பொருளடக்கம்:
- பொருளடக்கம்
- தசைநாண் அழற்சி என்றால் என்ன?
- தசைநாண் அழற்சியால் பாதிக்கப்பட்ட பொதுவான பகுதிகள்
- தசைநாண் அழற்சி வகைகள்
- அறிகுறிகள்
- காரணங்கள் மற்றும் ஆபத்து காரணிகள்
- நோய் கண்டறிதல்
- தசைநாண் அழற்சிக்கான இயற்கை சிகிச்சைகள்
- தசைநாண் அழற்சிக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான வீட்டு வைத்தியம்
- 1. எப்சம் உப்பு
- உனக்கு தேவைப்படும்
- நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
- இது ஏன் வேலை செய்கிறது
- 2. ஆப்பிள் சைடர் வினிகர்
- உனக்கு தேவைப்படும்
- நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
- இது ஏன் வேலை செய்கிறது
- 3. ஐஸ் கட்டிகள்
- உனக்கு தேவைப்படும்
- நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
- இது ஏன் வேலை செய்கிறது
- 4. எலும்பு குழம்பு
- உனக்கு தேவைப்படும்
- நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
- இது ஏன் வேலை செய்கிறது
- 5. கெய்ன் மிளகு
- உனக்கு தேவைப்படும்
- நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
- இது ஏன் வேலை செய்கிறது
- 6. வைட்டமின் சி
- உனக்கு தேவைப்படும்
- நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
- இது ஏன் வேலை செய்கிறது
- 7. இஞ்சி
- உனக்கு தேவைப்படும்
- நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
- இது ஏன் வேலை செய்கிறது
- 8. ஆமணக்கு எண்ணெய்
- உனக்கு தேவைப்படும்
- நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
- இது ஏன் வேலை செய்கிறது
- 9. மஞ்சள்
- உனக்கு தேவைப்படும்
- நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
- இது ஏன் வேலை செய்கிறது
- பிற சிகிச்சை முறைகள்
- தசைநாண் அழற்சிக்கான சிறந்த உணவு
- சாப்பிட வேண்டிய உணவுகள்
- தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள்
- தடுப்பு உதவிக்குறிப்புகள்
- வாசகர்களின் கேள்விகளுக்கு நிபுணரின் பதில்கள்
- குறிப்புகள்
திடீரென படிக்கட்டுகளில் ஏறியதா அல்லது ஜிம்மில் ஸ்பிரிண்ட் வொர்க்அவுட்டாக இருந்தாலும், இதுபோன்ற நிகழ்வுகள் அனைத்தும் உங்கள் தசைநாண்களின் வீக்கத்திற்கு பங்களிக்கும். இத்தகைய காயங்களைக் குறிக்கப் பயன்படுத்தப்படும் மருத்துவ சொல் தசைநாண் அழற்சி ஆகும். நீங்கள் தசைநாண் அழற்சியை உருவாக்கும் அபாயத்தில் இருக்கிறீர்களா அல்லது ஏற்கனவே இந்த நிலையை எதிர்த்துப் போராடுகிறீர்களோ, இந்த இடுகையில் வழங்கப்பட்ட தசைநாண் அழற்சிக்கான இயற்கையான சிகிச்சைகள் உதவியாக இருக்கும். தசைநாண் அழற்சி பற்றிய கூடுதல் தகவலுக்கு, தொடர்ந்து படிக்கவும்!
பொருளடக்கம்
- தசைநாண் அழற்சி என்றால் என்ன?
- தசைநாண் அழற்சியால் பாதிக்கப்பட்ட பொதுவான பகுதிகள்
- தசைநாண் அழற்சி வகைகள்
- அறிகுறிகள்
- காரணங்கள் மற்றும் ஆபத்து காரணிகள்
- நோய் கண்டறிதல்
- தசைநாண் அழற்சிக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான வீட்டு வைத்தியம்
- பிற சிகிச்சை முறைகள்
- தசைநாண் அழற்சிக்கான சிறந்த உணவு
- தடுப்பு உதவிக்குறிப்புகள்
தசைநாண் அழற்சி என்றால் என்ன?
தசைநாண் அழற்சி என்பது ஒரு தசைநார் வீக்கம் அல்லது எரிச்சலின் விளைவாக உருவாகும் ஒரு மருத்துவ நிலை - உங்கள் எலும்பை உங்கள் தசையுடன் இணைக்கும் கொலாஜன் திசுக்களின் அடர்த்தியான தண்டு. இந்த நிலை பொதுவாக டெண்டினிடிஸ் என்றும் குறிப்பிடப்படுகிறது.
பாதிக்கப்பட்ட பகுதியில் மீண்டும் மீண்டும் ஆனால் சிறிய தாக்கத்தின் விளைவாக அல்லது கடுமையான காயத்திலிருந்து இது ஏற்படலாம். உங்கள் உடலின் எந்தப் பகுதிகளில் தசைநாண் அழற்சி ஏற்பட வாய்ப்புள்ளது என்று யோசிக்கிறீர்களா? நாம் கண்டுபிடிக்கலாம்.
TOC க்குத் திரும்பு
தசைநாண் அழற்சியால் பாதிக்கப்பட்ட பொதுவான பகுதிகள்
உங்கள் உடலின் ஒரு பகுதியில் தசைநாண் அழற்சி ஏற்படலாம், அங்கு ஒரு தசைநார் உங்கள் எலும்பை உங்கள் தசையுடன் இணைக்கிறது, இது இதில் ஏற்பட வாய்ப்புள்ளது:
- உங்கள் கட்டைவிரலின் அடிப்படை
- முழங்கை
- முழங்கால்
- இடுப்பு
- தோள்பட்டை
- அகில்லெஸ் தசைநார்
தசைநாண் அழற்சி அது பாதிக்கும் வெவ்வேறு உடல் பாகங்களைப் பொறுத்து வெவ்வேறு வகைகளாக வகைப்படுத்தப்படுகிறது.
TOC க்குத் திரும்பு
தசைநாண் அழற்சி வகைகள்
- அகில்லெஸ் டெண்டினிடிஸ் - தவறான காலணிகள் அல்லது விளையாட்டு காயங்களால் ஏற்படக்கூடிய அகில்லெஸ் தசைநார் காயம்.
- சுப்ராஸ்பினடஸ் தசைநாண் அழற்சி - உங்கள் தோள்பட்டை மூட்டுச் சுற்றியுள்ள தசைநார் வீக்கமடையும் போது இது நிகழ்கிறது.
- பெரோனியல் தசைநாண் அழற்சி - பெரோனியல் தசைநாண்களின் அழற்சி (கால்கள் மற்றும் கணுக்கால்களில் அமைந்துள்ளது).
- எக்ஸ்டென்சர் தசைநாண் அழற்சி - உங்கள் கை கால்களில் அமைந்துள்ள எக்ஸ்டென்சர் தசைநாண்களின் அழற்சி.
- படெல்லர் தசைநாண் அழற்சி - உங்கள் தாடை எலும்புடன் (பட்டேலர் தசைநார்) முழங்கால்களை இணைக்கும் திசுக்களுக்கு ஏற்பட்ட காயம் காரணமாக வீக்கம்.
- டென்னிஸ் / கோல்பரின் முழங்கை - உங்கள் முன்கை தசையை உங்கள் முழங்கையுடன் இணைக்கும் திசுக்களின் எரிச்சல்.
- டி குவெர்னின் ஸ்டெனோசிங் டெனோசினோவிடிஸ் - இந்த வகை டெண்டினிடிஸ் உங்கள் கட்டைவிரல் தசைநாண்களைச் சுற்றியுள்ள உறை, உங்கள் கட்டைவிரல் மற்றும் மணிக்கட்டுக்கு இடையில் ஏற்படும் உறை காரணமாக ஏற்படுகிறது.
- தூண்டுதல் விரல் / கட்டைவிரல் - இது உங்கள் உள்ளங்கையில் உள்ள தசைநார் உறை வீக்கத்தால் ஏற்படுகிறது.
- மணிக்கட்டில் தசைநாண் அழற்சி - இது உங்கள் மணிக்கட்டின் தசைநாண்களை பாதிக்கும் ஒரு சீரழிவு நிலை.
உங்கள் தசைநார் வீக்கம் கீழே பட்டியலிடப்பட்டுள்ள அறிகுறிகள் மற்றும் அறிகுறிகளில் விளைகிறது.
TOC க்குத் திரும்பு
அறிகுறிகள்
டெண்டினிடிஸுடன் தொடர்புடைய அறிகுறிகள்:
- பாதிக்கப்பட்ட மற்றும் சுற்றியுள்ள பகுதியில் வலி: கால்சியம் படிவு முன்னிலையில் வலி படிப்படியாக அல்லது திடீரென மற்றும் கடுமையானதாக இருக்கும்.
- உறைந்த தோள்பட்டை அல்லது பிசின் காப்ஸ்யூலிடிஸ்: தோள்பட்டை இயக்கத்தின் இழப்பு
- இயக்கம் மீது மோசமடையும் வலி
- தசைநாண்கள் நகரும்போது அவை வெடிக்கும் அல்லது ஒட்டுதல்
- வீக்கம்
- சிவத்தல்
- தசைநார் வழியாக ஒரு கட்டியின் வளர்ச்சி
இந்த அறிகுறிகள் சில நாட்கள் முதல் பல வாரங்கள் அல்லது மாதங்கள் வரை எங்கும் நீடிக்கும்.
தசைநாண் அழற்சியின் தற்போதைய நிகழ்வுகளை பல்வேறு நடவடிக்கைகள் தூண்டலாம் அல்லது மோசமாக்கலாம். அவற்றில் பின்வருபவை அடங்கும்.
TOC க்குத் திரும்பு
காரணங்கள் மற்றும் ஆபத்து காரணிகள்
- தச்சு
- ரேக்கிங்
- தோட்டம்
- ஓவியம்
- திண்ணை
- பனிச்சறுக்கு
- ஸ்க்ரப்பிங்
- டென்னிஸ்
- கோல்ஃப்
தசைநாண் அழற்சியின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும் பிற காரணிகள்:
- வீட்டிலோ அல்லது வேலையிலோ தவறான தோரணையில் உட்கார்ந்து அல்லது தூங்குவது
- கடுமையான பயிற்சி அல்லது விளையாட்டுக்கு முன் வெப்பமடைவதில்லை
- முடக்கு வாதம், கீல்வாதம் அல்லது சொரியாடிக் ஆர்த்ரிடிஸ் போன்ற மருத்துவ நிலைமைகள்
- பாதிக்கப்பட்ட தசைநார் அதிகப்படியான பயன்பாடு
- பூனை அல்லது நாய் கடித்தால் ஏற்படும் நோய்த்தொற்றுகள்
TOC க்குத் திரும்பு
நோய் கண்டறிதல்
உங்கள் நிலையை கண்டறிய, உங்கள் மருத்துவர் உங்களிடம் கேட்கலாம்:
- காயமடைந்த தசைநார் தேட உடல் பரிசோதனை செய்யுங்கள்.
- நோயறிதலை உறுதிப்படுத்த உதவும் கால்சியம் படிவு கண்டுபிடிக்க எக்ஸ்ரே பெறவும்.
- வீக்கத்தைக் காண அல்ட்ராசவுண்ட் அல்லது எம்ஆர்ஐ ஸ்கேன் போன்ற பிற இமேஜிங் சோதனைகளை மேற்கொள்ளுங்கள்.
உங்கள் நோயறிதல் உறுதிசெய்யப்பட்டதும், உங்கள் அறிகுறிகளைப் போக்க வழிகளைத் தேட ஆரம்பிக்கலாம். தசைநாண் அழற்சியை விரைவாக எதிர்த்துப் போராடவும், உங்கள் அறிகுறிகள் மோசமடைவதைத் தடுக்கவும் சிகிச்சை உதவும்.
உங்கள் நிலைக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான மருத்துவ விருப்பங்களைப் பார்ப்பதற்கு முன், தசைநாண் அழற்சிக்கான சில இயற்கை சிகிச்சைகள் ஏன் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஆனால் குறைவான பக்க விளைவுகளைக் கொண்டிருக்கக்கூடாது? ஸ்க்ரோலிங் வைத்திருங்கள்!
குறிப்பு: கடுமையான தசைநாண் அழற்சிக்கான சிகிச்சையின் முதல் வரி RICE ஆக இருக்க வேண்டும். ஆர் - ஓய்வு, நான் - பனி, சி - ஒப்பீடு, மின் - கூட்டு உயர்வு.
தசைநாண் அழற்சிக்கான இயற்கை சிகிச்சைகள்
- எப்சம் உப்பு
- ஆப்பிள் சாறு வினிகர்
- ஐஸ் கட்டிகள்
- எலும்பு குழம்பு
- கெய்ன் மிளகு
- வைட்டமின்
- இஞ்சி
- ஆமணக்கு எண்ணெய்
- மஞ்சள்
தசைநாண் அழற்சிக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான வீட்டு வைத்தியம்
1. எப்சம் உப்பு
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உனக்கு தேவைப்படும்
- 1 கப் எப்சம் உப்பு
- தண்ணீர்
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- உங்கள் குளியல் தொட்டியை தண்ணீரில் நிரப்பவும்.
- அதில் ஒரு கப் எப்சம் உப்பு சேர்த்து கரைக்க அனுமதிக்கவும்.
- எப்சம் உப்பு குளியல் 15 முதல் 20 நிமிடங்கள் வரை ஊற வைக்கவும்.
இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
தினமும் ஒரு முறையாவது இதைச் செய்யுங்கள்.
இது ஏன் வேலை செய்கிறது
எப்சம் உப்பு மெக்னீசியம் சல்பேட் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. மெக்னீசியம் இருப்பது உங்கள் தசைநாண்களின் வீக்கம் மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது (1).
TOC க்குத் திரும்பு
2. ஆப்பிள் சைடர் வினிகர்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உனக்கு தேவைப்படும்
- ½ கப் மூல ஆப்பிள் சைடர் வினிகர்
- Warm கப் வெதுவெதுப்பான நீர்
- ஒரு சுத்தமான துணி துணி
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- அரை கப் ஆப்பிள் சைடர் வினிகரை அரை கப் வெதுவெதுப்பான நீரில் கலக்கவும்.
- இந்த கலவையில் ஒரு சுத்தமான துணி துணியை ஊறவைத்து, அதைக் கட்டிக்கொண்டு தசைநார் சுற்றியுள்ள பாதிக்கப்பட்ட இடத்தில் வைக்கவும். இதை 20 முதல் 30 நிமிடங்கள் வரை விடவும்
- துணி துணியை அகற்றவும்.
- நீங்கள் ஒரு தேக்கரண்டி ஆப்பிள் சைடர் வினிகரை ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரில் கலந்து தினமும் குடிக்கலாம்.
இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
நீங்கள் ஒரு ஆப்பிள் சைடர் வினிகர் அமுக்கத்தை தினமும் மூன்று முறை பயன்படுத்தலாம்.
இது ஏன் வேலை செய்கிறது
ஆப்பிள் சைடர் வினிகரில் அசிட்டிக் அமிலம் இருப்பதால் சக்திவாய்ந்த அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகள் உள்ளன. இது வலி, வீக்கம் மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவும் (2).
TOC க்குத் திரும்பு
3. ஐஸ் கட்டிகள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உனக்கு தேவைப்படும்
ஒரு ஐஸ் கட்டி
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- பாதிக்கப்பட்ட தசைநார் அருகில் ஒரு ஐஸ் கட்டியைப் பயன்படுத்துங்கள்.
- அதைக் கழற்றுவதற்கு முன் குறைந்தது 10 நிமிடங்களாவது அதை விட்டு விடுங்கள்.
இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
சிறந்த முடிவுகளுக்கு இதை தினமும் 2 முதல் 3 முறை செய்யுங்கள்.
இது ஏன் வேலை செய்கிறது
ஒரு ஐஸ் பேக் மேற்பூச்சுடன் பயன்படுத்தும்போது வீக்கம் மற்றும் வீக்கத்தின் அறிகுறிகளைக் குறைக்க உதவுகிறது. இது பாதிக்கப்பட்ட பகுதியை உணர்ச்சியற்றது மற்றும் வலியை நீக்குகிறது (3).
TOC க்குத் திரும்பு
4. எலும்பு குழம்பு
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உனக்கு தேவைப்படும்
புதிதாக தயாரிக்கப்பட்ட எலும்பு குழம்பு ஒரு கிண்ணம்
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
புதிதாக தயாரிக்கப்பட்ட எலும்பு குழம்பு ஒரு கிண்ணத்தை உட்கொள்ளுங்கள்.
இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
எலும்பு குழம்பு தினமும் ஒரு முறை சாப்பிடுங்கள்.
இது ஏன் வேலை செய்கிறது
எலும்பு குழம்பில் குளுக்கோசமைன் மற்றும் காண்ட்ராய்டின் போன்ற ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன, அவை உங்கள் தசைநாண்கள் குணமடைய விரைவாக உதவுகின்றன (4).
TOC க்குத் திரும்பு
5. கெய்ன் மிளகு
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உனக்கு தேவைப்படும்
- 1 டீஸ்பூன் தூள் கயிறு மிளகு
- ஆலிவ் எண்ணெயில் 2-3 டீஸ்பூன்
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- ஒரு டீஸ்பூன் கயிறு மிளகு தூள், சூடான ஆலிவ் எண்ணெயை சில டீஸ்பூன் சேர்க்கவும்.
- பாதிக்கப்பட்ட பகுதியில் இந்த கலவையை மெதுவாக மசாஜ் செய்யவும்.
- கழுவும் முன் குறைந்தது 30 நிமிடங்களாவது அதை விட்டு விடுங்கள்.
- நீங்கள் ஒரு டீஸ்பூன் கெய்ன் மிளகு ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் மற்றும் தேனில் கலந்து தினமும் குடிக்கலாம்.
இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
நீங்கள் தினமும் 2 முதல் 3 முறை கயிறு மிளகு தடவலாம்.
இது ஏன் வேலை செய்கிறது
கயிறு மிளகின் முக்கிய கூறுகளில் ஒன்று கேப்சைசின் ஆகும். இந்த கலவை வலி நிவாரணி மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்கும் வலி நிவாரணி நடவடிக்கைகளை வெளிப்படுத்துகிறது (5), (6).
TOC க்குத் திரும்பு
6. வைட்டமின் சி
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உனக்கு தேவைப்படும்
100-500 மி.கி வைட்டமின் சி
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
சிட்ரஸ் பழங்கள், கீரை மற்றும் காலே போன்ற வைட்டமின் சி நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்ளுங்கள் அல்லது உங்கள் மருத்துவரை அணுகிய பின் கூடுதல் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
உங்கள் அன்றாட உணவில் வைட்டமின் சி சேர்க்க வேண்டும்.
இது ஏன் வேலை செய்கிறது
வைட்டமின் சி உடன் கூடுதலாக வீக்கமடைந்த தசைநாண்கள் குணமடைய உதவுகிறது. இது அதன் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகள் மற்றும் கொலாஜன் (7) ஐ ஒருங்கிணைக்கும் திறன் காரணமாக இருக்கலாம்.
TOC க்குத் திரும்பு
7. இஞ்சி
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உனக்கு தேவைப்படும்
- 1-2 அங்குல இஞ்சி
- 1 கப் சுடு நீர்
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- ஒரு கப் சூடான நீரில் 1 முதல் 2 அங்குல இஞ்சி சேர்க்கவும்.
- 5 முதல் 10 நிமிடங்கள் வரை செங்குத்தானதாக அனுமதிக்கவும்.
- சூடான இஞ்சி டீ குடிக்கவும்.
- நீங்கள் ஒரு துணியை இஞ்சி தேநீரில் ஊறவைத்து, பாதிக்கப்பட்ட பகுதிக்கு மேற்பூச்சுடன் பயன்படுத்தலாம்.
இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
தசைநாண் அழற்சியிலிருந்து விரைவாக குணமடைய இஞ்சி தேநீர் தினமும் இரண்டு முறை குடிக்கவும்.
இது ஏன் வேலை செய்கிறது
இஞ்சியில் இஞ்செரோல் இருப்பதால் சக்திவாய்ந்த வலி நிவாரணி மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது. இந்த நடவடிக்கைகள் வலி, வீக்கம் மற்றும் தசைநாண் அழற்சியின் பிற அறிகுறிகளை நிர்வகிக்க உதவும் (8).
TOC க்குத் திரும்பு
8. ஆமணக்கு எண்ணெய்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உனக்கு தேவைப்படும்
- 1 தேக்கரண்டி குளிர்-சுருக்கப்பட்ட ஆமணக்கு எண்ணெய்
- ஒரு சூடான சுருக்க
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- உங்கள் உள்ளங்கையில் ஒரு தேக்கரண்டி குளிர்-சுருக்கப்பட்ட ஆமணக்கு எண்ணெயை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
- பாதிக்கப்பட்ட தசைநார் சுற்றி மெதுவாக மசாஜ்.
- அதன் மேல் ஒரு சூடான சுருக்கத்தை வைத்து சுமார் 20 நிமிடங்கள் விட்டு விடுங்கள்.
- சுருக்கத்தை அகற்றி எண்ணெயை துவைக்கவும்.
இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
இதை தினமும் இரண்டு முறை செய்யுங்கள்.
இது ஏன் வேலை செய்கிறது
ஆமணக்கு எண்ணெயில் ரைசினோலிக் அமிலம் உள்ளது, இது வலி மற்றும் அழற்சியைப் போக்க உதவும் அழற்சி எதிர்ப்பு மற்றும் வலி நிவாரணி பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது (9).
9. மஞ்சள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உனக்கு தேவைப்படும்
- 1 டீஸ்பூன் மஞ்சள் தூள்
- 1 கிளாஸ் சூடான பால்
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- ஒரு டம்ளர் மஞ்சள் தூளை ஒரு டம்ளர் சூடான பாலில் சேர்க்கவும்.
- நன்கு கலந்து, கலவையை குடிக்கவும்.
- மஞ்சள் தூள் மற்றும் தண்ணீருடன் ஒரு பேஸ்டையும் செய்து பாதிக்கப்பட்ட பகுதிக்கு தடவலாம்.
இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
இதை தினமும் ஒரு முறை செய்யலாம்.
இது ஏன் வேலை செய்கிறது
மஞ்சள் குர்குமின் கொண்டுள்ளது. குர்குமின் அழற்சி எதிர்ப்பு மற்றும் வலி நிவாரணி பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது, இது தசைநாண் அழற்சியைக் குணப்படுத்தவும் அதன் அறிகுறிகளைப் போக்கவும் உதவும் (10), (11).
தசைநாண் அழற்சிக்கான இந்த இயற்கை சிகிச்சைகள் தவிர, இந்த நிலையின் அறிகுறிகளைப் போக்க சில மருத்துவ சிகிச்சைகள் உள்ளன. அவை கீழே விவாதிக்கப்பட்டுள்ளன.
பிற சிகிச்சை முறைகள்
உங்கள் மருத்துவர் முதலில் உங்களுக்கு போதுமான ஓய்வு பெற பரிந்துரைப்பார், மேலும் ஐஸ் கட்டிகளைப் பயன்படுத்தும்படி கேட்கலாம்.
உங்களுக்கு இது போன்ற வலி நிவாரணி மருந்துகள் பரிந்துரைக்கப்படலாம்:
- இப்யூபுரூஃபன் போன்ற ஸ்டெராய்டல் அல்லாத அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள் (NSAID கள்)
- கார்டிகோஸ்டீராய்டு ஊசி
- பாதிக்கப்பட்ட பகுதிக்கு மசாஜ் செய்வதை உள்ளடக்கிய உடல் சிகிச்சை
உங்கள் நிலை தொடர்ந்தால் மற்றும் தசைநார் சுற்றியுள்ள கால்சியம் வைப்புகளும் இருந்தால், நீங்கள் அதிர்ச்சி அலை சிகிச்சையைப் பெற வேண்டியிருக்கும்.
இருப்பினும், பாதிக்கப்பட்ட தசைநார் சிகிச்சையளிக்கப்படாமல் நீண்ட காலமாக உங்கள் நிலை மோசமடைந்துவிட்டால், தசைநார் சிதைவடையும், நீங்கள் அறுவை சிகிச்சை செய்ய வேண்டியிருக்கும்.
TOC க்குத் திரும்பு
தசைநாண் அழற்சிக்கான சிறந்த உணவு
சாப்பிட வேண்டிய உணவுகள்
தசைநாண் அழற்சிக்கு உதவும் உணவுகள் பெரும்பாலும் அழற்சி எதிர்ப்பு. அவை பின்வருமாறு:
- சிட்ரஸ் பழங்கள், பச்சை இலை காய்கறிகள், பெல் பெப்பர்ஸ், ப்ரோக்கோலி, பப்பாளி போன்ற வைட்டமின் சி நிறைந்த உணவுகள்
- பழுப்பு அரிசி, எழுத்துப்பிழை, ஓட்ஸ், கம்பு போன்ற முழு தானியங்கள்
- கொழுப்பு மீன், அக்ரூட் பருப்புகள், ஆளிவிதை, கனோலா எண்ணெய், சியா விதைகள் போன்ற ஒமேகா -3 நிறைந்த உணவுகள்
தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள்
இந்த உணவுகளைத் தவிர்க்கவும்:
- அதிக கொழுப்புள்ள பால் மற்றும் ஆட்டுக்குட்டி மற்றும் மாமிசம் போன்ற இறைச்சி போன்ற நிறைவுற்ற கொழுப்புகளைக் கொண்ட உணவுகள்
- வெள்ளை ரொட்டி, வெள்ளை பாஸ்தா, ப்ரீட்ஜெல்ஸ் மற்றும் குறைந்த ஃபைபர் தானியங்கள் போன்ற சுத்திகரிக்கப்பட்ட தானியங்கள்
- மிட்டாய்கள், குளிர்பானங்கள் மற்றும் பேஸ்ட்ரிகள் போன்ற இலவச சர்க்கரை கொண்ட உணவுகள்
- காஃபின்
- ஆல்கஹால்
இந்த உணவு உதவிக்குறிப்புகளுக்கு மேலதிகமாக, சில தடுப்பு உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றுவது நிலை மீண்டும் வருவதைத் தவிர்க்க உதவும்.
TOC க்குத் திரும்பு
தடுப்பு உதவிக்குறிப்புகள்
- உங்கள் தசைநார் சுற்றியுள்ள தசைகளை நீட்டவும் பலப்படுத்தவும் உதவும் பயிற்சிகளைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்.
- டெண்டினிடிஸைத் தடுக்க ஒரு கடினமான பயிற்சிக்கு முன் வெப்பமடைதல் மற்றும் குளிர்வித்தல் முக்கியம்.
- காயமடைந்த தசைநார் மீண்டும் மீண்டும் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும்.
- அதிக நேரம் ஒரே நிலையில் இருப்பதைத் தவிர்க்கவும்.
- உங்கள் தசைநார் பழுதுபார்க்கும் வகையில் உங்கள் உடல் செயல்படுவதற்கு உங்களுக்கு போதுமான ஓய்வு கொடுங்கள்.
தசைநாண் அழற்சியை நீண்ட காலத்திற்கு சிகிச்சையளிக்காமல் விட்டுவிடுவதன் தாக்கங்கள் குறித்து நீங்கள் இப்போது நன்கு அறிந்திருக்க வேண்டும். சிகிச்சையை தாமதப்படுத்த நீங்கள் முடிவு செய்தால், ஒரு எளிய நிலை முன்னேறி சிக்கலாகிவிடும். தசைநாண் அழற்சி மற்றும் அதன் அறிகுறிகளை வெற்றிகரமாக எதிர்த்துப் போராடுவதற்கு இந்த இடுகையில் பட்டியலிடப்பட்டுள்ள தீர்வுகள் மற்றும் உதவிக்குறிப்புகளின் கலவையைப் பின்பற்றி நீங்கள் செய்ய வேண்டியது எல்லாம்.
தசைநாண் அழற்சி தொடர்பாக உங்களுக்கு வேறு ஏதேனும் சந்தேகங்கள் அல்லது கேள்விகள் உள்ளதா? கீழேயுள்ள கருத்துகளில் எங்களிடம் கேளுங்கள்.
TOC க்குத் திரும்பு
வாசகர்களின் கேள்விகளுக்கு நிபுணரின் பதில்கள்
தசைநாண் அழற்சிக்கான மருத்துவரை எப்போது பார்ப்பது?
ஓய்வு அல்லது மருந்துகள் இருந்தபோதிலும் குறைந்துவிடாத பாதிப்புக்குள்ளான பகுதியில் மீண்டும் மீண்டும் வலி மற்றும் / அல்லது வீக்கத்தை நீங்கள் சந்தித்தால் உடனடியாக மருத்துவரை சந்திக்கவும். உங்கள் தசைநார் சிதைந்திருந்தால் இது வழக்கமாக நிகழ்கிறது.
தசைநாண் அழற்சியின் சிறந்த அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள் யாவை?
அழற்சி எதிர்ப்பு மற்றும் வலி நிவாரணி மருந்துகள் அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள் தசைநாண் அழற்சியைப் போக்க பெரிதும் உதவும். லாவெண்டர் எண்ணெய், மிளகுக்கீரை எண்ணெய், இனிப்பு மார்ஜோராம் எண்ணெய், சுண்ணாம்பு எண்ணெய், ஹெலிகிரிசம் எண்ணெய், எலுமிச்சை எண்ணெய் மற்றும் கெமோமில் எண்ணெய் போன்ற சில அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள்.
கால்சிஃபிக் தசைநாண் அழற்சி எவ்வளவு வேதனையானது?
கால்சியம் தசைநாண் அழற்சி அதிக அளவில் கவலைப்படாது. கால்சியம் படிவு பெரும்பாலும் உங்கள் தோள்பட்டை மூட்டுகளைச் சுற்றியுள்ள தசைகள் மற்றும் தசைநாண்களில் ஏற்படுகிறது. இந்த நிலையின் முன்னேற்றம் மிகவும் வேதனையான முடிவுகளைக் கொண்டிருக்கக்கூடும், மேலும் இது உங்கள் இயக்கத்தை பாதிக்கும் திறன் கொண்டது.
குறிப்புகள்
1. "மெக்னீசியம் குறைகிறது அழற்சி சைட்டோகைன் உற்பத்தி: ஒரு நாவல் உள்ளார்ந்த Immunomodulatory மெக்கானிசம்", இம்யூனாலஜியின் ஜர்னல், மருத்துவக் அமெரிக்க தேசிய நூலக
உயர் கொழுப்பு உணவு செயற்கை அசிட்டிக் அமிலம் வினிகர் மற்றும் Nipa காடி 2. "எதிர்ப்பு உடல் பருமன் மற்றும் எதிர்ப்பு அழற்சி விளைவுகள் -உருவாக்கப்பட்ட பருமனான எலிகள் ”, அறிவியல் அறிக்கைகள், யு.எஸ். தேசிய மருத்துவ நூலகம்
3.“ ஸ்பிரிண்ட்-இடைவெளி பயிற்சிக்கான முறையான அனபோலிக் மற்றும் அழற்சி பதிலில் உள்ளூர் குளிர்-பேக் பயன்பாட்டின் விளைவு: ஒரு வருங்கால ஒப்பீட்டு சோதனை ”, ஐரோப்பிய ஜர்னல் ஆஃப் அப்ளைடு பிசியாலஜி, அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம்
4. “கீல்வாதத்தில் சோண்ட்ராய்டின் சல்பேட் மற்றும் குளுக்கோசமைன் சப்ளிமெண்ட்ஸ்”, கீல்வாதம் அறக்கட்டளை
5. "வலிக் மேற்பூச்சு கேப்சாய்சின்: நோய்நீக்க சாத்தியம் மற்றும் கேப்சாய்சின் 8% இணைப்பு புதிய உயர்-செறிவுடன் நடவடிக்கை வழிமுறைகள்", மயக்க மருந்து பிரிட்டிஷ் ஜர்னல், மருத்துவக் அமெரிக்க தேசிய நூலக
6. "Capsaicin எதிர்ப்பு அழற்சி சொத்து IkB- தடுப்பதன் மூலமாக வெளிப்படுத்துகிறது ஒரு தரக்குறைவு LPS தூண்டப்பட்ட குற்றுவிரிக்குரிய மேக்ரோபேஜுகள் ", செல்லுலார் சைகைக்காட்டல், மருத்துவக் அமெரிக்க தேசிய நூலக
7." ஹை-டோஸ் வைட்டமின் சி சேர்க்கை ஆரோக்கியமான எலிகள் குணப்படுத்தும் தசைநார் குதிகால் துரிதப்படுத்துகிறது ", எலும்பியல் மற்றும் காய அறுவை சிகிச்சை, மருத்துவம் அமெரிக்க தேசிய நூலக காப்பகங்களின்
8. “ஜிங்கரோலின் வலி நிவாரணி மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு நடவடிக்கைகள்”, ஜர்னல் ஆஃப் எத்னோஃபார்மகாலஜி, யு.எஸ். தேசிய மருத்துவ நூலகம்
9. “வீக்கத்தின் கடுமையான மற்றும் சப்ரோனிக் சோதனை மாதிரிகளில் ரிகினோலிக் அமிலத்தின் விளைவு”, அழற்சியின் மத்தியஸ்தர்கள், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம்
10. “குர்குமா லாங்காவின் முக்கிய அங்கமான குர்குமினின் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகள்: முன்கூட்டிய மற்றும் மருத்துவ ஆராய்ச்சியின் ஆய்வு ”, மாற்று மருத்துவ ஆய்வு, யு.எஸ். தேசிய மருத்துவ நூலகம்
11.“ குர்குமின் மற்றும் டிக்ளோஃபெனக்கின் முன்கூட்டிய வலி நிவாரணி விளைவுகளின் ஒப்பீடு ”, பிராட்டிஸ்லாவா மெடிக்கல் ஜர்னல், யு.எஸ். தேசிய மருத்துவ நூலகம்