பொருளடக்கம்:
- பொருளடக்கம்
- அகில்லெஸ் தசைநார் என்றால் என்ன?
- அகில்லெஸ் டெண்டினிடிஸுக்கு காரணங்கள் மற்றும் ஆபத்து காரணிகள்
- அகில்லெஸ் டெண்டினிடிஸின் அறிகுறிகள் மற்றும் அறிகுறிகள்
- நோய் கண்டறிதல்
- சிகிச்சை முறைகள்
- அகில்லெஸ் டெண்டினிடிஸை இயற்கையாகவே சிகிச்சையளிப்பது எப்படி
- அகில்லெஸ் டெண்டினிடிஸுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான வீட்டு வைத்தியம்
- 1. ஐஸ் பேக்
- 2. ஆமணக்கு எண்ணெய்
- 3. வைட்டமின்கள்
- 4. மஞ்சள்
- 5. ஓய்வு
- 6. மசாஜ்
- 7. அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள்
- b. மைர் ஆயில்
- 8. இஞ்சி
- 9. எலும்பு குழம்பு
- 10. ஒமேகா -3
- தடுப்பு உதவிக்குறிப்புகள்
- வாசகர்களின் கேள்விகளுக்கு நிபுணரின் பதில்கள்
- குறிப்புகள்
அகில்லெஸ் டெண்டினிடிஸ் அல்லது டெண்டினோபதி என்பது பலவீனப்படுத்தும் ஒரு நிலை, இது பொது மக்களில் 2% (1) ஐ பாதிக்கிறது. இது மிகவும் செயலில் உள்ள குழுக்களில் 42% அதிகமாக இருக்கலாம்.
பொருளடக்கம்
- அகில்லெஸ் தசைநார் என்றால் என்ன?
- அகில்லெஸ் டெண்டினிடிஸுக்கு காரணங்கள் மற்றும் ஆபத்து காரணிகள்
- அகில்லெஸ் டெண்டினிடிஸின் அறிகுறிகள் மற்றும் அறிகுறிகள்
- நோய் கண்டறிதல்
- சிகிச்சை முறைகள்
- அகில்லெஸ் டெண்டினிடிஸை இயற்கையாகவே சிகிச்சையளிப்பது எப்படி
- தடுப்பு உதவிக்குறிப்புகள்
அகில்லெஸ் தசைநார் என்றால் என்ன?
உங்கள் கன்று தசைகளை உங்கள் குதிகால் இணைக்கும் தசைநார் தான் குதிகால் தசைநார். தசைநார் எலும்புடன் தசைகளை இணைக்க உதவும் ஃபைப்ரஸ் கொலாஜனின் இசைக்குழுவைக் குறிக்கிறது. அகில்லெஸ் தசைநார் கல்கேனியல் தசைநார் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. குதிகால் தசைநார் ஒரு காயம் குதிகால் தசைநாண் அழற்சி அல்லது டெண்டினிடிஸ் என குறிப்பிடப்படுகிறது.
நீங்கள் சில உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்யும்போது அல்லது உங்கள் அன்றாட வேலைகளைச் செய்யும்போது அகில்லெஸ் தசைநார் காயமடைவது மிகவும் பொதுவானது மற்றும் அதிக வாய்ப்புள்ளது. காயம் லேசானது முதல் மிதமானது மற்றும் பொதுவாக தசைநார் சுற்றியுள்ள பகுதியில் எரியும் வலி அல்லது விறைப்பு போல் உணர்கிறது.
கடுமையான மற்றும் தாங்க முடியாத வலி என்பது உங்கள் தசைநார் ஓரளவு கிழிந்துவிட்டது அல்லது முற்றிலும் சிதைந்துவிட்டது என்பதற்கான அறிகுறியாகும்.
TOC க்குத் திரும்பு
அகில்லெஸ் தசைநார் காயம் ஏற்படுவதற்கான உங்கள் ஆபத்தை ஏற்படுத்தக்கூடிய மற்றும் அதிகரிக்கும் காரணிகள் கீழே விவாதிக்கப்பட்டுள்ளன.
அகில்லெஸ் டெண்டினிடிஸுக்கு காரணங்கள் மற்றும் ஆபத்து காரணிகள்
திடீரென்று நீங்கள் வேகப்படுத்த அல்லது மெதுவாக்க வேண்டிய செயல்களைச் செய்வது அகில்லெஸ் தசைநார் காயத்தை ஏற்படுத்தும். இத்தகைய நடவடிக்கைகள் பின்வருமாறு:
- நடனம்
- ஓடுதல்
- ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்
- கால்பந்து
- டென்னிஸ்
- கைப்பந்து
- பேஸ்பால்
சாப்ட்பால் மற்றும் கூடைப்பந்து போன்ற விளையாட்டு நடவடிக்கைகள் கூட உங்கள் குதிகால் தசைநார் காயத்தை ஏற்படுத்தும். நீங்கள் தரையிறங்குவதை விட உங்கள் கால்களை தரையில் இருந்து தூக்கி தூக்கும்போது இதுபோன்ற காயங்கள் ஏற்படும்.
உங்கள் அகில்லெஸ் தசைநார் காயமடைய அதிக ஆபத்தில் இருக்கும் சில காரணிகள்:
- ஹை ஹீல்ஸ் அணிந்துள்ளார்
- தட்டையான கால்களைக் கொண்டது
- உடற்பயிற்சியின்மை காரணமாக இறுக்கமான தசைநாண்கள்
- குளுக்கோகார்ட்டிகாய்டுகள் அல்லது ஃப்ளோரோக்வினொலோன்கள் போன்ற நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகள் போன்ற மருந்துகளை உட்கொள்ளுதல்
TOC க்குத் திரும்பு
அகில்லெஸ் தசைநாண் அழற்சியின் பெரும்பாலான வழக்குகள் பின்வரும் அறிகுறிகளை வெளிப்படுத்துகின்றன.
அகில்லெஸ் டெண்டினிடிஸின் அறிகுறிகள் மற்றும் அறிகுறிகள்
காயமடைந்த அகில்லெஸ் தசைநார் மிக முக்கியமான அறிகுறிகளில் ஒன்று உங்கள் குதிகால் மேலே லேசான மற்றும் மிதமான வலியாகும். உங்கள் கணுக்கால் நீட்டும்போது அல்லது உங்கள் கால்விரல்களில் நிற்க முயற்சிக்கும்போது இந்த வலி குறிப்பாகத் தெரிகிறது.
பாதிக்கப்பட்ட பகுதியும் இருக்கலாம்:
- டெண்டர் மற்றும் வீக்கம்
- வீக்கம்
- கடினமான
- காயம்பட்ட
அகில்லெஸ் தசைநார் காயம் அடைந்தால், அது கண்ணீர் விடும்போது அடிக்கடி ஒடிப்போகிறது அல்லது சத்தம் போடுகிறது. சில நபர்கள் ஒரு படி எடுக்கும் போது கால்விரல்களை தரையில் இருந்து தள்ளும்போது ஒரு படப்பிடிப்பு வலியை அனுபவிக்கலாம்.
TOC க்குத் திரும்பு
நோய் கண்டறிதல்
இதுபோன்ற சோதனைகளை எடுக்க உங்கள் மருத்துவர் உங்களிடம் கேட்கலாம்:
- உடல் தேர்வு - உங்கள் காயத்திற்கு வழிவகுத்த சிக்கல்களைக் காண நீங்கள் நடக்கவோ அல்லது ஓடவோ கேட்கப்படலாம்.
- கன்று கசக்கி சோதனை - இதில் காயமடைந்த தசைநார் கசக்கி, உங்கள் காலை நகர்த்த முயற்சிப்பது அடங்கும். உங்கள் குதிகால் தசைநார் கிழிந்தால், உங்கள் கால் நகராது.
உங்கள் காயம் சிறியதாக இருந்தால், அது பொதுவாக குணமாகும். இருப்பினும், மிகவும் கடுமையான காயங்களுக்கு, உங்கள் மருத்துவர் கீழே பட்டியலிடப்பட்டுள்ள பிற சிகிச்சைகளுடன் மருந்துகளையும் பரிந்துரைக்கலாம்.
TOC க்குத் திரும்பு
சிகிச்சை முறைகள்
காயமடைந்த அகில்லெஸ் தசைநார் சிகிச்சைக்கு, உங்கள் மருத்துவர் முதலில் போதுமான ஓய்வு பெறுமாறு கேட்கலாம்.
உங்களிடம் கேட்கப்படலாம்:
- இப்யூபுரூஃபன் அல்லது நாப்ராக்ஸன் போன்ற அழற்சி எதிர்ப்பு வலி நிவாரணி மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
- ஒரு குதிகால் லிப்ட் பயன்படுத்தவும்.
- பாதிக்கப்பட்ட தசையை வலுப்படுத்த நீட்டவும் உடற்பயிற்சி செய்யவும்.
குதிகால் லிப்டை நீட்டிப் பயன்படுத்துவது சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி காயமடைந்த தசைநார் குணமடைவதை துரிதப்படுத்தும், வலிக்கு சிகிச்சையளிக்க பரிந்துரைக்கப்பட்ட வலி நிவாரணி மருந்துகளை உட்கொள்வது பலவிதமான பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தக்கூடும். வலிக்கு சிகிச்சையளிக்கவும் காயமடைந்த அகில்லெஸ் தசைநார் குணமடையவும் உதவும் சில இயற்கை வைத்தியங்கள் இங்கே. படியுங்கள்.
TOC க்குத் திரும்பு
அகில்லெஸ் டெண்டினிடிஸை இயற்கையாகவே சிகிச்சையளிப்பது எப்படி
- ஐஸ் பேக்
- ஆமணக்கு எண்ணெய்
- வைட்டமின்கள்
- மஞ்சள்
- ஓய்வு
- மசாஜ்
- அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள்
- இஞ்சி
- எலும்பு குழம்பு
- ஒமேகா 3
அகில்லெஸ் டெண்டினிடிஸுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான வீட்டு வைத்தியம்
1. ஐஸ் பேக்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உனக்கு தேவைப்படும்
ஒரு ஐஸ் கட்டி
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- பாதிக்கப்பட்ட பகுதியில் ஒரு ஐஸ் கட்டியை வைக்கவும்.
- ஒரு நிமிடம் அல்லது இரண்டு நிமிடங்கள் அதை விட்டுவிட்டு கழற்றவும்.
- இதை 2 முதல் 3 முறை செய்யவும்.
இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
இதை நீங்கள் தினமும் பல முறை செய்யலாம்.
இது ஏன் வேலை செய்கிறது
ஒரு ஐஸ் கட்டியின் மேற்பூச்சு பயன்பாடு பாதிக்கப்பட்ட பகுதியைக் குறிக்கிறது. இது அகில்லெஸ் டெண்டினிடிஸ் (1) காரணமாக ஏற்படக்கூடிய வலி மற்றும் வீக்கத்தையும் குறைக்கிறது.
TOC க்குத் திரும்பு
2. ஆமணக்கு எண்ணெய்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உனக்கு தேவைப்படும்
1 தேக்கரண்டி ஆமணக்கு எண்ணெய்
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- ஆமணக்கு எண்ணெயை ஒரு தேக்கரண்டி எடுத்து பாதிக்கப்பட்ட பகுதிக்கு தடவவும்.
- சுமார் 20 நிமிடங்கள் அதை விட்டு விடுங்கள்.
- ஒரு பொதியாக அதன் செயல்திறனை அதிகரிக்க நீங்கள் ஒரு சூடான சுருக்கத்தையும் வைக்கலாம்.
இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
தினமும் குறைந்தது இரண்டு முறையாவது இதைச் செய்யுங்கள்.
இது ஏன் வேலை செய்கிறது
ஆமணக்கு எண்ணெயில் ரிக்கினோலிக் அமிலம் உள்ளது, இது வீக்கம், வலி மற்றும் வீக்கத்தைப் போக்க உதவுகிறது (2). இது அகில்லெஸ் தசைநார் குணமடைய உதவும்.
TOC க்குத் திரும்பு
3. வைட்டமின்கள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
வைட்டமின் டி குறைபாடு தசைக்கூட்டு வலியை அதிகரிக்க கண்டறியப்பட்டது (3). காயமடைந்த அகில்லெஸ் தசைநார் (4) குணமடைய வைட்டமின் சி கூடுதல் நிரூபிக்கப்பட்டது. இந்த வைட்டமின்கள் நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வது அகில்லெஸ் டெண்டினிடிஸில் இருந்து விரைவாக மீட்க ஒரு சிறந்த வழியாகும் என்று இந்த இரண்டு ஆய்வுகள் சுட்டிக்காட்டுகின்றன. வைட்டமின்கள் சி மற்றும் டி நிறைந்த உணவுகளில் சிட்ரஸ் பழங்கள், பச்சை இலை காய்கறிகள், கொழுப்பு நிறைந்த மீன், சீஸ் மற்றும் முட்டையின் மஞ்சள் கரு ஆகியவை அடங்கும்.
TOC க்குத் திரும்பு
4. மஞ்சள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உனக்கு தேவைப்படும்
- 1 டீஸ்பூன் மஞ்சள் தூள்
- 1 கிளாஸ் சூடான பால்
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- ஒரு டம்ளர் மஞ்சள் தூளை ஒரு டம்ளர் சூடான பாலில் சேர்க்கவும்.
- நன்றாக கலந்து தினமும் குடிக்கவும்.
இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
நீங்கள் தினமும் ஒரு முறை மஞ்சள் பால் குடிக்கலாம், முன்னுரிமை இரவில்.
இது ஏன் வேலை செய்கிறது
மஞ்சள் குர்குமின் எனப்படும் அதிக நன்மை பயக்கும் கலவை கொண்டது. குர்குமின் குணப்படுத்தும் பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது, இது சிதைந்த தசைநார் (5) குணப்படுத்துவதை விரைவுபடுத்த உதவும்.
TOC க்குத் திரும்பு
5. ஓய்வு
ஷட்டர்ஸ்டாக்
குதிகால் தசைநார் காயத்தை சமாளிக்க உங்கள் மருத்துவர் உங்களிடம் கேட்கும் முதல் விஷயங்களில் ஒன்று, அறிகுறிகள் குறையும் வரை பாதிக்கப்பட்ட தசைநார் சில வாரங்களுக்கு ஓய்வெடுப்பது. ஓய்வெடுப்பது பாதிக்கப்பட்ட தசைநார் வேகமாக குணமடைய அனுமதிக்கிறது.
TOC க்குத் திரும்பு
6. மசாஜ்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
பாதிக்கப்பட்ட தசைநார் மசாஜ் மற்றும் அதை நீட்டினால் அது வேகமாக குணமடைய உதவுகிறது. ஆழமான உராய்வு மசாஜ் திசு நெகிழ்ச்சியை மீட்டெடுக்கிறது, வலி மற்றும் வீக்கத்தைத் தணிக்கிறது, மேலும் காயமடைந்த அகில்லெஸ் தசைநார் (6) மீதான அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது.
TOC க்குத் திரும்பு
7. அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள்
a. மிளகுக்கீரை எண்ணெய்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உனக்கு தேவைப்படும்
- மிளகுக்கீரை எண்ணெயில் 6 சொட்டுகள்
- 1 டீஸ்பூன் தேங்காய் எண்ணெய் அல்லது வேறு ஏதேனும் கேரியர் எண்ணெய்
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- எந்தவொரு கேரியர் எண்ணெயிலும் ஒரு டீஸ்பூன் உடன் ஆறு சொட்டு மிளகுக்கீரை எண்ணெயை கலக்கவும்.
- இந்த கலவையை பாதிக்கப்பட்ட தசைநார் மீது சில நிமிடங்கள் மெதுவாக மசாஜ் செய்யவும்.
- அதை கழுவுவதற்கு முன் குறைந்தது 30 நிமிடங்களுக்கு விடவும்.
- நீங்கள் கலவையை ஒரே இரவில் வைத்திருக்கலாம்.
இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
இதை தினமும் 1 முதல் 2 முறை செய்யுங்கள்.
இது ஏன் வேலை செய்கிறது
மிளகுக்கீரை எண்ணெயில் மெந்தோல் உள்ளது, இது அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளை வெளிப்படுத்துகிறது (7). இந்த பண்புகள் காயமடைந்த தசைநார் சுற்றி வீக்கம் மற்றும் வீக்கத்தை அகற்ற உதவுகின்றன.
b. மைர் ஆயில்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உனக்கு தேவைப்படும்
- 6 சொட்டு மைர் எண்ணெய்
- எந்த கேரியர் எண்ணெயிலும் 1 டீஸ்பூன் (எ.கா. தேங்காய் எண்ணெய்)
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- ஒரு டீஸ்பூன் தேங்காய் எண்ணெயில் ஆறு சொட்டு மைர் எண்ணெயைச் சேர்க்கவும்.
- நன்கு கலந்து பாதிக்கப்பட்ட தசையில் மெதுவாக மசாஜ் செய்யவும்.
- அதை துவைக்க முன் குறைந்தது 30 நிமிடங்களுக்கு பாதிக்கப்பட்ட பகுதியில் வேலை செய்ய அனுமதிக்கவும்.
இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
இதை தினமும் இரண்டு முறை செய்யுங்கள்.
இது ஏன் வேலை செய்கிறது
மைர் எண்ணெய் அழற்சி எதிர்ப்பு மற்றும் வலி நிவாரணி (8) ஆகும். அகில்லெஸ் தசைநார் காயத்தின் அறிகுறிகளைப் போக்க உதவும் சிறந்த அத்தியாவசிய எண்ணெய்களில் இதுவும் ஒன்றாகும்.
TOC க்குத் திரும்பு
8. இஞ்சி
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உனக்கு தேவைப்படும்
- 2 அங்குல இஞ்சி
- 1 கப் தண்ணீர்
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- ஒரு கப் தண்ணீரில் 2 அங்குல இஞ்சி சேர்க்கவும்.
- ஒரு வாணலியில் ஒரு கொதி நிலைக்கு கொண்டு வாருங்கள்.
- 5 நிமிடங்கள் இளங்கொதிவாக்கவும்.
- இஞ்சி தேநீர் குடிப்பதற்கு முன்பு சிறிது குளிர்விக்க அனுமதிக்கவும்.
இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
நீங்கள் தினமும் இரண்டு முறை இஞ்சி டீ குடிக்கலாம்.
இது ஏன் வேலை செய்கிறது
இஞ்சி வலி நிவாரணி மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது (9). இது அகில்லெஸ் டெண்டினிடிஸுக்கு சிகிச்சையளிக்க ஒரு சிறந்த தீர்வாக அமைகிறது.
TOC க்குத் திரும்பு
9. எலும்பு குழம்பு
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உனக்கு தேவைப்படும்
புதிதாக தயாரிக்கப்பட்ட எலும்பு குழம்பு 8 அவுன்ஸ்
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
8 அவுன்ஸ், அதாவது, புதிதாக தயாரிக்கப்பட்ட எலும்பு குழம்பு ஒரு கண்ணாடி பற்றி.
இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
உங்கள் குணப்படுத்துதலை விரைவுபடுத்த எலும்பு குழம்பு தினமும் ஒரு முறை குடிக்கவும்.
இது ஏன் வேலை செய்கிறது
எலும்பு குழம்பில் காண்ட்ராய்டின் மற்றும் குளுக்கோசமைன் உள்ளன, அவை உங்கள் தசைநார் விரைவாக குணமடைய உதவும் (10).
TOC க்குத் திரும்பு
10. ஒமேகா -3
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உனக்கு தேவைப்படும்
250-500 மிகி ஒமேகா -3
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
தினமும் 250-500 மி.கி ஒமேகா -3 உட்கொள்ளுங்கள்.
கொழுப்பு நிறைந்த மீன், ஆளிவிதை, அக்ரூட் பருப்புகள் மற்றும் சியா விதைகள் போன்ற உணவுகளை உட்கொள்வதன் மூலம் இந்த ஊட்டச்சத்தின் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கலாம் அல்லது அதற்கு கூடுதல் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொள்ளலாம். ஒமேகா -3 க்கு கூடுதல் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுப்பதற்கு முன் மருத்துவரை அணுகவும்.
இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
உங்கள் தினசரி உணவில் ஒமேகா -3 களை இணைத்துக்கொள்ளுங்கள்.
இது ஏன் வேலை செய்கிறது
ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு வரும்போது பல நன்மைகளை வழங்குகின்றன. அவற்றின் அழற்சி எதிர்ப்பு விளைவுகள் வீக்கம் மற்றும் வீக்கத்தை எதிர்த்துப் போராட உதவுகின்றன மற்றும் விரைவாக மீட்க உதவுகின்றன (11).
TOC க்குத் திரும்பு
தடுப்பு உதவிக்குறிப்புகள்
- மேல்நோக்கி ஓடுவதை முயற்சி செய்து குறைக்கவும்.
- உங்கள் கால்களை ஆதரிக்கும் காலணிகளை அணிந்து உங்களுக்கு நன்றாக பொருந்தும்.
- உங்கள் கன்று அல்லது குதிகால் மேலும் இறுக்கம் அல்லது வலியை ஏற்படுத்தினால் உடற்பயிற்சியில் இருந்து ஓய்வு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
- உங்கள் அகில்லெஸ் தசைநார் நீட்டிக்க வேண்டிய பயிற்சிகள் மற்றும் யோகா பயிற்சிகளைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்.
- வலியின் அறிகுறிகளைப் போக்க பச்சை இலை காய்கறிகள், தக்காளி, பெர்ரி, கொட்டைகள் மற்றும் சால்மன் மற்றும் கானாங்கெளுத்தி போன்ற மீன் போன்ற அழற்சி எதிர்ப்பு உணவுகள் நிறைந்த உணவைப் பின்பற்றுங்கள்.
வழக்கமாக, அகில்லெஸ் டெண்டினிடிஸ் கவலைக்கு ஒரு காரணமல்ல. சிறு காயங்கள் மேலதிக சிகிச்சையின் தேவை இல்லாமல் தானாகவே குணமடையக்கூடும். இருப்பினும், உங்கள் கன்று அல்லது கணுக்கால் சில வாரங்களுக்கும் மேலாக தொடர்ந்து வலிக்கிறது என்றால், மற்ற காரணங்களை நிராகரிக்க உடனடியாக மருத்துவரை சந்திக்கவும்.
TOC க்குத் திரும்பு
இந்த இடுகையில் உள்ள தீர்வுகள் மற்றும் உதவிக்குறிப்புகள் அகில்லெஸ் டெண்டினிடிஸில் இருந்து விரைவாக மீட்க உதவும் என்று நம்புகிறேன். உதவக்கூடிய வேறு ஏதேனும் வைத்தியம் உங்களுக்குத் தெரியுமா? கீழே உள்ள கருத்து பெட்டியில் எங்களுக்குத் தெரியப்படுத்துங்கள்.
வாசகர்களின் கேள்விகளுக்கு நிபுணரின் பதில்கள்
அகில்லெஸ் டெண்டினிடிஸுக்கு ஒரு மருத்துவரை எப்போது பார்ப்பது?
குதிகால் தசைநார் சுற்றியுள்ள வலி சில நாட்களுக்குப் பிறகும் நீங்கவில்லை அல்லது மோசமாகிவிட்டால், உடனடியாக உங்கள் மருத்துவரை சந்தியுங்கள்.
சிரமப்பட்ட அகில்லெஸ் தசைநார் குணமடைய எவ்வளவு நேரம் ஆகும்?
அகில்லெஸ் தசைநார் முழுமையாக குணமடைய 4 முதல் 6 வாரங்கள் வரை எங்கும் ஆகலாம்.
அகில்லெஸ் டெண்டினிடிஸுக்கு அறுவை சிகிச்சை எப்போது தேவைப்படுகிறது?
அகில்லெஸ் டெண்டினிடிஸை சிகிச்சையளிக்காமல் விட்டுவிடுவது நாள்பட்டதாக மாறும். நாள்பட்ட அகில்லெஸ் டெண்டினிடிஸ் நடைபயிற்சி போன்ற எளிய பணிகளைக் கூட செய்யக்கூடும், மேலும் இது பெரும்பாலும் அறுவை சிகிச்சை மூலம் சரிசெய்யப்பட வேண்டும்.
உங்களுக்கு அகில்லெஸ் தசைநார் காயம் இருந்தால் எந்த வகையான காலணிகளை அணிய சிறந்தது?
அகில்லெஸ் டெண்டினிடிஸால் பாதிக்கப்படுபவர்கள் ஒழுங்காக பொருந்தக்கூடிய காலணிகளை அணிய வேண்டும் மற்றும் உள்ளே செல்ல வசதியாக இருக்க வேண்டும்.
அகில்லெஸ் தசைநார் கண்ணீரை குணப்படுத்தும் நேரம் என்ன?
ஒரு அகில்லெஸ் தசைநார் கண்ணீர் பொதுவாக 6 வாரங்களில் குணமாகும். ஆனால் நோயாளிகள் முழு செயல்பாட்டை மீண்டும் தொடங்க 6 மாதங்கள் ஆகலாம்.
குறிப்புகள்
- "தசைக்கூட்டு காயத்திற்கான வெப்பம் மற்றும் குளிர் சிகிச்சையின் வழிமுறைகள் மற்றும் செயல்திறன்" முதுகலை மருத்துவம், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம்
- "வீக்கத்தின் கடுமையான மற்றும் சப்ரோனிக் சோதனை மாதிரிகளில் ரிகினோலிக் அமிலத்தின் விளைவு" அழற்சியின் மத்தியஸ்தர்கள், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம்
- "வைட்டமின் டி குறைபாடு எலும்பு தசை ஹைபர்சென்சிட்டிவிட்டி மற்றும் சென்ஸரி ஹைபரின்நெர்வேஷனை ஊக்குவிக்கிறது" நியூரோ சயின்ஸ் ஜர்னல், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம்
- "உயர் அளவிலான வைட்டமின் சி கூடுதல் ஆரோக்கியமான எலியில் குதிகால் தசைநார் குணப்படுத்துவதை துரிதப்படுத்துகிறது" எலும்பியல் மற்றும் அதிர்ச்சி அறுவை சிகிச்சையின் காப்பகங்கள், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம்
- "குர்குமின் எலிகளில் தசைநார் குணப்படுத்துதலை மேம்படுத்துகிறது: ஒரு ஹிஸ்டாலஜிக்கல், உயிர்வேதியியல் மற்றும் செயல்பாட்டு மதிப்பீடு." பப்மெட்
- “அகில்லெஸ் டெண்டினோபதி: அடிப்படை அறிவியல் மற்றும் மருத்துவ சிகிச்சைகள் பற்றிய தற்போதைய கருத்துக்கள்” பயோமெட் ரிசர்ச் இன்டர்நேஷனல், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம்
- "ஹீமோடையாலிசிஸ் நோயாளிகளில் தசைக்கூட்டு வலிக்கு ரோஸ்மேரி மற்றும் மெந்தோலின் மேற்பூச்சு பயன்பாட்டின் விளைவின் ஒப்பீடு" ஈரானிய ஜர்னல் ஆஃப் நர்சிங் அண்ட் மிட்வைஃபைரி ரிசர்ச், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம்
- "வளர்சிதை மாற்ற விவரக்குறிப்பு மற்றும் MAPK சமிக்ஞை பாதை ஆகியவற்றைக் கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம் வீக்கத்தை அடக்குகிறது" அறிவியல் அறிக்கைகள், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம்
- “இஞ்சி (ஜிங்கிபர் அஃபிஸினேல்) விளையாட்டில் வலி நிவாரணி மற்றும் எர்கோஜெனிக் உதவியாக: ஒரு முறையான விமர்சனம்” வலிமை மற்றும் கண்டிஷனிங் ஆராய்ச்சி இதழ், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம்
- "எலும்பு குழம்புக்கு ஆரோக்கிய நன்மைகள் உள்ளதா?" நார்த்வெல் உடல்நலம்.
- "ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் (மீன் எண்ணெய்) ஒரு அழற்சி எதிர்ப்பு: டிஸ்கோஜெனிக் வலிக்கு அல்லாத அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகளுக்கு மாற்று." அறுவை சிகிச்சை நரம்பியல், பப்மெட்.