பொருளடக்கம்:
- தசை பலவீனத்திற்கு என்ன காரணம்?
- தசை பலவீனத்தின் அறிகுறிகள்
- தசை பலவீனத்தை போக்க 12 இயற்கை வைத்தியம்
- 1. முட்டை
- 2. அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள்
- a. யூகலிப்டஸ் எண்ணெய்
- b. ரோஸ்மேரி எண்ணெய்
- 3. ஆப்பிள் சைடர் வினிகர்
- 4. பால்
- 5. பாதாம்
- 6. கருப்பு விதை எண்ணெய்
- 7. வைட்டமின் மற்றும் தாதுக்கள்
- 8. இந்திய நெல்லிக்காய்
- 9. காபி
- 10. வாழைப்பழங்கள்
- 11. தயிர்
- 12. உருளைக்கிழங்கு
- தடுப்பு உதவிக்குறிப்புகள்
- தசை பலவீனத்திற்கு சிறந்த உணவு
- 23 ஆதாரங்கள்
உங்கள் முயற்சி சாதாரண தசை சுருக்கங்கள் அல்லது இயக்கங்களை உருவாக்காதபோது உங்களுக்கு தசை பலவீனம் இருக்கலாம். மோசமான உடல் நிலை, தீவிர பயிற்சி மற்றும் ஊட்டச்சத்து குறைபாடு போன்ற பல்வேறு காரணிகளால் தசை பலவீனம் ஏற்படலாம்.
காரணங்கள் உண்மையான அல்லது உணரப்பட்ட தசை பலவீனத்தைக் கொண்ட நிலைமைகளுக்கு வழிவகுக்கும். உண்மையான தசை பலவீனம் கடுமையான தசை நோய்களின் அறிகுறியாகும், பிந்தையது நாள்பட்ட சோர்வு நோய்க்குறியின் அறிகுறியாகும். சில சந்தர்ப்பங்களில், தசை பலவீனம் ஒரு அடிப்படை நோயின் விளைவாகவும் இருக்கலாம், இதற்கு சிகிச்சை தேவைப்படலாம். இந்த கட்டுரையை இயற்கையாகவே நிவர்த்தி செய்வதற்கான பல்வேறு வழிகளை இந்த கட்டுரை பட்டியலிடுகிறது. கண்டுபிடிக்க படிக்கவும்.
தசை பலவீனத்திற்கு என்ன காரணம்?
தசை பலவீனம் பல்வேறு சுகாதார நிலைமைகளின் விளைவாக இருக்கலாம்:
- நாள்பட்ட சோர்வு நோய்க்குறி
- தசைநார் தேய்வு
- ஹைபோடோனியா அல்லது தசைக் குறைவு
- மயஸ்தீனியா கிராவிஸ் எனப்படும் ஆட்டோ இம்யூன் தசைக் கோளாறு
- புற நரம்பியல் எனப்படும் நரம்பு சேதம்
- ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட நரம்புகளில் கூர்மையான அல்லது எரியும் வலி, இது நரம்பியல் என்றும் குறிப்பிடப்படுகிறது
- பாலிமயோசிடிஸ் எனப்படும் நாள்பட்ட தசை அழற்சி
- பக்கவாதம்
- போலியோ
- ஹைப்போ தைராய்டிசம்
- உயர்ந்த இரத்த கால்சியம் அல்லது ஹைபர்கால்சீமியா
- வாத காய்ச்சல்
- மேற்கு நைல் வைரஸ்
- தாவரவியல்
படுக்கை ஓய்வு அல்லது அசைவற்ற தன்மை நீடித்த காலம் தசை பலவீனத்தையும் ஏற்படுத்தும். பலவீனமான தசைகள் விளைவிக்கும் பிற நோய்கள் கிரேவ்ஸ் நோய், குய்லின்-பார் சிண்ட்ரோம் மற்றும் லூ கெஹ்ரிக் நோய்.
தசை பலவீனம் பொதுவாக உங்கள் கைகள் மற்றும் கால்களின் தசைகளை பாதிக்கிறது. இது அடிப்படைக் காரணத்தைப் பொறுத்து பின்வரும் அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும்.
தசை பலவீனத்தின் அறிகுறிகள்
- தசை வலி
- தசைப்பிடிப்பு
- அட்ராபி
பெரும்பாலும், தசை பலவீனம் என்பது உடனடி மருத்துவ கவனிப்பு தேவைப்படும் ஒரு நிலையின் அறிகுறியாகும். எனவே, அடிப்படைக் காரணத்தைக் கண்டறிந்து சிகிச்சையைப் பெறுவது முக்கியம். தசை பலவீனத்தை சமாளிக்க மருத்துவ சிகிச்சையுடன் இணைந்து நீங்கள் முயற்சி செய்யக்கூடிய சில இயற்கை வைத்தியங்கள் இங்கே.
குறிப்பு: லேசான தசை பலவீனத்தின் அறிகுறிகளை எளிதாக்க இந்த வைத்தியம் உதவக்கூடும் என்றாலும், அவை நாள்பட்ட தசை பலவீனத்திற்கு முற்றிலும் வேலை செய்யாது. எனவே, பொருத்தமான சிகிச்சைக்காக உங்கள் சுகாதார வழங்குநரை அணுகவும், அதில் உடல் சிகிச்சை, மருந்துகள் மற்றும் பல அடங்கும்.
தசை பலவீனத்தை போக்க 12 இயற்கை வைத்தியம்
1. முட்டை
முழு முட்டைகள் உங்கள் உடலின் சரியான செயல்பாட்டிற்கு தேவையான ஆற்றலையும் ஊட்டச்சத்தையும் வழங்குகிறது. அவை வைட்டமின் ஏ, ரைபோஃப்ளேவின், புரதம் மற்றும் ஃபோலிக் அமிலம் போன்ற ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்தவை, இவை அனைத்தும் உங்கள் உடல் மற்றும் தசைகளின் ஆரோக்கியமான செயல்பாட்டிற்கு சிறந்தவை (1), (2).
உனக்கு தேவைப்படும்
1-2 முட்டைகள்
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
காலை உணவுக்கு ஒன்று அல்லது இரண்டு முட்டைகளை உட்கொள்ளுங்கள். முட்டையின் மஞ்சள் கருவை வைத்துக் கொள்ளுங்கள், அதே போல் அதில் புரதம் மற்றும் பல்வேறு ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்துள்ளன.
இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
தினமும் ஒரு முறை, காலை உணவுக்கு முன்னுரிமை.
2. அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள்
a. யூகலிப்டஸ் எண்ணெய்
யூகலிப்டஸ் எண்ணெயில் சுமார் 70% யூகலிப்டால் (1, 8-சினியோல்) ஆனது, இது எண்ணெய்க்கு அதன் நன்மை பயக்கும் பண்புகளில் பெரும்பகுதியை அளிக்கிறது. யூகலிப்டஸ் எண்ணெய் சக்திவாய்ந்த அழற்சி எதிர்ப்பு மற்றும் வலி நிவாரணி பண்புகளை வெளிப்படுத்துகிறது, அவை வலி மற்றும் தசை பலவீனத்துடன் தொடர்புடைய பிற அறிகுறிகளை எதிர்த்துப் போராட உதவும் (3).
உனக்கு தேவைப்படும்
- யூகலிப்டஸ் எண்ணெயில் 12-15 சொட்டுகள்
- எந்த கேரியர் எண்ணெயிலும் 30 எம்.எல் (தேங்காய் அல்லது பாதாம் எண்ணெய்)
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- எந்தவொரு கேரியர் எண்ணெயிலும் 30 மில்லி எல் 12-15 சொட்டு யூகலிப்டஸ் எண்ணெயைச் சேர்த்து நன்கு கலக்கவும்.
- பாதிக்கப்பட்ட தசைகளுக்கு இந்த கலவையைப் பயன்படுத்துங்கள்.
- 30 முதல் 40 நிமிடங்கள் வரை அதை விடுங்கள், அதன் பிறகு நீங்கள் ஒரு மழைக்கு முன்னேறலாம்.
இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
இதை நீங்கள் தினமும் 2 முறை செய்யலாம்.
b. ரோஸ்மேரி எண்ணெய்
ரோஸ்மேரி எண்ணெய் மற்றொரு அத்தியாவசிய எண்ணெயாகும், இது வலி நிவாரணி மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்டிருப்பதால் தசை பலவீனத்திற்கு சிகிச்சையளிக்க உதவும் (4), (5). இது தசை வலிகள் மற்றும் பிடிப்புகளை எதிர்த்துப் போராட உதவும்.
உனக்கு தேவைப்படும்
- ரோஸ்மேரி எண்ணெயில் 12 சொட்டுகள்
- எந்த கேரியர் எண்ணெயிலும் 30 எம்.எல் (தேங்காய், ஆலிவ் அல்லது பாதாம் எண்ணெய்)
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- எந்த கேரியர் எண்ணெயிலும் 30 மில்லி ரோஸ்மேரி எண்ணெயில் 12 சொட்டு கலக்கவும்.
- இந்த கலவையை பாதிக்கப்பட்ட தசைகளுக்கு சமமாக தடவி 30 முதல் 40 நிமிடங்கள் வரை வைக்கவும்.
- கலவையை கழுவவும்.
இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
இதை தினமும் ஒரு முறை செய்யலாம்.
3. ஆப்பிள் சைடர் வினிகர்
அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்டிருப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், ஆப்பிள் சைடர் வினிகர் (ஏ.சி.வி) பொட்டாசியம், கால்சியம் மற்றும் பி வைட்டமின்கள் போன்ற ஊட்டச்சத்துக்களுடன் ஏற்றப்படுகிறது. பொட்டாசியம் குறைபாடு தசை பலவீனத்திற்கு வழிவகுக்கும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன (6). இதனால், ஆப்பிள் சைடர் வினிகரை உட்கொள்வது தசையை வலுப்படுத்த உதவும், அதே நேரத்தில் அதன் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகள் வலி மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்கும்.
உனக்கு தேவைப்படும்
- 1 தேக்கரண்டி ஆப்பிள் சைடர் வினிகர்
- 1 கிளாஸ் வெதுவெதுப்பான நீர்
- தேன்
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- ஒரு கிளாஸ் வெதுவெதுப்பான நீரில் ஒரு தேக்கரண்டி ஆப்பிள் சைடர் வினிகரைச் சேர்க்கவும்.
- நன்கு கலந்து இந்த கரைசலில் சிறிது தேன் சேர்க்கவும்.
- கலவையை உட்கொள்ளுங்கள்.
இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
இதை தினமும் 1 முதல் 2 முறை செய்யலாம்.
4. பால்
பால் உட்கொள்ளல் தசை புரத தொகுப்பை மேம்படுத்துவதாகக் காட்டியுள்ளது, மேலும் இது சிறந்த தசை ஆரோக்கியத்திற்கு பங்களிக்கும் (7).
உனக்கு தேவைப்படும்
1 கிளாஸ் பால்
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
ஒரு கிளாஸ் வெற்று பால் உட்கொள்ளுங்கள்.
இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
இதை ஒவ்வொரு நாளும் 2 முறை செய்யுங்கள். ஆனால் நீங்கள் பால் ஒவ்வாமை இருந்தால், பால் தவிர்க்க.
5. பாதாம்
பாதாம் மெக்னீசியம் மற்றும் வைட்டமின் ஈ ஆகியவற்றின் வளமான ஆதாரங்கள் மற்றும் உங்கள் தசைகள் மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும். அவை கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் புரதங்களை உணவுகளிலிருந்து ஆற்றலாக மாற்றுகின்றன (8). இது இயற்கையாகவே தசை பலவீனத்தை எதிர்த்துப் போராட உதவும்
உனக்கு தேவைப்படும்
- 8-10 நனைத்த பாதாம்
- 1 கப் பால்
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- பாதாமை ஒரே இரவில் ஊறவைத்து, அவற்றின் தோலை அகற்றவும்.
- ஊறவைத்த பாதாமை ஒரு கப் பாலுடன் கலக்கவும்.
- கலவையை உட்கொள்ளுங்கள்.
இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
இதை தினமும் 1 முதல் 2 முறை செய்யுங்கள்.
6. கருப்பு விதை எண்ணெய்
கருப்பு விதை எண்ணெய் தசை பலவீனம் உள்ளிட்ட பல்வேறு சுகாதார பிரச்சினைகளுக்கு சிகிச்சையளிப்பதில் அதன் செயல்திறனுக்காக பரவலாக பயன்படுத்தப்படுகிறது. இது தைமோகுவினோன் மற்றும் தைமோஹைட்ரோகுவினோன் ஆகிய இரண்டு சேர்மங்களைக் கொண்டுள்ளது - அவை அழற்சி எதிர்ப்பு, வலி நிவாரணி மற்றும் குணப்படுத்தும் பண்புகளை வெளிப்படுத்துகின்றன (9), (10). இந்த பண்புகள் பலவீனமான மற்றும் புண் தசைகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க உதவும்.
உனக்கு தேவைப்படும்
கருப்பு விதை எண்ணெய் (தேவைக்கேற்ப)
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- பாதிக்கப்பட்ட தசைகளில் கருப்பு விதை எண்ணெயை மசாஜ் செய்யவும்.
- இதை 30 முதல் 60 நிமிடங்கள் வரை விட்டுவிட்டு கழுவவும்.
- மாற்றாக, நீங்கள் ஒரு டீஸ்பூன் கன்னி கருப்பு விதை எண்ணெயை உட்கொள்ளலாம்.
இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
இதை தினமும் ஒரு முறை செய்யலாம்.
7. வைட்டமின் மற்றும் தாதுக்கள்
உங்கள் உணவின் மூலம் சில வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களை போதுமான அளவு உட்கொள்வது தசை பலவீனத்திற்கு சிகிச்சையளிக்க உதவும்.
இரும்பு, கால்சியம், பொட்டாசியம் மற்றும் மெக்னீசியம் போன்ற தாதுக்கள் உங்கள் தசைகளின் வலிமையையும் செயல்பாட்டையும் மேம்படுத்துவதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன (11), (12).
பி வைட்டமின்கள் மற்றும் வைட்டமின் டி குறைபாடுகள் தசை பலவீனத்தை ஏற்படுத்தும் (13).
எனவே, தசை பலவீனத்தை எதிர்ப்பதற்கான அனைத்து முக்கிய வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களை உள்ளடக்கிய ஆரோக்கியமான மற்றும் சீரான உணவைப் பின்பற்றுங்கள்.
பால், முட்டை, மீன், கோழி, பீன்ஸ், முழு தானியங்கள், வெண்ணெய் மற்றும் கீரை ஆகியவை இந்த ஊட்டச்சத்துக்களின் வளமான ஆதாரங்களாக இருக்கின்றன. இந்த ஊட்டச்சத்துக்களில் ஏதேனும் கூடுதல் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுக்க விரும்பினால் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.
8. இந்திய நெல்லிக்காய்
இந்திய நெல்லிக்காய்களில் நல்ல அளவு கால்சியம், இரும்பு, பி வைட்டமின்கள் மற்றும் புரதங்கள் உள்ளன - இவை அனைத்தும் தசை பலவீனத்திற்கு சிகிச்சையளிக்க சிறந்தவை. அவை இயற்கையான வலி நிவாரணி மருந்துகளாகும், அவை பலவீனமான தசைகளுடன் தொடர்புடைய வலியைப் போக்க உதவும் (14).
உனக்கு தேவைப்படும்
- 2-3 இந்திய நெல்லிக்காய்
- 1-2 தேக்கரண்டி தண்ணீர்
- தேன் (விரும்பினால்)
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- இரண்டு முதல் மூன்று இந்திய நெல்லிக்காய்களை சிறிய துண்டுகளாக வெட்டுங்கள்.
- அவற்றை தண்ணீரில் கலந்து அவற்றின் சாற்றைப் பிரித்தெடுக்கவும்.
- நெல்லிக்காய் சாற்றில் சிறிது தேன் சேர்த்து உடனடியாக உட்கொள்ளுங்கள்.
- நெல்லிக்காய்களின் வலுவான சுவையை நீங்கள் கையாள முடிந்தால் நீங்கள் நேரடியாக மெல்லலாம்.
இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
இதை தினமும் 1 முதல் 2 முறை செய்யுங்கள்.
9. காபி
காபியின் முக்கிய கூறு காஃபின் ஆகும். அதிகப்படியான காஃபின் அறிவுறுத்தப்படவில்லை என்றாலும், மிதமான அளவில் பயன்படுத்தும்போது, இது உங்கள் தசைகளுக்கு புத்துயிர் அளிக்கிறது மற்றும் தசை பலவீனத்தின் அறிகுறிகளை எதிர்த்துப் போராட உதவும் (15).
உனக்கு தேவைப்படும்
1-2 கப் புதிதாக காய்ச்சிய காபி
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
ஒன்று முதல் இரண்டு கப் புதிதாக காய்ச்சிய பால் / கருப்பு காபி உட்கொள்ளுங்கள்.
இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
இதை ஒவ்வொரு நாளும் செய்யுங்கள்.
குறிப்பு: மிதமான தன்மை முக்கியமானது. தூக்கமின்மை, அமைதியின்மை, வயிற்று வலி போன்ற பிற கோளாறுகளுக்கு வழிவகுக்கும் என்பதால் காபியை அதிகமாக உட்கொள்ள வேண்டாம்.
10. வாழைப்பழங்கள்
வாழைப்பழங்கள் உங்கள் உடலுக்கு உடனடி ஆற்றலை வழங்குகின்றன, எனவே தசை பலவீனத்திற்கு சிறந்த தீர்வுகளில் ஒன்றாகும். அவை பொட்டாசியம் மற்றும் சுக்ரோஸ் மற்றும் குளுக்கோஸ் (16) போன்ற கார்போஹைட்ரேட்டுகளில் நிறைந்துள்ளன. நாம் அறிந்தபடி, பொட்டாசியம் குறைபாடு தசைகளுக்கு இரத்த ஓட்டத்தை கட்டுப்படுத்தி தசை வலியை ஏற்படுத்தும். அவை வளர்சிதை மாற்ற மீட்டெடுப்பையும் மேம்படுத்துகின்றன மற்றும் உடற்பயிற்சியின் பிந்தைய வீக்கத்தைக் குறைக்கின்றன (17).
உனக்கு தேவைப்படும்
1 வாழைப்பழம்
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- உங்கள் அன்றாட உணவில் வாழைப்பழங்களைச் சேர்க்கவும்.
- நீங்கள் ஒரு வாழைப்பழத்தை பாலுடன் கலந்து அதை உட்கொள்ளலாம்.
இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
நீங்கள் தினமும் 2 முதல் 3 முறை வாழைப்பழத்தை உட்கொள்ளலாம்.
11. தயிர்
தயிர் உங்கள் உடல் மற்றும் தசைகளுக்கு ஆற்றலை வழங்கக்கூடிய கால்சியம், பொட்டாசியம் மற்றும் பி வைட்டமின்கள் போன்ற அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களைக் கொண்டுள்ளது (18), (19). உங்கள் பலவீனமான தசைகளுக்கு ஆற்றலை உற்பத்தி செய்வதில் கூடுதல் ஆதரவை வழங்கும் இயற்கை சர்க்கரைகளும் இதில் உள்ளன. இருப்பினும், இது மட்டுமே உங்களுக்கு சாதகமான முடிவுகளைப் பெறாது. கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உள்ளடக்கிய சரியான உணவைக் கொண்ட உடல் பயிற்சி ஆரோக்கியமான தசைகளை பராமரிக்க உதவும்.
உனக்கு தேவைப்படும்
1 தயிர் வெற்று தயிர்
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
வெற்று தயிர் ஒரு கிண்ணத்தை உட்கொள்ளுங்கள்.
இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
இதை தினமும் ஒரு முறையாவது செய்யலாம்.
12. உருளைக்கிழங்கு
பொட்டாசியம் நிறைந்த உருளைக்கிழங்கு சாறு உங்கள் தசை இயக்கங்களை அதிகரிக்க உதவும், இதனால் தசை பலவீனம் மற்றும் அதன் அறிகுறிகளை இயற்கையாக எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது (20).
உனக்கு தேவைப்படும்
1-2 உருளைக்கிழங்கு
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- ஒன்று அல்லது இரண்டு உருளைக்கிழங்கை ஒரே இரவில் ஊற வைக்கவும்.
- காலையில் தோலை நீக்கி அவற்றைக் கலக்கவும்.
- உருளைக்கிழங்கில் அவற்றின் சாற்றை எளிதில் பிரித்தெடுக்க நீங்கள் சிறிது தண்ணீரை சேர்க்கலாம்.
- சாற்றை வடிகட்டி அதில் சிறிது தேன் சேர்க்கவும் (விரும்பினால்).
- சாறு குடிக்கவும்.
இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
இதை தினமும் ஒரு முறை செய்யலாம்.
இந்த வைத்தியம் உங்களுக்கு ஆதரவாகவும், தசை பலவீனத்திற்கு எதிராகவும் செயல்படும் அதே வேளையில், அவற்றின் செயல்திறனை மேம்படுத்த சில வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களை நீங்கள் செய்யலாம். அவை கீழே விவாதிக்கப்பட்டுள்ளன.
தடுப்பு உதவிக்குறிப்புகள்
- லேசான பயிற்சிகளை தவறாமல் செய்யுங்கள்.
- தினமும் ஒரு நடைப்பயிற்சி.
- நன்கு உறங்கவும்.
- உங்கள் மன அழுத்தத்தை கட்டுக்குள் வைத்திருங்கள். தேவைப்பட்டால் ஆலோசனையைப் பெறுங்கள்.
- தியானம் மற்றும் யோகா பயிற்சி.
- உங்கள் தசைகள் வேகமாக குணமடைய ஒவ்வொரு முறையும் ஒரு முறை உடல் மசாஜ் செய்யுங்கள்.
- சீரான மற்றும் சத்தான உணவைப் பின்பற்றுங்கள்.
பலவீனமான தசைகள் மீட்கப்படுவதை விரைவுபடுத்துவதற்கு ஆரோக்கியமான மற்றும் சீரான உணவைப் பின்பற்றுவது மிகவும் முக்கியம். தசை பலவீனத்தை மேம்படுத்தக்கூடிய உணவுகளின் பட்டியல் இங்கே.
தசை பலவீனத்திற்கு சிறந்த உணவு
உங்கள் அன்றாட உணவில் பின்வரும் உணவுகளைச் சேர்க்கவும்:
- கொட்டைகள்
கொட்டைகளில் நிறைவுறா கொழுப்புகள் மற்றும் மெக்னீசியம் போன்ற ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன. இந்த கொழுப்புகள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் உங்கள் தசைகளுக்கு அதன் இயல்பான செயல்பாட்டிற்கு தேவையான ஆற்றலை வழங்குகின்றன (21). ஹேசல்நட், பாதாம், முந்திரி, அக்ரூட் பருப்புகள் மெக்னீசியம் நிறைந்தவை.
- பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள்
உங்கள் அன்றாட உணவில் புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளைச் சேர்ப்பது உங்கள் தசைகளை வலுப்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் உங்கள் தசைகளின் செயல்பாட்டைத் தடுக்கக்கூடிய நோய்த்தொற்றுகள் மற்றும் நோய்களிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாக்கிறது.
- முழு தானியங்கள்
முழு தானியங்களில் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உள்ளன, இதனால் எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகளை விட ஜீரணிக்க எளிதானது. இந்த கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உங்கள் உடலுக்கு குளுக்கோஸை வழங்குகின்றன, இது உங்கள் தசைகள் மற்றும் உடலுக்கான முக்கிய ஆற்றல் மூலமாகும்.
எச்சரிக்கை: உங்களுக்கு பசையம் ஒவ்வாமை இருந்தால் முழு தானியங்களையும் உட்கொள்ள வேண்டாம்.
- குளிர்ந்த நீர் மீன்
குளிர்ந்த நீர் மீன் புரதம், மெக்னீசியம் மற்றும் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களின் வளமான ஆதாரங்கள். உங்கள் தசைகளின் சரியான வளர்ச்சி, பழுது மற்றும் வளர்ச்சிக்கு இந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் அவசியம் (22). குளிர் சால்மன், டுனா, மத்தி மற்றும் கானாங்கெளுத்தி குறிப்பாக ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் (23) அதிகம்.
தசைகள் நம் உடலின் ஒரு அங்கமாகும், மேலும் அடிப்படை அன்றாட நடவடிக்கைகளை மேற்கொள்ள அவை தேவைப்படுகின்றன. எனவே, உங்களுக்கு தசை பலவீனம் இருந்தால் விரைவில் சிகிச்சையைப் பெறுவது புத்திசாலித்தனம்.
இருப்பினும், மீட்டெடுப்பதற்கான இந்த தீர்வுகளை மட்டுமே சார்ந்து இருக்க வேண்டாம், குறிப்பாக உங்களுக்கு ஒரு அடிப்படை மருத்துவ நிலை இருந்தால். உங்கள் மருத்துவரை அணுகி கூடுதல் உதவிக்கு இங்கு குறிப்பிடப்பட்டுள்ள தீர்வுகள் மற்றும் உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றவும்.
23 ஆதாரங்கள்
ஸ்டைல்கிரேஸ் கடுமையான ஆதார வழிகாட்டுதல்களைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் சக மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்ட ஆய்வுகள், கல்வி ஆராய்ச்சி நிறுவனங்கள் மற்றும் மருத்துவ சங்கங்களை நம்பியுள்ளது. மூன்றாம் நிலை குறிப்புகளைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கிறோம். எங்கள் தலையங்கக் கொள்கையைப் படிப்பதன் மூலம் எங்கள் உள்ளடக்கம் எவ்வாறு துல்லியமானது மற்றும் நடப்பு என்பதை நாங்கள் உறுதிப்படுத்துவது பற்றி மேலும் அறியலாம்.- ஹிடா, அஸூமி மற்றும் பலர். "தசை வலிமை மற்றும் சீரம் இல்லாத அமினோ அமில செறிவுகளில் முட்டை வெள்ளை புரதச் சேர்க்கையின் விளைவுகள்." ஊட்டச்சத்துக்கள் தொகுதி. 4,10 1504-17. 19 அக்., 2012.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3497008/
- வான் வ்லீட், ஸ்டீபன் மற்றும் பலர். "முழு முட்டைகளின் நுகர்வு இளைஞர்களிடையே முட்டையின் வெள்ளை நிறத்தின் ஐசோனிட்ரோஜெனஸ் அளவுகளை உட்கொள்வதை விட, பிந்தைய உடற்பயிற்சி தசை புரத தொகுப்பின் அதிக தூண்டுதலை ஊக்குவிக்கிறது." தி அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் கிளினிக்கல் நியூட்ரிஷன் தொகுதி. 106,6 (2017): 1401-1412.
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28978542
- சில்வா, ஜீன் மற்றும் பலர். "யூகலிப்டஸின் அத்தியாவசிய எண்ணெய்களின் வலி நிவாரணி மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு விளைவுகள்." ஜர்னல் ஆஃப் எத்னோஃபார்மகாலஜி 89,2-3 (2003): 277-83.
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14611892
- தகாக்கி, நான் மற்றும் பலர். "ரோஸ்மரினஸ் அஃபிசினாலிஸ் எல் இன் அழற்சி எதிர்ப்பு மற்றும் ஆன்டினோசைசெப்டிவ் விளைவுகள் சோதனை விலங்கு மாதிரிகளில் அத்தியாவசிய எண்ணெய்." மருத்துவ உணவு இதழ் 11,4 (2008): 741-6.
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19053868
- ராஸ்கோவிக், ஏ மற்றும் பலர். "ரோஸ்மேரி அத்தியாவசிய எண்ணெயின் வலி நிவாரணி விளைவுகள் மற்றும் எலிகளில் கோடீன் மற்றும் பாராசிட்டமால் உடனான தொடர்புகள்." மருத்துவ மற்றும் மருந்தியல் அறிவியலுக்கான ஐரோப்பிய விமர்சனம் 19,1 (2015): 165-72.
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25635991
- கர்தலாஸ், எஃப்ஸ்ட்ராஷியோஸ் மற்றும் பலர். "ஹைபோகாலேமியா: ஒரு மருத்துவ புதுப்பிப்பு." நாளமில்லா இணைப்புகள் 7,4 (2018): R135-R146.
ghr.nlm.nih.gov/condition/hypokalemic-periodic-paralysishttps://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5881435/
- மசுகி, ஷிசு மற்றும் பலர். "வயதான பெண்களுக்கு வீட்டு அடிப்படையிலான இடைவெளி நடைபயிற்சி பயிற்சியின் போது தொடையின் தசை வலிமை மற்றும் என்.எஃப்.கே.பி மரபணு மெத்திலேஷன் ஆகியவற்றில் பால் தயாரிப்பு உட்கொள்ளலின் விளைவுகள்: ஒரு சீரற்ற, கட்டுப்படுத்தப்பட்ட பைலட் ஆய்வு." ப்ளோஸ் ஒன் 12,5 இ 0176757. 17 மே. 2017.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5435182/
- யி, முகிங் மற்றும் பலர். "பயிற்சி பெற்ற விளையாட்டு வீரர்களில் சகிப்புத்தன்மை உடற்பயிற்சி செயல்திறனின் கூறுகளில் பாதாம் நுகர்வு விளைவு." சர்வதேச விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து சங்கத்தின் ஜர்னல் 11 18.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4031978/
- அஹ்மத், அப்தாப் மற்றும் பலர். "நிஜெல்லா சாடிவாவின் சிகிச்சை திறன் பற்றிய ஒரு ஆய்வு: ஒரு அதிசய மூலிகை." ஆசிய பசிபிக் ஜர்னல் ஆஃப் டிராபிகல் பயோமெடிசின் 3,5 (2013): 337-52.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3642442/
- ஹஜாஷேமி, வலியோல்லா மற்றும் பலர். "கருப்பு சீரகம் விதை அத்தியாவசிய எண்ணெய், வலி நிவாரணி மற்றும் எதிர்ப்பு அழற்சி மருந்து." பைட்டோ தெரபி ஆராய்ச்சி: பி.டி.ஆர் 18,3 (2004): 195-9.
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15103664
- அப்பாஸ்பூர், நஸானின் மற்றும் பலர். "இரும்பு பற்றிய மதிப்பாய்வு மற்றும் மனித ஆரோக்கியத்திற்கு அதன் முக்கியத்துவம்." மருத்துவ அறிவியலில் ஆராய்ச்சி இதழ்: இஸ்ஃபாஹான் மருத்துவ அறிவியல் பல்கலைக்கழகத்தின் அதிகாரப்பூர்வ பத்திரிகை 19,2 (2014): 164-74.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3999603/
- ஹப்பிள், டக்ளஸ் மற்றும் ஜி.சி.ஆர் மோரிஸ். "வாழ்க்கை நோயில் பொட்டாசியம் குறைபாடு: தசை பலவீனம் மற்றும் பாலியூரியாவை ஏற்படுத்துதல்." தி லான்செட் , எல்சேவியர், 25 ஆகஸ்ட் 2003.
www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0140673658911954
- ரெஜ்மார்க், லார்ஸ். "தசை செயல்பாடு மற்றும் செயல்திறன் மீது வைட்டமின் டி விளைவுகள்: சீரற்ற கட்டுப்பாட்டு சோதனைகளிலிருந்து ஆதாரங்களின் மறுஆய்வு." நாள்பட்ட நோயில் சிகிச்சை முன்னேற்றங்கள் 2,1 (2011): 25-37.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3513873/
- லிம், டாங் வூக் மற்றும் பலர். "இந்திய நெல்லிக்காயின் வலி நிவாரணி விளைவு (எம்பிலிகா அஃபிசினாலிஸ் பழம்) எலிகளில் அறுவை சிகிச்சைக்குப் பின் மற்றும் நரம்பியல் வலி பற்றிய சாறுகள்." ஊட்டச்சத்துக்கள் 8,12 760.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5188415/
- கிரிக், ஜோசோ மற்றும் பலர். "தசை வலிமை மற்றும் சக்தி மீது காஃபின் உட்கொள்ளலின் விளைவுகள்: ஒரு முறையான ஆய்வு மற்றும் மெட்டா பகுப்பாய்வு." ஜர்னல் ஆஃப் இன்டர்நேஷனல் சொசைட்டி ஆஃப் ஸ்போர்ட்ஸ் நியூட்ரிஷன் தொகுதி. 15 11.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5839013/
- நெய்மன், டேவிட் சி மற்றும் பலர். "உடற்பயிற்சியின் போது ஆற்றல் மூலமாக வாழைப்பழங்கள்: ஒரு வளர்சிதை மாற்ற அணுகுமுறை." ப்ளோஸ் ஒன் 7,5 (2012): e37479.
ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3355124/
- நெய்மன், டேவிட் சி மற்றும் பலர். "சர்க்கரை பானம் அல்லது தண்ணீருடன் மட்டுமே உட்கொண்டால் வாழைப்பழத்தைத் தொடர்ந்து அதிக உழைப்பிலிருந்து வளர்சிதை மாற்ற மீட்பு: ஒரு சீரற்ற, குறுக்குவழி சோதனை." ப்ளோஸ் ஒன் 13,3 இ 0194843.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5864065/
- பாலம், ஆரோன் மற்றும் பலர். "கிரேக்க தயிர் மற்றும் மெலிந்த, பயிற்சி பெறாத, பல்கலைக்கழக வயதுடைய ஆண்களில் வலிமை, தசை தடிமன் மற்றும் உடல் கலவை குறித்த 12 வார பயிற்சி பயிற்சி." ஊட்டச்சத்து எல்லைகள் 6 55.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6503736/
- பெர்னாண்டஸ், மெலிசா அன்னே மற்றும் ஆண்ட்ரே மாரெட். "தயிர் மற்றும் பழங்களை அவற்றின் புரோபயாடிக் மற்றும் ப்ரீபயாடிக் பண்புகளின் அடிப்படையில் இணைப்பதன் சாத்தியமான சுகாதார நன்மைகள்." ஊட்டச்சத்தில் முன்னேற்றம் (பெதஸ்தா, எம்.டி.) 8,1 155 எஸ் -164 எஸ்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5227968/
- முர்ரே, பாப் மற்றும் கிறிஸ்டின் ரோசன்ப்ளூம். "பயிற்சியாளர்கள் மற்றும் விளையாட்டு வீரர்களுக்கான கிளைகோஜன் வளர்சிதை மாற்றத்தின் அடிப்படைகள்." ஊட்டச்சத்து விமர்சனங்கள் 76,4 (2018): 243-259.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6019055/
- ரஸாக், முகமது எஸ். "மெக்னீசியம்: நாங்கள் போதுமான அளவு சாப்பிடுகிறோமா?" ஊட்டச்சத்துக்கள் 10,12 1863.
ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6316205/
- ஜெரோம்சன், ஸ்டீவர்ட் மற்றும் பலர். "ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் எலும்பு தசை ஆரோக்கியம்." கடல் மருந்துகள் 13,11 6977-7004.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4663562/
- மொஹந்தி, பிமல் பிரசன்னா மற்றும் பலர். "DHA மற்றும் EPA உள்ளடக்கம் மற்றும் இந்தியாவில் இருந்து 39 உணவு மீன்களின் கொழுப்பு அமில விவரம்." பயோமெட் ஆராய்ச்சி சர்வதேச 2016 (2016): 4027437.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4989070/