பொருளடக்கம்:
- பொருளடக்கம்
- மெக்னீசியம் ஏன் முக்கியமானது?
- உங்கள் உடலில் மெக்னீசியம் என்ன பங்கு வகிக்கிறது?
- 1. எலும்பு மற்றும் தசை ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கிறது
- 2. ஒற்றைத் தலைவலி, தலைவலி மற்றும் கவலைக்கு சிகிச்சையளிக்க முடியும்
- 3. தோல் பிரச்சினைகளுக்கு அதிசயங்கள்
- 4. இருதய ஆரோக்கியத்திற்கு பொறுப்பு
- 5. நீரிழிவு வகைகளை நிர்வகிக்க உதவுகிறது
- 6. கர்ப்பம் மற்றும் பிரசவத்தின்போது சிக்கல்களைத் தடுக்கிறது
- 7. எடை நிர்வாகத்தில் முக்கியமானது
- 8. சக்திவாய்ந்த அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகள் உள்ளன
- 9. ஆற்றல் உற்பத்தி மற்றும் செயல்திறன் ஆகியவற்றில் ஈடுபட்டுள்ளது
- 10. பி.எம்.எஸ் உடன் சமாளிக்க உதவுகிறது
- 11. ஆசிட் ரிஃப்ளக்ஸ், ஜி.இ.ஆர்.டி மற்றும் பிற இரைப்பை நோய்களுக்கு சிகிச்சையளிக்கிறது
- மெக்னீசியத்தில் என்ன உணவுகள் நிறைந்தவை?
- மெக்னீசியம் எவ்வாறு வளர்சிதை மாற்றப்பட்டு விநியோகிக்கப்படுகிறது?
ஒற்றைத் தலைவலி மற்றும் தசைப்பிடிப்புகளை குணப்படுத்துவது முதல் உங்கள் எலும்புகளை வலுப்படுத்துவது மற்றும் உடற்பயிற்சியின் செயல்திறன் மற்றும் இன்சுலின் உணர்திறன் ஆகியவற்றை மேம்படுத்துதல் வரை - இந்த பல்பணி தாது அனைத்தையும் சிரமமின்றி செய்கிறது!
மனதைக் கவரும் இந்த மல்டி டாஸ்கரின் பெயர் மெக்னீசியம், இன்று உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு இது எவ்வளவு முக்கியம் என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும்.
உங்கள் உணவில் மெக்னீசியம் மற்றும் பலவற்றைச் சேர்ப்பதன் நன்மைகளைக் கண்டறிய கீழே உருட்டவும்.
பொருளடக்கம்
- மெக்னீசியம் ஏன் முக்கியமானது?
- உங்கள் உடலில் மெக்னீசியம் என்ன பங்கு வகிக்கிறது?
- மெக்னீசியத்தில் என்ன உணவுகள் நிறைந்தவை?
- மெக்னீசியம் எவ்வாறு வளர்சிதை மாற்றப்பட்டு விநியோகிக்கப்படுகிறது?
- அதிக மெக்னீசியம் இருக்கும்போது என்ன நடக்கும்?
- சிறிய மெக்னீசியம் இருக்கும்போது என்ன நடக்கும்?
மெக்னீசியம் ஏன் முக்கியமானது?
மெக்னீசியம் ஒரு நுண்ணூட்டச்சத்து மற்றும் உங்கள் உடலில் காணப்படும் ஏராளமான கனிமமாகும். மாறுபட்ட உயிர்வேதியியல் எதிர்வினைகளை ஒழுங்குபடுத்தும் 300 க்கும் மேற்பட்ட என்சைம் அமைப்புகளுக்கு இது ஒரு இணைப்பாகும்.
டி.என்.ஏ மற்றும் புரத தொகுப்பு, தசை மற்றும் நரம்பு செயல்பாடு, உங்கள் இதயத் துடிப்பைக் கட்டுப்படுத்துதல், சிறுநீரகச் செயல்பாடு, இரத்த குளுக்கோஸ் கட்டுப்பாடு மற்றும் ஏடிபி (ஆற்றல் மூல) உற்பத்தி போன்ற முக்கியமான செயல்முறைகளுக்கு உகந்த அளவு மெக்னீசியம் தேவைப்படுகிறது.
உங்கள் உடல் நினைத்தபடி செயல்பட, உங்களுக்கு மெக்னீசியம் தேவை. நான் சொல்வதைப் புரிந்துகொள்ள தொடர்ந்து படியுங்கள்.
TOC க்குத் திரும்பு
உங்கள் உடலில் மெக்னீசியம் என்ன பங்கு வகிக்கிறது?
மெக்னீசியம் உங்கள் உடலில் பல்வேறு செயல்பாடுகளைச் செய்கிறது, இவை அனைத்தும் ஒரு நேரத்தில் நிகழக்கூடும். இவை அனைத்திலும், சில அத்தியாவசிய நன்மைகளை இங்கே பட்டியலிடுகிறேன்:
1. எலும்பு மற்றும் தசை ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கிறது
உங்கள் எலும்புகளில் கால்சியம் உறிஞ்சப்படுவதற்கு இரத்தத்தில் இலவச மெக்னீசியம் இருப்பது மிக முக்கியம் (1). மெக்னீசியம் தசைச் சுருக்கத்தை ஏற்படுத்தும் என்சைம்களுக்கு ஒரு முக்கிய காஃபாக்டர் ஆகும். இது நரம்புத்தசை பரிமாற்றத்திற்கும் காரணமாகும் (2).
ஒரு நபர் அடிக்கடி கால் பிடிப்புகள், தசைப்பிடிப்பு, நாள்பட்ட எலும்பு வலி (கழுத்து, முதுகு, மூட்டுகள் போன்றவை) மற்றும் வீக்கம் குறித்து புகார் கூறும்போது மெக்னீசியம் (ஹைப்போமக்னீமியா) குறைபாட்டை முதலில் அடையாளம் காணலாம்.
2. ஒற்றைத் தலைவலி, தலைவலி மற்றும் கவலைக்கு சிகிச்சையளிக்க முடியும்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
ஒரு தேர்வு கொடுக்கப்பட்டால், ஒற்றைத் தலைவலிக்கு மேல் உடைந்த எலும்பை (எலும்பு முறிவு) தேர்வு செய்வேன்!
தாங்கமுடியாத சுத்தியல் மற்றும் ஹைபராகுசிஸ் மற்றும் ஃபோனோபோபியாவுடன் ஒரு துடிக்கும் மற்றும் துடிக்கும் தலைவலி - ஒற்றைத் தலைவலி உங்களைத் தூண்டும் வலி. கடுமையான ஒற்றைத் தலைவலி தாக்குதலின் போது (3) 50% நோயாளிகளுக்கு குறைந்த அளவு மெக்னீசியம் இருப்பதாக ஆராய்ச்சி கூறுகிறது.
இரத்தத்தில் மெக்னீசியம் அளவை அதிகரிப்பது ஒற்றைத் தலைவலி தாக்குதல்களை மட்டுமல்லாமல், கொத்து தலைவலி, பதட்டம், நினைவாற்றல் இழப்பு மற்றும் அறிவாற்றல் பிரச்சினைகள் போன்றவற்றையும் விடுவிக்கிறது, ஏனெனில் அயனியாக்கம் செய்யப்பட்ட மெக்னீசியம் இந்த நரம்பியல் மற்றும் உயிரியல் செயல்முறைகள் அனைத்தையும் பாதிக்கும் செரோடோனின் ஏற்பிகளை பாதிக்கிறது.
3. தோல் பிரச்சினைகளுக்கு அதிசயங்கள்
சருமத்தின் வழியாக மிக விரைவாக உறிஞ்சப்படும் தாதுக்களில் இதுவும் ஒன்று என்பதால், மெக்னீசியம் சிறந்த தோல் பராமரிப்பு தீர்வாகும். ஒவ்வாமை, பருக்கள், எண்ணெய் சருமம், சுருக்கங்கள், ரோசாசியா அல்லது முகப்பரு எதுவாக இருந்தாலும் - மெக்னீசியம் அவை அனைத்தையும் குணப்படுத்துகிறது, ஏனெனில் இது வெளிப்படுத்தும் சக்திவாய்ந்த அழற்சி எதிர்ப்பு நடவடிக்கை காரணமாக (4).
இரத்தத்தில் மெக்னீசியத்தின் குறைந்த அளவு ஈயசினோபில்ஸ் மற்றும் நியூட்ரோபில்ஸ் போன்ற உயிரணுக்களுடன் புரோஇன்ஃப்ளமேட்டரி சைட்டோகைன்களின் அதிகரிப்புக்கு காரணமாகிறது - அது மோசமான செய்தி (5)!
மெக்னீசியம் நிறைந்த உணவுகள் அல்லது சப்ளிமெண்ட்ஸ் வைத்திருப்பது இந்த ஹைபர்சென்சிட்டிவிட்டி கட்டுப்படுத்துகிறது மற்றும் உங்கள் சருமத்தை இளமையாகவும், தெளிவாகவும், சுருக்கமில்லாமலும் வைத்திருக்கும் என்சைம்களுக்கு உதவுகிறது.
4. இருதய ஆரோக்கியத்திற்கு பொறுப்பு
டயட்ரி மெக்னீசியம் உங்கள் இதயத்தைப் பாதுகாக்கிறது மற்றும் கரோனரி தமனி நோய், மாரடைப்பு மற்றும் அரித்மியா போன்ற இருதய நோய்களை விரிகுடாவில் வைத்திருக்கிறது.
இது மாரடைப்பு வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது, கால்சியம் குவிப்பு மற்றும் மாரடைப்பு உயிரணு இறப்பைத் தடுக்கிறது, ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தால் அரித்மியாவைக் குறைக்கிறது மற்றும் இரத்த நாளங்களில் கொலஸ்ட்ரால் குவிவதைத் தவிர்க்க லிப்பிட் வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு உதவுகிறது (6).
இந்த நாட்களில் இளைஞர்கள் மற்றும் பெரியவர்களிடையே அதிகம் காணப்படும் புகார்களில் ஒன்று உயர் இரத்த அழுத்தம், மற்றும் போதிய மெக்னீசியம் இதற்குப் பின்னால் உள்ள காரணங்களில் ஒன்றாகும். மெக்னீசியத்தை சப்ளிமெண்ட்ஸ் வடிவத்தில் அல்லது உணவு மூலம் உட்கொள்வது அத்தகைய நோயாளிகளுக்கு சிஸ்டாலிக் மற்றும் டயாஸ்டாலிக் அழுத்தத்தை குறைக்கிறது, ஆனால் இது சாதாரண அல்லது குறைந்த பிபி (7) உள்ளவர்களுக்கு சிறிதளவு அல்லது பாதிப்பை ஏற்படுத்தாது.
5. நீரிழிவு வகைகளை நிர்வகிக்க உதவுகிறது
ஷட்டர்ஸ்டாக்
டைப் 2 நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு ஹைப்போமக்னீமியா இருப்பது பொதுவானது என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது. மோசமான உணவு, டையூரிடிக் இழப்பு, ஒழுங்கற்ற இரத்த குளுக்கோஸ் அளவு அல்லது மூன்று காரணங்களின் கூட்டு விளைவு காரணமாக இந்த குறைபாடு எழுகிறது.
குறைந்த உள்விளைவு மெக்னீசியம் அளவு சுற்றியுள்ள உயிரணுக்களால் சுரக்கும் இன்சுலின் பலவீனமடைகிறது. இது அவற்றில் இன்சுலின் உணர்திறனைக் குறைக்கிறது. எதிர்ப்பானது உங்கள் இரத்தத்தில் உள்ள இலவச குளுக்கோஸ் அளவை அதிகரிக்கிறது, இது உங்கள் சிறுநீரகங்களிலிருந்து தொடங்கி பல உறுப்பு சேதங்களைத் தூண்டும் (8). உங்களுக்கு நீரிழிவு நோய் இருந்தால் அது மோசமாகிவிடுமா?
எனவே, இந்த தீய சுழற்சியைத் தவிர்க்க அல்லது உடைக்க, மெக்னீசியத்தை பல்வேறு வடிவங்களில் உட்கொள்ளுங்கள்.
6. கர்ப்பம் மற்றும் பிரசவத்தின்போது சிக்கல்களைத் தடுக்கிறது
கர்ப்பம் என்பது ஒரு கட்டமாகும், இது மெக்னீசியத்தை அதிக அளவில் உட்கொள்ள வேண்டும், மேலும் பல ஊட்டச்சத்துக்களுடன். இது கருவுக்கு தீவிரமாக கொண்டு செல்லப்படுவதால், கர்ப்பிணி பெண்கள் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 300 மி.கி மெக்னீசியத்தை உட்கொள்ள வேண்டும் (9).
துரதிர்ஷ்டவசமாக, பல தாய்மார்கள் அந்த அடையாளத்தை சந்திப்பதில்லை.
கர்ப்ப காலத்தில் ஏற்படும் ஹைபோமக்னெசீமியா சிறுநீரகங்கள், கல்லீரல் மற்றும் இதயத்தையும் பாதிக்கும் - உங்களுடையது மட்டுமல்ல, குழந்தையும் கூட! கர்ப்பகால நீரிழிவு நோய், பிரீக்ளாம்ப்சியா, பெருமூளை வாதம், நாள்பட்ட உயர் இரத்த அழுத்தம், கால் பிடிப்புகள் மற்றும் கரு வளர்ச்சிக் குறைபாடு போன்ற சிக்கல்களை உருவாக்கும் வாய்ப்புகள் அதிகம் (10).
எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, போதுமான மெக்னீசியம் உட்கொள்வது குறைப்பிரசவத்தைத் தடுக்கலாம், மூன்றாம்-மூன்று மாத பிறப்பு அபாயத்தைக் குறைக்கும், மேலும் கரு வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கும்.
மகிழ்ச்சியான மற்றும் ஆரோக்கியமான குழந்தைகளை யார் விரும்புவதில்லை!
7. எடை நிர்வாகத்தில் முக்கியமானது
பல நொதி-மத்தியஸ்த உயிரியல் செயல்முறைகளுக்கு மெக்னீசியம் முக்கிய காரணியாகும், மேலும் இது எடை நிர்வாகத்தில், குறிப்பாக உடல் பருமனைக் குறைப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.
மெக்னீசியம் இழப்பு அல்லது பற்றாக்குறை கொழுப்பு வளர்சிதை மாற்றத்தில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது, இது எடை பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கிறது. சாதாரண உடல் பருமனற்ற பெரியவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது, பருமனான பெரியவர்களின் சீரத்தில் கனிம அளவுகளில் (குறிப்பாக மெக்னீசியம், துத்தநாகம் மற்றும் செலினியம்) குறைபாடுகள் பதிவாகியுள்ளன.
இந்த தாது உடல் பருமனைத் தடுக்கிறதா அல்லது குணப்படுத்துகிறதா என்பது தெளிவாகத் தெரியவில்லை. ஆனால் உகந்த மெக்னீசியம் அளவைப் பராமரிப்பது பெருந்தமனி தடிப்பு, வகை 2 நீரிழிவு, சிறுநீரக செயலிழப்பு மற்றும் ஹைப்பர்லிபிடெமியா (11) போன்ற உடல் பருமனால் ஏற்படும் பல்வேறு கோளாறுகளைத் தவிர்க்கலாம்.
8. சக்திவாய்ந்த அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகள் உள்ளன
உங்கள் உடல் உயிரணுக்களில் போதுமான மெக்னீசியம் இருக்கும்போது, கட்டி நெக்ரோஸிஸ் காரணி (டி.என்.எஃப்- α), இன்டர்லூகின்ஸ் (ஐ.எல் -6), என்.எஃப்- ϰβ போன்ற அழற்சி இரசாயனங்கள் (சைட்டோகைன்கள்) குறைவாகவோ அல்லது உற்பத்தி செய்யவோ இல்லை.
இல்லையெனில், இந்த அழற்சி சார்பு சைட்டோகைன்கள் பிரீக்ளாம்ப்சியா மற்றும் வலிப்புத்தாக்கங்கள் போன்ற நிலைமைகளுக்கு வழிவகுக்கும் மற்றும் குழந்தைகள் மற்றும் புதிதாகப் பிறந்த குழந்தைகளில் பெரிய மோட்டார் செயலிழப்பை ஏற்படுத்துகின்றன (12).
பெரியவர்களில், ஹைப்போமக்னீமியா பல்வேறு திசுக்கள் மற்றும் உறுப்புகளின் வீக்கத்திற்கு வழிவகுக்கிறது, இது ஆலை ஃபாஸ்சிடிஸ், எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறி, கீல்வாதம், வலிப்புத்தாக்கங்கள், இன்சுலிடிஸ், கீல்வாதம், ஃபைப்ரோமியால்ஜியா, ஹைபர்சென்சிட்டிவிட்டி, ஆஸ்துமா, மல்டிபிள் ஸ்களீரோசிஸ், டெண்டினிடிஸ் மற்றும் ஜி.இ.ஆர்.டி (காஸ்ட்ரோசோபாகேஜல் ரிஃப்ளக்ஸ் நோய்) ஆகியவற்றிற்கு வழிவகுக்கிறது.
சரியான அளவிலான மெக்னீசியம் இருப்பது இப்போது கட்டாயமாக இருக்கும், இல்லையா?
9. ஆற்றல் உற்பத்தி மற்றும் செயல்திறன் ஆகியவற்றில் ஈடுபட்டுள்ளது
ஷட்டர்ஸ்டாக்
வெள்ளை ஜிம் சுண்ணாம்பு தூள் என்ன என்று எப்போதாவது யோசித்தீர்களா? எடை மற்றும் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் தூக்குவதற்கு முன்பு மக்கள் ஏன் அதைப் பயன்படுத்துகிறார்கள்?
இது மெக்னீசியம் கார்பனேட் என்பதை அறிந்து நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள்!
மெக்னீசியம், துத்தநாகம், குரோமியம் மற்றும் பிற நுண்ணூட்டச்சத்துக்களுடன், உடற்பயிற்சியின் செயல்திறன் மற்றும் தசை வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது, உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பான நபரின் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கும். இந்த தாது கிளைக்கோஜனில் (மாற்று ஆற்றல் மூலத்திலிருந்து) குளுக்கோஸ் உற்பத்தி விகிதத்தை மேம்படுத்துகிறது, உடற்பயிற்சியின் போது மூளை மற்றும் தசைகளுக்கு அதிக ஆற்றலை அளிக்கிறது (13).
10. பி.எம்.எஸ் உடன் சமாளிக்க உதவுகிறது
மாதவிடாய் பிடிப்புகள், மனநிலை மாற்றங்கள், பசி, குமட்டல், சூடான ஃப்ளாஷ், இரத்த அழுத்தத்தில் வீழ்ச்சி, முதுகுவலி - மற்றும் பட்டியல் நீண்டு கொண்டே செல்கிறது! மாதவிடாய் நோய்க்குறி (பி.எம்.எஸ்) உங்களை ஹார்மோன்களின் குழப்பமான கொத்து போல உணர்கிறது.
ஆனால் நல்ல செய்தி என்னவென்றால், மெக்னீசியம் நிறைந்த உணவுகள் அல்லது கூடுதல் மருந்துகள் இருப்பது மனநிலை மாற்றங்கள், தலைவலி, திரவம் வைத்திருத்தல் மற்றும் பிற அறிகுறிகளைச் சமாளிக்க உதவும் (14). உங்கள் மாதவிடாய் சுழற்சியின் போது கார்போஹைட்ரேட்டுகளைப் பயன்படுத்துவதற்கும் மெக்னீசியம் அவசியம் (15).
11. ஆசிட் ரிஃப்ளக்ஸ், ஜி.இ.ஆர்.டி மற்றும் பிற இரைப்பை நோய்களுக்கு சிகிச்சையளிக்கிறது
மெக்னீசியம் அழற்சி எதிர்ப்பு மற்றும் ஆண்டிஸ்பாஸ்மோடிக் பண்புகளைக் கொண்டிருப்பதால், அதை உட்கொள்வது அமில ரிஃப்ளக்ஸ், வாய்வு, அமிலத்தன்மை மற்றும் மலச்சிக்கலைத் தடுக்கிறது (16).
கார்போஹைட்ரேட், லிப்பிட் மற்றும் கொழுப்பு வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு காரணமான பல செரிமான நொதிகளுக்கு இது ஒரு இணைப்பாகும். இது ஜி.ஐ. பாதை தசைகள் தளர்த்த உதவுகிறது, இது ஒரு மலமிளக்கிய சொத்தை அளிக்கிறது.
ஏறக்குறைய இதர பிரச்சினைகளுக்கு ஒரு தீர்வாக 'மக்னீசியாவின் பால்' நமக்கு வழங்கப்பட்டிருக்கலாம்!
ஒரு நுண்ணூட்டச்சத்து நம் உடலுக்கு எவ்வளவு முக்கியம் என்பதை அறிவது கண்கவர் தான், இல்லையா? எனவே, இது எப்போதும் உகந்த மட்டங்களில் இருப்பதை எவ்வாறு உறுதிப்படுத்துவது?
சரியான உணவை சாப்பிடுவதே எளிய வழி.
TOC க்குத் திரும்பு
மெக்னீசியத்தில் என்ன உணவுகள் நிறைந்தவை?
நீங்கள் தேர்வு செய்ய, தேவையான தினசரி உட்கொள்ளலுடன் மெக்னீசியம் நிறைந்த உணவுகளின் பட்டியல் இங்கே.
உணவு | மில்லிகிராம் (மி.கி) தொடர்ந்து | சதவீதம் டி.வி * |
---|---|---|
பாதாம், உலர்ந்த வறுத்த, 1 அவுன்ஸ் | 80 | 20 |
கீரை, வேகவைத்த, கப் | 78 | 20 |
முந்திரி, உலர்ந்த வறுத்த, 1 அவுன்ஸ் | 74 | 19 |
வேர்க்கடலை, எண்ணெய் வறுத்த, கப் | 63 | 16 |
தானிய, துண்டாக்கப்பட்ட கோதுமை, 2 பெரிய பிஸ்கட் | 61 | 15 |
சோமில்க், வெற்று அல்லது வெண்ணிலா, 1 கப் | 61 | 15 |
கருப்பு பீன்ஸ், சமைத்த, கப் | 60 | 15 |
எடமாம், ஷெல், சமைத்த, கப் | 50 | 13 |
வேர்க்கடலை வெண்ணெய், மென்மையான, 2 தேக்கரண்டி | 49 | 12 |
ரொட்டி, முழு கோதுமை, 2 துண்டுகள் | 46 | 12 |
வெண்ணெய், க்யூப், 1 கப் | 44 | 11 |
உருளைக்கிழங்கு, தோலுடன் சுடப்படுகிறது, 3.5 அவுன்ஸ் | 43 | 11 |
அரிசி, பழுப்பு, சமைத்த, கப் | 42 | 11 |
தயிர், வெற்று, குறைந்த கொழுப்பு, 8 அவுன்ஸ் | 42 | 11 |
காலை உணவு தானியங்கள், மெக்னீசியத்திற்கான டி.வி.யின் 10% உடன் பலப்படுத்தப்பட்டுள்ளன | 40 | 10 |
ஓட்ஸ், உடனடி, 1 பாக்கெட் | 36 | 9 |
சிறுநீரக பீன்ஸ், பதிவு செய்யப்பட்ட, ½ கப் | 35 | 9 |
வாழை, 1 நடுத்தர | 32 | 8 |
சால்மன், அட்லாண்டிக், வளர்க்கப்பட்ட, சமைத்த, 3 அவுன்ஸ் | 26 | 7 |
பால், 1 கப் | 24–27 | 6–7 |
ஹாலிபட், சமைத்த, 3 அவுன்ஸ் | 24 | 6 |
திராட்சையும், கப் | 23 | 6 |
சிக்கன் மார்பகம், வறுத்த, 3 அவுன்ஸ் | 22 | 6 |
மாட்டிறைச்சி, தரையில், 90% ஒல்லியான, பான் பிராயில்ட், 3 அவுன்ஸ் | 20 | 5 |
ப்ரோக்கோலி, நறுக்கி சமைத்த, கப் | 12 | 3 |
அரிசி, வெள்ளை, சமைத்த, கப் | 10 | 3 |
ஆப்பிள், 1 நடுத்தர | 9 | 2 |
கேரட், மூல, 1 நடுத்தர | 7 | 2 |
இன்று மதிய உணவிற்கு சில நல்ல மற்றும் புதிய வெண்ணெய் பழங்களைப் பற்றி எப்படி?
ஜிஃபி
உங்கள் உடலுக்கு அதிகபட்ச மெக்னீசியத்தை வழங்க என்ன சாப்பிட வேண்டும் என்பது இப்போது உங்களுக்குத் தெரியும், அதற்கு என்ன நடக்கிறது என்பதை அறியவும் நீங்கள் விரும்பலாம். மிக முக்கியமாக, உங்கள் உடலில் அதிகப்படியான மெக்னீசியம் இருந்தால் என்ன ஆகும்? படியுங்கள்!
TOC க்குத் திரும்பு
மெக்னீசியம் எவ்வாறு வளர்சிதை மாற்றப்பட்டு விநியோகிக்கப்படுகிறது?
நம் உடல் சுமார் 30-40% உணவு மெக்னீசியத்தை உறிஞ்சுகிறது. பின்வருமாறு