பொருளடக்கம்:
- வெள்ளை இரத்த அணுக்களின் எண்ணிக்கை என்ன?
- வெள்ளை இரத்த அணுக்களின் வகைகள்
- வெள்ளை இரத்த அணுக்கள் நமக்கு எவ்வாறு உதவுகின்றன?
- குறைந்த வெள்ளை இரத்த அணுக்களின் எண்ணிக்கை என்ன?
- குறைந்த வெள்ளை இரத்த அணுக்களின் அறிகுறிகள் மற்றும் அறிகுறிகள்
- இயற்கையாகவே வெள்ளை இரத்த அணுக்களின் எண்ணிக்கையை அதிகரிப்பது எப்படி
- 1. லாவெண்டர் அத்தியாவசிய எண்ணெய்
- 2. பூண்டு
- 3. கீரை
- 4. பப்பாளி இலைகள்
- 5. வைட்டமின்கள்
- 6. தயிர்
- 7. ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள்
- 8. துத்தநாகம்
- 9. ப்ரோக்கோலி
- 10. செலினியம்
- 11. கிவி
- 12. சிட்ரஸ் பழங்கள்
- 13. நோனி பழம்
- 14. ரெட் பெல் பெப்பர்ஸ்
- 15. சூரியகாந்தி விதைகள்
- போதுமான வெள்ளை இரத்த அணுக்களின் சிக்கல்கள்
- வாசகர்களின் கேள்விகளுக்கு நிபுணரின் பதில்கள்
- 19 ஆதாரங்கள்
சளி மற்றும் காய்ச்சல் ஏற்பட்ட பிறகு ஏன் காய்ச்சலை உருவாக்குகிறீர்கள்? சரி, காய்ச்சல் வெள்ளை இரத்த அணுக்கள் (WBCs), மேலும் லூகோசைட் எனப்படும் முயற்சியின் விளைவாக , தொற்று நுண்ணுயிரிகள் போராடியிருக்கிறார் என்பதுதான் உண்மை.
வெள்ளை இரத்த அணுக்கள் இரத்தத்தின் செல்லுலார் கூறுகள், அவை ஹீமோகுளோபின் இல்லாதவை ஆனால் ஒரு கருவைக் கொண்டுள்ளன. வெள்ளை இரத்த அணுக்களும் இயல்பானவை, அவற்றின் முக்கிய செயல்பாடு உடலை நோய்த்தொற்றுகள் மற்றும் நோய்களிலிருந்து பாதுகாப்பதாகும்.
உங்கள் வெள்ளை இரத்த அணுக்களின் எண்ணிக்கையில் குறிப்பிடத்தக்க வீழ்ச்சி இருக்கும்போது என்ன நடக்கும்? தொற்று எச்சரிக்கை! உங்கள் உடல் மிகச்சிறிய தொற்றுநோய்களுக்கு கூட பாதிக்கப்படக்கூடியதாக மாறும். ஆனால் கவலைப்பட வேண்டாம் - அதை எவ்வாறு கையாள்வது என்பதைச் சொல்ல நாங்கள் இங்கு வந்துள்ளோம். மேலும் அறிய தொடர்ந்து படிக்கவும்!
உனக்கு தெரியுமா?
இரத்தத்தில் உள்ள லுகோசைட்டுகளின் எண்ணிக்கை ஒரு நோயின் குறிகாட்டியாகும். எனவே, வெள்ளை இரத்த அணுக்களின் எண்ணிக்கை முழுமையான இரத்த எண்ணிக்கையின் ஒரு முக்கிய அங்கமாகும்.
வெள்ளை இரத்த அணுக்களின் எண்ணிக்கை என்ன?
- WBC களின் சராசரி இயல்பான வரம்பு - ஒரு மைக்ரோலிட்டர் இரத்தத்திற்கு 3,500-10,500 வெள்ளை இரத்த அணுக்கள்.
- குறைந்த WBC எண்ணிக்கை - ஒரு மைக்ரோலிட்டர் இரத்தத்திற்கு 4,500 க்கும் குறைவான வெள்ளை இரத்த அணுக்கள்.
- உயர் WBC எண்ணிக்கை - ஒரு மைக்ரோலிட்டர் இரத்தத்திற்கு 11,000 க்கும் மேற்பட்ட வெள்ளை இரத்த அணுக்கள்.
WBC கள் வெவ்வேறு வகைகளில் உள்ளன.
வெள்ளை இரத்த அணுக்களின் வகைகள்
- நியூட்ரோபில்ஸ்: பாக்டீரியா மற்றும் பூஞ்சை போன்ற நுண்ணுயிரிகளை உட்கொள்வதன் மூலம் தொற்றுநோய்களை எதிர்த்துப் போராடுங்கள்.
- ஈசினோபில்ஸ்: குடல் புழுக்கள் போன்ற பெரிய ஒட்டுண்ணிகளுடன் போராடுங்கள். இந்த செல்கள் ஒவ்வாமைகளை எதிர்த்து IgE ஆன்டிபாடிகளை சுரக்கின்றன.
- பாசோபில்ஸ்: ஒவ்வாமை எதிர்விளைவுகளின் போது ஹிஸ்டமைனை சுரக்கும்.
- லிம்போசைட்டுகள்: லிம்போசைட்டுகள் பி செல்கள், டி செல்கள் மற்றும் இயற்கை கொலையாளி (என்.கே) செல்கள் என மூன்று செல்களைக் கொண்டுள்ளன. பி செல்கள் வைரஸ்களை அடையாளம் கண்டு அவற்றுக்கு எதிராக ஆன்டிபாடிகளை வெளியிடுகின்றன, அதே நேரத்தில் டி செல்கள் மற்றும் என்.கே செல்கள் வைரஸ்கள் மற்றும் புற்றுநோயால் பாதிக்கப்பட்ட உயிரணுக்களுடன் போராடுகின்றன.
- மோனோசைட்டுகள்: மோனோசைட்டுகள் மேக்ரோபேஜ்களாக மாறி செல் குப்பைகளை உட்கொள்கின்றன.
வெள்ளை இரத்த அணுக்கள் உடலை வெளிநாட்டு உடல் படையெடுப்பிலிருந்து எவ்வாறு பாதுகாக்கின்றன என்பதை இப்போது புரிந்துகொள்வோம்.
வெள்ளை இரத்த அணுக்கள் நமக்கு எவ்வாறு உதவுகின்றன?
வெள்ளை இரத்த அணுக்கள் வெளிநாட்டு துகள்கள் மற்றும் செல்லுலார் குப்பைகளை உட்கொள்வதன் மூலம் நம் உடலை தொற்றுநோய்களிலிருந்து பாதுகாக்கின்றன. இந்த செல்கள் ஆன்டிபாடிகளின் உற்பத்தியை எளிதாக்குகின்றன மற்றும் தொற்று முகவர்கள் மற்றும் புற்றுநோய் செல்களை அழிக்க உதவுகின்றன.
வெள்ளை இரத்த அணுக்களின் எண்ணிக்கையில் ஏற்ற இறக்கங்கள் பல காரணங்களால் ஏற்படலாம். உடற்பயிற்சியின் போது உங்கள் வெள்ளை இரத்த அணுக்களின் எண்ணிக்கை அதிகரிப்பதை நீங்கள் கவனிக்கலாம், அதே நேரத்தில் நீங்கள் ஓய்வெடுக்கும்போது எண்ணிக்கை குறையக்கூடும்.
இருப்பினும், சில சந்தர்ப்பங்களில், எண்ணிக்கை அசாதாரணமாக குறையக்கூடும். விளையாட்டில் பல்வேறு காரணிகள் இருக்கலாம், அதை நாங்கள் கீழே விவாதித்தோம்.
குறைந்த வெள்ளை இரத்த அணுக்களின் எண்ணிக்கை என்ன?
உங்கள் பெரிய எலும்புகளில் சில எலும்பு மஜ்ஜையில், பஞ்சுபோன்ற திசுக்களில் வெள்ளை இரத்த அணுக்கள் உருவாகின்றன. WBC எண்ணிக்கையில் ஒரு வீழ்ச்சி பின்வருவனவற்றின் விளைவாக இருக்கலாம்:
- வைரஸ் தொற்றுகள்
- பிறவி கோளாறுகள்
- புற்றுநோய்
- ஆட்டோ இம்யூன் கோளாறுகள்
- வெள்ளை இரத்த அணுக்கள் நிறைய தேவைப்படும் கடுமையான நோய்த்தொற்றுகள்
- நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகள் போன்ற மருந்துகள்
- மோசமான ஊட்டச்சத்து
- ஆல்கஹால் துஷ்பிரயோகம்
தொற்றுநோய்களை எதிர்த்துப் போராடுவதில் பயனற்ற ஒரு குறைந்த WBC எண்ணிக்கை லுகோபீனியா என்று அழைக்கப்படுகிறது. அதன் அறிகுறிகள் என்ன?
குறைந்த வெள்ளை இரத்த அணுக்களின் அறிகுறிகள் மற்றும் அறிகுறிகள்
இவை பின்வருமாறு:
- அதிக காய்ச்சல்
- குளிர்
- வியர்வை
தொற்று காரணமாக உங்கள் WBC எண்ணிக்கை குறைந்துவிட்டால், பின்வரும் அறிகுறிகளை நீங்கள் கவனிக்கலாம்:
- வீக்கம் மற்றும் சிவத்தல்
- வாய் புண்கள்
- தொண்டை புண்
- கடுமையான இருமல்
- மூச்சு திணறல்
குறைந்த WBC எண்ணிக்கை எப்போதுமே மிகக் குறைவானது வரை அது முக்கியமானதல்ல, இதனால் செல்கள் உங்கள் உடலை தொற்றுநோய்களிலிருந்து பாதுகாக்க முடியாது. அத்தகைய சூழ்நிலையில், சில வீட்டு வைத்தியம் உதவும்.
இயற்கையாகவே வெள்ளை இரத்த அணுக்களின் எண்ணிக்கையை அதிகரிப்பது எப்படி
1. லாவெண்டர் அத்தியாவசிய எண்ணெய்
லாவெண்டர் எண்ணெய் பெரும்பாலும் மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்திற்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கும் தூக்கத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் பயன்படுத்தப்படுகிறது (1). இது WBC எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கிறது, இதனால் உங்கள் ஒட்டுமொத்த நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும்.
இனிப்பு பாதாம் எண்ணெய், தேயிலை மர எண்ணெய் மற்றும் சைப்ரஸ் எண்ணெய் போன்ற அத்தியாவசிய எண்ணெய்களும் வெள்ளை இரத்த அணுக்களின் உற்பத்தியை மேம்படுத்துவதில் இதே போன்ற விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளன (1).
உனக்கு தேவைப்படும்
- லாவெண்டர் எண்ணெயில் 20 சொட்டுகள்
- எந்த கேரியர் எண்ணெயிலும் 60 மில்லி (இனிப்பு பாதாம் அல்லது ஜோஜோபா எண்ணெய்)
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- எந்தவொரு கேரியர் எண்ணெயிலும் 60 மில்லி எல் லாவெண்டர் எண்ணெயை 20 சொட்டு சேர்க்கவும்.
- நன்றாக கலந்து உங்கள் உடலில் மசாஜ் செய்ய பயன்படுத்தவும்.
இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
இதை தினமும் ஒரு முறை செய்யுங்கள்.
2. பூண்டு
பூண்டு இம்யூனோமோடூலேட்டரி மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது (அல்லிசின் இருப்பதற்கு நன்றி) இது பல்வேறு வெள்ளை இரத்த அணுக்களின் உற்பத்தியைத் தூண்டுவதன் மூலம் உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும், இதில் லிம்போசைட்டுகள், ஈசினோபில்ஸ் மற்றும் மேக்ரோபேஜ்கள் (2) ஆகியவை அடங்கும்.
உனக்கு தேவைப்படும்
நொறுக்கப்பட்ட அல்லது துண்டு துண்தாக வெட்டப்பட்ட பூண்டு 1-2 டீஸ்பூன்
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- உங்களுக்கு பிடித்த உணவில் நொறுக்கப்பட்ட பூண்டு சேர்த்து தினமும் உட்கொள்ளுங்கள்.
- பூண்டின் வலுவான சுவையை நீங்கள் கையாள முடிந்தால், நீங்கள் அதை பச்சையாக வைத்திருக்கலாம்.
இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
பூண்டு தவறாமல் உட்கொள்ளுங்கள்.
3. கீரை
கீரை வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் வளமான மூலமாகும். இது ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகளையும் வெளிப்படுத்துகிறது (3). இந்த பண்புகள் வெள்ளை இரத்த அணுக்களின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்க உதவும்.
உனக்கு தேவைப்படும்
சமைத்த கீரையின் ஒரு பகுதி
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- உங்கள் அன்றாட உணவில் சமைத்த கீரையின் ஒரு பகுதியை சேர்க்கவும்.
- நீங்கள் கீரையை நேரடியாக உட்கொள்ளலாம் அல்லது உங்களுக்கு பிடித்த சாலட் அல்லது பாஸ்தாவில் சேர்க்கலாம்.
இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
தினமும் கீரையை உட்கொள்ளுங்கள்.
4. பப்பாளி இலைகள்
பப்பாளி இலைகளில் அசிட்டோஜெனின்கள் உள்ளன, அவை WBC எண்ணிக்கையை அதிகரிப்பதன் மூலம் உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும் முக்கியமான கலவைகள். பப்பாளி இலை சாறு டெங்கு காய்ச்சலுக்கு ஒரு சிறந்த தீர்வாக செயல்படுகிறது (4).
உனக்கு தேவைப்படும்
- பப்பாளி இலைகளின் ஒரு கொத்து
- நீர் (தேவைக்கேற்ப)
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- கழுவப்பட்ட பப்பாளி இலைகளை ஒரு கொத்து எடுத்து கலக்கவும்.
- கலவையில் சிறிது தண்ணீர் சேர்த்து மீண்டும் கலக்கவும்.
- கலவையை வடிகட்டி, ஒரு தேக்கரண்டி சாற்றை உட்கொள்ளுங்கள்.
- சாறு மிகவும் கசப்பாக இருந்தால் கலவையில் சிறிது தேன் சேர்க்கலாம்.
இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
இதை தினமும் 1 முதல் 2 முறை செய்யுங்கள்.
5. வைட்டமின்கள்
உங்கள் வெள்ளை இரத்த அணுக்களின் எண்ணிக்கையை மேம்படுத்துவதில் வைட்டமின்கள் ஏ, சி, ஈ மற்றும் பி 9 முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. வைட்டமின் ஏ லிம்போசைட்டுகளை அதிகரிப்பதில் சிறப்புப் பங்கு வகிக்கிறது, அதேசமயம் வைட்டமின் சி உங்கள் ஒட்டுமொத்த நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும் என்று அறியப்படுகிறது (5), (6). நியூட்ரோபில்ஸ் உற்பத்திக்கு வைட்டமின் பி 9 அவசியம், மற்றும் வைட்டமின் ஈ இயற்கை கொலையாளி செல்கள் (7), (8) உற்பத்தியை ஊக்குவிக்கிறது.
கீரை, கேரட், சீஸ், இறைச்சி, முட்டை, மீன், இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு மற்றும் சிட்ரஸ் பழங்கள் போன்ற உணவுகளை உட்கொள்ளுங்கள். உங்கள் மருத்துவரை அணுகிய பிறகு வைட்டமின் சப்ளிமெண்ட்ஸையும் எடுத்துக் கொள்ளலாம்.
6. தயிர்
தயிரில் உள்ள புரோபயாடிக்குகள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும். WBC எண்ணிக்கையை (9), (10) அதிகரிக்க உதவும் தூண்டுதல் பண்புகளும் அவற்றில் உள்ளன.
உனக்கு தேவைப்படும்
புரோபயாடிக் தயிர் 1 கிண்ணம்
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
புரோபயாடிக் நிறைந்த தயிர் ஒரு கிண்ணத்தை உட்கொள்ளுங்கள்.
இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
தினமும் ஒரு முறையாவது இதைச் செய்யுங்கள்.
7. ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள்
ஒமேகா -3 சப்ளிமெண்ட்ஸ் இம்யூனோமோடூலேட்டரி பண்புகளைக் கொண்டுள்ளன, அவை WBC எண்ணிக்கையை அதிகரிப்பதன் மூலம் உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும் (11).
உனக்கு தேவைப்படும்
ஒமேகா -3 சப்ளிமெண்ட்ஸ் 1000 மி.கி.
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- உங்கள் மருத்துவரை அணுகிய பின்னர் 1000 மி.கி ஒமேகா -3 ஐ உட்கொள்ளுங்கள்.
- ஒமேகா -3 களை உட்கொள்வதை அதிகரிக்க, கானாங்கெளுத்தி, மத்தி, சால்மன் மற்றும் அக்ரூட் பருப்புகள் மற்றும் வெண்ணெய் போன்ற பிற உணவுகளையும் நீங்கள் உட்கொள்ளலாம்.
இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
இந்த சப்ளிமெண்ட்ஸை தினமும் ஒரு முறை மட்டுமே எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
8. துத்தநாகம்
துத்தநாகம் வெள்ளை இரத்த அணுக்களின் இயல்பான செயல்பாட்டை மீட்டெடுக்க உதவும், இதன் மூலம் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும் (12).
உனக்கு தேவைப்படும்
8-11 மி.கி துத்தநாக சப்ளிமெண்ட்ஸ்
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- உங்கள் மருத்துவரை அணுகிய பின்னர் 8 முதல் 11 மி.கி துத்தநாக சப்ளிமெண்ட்ஸ் உட்கொள்ளுங்கள்.
- சிப்பிகள், சிவப்பு இறைச்சி, பீன்ஸ் மற்றும் கொட்டைகள் போன்ற துத்தநாகம் நிறைந்த உணவுகளையும் நீங்கள் உட்கொள்ளலாம்.
இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
இதை தினமும் செய்யுங்கள்.
9. ப்ரோக்கோலி
ப்ரோக்கோலியில் உள்ள சல்போராபேன் (எஸ்.எஃப்.என்) உங்கள் வெள்ளை இரத்த அணுக்களின் எண்ணிக்கையை சீராக்கவும், உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கவும் உதவும் (13).
உனக்கு தேவைப்படும்
1 கப் சமைத்த ப்ரோக்கோலி
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- ஒரு கப் சமைத்த ப்ரோக்கோலியை உட்கொள்ளுங்கள்.
- நீங்கள் சிறிது உப்பு தூவி அதை நேரடியாக உட்கொள்ளலாம் அல்லது உங்களுக்கு பிடித்த சாலட்டில் சேர்க்கலாம்.
இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
இதை தினமும் செய்யுங்கள்.
10. செலினியம்
செலினியத்தின் உணவு உட்கொள்ளல் வெள்ளை இரத்த அணுக்கள், குறிப்பாக லிம்போசைட்டுகள் மற்றும் நியூட்ரோபில்கள் உற்பத்தியில் சாதகமான விளைவைக் கொண்டுள்ளது. செலினியம் நோய்த்தொற்றுகள் மற்றும் நோய்களுக்கு எதிரான உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியையும் மேம்படுத்துகிறது (14).
உனக்கு தேவைப்படும்
200 எம்.சி.ஜி செலினியம் சப்ளிமெண்ட்
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசனை பெற்ற பிறகு தினமும் 200 மி.கி செலினியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
- டுனா, மத்தி, கோழி மற்றும் வான்கோழி ஆகியவற்றை அதிகமாக உட்கொள்வதன் மூலம் உங்கள் தினசரி செலினியம் தேவையையும் பூர்த்தி செய்யலாம்.
இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
செலினியம் சப்ளிமெண்ட் தினமும் ஒரு முறை உட்கொள்ளுங்கள்.
11. கிவி
கிவிஸ் சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்றங்களைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் பொட்டாசியம் மற்றும் வைட்டமின்கள் சி மற்றும் ஈ ஆகியவற்றின் வளமான ஆதாரங்களாகும். இந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் அனைத்தும் உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிப்பதிலும், வெள்ளை இரத்த அணுக்களின் எண்ணிக்கையை அதிகரிப்பதிலும் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன (15).
உனக்கு தேவைப்படும்
1-2 கிவிஸ்
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- கிவிஸை உரிக்கவும்.
- அவற்றை துண்டுகளாக வெட்டி உடனடியாக சாப்பிடுங்கள்.
இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
அதிகபட்ச நன்மைகளுக்காக தினமும் 2 முதல் 3 கிவிஸ் வேண்டும்.
12. சிட்ரஸ் பழங்கள்
சிட்ரஸ் பழங்கள் ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மற்றும் வைட்டமின் சி ஆகியவற்றின் வளமான ஆதாரங்களாக இருக்கின்றன, இவை இரண்டும் நோயெதிர்ப்பு செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகின்றன (16). அவை WBC எண்ணிக்கையை அதிகரிக்க உதவுகின்றன. ஆரஞ்சு, கிவிஸ், ஸ்ட்ராபெர்ரி, எலுமிச்சை மற்றும் திராட்சைப்பழங்கள் எளிதில் கிடைக்கக்கூடிய சில சிட்ரஸ் பழங்கள்.
13. நோனி பழம்
நோனி பழத்தில் உள்ள முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்களில் ஒன்று வைட்டமின் சி ஆகும், அதனால்தான் இந்த பழம் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிப்பதில் நன்றாக வேலை செய்கிறது. இது டி மற்றும் பி லிம்போசைட்டுகளின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்க உதவும் தூண்டுதல் பண்புகளை வெளிப்படுத்துகிறது (17).
உனக்கு தேவைப்படும்
30-60 மில்லி இனிக்காத நொனி சாறு
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- 30 முதல் 60 மில்லி வரை இனிக்காத நோனி ஜூஸை உட்கொள்ளுங்கள்.
- நீங்கள் கடையில் வாங்கிய கரிம சாற்றைக் குடிக்கலாம் அல்லது பழத்திலிருந்து நேரடியாக சாற்றைப் பிரித்தெடுத்து உட்கொள்ளலாம்.
இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
ஒவ்வொரு நாளும் நோனி ஜூஸ் சாப்பிடுங்கள்.
14. ரெட் பெல் பெப்பர்ஸ்
சிவப்பு பெல் மிளகுத்தூள் வைட்டமின் சி நிறைந்திருக்கிறது மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி பண்பேற்ற பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது (18). எனவே, அவை உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க உதவக்கூடும்.
உனக்கு தேவைப்படும்
1 சிவப்பு மணி மிளகு
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
இதை சிறிய துண்டுகளாக வெட்டி உங்கள் சாலட்டில் பச்சையாக டாஸ் செய்யவும். நெருக்கடியை அனுபவிக்கவும்!
இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
நீங்கள் தினசரி அடிப்படையில் அவற்றை உண்ணலாம்.
15. சூரியகாந்தி விதைகள்
சூரியகாந்தி விதைகளில் பாஸ்பரஸ், மெக்னீசியம், வைட்டமின் ஈ மற்றும் வைட்டமின் பி 6 உள்ளன. இந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் வெள்ளை இரத்த அணுக்களை தொற்றுநோயை எதிர்த்துப் போராடவும், உங்கள் உடல் சரியாக செயல்படவும் உதவுகின்றன (19).
உனக்கு தேவைப்படும்
ஒரு சில மூல அல்லது உப்பு சூரியகாந்தி விதைகள்
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
உங்கள் சாலட்டில் அவற்றைத் தூக்கி எறியுங்கள், அல்லது வதக்கிய காய்கறிகளில் தெளிக்கவும் அல்லது அவற்றில் மன்ச் செய்யவும்.
இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
இதை நீங்கள் தினமும் செய்யலாம்.
உங்கள் WBC எண்ணிக்கையில் வீழ்ச்சியைக் கண்டால், சிகிச்சையைத் தொடங்கவும், மேலே உள்ள தீர்வுகளைப் பயன்படுத்தவும் நாங்கள் கடுமையாக பரிந்துரைக்கிறோம். குறைந்த WBC எண்ணிக்கையை அதன் உகந்த நிலைகளுக்கு மீட்டமைக்காதது சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும்.
போதுமான வெள்ளை இரத்த அணுக்களின் சிக்கல்கள்
- நீங்கள் நுண்ணுயிர் மற்றும் ஒட்டுண்ணி நோய்த்தொற்றுகளுக்கு ஆளாகிறீர்கள்.
- உங்களுக்கு புற்றுநோய் இருந்தால், உங்கள் பலவீனமான நோய் எதிர்ப்பு சக்தி காரணமாக உங்கள் சிகிச்சை தாமதமாகலாம்.
- கடுமையான சந்தர்ப்பங்களில், இந்த நிலை தனிநபரின் மரணத்திற்கு காரணமாக இருக்கலாம்.
வெள்ளை இரத்த அணுக்களின் விஷயத்தில், நேரம் முக்கிய முக்கியத்துவம் வாய்ந்தது. சிக்கலைத் தீர்ப்பதற்கு நீங்கள் விரைவில் வேலை செய்கிறீர்கள், சிறந்தது.
சரியான பகுதிகளில் சரியாக சாப்பிடுவது உங்கள் WBC எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கவும் காய்ச்சல் மற்றும் பிற நோய்களிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ளவும் ஒரு சிறந்த தொடக்கமாகும். இந்த உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றுவதோடு, விரைவில் சிகிச்சை பெற ஒரு சுகாதார வழங்குநரைச் சரிபார்க்கவும்.
வாசகர்களின் கேள்விகளுக்கு நிபுணரின் பதில்கள்
வெள்ளை இரத்த அணுக்களை அதிகரிக்க எவ்வளவு நேரம் ஆகும்?
சரியான சிகிச்சை மற்றும் தீர்வுகளுடன் வெள்ளை இரத்த அணுக்களை அதிகரிக்க சில நாட்கள் முதல் வாரங்கள் வரை எங்கும் ஆகலாம்.
மனித உடலில் எத்தனை வெள்ளை இரத்த அணுக்கள் உள்ளன?
சாதாரண வயதுவந்த உடல்களில், ஒரு மைக்ரோலிட்டர் இரத்தத்திற்கு சுமார் 4,000-10,000 வெள்ளை இரத்த அணுக்கள் இருக்க வேண்டும். இந்த எண்ணிக்கையில் எந்த மாறுபாடும் உங்கள் உடலில் ஒரு அடிப்படை நோய்த்தொற்றின் அறிகுறியாகும்.
19 ஆதாரங்கள்
ஸ்டைல்கிரேஸ் கடுமையான ஆதார வழிகாட்டுதல்களைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் சக மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்ட ஆய்வுகள், கல்வி ஆராய்ச்சி நிறுவனங்கள் மற்றும் மருத்துவ சங்கங்களை நம்பியுள்ளது. மூன்றாம் நிலை குறிப்புகளைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கிறோம். எங்கள் தலையங்கக் கொள்கையைப் படிப்பதன் மூலம் எங்கள் உள்ளடக்கம் எவ்வாறு துல்லியமானது மற்றும் நடப்பு என்பதை நாங்கள் உறுதிப்படுத்துவது பற்றி மேலும் அறியலாம்.- அரோமாதெரபி மசாஜ், சான்றுகள் அடிப்படையிலான நிரப்பு மற்றும் மாற்று மருத்துவம், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள் ஆகியவற்றின் நோயெதிர்ப்பு மற்றும் உளவியல் நன்மைகள்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1142199/
- பூண்டு கலவைகளின் நோய்த்தடுப்பு மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு விளைவுகள், நோயெதிர்ப்பு ஆராய்ச்சி இதழ், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4417560/
- கீரையின் செயல்பாட்டு பண்புகள் (ஸ்பினேசியா ஒலரேசியா எல்.) பைட்டோ கெமிக்கல்ஸ் மற்றும் பயோஆக்டிவ்ஸ், உணவு மற்றும் செயல்பாடு, யு.எஸ். தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27353735
- டெங்கு காய்ச்சலில் பிளேட்லெட் மற்றும் Wbc எண்ணிக்கையில் பப்பாளி இலை சாறுகளின் விளைவு: ஒரு வழக்கு அறிக்கை, ரிசர்ச் கேட்.
www.researchgate.net/publication/271854156_EFFECT_OF_PAPAYA_LEAF_JUICE_ON_PLATELET_AND_W
BC_COUNT_IN_DENGUE_FEVER_A_CASE_REPORT
- ரெட்டினோல் (வைட்டமின் ஏ) சிடி 3 தூண்டப்பட்ட மனித டி-லிம்போசைட் செயல்படுத்தல், நோயெதிர்ப்பு, அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள் ஆகியவற்றில் ஒரு இணைப்பாகும்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/9155646/
- வைட்டமின் சி மற்றும் நோயெதிர்ப்பு செயல்பாடு, ஊட்டச்சத்துக்கள், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/29099763/
- வைட்டமின்கள் சி மற்றும் ஈ, மனித புற இரத்த அணுக்களின் விட்ரோ நோயெதிர்ப்பு பதில், ஊட்டச்சத்து உயிர்வேதியியல் இதழ், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/14711460/
- என்.கே உயிரணு செயல்பாடு மற்றும் சிகிச்சையளிக்கப்பட்ட எலிகளில் லிம்போசைட் பெருக்கம் ஆகியவற்றில் வைட்டமின் ஈ இன் விளைவுகள் 2,3,7,8-டெட்ராக்ளோரோடிபென்சோ-பி-டையாக்ஸின், இம்யூனோஃபார்மகாலஜி மற்றும் இம்யூனோடாக்சிகாலஜி, யு.எஸ்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/19259883/
- லாக்டோபாகிலஸ் பராசெசிஸ்பைக் கொண்ட பால் தயிரின் நுகர்வு. பராசேசி, பிஃபிடோபாக்டீரியம் அனிமலிஸ்ப்.லெக்டிஸ் மற்றும் வெப்ப-சிகிச்சையளிக்கப்பட்ட லாக்டோபாகிலஸ் பிளாண்டாராம் இயற்கை கில்லர் செல் செயல்பாடு, ஊட்டச்சத்துக்கள், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள் உள்ளிட்ட நோயெதிர்ப்பு செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5490537/
- புரோபயாடிக் மற்றும் வழக்கமான தயிர் தினசரி உட்கொள்வது இளம் ஆரோக்கியமான பெண்களில் செல்லுலார் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி, ஊட்டச்சத்து மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தின் வருடாந்திரம், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள் ஆகியவற்றில் தூண்டுகிறது.
www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/16508257/
- நீண்ட சங்கிலி ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலம் இம்யூனோமோடூலேஷன் மற்றும் பாதகமான சுகாதார விளைவுகளுக்கான சாத்தியங்கள், புரோஸ்டாக்லாண்டின்கள், லுகோட்ரியன்கள் மற்றும் அத்தியாவசிய கொழுப்பு அமிலங்கள், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3912985/
- மனித ஆரோக்கியத்தில் துத்தநாகம்: நோயெதிர்ப்பு செல்கள், மூலக்கூறு மருத்துவம், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள் ஆகியவற்றில் துத்தநாகத்தின் விளைவு.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2277319/
- சல்போராபேன் மூலம் Nrf2 செயல்படுத்தல் Th1 நோய் எதிர்ப்பு சக்தியின் வயது தொடர்பான சரிவை மீட்டெடுக்கிறது: டென்ட்ரிடிக் கலங்களின் பங்கு, ஒவ்வாமை மற்றும் மருத்துவ நோயெதிர்ப்பு இதழ், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3897785/
- எக்ஸ்-ரே கதிர்வீச்சுக்கு வெளிப்படும் BALB / c எலிகள் மற்றும் எலிகளின் வெள்ளை இரத்த அணு சுயவிவரத்தில் பயோஜெனிக் செலினியம் நானோ துகள்களின் வாய்வழி சேர்க்கையின் விளைவு, அவிசென்னா ஜர்னல் ஆஃப் மெடிக்கல் பயோடெக்னாலஜி, அமெரிக்க தேசிய நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3732865/
- கிவிஃப்ரூட்டின் விளைவுகள் உள்ளார்ந்த மற்றும் தகவமைப்பு நோய் எதிர்ப்பு சக்தி மற்றும் மேல் சுவாசக்குழாய் நோய்த்தொற்றுகளின் அறிகுறிகள், உணவு மற்றும் ஊட்டச்சத்து ஆராய்ச்சியின் முன்னேற்றங்கள், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/23394995/
- மனித ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மைகளை வழங்கக்கூடிய செயலில் உள்ள இயற்கை வளர்சிதை மாற்றங்களின் புதையலாக சிட்ரஸ் பழங்கள், வேதியியல் மத்திய இதழ், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/ PMC4690266 /
- டி மற்றும் பி லிம்போசைட்டுகள், மருந்து உயிரியல், யு.எஸ். தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள் ஆகியவற்றில் நோனி (மோரிண்டா சிட்ரிஃபோலியா) இன் இம்யூனோஸ்டிமுலண்ட் செயல்பாடு.
www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/20645768/
- பெல் மிளகு, ஆக்ஸிஜனேற்றிகள், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள் ஆகியவற்றின் பல்வேறு ஒட்டுதல் வகைகளில் பயோஆக்டிவ் கலவைகள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற செயல்பாடு.
dpi.wi.gov/sites/default/files/imce/school-nutrition/pdf/fact-sheet-bell-pepper.pdf https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles / பிஎம்சி 4665466 /
- சூரியகாந்தி விதைகளின் சிகிச்சை சாத்தியம்: ஒரு கண்ணோட்டம், மருந்தகம் மற்றும் வாழ்க்கை அறிவியலில் ஆராய்ச்சி மற்றும் மேம்பாட்டுக்கான சர்வதேச இதழ், ரிசர்ச் கேட்.
www.researchgate.net/publication/275653985_THERAPEUTIC_POTENTIAL_OF_SUNFLOWER_SEEDS_AN_OVERVIEW