பொருளடக்கம்:
- குறைந்த ஈஸ்ட்ரோஜன் என்றால் என்ன?
- குறைந்த ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவின் அறிகுறிகள் யாவை?
- ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவை அதிகரிப்பது எப்படி
- 1. உங்கள் நிலைகளை சரிபார்க்கவும்
- 2. புகைப்பதை விட்டு விடுங்கள்
- 3. உங்கள் உணவை மாற்றவும்
- 4. எடை அதிகரிக்க முயற்சிக்கவும்
- 5. சாஸ்டெர்ரி சப்ளிமெண்ட்ஸ் செல்லுங்கள்
- 6. மூலிகை டீஸை உட்கொள்ளுங்கள்
- 7. காபியை முயற்சிக்கவும்
- 8. உடற்பயிற்சியைத் தழுவுங்கள்
- 9. உங்கள் திரவ உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும்
- அதிகப்படியான ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவுகளில் என்ன நடக்கிறது?
- முடிவுரை
- 3 ஆதாரங்கள்
ஈஸ்ட்ரோஜன் என்ற ஹார்மோன் பொதுவாக பெண் உடலுடன் தொடர்புடையது, பெண் ஆரோக்கியத்தில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. பருவமடையும் போது பெண் பாலியல் வளர்ச்சிக்கு இது பொறுப்பு. இது மாதவிடாய் சுழற்சி மற்றும் கர்ப்ப காலத்தில் கருப்பை புறணி வளர்ச்சியைக் கட்டுப்படுத்துகிறது மற்றும் கொழுப்பு மற்றும் எலும்பு வளர்சிதை மாற்றத்திலும் ஈடுபட்டுள்ளது. அதனால்தான் குறைந்த ஈஸ்ட்ரோஜன் ஒரு கடுமையான பிரச்சினை. இந்த இடுகையில் நாம் உரையாற்றுவோம். தொடர்ந்து படிக்கவும்.
குறைந்த ஈஸ்ட்ரோஜன் என்றால் என்ன?
ஈஸ்ட்ரோஜன் ஹார்மோன் கருப்பையில் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது, மேலும் கருப்பையை பாதிக்கும் எதுவும் ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவுகளில் குறைபாட்டை ஏற்படுத்துகிறது.
பல காரணிகள் குறைந்த ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவை ஏற்படுத்துகின்றன. அவை பின்வருமாறு:
- அதிகப்படியான உடற்பயிற்சி
- நாள்பட்ட சிறுநீரக நோய்
- டர்னர் நோய்க்குறி (ஒரு எக்ஸ் குரோமோசோமுடன் மட்டுமே பெண் பிறக்கும் கோளாறு)
- குறைந்த செயல்படும் பிட்யூட்டரி சுரப்பி
- அனோரெக்ஸியா அல்லது பிற உணவுக் கோளாறுகள்
- முன்கூட்டிய கருப்பை தோல்வி அல்லது வேறு எந்த ஆட்டோ இம்யூன் கோளாறு
- குழாய் பிணைப்பு கவனக்குறைவாக கருப்பைகளுக்கு இரத்த விநியோகத்தை குறைத்து ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவைக் குறைக்கும்
- மெக்னீசியம் குறைபாடு
- பிறப்பு கட்டுப்பாட்டு மாத்திரை ஈஸ்ட்ரோஜன் மற்றும் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் இரண்டையும் அடக்குகிறது
- ஹைப்போ தைராய்டிசம்
- அட்ரீனல் சோர்வு
- ஹார்மோன் ஏற்பி தளங்களைத் தடுக்கும் ஈஸ்ட் நச்சுகளுடன் ஈஸ்ட் வளர்ச்சி
ஆனால் அவற்றின் ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவு குறைகிறதா என்று ஒருவர் எப்படி அறிந்து கொள்வார்?
குறைந்த ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவின் அறிகுறிகள் யாவை?
இன்னும் பருவமடைவதை அடையாத பெண்கள் அல்லது மாதவிடாய் நிறுத்தத்தை நெருங்கும் பெண்கள் குறைந்த ஈஸ்ட்ரோஜனின் ஆபத்து அதிகம். இருப்பினும், எல்லா வயதினரும் பெண்கள் இந்த நிலையை அனுபவிக்க முடியும்.
இந்த சிக்கலின் பொதுவான அறிகுறிகளில் சில பின்வருமாறு:
- வெப்ப ஒளிக்கீற்று
- மனம் அலைபாயிகிறது
- மனச்சோர்வு
- தலைவலி (அல்லது ஒற்றைத் தலைவலி கூட)
- சோர்வு
- செறிவு மற்றும் கவனம் கொண்ட சிக்கல்கள்
- ஒழுங்கற்ற அல்லது இல்லாத காலங்கள்
- சிறுநீர் பாதை நோய்த்தொற்றுகள்
- வலிமிகுந்த செக்ஸ் (யோனி உயவு இல்லாததால்)
- பலவீனமான எலும்புகள் அல்லது அடிக்கடி முறிவுகள் (ஈஸ்ட்ரோஜன் கால்சியம், மெக்னீசியம் மற்றும் வைட்டமின் டி ஆகியவற்றுடன் இணைந்து செயல்படுவதால், அதன் குறைபாடு எலும்பு அடர்த்தி குறைவதைக் குறிக்கும்)
பிரச்சினையைப் பற்றி விவாதிப்பது முக்கியம். ஆனால் அது எங்களுக்கு தீர்வை வழங்காது, இல்லையா? ஈஸ்ட்ரோஜன் குறைபாட்டைத் தடுக்க நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும்? உங்கள் ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவை அதிகரிக்க ஒரு வழி இருக்கிறதா? நல்ல செய்தி என்னவென்றால் - இந்த நிலையை நீங்கள் தவிர்க்க / சிகிச்சையளிக்க பல வழிகள் உள்ளன.
ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவை அதிகரிப்பது எப்படி
1. உங்கள் நிலைகளை சரிபார்க்கவும்
உங்கள் ஆவணத்தைப் பார்வையிடவும். நீங்கள் செய்ய வேண்டிய முதல் விஷயம் அதுதான். நீங்கள் ஒரு ஈஸ்ட்ரோஜன் திட்டத்துடன் (அல்லது உங்கள் உடலில் அளவை அதிகரிக்கும் வேறு வழி) தொடங்குவதற்கு முன்பே, உங்கள் மருத்துவரின் ஆலோசனையைப் பெறுங்கள்.
உங்கள் ஹார்மோன் அளவை தீர்மானிக்க பலவிதமான சோதனைகள் உள்ளன. உங்கள் இரத்தம் FSH (நுண்ணறை-தூண்டுதல் ஹார்மோன்) க்கு சோதிக்கப்படலாம். அவ்வளவு தவறு என்றால், உங்கள் மருத்துவரை அணுகிய பிறகு ஈஸ்ட்ரோஜன் சிகிச்சையை முயற்சிக்க விரும்பலாம். சிகிச்சையில் மாத்திரைகள், மேற்பூச்சு ஜெல்கள் அல்லது தோல் திட்டுகள் இருக்கலாம் மற்றும் அவை செயற்கை ஹார்மோன்கள் அல்லது பயோடென்டிகல் ஆக இருக்கலாம், இருப்பினும், ஹார்மோன் மாற்றுவதற்கு முன் விசாரிக்க பல வழிகள் உள்ளன. உங்கள் உடல் அதன் சொந்த ஹார்மோன்களை உருவாக்க நீங்கள் எவ்வாறு உதவ முடியும் என்று பார்ப்போம்.
2. புகைப்பதை விட்டு விடுங்கள்
பட் உதை. புகைபிடித்தல் நாளமில்லா அமைப்பில் தீங்கு விளைவிக்கும், மேலும் இது ஈஸ்ட்ரோஜனை (1) உற்பத்தி செய்யும் உங்கள் உடலின் திறனைக் குறைக்கும்.
3. உங்கள் உணவை மாற்றவும்
உங்கள் எண்டோகிரைன் அமைப்புக்கு போதுமான அளவு ஈஸ்ட்ரோஜனை உற்பத்தி செய்ய ஆரோக்கியமான உடல் தேவை. ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுங்கள், உங்கள் உணவு GMO அல்லாதது என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். பைட்டோ ஈஸ்ட்ரோஜன்கள் கொண்ட உணவுகளை உட்கொள்ள முயற்சிக்கவும். டோஃபு, சோயா கொட்டைகள் மற்றும் எடமாம் போன்ற சோயா தயாரிப்புகள் பைட்டோ ஈஸ்ட்ரோஜன்களை உற்பத்தி செய்கின்றன, அவை ஈஸ்ட்ரோஜனின் விளைவுகளைப் பிரதிபலிக்கின்றன. ஆனால் சோயா ஜீரணிக்க மிகவும் கடினம், மேலும் பலருக்கு இது ஒவ்வாமை, எனவே லேசாக மிதிக்கவும். பைட்டோஎஸ்ட்ரோஜன்களைக் கொண்டிருக்கும் மற்ற உணவுகளில் பட்டாணி, லிமா பீன்ஸ், கிரான்பெர்ரி, பாதாமி, மற்றும் கொடிமுந்திரி, ப்ரோக்கோலி, காலிஃபிளவர், ஆளி விதைகள், மூல பூசணி விதைகள், சிவப்பு க்ளோவர் முளைகள், முங் பீன் முளைகள் மற்றும் முழு தானியங்கள் ஆகியவை அடங்கும்.
மேலும், உங்கள் சர்க்கரை உட்கொள்ளலைக் குறைக்கவும், ஏனெனில் இது உடலில் ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வுகளுக்கு வழிவகுக்கும் (2). ஈஸ்ட் வளர்ச்சிக்கு சர்க்கரை பங்களிக்கிறது, மேலும் ஈஸ்ட் நச்சுகள் ஹார்மோன் ஏற்பி தளங்களைத் தடுக்கலாம்.
உங்கள் உணவில் அல்லது மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட்ஸில் மெக்னீசியம் நிறைந்த உணவுகளைச் சேர்ப்பது ஈஸ்ட்ரோஜன் உற்பத்தியை ஊக்குவிக்க உதவும் மற்றும் குறைந்த ஈஸ்ட்ரோஜனின் பல அறிகுறிகளைக் குறைக்கும்.
குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீட்டு பழங்கள், சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள், நல்ல தரமான புரதங்கள் மற்றும் கொழுப்புகள் மற்றும் இயற்கை மூலிகைகள் ஆகியவற்றை நீங்கள் உட்கொள்ளலாம்.
4. எடை அதிகரிக்க முயற்சிக்கவும்
நீங்கள் எடை குறைவாக இருந்தால், அதாவது. எடை குறைவாக இருப்பது ஈஸ்ட்ரோஜனை உற்பத்தி செய்யும் உங்கள் உடலின் திறனைத் தடுக்கும். ஆரோக்கியமான எடைக்குத் திரும்புவது உங்கள் ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவை மேம்படுத்தலாம். 100 பவுண்டுகளுக்கு கீழ் உள்ள இளம் பெண் விளையாட்டு வீரர்கள் தங்கள் காலங்களை குறைந்த ஹார்மோன் அளவிற்கு இழக்க நேரிடும். ஹார்மோன்களை உற்பத்தி செய்ய உங்களுக்கு உடல் கொழுப்பு தேவை.
5. சாஸ்டெர்ரி சப்ளிமெண்ட்ஸ் செல்லுங்கள்
சாஸ்டெர்ரி ஒரு மூலிகையாகும், இது ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவை பாதிக்கும் என்பதைக் காட்டுகிறது (3). ஆனால் இந்த அம்சத்தில் ஆராய்ச்சி இப்போது வரையறுக்கப்பட்டுள்ளதால், அதை உட்கொள்ளும் முன் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். மேலும், நீங்கள் பிறப்பு கட்டுப்பாட்டு மாத்திரைகளை எடுத்துக் கொண்டால் அல்லது பார்கின்சன் நோய்க்கு சிகிச்சையளிக்க மருந்துகளைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்றால் சாஸ்டெர்ரி தவிர்க்கவும்.
6. மூலிகை டீஸை உட்கொள்ளுங்கள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவை அதிகரிக்க பல மூலிகை டீக்கள் காணப்படுகின்றன. சிவப்பு க்ளோவர், அல்பால்ஃபா, ஹாப்ஸ், லைகோரைஸ், தைம், வெர்பெனா, மற்றும் சால் பால்மெட்டோ ஆகியவை இதில் அடங்கும். நீங்கள் சுமார் 5 நிமிடங்கள் சூடான நீரில் மூலிகைகள் செங்குத்தாக தேயிலை குடிக்கலாம். ஆனால் சாஸ்டெர்ரி போலவே, கப்பலில் செல்ல வேண்டாம். நீங்கள் ஈஸ்ட்ரோஜனை அதிகமாக தூண்டுகிறீர்களா என்று சொல்ல சிறந்த வழி புண் மார்பகங்கள்.
கருப்பு மற்றும் பச்சை தேயிலைகளில் பைட்டோ ஈஸ்ட்ரோஜன்கள் உள்ளன, மேலும் அவை உங்கள் உடலில் ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவை மேம்படுத்தலாம்.
7. காபியை முயற்சிக்கவும்
ஆனால் ஒரு நாளைக்கு 400 மி.கி காஃபினுக்கு மேல் இல்லை. ஒரு நாளைக்கு 200 மில்லிகிராம் காஃபின் அதிகமாக எடுத்துக் கொள்ளும் பெண்களில் இல்லாத பெண்களை விட ஈஸ்ட்ரோஜன் அதிக அளவில் இருப்பதாக ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.
ஆனால் நீங்கள் கரிம காபியைப் பயன்படுத்துவதை உறுதிசெய்க. பெரும்பாலான காபி பெரிதும் தெளிக்கப்பட்ட பயிர், அதனால்தான் கரிம காபி குடிப்பதால் பூச்சிக்கொல்லிகள் மற்றும் பிற தீங்கு விளைவிக்கும் உரங்களிலிருந்து உங்களை விலக்கி வைக்க முடியும். காஃபின் ஒரு வலுவான தூண்டுதல் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், எனவே நீங்கள் ஏற்கனவே விரைவாக இருந்தால் அதை எடுத்துக் கொள்ள வேண்டாம்.
8. உடற்பயிற்சியைத் தழுவுங்கள்
கடுமையான உடற்பயிற்சி ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவைக் குறைக்க வழிவகுக்கும் என்று ஆராய்ச்சி இருந்தாலும், மிதமான உடற்பயிற்சி என்பது வெறும் ஆரோக்கியமானது மற்றும் மார்பக புற்றுநோயின் அபாயத்தைக் குறைத்து நீண்ட ஆயுளை அதிகரிக்கும்.
உங்கள் உடலில் ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவை அதிகரிக்க சில வழிகள் இவை. ஆனால் நிலைகள் மிக அதிகமாக இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், ஏனெனில் இது மற்றொரு சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும்.
9. உங்கள் திரவ உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும்
உடலில் இருந்து நச்சுகளை வெளியேற்றுவதற்காக தண்ணீர், செலரி, கீரை, காலே மற்றும் கீரை, பச்சை தேயிலை, தேங்காய் நீர் போன்ற பச்சை இலை காய்கறிகளின் சாறு அதிகரிக்கவும். இது ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தை நீக்கி உடலில் ஹார்மோன் உற்பத்தியை மேம்படுத்துகிறது.
அதிகப்படியான ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவுகளில் என்ன நடக்கிறது?
ஈஸ்ட்ரோஜன் ஆதிக்கம் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இந்த நிலை குறைந்த ஈஸ்ட்ரோஜனை விட பொதுவானது மற்றும் பின்வரும் அறிகுறிகளால் குறிக்கப்படுகிறது:
- வீக்கம்
- செக்ஸ் இயக்கி குறைந்தது
- மனம் அலைபாயிகிறது
- தலைவலி
- ஒழுங்கற்ற மாதவிடாய் காலம்
- குளிர்ந்த கைகள் அல்லது கால்கள்
- எடை அதிகரிப்பு
- முடி கொட்டுதல்
- கவலை / பீதி தாக்குதல்கள்
- சோர்வு
- நினைவக சிக்கல்கள்
- டெண்டர் மார்பகங்கள் / ஃபைப்ரோசிஸ்டிக் கட்டிகளைக் கொண்ட மார்பகங்கள்
முடிவுரை
ஈஸ்ட்ரோஜன் குறைபாடு தீவிரமானது, ஆனால் கவலைப்பட ஒன்றுமில்லை. சரியான கவனிப்பு மற்றும் சிகிச்சையுடன், உங்கள் ஆரோக்கியத்தையும் மகிழ்ச்சியையும் புதுப்பிக்க முடியும்.
இந்த இடுகை உங்களுக்கு எவ்வாறு உதவியது என்று எங்களிடம் கூறுங்கள். கீழே உள்ள பெட்டியில் கருத்து தெரிவிப்பதன் மூலம் உங்கள் எண்ணங்களை எங்களுக்குத் தெரியப்படுத்துங்கள்.
3 ஆதாரங்கள்
ஸ்டைல்கிரேஸ் கடுமையான ஆதார வழிகாட்டுதல்களைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் சக மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்ட ஆய்வுகள், கல்வி ஆராய்ச்சி நிறுவனங்கள் மற்றும் மருத்துவ சங்கங்களை நம்பியுள்ளது. மூன்றாம் நிலை குறிப்புகளைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கிறோம். எங்கள் தலையங்கக் கொள்கையைப் படிப்பதன் மூலம் எங்கள் உள்ளடக்கம் எவ்வாறு துல்லியமானது மற்றும் நடப்பு என்பதை நாங்கள் உறுதிப்படுத்துவது பற்றி மேலும் அறியலாம்.- சிகரெட் புகைத்தல் மற்றும் மாதவிடாய் நின்ற பெண்களில் ஹார்மோன் செயல்பாட்டில் ஏற்படும் விளைவுகள், சுற்றுச்சூழல் சுகாதார முன்னோக்குகள், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1281267/
- செக்ஸ் ஸ்டெராய்டுகள், குழந்தை மற்றும் குடும்ப ஆராய்ச்சி நிறுவனம், சயின்ஸ் டெய்லி ஆகியவற்றின் விளைவுகளை கட்டுப்படுத்தும் மரபணுவை அதிக சர்க்கரை அணைக்கிறது.
www.sciencedaily.com/releases/2007/11/071109171610.htm
- பைட்டோ கெமிக்கல் ஈஸ்ட்ரோஜனின் மூலக்கூறு நறுக்குதல் ஆய்வு உணவு மூலிகை சப்ளிமெண்ட்ஸிலிருந்து பிரதிபலிக்கிறது. சிலிகோ மருந்தியலில், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25878948