பொருளடக்கம்:
- தளர்வான இயக்கத்திற்கு என்ன காரணம்?
- தளர்வான இயக்கத்திற்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான இயற்கை வழிகள்
- 1. தேங்காய் நீர்
- உனக்கு தேவைப்படும்
- நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- 2. தயிர்
- 3. சீரகம் (ஜீரா) நீர்
- உனக்கு தேவைப்படும்
- நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
- 4. கெமோமில் தேநீர்
- உனக்கு தேவைப்படும்
- நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
- 5. ஆப்பிள் சைடர் வினிகர்
- உனக்கு தேவைப்படும்
- நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
- 6. இஞ்சி
- உனக்கு தேவைப்படும்
- நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
- 7. மிளகுக்கீரை மற்றும் தேன்
- 8. இலவங்கப்பட்டை மற்றும் தேன்
- 9. ஓட் கிளை
- 10. மோரிங்கா (முருங்கைக்காய்) இலைகள்
அனைத்து வயதினரிடையேயும் தளர்வான இயக்கம் மிகவும் பொதுவான புகார். இது வழக்கமாக சாப்பிட்ட பிறகு நிகழ்கிறது, ஆனால் நாளின் மற்ற நேரங்களிலும் ஏற்படலாம். இந்த நிலை மிகுந்த அச om கரியத்தையும் சோர்வையும் ஏற்படுத்தும். சில சந்தர்ப்பங்களில், இது உங்கள் அன்றாட நடவடிக்கைகளுக்கு இடையூறு விளைவிக்கும், ஏனெனில் இது நீரிழப்பு மற்றும் சோர்வை ஏற்படுத்தும். இந்த இடுகையில், தளர்வான இயக்கத்தின் காரணங்கள் மற்றும் அதன் அறிகுறிகளை நிர்வகிக்க சில இயற்கை வழிகள் பற்றி விவாதிப்போம்.
தளர்வான இயக்கத்திற்கு என்ன காரணம்?
தளர்வான இயக்கங்கள் மலம் கழிக்கும் நீர் அல்லது மென்மையானவை மற்றும் வலுவான துர்நாற்றத்தைக் கொண்டிருக்கலாம். தளர்வான இயக்கங்கள் பகலில் பல முறை (மூன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவை) நிகழும்போது, இந்த நிலை வயிற்றுப்போக்கு (1) என அழைக்கப்படுகிறது. உங்கள் உடலில் இருந்து திரவங்கள் மற்றும் தாதுக்கள் இழப்பது உடலில் நீரிழப்பு மற்றும் எலக்ட்ரோலைட் ஏற்றத்தாழ்வுகளுக்கு வழிவகுக்கும்.
வைரஸ் தொற்றுகள் பெரியவர்களில் தளர்வான இயக்கத்தின் முக்கிய காரணங்களில் ஒன்றாகும் (2). பிற காரணங்கள் பின்வருமாறு:
- பாக்டீரியா தொற்று
- பெருங்குடல் அழற்சி மற்றும் எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறி (ஐ.பி.எஸ்) போன்ற குடல் நோய்கள்
- சில உணவுகளுக்கு ஒவ்வாமை
- உணவின் மாலாப்சார்ப்ஷன்
- மலமிளக்கிய விளைவை ஏற்படுத்தும் சில மருந்துகள்
- அதிகப்படியான மது அருந்துதல்
குழந்தைகள் பொதுவாக தளர்வான மலத்தை உருவாக்குகிறார்கள், ஆனால் அவை பெரும்பாலும் மென்மையாக இருக்க வேண்டும். மலம் தண்ணீராக இருந்தால், காய்ச்சல் அல்லது நெரிசலுடன் இருந்தால், அது வயிற்றுப்போக்கு.
குறிப்பு: தொடர்ச்சியான தளர்வான குடல் இயக்கங்கள் உயிருக்கு ஆபத்தான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும், எனவே, உடனடியாக சிகிச்சையளிக்கப்பட வேண்டும். மலத்தில் இரத்தம் இருந்தால் உங்களுக்கு மருத்துவ உதவி தேவை, நீங்கள் நீரிழப்புடன் இருப்பதால் நீங்கள் இனி சிறுநீர் கழிக்க மாட்டீர்கள், அல்லது உங்களுக்கு காய்ச்சல் உள்ளது.
தளர்வான இயக்கத்திலிருந்து நிவாரணம் பெற நீங்கள் முயற்சிக்கக்கூடிய சில தீர்வுகள் இங்கே.
தளர்வான இயக்கத்திற்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான இயற்கை வழிகள்
1. தேங்காய் நீர்
லேசான வயிற்றுப்போக்கு (3) குழந்தைகளுக்கு வாய்வழி மறுசீரமைப்பு தீர்வாக இளம் தேங்காய் நீரைப் பயன்படுத்தலாம் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. இருப்பினும், கடுமையாக நீரிழப்பு அல்லது சிறுநீரக பிரச்சினைகளை உருவாக்கிய நோயாளிகளுக்கு இதைப் பயன்படுத்தக்கூடாது.
உனக்கு தேவைப்படும்
1-2 கிளாஸ் தேங்காய் தண்ணீர்
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
ஒரு கிளாஸ் அல்லது இரண்டு தேங்காய் தண்ணீரை உட்கொள்ளுங்கள்.
இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
இதை சில நாட்களுக்கு 1 முதல் 2 முறை தினமும் செய்யுங்கள்.
குறிப்பு: தேங்காய் நீரை அதிகமாக உட்கொள்வது உங்கள் இரத்தத்தில் சோடியத்தின் அளவு அதிகரிக்கும். எனவே, உங்கள் அறிகுறிகள் தணிந்தவுடன் அதை உட்கொள்வதை நிறுத்த வேண்டும். மேலும், தேங்காய் முதிர்ச்சியடையும் போது, பொட்டாசியம் மற்றும் சோடியத்தின் அளவு மாறுபடும். இளம் தேங்காய்களைத் தேர்ந்தெடுப்பதை உறுதிசெய்க.
2. தயிர்
தயிர் ஒரு புரோபயாடிக் ஆகும், இது குடல் பாக்டீரியாவை சீராக்க உதவும் (4). இதனுடன், வயிற்றுப்போக்கு (5) சிகிச்சை மற்றும் தடுப்புக்கு உதவுவதும் கண்டறியப்பட்டது.
உனக்கு தேவைப்படும்
ஒரு கப் வெற்று தயிர்
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
உங்கள் உணவுக்குப் பிறகு ஒரு கப் வெற்று தயிரை உட்கொள்ளுங்கள்.
இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
ஒரு வாரத்திற்கு தினமும் 2 முறை இதைச் செய்யுங்கள்.
3. சீரகம் (ஜீரா) நீர்
சீரகம் (அல்லது ஜீரா) உங்கள் இரைப்பை அமைப்பில் ஒரு சிகிச்சை விளைவை ஏற்படுத்தும். இது வழக்கமான குடல் இயக்கத்தை சீராக்க உதவக்கூடும், இது அஜீரணம் மற்றும் தளர்வான இயக்கத்தை குறைக்க உதவும் (6).
உனக்கு தேவைப்படும்
- சீரகம் 1 டீஸ்பூன்
- 1 கிளாஸ் தண்ணீர்
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரில் ஒரு டீஸ்பூன் சீரகம் சேர்க்கவும்.
- இந்த கலவையை ஒரு நீண்ட கை கொண்ட உலோக கலம் உள்ள ஒரு கொதி நிலைக்கு கொண்டு வாருங்கள்.
- அதை உட்கொள்ளும் முன் சிறிது குளிர்விக்க அனுமதிக்கவும்.
இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
இந்த கரைசலை தினமும் 3 முதல் 4 முறை உட்கொள்ளுங்கள், ஒவ்வொரு உணவிற்கும் பிறகு.
4. கெமோமில் தேநீர்
கெமோமில் சக்திவாய்ந்த ஆண்டிடிஹாராயல், ஆண்டிஸ்பாஸ்மோடிக் மற்றும் ஆன்டிசெக்ரேட்டரி பண்புகளை வெளிப்படுத்துகிறது (7). இது குடலின் தசைகளை தளர்த்துவதன் மூலம் தளர்வான இயக்கத்தை அகற்ற உதவும்.
உனக்கு தேவைப்படும்
- உலர் கெமோமில் பூக்களின் 1-2 டீஸ்பூன்
- 1 கப் தண்ணீர்
- 1 டீஸ்பூன் தேன்
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- ஒரு கப் தண்ணீரில் ஒன்று அல்லது இரண்டு டீஸ்பூன் கெமோமில் மூலிகையைச் சேர்த்து ஒரு வாணலியில் கொதிக்க வைக்கவும்.
- 5 நிமிடங்கள் இளங்கொதிவாக்கவும்.
- அதில் தேனைச் சேர்ப்பதற்கு முன் சிறிது நேரம் குளிர்விக்க அனுமதிக்கவும்.
- உடனடியாக உட்கொள்ளுங்கள்.
இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
சில நாட்களுக்கு தினமும் 2-3 முறை கெமோமில் தேநீர் குடிக்கலாம்.
குறிப்பு: அஸ்டெரேசி குடும்பத்தைச் சேர்ந்த பூக்களுக்கு உங்களுக்கு ஒவ்வாமை இருந்தால், அது ஒரு ஒவ்வாமை எதிர்வினையை ஏற்படுத்தக்கூடும் என்பதால் நீங்கள் கெமோமில் தவிர்க்க வேண்டும். பெரிய அளவுகளில், இது வாந்தியை ஏற்படுத்தக்கூடும்.
5. ஆப்பிள் சைடர் வினிகர்
ஆப்பிள் சைடர் வினிகர் ஆண்டிமைக்ரோபியல் பண்புகளை (8), (9) வெளிப்படுத்துகிறது என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. இது நோய்த்தொற்றுகள் மற்றும் தளர்வான இயக்கத்தை ஏற்படுத்தும் நுண்ணுயிரிகளை எதிர்த்துப் போராட உதவும்.
உனக்கு தேவைப்படும்
- ஆப்பிள் சைடர் வினிகரின் 2 டீஸ்பூன்
- 1 கிளாஸ் வெதுவெதுப்பான நீர்
- ருசிக்க தேன்
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- ஒரு டம்ளர் வெதுவெதுப்பான நீரில் இரண்டு டீஸ்பூன் ஆப்பிள் சைடர் வினிகரை சேர்த்து நன்கு கலக்கவும்.
- நீங்கள் சுவைக்கு சிறிது தேன் சேர்த்து உடனடியாக உட்கொள்ளலாம்.
இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
இந்த தீர்வை நீங்கள் தினமும் இரண்டு முறை இரண்டு முறை உட்கொள்ளலாம்.
குறிப்பு: அதிக அளவு நீர்த்த ACV ஐ உட்கொள்வது செரிமான பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தி உங்கள் உடலில் பொட்டாசியம் அளவை அதிகரிக்கும். இது உங்கள் நிலையை மோசமாக்கும்.
6. இஞ்சி
இரைப்பை அழற்சி போன்ற சில குடல் கோளாறுகள் பாக்டீரியாவால் ஏற்படக்கூடும். அழற்சி எதிர்ப்பு மற்றும் பாக்டீரியா எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்ட பயோஆக்டிவ் சேர்மங்கள் இஞ்சியில் நிறைந்துள்ளன (10), (11). இது இரைப்பை அமைப்பை ஆற்றவும், தளர்வான இயக்கத்தை ஏற்படுத்தும் தொற்றுநோயை எதிர்த்துப் போராடவும் உதவும்.
உனக்கு தேவைப்படும்
- புதிதாக பிரித்தெடுக்கப்பட்ட இஞ்சி சாறு 1-2 டீஸ்பூன்
- ருசிக்க தேன்
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- புதிதாக பிரித்தெடுக்கப்பட்ட இஞ்சி சாற்றில் இரண்டு டீஸ்பூன் எடுத்து அதில் சிறிது தேன் சேர்க்கவும்.
- இந்த கலவையை நேரடியாக உட்கொள்ளுங்கள்.
- சுவை உங்களுக்கு மிகவும் வலுவாக இருந்தால், இஞ்சி சாற்றை ஒரு கப் வெதுவெதுப்பான நீரில் கலந்து உட்கொள்ளலாம்.
இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
உங்கள் நிலையில் முன்னேற்றம் காணும் வரை தினமும் குறைந்தது 2 முதல் 3 முறை இதைச் செய்யுங்கள்.
7. மிளகுக்கீரை மற்றும் தேன்
மிளகுக்கீரை மெந்தோலைக் கொண்டுள்ளது, இது ஆண்டிஸ்பாஸ்மோடிக் பண்புகளை வெளிப்படுத்துகிறது (12). இது உங்கள் வயிற்றை ஆற்ற உதவும், இதனால் வயிற்றுப்போக்கு அறிகுறிகளை நீக்கும்.
உனக்கு தேவைப்படும்
- 1 டீஸ்பூன் மிளகுக்கீரை
- புதிதாக பிரித்தெடுக்கப்பட்ட எலுமிச்சை சாறு 1 டீஸ்பூன்
- 1 டீஸ்பூன் தேன்
- 1 கப் வெதுவெதுப்பான நீர்
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- புதிய மிளகுக்கீரை, எலுமிச்சை சாறு, தேன் ஒவ்வொன்றும் ஒரு டீஸ்பூன் கலக்கவும்.
- இந்த கலவையை ஒரு கப் வெதுவெதுப்பான நீரில் சேர்க்கவும். நன்றாக அசை.
- உடனடியாக உட்கொள்ளுங்கள்.
இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
இதை நீங்கள் தினமும் 2 முறை செய்யலாம்.
8. இலவங்கப்பட்டை மற்றும் தேன்
இலவங்கப்பட்டை அழற்சி எதிர்ப்பு, ஆக்ஸிஜனேற்ற மற்றும் ஆண்டிமைக்ரோபியல் பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது (13). எந்தவொரு தொற்றுநோயையும் ஏற்படுத்தும் தளர்வான இயக்கத்தை அகற்றுவதன் மூலமும், அச.கரியத்திலிருந்து நிவாரணம் வழங்குவதன் மூலமும் இது ஒரு வருத்தமான வயிற்றை தளர்த்த உதவும்.
உனக்கு தேவைப்படும்
- 1/2 டீஸ்பூன் தூள் இலவங்கப்பட்டை
- ருசிக்க தேன்
- 1 கிளாஸ் வெதுவெதுப்பான நீர்
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- அரை டீஸ்பூன் இலவங்கப்பட்டை தூள் மற்றும் ஒரு டீஸ்பூன் தேன் ஆகியவற்றை ஒரு கிளாஸ் வெதுவெதுப்பான நீரில் கலக்கவும்.
- இந்த கரைசலை சூடாக இருக்கும்போது உட்கொள்ளுங்கள்.
இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
சில நாட்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 2 முதல் 3 முறை இதைச் செய்யுங்கள்.
குறிப்பு: இலவங்கப்பட்டை அதிகமாக உட்கொள்வது கல்லீரல் பாதிப்பை ஏற்படுத்தும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். எனவே, பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவுகளில் மட்டுமே இதைப் பயன்படுத்துங்கள்.
9. ஓட் கிளை
ஒரு ஆய்வில், பதப்படுத்தப்படாத ஓட் தவிடு மாத்திரைகள் வயிற்றுப்போக்கு ஏற்படுவதைக் குறைக்கின்றன (14). எனவே, ஓட் தவிடு தளர்வான இயக்கத்தையும் குறைக்க உதவும்.
உனக்கு தேவைப்படும்
சமைத்த ஓட் தவிடு 1 கிண்ணம்
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
சமைத்த ஓட் தவிடு ஒரு கிண்ணத்தை உட்கொள்ளுங்கள்.
இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
இதை தினமும் 2 முறை உட்கொள்ளுங்கள்.
10. மோரிங்கா (முருங்கைக்காய்) இலைகள்
மோரிங்கா இலைகளில் ஆக்ஸிஜனேற்ற மற்றும் ஆண்டிமைக்ரோபியல் பண்புகள் உள்ளன (15), (16). இந்த பண்புகள் தளர்வான இயக்கத்தை ஏற்படுத்தும் தொற்றுநோயை அகற்றவும், அச.கரியத்திலிருந்து நிவாரணம் அளிக்கவும் உதவும்.
உனக்கு தேவைப்படும்
- 1 டீஸ்பூன் மோரிங்கா (முருங்கைக்காய்) சாறு
- ருசிக்க தேன்
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- மோரிங்கா இலைகளிலிருந்து ஒரு டீஸ்பூன் புதிய சாறு எடுக்கவும்.
- அதில் சிறிது தேன் சேர்த்து உடனடியாக உட்கொள்ளுங்கள்.
- உலர்ந்த மோரிங்கா (முருங்கைக்காய்) இலைகளை உங்கள் அன்றாட உணவில் சேர்ப்பதன் மூலமும் நீங்கள் உட்கொள்ளலாம்.
இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
ஓரிரு நாட்களுக்கு தினமும் ஒரு முறை இதைச் செய்யுங்கள்.
குறிப்பு: இதை விட அதிகமாக உட்கொள்ள வேண்டாம்