பொருளடக்கம்:
- கிவிஃப்ரூட்டுகளின் ஆரோக்கிய நன்மைகள் என்ன?
- 1. ஆஸ்துமா உள்ளவர்களுக்கு நுரையீரல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்த உதவுங்கள்
- 2. செரிமானத்தை ஊக்குவிக்கவும்
- 3. மே எய்ட் புற்றுநோய் சிகிச்சை
- 4. இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துங்கள்
- 5. நீரிழிவு சிகிச்சைக்கு உதவலாம்
- 6. அழற்சியை எதிர்த்துப் போராடுகிறது
- 7. எடை இழப்புக்கு உதவலாம்
- 8. பார்வை ஆரோக்கியத்தை ஊக்குவிக்கவும்
- 9. கல்லீரல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தலாம்
- 10. இரத்த உறைவைத் தடுக்கலாம்
- 11. தூக்கத்தை ஊக்குவிக்கவும்
- 12. தோல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தலாம்
- கிவிஸின் ஊட்டச்சத்து விவரம் என்ன?
- உங்கள் உணவில் கிவிஸை எவ்வாறு இணைப்பது
- கிவிஸின் சாத்தியமான பக்க விளைவுகள்
- முடிவுரை
- வாசகர்களின் கேள்விகளுக்கு நிபுணரின் பதில்கள்
- குறிப்புகள்
கிவிஃப்ரூட்கள் சீன நெல்லிக்காய் என்று அழைக்கப்பட்டன. அவர்கள் சீனாவின் வடக்குப் பகுதியைச் சேர்ந்தவர்கள். இந்த பழங்கள் சிறியவை ஆனால் நம்பமுடியாத ஊட்டச்சத்து நிறைந்தவை.
கிவிஃப்ரூட்டுகளில் கலோரிகள் குறைவாக உள்ளன. வைட்டமின்கள் சி, ஈ, மற்றும் கே, மற்றும் பொட்டாசியம் மற்றும் ஃபோலேட் உள்ளிட்ட பல முக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்கள் அவை நிறைந்தவை.
பழங்கள் நார்ச்சத்தினால் நிரம்பியுள்ளன, இது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு சிறந்த பங்களிப்பை வழங்கும் மற்றொரு ஊட்டச்சத்து ஆகும். சில ஆராய்ச்சி இதய நோய் மற்றும் நீரிழிவு நோயை எதிர்த்துப் பழத்தின் திறனைக் குறிக்கிறது.
பழத்திற்கு இன்னும் நிறைய இருக்கிறது. இந்த கட்டுரையில் இது அனைத்தையும் கண்டுபிடிப்போம்.
கிவிஃப்ரூட்டுகளின் ஆரோக்கிய நன்மைகள் என்ன?
கிவிஸ் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்களின் சக்திவாய்ந்த ஆதாரங்கள், அவை நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும் மற்றும் ஆஸ்துமா போன்ற சுவாச நோய்களைத் தடுக்க உதவும். ஃபைபர் செரிமான ஆரோக்கியத்தை ஊக்குவிக்கும் அதே வேளையில், கிவிஃப்ரூட்டுகளில் உள்ள லுடீன் மற்றும் ஜீயாக்சாண்டின் ஆகியவை உங்கள் பார்வையை மேம்படுத்துகின்றன.
1. ஆஸ்துமா உள்ளவர்களுக்கு நுரையீரல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்த உதவுங்கள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
கிவிஸில் அதிக வைட்டமின் சி உள்ளடக்கம் ஆஸ்துமா சிகிச்சைக்கு உதவக்கூடும். ஒரு ஆய்வில், மூச்சுத்திணறல் மற்றும் ஆஸ்துமா (1) உள்ள குழந்தைகளுக்கு கிவிஃப்ரூட் உட்கொள்வது பாதுகாப்பு விளைவைக் கொண்டிருப்பது கண்டறியப்பட்டது.
கிவிஸில் உள்ள வைட்டமின்கள் சி மற்றும் ஈ ஆகியவை ஒரு நிரப்பு விளைவையும் ஏற்படுத்தும். மற்றொரு ஆய்வில், இந்த இரண்டு ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த பழங்கள் குழந்தைகளில் நுரையீரல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துவதாக கண்டறியப்பட்டது (2).
ஆஸ்துமா போன்ற சுவாச நோய்களை மேம்படுத்துவதில் கிவிஸ் சக்தி வாய்ந்தது. அவற்றின் நன்மைகளைப் பெற நீங்கள் விரும்பினால், வாரத்திற்கு ஒன்று அல்லது இரண்டு முறை (3) அவற்றை உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கிறோம்.
உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிப்பதில் கிவிஃப்ரூட் அற்புதமாக நன்றாக வேலை செய்கிறது. பழம் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது மற்றும் நன்மை பயக்கும் நோயெதிர்ப்பு மறுமொழிகளை ஊக்குவிக்கிறது. கிவிஃப்ரூட் மேல் சுவாசக் குழாய் தொற்றுநோய்களின் தீவிரத்தையும் நிகழ்வுகளையும் குறைக்கும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன (4).
கிவிஃப்ரூட் உள்ளார்ந்த மற்றும் தகவமைப்பு நோயெதிர்ப்பு செயல்பாடுகளை மேம்படுத்துகிறது (5).
2. செரிமானத்தை ஊக்குவிக்கவும்
கிவிஸில் உள்ள நார்ச்சத்து செரிமானத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது (6). ஃபைபர் மலச்சிக்கல் மற்றும் தளர்வான மலம் இரண்டையும் நடத்துகிறது - இரண்டு பொதுவான செரிமான பிரச்சினைகள். கிவிஸில் பொட்டாசியம் உள்ளது, இது ஒரு முக்கியமான எலக்ட்ரோலைட் ஆகும், இது செரிமான அமைப்புக்கு உதவுகிறது.
கிவிஃப்ரூட்டில் காணப்படும் ஆக்டினிடின் என்ற நொதி இங்கு மற்றொரு முக்கிய காரணியாகும். இந்த நொதி செரிமானத்திற்கும் உதவுகிறது (7).
கிவிஸில் உள்ள ஆக்டினிடின் உணவு புரதங்களின் செரிமானத்தையும் ஊக்குவிக்கிறது (8). கிவிஸின் இந்த பண்பு சிறந்த செரிமான எய்ட்ஸ் என்ற அவர்களின் பங்கை மேலும் ஆதரிக்கிறது.
3. மே எய்ட் புற்றுநோய் சிகிச்சை
ஒரு ஆய்வில், கிவிஃப்ரூட் சாறுகள் வாய்வழி புற்றுநோய் உயிரணுக்களுக்கு (9) எதிராக நம்பிக்கைக்குரிய திறனைக் காட்டின. பழங்கள் டி.என்.ஏ ஆக்ஸிஜனேற்ற சேதத்தையும் குறைத்தன (10).
கிவிஃப்ரூட்டில் உள்ள வைட்டமின் சி ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களுடன் போராடுகிறது. ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களின் அதிகரிப்பு புற்றுநோய் அபாயத்தை வியத்தகு முறையில் அதிகரிக்கிறது (11).
கிவிஃப்ரூட்டில் உள்ள ஃபைபர் புற்றுநோயை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது - மேலும் குறிப்பாக, செரிமான அமைப்பின் புற்றுநோய்கள்.
கிவிஸில் உள்ள பிற முக்கியமான குழுக்களில் சல்போராபேன், ஐசோசயனேட் மற்றும் இன்டோல்ஸ் ஆகியவை அடங்கும். இவை புற்றுநோய்களின் செயல்பாட்டைத் தடுக்கும் என்று அறியப்படுகிறது (12).
4. இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துங்கள்
கிவிஃப்ரூட்டில் பொட்டாசியம் நிறைந்துள்ளது, இது இதய ஆரோக்கியத்திற்கு அவசியமான ஊட்டச்சத்து ஆகும். இந்த ஊட்டச்சத்து மட்டுமே இதய நோய்களுக்கு எதிராக வியத்தகு பாதுகாப்பு விளைவை ஏற்படுத்தும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. ஒரு ஆய்வில், ஒரு நாளைக்கு 4,069 மில்லிகிராம் பொட்டாசியம் உட்கொள்ளும் நபர்கள் இதய நோயால் (13) இறப்புக்கு 49 சதவீதம் குறைவாக உள்ளனர்.
கிவிஃப்ரூட் உட்கொள்ளல் இரத்த அழுத்த அளவைக் குறைக்க உதவுகிறது (14). ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முதல் மூன்று கிவிஃப்ரூட்களை உட்கொள்வது பிளேட்லெட் ஹைபராக்டிவிட்டி மற்றும் பிளாஸ்மா லிப்பிட்களின் அளவைக் குறைக்கலாம் - இருதய பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தக்கூடிய இரண்டு காரணிகள் (15).
5. நீரிழிவு சிகிச்சைக்கு உதவலாம்
ஒருவரின் உணவில் கிவிஃப்ரூட் சேர்ப்பது கிளைசெமிக் பதிலை மேம்படுத்தலாம், ஆராய்ச்சியின் படி (16).
இந்த பழத்தில் அதிக நீர் உள்ளடக்கம் உள்ளது, இது ஒரு நீரிழிவு உணவுக்கு சிறந்த கூடுதலாகிறது. நூறு கிராம் பழத்தில் சுமார் 5 கிராம் குளுக்கோஸ் மட்டுமே உள்ளது. எனவே, இரத்த குளுக்கோஸில் அதன் தாக்கம் குறைவாக இருக்கும் (17).
ஒரு நடுத்தர கிவியில் 11 கிராம் கார்ப்ஸும் உள்ளன, இது மற்ற பழங்களுடன் ஒப்பிடும்போது குறைந்த பக்கத்தில் உள்ளது. பழத்தில் உள்ள நார்ச்சத்து இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்தவும் உதவுகிறது (18).
6. அழற்சியை எதிர்த்துப் போராடுகிறது
கிவிஃப்ரூட்களில் கிஸ்ஸ்பர் எனப்படும் பெப்டைட் உள்ளது, இது வீக்கத்தை எதிர்த்துப் போராடுகிறது. ஆய்வுகளில், இந்த பெப்டைட் பெருங்குடல் திசுக்களில் ஏற்படும் அழற்சியை எதிர்த்துப் போராடப்பட்டது (19).
பழம் குடல்களைத் தவிர வேறு எந்த வகை அழற்சிக்கும் எதிராக அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளை வெளிப்படுத்தினால் இன்னும் தரவு இல்லை.
7. எடை இழப்புக்கு உதவலாம்
கிவிஸ் கலோரிகளில் குறைவாக உள்ளது. அவற்றில் மிகக் குறைந்த கொழுப்புச் சத்து உள்ளது. மேலும், அவை நார்ச்சத்து நிறைந்தவை. இவை அனைத்தும் எடை இழப்பு உணவில் ஒரு சிறந்த கூடுதலாக மட்டுமே அமைகின்றன.
எடை இழப்புக்கு கிவிஸ் எவ்வாறு பங்களிக்க முடியும் என்பது குறித்து நேரடி ஆராய்ச்சி எதுவும் இல்லை. உங்கள் உணவில் உள்ள அதிக கலோரி உணவுகளை கிவிஸுடன் மாற்றலாம். இது, உடற்பயிற்சி மற்றும் சரியான பழக்கவழக்கங்களுடன் இணைந்தால், எடை குறைக்க உதவும்.
8. பார்வை ஆரோக்கியத்தை ஊக்குவிக்கவும்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
கிவிஃப்ரூட்களில் சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்ற வைட்டமின் சி நிறைந்துள்ளது. இந்த ஆக்ஸிஜனேற்றமானது உங்கள் கண்களின் செல்கள் மற்றும் திசுக்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கிறது (20).
கிவிஸ் கண் ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்கும் இரண்டு சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்றிகளான லுடீன் மற்றும் ஜீயாக்சாண்டின் சிறந்த ஆதாரங்களாகும் (21). கிவிஸில் (மற்றும் வேறு சில உணவுகள்) இந்த ஊட்டச்சத்துக்களின் உயிர் கிடைக்கும் தன்மை 100% என்று கருதப்படுகிறது.
லுடீன் மற்றும் ஜீயாக்சாண்டின் மிக முக்கியமான நன்மை வயது தொடர்பான மாகுலர் சிதைவைத் தடுப்பதாகும் (21).
9. கல்லீரல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தலாம்
கிவிஃப்ரூட்டில் ஒரு குறிப்பிட்ட கலவை ஆல்கஹால் அல்லாத கொழுப்பு கல்லீரல் நோய்க்கு (என்ஏஎஃப்எல்டி) சிகிச்சையளிக்க கண்டறியப்பட்டது. NAFLD என்பது கல்லீரலில் அதிகப்படியான கொழுப்பு சேருவதால் ஏற்படும் கல்லீரல் நிலையை குறிக்கிறது, மேலும் இது ஆல்கஹால் உட்கொள்வதால் ஏற்படாத ஒன்று.
பைரோலோக்வினொலின் குயினோன் (PQQ) என அழைக்கப்படும் இந்த கிவி கலவை, எலிகளில் NAFLD இன் வளர்ச்சியைத் தடுக்க கண்டறியப்பட்டது, அதன் தாய்மார்களுக்கு அதிக கொழுப்பு நிறைந்த உணவு வழங்கப்பட்டது (22).
10. இரத்த உறைவைத் தடுக்கலாம்
இங்கு மட்டுப்படுத்தப்பட்ட ஆராய்ச்சி உள்ளது. கிவிஃப்ரூட் சாற்றில் சக்திவாய்ந்த ஆண்டிபிளேட்லெட் கூறுகள் உள்ளன என்று ஒரு ஆய்வு காட்டுகிறது (23). இது பக்கவாதம், மாரடைப்பு மற்றும் பிற தோல் நிலைகளைத் தடுக்க உதவும்.
11. தூக்கத்தை ஊக்குவிக்கவும்
படுக்கைக்கு முன் கிவிஃப்ரூட் சாப்பிடுவதால் தூக்கத்தின் தரம் மேம்படும் (24). நான்கு வார ஆய்வில், 24 ஆண்களுக்கு படுக்கைக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன் இரண்டு கிவிஃப்ரூட்கள் வழங்கப்பட்டன. காலத்தின் முடிவில், அவர்களின் தூக்கத்தின் தரம் 42% (25) அதிகரித்துள்ளது.
கூடுதலாக, அவர்களின் மொத்த தூக்க நேரம் 13% அதிகரித்துள்ளது மற்றும் எழுந்திருக்காமல் இரவு முழுவதும் தூங்கும் திறன் 5% (25) அதிகரித்துள்ளது.
12. தோல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தலாம்
ஒரு மேற்பூச்சு சிகிச்சையாக கிவிஃப்ரூட்டின் விளைவுகள் குறித்த ஆராய்ச்சி இன்னும் நடந்து கொண்டிருக்கிறது.
கிவிஸில் வைட்டமின் சி உள்ளது, இது கொலாஜன் உற்பத்திக்கு அவசியம். இது இணைப்பு திசுக்களை உருவாக்குகிறது மற்றும் உங்கள் சருமத்தை உறுதிப்படுத்துகிறது (26).
கிவிஸ் அதிசய பழங்கள். அவர்கள் ஒரு தனித்துவமான தோற்றத்தைக் கொண்டுள்ளனர். மிக முக்கியமாக, அவை அத்தியாவசிய ஆக்ஸிஜனேற்றங்களால் நிரப்பப்படுகின்றன. அந்த ஊட்டச்சத்துக்களில் சிலவற்றைக் கண்டோம். பின்வரும் பிரிவில், கிவிஸின் ஊட்டச்சத்து சுயவிவரத்தை ஆழமாகப் பார்ப்போம்.
கிவிஸின் ஊட்டச்சத்து விவரம் என்ன?
கலோரி தகவல் | ||
---|---|---|
தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட சேவைக்கான தொகை | % டி.வி. | |
கலோரிகள் | 108 (452 கி.ஜே) | 5% |
கார்போஹைட்ரேட்டிலிருந்து | 93.5 (391 கி.ஜே) | |
கொழுப்பிலிருந்து | 7.7 (32.2 கி.ஜே) | |
புரதத்திலிருந்து | 6.8 (28.5 கி.ஜே) | |
ஆல்கஹால் இருந்து | 0.0 (0.0 kJ) | |
கார்போஹைட்ரேட்டுகள் | ||
தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட சேவைக்கான தொகை | % டி.வி. | |
மொத்த கார்போஹைட்ரேட் | 25.9 கிராம் | 9% |
நார்ச்சத்து உணவு | 5.3 கிராம் | 21% |
ஸ்டார்ச் | 0.0 கிராம் | |
சர்க்கரைகள் | 15.9 கிராம் | |
புரதம் & அமினோ அமிலங்கள் | ||
தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட சேவைக்கான தொகை | % டி.வி. | |
புரத | 2.0 கிராம் | 4% |
வைட்டமின்கள் | ||
தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட சேவைக்கான தொகை | % டி.வி. | |
வைட்டமின் ஏ | 154 IU | 3% |
வைட்டமின் சி | 164 மி.கி. | 273% |
வைட்டமின் டி | ~ | ~ |
வைட்டமின் ஈ (ஆல்பா டோகோபெரோல்) | 2.6 மி.கி. | 13% |
வைட்டமின் கே | 71.3 எம்.சி.ஜி. | 89% |
தியாமின் | 0.0 மி.கி. | 3% |
ரிபோஃப்ளேவின் | 0.0 மி.கி. | 3% |
நியாசின் | 0.6 மி.கி. | 3% |
வைட்டமின் பி 6 | 0.1 மி.கி. | 6% |
ஃபோலேட் | 44.2 எம்.சி.ஜி. | 11% |
வைட்டமின் பி 12 | 0.0 எம்.சி.ஜி. | 0% |
பேண்டோதெனிக் அமிலம் | 0.3 மி.கி. | 3% |
கோலின் | 13.8 மி.கி. | |
0.9 மி.கி. | ~ | |
தாதுக்கள் | ||
தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட சேவைக்கான தொகை | % டி.வி. | |
கால்சியம் | 60.2 மி.கி. | 6% |
இரும்பு | 0.5 மி.கி. | 3% |
வெளிமம் | 30.1 மி.கி. | 8% |
பாஸ்பரஸ் | 60.2 மி.கி. | 6% |
பொட்டாசியம் | 552 மி.கி. | 16% |
சோடியம் | 5.3 மி.கி. | 0% |
துத்தநாகம் | 0.2 மி.கி. | 2% |
தாமிரம் | 0.2 மி.கி. | 12% |
மாங்கனீசு | 0.2 மி.கி. | 9% |
செலினியம் | 0.4 எம்.சி.ஜி. | 1% |
ஃவுளூரைடு | ~ |
ஆதாரம்: யு.எஸ்.டி.ஏ
கிவிஸ் சாப்பிடுவது எளிது. எளிமையான வழி, அவற்றை நறுக்கி, அவற்றின் உட்புறங்களை ஸ்கூப் செய்வது. இது மிகவும் சலிப்பாகத் தெரிந்தால், இந்த பழத்தை உங்கள் உணவில் சேர்க்க வேறு வழிகள் உள்ளன.
உங்கள் உணவில் கிவிஸை எவ்வாறு இணைப்பது
Ki நீங்கள் கிவிஃப்ரூட் துண்டுகளை உறையவைத்து, உங்கள் வழக்கமான இனிப்புக்கு பதிலாக அவற்றை உண்ணலாம்.
Iv கிவிஃப்ரூட்டை க்யூப்ஸாக நறுக்கி, அவற்றின் மேல் சிறிது தேனை தூறவும். இந்த சுவையாக நீங்கள் ஒரு மதிய உணவு சிற்றுண்டியாக இருக்கலாம்.
• நீங்கள் கிவிஸை மற்ற பழங்களுடன் கலக்கலாம் (ஆப்பிள் மற்றும் பேரீச்சம்பழம் போன்றவை) மற்றும் ஒரு நல்ல இனிமையான மிருதுவாக்கி.
மற்ற முறைகளிலும் பரிசோதனை செய்ய முயற்சிக்கவும். உணவுடன், விருப்பங்கள் வரம்பற்றவை! ஆனால் நீங்கள் செய்வதற்கு முன், நீங்கள் அறிந்திருக்க வேண்டிய கிவிஸைப் பற்றி வேறு ஏதாவது இருக்கிறது.
கிவிஸின் சாத்தியமான பக்க விளைவுகள்
பெரும்பாலான மக்களுக்கு, கிவிஃப்ரூட் சாப்பிடுவது ஆரோக்கியமானது. ஆனால் உங்களுக்கு லேடெக்ஸ் ஒவ்வாமை இருந்தால், நீங்கள் கவனித்துக் கொள்ள வேண்டும். லேடெக்ஸ் ஒவ்வாமை என்பது பிரேசிலிய ரப்பர் மரத்தின் சப்பையில் காணப்படும் சில புரதங்களுக்கு தனிநபர் ஒவ்வாமை கொண்ட ஒரு நிலை.
கிவிஃப்ரூட்களில் ஒத்த புரதங்கள் உள்ளன. எனவே, நீங்கள் அவற்றை உட்கொள்ளும்போது, நீங்கள் ஒரு குறுக்கு-எதிர்வினை அனுபவிக்கலாம். தோல் வெடிப்பு, அரிப்பு, தலைச்சுற்றல், மயக்கம், வயிற்றுப்போக்கு மற்றும் வீங்கிய உதடுகள் மற்றும் நாக்கு ஆகியவை இதன் அறிகுறிகளாகும் (27).
முடிவுரை
உங்கள் உணவில் ஏற்கனவே கிவிஸைச் சேர்க்கிறீர்களா? நீங்கள் அவர்களை எப்படி விரும்புகிறீர்கள்? கீழேயுள்ள பெட்டியில் ஒரு கருத்தை இடுவதன் மூலம் உங்கள் எண்ணங்களை எங்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள்.
வாசகர்களின் கேள்விகளுக்கு நிபுணரின் பதில்கள்
ஒவ்வொரு நாளும் கிவிஸ் சாப்பிட முடியுமா? பழம் சாப்பிட சிறந்த நேரம் எது?
ஆம், நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் கிவிஸ் சாப்பிடலாம். அவற்றை உங்கள் காலை உணவில் சேர்க்கலாம். நீங்கள் அவற்றை இரவில் கூட வைத்திருக்கலாம் (சிறந்த தூக்கத்திற்கு).
கிவி தோலை உண்ண முடியுமா?
ஆம். உண்மையில், தோலையும் சாப்பிட பரிந்துரைக்கிறோம். பழத்தின் தோலில் அதன் சதைகளை விட அதிக ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் உள்ளன (28).
குறிப்புகள்
- “வைட்டமின் சி நிறைந்த புதிய பழங்களின் நுகர்வு…” பிரிட்டிஷ் தொராசிக் சொசைட்டி, பிரிட்டிஷ் மெடிக்கல் ஜர்னல்.
- "குழந்தைகளின் நுரையீரல் செயல்பாடு மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற…" அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் எபிடெமியாலஜி, அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
- “ஆஸ்துமா மருத்துவ கருவி” முழு ஆரோக்கியம்: உரையாடலை மாற்றவும்.
- “கிவிஃப்ரூட்டின் விளைவுகள் இயல்பானவை மற்றும்…” உணவு மற்றும் ஊட்டச்சத்து ஆராய்ச்சியில் முன்னேற்றம், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
- "நோயெதிர்ப்பு ஆதரவுக்கான தங்க கிவிஃப்ரூட்" ஊட்டச்சத்து சங்கத்தின் செயல்முறைகள், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
- “கிவிஃப்ரூட்” உட்டா மாநில பல்கலைக்கழகம்.
- “கிவிஃப்ரூட்” பர்டூ பல்கலைக்கழகம்.
- “கிவிஃப்ரூட்டின் தாக்கம்…” உணவு மற்றும் ஊட்டச்சத்து ஆராய்ச்சியில் முன்னேற்றம், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
- “கிவிஃப்ரூட்டுடன் புற்றுநோய் தடுப்பு மற்றும் சிகிச்சை…” ஜர்னல் ஆஃப் எத்னோஃபார்மகாலஜி, அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
- “கிவிஃப்ரூட் ஆக்ஸிஜனேற்ற டி.என்.ஏ சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்கிறது…” ஊட்டச்சத்து மற்றும் புற்றுநோய், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
- “கிவி பழம் தூள் நிரம்பிய பழம்” டெக்சாஸ் ஏ & எம் அக்ரிலைஃப்.
- “பைட்டோநியூட்ரியண்ட்ஸ்: உங்கள் தட்டை…” ஹார்வர்ட் மருத்துவப் பள்ளியுடன் வரைங்கள்.
- “சோடியம் மற்றும் பொட்டாசியம் உட்கொள்ளல் மற்றும் அறநெறி…” ஜமா உள் மருத்துவம்.
- “கிவிஃப்ரூட் நுகர்வு விளைவு…” இரத்த அழுத்தம், டெய்லர் & பிரான்சிஸ் ஆன்லைன்.
- "கிவிஃப்ரூட்டின் இருதய பாதுகாப்பு பண்புகள்" உணவு மற்றும் ஊட்டச்சத்து ஆராய்ச்சியில் முன்னேற்றம், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
- "கிவிஃப்ரூட் சர்க்கரை அல்லாத கூறுகள் குறைக்கின்றன…" ஊட்டச்சத்துக்கள், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
- “கிவிஃப்ரூட், கார்போஹைட்ரேட் கிடைக்கும் தன்மை…” உணவு மற்றும் ஊட்டச்சத்து ஆராய்ச்சியில் முன்னேற்றம், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
- "குறைந்த கார்ப் பழங்கள் - 15 கிராம் அல்லது அதற்கும் குறைவாக…" மிச்சிகன் மாநில பல்கலைக்கழகம்.
- “கிவி பழம் பெப்டைட் கிஸ்ஸ்பர் காட்சிகள்…” மருத்துவ மற்றும் பரிசோதனை நோயெதிர்ப்பு, அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
- “நல்ல பழம் மற்றும் காய்கறிகளைப் பாருங்கள்…” நியூயார்க் மாநில சுகாதாரத் துறை.
- “லுடீன் மற்றும் ஜீயாக்சாண்டின் உணவு ஆதாரங்கள்…” ஊட்டச்சத்துக்கள், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
- “பைரோலோக்வினொலின் குயினோன் வளர்ச்சி நிரலாக்கத்தைத் தடுக்கிறது…” ஹெபடாலஜி கம்யூனிகேஷன்ஸ், விலே ஆன்லைன் நூலகம்.
- "மனித பிளேட்லெட் திரட்டலில் கிவிஃப்ரூட் சாற்றின் தடுப்பு விளைவுகள்…" பிளேட்லெட்டுகள், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
- "தூக்கத்தின் தரத்தில் உணவின் விளைவுகள்" ஊட்டச்சத்தின் முன்னேற்றங்கள், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
- "கிவிஃப்ரூட் நுகர்வு விளைவுகள்…" ஆசியா பசிபிக் ஜர்னல் ஆஃப் கிளினிக்கல் நியூட்ரிஷன், யு.எஸ். நேஷனல் லைப்ரரி ஆஃப் மெடிசின், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
- “உள்ளே: அழகான தோல், தலைமுடியை உருவாக்குதல்…” ஓகிள் பள்ளி.
- “லேடெக்ஸ் ஒவ்வாமை தகவல்” நியூயார்க் மாநில சுகாதாரத் துறை.
- “இயற்பியல் வேதியியல் மற்றும்…” உணவு வேதியியல், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.