பொருளடக்கம்:
- பொருளடக்கம்
- 1. கெட்டோஜெனிக் டயட் திட்ட வாரம் 1
- இது ஏன் வேலை செய்கிறது
- வாரம் 1 க்கான உதவிக்குறிப்புகள்
- முன்னெச்சரிக்கை
- கெட்டோ டயட் மாற்று வாரங்கள் 1
- கெட்டோ ரெசிபி வாரம் 1
- வறுக்கப்பட்ட ஆட்டுக்குட்டி கல்லீரல்
- உங்களுக்கு என்ன தேவை
- எப்படி தயாரிப்பது
- 2. கெட்டோஜெனிக் டயட் திட்ட வாரம் 2
- இது ஏன் வேலை செய்கிறது
- வாரம் 2 க்கான உதவிக்குறிப்புகள்
- முன்னெச்சரிக்கை
- கெட்டோ டயட் பதிலீடுகள் - வாரம் 2
- கெட்டோ செய்முறை - வாரம் 2
- வறுத்த கோழியை அசை
- உங்களுக்கு என்ன தேவை
- எப்படி தயாரிப்பது
- 3. கெட்டோஜெனிக் டயட் திட்ட வாரம் 3
- இது ஏன் வேலை செய்கிறது
- வாரம் 3 க்கான உதவிக்குறிப்புகள்
- முன்னெச்சரிக்கை
- கெட்டோ டயட் பதிலீடுகள் - வாரம் 3
- கெட்டோ செய்முறை - வாரம் 3
- நண்டு மற்றும் சீமை சுரைக்காய் கேசரோல்
- உங்களுக்கு என்ன தேவை
- எப்படி தயாரிப்பது
- 4. கெட்டோஜெனிக் டயட் திட்ட வாரம் 4
- இது ஏன் வேலை செய்கிறது
- வாரம் 4 க்கான உதவிக்குறிப்புகள்
- முன்னெச்சரிக்கை
- கெட்டோ டயட் பதிலீடுகள் - வாரம் 4
- கெட்டோ செய்முறை - வாரம் 4
- ப்ரோக்கோலியுடன் வறுக்கப்பட்ட சால்மன்
- உங்களுக்கு என்ன தேவை
- எப்படி தயாரிப்பது
- 5. கெட்டோஜெனிக் டயட் திட்ட வாரம் 5
- இது ஏன் வேலை செய்கிறது
- 5 வது வாரத்திற்கான உதவிக்குறிப்புகள்
- முன்னெச்சரிக்கை
- கெட்டோ டயட் பதிலீடுகள் - வாரம் 5
- கெட்டோ செய்முறை - வாரம் 5
- செலரி கொண்டு கீரை அடைத்த முட்டை பாக்கெட்டுகள்
- எப்படி தயாரிப்பது
- 6. கெட்டோஜெனிக் டயட் - என்ன கடைக்கு
- 7. சாப்பிட கெட்டோஜெனிக் டயட் உணவுகள்
- 8. தவிர்க்க வேண்டிய கெட்டோஜெனிக் டயட் உணவுகள்
- 9. உடற்பயிற்சியின் பங்கு
- 10. கெட்டோ டயட் சப்ளிமெண்ட்ஸ்
- a. எல்.டி.எல் கொழுப்பைக் குறைக்க ஸ்பைருலினா
- b. இரத்த ட்ரைகிளிசரைடு அளவைக் குறைக்க மீன் எண்ணெய்
- c. சோடியம் மற்றும் பொட்டாசியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ்
- d. மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட்
- e. வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட்
- 11. வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள்
- 12. கெட்டோ டயட் முடிவு
- 13. கெட்டோ டயட் நன்மைகள்
- 14. கெட்டோ டயட் பக்க விளைவுகள்
- 15. கெட்டோஜெனிக் டயட் டிப்ஸ்
- வாசகர்களின் கேள்விகளுக்கு நிபுணரின் பதில்கள்
கெட்டோஜெனிக் உணவு என்பது குறைந்த கார்ப் உணவுத் திட்டமாகும், இது பல பெண்கள் மற்றும் ஆண்கள் ஐந்து வாரங்களில் 15-18 பவுண்டுகள் வரை இழக்க உதவியது. இந்த வழக்கத்திற்கு மாறான உணவுத் திட்டத்தில் நீங்கள் அதிக கொழுப்பு (60% -75%), மிதமான-புரதம் (15% -30%) மற்றும் மிகக் குறைந்த கார்ப் (5% -10%) உணவில் இருக்க வேண்டும். அதிக கொழுப்புள்ள இந்த உணவின் வெற்றியின் பின்னணியில் உள்ள அறிவியல் இங்கே.
கார்ப்ஸ் மற்றும் புரதங்கள் உடலில் குளுக்கோஸாக மாற்றப்படுகின்றன, ஆனால் கொழுப்புகள் அல்ல! அதிகப்படியான குளுக்கோஸ் கொழுப்பாக மாற்றப்படுகிறது. ஆனால், கெட்டோஜெனிக் உணவைப் பொறுத்தவரை, உடல் கார்ப்ஸ் அல்லது புரதங்களை இழந்து, உடலை வேறு வழியில்லாமல் கொழுப்பை ஆற்றல் மூலமாகப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்த்து விடுகிறது. கொழுப்பை குளுக்கோஸாக மாற்ற முடியாது என்பதால், இது கீட்டோன் மூலக்கூறுகளாக மாற்றப்படுகிறது. இந்த செயல்முறை கெட்டோசிஸ் என்று அழைக்கப்படுகிறது. கெட்டோசிஸ் உதைக்கும்போது, கார்போஹைட்ரேட் அல்லது எரிபொருளுக்கு சர்க்கரைக்கு பதிலாக கீட்டோன்கள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. இது உடலில் சேமிக்கப்பட்ட கொழுப்பை எரிக்கவும் எடை குறைக்கவும் உதவுகிறது.
முடிவுகளைப் பார்த்து நீங்கள் முற்றிலும் ஆச்சரியப்படுவீர்கள். ஆனால் நீங்கள் உங்கள் இலக்கை அடையும் வரை திட்டத்தில் ஒட்டிக்கொள்ள வேண்டும், இல்லையெனில், கெட்டோசிஸ் நின்றுவிடும், மேலும் நீங்கள் கொழுப்பை எரிப்பதை நிறுத்துவீர்கள். இந்த கட்டுரையில், விரிவான 5 வார திட்டம், உடற்பயிற்சி வழக்கம், நன்மைகள் மற்றும் கெட்டோ டயட் ஷாப்பிங் பட்டியலைக் காண்பீர்கள்! ஆரம்பிக்கலாம்.
பொருளடக்கம்
- கெட்டோஜெனிக் டயட் திட்டம் வாரம் 1
- கெட்டோஜெனிக் டயட் திட்டம் வாரம் 2
- கெட்டோஜெனிக் டயட் திட்ட வாரம் 3
- கெட்டோஜெனிக் டயட் திட்ட வாரம் 4
- கெட்டோஜெனிக் டயட் திட்ட வாரம் 5
- கெட்டோஜெனிக் டயட் - என்ன கடைக்கு
- கெட்டோஜெனிக் டயட் உணவுகள் சாப்பிட வேண்டும்
- தவிர்க்க வேண்டிய கெட்டோஜெனிக் டயட் உணவுகள்
- உடற்பயிற்சியின் பங்கு
- கெட்டோ டயட் சப்ளிமெண்ட்ஸ்
- வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள்
- கெட்டோ டயட் முடிவு
- கெட்டோ டயட் நன்மைகள்
- கெட்டோ டயட் பக்க விளைவுகள்
- கெட்டோஜெனிக் டயட் டிப்ஸ்
1. கெட்டோஜெனிக் டயட் திட்ட வாரம் 1
அதிகாலை (காலை 7:00 மணி) | விருப்பங்கள்:
|
காலை உணவு (காலை 8:30 மணி) | விருப்பங்கள்:
|
மதிய உணவு (மதியம் 12:30 மணி) | விருப்பங்கள்:
|
போஸ்ட் மதிய உணவு (பிற்பகல் 2:30) | 1 கப் கிரேக்க தயிர் மற்றும் 2 பாதாம் |
மாலை சிற்றுண்டி (மாலை 5:00 மணி) | 1 கப் கிரீன் டீ எலுமிச்சை ஒரு கோடுடன் |
இரவு உணவு (இரவு 7:30 மணி) | விருப்பங்கள்:
|
இது ஏன் வேலை செய்கிறது
கெட்டோஜெனிக் உணவின் முதல் வாரத்தில், குறைந்த கார்ப் உணவை உட்கொள்வதால் உடலில் இருந்து அதிகப்படியான நீரை வெளியேற்றுவதால் எடையில் அதிக இழப்பு ஏற்படுகிறது. அதிகப்படியான சோடியமும் கல்லீரலில் இருந்து வெளியேற்றப்படுகிறது. இது விரைவான எடை இழப்புக்கு வழிவகுக்கிறது. உடலில் உற்பத்தி செய்யப்படும் கூடுதல் கீட்டோன்கள் சேமிக்கப்படுவதில்லை, ஆனால் சிறுநீர் மூலம் கழிவு வடிவில் வெளியேற்றப்படுகின்றன. உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கவும், கொழுப்பை எரிக்கவும் உதவும் நிறைய புரதங்கள் மற்றும் நல்ல கொழுப்புகளுடன் ஒரு நாளைக்கு ஆறு வேளை உணவு உண்ணுங்கள். நீங்கள் குறைந்த கார்ப் உணவில் இருப்பீர்கள் மற்றும் காய்கறிகள், பழங்கள் மற்றும் கொட்டைகள் ஆகியவற்றிலிருந்து நுண்ணூட்டச்சத்துக்களைப் பெறுவீர்கள். வாரம் 1 க்கான இந்த உணவுத் திட்டம் உங்கள் உடல் பட்டினிப் பயன்முறையில் செல்வதைத் தடுக்கும், மேலும் நகர்த்துவதற்கும் வேலை செய்வதற்கும் உங்களுக்கு அதிக ஆற்றல் இருக்கும்.
வாரம் 1 க்கான உதவிக்குறிப்புகள்
உங்கள் உணவுத் திட்டத்திலிருந்து சிறந்த முடிவுகளைப் பெற ஜிம்மில் சேரவும்.
முன்னெச்சரிக்கை
உங்களுக்கு ஒவ்வாமை இருந்தால் முட்டை, கொட்டைகள் அல்லது இறால்களை சாப்பிட வேண்டாம்.
கெட்டோ டயட் மாற்று வாரங்கள் 1
கெட்டோஜெனிக் உணவு திட்டத்தின் 1 வது வாரத்திற்கான பொருட்களுக்கான மாற்றுகளின் பட்டியல் இங்கே:
எலுமிச்சை - ஆப்பிள் சைடர் வினிகர்
முட்டை - பேக்கன்
காலே - கீரை
சுவிஸ் சார்ட் - போக் சோய் அல்லது கீரை
அஸ்பாரகஸ் - செலரி
சிக்கன் - துருக்கி, பருப்பு வகைகள், மீன் அல்லது தரையில் மாட்டிறைச்சி
தயிர் - சுவையான தயிர்
மூலிகை தேநீர் - கருப்பு தேநீர்
இறால் - டுனா, சால்மன் அல்லது நண்டு
ஆட்டுக்குட்டி கல்லீரல் - கோழி கல்லீரல் அல்லது பன்றி இறைச்சி
கெட்டோ ரெசிபி வாரம் 1
வறுக்கப்பட்ட ஆட்டுக்குட்டி கல்லீரல்
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
உங்களுக்கு என்ன தேவை
- 100 கிராம் ஆட்டுக்குட்டி கல்லீரல்
- ½ கப் நறுக்கிய காலே
- 2 தேக்கரண்டி வெண்ணெய்
- 1 தேக்கரண்டி ஆலிவ் எண்ணெய்
- ½ டீஸ்பூன் உலர்ந்த ரோஸ்மேரி
- ½ டீஸ்பூன் புதிதாக தரையில் கருப்பு மிளகு
- 2 தேக்கரண்டி எலுமிச்சை சாறு
- உப்பு
எப்படி தயாரிப்பது
- ஒரு பாத்திரத்தில் வெண்ணெய், சுண்ணாம்பு சாறு, கருப்பு மிளகு, ஆலிவ் எண்ணெய், ரோஸ்மேரி ஆகியவற்றை கலந்து இறைச்சியை தயார் செய்யவும்.
- கிண்ணத்தில் கல்லீரல் மற்றும் நறுக்கிய காலே சேர்த்து 10-15 நிமிடங்கள் marinate செய்யவும்.
- அடுப்பு மீது கிரில்லிங் பான்னை சூடாக்கி கல்லீரலைச் சேர்க்கவும். ஒவ்வொரு பக்கமும் 2-3 நிமிடங்கள் சமைக்கவும்.
- தீப்பிழம்பிலிருந்து கிரில்லிங் பான் எடுத்து நறுக்கிய காலே சேர்க்கவும்.
- டாஸ் மற்றும் வெண்ணெய், ரோஸ்மேரி மற்றும் ஆட்டுக்குட்டி கல்லீரல் சாறுகளுடன் நன்றாக கலக்கவும்.
TOC க்குத் திரும்பு
2. கெட்டோஜெனிக் டயட் திட்ட வாரம் 2
அதிகாலை (காலை 7:00 மணி) | 1 தேக்கரண்டி ஆப்பிள் சைடர் வினிகருடன் சூடான நீர் |
காலை உணவு (காலை 8:30 மணி) | விருப்பங்கள்:
|
மதிய உணவு (மதியம் 12:30 மணி) | விருப்பங்கள்:
|
போஸ்ட் மதிய உணவு (பிற்பகல் 2:30) | 1 சிறிய கிண்ணம் சுவை தயிர் |
மாலை சிற்றுண்டி (மாலை 5:00 மணி) | 2 ஆளிவிதை பட்டாசுகள் + 1 கப் குண்டு துளைக்காத காபி / மசாலா சாய் லட்டு |
இரவு உணவு (இரவு 7:30 மணி) | விருப்பங்கள்:
|
இது ஏன் வேலை செய்கிறது
வாரம் 1 ஐப் போலவே, நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு ஆறு வேளை சாப்பிடுவீர்கள், மேலும் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை குண்டு துளைக்காத காபி சாப்பிடுவீர்கள். உங்கள் வழக்கமான கருப்பு காபியில் வெண்ணெய், தேங்காய் எண்ணெய் மற்றும் கிரீம் ஆகியவற்றைச் சேர்ப்பதன் மூலம் குண்டு துளைக்காத காபி தயாரிக்கப்படுகிறது. இதில் கொழுப்பு இழக்க உதவும் நடுத்தர சங்கிலி ட்ரைகிளிசரைடுகள் உள்ளன. இந்த நடுத்தர சங்கிலி கொழுப்பு அமிலங்கள் கீட்டோன் உடல்களாக மாற்றப்படுகின்றன, அவை நமக்கு அதிக சக்தியை அளிக்கின்றன. இறைச்சி அல்லது பருப்பு வகைகள் மூலம் நல்ல அளவு புரதங்களைப் பெறுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். குறைந்தபட்ச அளவு கார்போஹைட்ரேட்டுகளும் தேவை, எனவே காய்கறிகளை முற்றிலும் புறக்கணிக்காதீர்கள், ஏனெனில் அவை உங்களுக்கு நன்மை பயக்கும் நுண்ணூட்டச்சத்துக்களை வழங்கும்.
வாரம் 2 க்கான உதவிக்குறிப்புகள்
- நீரேற்றமாக இருங்கள். நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும் (ஒரு பாட்டில் தண்ணீரில் ஒரு சிட்டிகை உப்பு சேர்க்கவும்).
- மேலும், குண்டு துளைக்காத காபி குடிக்க நேரம் ஒதுக்குங்கள். ஒரே நேரத்தில் அதைக் குறைப்பது உங்களுக்கு உடம்பு சரியில்லை.
முன்னெச்சரிக்கை
6 க்கும் மேற்பட்ட மக்காடமியா கொட்டைகள் இல்லை, ஏனெனில் அவை நல்ல அளவு கார்ப்ஸைக் கொண்டுள்ளன.
கெட்டோ டயட் பதிலீடுகள் - வாரம் 2
ஆப்பிள் சைடர் வினிகர் - ½ சுண்ணாம்பு
குண்டு துளைக்காத காபி - கருப்பு / மூலிகை தேநீர்
முட்டை - பன்றி இறைச்சி
பூசணிக்காய் - காலே மற்றும் செலரி மிருதுவான
கீரை - கீரை, காலே, சீன முட்டைக்கோஸ் அல்லது போக் சோய்.
வெண்ணெய் - செடார் சீஸ், கிரீம் சீஸ் அல்லது ஆடு சீஸ்.
கோழி - துருக்கி பன்றி இறைச்சி, கானாங்கெளுத்தி, இறால் மற்றும் டுனா.
சிவ்ஸ் - கீரை
மூங்கில் தளிர்கள் - செலரி
தயிர் - ¼ கப் ரிக்கோட்டா சீஸ்
மக்காடமியா கொட்டைகள் - 4 கர்னல்கள் பிஸ்தா
கருப்பு தேநீர் - குண்டு துளைக்காத காபி அல்லது மூலிகை தேநீர்
வெள்ளரி - சீமை சுரைக்காய்
முழு கொழுப்பு கிரீம் - தேங்காய் பால்
கானாங்கெளுத்தி - இறால், ஸ்காலப்ஸ், ஹேடாக் அல்லது பாஸ்
மயோனைசே தயிர்
கெட்டோ செய்முறை - வாரம் 2
வறுத்த கோழியை அசை
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
உங்களுக்கு என்ன தேவை
- 75 கிராம் கோழி
- 1 கிராம்பு பூண்டு
- ½ கப் மூங்கில் தளிர்கள்
- 1 தேக்கரண்டி வெண்ணெய்
- 1 தேக்கரண்டி ஆலிவ் எண்ணெய்
- 1 உலர்ந்த சிவப்பு மிளகாய்
- சிவ்ஸ்
- உப்பு மற்றும் மிளகு
எப்படி தயாரிப்பது
1. ஆலிவ் எண்ணெயை ஒரு வறுக்கப்படுகிறது.
2. பூண்டு சேர்த்து பழுப்பு நிறமாக மாறும் வரை வறுக்கவும்.
3. உலர்ந்த சிவப்பு மிளகாய் மற்றும் மூங்கில் தளிர்கள் சேர்த்து சுமார் 3 நிமிடங்கள் சமைக்கவும்.
4. கோழி, மிளகு, உப்பு சேர்க்கவும். கிளறி, சுமார் 7 நிமிடங்கள் கோழி வரை சமைக்கவும்.
5. சீவ்ஸில் டாஸில் வைத்து மேலும் 2 நிமிடங்கள் சமைக்கவும்.
6. வெண்ணெய் சேர்த்து 1 நிமிடம் வதக்கவும்.
7. கோழி மற்றும் மூங்கில் தளிர்கள் தட்டு.
TOC க்குத் திரும்பு
3. கெட்டோஜெனிக் டயட் திட்ட வாரம் 3
அதிகாலை (காலை 7:00 மணி) | எலுமிச்சை மற்றும் 1 தேக்கரண்டி கரிம தேனுடன் சூடான நீர் |
காலை உணவு (காலை 8:30 மணி) | விருப்பங்கள்:
|
மதிய உணவு (12:30) | 2 பாதாம் அல்லது 1 கப் கிரேக்க தயிர் |
மாலை சிற்றுண்டி (மாலை 4:30 மணி) | 1 கப் கிரீன் டீ |
இரவு உணவு (இரவு 7:00 மணி) | விருப்பங்கள்:
|
இது ஏன் வேலை செய்கிறது
வாரம் 3, முதல் இரண்டு வாரங்களுக்கு ஒத்ததாக இருந்தாலும், நீங்கள் உட்கொள்ளும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையின் அடிப்படையில் கணிசமாக வேறுபடுகிறது. கனமான காலை உணவில் இருந்து சேமிக்கப்பட்ட ஆற்றலை ஜீரணிக்கவும் பயன்படுத்தவும் இந்த வாரம் மதிய உணவுக்குப் பின் உணவு தவிர்க்கப்பட்டுள்ளது. ஒரு நல்ல புரதம் நிறைந்த இரவு உணவு உங்களை நிரப்பவும் உங்களை மீண்டும் உற்சாகப்படுத்தவும் உதவும்.
வாரம் 3 க்கான உதவிக்குறிப்புகள்
- நீங்கள் தலைவலி மற்றும் சோர்வு அனுபவிக்கலாம். கெட்டோசிஸ் உதைத்த முதன்மை அறிகுறிகள் இவை என்பதால் இது உண்மையில் ஒரு நல்ல செய்தி.
- போதுமான தண்ணீர் குடிக்கவும்.
முன்னெச்சரிக்கை
உங்களுக்கு ஒவ்வாமை இருந்தால் நண்டுக்கு பதிலாக கோழி சாப்பிடுங்கள்.
கெட்டோ டயட் பதிலீடுகள் - வாரம் 3
ஆப்பிள் சைடர் வினிகர் - ½ சுண்ணாம்பு
பச்சை தேநீர் - குண்டு துளைக்காத காபி
முட்டை - பன்றி இறைச்சி
கீரை - காலே
குண்டு துளைக்காத காபி - கருப்பு தேயிலை
வெண்ணெய் - 4 மக்காடமியா கொட்டைகள்
பன்றி இறைச்சி - டுனா
கோழி - முட்டை அல்லது மீன்
செலரி - சீமை சுரைக்காய்
நண்டு - கானாங்கெளுத்தி
சீமை சுரைக்காய் - வெள்ளரி அல்லது செலரி
கெட்டோ செய்முறை - வாரம் 3
நண்டு மற்றும் சீமை சுரைக்காய் கேசரோல்
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
உங்களுக்கு என்ன தேவை
- 100 கிராம் நண்டு இறைச்சி
- ½ கப் வெட்டப்பட்ட சீமை சுரைக்காய்
- 4 அஸ்பாரகஸ்
- 1 டீஸ்பூன் ஆலிவ் எண்ணெய்
- புதிய ரோஸ்மேரியின் 1 ஸ்ப்ரிக்
- ½ கப் துண்டாக்கப்பட்ட செடார் சீஸ்
- 1 கிராம்பு நொறுக்கப்பட்ட பூண்டு
- உப்பு மற்றும் மிளகு
எப்படி தயாரிப்பது
- சீமை சுரைக்காய் மற்றும் அஸ்பாரகஸை ஒரு கொதிக்கும் பானையில் பிடுங்கவும்.
- ஒரு வறுக்கப்படுகிறது பாத்திரத்தில், ஆலிவ் எண்ணெய், ரோஸ்மேரி மற்றும் பூண்டு சேர்க்கவும். பூண்டு பழுப்பு நிறமாக மாறும் வரை வறுக்கவும்.
- நண்டு இறைச்சி, உப்பு, மிளகு ஆகியவற்றைச் சேர்க்கவும். சுமார் 2 நிமிடங்கள் சமைக்கவும்.
- ஒரு பேக்கிங் டிஷ், முதலில் சீமை சுரைக்காய் சேர்க்கவும், பின்னர் நண்டு இறைச்சியின் ஒரு அடுக்கு சேர்க்கவும். பின்னர் அஸ்பாரகஸை மேலே வைக்கவும்.
- அஸ்பாரகஸின் மேல் துண்டாக்கப்பட்ட செடார் சீஸ் சேர்த்து 180 டிகிரி செல்சியஸில் 20-30 நிமிடங்கள் சுட வேண்டும்.
TOC க்குத் திரும்பு
4. கெட்டோஜெனிக் டயட் திட்ட வாரம் 4
அதிகாலை (காலை 7:00 மணி) | சுண்ணாம்பு சாறு மற்றும் ஆளி விதை தூள் கொண்டு சூடான நீர் |
காலை உணவு (காலை 8:30 மணி) | 1 கப் கிரீன் டீ அல்லது கருப்பு காபி |
மதிய உணவு (மதியம் 12:30 மணி) | 1 ஆப்பிள் அல்லது 1 கண்ணாடி மோர் |
இரவு உணவு (இரவு 7:30 மணி) | விருப்பங்கள்:
|
இது ஏன் வேலை செய்கிறது
4 வது வாரம் நீங்கள் நல்ல கொழுப்பு, அதிக புரதம் மற்றும் குறைந்த கார்ப் உணவை சாப்பிட வேண்டும். கெட்டோசிஸ் கொழுப்பை எரிக்க உதவும் என்பதால் இந்த நேரத்தில் நீங்கள் நிறைய எடை இழப்பீர்கள். வழக்கமான உடற்பயிற்சி செய்பவர்களுக்கு அதிக நன்மை கிடைக்கும் வாரம் இது.
வாரம் 4 க்கான உதவிக்குறிப்புகள்
- 4 வது வாரத்திற்கான உணவு திட்டத்தை நீங்கள் பின்பற்ற முடியாவிட்டால், நீங்கள் வாரம் 3 உணவு திட்டத்தை பின்பற்றலாம்.
- நீரேற்றமாக இருங்கள், ஓய்வெடுங்கள், மற்றும் பயிற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் மருத்துவர் அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணரிடம் கலந்தாலோசித்த பின்னரே கூடுதல் (தேவைப்பட்டால்) எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
முன்னெச்சரிக்கை
நீங்கள் மிகவும் பலவீனமாக உணரலாம் மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற தின்பண்டங்களை சாப்பிட விரும்பலாம். நீங்கள் நீரேற்றமாக இருக்கவில்லை என்றால், உங்கள் பசியைக் குறைத்து, உயர் கார்ப் தின்பண்டங்களை சாப்பிடலாம்.
கெட்டோ டயட் பதிலீடுகள் - வாரம் 4
எலுமிச்சை சாறு - ஆப்பிள் சாறு வினிகர்
பசும் தேநீர் - பிளாக் டீ அல்லது குண்டு துளைக்காத காபி
காபி புல்லட்புரூப் - பிளாக் டீ
முட்டைகள் - கொதிக்கவைத்த கோழி
துருக்கி பேக்கன் - முட்டைகள் அல்லது கோழி
கிரீம் பாலாடைக்கட்டி - முழு கொழுப்பு கிரீம்
யோகர்ட் - சோர் கிரீம்
துனா சாலட் - சுவிஸ் chard கொண்டு வெட்டப்பட்ட வாத்து மார்பக
சிக்கன் கல்லீரல் - துருக்கி இறைச்சி
போக் சோய் - கீரை
சால்மன் - டுனா
ப்ரோக்கோலி - செலரி அல்லது போக் சோய்
வாத்து - கோழி அல்லது மீன்
வெண்ணெய் - 4 மக்காடமியா கொட்டைகள்
கீரை - அஸ்பாரகஸ்
கெட்டோ செய்முறை - வாரம் 4
ப்ரோக்கோலியுடன் வறுக்கப்பட்ட சால்மன்
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
உங்களுக்கு என்ன தேவை
- 100 கிராம் சால்மன் ஃபில்லட்
- கப் ப்ரோக்கோலி
- 2 டீஸ்பூன் வெண்ணெய்
- ½ டீஸ்பூன் உலர்ந்த ரோஸ்மேரி
- ½ டீஸ்பூன் உலர்ந்த வறட்சியான தைம்
- டீஸ்பூன் பூண்டு எண்ணெய்
- மிளகாய் எண்ணெயுடன் 2 தேக்கரண்டி மயோனைசே
- உப்பு மற்றும் மிளகு
எப்படி தயாரிப்பது
1. ஒரு பாத்திரத்தில் 1 உலர்ந்த ரோஸ்மேரி, உலர்ந்த தைம், 1 டீஸ்பூன் வெண்ணெய், பூண்டு எண்ணெய், உப்பு, மிளகு ஆகியவற்றை கலக்கவும்.
2. சால்மன் ஃபில்லட்டில் தேய்க்கவும்.
3. கிரில்லை முன்கூட்டியே சூடாக்கி, சால்மன் மற்றும் ப்ரோக்கோலியை 6-7 நிமிடங்கள் வறுக்கவும்.
4. சால்மன் மேல் 1 டீஸ்பூன் வெண்ணெய் சேர்க்கவும்.
5. ப்ரோக்கோலியில் உப்பு மற்றும் மிளகு தெளிக்கவும்.
6. வறுக்கப்பட்ட சால்மன் மற்றும் ப்ரோக்கோலியை மயோனைசே-மிளகாய் எண்ணெயுடன் பரிமாறவும்.
TOC க்குத் திரும்பு
5. கெட்டோஜெனிக் டயட் திட்ட வாரம் 5
அதிகாலை (காலை 7:00 மணி) | 1 கப் கிரீன் டீ அல்லது எலுமிச்சை சாறுடன் கருப்பு காபி |
காலை உணவு (காலை 8:30 மணி) | விருப்பங்கள்:
|
மதிய உணவு (மதியம் 12:30 மணி) | விருப்பங்கள்:
|
மாலை சிற்றுண்டி (மாலை 5:00 மணி) | 1 கப் கிரீன் டீ அல்லது கருப்பு காபி |
இரவு உணவு (இரவு 7:30 மணி) | விருப்பங்கள்:
|
இது ஏன் வேலை செய்கிறது
5 வது வாரம் உங்கள் உடல் இடைவிடாத உண்ணாவிரத கட்டத்திலிருந்து வெளியே வர உதவும். கெட்டோஜெனிக் உணவின் கடைசி வாரத்தில் நீங்கள் செல்ல வேண்டிய வழி ஒரு நல்ல மதிய உணவைத் தொடர்ந்து ஒரு நல்ல கனமான காலை உணவு. இரவு உணவிற்கு ஒரு சீரான அளவு புரதங்கள் மற்றும் கொழுப்பை உண்ணுங்கள்.
5 வது வாரத்திற்கான உதவிக்குறிப்புகள்
- ஒரு முழு முட்டையையும் துருவல். முட்டையின் மஞ்சள் கருவில் அதிக கொழுப்பு உள்ளது, மேலும் அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களைக் கொண்டுள்ளது. நீங்கள் முட்டையின் வெள்ளை நிறத்தை மட்டுமே சாப்பிட விரும்பினால், நீங்கள் வைட்டமின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுக்க வேண்டியிருக்கும் (உங்கள் ஊட்டச்சத்து நிபுணரிடம் சரிபார்க்கவும்).
- முந்தைய நாள் இரவு உங்கள் மதிய உணவை தயார் செய்யுங்கள். நீங்கள் மதிய உணவுக்கு எஞ்சியவற்றை எடுத்துக் கொள்ளலாம்.
- வீட்டில் இரவு உணவு சமைக்க சிறிது நேரம் ஒதுக்குங்கள். தொடர்ந்து வேலை செய்யுங்கள்.
முன்னெச்சரிக்கை
நீங்கள் நிறைய எடை இழந்துவிட்டதால் உணவு திட்டத்தின் கடைசி வாரம் பரபரப்பானது. இருப்பினும், இது உங்கள் கார்ப் பசியைத் தூண்டும், மேலும் எடையை குறைப்பதற்கான "வெகுமதியாக" நீங்கள் உணவுகளை உண்ணலாம். இது ஒரு பொறி - அதற்காக விழாதீர்கள். நீங்கள் விரைவில் எடையை மீண்டும் பெறுவீர்கள், மேலும் உங்கள் வாரங்கள் சகிப்புத்தன்மை மற்றும் பொறுமை ஆகியவை வடிகால் குறையும். 5 வார கெட்டோ உணவு திட்டத்தின் இறுதி வரை உந்துதலாக இருங்கள்.
கெட்டோ டயட் பதிலீடுகள் - வாரம் 5
பச்சை தேநீர் அல்லது கருப்பு காபி - குண்டு துளைக்காத காபி
வெண்ணெய் - 2 பாதாம்
கீரை - காலே
முட்டை - பன்றி இறைச்சி
மக்காடமியா கொட்டைகள் - பாதாம் அல்லது பழுப்புநிறம்
சிக்கன் / டுனா - முட்டை அல்லது வாத்து மார்பக
சிவ் - ரோஸ்மேரி
வெள்ளரி-சீமை சுரைக்காய்
மயோனைசே - முழு கொழுப்பு கிரீம்
கீரை - சுவிஸ் சார்ட்
செலரி - போக் சோய்
கெட்டோ செய்முறை - வாரம் 5
செலரி கொண்டு கீரை அடைத்த முட்டை பாக்கெட்டுகள்
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
உங்களுக்கு என்ன தேவை
- 1 கப் கீரை
- 2 முட்டை
- ¼ கப் இறுதியாக நறுக்கிய செலரி
- டீஸ்பூன் பூண்டு விழுது
- 2 டீஸ்பூன் வெண்ணெய்
- 2 தேக்கரண்டி அரைத்த செடார் சீஸ்
- 1 டீஸ்பூன் உலர்ந்த ஆர்கனோ
- உப்பு மற்றும் மிளகு
எப்படி தயாரிப்பது
1. முட்டையில் ஒரு சிட்டிகை உப்பு மற்றும் மிளகு சேர்த்து துடைக்கவும்.
2. நடுத்தர வெப்பத்திற்கு மேல் ஒரு வறுக்கப்படுகிறது. 1 டீஸ்பூன் வெண்ணெய் ஊற்றி, வெண்ணெய் உருக அனுமதிக்கவும்.
3. பூண்டு விழுது சேர்த்து 30 விநாடிகள் வறுக்கவும்.
4. கீரை, செலரி, உப்பு, மிளகு சேர்க்கவும். சுமார் 30 விநாடிகள் சமைக்கவும்.
5. வறுக்கப்படுகிறது பான் இருந்து கீரை மற்றும் செலரி நீக்கி 1 டீஸ்பூன் வெண்ணெய் சேர்க்கவும்.
6. துடைத்த முட்டைகளை சேர்த்து நடுத்தர தீயில் 2 நிமிடங்கள் ஒரு ஆம்லெட் போல வறுக்கவும்.
7. வதக்கிய கீரை-செலரி மற்றும் செடார் சீஸ் சேர்க்கவும்.
8. ஆர்கனோவை மேலே தெளித்து, கீரை, செலரி, செடார் திணிப்பு ஆகியவற்றை மறைக்க ஆம்லெட்டை மடிக்கவும்.
9. சீஸ் உருகும் வரை சமைக்கட்டும்.
10. சூடாக இருக்கும்போது சாப்பிடுங்கள்.
TOC க்குத் திரும்பு
6. கெட்டோஜெனிக் டயட் - என்ன கடைக்கு
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
நீங்கள் கெட்டோஜெனிக் உணவுத் திட்டத்தைத் தொடங்குவதற்கு முன், அதிக கார்ப் உணவில் இருந்து விலகி, ஐந்து வாரங்களில் உங்கள் எடை இழப்பு இலக்குகளை அடைய சூப்பர் மார்க்கெட்டில் என்ன வாங்குவது என்பதை அறிந்து கொள்வது அவசியம். உங்கள் உணவு திட்டத்தின் படி ஷாப்பிங் செய்யுங்கள். உங்களைத் தடமறியும் பொருட்களை வாங்க வேண்டாம். மளிகை கடைக்கு செல்லும்போது நீங்கள் பின்பற்ற வேண்டிய சில விதிகள் இங்கே:
- மளிகை, காய்கறி மற்றும் இறைச்சி இடைகழியில் இருந்து எப்போதும் ஷாப்பிங் செய்யுங்கள்.
- தயாரிப்புகளில் ஏதேனும் சேர்க்கைகள் உள்ளதா என்பதை அறிய லேபிள்களை சரிபார்க்கவும்.
- காண்டிமென்ட்களில் நிறைய சர்க்கரை மற்றும் பாதுகாப்புகள் இருப்பதால் அவற்றை வாங்க வேண்டாம்.
- கார்ப் தீவை முற்றிலும் தவிர்க்கவும்.
- நல்ல, ஆர்கானிக் கிரீன் டீ ஒரு பொதி வாங்க.
- பழங்களில் சர்க்கரை மற்றும் கார்ப்ஸ் இருப்பதால் பழங்களைத் தவிர்க்கவும், அவை கெட்டோஜெனிக் உணவில் நீங்கள் முற்றிலும் தவிர்க்க விரும்புகின்றன.
TOC க்குத் திரும்பு
7. சாப்பிட கெட்டோஜெனிக் டயட் உணவுகள்
கொழுப்புகள் - ஆலிவ் எண்ணெய், தேங்காய் எண்ணெய், தேங்காய் வெண்ணெய், கனோலா எண்ணெய், அரிசி தவிடு எண்ணெய், சோயாபீன் எண்ணெய், நெய் (தெளிவுபடுத்தப்பட்ட வெண்ணெய்), வேர்க்கடலை வெண்ணெய், வெண்ணெய், வெண்ணெய் எண்ணெய், மக்காடமியா எண்ணெய் மற்றும் எம்.சி.டி எண்ணெய்.
புரதம் - சால்மன், ட்ர out ட், டுனா, பன்றி இறைச்சி, கோழி மார்பகம், ஆட்டுக்குட்டி, வியல், பன்றி இறைச்சி, ஒல்லியான வான்கோழி, சோயா துண்டுகள், கானாங்கெளுத்தி, மத்தி, இறால், நண்டு, கோட், மஸ்ஸல்ஸ், முட்டை மற்றும் கல்லீரல்.
கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள் - பாதாம், வால்நட், மக்காடமியா கொட்டைகள், பழுப்புநிறம், வேர்க்கடலை, பூசணி விதைகள், ஆளிவிதை, சியா விதைகள், சணல் விதைகள், பிஸ்தா, பெக்கன் கொட்டைகள் மற்றும் சூரியகாந்தி விதைகள்.
பால் - பால், பாலாடைக்கட்டி, செடார் சீஸ், ரிக்கோட்டா சீஸ், மொஸெரெல்லா சீஸ், வெற்று கிரேக்க தயிர், வெற்று தயிர், சுவையான தயிர், புளிப்பு கிரீம், மோர் மற்றும் புரோபயாடிக் பானம்.
காய்கறிகள் -ப்ரோக்கோலி, பச்சை பீன்ஸ், அஸ்பாரகஸ், வெள்ளரி, கீரை, கீரை, கீரைகள், லீக், போக் சோய், சீமை சுரைக்காய், செலரி, பெல் பெப்பர்ஸ், பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள், அருகுலா, கத்திரிக்காய், மற்றும் காலே.
பழங்கள் - தக்காளி, வெண்ணெய், கருப்பட்டி, ராஸ்பெர்ரி, அவுரிநெல்லிகள், ஸ்ட்ராபெர்ரி, தேங்காய், எலுமிச்சை மற்றும் சுண்ணாம்பு.
மூலிகைகள் மற்றும் மசாலாப் பொருட்கள் - கொத்தமல்லி இலைகள், துளசி, புதினா இலைகள், கிராம்பு, ரோஸ்மேரி, வறட்சியான தைம், ஆர்கனோ, பெருஞ்சீரகம், வெந்தயம், சீரகம், கொத்தமல்லி தூள், மஞ்சள், மிளகு, உப்பு (மிகக் குறைந்த அளவு), முனிவர், வோக்கோசு, மற்றும் கயிறு மிளகு.
இனிப்பான்கள் - ஸ்டீவியா மற்றும் எரித்ரிட்டால்.
பானங்கள் - குண்டு துளைக்காத காபி, பச்சை தேநீர், கருப்பு காபி மற்றும் தண்ணீர்.
TOC க்குத் திரும்பு
8. தவிர்க்க வேண்டிய கெட்டோஜெனிக் டயட் உணவுகள்
- டயட் சோடா - டயட் சோடாவில் செயற்கை இனிப்புகள் உள்ளன, மேலும் நீங்கள் கெட்டோஜெனிக் உணவில் இருக்கும்போது குடிக்க நல்லது. அந்த எண்ணத்தை நிறுத்துங்கள். செயற்கை இனிப்புகள் உங்கள் இரத்த குளுக்கோஸ் அளவை அதிகரிக்கும் மற்றும் வரம்பற்ற அளவில் எடுத்துக் கொண்டால் எடை அதிகரிக்கும். மேலும், அதிகப்படியான கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள் உங்களை வீக்கமாக்கும்.
- பழங்கள் - பழங்களில் சர்க்கரை உள்ளது, இது உங்கள் இரத்த குளுக்கோஸ் அளவை அதிகரிக்கும். கெட்டோஜெனிக் உணவின் யோசனை சர்க்கரை அளவைக் குறைப்பதால், 1 பழத்தில் முணுமுணுப்பதை விட, 2-3 பரிமாணங்களை (1 பரிமாறும் = உங்கள் உள்ளங்கையின் அளவு) காய்கறிகளைக் கொண்டிருப்பது நல்லது.
- தவிர்க்க மசாலா - சில மசாலாப் பொருட்களில் கார்ப்ஸ் உள்ளன, அவற்றை நீங்கள் தவிர்க்க விரும்பலாம். வெங்காய தூள், பூண்டு தூள், வளைகுடா இலைகள், மசாலா மற்றும் ஏலக்காயை தவிர்க்கவும்.
- மிளகு - அவை சத்தானவை என்றாலும், நீங்கள் கெட்டோஜெனிக் உணவில் இருக்கும்போது மஞ்சள் மற்றும் சிவப்பு மிளகுத்தூள் சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் இந்த மிளகுத்தூள் பச்சை மிளகுத்தூளை விட அதிக கார்ப்ஸைக் கொண்டுள்ளது.
- தொகுக்கப்பட்ட கான்டிமென்ட் அல்லது பதிவு செய்யப்பட்ட உணவு - தக்காளி கெட்ச்அப், தக்காளி கூழ், பார்பிக்யூ சாஸ் போன்ற தொகுக்கப்பட்ட காண்டிமென்ட்களில் அதிக அளவு சர்க்கரை, செயற்கை சுவை மற்றும் நிறம், கார்ப்ஸ் மற்றும் பாதுகாப்புகள் உள்ளன. தொகுக்கப்பட்ட காண்டிமென்ட் அல்லது பதிவு செய்யப்பட்ட உணவுகளை வாங்கும்போது இவை அனைத்தும் சிவப்புக் கொடிகள். சூப்பர் மார்க்கெட்டில் இருந்து இவற்றை வாங்குவதைத் தவிர்க்கவும். நீங்கள் வாங்கினால், லேபிளை சரிபார்க்கவும். குறைந்த பொருட்கள், சிறந்தது.
- மருந்துகள் - பெரும்பாலான மருந்துகளில், குறிப்பாக சிரப்களில், அதிக அளவு சர்க்கரை உள்ளது. மாத்திரைகள் சில நேரங்களில் சர்க்கரையுடன் பூசப்படுகின்றன. ஆன்டிசைகோடிக் மருந்துகள் மற்றும் ஆண்டிடிரஸன்ஸில் எடை இழப்புக்கு தடையாக இருக்கும் ரசாயனங்கள் உள்ளன. உங்கள் எடை இழப்பு குறிக்கோள்களை உங்கள் மருத்துவரிடம் விளக்குங்கள், இதனால் எடை இழப்புக்குத் தடையாக இல்லாத மற்றொரு மருந்தை அவர் பரிந்துரைக்க முடியும்.
TOC க்குத் திரும்பு
9. உடற்பயிற்சியின் பங்கு
படம்: ஐஸ்டாக்
கெட்டோஜெனிக் உணவைப் பின்பற்றும் பலர் இந்த உணவில் நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டியதில்லை என்பதில் மகிழ்ச்சியடைகிறார்கள். நீங்கள் தூங்கும்போது கூட, உணவு உங்கள் உடலுக்கு கலோரிகளை எரிக்க உதவுகிறது. மிகவும் பருமனான அல்லது எந்தவொரு குறைபாடும் உள்ளவர்களுக்கு உடற்பயிற்சி செய்வதைத் தடுக்கும் உணவு மிகவும் நல்லது.
ஆனால் உடற்பயிற்சி உங்கள் மனநிலையை ரீசார்ஜ் செய்ய உதவும் என்று நீங்கள் நினைக்கும் நபராக இருந்தால், மேலே செல்லுங்கள். 5 வார கெட்டோ உடற்பயிற்சி திட்டம் இங்கே உள்ளது, இது உங்கள் எடை இழப்பை விரைவுபடுத்துகிறது, தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்க உதவுகிறது, மேலும் உங்கள் உடலைக் கட்டுப்படுத்தும். வாரம் 1-வாரம் 3 இன் போது, நீங்கள் ஓடுதல், நடைபயிற்சி, படிக்கட்டுகள் ஓடுதல், ஏரோபிக்ஸ் போன்ற கடுமையான எடை இழப்பு பயிற்சிகளுக்கு செல்லலாம். நீங்கள் 4 வது வாரத்தில் இருக்கும்போது சற்று மெதுவாக்குங்கள். உங்கள் உணவுத் திட்டத்தின் படி நான்காவது வாரம் மிகவும் கடினமானதாகும். நீங்கள் பெரும்பாலும் திரவ உணவில் இருப்பீர்கள். எனவே, சக்தி யோகா, தியானம், நீட்சி, நடைபயிற்சிக்கு செல்வது நல்லது. இருப்பினும், நீங்கள் போதுமான ஆற்றலை உணர்ந்தால், நீங்கள் 3 வது வாரத்தின் உடற்பயிற்சி திட்டத்தை தொடரலாம். 5 வது வாரத்தில், நீங்கள் எடை இழப்புக்கு உடற்பயிற்சி செய்வீர்கள் மற்றும் தசைகளை உருவாக்குவீர்கள். எனவே, ஸ்பாட் ஜாகிங், ஓட்டம், யோகா மற்றும் வலிமை பயிற்சி ஆகியவற்றைத் தேர்வுசெய்க.
வாரம் 1 பயிற்சிகள் | சூடாக + ஸ்பாட் ஜாகிங் + ஓடும் + ஜம்பிங் ஜாக்ஸ் + கயிறு ஜம்பிங் |
வாரம் 2 பயிற்சிகள் | சூடாக + கயிறு குதித்தல் + குந்து + புஷ் அப்கள் + கத்தரிக்கோல் உதைகள் + ஏரோபிக்ஸ் |
வாரம் 3 பயிற்சிகள் | வார்ம் அப் + படிக்கட்டு இயங்கும் + புஷ் அப்கள் + கத்தரிக்கோல் கிக் + கார்டியோ |
வாரம் 4 பயிற்சிகள் | சூடாக + யோகா + நடை + தியானம் |
வாரம் 5 பயிற்சிகள் | சூடாக + ஸ்பாட் ஜாகிங் + ஓடுதல் + யோகா + வலிமை பயிற்சி |
TOC க்குத் திரும்பு
10. கெட்டோ டயட் சப்ளிமெண்ட்ஸ்
படம்: ஐஸ்டாக்
a. எல்.டி.எல் கொழுப்பைக் குறைக்க ஸ்பைருலினா
ஸ்பைருலினா ஒரு நீல-பச்சை ஆல்கா ஆகும், மேலும் ஆர்த்ரோஸ்பிரா பாட்டென்சிஸ் மற்றும் ஆர்த்ரோஸ்பிரா மாக்சிமா ஆகிய இரண்டு முக்கிய இனங்கள் உள்ளன. இது ஒளிச்சேர்க்கை மூலம் அதன் உணவை உருவாக்க முடியும் மற்றும் பெரும்பாலும் புரதங்களால் ஆனது.
குறைந்த அடர்த்தி கொண்ட லிப்போபுரோட்டீன் செல்கள் மற்றும் கல்லீரலால் உற்பத்தி செய்யப்படும் கொழுப்பை கடத்துகிறது. எல்.டி.எல் இரத்த ஓட்டத்தில் எச்.டி.எல் (ஹை-டென்சிட்டி லிபோபுரோட்டீன்) ஐ விட மெதுவாக நகர்கிறது மற்றும் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களால் ஆக்ஸிஜனேற்றப்படுகிறது. ஆக்ஸிஜனேற்றப்பட்ட எல்.டி.எல் தமனிகளின் சுவர்களில் குடியேறுகிறது. இது வெள்ளை இரத்த அணுக்களால் வீக்கம் மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு பதிலைத் தூண்டுகிறது. ஸ்பைருலினா சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வது இரத்தத்தில் உள்ள எல்.டி.எல் கொழுப்பை கணிசமாகக் குறைக்கிறது என்று கண்டறியப்பட்டுள்ளது. எனவே, இருதய நோய் மற்றும் ஆல்கஹால் அல்லாத கொழுப்பு கல்லீரல் (4) அபாயத்தைக் குறைக்க ஸ்பைருலினா உதவுகிறது.
b. இரத்த ட்ரைகிளிசரைடு அளவைக் குறைக்க மீன் எண்ணெய்
ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் அக்ரூட்-லினோலெனிக் அமிலம் (ஏ.எல்.ஏ) வடிவத்தில் அக்ரூட் பருப்புகள், சியா விதைகள், சோயாபீன் எண்ணெய் போன்றவற்றில் காணப்படுகின்றன, மேலும் ஈகோசாபென்டெனாயிக் அமிலம் (ஈ.பி.ஏ) மற்றும் டோகோசாஹெக்ஸெனாயிக் அமிலம் (டி.எச்.ஏ) மீன் எண்ணெய் சப்ளிமெண்ட்ஸ் மற்றும் கொழுப்பு மீன்களில் காணப்படுகிறது. மோசமான உணவுப் பழக்கம் காரணமாக, இரத்த ட்ரைகிளிசரைடு அளவைக் குறைக்க உதவும் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நமக்கு கிடைக்கவில்லை (5).
c. சோடியம் மற்றும் பொட்டாசியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ்
சோடியம் மற்றும் பொட்டாசியம் உடலின் இரத்த அழுத்தம், வளர்ச்சி மற்றும் அமில-அடிப்படை pH ஐ பராமரிக்க உதவுகிறது, மேலும் உடலில் நீர் நிலைகளை சீராக்குகிறது. கெட்டோ உணவில் இருக்கும்போது நீங்கள் நிறைய தண்ணீரை இழப்பீர்கள் என்பதால், உடலில் இருந்து நிறைய சோடியம் மற்றும் பொட்டாசியத்தையும் இழப்பீர்கள். இது இன்சுலின் குறைதல், இன்சுலின் எதிர்ப்பு, வளர்ச்சியை நிறுத்துதல், வளர்சிதை மாற்றத்தின் வீதம் குறைதல் போன்றவற்றுக்கு வழிவகுக்கும். எனவே, சோடியம் மற்றும் பொட்டாசியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வது அவசியம். உங்கள் தண்ணீர் அல்லது போதைப்பொருள் பானத்தில் உப்பு சேர்க்கவும். குறைந்த சோடியம் உப்பு விருப்பங்களையும் நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம். இறைச்சிகள், சூப்கள் மற்றும் முட்டைகளில் சோடியம் அதிகம் உள்ளது. சோடியம் மற்றும் பொட்டாசியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுப்பதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரைச் சரிபார்க்கவும்.
d. மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட்
மெக்னீசியம் பல எதிர்வினைகளுக்கு ஒரு இணைப்பாக செயல்படுகிறது. இது இரத்த அழுத்தத்தை ஒழுங்குபடுத்துகிறது, தசை மற்றும் நரம்பு செயல்பாடுகளை பராமரிக்கிறது, இரத்த சர்க்கரையை ஒழுங்குபடுத்துகிறது மற்றும் புரதங்களை ஒருங்கிணைக்க உதவுகிறது. கீட்டோ டயட் டயட்டர்களை குறைந்த கார்ப் உணவில் இருக்க வேண்டும் என்று கோருவதால், மெக்னீசியம் கொண்ட பல உணவுகள் டயட்டர்களால் தவிர்க்கப்படுகின்றன. குறைந்த மெக்னீசியம் அளவு தசைப்பிடிப்பு மற்றும் சோர்வுக்கு வழிவகுக்கிறது. எனவே, பச்சை இலை காய்கறிகள், கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள் போன்ற குறைவான கார்போட்டுகளைக் கொண்ட காய்கறிகளைத் தவிர்க்கக்கூடாது. மேலும், நீங்கள் கெட்டோ உணவில் இருக்கும்போது தினமும் மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இருப்பினும், எந்தவொரு சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரை அணுக மறக்காதீர்கள்.
e. வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட்
வைட்டமின் டி எலும்பு அடர்த்தியை பராமரிக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல் மெக்னீசியத்தை உறிஞ்சுவதற்கும் உதவுகிறது. இது தசை வளர்ச்சிக்கு உதவுகிறது, எடை இழப்புக்கு உதவுகிறது, மேலும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும். கெட்டோஜெனிக் உணவு குறைந்த கார்ப் மற்றும் மிதமான புரத உணவு என்பதால், ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது 10 நிமிட சூரிய ஒளியைப் பெறாவிட்டால் வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட்ஸைச் சேர்ப்பது நல்லது. வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.
TOC க்குத் திரும்பு
11. வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள்
படம்: ஐஸ்டாக்
- நீங்களே பட்டினி போடாதீர்கள்
உடல் எடையை குறைக்க மக்கள் பெரும்பாலும் தங்களைத் தாங்களே பட்டினி போடுகிறார்கள். இருப்பினும், எல்லோரும் வெற்றிபெறவில்லை. ரகசியம் உங்கள் உடல் வகை, வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் மற்றும் செலவழித்த ஆற்றல் ஆகியவற்றில் உள்ளது. உங்களிடம் எண்டோமார்பிக் உடல் வகை இருந்தால், ஒரு நாளைக்கு குறைவான கலோரிகளை சாப்பிட ஆரம்பித்தால், உங்கள் உடல் பட்டினி பயன்முறையில் சென்று எல்லாவற்றையும் கொழுப்பு வடிவில் சேமிக்கும். எனவே, உடல் எடையை குறைக்க ஆரோக்கியமான மற்றும் சரியான நேரத்தில் சாப்பிடுங்கள்.
- உங்கள் சமூக ஆதரவை உருவாக்குங்கள்
நீங்கள் எடை இழக்க சமூக ஆதரவு மிக முக்கியமான காரணிகளில் ஒன்றாகும். நீங்கள் ஒரு எடை இழப்பு திட்டத்தில் இருந்தால், உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்கள் உங்கள் பணியைப் பாராட்டவோ அல்லது மதிக்கவோ இல்லை என்றால், நீங்கள் தடுமாறவும், உங்கள் இலட்சிய எடையை ஒருபோதும் அடையவும் வாய்ப்பில்லை. உடற்தகுதி அதிகம் உள்ளவர்களுடன் ஹேங்அவுட் செய்து ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்துங்கள். உடல் எடையை குறைப்பது உங்களுக்கு எவ்வளவு முக்கியம் என்பதை உங்கள் மனைவியிடம் தெரியப்படுத்துங்கள், இதன்மூலம் நீங்கள் ஒருவருக்கொருவர் ஆரோக்கியமான மற்றும் உடற்பயிற்சியை தவறாமல் சாப்பிட உதவலாம்.
- உங்கள் உணவை சமைக்கவும்
ஆமாம், இது ஒரு வாழ்க்கை முறை மாற்றமாகும், இது உங்களுக்கு ஆரோக்கியமான உணவை உண்டாக்குவது மட்டுமல்லாமல் ஆரோக்கியமான மற்றும் சுவையான உணவை உருவாக்கும் மன திருப்தியையும் தரும். நிச்சயமாக, எந்தெந்த பொருட்களுடன் சுவை அதிகம் என்பதை அறிய சிறிது நேரம் மற்றும் பரிசோதனை எடுக்கும். இருப்பினும், நல்ல உணவை சமைப்பதிலும், ஆரோக்கியமான சமையல் தேர்வுகளை மேற்கொள்வதிலும் உள்ள மகிழ்ச்சி உங்களுக்கு நேர்மறையான உணர்ச்சிகளை நிரப்பும்.
- ஒரு சாராத வகுப்பில் சேரவும்
மன அழுத்தமும் உணர்ச்சிகரமான உணவும் எடை அதிகரிப்பதற்கு முக்கிய காரணங்கள். நீங்கள் எப்போதுமே செய்ய விரும்பியதைச் செய்வதும், உங்களை மகிழ்விக்கும் செயல்களில் ஈடுபடுவதும் உங்கள் மன அழுத்த அளவைக் குறைத்து, உடல் எடையைக் குறைக்க உதவும், குறிப்பாக தொப்பை பகுதியில். ஒரு பாடநெறி வகுப்பில் சேரவும், புதிய நபர்களைச் சந்திக்கவும், நீங்கள் எப்போதும் விரும்பிய விஷயங்களை முயற்சிக்கவும்.
- தூங்கு
சோர்விலிருந்து விடுபடுவதற்கான சிறந்த வழி சரியான நேரத்தில் தூங்குவதும், ஒரு நாளைக்கு ஏழு முதல் எட்டு மணி நேரம் தூங்குவதும் ஆகும். உடல் பருமனுக்கு தூக்கமின்மை ஒரு காரணம். குறைவான தூக்கம் உங்களை நீரிழிவு மற்றும் இருதய நோய்களின் அபாயத்திற்கு உள்ளாக்குகிறது (2).
- வழக்கமாக பயிற்சி
தவறாமல் வேலை செய்வது உங்கள் எடையைக் கட்டுப்படுத்த உதவும். மேலும், உடற்பயிற்சியால் ஆரோக்கியமாகவும் சுறுசுறுப்பாகவும் இருப்பது, இதய நோய்களைத் தடுப்பது, இன்சுலின் அதிக உணர்திறன் கொண்டவர், மன அழுத்தத்தைக் குறைத்தல், மனச்சோர்வு, பதட்டம் மற்றும் கட்டுப்பாடற்ற உயிரணு பெருக்கம் (3) போன்ற பல ஆரோக்கிய நன்மைகள் உள்ளன.
TOC க்குத் திரும்பு
12. கெட்டோ டயட் முடிவு
படம்: ஐஸ்டாக்
எனவே, கெட்டோஜெனிக் உணவு உண்மையில் வேலை செய்யுமா? உலகெங்கிலும் உள்ள பல ஆண்களும் பெண்களும் உடல் எடையை குறைக்க கெட்டோஜெனிக் உணவை எடுத்துள்ளனர்.
ஒரு வருடத்தில் 100 பவுண்டுகளை இழந்த பிரபலமான கெட்டோ டயட் வோல்கரின் இந்த வீடியோ உண்மையிலேயே ஊக்கமளிக்கும் மற்றும் ஊக்கமளிக்கிறது. உடல் மற்றும் மனரீதியாக அவளை மாற்றிய எடை இழப்பு பயணத்தை சரிபார்க்கவும்:
TOC க்குத் திரும்பு
13. கெட்டோ டயட் நன்மைகள்
படம்: ஐஸ்டாக்
- கொழுப்பைக் குறைக்க உதவுகிறது
உடல் பல்வேறு இடங்களில் கொழுப்பை சேமிக்கிறது: தோலடி கொழுப்பு (தோலின் கீழ்) மற்றும் உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு (அடிவயிற்று குழியில்). இரண்டாவது வகை கொழுப்பு உறுப்புகளைச் சுற்றி வருவதால் ஆபத்தானது. இது வீக்கம் மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற செயலிழப்புக்கு வழிவகுக்கிறது. கெட்டோஜெனிக் உணவு இந்த தீங்கு விளைவிக்கும் கொழுப்பை உடலில் இருந்து வெளியேற்ற உதவுகிறது.
- இதய நோய்க்கான ஆபத்தை குறைக்கிறது
ட்ரைகிளிசரைடுகள் எனப்படும் கொழுப்பு மூலக்கூறுகள் அதிக கார்போஹைட்ரேட் நுகர்வு காரணமாக உயர்த்தப்படுகின்றன. குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் உணவைக் கொண்டு இது கணிசமாகக் குறைக்கப்படலாம், இது இதய நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது.
- எச்.டி.எல் அளவை அதிகரிக்கிறது
ஆரோக்கியமான இதயம் இருக்க, ஆரோக்கியமான எச்.டி.எல் நிலை இருப்பது முக்கியம். எச்.டி.எல் உடலின் மற்ற பகுதிகளிலிருந்து கல்லீரலுக்கு வெளியேற்றப்பட வேண்டும். கெட்டோஜெனிக் உணவு HDL அளவை அதிகரிக்கிறது (6).
- நீரிழிவு நோய்க்கு சிகிச்சையளிக்கிறது
கெட்டோஜெனிக் உணவு உடலில் சர்க்கரை மற்றும் இன்சுலின் அளவை மேம்படுத்த அறியப்படுகிறது. கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அதிகம் உள்ள உணவுகள் எளிய சர்க்கரையாக உடைக்கப்படுகின்றன, இது இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவை அதிகரிக்கிறது. இன்சுலின் என்ற ஹார்மோன் உயிரணுக்களில் குளுக்கோஸை சேமிக்க உதவுகிறது. இது வகை II நீரிழிவு நோய்க்கு வழிவகுக்கிறது. கீட்டோஜெனிக் உணவு சிகிச்சையளிக்க உதவுகிறது மற்றும் இந்த வகையான நீரிழிவு நோயைக் கூட மாற்றும்.
- இரத்த அழுத்தத்தை குறைக்கிறது
குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் உணவு இரத்த அழுத்தத்தை குறைக்கிறது என்று பல ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. இது பக்கவாதம், இதய நோய்கள், சிறுநீரக செயலிழப்பு போன்ற பல வகையான நோய்களைத் தடுக்க உதவுகிறது.
- இரத்த எல்.டி.எல் அளவைக் குறைக்கிறது
அதிக கார்போஹைட்ரேட் உணவு பெரும்பாலும் எல்.டி.எல் கொழுப்பை இரத்த ஓட்டத்தில் மிதக்க வழிவகுக்கிறது. இது இதய நோய்களுக்கு வழிவகுக்கும். குறைந்த கார்ப் உணவு இரத்த ஓட்டத்தில் மிதக்கும் எல்.டி.எல் எண்ணிக்கையை குறைக்க உதவுகிறது, மேலும் இதயத்தை பாதுகாக்கிறது (7).
- மூளைக் கோளாறுகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க பயனுள்ளதாக இருக்கும்
அல்சைமர் மற்றும் பார்கின்சன் நோய் போன்ற பல மூளைக் கோளாறுகளுக்கு கெட்டோஜெனிக் உணவு நல்லது.
- குழந்தைகளில் கால்-கை வலிப்பு சிகிச்சைக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும்
கால்-கை வலிப்பு குழந்தைகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க கீட்டோஜெனிக் உணவு உருவாக்கப்பட்டது. வலிப்புத்தாக்க எதிர்ப்பு மருந்துகள் அல்லது சிகிச்சைகளுக்கு பதிலளிக்காத நோயாளிகளுக்கு இந்த உணவு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
- புற்றுநோய் நோயாளிகளின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது
கெட்டோஜெனிக் உணவும் புற்றுநோயாளிகளுக்கு உதவியாக இருக்கும். புற்றுநோய் செல்கள் சர்க்கரையை ஆற்றலின் முக்கிய ஆதாரமாக பயன்படுத்துகின்றன. கார்ப்ஸ் குறைவாகவும், நல்ல கொழுப்புகள் அதிகமாகவும், புரதங்களில் மிதமாகவும் இருக்கும் ஒரு உணவு புற்றுநோயின் மேம்பட்ட கட்டத்தில் இருப்பவர்களின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதைக் காட்டுகிறது (8).
TOC க்குத் திரும்பு
14. கெட்டோ டயட் பக்க விளைவுகள்
- நீங்கள் ஆரம்பத்தில் மயக்கம் மற்றும் பலவீனமாக உணரலாம்.
- அடிக்கடி சிறுநீர் கழிக்க வேண்டும் என்ற வேட்கையை நீங்கள் உணரலாம்.
- இரவில் கால்களில் வியர்வை உள்ளங்கைகள் மற்றும் குளிர்ச்சியை நீங்கள் அனுபவிக்கலாம்.
- நீங்கள் மனநிலை மாற்றங்கள், குழப்பம் மற்றும் மோசமான மூளை செயல்பாடு ஆகியவற்றை அனுபவிக்கலாம்.
- உணவை நீண்ட காலத்திற்கு பின்பற்றக்கூடாது என்பது முக்கியம். குறுகிய காலத்திற்கு உணவைப் பின்பற்றுவது குறிப்பிடத்தக்க எடை இழப்பைக் கொண்டுவருவதாகக் கூறுகிறது. நீண்ட காலமாக இதைப் பின்பற்றுவது கனிம மற்றும் வைட்டமின் குறைபாட்டிற்கு வழிவகுக்கும்.
TOC க்குத் திரும்பு
15. கெட்டோஜெனிக் டயட் டிப்ஸ்
- பதப்படுத்தப்பட்ட அல்லது தொகுக்கப்பட்ட உணவு ஒரு முழுமையான இல்லை. எடை இழப்பு இலக்கை அடைய, வீட்டில் சமைத்த உணவை உண்ணுங்கள், இது கெட்டோஜெனிக் உணவில் உடல் எடையை குறைப்பதற்கான முக்கியமாகும்.
- ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்த வண்ணமயமான உணவை உண்ணுங்கள். குறைந்த அளவு ப்ரோக்கோலி, இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு மற்றும் பெர்ரிகளை சாப்பிடுங்கள். கேக்குகள், பால் சாக்லேட்டுகள் மற்றும் ரொட்டி சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும்.
- உங்கள் உணவில் ஒட்டிக்கொள்ள உங்கள் உணவை சீக்கிரம் சாப்பிடுங்கள். இது புரதம், கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் கொழுப்பை உட்கொள்வதை துல்லியமாக கண்காணிக்க உதவும், இது எடை இழப்புக்கு வழிவகுக்கும்.
- கெட்டோஜெனிக் உணவு ஒரு முழுமையான வாழ்க்கை முறை மாற்றத்தைக் கொண்டுவருகிறது. ஒரு கப் காபி மற்றும் சாண்ட்விச்சிற்காக ஒரு காபி கடைக்குள் நடப்பதற்கு பதிலாக, நீங்கள் காபி தயாரித்து வீட்டில் முட்டைகளை வைத்திருக்கலாம்.
- குறைந்த கார்ப் உணவு உடலில் இருந்து அதிகப்படியான தண்ணீரை வெளியேற்றுகிறது. எனவே, போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டியது அவசியம். உங்கள் நீர் உட்கொள்ளலை 10-11 கண்ணாடிகளாக அதிகரிக்கவும்.
- உணவுத் திட்டத்தில் ஒருமுறை, நீங்கள் தினமும் உங்களை எடைபோடத் தேவையில்லை. எடை இழப்பு சீரானதாக இருக்காது. நீர் உட்கொள்ளல் மற்றும் உறிஞ்சுதல் வெவ்வேறு நாட்களில் வேறுபட்டிருக்கலாம், மேலும் இது எடை இழப்புக்கு மாறுபட்ட அளவுகளில் ஏற்படக்கூடும்.
- உடல்நல நன்மைகளில் கவனம் செலுத்துங்கள் மற்றும் எடை இழப்பு பின்பற்றப்படும்.
- உணவின் முதல் சில நாட்கள் கொஞ்சம் கடினமாக இருக்கும். பசி இருக்கக்கூடும். ஒரு சிறிய கவனச்சிதறல் இந்த ஏக்கங்களை சமாளிக்க உதவும். கெட்டோஜெனிக் உணவு தானே ஒரு பசியை அடக்கும் மருந்தாக செயல்படுவதால் படிப்படியாக, பசி குறையும்.
TOC க்குத் திரும்பு
கெட்டோஜெனிக் உணவு பல ஆண்டுகளாக குவிக்கப்பட்ட கூடுதல் கொழுப்பை இழக்க உதவுகிறது. அதைப் பின்பற்றுவது எளிதானது மற்றும் நீங்கள் உண்ணும் விஷயங்களைப் பற்றி கவனமாக இருக்க வேண்டும்.
எனவே, நீங்கள் எதற்காக காத்திருக்கிறீர்கள்? இந்த உணவின் உதவியுடன் நீங்கள் உடல் எடையை குறைப்பது மட்டுமல்லாமல், முன்பை விட ஆரோக்கியமாக இருப்பீர்கள். நீங்கள் விரைவில் கெட்டோஜெனிக் உணவை நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருக்கு பரிந்துரைப்பீர்கள்!
இந்த கட்டுரை உங்களுக்கு உதவியாக இருந்தது என்று நம்புகிறேன். எடை இழப்புக்கான கெட்டோஜெனிக் உணவில் உங்கள் கருத்துகளையும் அனுபவங்களையும் கருத்துகள் பிரிவில் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள்.
வாசகர்களின் கேள்விகளுக்கு நிபுணரின் பதில்கள்
கீட்டோ உணவு பாதுகாப்பானதா?
ஆம், ஒன்று முதல் இரண்டு மாதங்களுக்குள் உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினால் கீட்டோ உணவு பாதுகாப்பானது. இருப்பினும், இந்த உணவு திட்டம் உங்களுக்கு பொருத்தமானதா என்பதை அறிய உங்கள் மருத்துவர் அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணரை அணுகவும்.
கெட்டோ உணவைப் பின்பற்றுவதன் மூலம் எவ்வளவு எடை குறைக்க முடியும்?
முறையான உடற்பயிற்சியுடன் 5 வார காலப்பகுதியில் நீங்கள் சுமார் 8 பவுண்டுகள் இழக்க நேரிடும்.
நான் மூன்று வாரங்களாக கெட்டோ டயட்டில் இருக்கிறேன், நான் எந்த எடையும் குறைக்கவில்லை. தயவுசெய்து உதவுங்கள்.
குறைந்த கார்ப் உணவில் இருக்கும்போது உடல் எடையை குறைக்காததற்கு பல்வேறு காரணங்கள் உள்ளன, ஒரு நாளில் அதிக கார்ப் விருந்துகளை சாப்பிடுவது, அதிகப்படியான பழங்களை சிற்றுண்டி செய்வது, போதுமான உடற்பயிற்சி செய்யாதது, அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ புரதங்களை சாப்பிடுவது, அதிக ஏமாற்று உணவு வாரம், அதிக கொழுப்பு நுகர்வு, மன அழுத்தம், ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வு மற்றும் போதுமான தூக்கம் கிடைக்காதது. நீங்கள் என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள், உங்கள் உடற்பயிற்சி மற்றும் உங்கள் அன்றாட நடவடிக்கைகள் மூன்று நாட்களுக்கு பதிவு செய்யுங்கள். கெட்டோ உணவு திட்டத்தை நீங்கள் கண்டிப்பாக பின்பற்றுகிறீர்களா என்பதை அறிய இதை உங்கள் பயிற்சியாளர் அல்லது மருத்துவரிடம் காட்டலாம்.
கால்-கை வலிப்பு நோயாளிகளுக்கு கீட்டோஜெனிக் உணவை பரிந்துரைக்க முடியுமா?
கெட்டோஜெனிக் உணவு