பொருளடக்கம்:
- உங்கள் காலத்தை நீண்ட காலத்திற்கு நிறுத்துவது பாதுகாப்பானதா?
- உங்கள் காலத்தை வேகமாக நிறுத்த 6 சிறந்த வழிகள்
- 1. உடலுறவு கொள்ளுங்கள்
- 2. தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
- 3. அதிக தண்ணீர் குடிக்கவும்
- 4. சரியான ஊட்டச்சத்துக்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
- 5. ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைப் பின்பற்றுங்கள்
- 6. நிரூபிக்கப்பட்ட மூலிகை வைத்தியம்
- (i) ஆப்பிள் சைடர் வினிகர்
- உனக்கு தேவைப்படும்
- நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
- இது ஏன் வேலை செய்கிறது
- (ii) இஞ்சி
- உனக்கு தேவைப்படும்
- நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
- இது ஏன் வேலை செய்கிறது
- (iii) ராஸ்பெர்ரி தேநீர்
- உனக்கு தேவைப்படும்
- நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
- இது ஏன் வேலை செய்கிறது
- (iv) ஏஞ்சலிகா ரூட்
- உனக்கு தேவைப்படும்
- நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
- இது ஏன் வேலை செய்கிறது
- வாசகர்களின் கேள்விகளுக்கு நிபுணரின் பதில்கள்
- குறிப்புகள்
அதை எதிர்கொள்வோம் - காலங்கள் மிகவும் வெறுப்பாக இருக்கும். உங்கள் பைகளை நீங்கள் பேக் செய்ததும், மிகவும் எதிர்பார்க்கப்பட்ட அந்த பயணத்திற்கு எல்லாம் அமைக்கப்பட்டதும் இது குறிப்பாக உண்மை, மற்றும் அத்தை ஃப்ளோ பார்வையிட முடிவு செய்கிறார்.
சில பெண்கள் மற்றவர்களை விட நிறைய இரத்தம் கசியும். பயணத்தின் போது இது மிகவும் கடினமாக இருக்கும், ஏனெனில் நீங்கள் எப்போதும் வழியில் ஒரு லூவைக் காண முடியாது. அத்தகைய சூழ்நிலையில் நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும்? சரி, நீங்கள் இரத்த ஓட்டத்தை குறைக்க முயற்சி செய்யலாம் மற்றும் உங்கள் காலத்தின் காலத்தை குறைக்கலாம். கீழே விவாதிக்கப்பட்ட தீர்வுகள் மற்றும் உதவிக்குறிப்புகளை முயற்சிக்கவும், உங்களுக்கு எது சிறந்தது என்பதைக் கண்டறியவும்.
உங்கள் காலத்தை நீண்ட காலத்திற்கு நிறுத்துவது பாதுகாப்பானதா?
மாதவிடாய் சுழற்சியின் நீளம் ஒரு பெண்ணிலிருந்து மற்றொரு பெண்ணுக்கு மாறுபடலாம். மன அழுத்தம், உங்கள் எடை மற்றும் உங்கள் ஹார்மோன்கள் போன்ற சில காரணிகளும் அதன் தொடக்கத்தில் தலையிடக்கூடும். சராசரி சுழற்சி பொதுவாக 2 முதல் 7 நாட்களுக்கு இடையில் நீடிக்கும், சில பெண்களுக்கு நீண்ட காலம் இருக்கலாம். மாதவிடாய் சுழற்சி பெரும்பாலும் ஒரு பெண்ணின் வயது மற்றும் அவள் கருத்தடைகளில் இருந்தால் சுருக்கப்படுகிறது.
மாதவிடாய் சுழற்சி மிக நீளமாக இருந்தால், அது பெரும்பாலும் பயணம் மற்றும் பிற திட்டங்களில் தலையிடுகிறது. எனவே, பெண்கள் தங்கள் காலத்தை அடக்குவதற்கு அல்லது விரைவாக முடிப்பதற்கான வழிகளைத் தேடுவது இயற்கையானது.
காலங்களை நிறுத்த நீண்ட கால மற்றும் குறுகிய கால வழிகள் உள்ளன. நீண்ட கால முறைகள் பொதுவாக பிறப்பு கட்டுப்பாட்டு மாத்திரைகள், புரோஜெஸ்டின் ஷாட்கள் அல்லது கருத்தடை உள்வைப்புகள் ஆகியவற்றை உள்ளடக்குகின்றன. உங்கள் காலங்களை நீண்ட காலத்திற்கு நிறுத்துவது உங்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் என்பதற்கு எந்த ஆதாரமும் இல்லை, ஆனால் பெரும்பாலும் கருத்தடைகளுடன் தொடர்புடைய பக்க விளைவுகள் ஒரு ரகசியமல்ல.
எனவே, உங்கள் காலங்களை குறுகிய காலத்திற்கு அடக்குவதற்கான விருப்பங்களைத் தேடுவது நல்லது. இதைச் செய்வதற்கான சில இயற்கை வழிகளைக் காட்டிலும் சிறந்தது என்ன? இயற்கையாகவே, உங்கள் காலங்களை விரைவாக நிறுத்த சில எளிய வழிகள் கீழே பட்டியலிடப்பட்டுள்ளன.
உங்கள் காலத்தை வேகமாக நிறுத்த 6 சிறந்த வழிகள்
1. உடலுறவு கொள்ளுங்கள்
மாதவிடாய் செய்யும் போது உடலுறவு கொள்வது ஓட்டத்தை குறைப்பதோடு மட்டுமல்லாமல் பிடிவாதமான பிடிப்புகளையும் தணிக்கும். ஏனென்றால், உடலுறவின் போது உங்களுக்கு புணர்ச்சி இருப்பதால், உங்கள் கருப்பை தசைகள் சுருக்கத்திற்கு ஆளாகக்கூடும். இந்த சுருக்கங்கள் கருப்பையில் இருந்து மாதவிடாய் இரத்தத்தை வேகமாக நகர்த்த உதவுகின்றன, இதனால் உங்கள் காலம் குறைகிறது. இருப்பினும், இந்த கூற்றை ஆதரிக்க எந்த அறிவியல் ஆதாரமும் இல்லை.
2. தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உங்கள் காலங்களை முன்கூட்டியே முயற்சித்து நிறுத்துவதற்கான மற்றொரு வழி, நீங்கள் மாதவிடாய் இருக்கும்போது சில உடற்பயிற்சிகளைப் பெறுவது. உடற்பயிற்சியில் ஈடுபடும் தசை இயக்கம் மாதவிடாய் இரத்தம் உடலில் இருந்து வேகமாக வெளியேற உதவும். இந்த உரிமைகோரலில் அதிக ஆராய்ச்சி செய்யப்படவில்லை, ஆனால் தினசரி உடற்பயிற்சி செய்வதோடு தொடர்புடைய பல நன்மைகள் காரணமாக இது முயற்சிப்பது மதிப்பு.
3. அதிக தண்ணீர் குடிக்கவும்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
நீரேற்றமாக இருப்பது உங்கள் காலத்தை முன்கூட்டியே முடிப்பதற்கான முக்கிய படிகளில் ஒன்றாகும். இது பல ஆரோக்கிய நன்மைகளையும் கொண்டுள்ளது (1). உங்கள் நீர் உட்கொள்ளல் ஒரு நாளில் எட்டு கண்ணாடிகளுக்கு குறைவாக இருந்தால், அது மறுதொடக்கம் செய்வதற்கான நேரம். போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பதால் மாதவிடாயுடன் தொடர்புடைய பிடிப்புகள் மற்றும் முதுகுவலி ஆகியவற்றை எளிதாக்கும்.
4. சரியான ஊட்டச்சத்துக்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உங்கள் உடலுக்கு சரியான ஊட்டச்சத்தை வழங்குவதும் முக்கியம். வைட்டமின் பி காம்ப்ளக்ஸ் போன்ற நுண்ணூட்டச்சத்துக்கள் உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் குறிப்பிடத்தக்கவை. வைட்டமின் பி 6, குறிப்பாக, புரோஜெஸ்ட்டிரோனை ஊக்குவிக்கவும், ஈஸ்ட்ரோஜனைக் குறைக்கவும் காணப்படுகிறது (2). உங்கள் காலங்களை ஒழுங்குபடுத்துவதற்கு இது மிகவும் உதவியாக இருக்கும்.
துத்தநாகம் மற்றும் மெக்னீசியம் மற்ற இரண்டு அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள் ஆகும், அவை கால பிடிப்புகளைக் குறைக்க உதவும் (3), (4). இந்த தாதுக்கள் உங்கள் சுழற்சியைத் திட்டமிடவும் அதன் அறிகுறிகளை நிர்வகிக்கவும் உதவும்.
5. ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைப் பின்பற்றுங்கள்
ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை நன்கு சீரான உணவைப் பின்பற்றுவதும் ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிப்பதும் அதிக ஓட்டத்தைத் தடுக்கவும் உங்கள் மாதவிடாய் சுழற்சியைக் கட்டுப்படுத்தவும் முக்கியம் (5). பருமனான பெண்கள் அதிக ஓட்டம் அதிகரிக்கும் அபாயத்தில் உள்ளனர். எனவே, உங்கள் எடையை நிர்வகிப்பது ஒரு வழக்கமான மாதவிடாய் சுழற்சிக்கு ஒரு படி நெருக்கமானது, இதில் இரத்த ஓட்டம் வழக்கத்தை விட விரைவில் நிறுத்தப்படும்.
6. நிரூபிக்கப்பட்ட மூலிகை வைத்தியம்
(i) ஆப்பிள் சைடர் வினிகர்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உனக்கு தேவைப்படும்
- 1 தேக்கரண்டி ஆப்பிள் சைடர் வினிகர்
- 1 கிளாஸ் வெதுவெதுப்பான நீர்
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- ஒரு கிளாஸ் வெதுவெதுப்பான நீரில் ஒரு தேக்கரண்டி ஆப்பிள் சைடர் வினிகரைச் சேர்க்கவும்.
- நன்கு கலந்து கலவையை குடிக்கவும்.
இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
இதை தினமும் ஒரு முறை குடிக்கலாம்.
இது ஏன் வேலை செய்கிறது
ஆப்பிள் சைடர் வினிகரை உட்கொள்வது உங்கள் மாதவிடாய் சுழற்சியை சீராக்க உதவும், இதன் மூலம் சரியான நேரத்தில் தொடங்கவும் முடிக்கவும் உதவும். பாலிசிஸ்டிக் ஓவரி சிண்ட்ரோம் (6) உள்ளவர்களுக்கும் இது உதவும்.
(ii) இஞ்சி
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உனக்கு தேவைப்படும்
- 1 அங்குல வெட்டப்பட்ட இஞ்சி
- 1 கப் தண்ணீர்
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- ஒரு கப் தண்ணீரில் ஒரு அங்குல வெட்டப்பட்ட இஞ்சி சேர்க்கவும்.
- ஒரு வாணலியில் ஒரு கொதி நிலைக்கு கொண்டு வாருங்கள்.
- சில நிமிடங்கள் மூழ்கி வடிகட்டவும்.
- தேநீர் குடிப்பதற்கு முன்பு சிறிது குளிர்விக்க அனுமதிக்கவும்.
இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
இதை நீங்கள் தினமும் 1-2 முறை செய்யலாம்.
இது ஏன் வேலை செய்கிறது
இஞ்சி சிகிச்சை திறனை வெளிப்படுத்துகிறது மற்றும் மாதவிடாய் இரத்த இழப்பின் அளவைக் குறைக்கிறது (7). எனவே, அவர்களின் ஓட்டத்தை குறைக்க முயற்சிப்பவர்களுக்கு இது ஒரு சிறந்த வழி.
(iii) ராஸ்பெர்ரி தேநீர்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உனக்கு தேவைப்படும்
- 1 டீஸ்பூன் உலர்ந்த ராஸ்பெர்ரி இலைகள்
- 1 கப் தண்ணீர்
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- ஒரு கப் தண்ணீரில் ஒரு டீஸ்பூன் உலர்ந்த ராஸ்பெர்ரி இலைகளை சேர்க்கவும்.
- அதை ஒரு கொதி நிலைக்கு கொண்டு வந்து அடுப்பை அணைக்கவும்.
- தேநீர் 5-10 நிமிடங்கள் செங்குத்தாக இருக்கட்டும்.
- சூடான ராஸ்பெர்ரி தேநீர் குடிக்கவும்.
இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
இதை நீங்கள் தினமும் இரண்டு முறை குடிக்கலாம்.
இது ஏன் வேலை செய்கிறது
ராஸ்பெர்ரி இலைகள் மாதவிடாய் மற்றும் பிற மகளிர் நோய் அறிகுறிகளை அகற்றுவதில் பயனுள்ளதாக இருக்கும் (8). எனவே, ராஸ்பெர்ரி தேநீர் உங்கள் காலத்தை சீராக்கவும், அதிக ஓட்டத்தைத் தடுக்கவும் உதவக்கூடும்.
(iv) ஏஞ்சலிகா ரூட்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உனக்கு தேவைப்படும்
- 1 டீஸ்பூன் ஏஞ்சலிகா ரூட்
- 1 கப் கொதிக்கும் நீர்
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- ஒரு கப் கொதிக்கும் நீரில் ஒரு டீஸ்பூன் ஏஞ்சலிகா ரூட் சேர்க்கவும்.
- 5-10 நிமிடங்கள் செங்குத்தான மற்றும் திரிபு.
- சூடான தேநீர் குடிக்கவும்.
இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
இதை ஒரு நாளில் 1-2 முறை குடிக்கலாம், குறிப்பாக மாதத்தின் அந்த நேரத்தில்.
இது ஏன் வேலை செய்கிறது
ஏஞ்சலிகா ரூட் ஒரு பிரபலமான சீன மூலிகையாகும், இது மாதவிடாய் கோளாறுகள் மற்றும் அதன் அறிகுறிகளுக்கு சிகிச்சையளிக்கப் பயன்படுகிறது (9). இது உங்கள் காலத்தை சீராக்கவும், அதிக ஓட்டத்தைத் தடுக்கவும் உதவக்கூடும்.
இந்த உதவிக்குறிப்புகள் மற்றும் தீர்வுகளின் கலவையானது உங்கள் மாதவிடாய் சுழற்சியை மீட்டெடுக்கவும், அதிக ஓட்டத்தைத் தடுக்கவும் உதவும். இருப்பினும், நீங்கள் தொடர்ந்து ஒழுங்கற்ற மாதவிடாய் சுழற்சி அல்லது அதிக இரத்த ஓட்டம் இருந்தால், அது கவனிக்கப்பட வேண்டிய ஒரு அடிப்படை மருத்துவ நிலை காரணமாக இருக்கலாம். அத்தகைய சூழ்நிலையில் ஒரு மகளிர் மருத்துவ நிபுணரை சந்திக்கவும். உங்கள் காலத்தை உங்கள் மருத்துவரிடம் அடக்குவதற்கான நீண்ட கால மற்றும் பாதுகாப்பான விருப்பங்களையும் நீங்கள் விவாதிக்கலாம்.
இந்த இடுகை உதவியாக இருந்ததா? கீழேயுள்ள கருத்துகளில் உங்கள் எண்ணங்களை எங்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள்.
வாசகர்களின் கேள்விகளுக்கு நிபுணரின் பதில்கள்
எந்த மருந்து மாதவிடாய் இரத்தப்போக்கு நிறுத்த முடியும்?
சில மருந்துகள் அதிக மாதவிடாய் இரத்தப்போக்கு தடுக்க உதவும். மாதவிடாய் இரத்த இழப்பைக் குறைக்க இப்யூபுரூஃபன், டிரானெக்ஸாமிக் அமிலம் மற்றும் வாய்வழி கருத்தடை மருந்துகள் பெரும்பாலும் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன. உங்கள் சிக்கலை தீர்க்க இயற்கை மாற்றுகளை நீங்கள் தேடுகிறீர்கள் என்றால், மேலே உள்ள உதவிக்குறிப்புகள் மற்றும் தீர்வுகளை முயற்சிக்கவும்.
பிடிப்புகளுடன் தூங்க சிறந்த வழி எது?
நீங்கள் பிடிப்புகளுடன் போராடுகிறீர்களானால் தூங்க சிறந்த வழி கருவின் நிலை. இந்த நிலை உங்கள் வயிற்று தசைகளை தளர்த்த உதவுகிறது மற்றும் பிடிப்புகளின் தீவிரத்தையும் குறைக்கிறது.
அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள் உங்கள் காலத்தை எவ்வாறு தாமதப்படுத்துகின்றன?
இப்யூபுரூஃபன் போன்ற அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள் புரோஸ்டாக்லாண்டின்களின் தொகுப்பைக் குறைப்பதன் மூலம் மாதவிடாய் சுழற்சியை தாமதப்படுத்துகின்றன. புரோஸ்டாக்லாண்டின்கள் ஒவ்வொரு மாதமும் எண்டோமெட்ரியத்தை சிந்துவதற்கு கருப்பை சுருக்கத்தைத் தூண்டுகின்றன.
அதிக அளவு அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகளை உட்கொள்வது பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்துமா?
ஆமாம், அதிக அளவு அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகளை உட்கொள்வது வயிற்று வலி, நெஞ்செரிச்சல், வயிற்றுப் புண், தலைவலி மற்றும் ஒவ்வாமை போன்ற பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்.
மாத்திரை வேலை செய்ய எவ்வளவு நேரம் ஆகும்?
மாத்திரையை நீங்கள் எடுக்கும்போது அதைப் பொறுத்து வேலை செய்ய 7 நாட்கள் ஆகலாம். உங்கள் காலகட்டத்தின் முதல் 5 நாட்களுக்குள் நீங்கள் அதை எடுத்துக் கொண்டால், உடனே நீங்கள் கர்ப்பத்திலிருந்து பாதுகாக்கப்படுவீர்கள்.
ஒரு காலம் எவ்வளவு காலம் நீடிக்கும்?
பெரும்பாலான பெண்களில் ஒரு காலம் 2 முதல் 7 நாட்கள் வரை நீடிக்கும். ஒரு சிலவற்றில், இது இன்னும் நீண்ட காலம் நீடிக்கும்.
குறிப்புகள்
- "நீர், நீரேற்றம் மற்றும் ஆரோக்கியம்" ஊட்டச்சத்து விமர்சனங்கள், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம்.
- "மாதவிடாய் முன் பதற்றம் நோய்க்குறியின் நோயியலில் ஊட்டச்சத்து காரணிகள்." இனப்பெருக்க மருத்துவ இதழ், யு.எஸ். தேசிய மருத்துவ நூலகம்.
- "துத்தநாக சிகிச்சை டிஸ்மெனோரியாவைத் தடுக்கிறது." மருத்துவ கருதுகோள்கள், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம்.
- “மாதவிடாய் முன் நோய்க்குறியின் தீவிரத்தன்மையில் மெக்னீசியம் மற்றும் மெக்னீசியம் மற்றும் வைட்டமின் பி 6 யின் விளைவை மதிப்பீடு செய்தல்” ஈரானிய ஜர்னல் ஆஃப் நர்சிங் அண்ட் மிட்வைஃபைரி ரிசர்ச், அமெரிக்க தேசிய நூலகத்தின் மருத்துவம்.
- "இளம் பெண்களில் ஒழுங்கற்ற மாதவிடாய் சுழற்சியுடன் உடல் பருமன்." மைமென்சிங் மெடிக்கல் ஜர்னல், யு.எஸ். நேஷனல் லைப்ரரி ஆஃப் மெடிசின்.
- "வினிகர் பானத்தை உட்கொள்வது பாலிசிஸ்டிக் ஓவரி சிண்ட்ரோம் உள்ள பெண்களில் அண்டவிடுப்பின் செயல்பாட்டை மீட்டெடுப்பதோடு தொடர்புடையது." டோஹோகு ஜர்னல் ஆஃப் எக்ஸ்பரிமென்டல் மெடிசின், யு.எஸ். நேஷனல் லைப்ரரி ஆஃப் மெடிசின்.
- "கடுமையான மாதவிடாய் இரத்தப்போக்கு மீது இஞ்சியின் விளைவு (ஜிங்கிபர் அஃபிஸினேல்): மருந்துப்போலி கட்டுப்படுத்தப்பட்ட, சீரற்ற மருத்துவ சோதனை." பைட்டோ தெரபி ஆராய்ச்சி, யு.எஸ். தேசிய மருத்துவ நூலகம்.
- "பெர்ரி இலைகள்: ஊட்டச்சத்து மற்றும் மருத்துவ மதிப்பின் பயோஆக்டிவ் இயற்கை தயாரிப்புகளின் மாற்று ஆதாரம்" ஆக்ஸிஜனேற்றிகள், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம்.
- "ஏஞ்சலிகா சினென்சிஸ் (டாங்குய்) இலிருந்து தனிமைப்படுத்தப்பட்ட முக்கிய அங்கங்களின் உயிர்சக்திகள்" சீன மருத்துவம், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம்.