பொருளடக்கம்:
- ஒரு பீதி தாக்குதல் என்றால் என்ன, அது எப்படி இருக்கும்?
- பீதி தாக்குதல்களை யார் பெறுகிறார்கள்?
- பீதி தாக்குதலுக்கான காரணங்கள் யாவை?
- பீதி தாக்குதலின் அறிகுறிகள் யாவை?
- சிகிச்சை விருப்பங்கள்
- பீதி தாக்குதலை நிறுத்த 9 சிறந்த வழிகள்
- 1. தாக்குதலை அடையாளம் காணவும்
- 2. கவனம் செலுத்த ஒரு பொருளைக் கண்டறியவும்
- 3. அந்த தசைகளை தளர்த்த முயற்சிக்கவும்
- 4. மிதமான பயிற்சிகள் செய்யுங்கள்
- 5. ஸ்னிஃப் லாவெண்டர் ஆயில்
- 6. ஆழமான சுவாசங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
- 7. அமைதியாக இரு, கண்களை மூடு
- 8. உங்கள் மகிழ்ச்சியான இடத்திற்குச் செல்லுங்கள்
- 9. மனதுடன் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
- வாசகர்களின் கேள்விகளுக்கு நிபுணரின் பதில்கள்
- குறிப்புகள்
திடீரென்று இருள் உணர்வை நீங்கள் சூழ்ந்தபோது உங்கள் நண்பர்களுடன் ஒரு சிறந்த திரைப்படத்தை நீங்கள் அனுபவித்துக்கொண்டிருந்தீர்கள். பீதி தாக்குதலுக்கு என்ன காரணம் என்று உங்களிடம் பல முறை கேட்கப்பட்டது, ஆனால் உங்களால் அதை விளக்க முடியவில்லை. ஆழ்ந்த பயத்தின் அந்த உணர்வு நீலத்திலிருந்து வெளிவந்தது, உங்கள் ஒவ்வொரு அங்குலத்திலும் அழிவை ஏற்படுத்தியது, மேலும் நீங்கள் இனி எடுக்க முடியாது என்று நினைத்தபோது, அது அமைதியடையத் தொடங்கியது.
நம்மில் எவருக்கும், எந்த நேரத்திலும், எங்கும் பீதி தாக்குதல்கள் ஏற்படலாம்! இந்த நிலை மற்றும் அதை எவ்வாறு நிர்வகிப்பது என்பது பற்றி இன்னும் கொஞ்சம் தெரிந்து கொள்ள வேண்டுமா? படியுங்கள்.
ஒரு பீதி தாக்குதல் என்றால் என்ன, அது எப்படி இருக்கும்?
ஷட்டர்ஸ்டாக்
ஒரு பீதி தாக்குதலை முன்கூட்டிய எச்சரிக்கை இல்லாமல் தாக்கும் தீவிர பயத்தின் திடீர் உணர்வு என வரையறுக்கப்படுகிறது. இத்தகைய தாக்குதல்கள் கடுமையான எதிர்விளைவுகளைத் தூண்டக்கூடும், அவை பொதுவாக உடல் ரீதியானவை மற்றும் வெளிப்படையான ஆபத்து இல்லாதபோது கூட நிகழ்கின்றன.
ஒரு பீதி தாக்குதல் பொதுவாக மிகவும் பயமுறுத்துகிறது, மேலும் பாதிக்கப்பட்ட நபர் அவர்கள் கிட்டத்தட்ட இறந்து கொண்டிருப்பதைப் போல உணரலாம். இது எங்கும் எந்த நேரத்திலும் ஏற்படலாம். இது வழக்கமாக அதிகரித்த பதட்டத்தின் விளைவாகும் மற்றும் பீதிக் கோளாறு உள்ளவர்களுக்கு இது மிகவும் பொதுவானது, இருப்பினும் இது கோளாறு இல்லாத நபர்களிடமும் ஏற்படலாம்.
இத்தகைய தாக்குதல்களுக்கு யார் ஆபத்தில் உள்ளனர் என்பதை இப்போது புரிந்துகொள்வோம்.
பீதி தாக்குதல்களை யார் பெறுகிறார்கள்?
பீதி தாக்குதல்களை உருவாக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும் காரணிகள் பின்வருமாறு (1):
Pan பீதி தாக்குதல்களின் குடும்ப வரலாறு
• பாலினம் - ஆண்களை விட பெண்கள் அதிக ஆபத்தில் உள்ளனர்.
Death மரணம் காரணமாக அதிகரித்த மன அழுத்தம் அல்லது அன்பானவரின் கடுமையான உடல்நிலை
• கடந்த காலங்களில் ஏற்பட்ட கடுமையான விபத்து அல்லது பாலியல் வன்கொடுமை காரணமாக ஏற்பட்ட உணர்ச்சி அதிர்ச்சி
a கசப்பான விவாகரத்து அல்லது ஒரு குழந்தையைச் சேர்ப்பது போன்ற நிகழ்வுகளிலிருந்து முக்கிய வாழ்க்கை மாற்றங்கள்
• அதிகப்படியான காஃபின் நுகர்வு
• புகைத்தல்
• பொருள் அல்லது ஆல்கஹால் துஷ்பிரயோகம்
card இதய அறிகுறிகளின் வரலாறு
பீதி தாக்குதல்களுக்கான சரியான காரணம் இன்னும் கண்டறியப்படவில்லை. இருப்பினும், நிபந்தனையின் தொடக்கத்தில் பின்வரும் காரணிகள் முக்கிய பங்கு வகிப்பதாக நம்பப்படுகிறது.
பீதி தாக்குதலுக்கான காரணங்கள் யாவை?
இதன் காரணமாக பீதி தாக்குதல்கள் ஏற்படலாம்:
• மரபியல் - நிலைமையின் குடும்ப வரலாறு
• மன அழுத்தம்
your உங்கள் மூளையின் பாகங்களின் செயல்பாட்டில் சில மாற்றங்கள்
உங்கள் மூளையின் செயல்பாட்டில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் பொதுவாக வரவிருக்கும் ஆபத்து குறித்து எச்சரிக்கும் வகையில் வடிவமைக்கப்பட்ட சமிக்ஞைகளின் எழுச்சியின் வரவேற்பால் கொண்டு வரப்படுகின்றன. இது மூளையின் ஒரு பகுதியை அமிக்டாலா என்று அழைக்கிறது, இது ஒரு நபரின் ஆர்வமுள்ள பதிலைக் கட்டுப்படுத்தும் பொறுப்பாகும்.
சிலரின் அமிக்டாலா வெளிப்படையான ஆபத்து இல்லாவிட்டாலும் எதிர்வினையாற்றுகிறது, இதனால் அவர்கள் அதிக கவலை மற்றும் பீதி தாக்குதல்களுக்கு ஆளாகிறார்கள்.
ஒரு நபர் பதட்டத்திற்கு எதிர்வினையாற்ற ஒரு சமிக்ஞையைப் பெறும்போது, அட்ரீனல் சுரப்பிகள் அட்ரினலின் சுரக்கின்றன. இந்த ஹார்மோன் "சண்டை அல்லது விமானம்" ஹார்மோன் என்று பிரபலமாக குறிப்பிடப்படுகிறது, மேலும் அதன் வெளியீடு வியர்த்தல், அதிகரித்த இதய துடிப்பு, வயிற்றில் சலிப்பு மற்றும் ஒழுங்கற்ற சுவாசம் போன்ற அறிகுறிகளுடன் தொடர்புடையது. இவை அனைத்தும் பீதி தாக்குதலின் அறிகுறிகள்.
அட்ரினலின் எந்தவொரு உடனடி ஆபத்தும் இல்லாமல் சுரக்கப்படுகிறதென்றால், கணினி ஹார்மோனுடன் அதிக சுமை ஏற்றப்படும், மேலும் இந்த கட்டமைப்பும் ஒரு பீதி தாக்குதலுக்கு வழிவகுக்கும்.
ஒரு பீதி தாக்குதலின் ஆரம்பம் பின்வரும் அறிகுறிகளால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது.
பீதி தாக்குதலின் அறிகுறிகள் யாவை?
பீதி தாக்குதல்கள் எப்போதாவது இருக்கலாம் அல்லது அடிக்கடி நிகழலாம். ஒரு தாக்குதல் மற்றொன்றிலிருந்து பல வழிகளில் மாறுபடலாம், ஆனால் ஒரு பீதி தாக்குதல் தொடங்கிய சில நிமிடங்களில் அறிகுறிகள் பொதுவாக உச்சத்தை அடைகின்றன.
பீதி தாக்குதலுடன் தொடர்புடைய அறிகுறிகள் மற்றும் அறிகுறிகள் பின்வருமாறு (2):
Control கட்டுப்பாட்டை இழக்க நேரிடும் அல்லது வரவிருக்கும் மரணத்தின் தீவிர பயம்
• வரவிருக்கும் அழிவு அல்லது ஆபத்து பற்றிய உணர்வு
• விரைவான இதயத் துடிப்பு
fear பயத்துடன் நடுங்குகிறது அல்லது நடுங்குகிறது
• வியர்வை
the தொண்டையில் ஒரு இறுக்கத்தைத் தொடர்ந்து சுவாசிப்பதில் சிரமம்
• குமட்டல்
• குளிர் மற்றும் சூடான ஃப்ளாஷ்
• ஒரு கடுமையான தலைவலி
• மார்பு வலி
• வயிற்றுப் பிடிப்புகள்
• தலைச்சுற்றல் அல்லது லேசான தலைவலி
body உடல் முழுவதும் ஒரு கூச்ச உணர்வு
• உணர்வின்மை det
பற்றின்மை அல்லது உண்மையற்ற தன்மை
பீதி தாக்குதலால் கண்டறியப்பட்ட பெரும்பாலான நபர்கள் ஒரு அடிப்படை பீதிக் கோளாறுடன் போராடுகிறார்கள். பீதிக் கோளாறுக்கான சிகிச்சை பொதுவாக தாக்குதல்களின் தீவிரத்தை குறைப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டது மற்றும் உங்கள் வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது.
சிகிச்சை விருப்பங்கள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
பேச்சு சிகிச்சை என்றும் குறிப்பிடப்படும் உளவியல் சிகிச்சை, பொதுவாக பீதி தாக்குதல்களுக்கான சிகிச்சையின் முதல் தேர்வாகும். தாக்குதல்களைச் சமாளிக்க நோயாளி தங்கள் அனுபவத்தின் மூலம் கற்றுக்கொள்ள இது உதவுகிறது (2).
சில மருந்துகள் பீதி தாக்குதலின் அறிகுறிகளைக் குறைக்க உதவும். அவை:
- செரோடோனின் மற்றும் நோர்பைன்ப்ரைன் ரீஅப்டேக் இன்ஹிபிட்டர்கள் (எஸ்.என்.ஆர்.ஐ) - இவை பீதி தாக்குதல்களுக்கு உதவக்கூடிய ஒரு வகை ஆண்டிடிரஸன் மருந்துகள்.
- தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட செரோடோனின் மறுபயன்பாட்டு தடுப்பான்கள் (எஸ்.எஸ்.ஆர்.ஐ) - இவை மற்றொரு வகை ஆண்டிடிரஸன் ஆகும், அவை பெரும்பாலும் பீதி தாக்குதல்களுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான முதல் தேர்வாகும். அவற்றில் ஃப்ளூக்ஸெடின் (புரோசாக்), பராக்ஸெடின் (பாக்ஸில் மற்றும் பெக்ஸீவா), மற்றும் செர்ட்ராலைன் (சோலோஃப்ட்) ஆகியவை அடங்கும்.
- பென்சோடியாசெபைன்கள் - இவை மத்திய நரம்பு மண்டலத்தின் மனச்சோர்வை ஏற்படுத்தும் மயக்க மருந்துகள் (2). அவற்றில் அல்பிரஸோலம் (சனாக்ஸ்) மற்றும் குளோனாசெபம் (க்ளோனோபின்) ஆகியவை அடங்கும். இருப்பினும், இந்த மருந்துகள் குறுகிய கால சிகிச்சையாக மட்டுமே பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன, ஏனெனில் அவை அதிக நேரம் பயன்படுத்தினால் அவை சார்புநிலையை ஏற்படுத்தும்.
இந்த சிகிச்சைகளுக்கு மேலதிகமாக, ஒரு மூலையில் சுற்றி இருப்பதை நீங்கள் அறிந்தால், பீதி தாக்குதலை உச்சத்தை அடைவதைத் தடுக்க உதவும் வேறு சில உத்திகளும் உள்ளன. அவை பின்வருமாறு.
பீதி தாக்குதலை நிறுத்த 9 சிறந்த வழிகள்
1. தாக்குதலை அடையாளம் காணவும்
2. கவனம் செலுத்த ஒரு பொருளைக் கண்டறியவும்
உங்களைச் சுற்றிப் பார்த்து, உங்கள் கவனத்தை ஈர்க்கும் எந்தவொரு பொருளையும் கண்டுபிடி. பொருளின் நிறம், வடிவம், முறை மற்றும் அளவு பற்றிய மனக் குறிப்பை உருவாக்க உங்கள் எல்லா ஆற்றல்களிலும் கவனம் செலுத்துங்கள். இது ஒரு பீதி தாக்குதலை நிர்வகிக்கவும் அதன் அறிகுறிகளைப் போக்கவும் உதவக்கூடும்.
3. அந்த தசைகளை தளர்த்த முயற்சிக்கவும்
உங்கள் உடலின் ஒவ்வொரு தசையையும் ஒரு நேரத்தில் ஓய்வெடுக்க ஒரு நனவான முயற்சியை மேற்கொள்ளுங்கள். உங்கள் விரல்களால் தொடங்கி மெதுவாக உங்கள் கைகளை மேலே நகர்த்தவும், பின்னர் உங்கள் உடலின் மற்ற பகுதிகளிலும் நகர்த்தவும். பொதுவான கவலைக் கோளாறுக்கு சிகிச்சையளிப்பதில் தசை தளர்வு பயனுள்ளதாக இருக்கும் (1). இதனால், பீதி தாக்குதலுக்கு உங்கள் உடலின் பதிலைக் கட்டுப்படுத்தவும் இது உதவக்கூடும்.
4. மிதமான பயிற்சிகள் செய்யுங்கள்
சில லேசான பயிற்சிகளைச் செய்வது எண்டோர்பின் அளவை அதிகரிக்கும், உங்கள் சுழற்சியை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் உடனே உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தலாம் (2). இருப்பினும், நீங்கள் வலியுறுத்தப்படுவதால், தீவிரமான உடற்பயிற்சிகளைத் தவிர்த்து, நடைபயிற்சி அல்லது நீச்சல் போன்ற மிதமானவற்றுக்கு மிதமான பயிற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் ஹைப்பர்வென்டிலேட்டிங் அல்லது சுவாசத்தில் சிரமங்களை எதிர்கொண்டால் எந்த விதமான உடற்பயிற்சியிலும் ஈடுபட வேண்டாம்.
5. ஸ்னிஃப் லாவெண்டர் ஆயில்
லாவெண்டர் அத்தியாவசிய எண்ணெய் வரவிருக்கும் பீதி தாக்குதலுக்கான விரைவான தீர்வாகவும் செயல்படலாம். பதட்டம் மற்றும் மன அழுத்தத்தின் அறிகுறிகளை உடனடியாக அகற்றுவதில் லாவெண்டர் எண்ணெய் பயனுள்ளதாக இருக்கும் (3).
6. ஆழமான சுவாசங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
ஆழ்ந்த சுவாசம் என்பது ஒரு பீதி தாக்குதலின் அறிகுறிகளைக் குறைக்க விரும்பும் ஒரு நுட்பமாகும். நீங்கள் செய்ய வேண்டியது எல்லாம் சுவாசிக்கவும், உங்கள் நுரையீரலை நிரப்பும் காற்றில் கவனம் செலுத்தவும். பின்னர், ஒரு நொடி காற்றைப் பிடித்து மெதுவாக சுவாசிக்கவும். கட்டுப்படுத்தப்பட்ட ஆழமான சுவாசம் மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்திற்கு உதவும் (4). இது, பீதி தாக்குதலுடன் தொடர்புடைய பிற அறிகுறிகளைக் குறைக்கவும் உதவும்.
7. அமைதியாக இரு, கண்களை மூடு
பெரும்பாலான பீதி தாக்குதல்கள் மிக அதிகமாக இருக்கும், மேலும் வேகமான சூழல் அதற்குச் சேர்க்கிறது, இதனால் அறிகுறிகள் மோசமடைகின்றன. எனவே, நீங்கள் ஒரு பீதி தாக்குதலை உணரும் தருணம், கண்களை மூடி, உங்களைத் தொந்தரவு செய்யும் கூடுதல் தூண்டுதல்களைத் தடுக்கவும். இது உடனடியாக அமைதியாக உணர உதவுவதோடு, உங்கள் சுவாசத்தில் சிறப்பாக கவனம் செலுத்துவதையும் எளிதாக்குகிறது.
8. உங்கள் மகிழ்ச்சியான இடத்திற்குச் செல்லுங்கள்
ஒரு பீதி தாக்குதலை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான மற்றொரு சிறந்த வழி, அது ஏற்படுத்தும் சூழ்நிலையிலிருந்து தப்பிப்பது. உடல் ரீதியாக, இப்போதே நீங்கள் தப்பிக்க முடியாமல் போகலாம், நீங்கள் மனதளவில் அவ்வாறு செய்யலாம். உங்கள் மகிழ்ச்சியான இடத்தில் உங்களை கற்பனை செய்து கொள்ளுங்கள். உங்களைச் சுற்றியுள்ள உங்கள் அன்புக்குரியவர்கள் அனைவருடனும் இந்த இடம் உங்கள் வீடாக இருக்கலாம் அல்லது உங்களுக்கு பிடித்த கடற்கரையாக இருக்கலாம். இப்போது, உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தரும் இடத்தின் மிகச்சிறிய விவரங்களில் கவனம் செலுத்துங்கள். இது உங்களுக்கு அமைதியாகவும் நிம்மதியாகவும் இருக்கும்.
9. மனதுடன் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
நினைவாற்றலைக் கடைப்பிடிப்பது உங்கள் சுற்றுப்புறங்களின் உண்மைச் சரிபார்ப்பை வழங்கும். பீதி தாக்குதல்கள் பெரும்பாலும் பற்றின்மையுடன் தொடர்புடையவையாகும், மேலும் அவை உங்களை உண்மையிலிருந்து விலக்கிவிடக்கூடும். நினைவாற்றலைக் கடைப்பிடிப்பதில் கவனம் செலுத்துவது, அது உங்கள் ஆடையின் அமைப்பை உணர்ந்தாலும் அல்லது உங்கள் தலைமுடி வழியாக உங்கள் கைகளை இயக்குவதாலும், உங்களை நிஜத்திற்கு கொண்டு செல்ல உதவும் (5).
இந்த உதவிக்குறிப்புகள் பெரும்பாலான நேரங்களில் பீதி தாக்குதலை சமாளிக்க உதவும். இருப்பினும், நினைவில் கொள்ளுங்கள், ஒவ்வொரு நுட்பமும் அனைவருக்கும் வேலை செய்யாது. உங்களுக்குச் சிறப்பாகச் செயல்படும் நுட்பத்தைக் கண்டுபிடித்து, தாக்குதலை அனுபவிக்கும் போதெல்லாம் அதைப் பயன்படுத்தவும். எதுவும் உதவவில்லை என்றால், உடனடி நிவாரணத்திற்காக உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கும் மருந்துகளுடன் ஒட்டிக்கொள்க.
வாசகர்களின் கேள்விகளுக்கு நிபுணரின் பதில்கள்
பீதி தாக்குதல் மூலம் ஒருவருக்கு எப்படி உதவுவது?
யாராவது ஒரு பீதி தாக்குதலைக் கண்டால், பின்வருவனவற்றைச் செய்யுங்கள்:
ಶಾಂತமாக இருங்கள், நிலைமை கையை விட்டு வெளியேற அனுமதிக்காதீர்கள்.
Support ஆதரவை வழங்குவதன் மூலம் அமைதியாக இருக்க நபருக்கு உதவுங்கள், மேலும் ஆழ்ந்த மூச்சை எடுக்கச் சொல்லுங்கள்.
• சுற்றி ஒட்டிக்கொள்கின்றன.
Understanding புரிந்துகொள்ளுதல், ஊக்குவித்தல் மற்றும் நேர்மறையாக இருங்கள். தாக்குதலுக்கான காரணத்தைக் கண்டறிய நபருக்கு உதவுங்கள் மற்றும் பகுத்தறிவுடன் சிந்திக்க அவர்களுக்கு உதவுங்கள்.
பீதி தாக்குதலுக்கும் கவலை தாக்குதலுக்கும் என்ன வித்தியாசம்?
கவலை தாக்குதல் Vs. பீதி தாக்குதல்
கவலை தாக்குதல்
something ஏதாவது அச்சுறுத்தல் அல்லது மன அழுத்தமாக கருதப்படும் போது இது நிகழ்கிறது.
• இது லேசான, மிதமான அல்லது கடுமையானதாக இருக்கலாம்.
• இது படிப்படியாக உருவாகிறது.
பீதி தாக்குதல்
• வெளிப்படையான ஆபத்து இல்லாதபோதும் இது நீல நிறத்தில் இருந்து ஏற்படலாம்.
Symptoms இதன் அறிகுறிகள் பொதுவாக கடுமையானவை மற்றும் சீர்குலைக்கும்.
• இது திடீரென நிகழக்கூடும், மேலும் சாத்தியமான மற்றொரு தாக்குதலைப் பற்றிய கவலையைத் தூண்டும்.
ஒரு பீதி தாக்குதல் உங்களை கொல்ல முடியுமா?
பீதி தாக்குதல்கள் நீங்கள் திடீர் மார்பு வலி, பந்தய இதயம், சுவாசிப்பதில் சிரமம் மற்றும் பலவற்றால் இறக்கப்போவதைப் போல உணரக்கூடும். இருப்பினும், நீங்கள் ஒரு பீதி தாக்குதலால் இறக்க முடியாது. ஆயினும்கூட, மேலும் சிக்கல்களைத் தடுக்க நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.
பீதி தாக்குதல்களுக்கு வேகமாக செயல்படும் மருந்து என்ன? / P>
அல்பிரஸோலம் (சானாக்ஸ்) மற்றும் குளோனாசெபம் (க்ளோனோபின்) போன்ற பென்சோடியாசெபைன்கள் பீதி தாக்குதல்களுக்கு வேகமாக செயல்படும் மருந்துகளில் சில. இருப்பினும், அவை குறுகிய கால அடிப்படையில் மட்டுமே பயன்படுத்தப்பட வேண்டும், ஏனெனில் அவை சார்புநிலையை ஏற்படுத்தும். தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட செரோடோனின் மறுபயன்பாட்டு தடுப்பான்கள் (எஸ்.எஸ்.ஆர்.ஐ) ஃப்ளூக்ஸெடின் (புரோசாக்), பராக்ஸெடின் (பாக்ஸில், பெக்ஸீவா) மற்றும் செர்ட்ராலைன் (ஸோலோஃப்ட்) போன்றவை குறைந்த பக்க விளைவுகளுடன் பீதி தாக்குதல்களுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான ஆண்டிடிரஸன்ஸின் முதல் தேர்வாகும்.
குறிப்புகள்
- "வருங்கால, மக்கள் தொகை அடிப்படையிலான ஆய்வில் பீதி கோளாறு மற்றும் பிற பீதி தாக்குதல்கள் ஏற்படுவதற்கான ஆபத்து காரணிகள்." அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் எபிடெமியாலஜி, யு.எஸ். நேஷனல் லைப்ரரி ஆஃப் மெடிசின்.
- "பீதி கோளாறு (தாக்குதல்)" ஸ்டேட் பெர்ல்ஸ், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம்.
- "பொதுவான கவலைக் கோளாறுக்கான பயன்பாட்டு தளர்வு பற்றிய தற்கால பார்வை" அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை, அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம்.
- "எண்டோர்பின்கள் மற்றும் உடற்பயிற்சி." விளையாட்டு மருத்துவம், யு.எஸ். தேசிய மருத்துவ நூலகம்.
- "பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய காலத்தில் மன அழுத்தம், பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வைத் தடுப்பதில் லாவெண்டர் வாசனை உள்ளிழுக்கும் விளைவு" ஈரானிய ஜர்னல் ஆஃப் நர்சிங் அண்ட் மிட்வைஃபைரி ரிசர்ச், யு.எஸ். நேஷனல் லைப்ரரி ஆஃப் மெடிசின்.
- "மன அழுத்தத்தில் ஆழ்ந்த சுவாசத்தின் பங்கு." நரம்பியல் அறிவியல், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம்.
- "பீதி கோளாறு உள்ள நோயாளிகளில் நிச்சயமற்ற தன்மையின் சகிப்புத்தன்மையின் மீது மனம் சார்ந்த அறிவாற்றல் சிகிச்சையின் தாக்கம்" மனநல விசாரணை, அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம்.