பொருளடக்கம்:
- உணவு பசி என்றால் என்ன?
- உணவு பசிக்கு என்ன காரணம்?
- உணவு ஏங்குதல் விளக்கப்படம் - பசிக்கு பதிலாக
- ஆரோக்கியமற்ற உணவுகள் மற்றும் சர்க்கரைக்கான பசிகளை எவ்வாறு நிறுத்துவது
- 1. தண்ணீர் குடிக்கவும்
- 2. அதிக புரதத்தை உட்கொள்ளுங்கள்
- 3. மன அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராடுங்கள்
- 4. போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும்
- 5. சரியான உணவு உண்டு
- 6. சூயிங் கம்
- குறிப்புகள்
குப்பை உணவுகள் மற்றும் இனிப்புகளுக்கான உங்கள் ஏக்கத்தை எவ்வாறு கட்டுப்படுத்தலாம்? உங்களுக்கு பசி கூட இல்லாதபோது உணவை எப்படி ஏங்குவது? இந்த கேள்விகள் இப்போது உங்கள் மனதில் இருந்தால், இந்த இடுகை நீங்கள் படிக்க வேண்டியதுதான்.
ஆல்கஹால் மற்றும் நிகோடின் பசி போன்றே, உணவு பசி சமாளிக்க கடினமாக உள்ளது. இருப்பினும், உங்கள் பசி வேதனையையும் பசியையும் கட்டுப்படுத்த பல்வேறு வழிகள் உள்ளன - வீட்டிலேயே. மேலும் அறிய கீழே உருட்டவும்.
உணவு பசி என்றால் என்ன?
உணவு பசி என்பது குறிப்பிட்ட உணவுகளை உண்ணும் தீவிரமான மற்றும் கட்டுப்பாடற்ற விருப்பமாக வரையறுக்கப்படுகிறது. இந்த ஆசை மிகவும் வலுவாக இருக்கக்கூடும், ஒரு ஏக்கத்தை அனுபவிக்கும் நபரின் பசி அவர்கள் ஏங்கிக்கொண்டிருக்கும் உணவைப் பெறாவிட்டால் திருப்தி அடையாது.
உணவு பசி பொதுவாக 3-5 நிமிடங்கள் மட்டுமே நீடிக்கும். இருப்பினும், ஒவ்வொரு தனிமனிதனும் மற்றவர்களை விட வித்தியாசமான முறையில் ஏக்கங்களை அனுபவிக்கிறான். பெரும்பாலும், இந்த பசி சர்க்கரை மற்றும் / அல்லது கொழுப்பு உள்ளடக்கம் அதிகம் உள்ள குப்பை / பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளுக்கானது.
இந்த உணவு பசிக்கு என்ன காரணம்? நாம் கண்டுபிடிக்கலாம்.
உணவு பசிக்கு என்ன காரணம்?
நினைவாற்றலைக் கட்டுப்படுத்தும் மூளையின் சில பகுதிகள் மற்றும் வெகுமதி மற்றும் இன்பம் போன்ற உணர்வுகள் உணவு பசி தூண்டுவதற்கு காரணமாகின்றன.
மூளையின் இந்த பகுதிகளைத் தூண்டக்கூடிய சில காரணிகள், உணவு பசிக்கு வழிவகுக்கும்:
- ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வுகள் (செரோடோனின், எண்டோர்பின்ஸ் மற்றும் லெப்டின்)
- உங்கள் உணர்ச்சிகளில் திடீர் மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும் மனநிலை மாற்றங்கள்
- கர்ப்பம்
பசி தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட மற்றும் தேர்ந்தெடுக்காததாக இருக்கலாம். தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட பசி பொதுவாக ஒரு நபரின் தனிப்பட்ட விருப்பத்திற்காக - அவர்களுக்கு பிடித்த ஐஸ்கிரீம் அல்லது அவர்களுக்கு பிடித்த மூட்டிலிருந்து ஒரு பர்கர் போன்றது. தேர்வு செய்யப்படாத பசி எதையும் எதையும் சாப்பிட வேண்டும் என்ற ஆசை. அவை பசி வேதனையினால் அல்லது உண்மையில் தாகமாக இருப்பதன் விளைவாக இருக்கலாம். சில தண்ணீரைக் குடிப்பது வழக்கமாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட உணவு பசிகளின் தீவிர உணர்வை அமைதிப்படுத்துகிறது.
சில சந்தர்ப்பங்களில், உங்கள் உடலில் இல்லாத ஊட்டச்சத்து காரணமாக உணவு பசி ஏற்படலாம். இங்கே, உங்கள் உடல் சில உணவுகளுக்கு ஏங்குகிறது, ஏனெனில் அது சில ஊட்டச்சத்துக்கள் குறைவு.
எடுத்துக்காட்டாக, இந்த கேள்விக்கு பதிலளிப்போம் - “என்ன குறைபாடு சர்க்கரை பசிக்கு காரணமாகிறது?”
நீங்கள் சர்க்கரை அல்லது இனிமையான எதையும் உட்கொள்ளும்போது, உங்கள் உடலில் நுழையும் சர்க்கரை கால்சியம் மற்றும் மெக்னீசியம் போன்ற சில தாதுக்களை உறிஞ்சுவதைத் தடுக்கிறது. இந்த நுண்ணூட்டச்சத்துக்களின் குறைபாடு அதிக சர்க்கரை நிறைந்த உணவுகளுக்கு ஏங்க உங்களை வழிநடத்துகிறது (1).
உணவு ஏங்குதல் விளக்கப்படம் - பசிக்கு பதிலாக
மக்கள் அதிகம் விரும்பும் உணவுகளுக்கான சில ஆரோக்கியமான மாற்று வழிகள் இங்கே!
உருளைக்கிழங்கு சில்லுகள் - இந்த உப்பு சிற்றுண்டியை நிறைவுறா (ஆரோக்கியமான) கொழுப்புகள் மற்றும் முந்திரி கொட்டைகள் மற்றும் அக்ரூட் பருப்புகள் போன்ற புரதங்கள் அதிகம் உள்ள உணவுகளுடன் மாற்றவும். உருளைக்கிழங்கு சில்லுகளுக்கு மற்றொரு ஆரோக்கியமான மாற்றாக பாப்கார்ன் உள்ளது.
சாக்லேட் - நீங்கள் சாக்லேட்டுக்காக உருவாக்கினால், பாதாம் பருப்புங்கள். எதுவும் வேலை செய்யத் தெரியவில்லை என்றால், நீங்கள் 70% கோகோவால் ஆன ஒரு சிறிய பால் இல்லாத டார்க் சாக்லேட் வைத்திருக்கலாம்.
மிட்டாய் / பேஸ்ட்ரிகள் - பீச், முலாம்பழம், செர்ரி போன்ற புதிய முழு பழங்களையும் உட்கொள்ளுங்கள். கொடிமுந்திரி, திராட்சையும் போன்ற உலர்ந்த பழங்களும் உதவும்.
சோடா - - நீங்கள் சர்க்கரை சோடாக்களுக்காக ஏங்குகிறீர்கள் என்றால், ஆரஞ்சு பழச்சாறு போன்ற சில பழச்சாறுகளை கசக்கி, பிரகாசமான தண்ணீரை குடிக்க முயற்சிக்கவும்.
சீஸ் - குறைந்த கொழுப்பு மற்றும் குறைந்த சோடியம் சீஸ் உட்கொள்வதன் மூலம் நீங்கள் சீஸ் பசி சமாளிக்க முடியும்.
ஆரோக்கியமான எடையைத் தக்கவைக்க முயற்சிக்கிறவர்களுக்கு, உணவு பசி என்பது சிக்கலைக் குறிக்கும். அவர்கள் நீண்ட காலத்திற்கு உங்கள் உடல்நலத்தையும் பாதிக்கலாம். இந்த எல்லைக்கோடு ஆரோக்கியமற்ற இன்பத்தை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான வழிகளை நீங்கள் தேடுகிறீர்கள் என்றால், உதவக்கூடிய சில வழிகள் இங்கே.
ஆரோக்கியமற்ற உணவுகள் மற்றும் சர்க்கரைக்கான பசிகளை எவ்வாறு நிறுத்துவது
1. தண்ணீர் குடிக்கவும்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
2. அதிக புரதத்தை உட்கொள்ளுங்கள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
ஒல்லியான இறைச்சி, மட்டி மற்றும் கடல் உணவு போன்ற ஒல்லியான புரத மூலங்களைக் கொண்ட ஆரோக்கியமான உணவு தேவையற்ற பசி குறைக்க உதவும். இரவுநேர சிற்றுண்டிக்கான திடீர் தேவை (3) உட்பட, உங்கள் பசியைக் குறைக்க, உங்கள் பெரும்பாலான கலோரிகளை உணவு மூலங்களிலிருந்து பெறலாம்.
3. மன அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராடுங்கள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
மன அழுத்தம் அதிகப்படியான உணவின் தேவையற்ற அத்தியாயங்களையும் ஏற்படுத்தக்கூடும் - இது உடல் பருமனுக்கு வழிவகுக்கும் (4). எனவே, யோகா மற்றும் தியானத்தை பயிற்சி செய்வதன் மூலம் உங்கள் மன அழுத்தத்தைத் தக்க வைத்துக் கொள்ளுங்கள் அல்லது உங்கள் உணவு பசிகளைக் கட்டுப்படுத்த ஆலோசனை பெறவும்.
4. போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
போதிய தூக்கம் அதிகரித்த உணவு உட்கொள்ளல் மற்றும் தேவையற்ற எடை அதிகரிப்புடன் தொடர்புடையது (5). உங்கள் பசி மறைமுகமாக கட்டுப்படுத்த உதவும் மற்றொரு வழி போதுமான தூக்கம். ஒரு நல்ல இரவு தூக்கம் கார்டிசோல் (ஸ்ட்ரெஸ் ஹார்மோன்) அளவைக் குறைக்க உதவும், இது உங்கள் உணவு பசிக்குத் தடையாக இருக்கும்.
5. சரியான உணவு உண்டு
ஷட்டர்ஸ்டாக்
சரியான உணவை உட்கொள்வது (காலை உணவு, மதிய உணவு அல்லது இரவு உணவைத் தவிர்க்காமல்) அடிக்கடி பசி வேதனையையும் ஆரோக்கியமற்ற ஏக்கங்களையும் போரிட உதவும். உணவின் சிறிய பகுதிகள் நாள் முழுவதும் பரவுகின்றன. இது ஆரோக்கியமான பசியைத் தக்க வைத்துக் கொள்ளவும், தேவையற்ற எடை அதிகரிப்பைத் தடுக்கவும் உதவும் (6).
6. சூயிங் கம்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
சூயிங் கம் என்பது உங்கள் உணவு பசி நிறுத்த உதவும் இயற்கையான வழியாகும். மெல்லும் பசை அவர்களின் உணவு பசி மற்றும் சிற்றுண்டி பழக்கத்தை குறைக்க உதவியதாக பல நபர்கள் தெரிவித்துள்ளனர் (7). இது, சிற்றுண்டி காரணமாக தேவையற்ற எடை அதிகரிப்பதைத் தடுக்கலாம் மற்றும் ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்க உதவும்.
உணவு பசி நீங்க இந்த உதவிக்குறிப்புகளை (தனித்தனியாக அல்லது இணைந்து) நீங்கள் பின்பற்றலாம். இது தவிர, நீங்கள் சிந்திக்க வேண்டியது உங்கள் வளர்ந்து வரும் இடுப்பு அளவு மற்றும் அதனுடன் தொடர்புடைய உடல்நல அபாயங்கள் ஒருபோதும் முடிவடையாத பசிக்குத் தடையாக இருக்கும்.
இந்த இடுகை உதவியாக இருந்ததா? கீழே உள்ள கருத்துகள் பிரிவில் எங்களுக்குத் தெரியப்படுத்துங்கள்.
குறிப்புகள்
- "சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரைகள் உடல் பருமனில் ஊட்டச்சத்து மற்றும் ஆற்றல் பற்றாக்குறையை உந்துகின்றன: ஒரு புதிய முன்னுதாரணம்" ஓபன் ஹார்ட், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம்
- "உடல் எடை, உடல் நிறை குறியீட்டெண், உடல் கொழுப்பு மற்றும் அதிக எடை கொண்ட பெண் பங்கேற்பாளர்களின் பசி ஆகியவற்றில் அதிகப்படியான நீர் உட்கொள்ளலின் விளைவு" இயற்கை அறிவியல், உயிரியல் மற்றும் மருத்துவ இதழ், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம்
- “அதிக எடை / பருமனான ஆண்களில் எடை இழப்பு போது பசியின்மை மற்றும் திருப்தி ஆகியவற்றில் அடிக்கடி, அதிக புரத உணவை உட்கொள்வதால் ஏற்படும் விளைவுகள்” உடல் பருமன், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம்
- "மன அழுத்தத்தின் போது பெண்களில் இனிமையான ஏக்கம் மற்றும் கிரெலின் மற்றும் லெப்டின் அளவு" பசி, அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம்
- "மொத்த தினசரி எரிசக்தி செலவு, உணவு உட்கொள்ளல் மற்றும் எடை அதிகரிப்பு ஆகியவற்றில் போதிய தூக்கத்தின் தாக்கம்" அமெரிக்காவின் தேசிய அறிவியல் அகாடமியின் செயல்முறைகள், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம்
- "காலை உணவைத் தவிர்ப்பது மற்றும் ஜப்பானிய ஆண்கள் மற்றும் பெண்களில் உடல் நிறை குறியீட்டெண் மற்றும் இடுப்பு சுற்றளவு ஆகியவற்றில் 5 - ஆண்டு மாற்றங்கள்" உடல் பருமன் அறிவியல் மற்றும் பயிற்சி, அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம்
- "சிற்றுண்டி உட்கொள்ளல் மற்றும் பசியின் மீது மெல்லும் பசைகளின் குறுகிய கால விளைவுகள்" பசியின்மை, அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம்