பொருளடக்கம்:
- நான் ஏன் இவ்வளவு தூரம் செல்கிறேன்?
- உங்களைத் தூண்டுவதற்கு என்ன காரணம்?
- தூரத்தை நிறுத்த என்ன உணவுகள் தவிர்க்க வேண்டும்?
- விரைவாக முன்னேறுவதை நிறுத்த 7 வழிகள்
- 1. மெதுவாக சாப்பிடுங்கள்
- 2. புகைப்பதை விட்டு விடுங்கள்
- 3. தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
- 4. மலச்சிக்கலுக்கு சிகிச்சையளிக்கவும்
- 5. சூயிங் கம் தவிர்க்கவும்
- 6. உணவு சகிப்புத்தன்மை மற்றும் ஒவ்வாமைகளை அடையாளம் காணவும்
- 7. புரோபயாடிக்குகள் மற்றும் என்சைம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
- வாசகர்களின் கேள்விகளுக்கு நிபுணரின் பதில்கள்
- குறிப்புகள்
எந்த நேரமும் வெடிக்கத் தயாராக இருக்கும் வீங்கிய பலூன் போல நீங்கள் உணர்கிறீர்களா? வாய்வு அல்லது தொலைதூரமானது மிகவும் சங்கடமாக இருக்கும், குறிப்பாக இது வேலையிலோ அல்லது பொது இடத்திலோ நடந்தால். தொலைதூரத்தைத் தடுப்பதற்கான வழிகளைக் கண்டறிய நீங்கள் இணையத்தில் உலாவிக் கொண்டிருந்தால், நீங்கள் சரியான பக்கத்தில் இருக்கிறீர்கள். வாய்வு மற்றும் அதை எவ்வாறு அகற்றலாம் என்பதைப் பற்றி மேலும் அறிய படிக்கவும்.
நான் ஏன் இவ்வளவு தூரம் செல்கிறேன்?
வாயுவைத் தூண்டுவது அல்லது கடந்து செல்வது உங்கள் வாழ்க்கையின் முற்றிலும் இயல்பான பகுதியாகும், மேலும் ஆரோக்கியமான செரிமான அமைப்பின் அறிகுறியாகும். உங்கள் உடல் சாதாரணமாக செயல்பட ஃபார்டிங் அவசியம். வாயு அனுப்பப்படாவிட்டால், அது உங்கள் அடிவயிற்றுக்குள் உருவாகி அச.கரியத்தை ஏற்படுத்தும்.
பெரும்பாலான ஆரோக்கியமான மக்கள் ஒரு நாளைக்கு 13-21 முறை வாயுவை அனுப்புகிறார்கள் (1). இது நிறைய போல் தோன்றினாலும், பெரும்பாலான தூரங்கள் கிட்டத்தட்ட கண்டறிய முடியாதவை மற்றும் மணமற்றவை. ஒவ்வொரு நாளும் ஃபார்ட்டிங் செய்வது சாதாரணமாகக் கருதப்படுகிறது, ஆனால் எல்லா நேரங்களிலும் தொலைதூரங்கள் இல்லை.
நீங்கள் கடந்து செல்லும் பெரும்பாலான வாயு காற்றை விழுங்குவதால் ஏற்படுகிறது. நாள் முழுவதும் சாப்பிடும்போது அல்லது குடிக்கும்போது நாம் அறியாமல் காற்றை விழுங்குகிறோம். உணவை ஜீரணிக்கும்போது பிற வாயுக்கள் குடல்களால் உற்பத்தி செய்யப்படுகின்றன. நீங்கள் நாள் முழுவதும் நிறைய காற்றை விழுங்கினால், அது அதிகப்படியான தூரத்தை ஏற்படுத்தும்.
உங்கள் தொலைதூர வாசனை இருந்தால், அது ஹைட்ரஜன் சல்பைடாக உணவை உடைப்பதன் காரணமாகும். இது உங்கள் தூரத்திலுள்ள அழுகிய முட்டைகளைப் போன்ற வாசனையை ஏற்படுத்தக்கூடும். முட்டைக்கோஸ், ஆல்கஹால், அஸ்பாரகஸ், காபி, கோழி, பால், வெள்ளரி போன்ற சில கந்தகங்கள் நிறைந்த உணவுகளை அதிகமாக உட்கொள்வதும் மணமான ஃபார்ட்களை உருவாக்கும்.
உங்கள் குடலில் எரிவாயு உற்பத்தியை அதிகரிக்க பங்களிக்கும் காரணிகள் பின்வருமாறு.
உங்களைத் தூண்டுவதற்கு என்ன காரணம்?
முன்பு குறிப்பிட்டது போல, நாள் முழுவதும் காற்றை விழுங்குவது அதிகப்படியான தூண்டுதலுக்கு முக்கிய காரணங்களில் ஒன்றாகும்.
எரிவாயு உற்பத்தியின் பிற காரணங்கள்:
- குடல் பாக்டீரியாவால் நுகரப்படும் உணவை முறித்தல்
- ஆஸ்பிரின் போன்ற சில மருந்துகள்
- உணவு ஒவ்வாமை அல்லது சகிப்புத்தன்மை
- எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறி, மலச்சிக்கல், செலியாக் நோய், அஜீரணம் போன்ற மருத்துவ நிலைமைகள்
நீங்கள் அதிகமாகப் பழகினால் உங்கள் உணவில் ஒரு பங்கு இருக்கக்கூடும்.
தூரத்தை நிறுத்த என்ன உணவுகள் தவிர்க்க வேண்டும்?
சில உணவுகள் அதிக வாயுவை உற்பத்தி செய்யக்கூடும்.
லாக்டோஸ், பிரக்டோஸ், ஸ்டார்ச் மற்றும் கரையாத நார்ச்சத்து ஆகியவற்றைக் கொண்ட கார்போஹைட்ரேட் நிறைந்த உணவுகள் பெரிய குடலில் நொதித்து வாயுவை வெளியிடுகின்றன.
அதிகப்படியான வாயுவை உண்டாக்கும் உணவுகள் (2):
- பீன்ஸ் மற்றும் பச்சை இலை காய்கறிகளான முட்டைக்கோஸ், பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள், அஸ்பாரகஸ் மற்றும் ப்ரோக்கோலி
- வெங்காயம் மற்றும் பூண்டு
- பழச்சாறுகள் மற்றும் பேரிக்காய் மற்றும் கூனைப்பூக்கள் போன்ற பழங்கள்
- குளிர்பானங்கள் மற்றும் கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள்
- பால் பொருட்கள்
- உருளைக்கிழங்கு, சோளம், கோதுமை மற்றும் பிற ஸ்டார்ச் உணவுகள்
இந்த உணவுகள் உங்களை அதிக அளவில் தூண்டக்கூடும் என்றாலும், அவை உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கும் நல்வாழ்விற்கும் மிக முக்கியமானவை என்பதால் அவை உங்கள் உணவில் இருந்து அகற்றப்படக்கூடாது. இருப்பினும், அவற்றின் உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்த நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம். வாய்வு தடுக்க மூன்று பெரிய உணவுகளுக்கு பதிலாக சிறிய மற்றும் அடிக்கடி உணவை நீங்கள் சாப்பிடலாம்.
உங்கள் உணவை மாற்றியமைப்பதைத் தவிர, தொலைதூரத்தைத் தடுக்க நீங்கள் பின்பற்றக்கூடிய சில குறிப்புகள் இங்கே.
விரைவாக முன்னேறுவதை நிறுத்த 7 வழிகள்
1. மெதுவாக சாப்பிடுங்கள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
சாப்பிடும்போது, குடிக்கும்போது, பேசும்போது காற்றை விழுங்குவது வாயுவையும் தூரத்தையும் ஏற்படுத்தும். ஒரு நபர் மிக விரைவாக சாப்பிடும்போது இது குறிப்பாக நிகழ்கிறது. அதற்கு பதிலாக, நீங்கள் விழுங்கும் காற்றின் அளவைக் குறைக்க மெதுவாகவும் மனதுடனும் சாப்பிடுங்கள் (2).
2. புகைப்பதை விட்டு விடுங்கள்
ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் ஒரு சிகரெட்டிலிருந்து ஒரு பஃப் எடுக்கும்போது, அதனுடன் நிறைய காற்றையும் விழுங்குவீர்கள். மின் சிகரெட்டுகளும் இதற்கு விதிவிலக்கல்ல. பொதுவாக, எந்தவொரு புகையிலை பொருட்களையும் புகைப்பிடிப்பவர்கள் அல்லது பயன்படுத்துபவர்கள் (3) இல்லாதவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது வாய்வு மற்றும் தூரத்தை அனுபவிக்க வாய்ப்புள்ளது.
3. தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
செயலற்ற தன்மை உங்கள் வயிற்றில் வாயுவை உருவாக்க வழிவகுக்கும். லேசான மற்றும் மிதமான பயிற்சிகளை தவறாமல் செய்வது வாயு அனுமதியை மேம்படுத்துவதோடு, தொலைதூர நிகழ்வுகளையும் குறைக்கும் (4).
4. மலச்சிக்கலுக்கு சிகிச்சையளிக்கவும்
வாயு மற்றும் வீக்கம் மலச்சிக்கலுடன் தொடர்புடைய அறிகுறிகளாகும் (5). எனவே, உங்கள் வாய்வு மலச்சிக்கலின் விளைவாக இருந்தால், சிக்கலைத் தீர்க்க நீங்கள் அந்த நிலைக்கு சிகிச்சையளிக்க அறிவுறுத்தப்படுகிறீர்கள்.
5. சூயிங் கம் தவிர்க்கவும்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
பல சர்க்கரை இல்லாத ஈறுகளில் முக்கிய மூலப்பொருள் ஹெக்ஸிடால் ஆகும். இந்த மூலப்பொருளை உட்கொள்வது, சிறிய அளவில் கூட, வாயு மற்றும் வீக்கத்துடன் தொடர்புடையது (6). ஆகையால், நீங்கள் அதிகப்படியான பசை மெல்லும் நபர்களில் ஒருவராக இருந்தால், வாய்வு நிறுத்த அவர்களை குறைக்க நீங்கள் விரும்பலாம்.
6. உணவு சகிப்புத்தன்மை மற்றும் ஒவ்வாமைகளை அடையாளம் காணவும்
சில உணவு ஒவ்வாமை மற்றும் சகிப்பின்மை ஆகியவை அதிகப்படியான வாயுவுக்கு காரணமாக இருக்கலாம். இருப்பினும், இது ஒருவரிடமிருந்து மற்றொருவருக்கு மாறுபடலாம். நீங்கள் ஒவ்வாமை அல்லது சகிப்புத்தன்மையற்ற உணவுகள் பற்றிய குறிப்பை உருவாக்கவும்.
உங்கள் கணினியில் எந்த உணவு வாயுவை ஏற்படுத்துகிறது என்பதையும் நீங்கள் தீர்மானிக்க முடியும். இதற்காக, நீங்கள் முதலில் உங்கள் உணவில் இருந்து எரிவாயு உற்பத்தி செய்யும் அனைத்து உணவுகளையும் அகற்ற வேண்டும். குற்றவாளியை அடையாளம் காண இந்த உணவுகளை ஒரு நேரத்தில் மீண்டும் அறிமுகப்படுத்துங்கள். வாய்வு ஏற்படுத்தும் உணவை நீங்கள் உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கலாம் அல்லது குறைக்கலாம்.
7. புரோபயாடிக்குகள் மற்றும் என்சைம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
புரோபயாடிக்குகள் குடல் தாவரங்களின் கலவையை மாற்றியமைக்கலாம் மற்றும் குடல் வாயுவைக் குறைக்கலாம், செரிமான நொதி சப்ளிமெண்ட்ஸ் செரிமானத்தை (7), (8) அதிகரிப்பதன் மூலம் இரைப்பை குடல் அறிகுறிகளைப் போக்க உதவும். எனவே, வாய்வு நிர்வகிக்க இவற்றில் ஏதேனும் ஒன்றை நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம்.
உங்கள் உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறை தேர்வுகள் வாய்வு மற்றும் தொலைதூரத்தின் முக்கிய தூண்டுதல்கள். எனவே, இந்த தேர்வுகளை மாற்றுவது தந்திரத்தை செய்ய வேண்டும். இந்த உதவிக்குறிப்புகள் வேலை செய்யத் தெரியவில்லை எனில், உங்கள் நிலைக்கான உண்மையான காரணத்தைக் கண்டறிய மருத்துவரை அணுகி அதற்கேற்ப சிகிச்சையைப் பெறலாம்.
இந்த இடுகை உங்களுக்கு உதவியாக இருந்தது என்று நம்புகிறேன். வாய்வு சமாளிக்க நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள்? கீழே உள்ள கருத்துகள் பிரிவில் எங்களுக்குத் தெரியப்படுத்துங்கள்.
வாசகர்களின் கேள்விகளுக்கு நிபுணரின் பதில்கள்
நீங்கள் எப்போது மருத்துவரை சந்திக்க வேண்டும்?
பெரும்பாலான நேரங்களில், அதிகப்படியான வாயு எந்த கவலையும் இல்லை. இருப்பினும், சில சந்தர்ப்பங்களில், தொடர்ச்சியான தொலைதூரமானது ஒரு தீவிரமான அடிப்படை மருத்துவ நிலையைக் குறிக்கும். பின்வருவனவற்றில் ஏதேனும் ஒன்றை நீங்கள் கவனித்தால் உடனடியாக ஒரு மருத்துவரை சந்திக்கவும்:
• கடுமையான வயிற்று வலி
• வாந்தி
• குமட்டல் weight
எடை இழப்பு
• காய்ச்சல்
• மலச்சிக்கல் மற்றும் / அல்லது வயிற்றுப்போக்கு
தூரத்தினால் கலோரிகளை எரிக்க முடியுமா?
ஃபார்டிங் கலோரிகளை எரிக்கக்கூடும் என்று பல வதந்திகள் உள்ளன. இருப்பினும், உண்மை என்னவென்றால், தூரமானது கலோரிகளையோ கொழுப்பையோ எரிக்காது.
குறிப்புகள்
- “கேஸ்” மெட்லைன் பிளஸ், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம்.
- "ஒரு பாரம்பரிய பாரசீக மருத்துவ கண்ணோட்டத்தில் வாய்வு தடுப்பு மற்றும் சிகிச்சை" ஈரானிய ரெட் கிரசண்ட் மெடிக்கல் ஜர்னல், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம்.
- "எரிவாயு மற்றும் வீக்கம்" காஸ்ட்ரோஎன்டாலஜி மற்றும் ஹெபடாலஜி, அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம்.
- “வீக்கம் கொண்ட நோயாளிகளுக்கு உடல் செயல்பாடு மற்றும் குடல் வாயு அனுமதி” அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் காஸ்ட்ரோஎன்டாலஜி, அமெரிக்க தேசிய நூலக நூலகம்.
- "வயிற்று வீக்கம் மற்றும் தூரத்திற்கான மேலாண்மை உத்திகள்" காஸ்ட்ரோஎன்டாலஜி மற்றும் ஹெபடாலஜி, அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம்.
- "கருதுகோள்: சூயிங்கில் உள்ள ஹெக்ஸிடோல்கள் அறுவை சிகிச்சைக்குப் பின் ஏற்படும் ஐலியஸைக் குறைப்பதில் ஒரு பங்கைக் கொண்டிருக்கக்கூடும்." மருத்துவ கருதுகோள்கள், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம்.
- "புரோபயாடிக்குகள் மற்றும் செயல்பாட்டு வயிற்று வீக்கம்." ஜர்னல் ஆஃப் கிளினிக்கல் காஸ்ட்ரோஎன்டாலஜி, யு.எஸ். நேஷனல் லைப்ரரி ஆஃப் மெடிசின்.
- "செரிமான நொதி வளாகத்தின் கூடுதல் பொதுவான செரிமான பிரச்சினைகளுக்கு ஒரு தீர்வை வழங்க முடியுமா?" பொது சுகாதார காப்பகங்கள், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம்.