பொருளடக்கம்:
ஓடுவது இயற்கையாகவே நமக்கு மனிதர்களுக்கு வருகிறது. இன்றைய உலகில், பயணத்திற்கான பல போக்குவரத்து முறைகளை நாங்கள் உருவாக்கியுள்ளதால், ஓட்டம் ஒரு பிரபலமான உடற்பயிற்சியாக உருவாகியுள்ளது. இது ஏராளமான சுகாதார நன்மைகளை வழங்குகிறது.
இது எடை இழப்புக்கு உதவுகிறது, மூட்டுகளை பலப்படுத்துகிறது, சகிப்புத்தன்மையை ஊக்குவிக்கிறது (1). இந்த நன்மைகளைப் பெறுவதற்கான சிறந்த வழி, நிச்சயமாக இயங்குவதாகும்.
ஆனால் நீங்கள் எப்படி ஓடுகிறீர்கள்? நீங்கள் எவ்வாறு தொடங்குவது? இதைப் பற்றி செல்ல சரியான வழி என்ன? இந்த கேள்விகளுக்கு பதில்களை இந்த கட்டுரையில் காணலாம்.
இயங்கத் தொடங்குவது எப்படி
தொடங்குவதற்கு உங்களுக்கு உதவ சில குறிப்புகள் பின்வருமாறு:
1. உந்துதல் பெறுங்கள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உந்துதல் வெவ்வேறு மூலங்களிலிருந்து வெவ்வேறு நபர்களுக்கு வருகிறது. ஒருவர் அவர்களைத் தூண்டுவதைக் கண்டறிந்து அந்த காரணியை அமைக்க வேண்டும். பின்வரும் சுட்டிகள் ஒருவரை தவறாமல் இயக்க உந்துதலாக இருக்க உதவும்:
- ஊக்கமளிக்கும் உடற்பயிற்சி கதைகளைப் பார்ப்பது மற்றும் படித்தல்.
- வாராந்திர அல்லது மாதாந்திர குறுகிய கால முன்னேற்ற இலக்குகளை அமைத்து அவற்றை அடைதல். நீண்ட கால குறிக்கோள்கள் அவற்றை அடைய முயற்சி செய்ய உதவும்.
- தொடர்ந்து இயங்க உங்களைத் தள்ளும் இயங்கும் கூட்டாளரைப் பெறுதல்.
- இயங்குவதற்கான சிறந்த சூழலைத் தேர்ந்தெடுப்பது. சரியான கியர், இசை போன்றவை இதில் அடங்கும்.
ஊக்குவிக்கும் காரணிகள் நபருக்கு நபர் மாறுபடும். ஆனால் அனுபவமுள்ள ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் பெரும்பாலும் சொல்வது போல், உந்துதல் அதிகமாக உள்ளது, ஒழுக்கமே முக்கியம்.
2. உங்கள் இடத்தைக் கண்டுபிடி
உங்கள் குறிக்கோள்கள், பாதுகாப்பு மற்றும் பொருத்தத்திற்கு ஏற்ப சரியான இடத்தைத் தேர்வுசெய்க. ஒரு நகரவாசி வழக்கமான நாட்களில் சாலைகள் / தடங்களில் ஓடுவதையும் வார இறுதி நாட்களில் ஓடுவதையும் தேர்வு செய்யலாம்.
3. வார்ம்-அப்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
இது