பொருளடக்கம்:
- கழுத்து வலிக்கான காரணங்கள்
- கழுத்து வலியை நிவாரணம் செய்வது எப்படி
- 1. பயிற்சிகள்
- உனக்கு தேவைப்படும்
- உன்னால் என்ன செய்ய முடியும்
- இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
- 2. யோகா
- உனக்கு தேவைப்படும்
- உன்னால் என்ன செய்ய முடியும்
- இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
- 3. அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள்
- உனக்கு தேவைப்படும்
- நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
- 4. குத்தூசி மருத்துவம்
- உன்னால் என்ன செய்ய முடியும்
- உனக்கு தேவைப்படும்
- நீங்கள் அதை எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
- 5. ஆப்பிள் சைடர் வினிகர்
- உனக்கு தேவைப்படும்
- நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
- 6. மசாஜ் சிகிச்சை
- உனக்கு தேவைப்படும்
- நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
- குறிப்பு: அதிகப்படியான வலியை ஏற்படுத்தினால் காயமடைந்த பகுதிகளை தேய்க்க வேண்டாம்.
- 7. ஐஸ் பேக்
- உனக்கு தேவைப்படும்
- நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
- 8. வைட்டமின் சப்ளிமெண்ட்ஸ்
- உனக்கு தேவைப்படும்
- நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும்
- இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
- 9. எப்சம் உப்பு
- உனக்கு தேவைப்படும்
- நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
- 10. கழுத்து காலர்
- உனக்கு தேவைப்படும்
- நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
- தடுப்பு உதவிக்குறிப்புகள்
- 16 ஆதாரங்கள்
கழுத்து வலி என்பது பெரியவர்களிடையே ஒரு பொதுவான நிலை. தோள்பட்டை மற்றும் கழுத்து வலிக்கு வழிவகுக்கும் காரணிகளில் நிலையான தோரணங்கள் மற்றும் சோர்வான பணி பணிகள் உள்ளன, குறிப்பாக குறிப்பிட்ட வகையான உடல் தோரணைகள் தேவைப்படும் நபர்களிடையே. கழுத்து வலிக்கு பல சிகிச்சைகள் மற்றும் தீர்வுகள் உள்ளன. கழுத்து வலியைப் போக்க நீங்கள் யோகா அல்லது பிற வகையான உடற்பயிற்சிகளிலும் ஈடுபடலாம்.
இந்த கட்டுரையில், காரணங்களை விவாதிப்போம் மற்றும் கழுத்து வலியைப் போக்கக்கூடிய சில இயற்கை வீட்டு வைத்தியங்களை கோடிட்டுக் காட்டுவோம்.
கழுத்து வலிக்கான காரணங்கள்
மோசமான தூக்க தோரணங்கள், பதற்றம் மற்றும் / அல்லது மன அழுத்தம், நீண்ட நேரம் சாய்வது, அதிகப்படியான மென்மையான மெத்தையில் படுத்துக் கொள்ளுதல் அல்லது உடல் மோசமான தோரணை ஆகியவற்றால் நீங்கள் கழுத்து வலியை உருவாக்கலாம். கழுத்து வலிக்கு தசை பதற்றம் மற்றும் காயம் மிகவும் பொதுவான காரணங்கள் (1).
ஆரம்பத்தில் சிக்கலைக் கண்டறிந்து அதை எதிர்கொள்வது முக்கியம். கழுத்து வலியைக் குணப்படுத்த சிறந்த வழி உடலியக்க சிகிச்சை மூலம். இந்த இயற்கை வீட்டு வைத்தியம் வலியை குறைக்க உதவும்.
கழுத்து வலியை நிவாரணம் செய்வது எப்படி
1. பயிற்சிகள்
வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகள் படிப்படியாக உங்கள் தசைகளில் சுமையைச் சேர்ப்பதை நம்பியுள்ளன, மேலும் அவை வலிமையாகவும் நெகிழ்வாகவும் இருக்கும். கழுத்து வலியைக் குறைப்பதற்கும், கழுத்தை நெகிழ வைப்பதற்கும், வலிமையாக்குவதற்கும் உடற்பயிற்சி உதவும், தவிர விறைப்பு (2).
உனக்கு தேவைப்படும்
முன்னமைக்கப்பட்ட உடற்பயிற்சி வழக்கம்
உன்னால் என்ன செய்ய முடியும்
எளிய பயிற்சிகளைச் செய்வது கழுத்து வலியைக் குறைக்கும்:
- சிறிது நேரம் உங்கள் தலையை முன்னும் பின்னும் பின்னிப்பிடுங்கள், பின்னர் படிப்படியாக ஒரு பக்கத்திலிருந்து மறுபுறம் தலையசைக்கத் தொடங்குங்கள்.
- உங்கள் தசைகள் குறைவான பதட்டத்தை உணர்ந்தவுடன், மெதுவாக உங்கள் தலையை முழுமையாக இடது பக்கம் திருப்பவும், பின்னர் முற்றிலும் உங்கள் வலது பக்கம் திரும்பவும். இது கொஞ்சம் புண்படுத்தக்கூடும், எனவே மெதுவாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
- குறைந்தது 20 மறுபடியும் செய்யுங்கள்.
- ஒவ்வொரு சில மணிநேரங்களுக்கும் இந்த பயிற்சியைச் செய்யுங்கள், மேலும் உங்கள் கழுத்தில் உள்ள விறைப்பை எளிதாக்குவீர்கள்.
இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
வாரத்தில் குறைந்தது 5 நாட்களாவது இதைச் செய்யுங்கள்.
2. யோகா
மன அழுத்தம் தசை பதற்றத்தைத் தூண்டும். யோகா போன்ற பாரம்பரிய தளர்வு நுட்பங்களைப் பின்பற்றுவது, உங்கள் உடல் ஓய்வெடுக்கவும், கழுத்து மற்றும் தோள்களில் உள்ள பதற்றத்தை போக்கவும் உதவும் (3).
உனக்கு தேவைப்படும்
ஒரு யோகா பாய்
உன்னால் என்ன செய்ய முடியும்
கழுத்து வலியைப் போக்க அறியப்பட்ட சில யோகாக்கள் இங்கே:
- பரத்வாஜசனா - இது ட்விஸ்ட் போஸ் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. இது கழுத்து மற்றும் தோள்பட்டை தசைகளில் உள்ள பதற்றத்தை நீக்கி வலியைக் குறைக்கும்.
- மர்ஜரியாசனா - இது பூனை போஸ் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. கழுத்து வலியைப் போக்க உங்கள் முதுகெலும்பு மற்றும் முதுகு தசைகளை நீட்ட இது உதவும்.
- உத்தனா ஷிசோசனா - இந்த போஸ் உங்கள் முதுகெலும்பை நீட்டிக்கும், மேலும் கழுத்து மற்றும் தலைக்கு இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கும்.
- பாலசனா - இது குழந்தையின் போஸ் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. கழுத்து மற்றும் பின்புறத்தை மெதுவாக நீட்ட இது ஒரு எளிய ஆசனம். இந்த ஆசனத்தை மற்ற போஸ்களுக்கு இடையில் ஒரு ஓய்வு போஸாக பயன்படுத்தவும்.
- சவாசனா - இந்த தளர்வு போஸ் மனதையும் உடலையும் அமைதிப்படுத்தி மன அழுத்தத்தை குறைக்கும்.
இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
வாரத்தில் 5-7 நாட்கள்.
3. அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள்
மிளகுக்கீரை எண்ணெயில் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகள் உள்ளன, அவை புண் தசைகளை ஆற்ற உதவும் (4). லாவெண்டர் எண்ணெய் பெரும்பாலும் மனதை நிதானப்படுத்த நறுமண சிகிச்சையில் பயன்படுத்தப்படுகிறது. இது உடலின் தசைகளையும் ஆற்றும். மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தை நீக்குவது உடல் பதற்றத்தை எளிதாக்க உதவும் (5). துளசி எண்ணெய் ஆண்டிஸ்பாஸ்மோடிக் மற்றும் வலி நிவாரணி ஆகும். இது மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதிலும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் மற்றும் கழுத்து வலியைக் குறைக்கப் பயன்படுகிறது (6).
உனக்கு தேவைப்படும்
- மிளகுக்கீரை எண்ணெயில் சில துளிகள்
- லாவெண்டர் எண்ணெயில் சில துளிகள்
- துளசி எண்ணெயில் ஒரு சில துளிகள்
- 1 டீஸ்பூன் ஆலிவ் எண்ணெய்
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- அத்தியாவசிய எண்ணெய்களின் கலவையை உருவாக்கவும்.
- இந்த கலவையின் சில துளிகளை சூடான ஆலிவ் எண்ணெயுடன் கலக்கவும்.
- இந்த எண்ணெயை கழுத்தில் சில நிமிடங்கள் மசாஜ் செய்யவும்.
- இந்த எண்ணெய்களை நீங்கள் தனித்தனியாகவோ அல்லது எண்ணெய்களின் எந்தவொரு கலவையோ பயன்படுத்தலாம். ஒரு கேரியர் எண்ணெயில் அதை நீர்த்துப்போக மறக்காதீர்கள்.
இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
இதை ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை தடவவும்.
4. குத்தூசி மருத்துவம்
குத்தூசி மருத்துவம் என்பது சருமத்தின் குறிப்பிட்ட மற்றும் மூலோபாய புள்ளிகளில் சிறிய ஊசிகள் செருகப்படும் ஒரு முறையாகும். எந்தவொரு வலிக்கும் சிகிச்சையளிக்க இது பரவலாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது, மேலும் கழுத்து வலியிலிருந்து குறுகிய கால நிவாரணத்திற்கான பாரம்பரிய மருத்துவத்திற்கு மாற்றாக குத்தூசி மருத்துவத்தை ஆய்வுகள் பரிந்துரைக்கின்றன (7).
உன்னால் என்ன செய்ய முடியும்
அருகிலுள்ள ஒரு குத்தூசி மருத்துவம் பயிற்சியாளருடன் ஒரு அமர்வை பதிவு செய்யுங்கள்.
உனக்கு தேவைப்படும்
குத்தூசி மருத்துவம் மூலம் உங்கள் கழுத்து வலிக்கு சிகிச்சையளிக்க ஒரு சான்றளிக்கப்பட்ட சிகிச்சையாளரை அணுகவும்.
நீங்கள் அதை எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
சில மாதங்களுக்கு வாரத்திற்கு ஒன்று அல்லது இரண்டு அமர்வுகள்.
5. ஆப்பிள் சைடர் வினிகர்
ஆப்பிள் சைடர் வினிகர் கழுத்து வலி மற்றும் விறைப்புக்கு ஒரு சிறந்த வீட்டு வைத்தியம். ஆப்பிள் சைடர் வினிகரில் உள்ள ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு முகவர்கள் கழுத்து தசைகளில் உள்ள மன அழுத்தத்தை குறைத்து வலியைக் குறைக்கும் (8).
உனக்கு தேவைப்படும்
- ஆப்பிள் சாறு வினிகர்
- ஒரு காகித துடைக்கும் அல்லது திசு
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- துடைக்கும் வினிகரில் ஊறவைத்து இதை உங்கள் கழுத்தில் வைக்கவும்.
- ஒரு மணி நேரம் அல்லது அதற்கு மேல் விட்டு விடுங்கள்.
இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
கழுத்து வலியிலிருந்து நிவாரணம் கிடைக்கும் வரை இதை ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை செய்யவும்.
6. மசாஜ் சிகிச்சை
ஒரு மசாஜ் உடலில் உள்ள எந்த வலியையும் குணமாக்கும் மற்றும் நன்றாக தூங்க உதவும். இரத்த ஓட்டத்தைத் தூண்டுவதற்கும், தசைகளில் பதற்றம் ஏற்படுவதை எளிதாக்குவதற்கும் வலிமிகுந்த இடத்தை மெதுவாக மசாஜ் செய்யுங்கள் அல்லது தேய்க்கவும் (9).
உனக்கு தேவைப்படும்
ஆலிவ், கடுகு அல்லது தேங்காய் எண்ணெய்
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- சூடான மழை எடுத்து உங்கள் சருமத்தை உலர வைக்கவும்.
- ஒரு தேக்கரண்டி எண்ணெயை சிறிது சூடாகவும், உங்கள் கழுத்தில் மசாஜ் செய்யவும்.
- வட்ட இயக்கங்களில் மெதுவாக ஓரிரு நிமிடங்கள் மசாஜ் செய்யவும்.
இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
தினமும் காலையில் இதை மீண்டும் செய்யவும். பகலில் மீண்டும் உங்கள் கழுத்தில் மசாஜ் செய்யலாம்.
குறிப்பு: அதிகப்படியான வலியை ஏற்படுத்தினால் காயமடைந்த பகுதிகளை தேய்க்க வேண்டாம்.
7. ஐஸ் பேக்
தீவிரமான செயல்பாட்டிற்குப் பிறகு உங்கள் தசைகளில் ஏற்படும் வீக்கத்தைக் குறைக்க பனி உதவுகிறது. ஒரு ஐஸ் கட்டியைப் பயன்படுத்துவதால் தோலடி வாசோடைலேஷனை மேம்படுத்துகிறது, இது குளிர்ந்த இரத்தத்தை மீண்டும் கழுத்தில் உள்ள புண் தசைகளுக்கு ஓட்ட உதவுகிறது (10).
உனக்கு தேவைப்படும்
- ஐஸ் க்யூப்ஸ்
- ஒரு சிறிய, அடர்த்தியான துண்டு
- மாற்றாக, நீங்கள் ஒரு ஐஸ் கட்டியைப் பயன்படுத்தலாம்
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- துண்டுக்குள் ஐஸ் க்யூப்ஸ் வைத்து கழுத்தில் வைக்கவும்.
- மாற்றாக, நீங்கள் ஐஸ் கட்டியை குளிர்வித்து கழுத்தில் வைக்கலாம்.
- ஓரிரு நிமிடங்கள் அதை விட்டு விடுங்கள்.
இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
பனி பயன்பாட்டை ஒரு நாளைக்கு மூன்று முதல் நான்கு முறை செய்யவும்.
8. வைட்டமின் சப்ளிமெண்ட்ஸ்
வைட்டமின் பி வளாகம் ஒரு இயற்கை வலி நிவாரணி. இது நரம்பியல் மற்றும் தசைக்கூட்டு தோற்றம் (12) இரண்டின் வலி மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்கிறது.
வைட்டமின் சி ஒரு ஆன்டினோசைசெப்டிவ் முகவர், அதாவது இது வலியின் வாசலை அதிகரிக்கிறது. இதில் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் உள்ளன, அவை வலியைக் குறைப்பதன் மூலம் இந்த வாசலை அதிகரிக்கும் (13).
உனக்கு தேவைப்படும்
வைட்டமின் கூடுதல்
நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும்
- அனைத்து அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களையும் வழங்கும் ஒரு சீரான உணவு உங்களிடம் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
- பரிந்துரைக்கப்பட்ட வைட்டமின் சப்ளிமெண்ட்ஸுக்கு ஒரு டயட்டீஷியன் அல்லது உங்கள் தனிப்பட்ட மருத்துவரை அணுகவும்.
இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
மருத்துவர் பரிந்துரைத்தபடி.
9. எப்சம் உப்பு
எப்சம் உப்பு, மெக்னீசியம் சல்பேட் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இது வலி நிவாரணி பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது (14). இது கழுத்து கோளாறுகளுடன் தொடர்புடைய வலியை அகற்ற உதவும்.
உனக்கு தேவைப்படும்
- 1-2 கப் எப்சம் உப்பு
- வெதுவெதுப்பான தண்ணீர்
- ஒரு குளியல் தொட்டி
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- குளியல் தொட்டியின் மூன்றில் நான்கில் ஒரு பகுதியை வெதுவெதுப்பான நீரில் நிரப்பி அதில் எப்சம் உப்பு சேர்க்கவும்.
- தண்ணீரில் உப்பு கலந்து 10 முதல் 15 நிமிடங்கள் வரை ஊற வைக்கவும்.
இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
எப்சம் உப்பு நீரில் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை ஊற வைக்கவும்.
10. கழுத்து காலர்
வலியிலிருந்து குணமடையும்போது தலையின் எடையைத் தாங்குவதில் கழுத்து காலர் கழுத்தை ஆதரிக்கிறது. காயம் ஏற்பட்டால், காலர் உங்கள் கழுத்தில் உள்ள எலும்புகள் குணமடையும் போது அவற்றை வரிசையாக வைத்திருக்கும் (15).
உனக்கு தேவைப்படும்
ஒரு கழுத்து காலர் அல்லது பிரேஸ்
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- உங்கள் கழுத்தில் காலரை மடக்கி, வலி குறையும் வரை வைத்திருங்கள்.
- சீரான இடைவெளியில், காலரை அகற்றி, உங்கள் கழுத்து மற்றும் தோள்பட்டை தசைகளை நீட்டவும்.
இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
கழுத்து வலியைப் போக்க காலரைப் பயன்படுத்தவும்.
கழுத்து வலி ஏற்படுவதைத் தடுக்க உதவும் சில குறிப்புகள் இங்கே.
தடுப்பு உதவிக்குறிப்புகள்
- உங்கள் லேப்டாப் அல்லது பிசியைப் பயன்படுத்தும்போது, திரை கண் மட்டத்தில் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
- உங்கள் மொபைல் ஃபோனைப் பயன்படுத்தும் போது, குறுஞ்செய்தி அனுப்பும் போது உங்கள் கழுத்தில் சிரமப்படுவதில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
- உங்கள் கழுத்து தசைகள் தளர்வாக இருக்க, கழுத்துப் பயிற்சிகள் போன்ற நீட்டிப்பு மற்றும் தளர்வு நுட்பங்களை முறையான இடைவெளியில் பயிற்சி செய்யுங்கள்.
- ஒரு நேரத்தில் நீண்ட நேரம் வாகனம் ஓட்ட வேண்டாம், ஏனெனில் இது உங்கள் கழுத்து மற்றும் முதுகில் கடுமையானதாக இருக்கும்.
- உங்கள் தூக்க நிலை கழுத்து வலியை ஏற்படுத்துவதாக நீங்கள் உணர்ந்தால், அதை மாற்றி சரியான தலையணையைப் பயன்படுத்த வேண்டும்.
நீண்டகால கழுத்து வலி தோரணை, உடல் மன அழுத்தம் மற்றும் மோசமான உணவின் விளைவாக இருக்கலாம். வலியைத் தணிக்க உதவக்கூடிய இயற்கையான வீட்டு வைத்தியம் இவை. வலி தொடர்ந்தால், நீங்கள் மருத்துவ உதவியை நாடுகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
16 ஆதாரங்கள்
ஸ்டைல்கிரேஸ் கடுமையான ஆதார வழிகாட்டுதல்களைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் சக மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்ட ஆய்வுகள், கல்வி ஆராய்ச்சி நிறுவனங்கள் மற்றும் மருத்துவ சங்கங்களை நம்பியுள்ளது. மூன்றாம் நிலை குறிப்புகளைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கிறோம். எங்கள் தலையங்கக் கொள்கையைப் படிப்பதன் மூலம் எங்கள் உள்ளடக்கம் எவ்வாறு துல்லியமானது மற்றும் நடப்பு என்பதை நாங்கள் உறுதிப்படுத்துவது பற்றி மேலும் அறியலாம்.- கழுத்து வலி, பி.எம்.ஜே மருத்துவ சான்றுகள், யு.எஸ். தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2907992/
- தொழில்துறை தொழிலாளர்களிடையே வலி நிவாரணத்திற்காக கழுத்து / தோள்பட்டை பயிற்சிகளை செயல்படுத்துதல்: ஒரு சீரற்ற கட்டுப்பாட்டு சோதனை, பி.எம்.சி தசைக்கூட்டு கோளாறுகள், யு.எஸ். தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3188479/
- நாள்பட்ட கழுத்து வலியில் யோகாவின் விளைவுகள்: சீரற்ற கட்டுப்பாட்டு சோதனைகளின் முறையான ஆய்வு, உடல் சிகிச்சை அறிவியல் இதழ், யு.எஸ். தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4971133/
- வலியைக் குறைப்பதில் அரோமாதெரபியின் செயல்திறன்: ஒரு முறையான ஆய்வு மற்றும் மெட்டா பகுப்பாய்வு, வலி ஆராய்ச்சி மற்றும் சிகிச்சை, அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5192342/
- லாவெண்டர் அத்தியாவசிய எண்ணெயின் ஆக்ஸிஜனேற்ற, வலி நிவாரணி மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு விளைவுகள், பிரேசிலிய அறிவியல் அகாடமியின் அன்னல்ஸ், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26247152
- இனிப்பு துளசி அத்தியாவசிய எண்ணெயின் வடிகட்டுதல் மற்றும் எச்சங்களின் பின்னங்களின் வேதியியல் கலவை, ஆக்ஸிஜனேற்ற மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு நடவடிக்கைகள் மதிப்பீடு, உணவு அறிவியல் மற்றும் தொழில்நுட்ப இதழ், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5495712/
- கழுத்து கோளாறுகளுக்கான குத்தூசி மருத்துவம், முறையான மதிப்புரைகளின் கோக்ரேன் தரவுத்தளம், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27145001
- வினிகர்: மருத்துவ பயன்கள் மற்றும் ஆன்டிகிளைசெமிக் விளைவு, மெட்ஸ்கேப் பொது மருத்துவம், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1785201/
- மசாஜ் சோதனை தசை வலியில் வலி உணர்வையும் ஹைபரல்ஜியாவையும் குறைக்கிறது: ஒரு சீரற்ற, கட்டுப்படுத்தப்பட்ட சோதனை, வலி ஜர்னல், யு.எஸ். தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18455480
- குளிர்ந்த நீர் மூழ்கியது மற்றும் பிற வகையான கிரையோதெரபி: அதிக தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சி, தீவிர உடலியல் மற்றும் மருத்துவம், யு.எஸ். தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3766664/
- நாள்பட்ட வலி உள்ள நோயாளிகளுக்கு வைட்டமின் டி கூடுதல், முதன்மை சுகாதார பராமரிப்புக்கான ஸ்காண்டிநேவிய ஜர்னல், யு.எஸ். தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3347929/
- பி வைட்டமின்கள், ஷ்மர்ஸ், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள் ஆகியவற்றின் வலி நிவாரணி மற்றும் வலி நிவாரணி நடவடிக்கை.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12799982
- புற நரம்பு காயத்திற்குப் பிறகு வைட்டமின் சி மற்றும் வைட்டமின் ஈ ஆகியவற்றின் சேர்க்கையின் கூடுதல் ஆன்டினோசைசெப்டிவ் விளைவுகள், பி.எல்.எஸ் ஒன், யு.எஸ். தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3237606/
- வலியில் மெக்னீசியத்தின் பங்கு, மத்திய நரம்பு மண்டலத்தில் மெக்னீசியம், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK507245/
- கழுத்து வலிக்கு சிகிச்சையளிக்க கர்ப்பப்பை வாய் காலர் எப்போது பயன்படுத்தப்பட வேண்டும் ?, தசைக்கூட்டு மருத்துவத்தில் தற்போதைய விமர்சனங்கள், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2684205/
- நரம்பியல் வலி மற்றும் உடல் பருமன், வலி ஆராய்ச்சி மற்றும் சிகிச்சை, அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள் ஆகியவற்றுக்கு இடையிலான உறவு.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4904620/