பொருளடக்கம்:
- பொருளடக்கம்
- கொழுப்பு என்றால் என்ன?
- உயர் கொழுப்பிற்கு என்ன காரணம்?
- உயர் கொழுப்பின் அறிகுறிகள் மற்றும் அறிகுறிகள்
- கொலஸ்ட்ரால் அளவுகள்
- உங்கள் கொழுப்பைக் குறைக்க 15 இயற்கை வழிகள்
- கொழுப்பைக் குறைக்க வீட்டு வைத்தியம்
- 1. அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள்
- a. எலுமிச்சை அத்தியாவசிய எண்ணெய்
- உனக்கு தேவைப்படும்
- நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
- இது ஏன் வேலை செய்கிறது
- b. புனித துளசி அத்தியாவசிய எண்ணெய்
- உனக்கு தேவைப்படும்
- நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
- இது ஏன் வேலை செய்கிறது
- 2. வைட்டமின்கள்
- 3. மீன் எண்ணெய்
- உனக்கு தேவைப்படும்
- நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
- இது ஏன் வேலை செய்கிறது
- 4. தேங்காய் எண்ணெய்
- உனக்கு தேவைப்படும்
- நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
- இது ஏன் வேலை செய்கிறது
- 5. பூண்டு
- உனக்கு தேவைப்படும்
- நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
- இது ஏன் வேலை செய்கிறது
- 6. கிரீன் டீ
- உனக்கு தேவைப்படும்
- நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
- இது ஏன் வேலை செய்கிறது
- 7. தயிர்
- உனக்கு தேவைப்படும்
- நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
- இது ஏன் வேலை செய்கிறது
- 8. சியா விதைகள்
- உனக்கு தேவைப்படும்
- நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
- இது ஏன் வேலை செய்கிறது
- 9. திராட்சைப்பழம் சாறு
- உனக்கு தேவைப்படும்
- நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
- இது ஏன் வேலை செய்கிறது
- 10. ஆரஞ்சு ஜூஸ்
- உனக்கு தேவைப்படும்
- நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
- இது ஏன் வேலை செய்கிறது
- 11. மாதுளை சாறு
- உனக்கு தேவைப்படும்
- நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
- இது ஏன் வேலை செய்கிறது
- 12. எலுமிச்சை சாறு
- உனக்கு தேவைப்படும்
- நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
- இது ஏன் வேலை செய்கிறது
- 13. ஆப்பிள் சைடர் வினிகர்
- உனக்கு தேவைப்படும்
- நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
- இது ஏன் வேலை செய்கிறது
- 14. ஆளிவிதை
- உனக்கு தேவைப்படும்
- நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
- இது ஏன் வேலை செய்கிறது
- 15. செலரி ஜூஸ்
- உனக்கு தேவைப்படும்
- நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
- இது ஏன் வேலை செய்கிறது
- உங்கள் கொழுப்பை வேகமாக குறைக்க சிறந்த உணவுகள்
- தடுப்பு உதவிக்குறிப்புகள்
- வாசகர்களின் கேள்விகளுக்கான நிபுணரின் பதில்கள்
உங்கள் பி.எம்.ஐ புள்ளியில் இருக்கலாம், நீங்கள் அதிக எடையுடன் இருக்கக்கூடாது, மேலும் அதிக கொழுப்பின் அறிகுறிகளை நீங்கள் காட்டக்கூடாது. உங்களை நீங்களே பரிசோதித்துக் கொள்ளும் வரை அல்லது பக்கவாதம் அல்லது இதய நோய்க்கு இரையாகும் வரை. எனவே, நீங்கள் சிக்கல்களைச் சமாளிக்க முன், உங்கள் கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்க உதவும் சில இயற்கை வீட்டு வைத்தியங்கள் இங்கே. தொடர்ந்து படியுங்கள்!
பொருளடக்கம்
கொழுப்பு என்றால் என்ன?
அதிக கொழுப்பை ஏற்படுத்துவது எது?
அடையாளங்கள் மற்றும் உயர் கொழுப்பு அறிகுறிகள்
கொழுப்பு நிலைகள்
முகப்பு வைத்தியம் கொழுப்பு குறைக்க
சிறந்த உணவுகளுக்கு லோவர் உங்கள் கொழுப்பு விரைவு
தடுப்பு குறிப்புகள்
கொழுப்பு என்றால் என்ன?
கொலஸ்ட்ரால் என்பது உங்கள் இரத்தத்தில் உள்ள ஒரு வகையான கொழுப்பு (லிப்பிட்) ஆகும். உங்கள் செல்கள் சாதாரணமாக செயல்பட கொலஸ்ட்ரால் தேவை, உங்கள் உடல் அதை உருவாக்குகிறது. இருப்பினும், நீங்கள் உட்கொள்ளும் கொழுப்பு உணவுகளிலிருந்து கூடுதல் கொழுப்பையும் பெறுவீர்கள்.
உங்கள் உடலில் தேவையான அளவு கொழுப்பை விட அதிகமாக இருக்கும்போது, அது உங்கள் தமனிகளில் உருவாகத் தொடங்குகிறது. இந்த நிலை பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சி என அழைக்கப்படுகிறது. இது இரத்த உறைவு, மாரடைப்பு மற்றும் பக்கவாதம் போன்ற இதய மற்றும் இரத்த ஓட்ட பிரச்சினைகளுக்கு மேலும் வழிவகுக்கும்.
அதிக கொழுப்பால் பாதிக்கப்பட்டுள்ள நிலை மருத்துவ ரீதியாக ஹைபர்கொலெஸ்டிரோலீமியா என்று அழைக்கப்படுகிறது.
முக்கியமாக இரண்டு வகையான கொழுப்புகள் உள்ளன:
- குறைந்த அடர்த்தி கொண்ட லிப்போபுரோட்டின்கள் (எல்.டி.எல்) - எல்.டி.எல் என்பது உங்கள் இதய நோய் மற்றும் பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும் கெட்ட கொழுப்பு ஆகும்.
- உயர் அடர்த்தி கொண்ட லிப்போபுரோட்டின்கள் (எச்.டி.எல்) - எச்.டி.எல் நல்ல கொலஸ்ட்ரால் ஆகும், இது உங்கள் இதய நோய் மற்றும் பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது.
மோசமான கொழுப்பின் அதிக அளவுக்கு வழிவகுக்கும் மற்றும் நல்ல கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கும் காரணிகளை (உங்கள் உணவைத் தவிர) இப்போது பார்ப்போம்.
உயர் கொழுப்பிற்கு என்ன காரணம்?
உங்கள் கொழுப்பின் அளவை பாதிக்கும் பொதுவான காரணிகள் பின்வருமாறு:
- நிறைவுற்ற மற்றும் டிரான்ஸ் கொழுப்புகளில் நிறைந்த உணவுகள்: இந்த உணவுகளை தவறாமல் உட்கொள்வது எல்.டி.எல் அல்லது கெட்ட கொழுப்பின் அளவை அதிகரிக்கும்.
- அதிக எடை: அதிக எடையுடன் இருப்பது நல்ல கொழுப்பின் அளவைக் குறைத்து கெட்ட கொழுப்பின் அளவை அதிகரிக்கும்.
- செயலற்ற தன்மை: உடற்பயிற்சி செய்யாமல் இருப்பது மற்றும் செயலற்ற நிலையில் இருப்பது உங்கள் எல்.டி.எல் அளவை அதிகரிக்கும் மற்றும் எச்.டி.எல் அளவை அதிகரிக்கும்.
- வயது: கொலஸ்ட்ரால் (எல்.டி.எல்) அளவு பொதுவாக 20 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு உயரத் தொடங்குகிறது.
- குடும்ப வரலாறு: அதிக கொழுப்பு அளவைக் கொண்ட குடும்ப வரலாற்றைக் கொண்டவர்கள் இந்த நிலைக்கு ஆளாகிறார்கள்.
இப்போது அதிக கொழுப்புடன் தொடர்புடைய அறிகுறிகளைப் பார்ப்போம்.
உயர் கொழுப்பின் அறிகுறிகள் மற்றும் அறிகுறிகள்
உங்களை நீங்களே பரிசோதித்துக் கொள்ளும் வரை, உங்களுக்கு அதிக கொழுப்பு அளவு இருப்பதை நீங்கள் அறிந்திருக்க மாட்டீர்கள்.
சில சந்தர்ப்பங்களில், பக்கவாதம் அல்லது மாரடைப்பால் பாதிக்கப்பட்ட பின்னரே தனிநபர்கள் தங்கள் உயர் கொழுப்பின் அளவைக் கண்டுபிடிப்பார்கள். இருப்பினும், அதிக கொழுப்பின் அளவு பிளேக் உருவாக வழிவகுக்கும் போது மட்டுமே இத்தகைய சூழ்நிலைகள் ஏற்படுகின்றன.
இயல்பானது முதல் அதிக அளவு வரை மாறுபடும் கொழுப்பின் அளவுகள் கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன.
கொலஸ்ட்ரால் அளவுகள்
உங்கள் கொழுப்பு அதிகமாக இருக்கிறதா என்பதைக் கண்டறிய ஒரே வழி இரத்த பரிசோதனைதான்.
- அதிக கொழுப்பு - 240 மி.கி / டி.எல்
- பார்டர்லைன் உயர் கொழுப்பு - 200-239 மிகி / டி.எல்
- இயல்பான கொழுப்பு - 200 மி.கி / டி.எல்
இன்று, பெரும்பாலான நபர்கள் அதிக கொழுப்பால் பாதிக்கப்படுகின்றனர், இதனால் மாரடைப்பு மற்றும் பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயம் அதிகம். எனவே, முன்பு நீங்கள் உங்கள் கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கிறீர்கள், அது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது. இயற்கையாகவே கெட்ட கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்க உதவும் சில வீட்டு வைத்தியங்கள் இங்கே.
உங்கள் கொழுப்பைக் குறைக்க 15 இயற்கை வழிகள்
அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள்
வைட்டமின்கள்
மீன் எண்ணெய்
தேங்காய் எண்ணெய்
பூண்டு
பச்சை தேயிலை
தயிர்
சியா விதைகள்
திராட்சைப்பழம் சாறு
ஆரஞ்சு பழச்சாறு
மாதுளை சாறு
எலுமிச்சை சாறு
ஆப்பிள் சைடர் வினிகர்
ஆளி விதைகள்
செலரி சாறு
கொழுப்பைக் குறைக்க வீட்டு வைத்தியம்
1. அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள்
a. எலுமிச்சை அத்தியாவசிய எண்ணெய்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உனக்கு தேவைப்படும்
- எலுமிச்சை அத்தியாவசிய எண்ணெயில் 2 துளிகள்
- 1 கிளாஸ் தண்ணீர்
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரில் இரண்டு சொட்டு எலுமிச்சை அத்தியாவசிய எண்ணெயைச் சேர்த்து நன்கு கலக்கவும்.
- இந்த கரைசலை குடிக்கவும்.
இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
இந்த கரைசலை நீங்கள் தினமும் இரண்டு முறை குடிக்க வேண்டும்.
இது ஏன் வேலை செய்கிறது
எலுமிச்சை அத்தியாவசிய எண்ணெய் முக்கியமாக அதன் வலி நிவாரணி மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு விளைவுகளுக்கு பயன்படுத்தப்படுகிறது. இது உங்கள் கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கவும், தடையற்ற இரத்த ஓட்டத்திற்கு உங்கள் இரத்த நாளங்களை நீட்டிக்கவும் உதவும் (1).
b. புனித துளசி அத்தியாவசிய எண்ணெய்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உனக்கு தேவைப்படும்
- புனித துளசி எண்ணெயின் 2 சொட்டுகள்
- 1 கிளாஸ் தண்ணீர்
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரில் இரண்டு துளி புனித துளசி எண்ணெயைச் சேர்க்கவும்.
- நன்கு கலந்து நுகர்வு.
இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
இந்த கலவையை நீங்கள் தினமும் இரண்டு முறை உட்கொள்ள வேண்டும்.
இது ஏன் வேலை செய்கிறது
புனித துளசி அத்தியாவசிய எண்ணெய் அதன் கொழுப்பைக் குறைக்கும் விளைவுகளுக்கு பெயர் பெற்றது, ஏனெனில் அதில் யூஜெனோல் எனப்படும் கலவை இருப்பதால் (2).
2. வைட்டமின்கள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
வைட்டமின்கள் பி 3, ஈ மற்றும் சி ஆகியவை சீரம் கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கும் என்று அறியப்படுகிறது. எல்.டி.எல் அளவை (3), (4) குறைக்க வைட்டமின் சி கூடுதல் கிடைத்தது. வைட்டமின்கள் பி 3 மற்றும் ஈ உங்கள் தமனிகளில் கொழுப்பை உருவாக்குவதைக் குறைப்பதன் மூலம் பெருந்தமனி தடிப்பு போன்ற உயர் கொழுப்பின் அறிகுறிகளை எதிர்த்துப் போராட உதவுகின்றன.
இந்த வைட்டமின்கள் நிறைந்த உணவுகளில் சிட்ரஸ் பழங்கள், பச்சை இலை காய்கறிகள், கோழி, காளான், டுனா, பாதாம் மற்றும் இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு ஆகியவை அடங்கும்.
3. மீன் எண்ணெய்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உனக்கு தேவைப்படும்
1000 மி.கி மீன் எண்ணெய் சப்ளிமெண்ட்ஸ்
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- 1000 மி.கி மீன் எண்ணெய் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
- மத்தி, சால்மன், கானாங்கெளுத்தி, டுனா போன்ற மீன்களையும் நீங்கள் உட்கொள்ளலாம்.
இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
இதை நீங்கள் தினசரி அடிப்படையில் செய்ய வேண்டும்.
இது ஏன் வேலை செய்கிறது
மீன் எண்ணெய் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களின் வளமான மூலமாகும். இந்த கொழுப்பு அமிலங்களை தவறாமல் உட்கொள்வது உங்கள் கொழுப்பின் அளவைக் குறைப்பதற்கான சிறந்த மற்றும் எளிதான வழிகளில் ஒன்றாகும். அவை உங்கள் இதய நோய் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவுகின்றன (5).
4. தேங்காய் எண்ணெய்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உனக்கு தேவைப்படும்
தேங்காய் எண்ணெய் (தேவைக்கேற்ப)
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- உங்களுக்கு பிடித்த உணவுகள் மற்றும் சாலட்களில் தேங்காய் எண்ணெயை மிதமான அளவில் சேர்க்கவும்.
- உங்கள் சமையல் எண்ணெயை தேங்காய் எண்ணெயுடன் மாற்றலாம்.
- மாற்றாக, நீங்கள் தினமும் காலையில் ஒரு தேக்கரண்டி தேங்காய் எண்ணெயை உட்கொள்ளலாம்.
இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
இதை நீங்கள் தினசரி அடிப்படையில் செய்ய வேண்டும்.
இது ஏன் வேலை செய்கிறது
தேங்காய் எண்ணெய் உங்கள் இரத்தத்தில் நல்ல கொழுப்பின் அளவை அதிகரிக்கும் என்று அறியப்படுகிறது. இது மோசமான கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்க உதவுகிறது, மேலும் உங்கள் எடையைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்க உதவுவதன் மூலம் இதய நோயிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாக்கிறது (6).
5. பூண்டு
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உனக்கு தேவைப்படும்
துண்டு துண்தாக வெட்டப்பட்ட பூண்டு கிராம்பு
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- துண்டு துண்தாக வெட்டப்பட்ட பூண்டு கிராம்புகளை சாலடுகள் மற்றும் பிற உணவுகளில் சேர்க்கவும்.
- உரிக்கப்படுகிற பூண்டு கிராம்புகளையும் மெல்லலாம்.
இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
நீங்கள் தினமும் பூண்டு உட்கொள்ள வேண்டும்.
இது ஏன் வேலை செய்கிறது
பூண்டில் அல்லிசின் எனப்படும் ஒரு கலவை உள்ளது, அதை நீங்கள் நசுக்கும்போது மட்டுமே வெளியிடப்படும். இந்த கலவை உங்கள் கொழுப்பை இயற்கையாகவே குறைக்கும் (7), (8).
6. கிரீன் டீ
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உனக்கு தேவைப்படும்
- 1 டீஸ்பூன் கிரீன் டீ
- 1 கப் தண்ணீர்
- தேன்
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- ஒரு கப் தண்ணீரில் ஒரு டீஸ்பூன் கிரீன் டீ சேர்க்கவும்.
- ஒரு வாணலியில் ஒரு கொதி நிலைக்கு கொண்டு வாருங்கள்.
- 5 நிமிடங்கள் இளங்கொதிவாக்கவும்.
- தேநீர் சிறிது குளிர்ச்சியடையும் போது, அதில் சிறிது தேன் சேர்க்கவும்.
- அது சூடாக இருக்கும்போது குடிக்கவும்.
இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
இதை தினமும் மூன்று முறை குடிக்க வேண்டும்.
இது ஏன் வேலை செய்கிறது
கிரீன் டீயின் சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்ற திறன் எபிகல்லோகாடெசின் கேலேட் (ஈ.ஜி.சி.ஜி) இருப்பதால், இது கெட்ட கொழுப்பு (எல்.டி.எல்) அளவைக் குறைக்க உதவுகிறது (9).
7. தயிர்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உனக்கு தேவைப்படும்
புரோபயாடிக் தயிர் 1 கிண்ணம்
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
புரோபயாடிக் தயிர் ஒரு கிண்ணத்தை உட்கொள்ளுங்கள்.
இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
சிறந்த முடிவுகளுக்கு இதை தினமும் செய்யுங்கள்.
இது ஏன் வேலை செய்கிறது
புரோபயாடிக் தயிரில் நல்ல பாக்டீரியாக்கள் உள்ளன, அவை உங்கள் குடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகின்றன மற்றும் இயற்கையாகவே உங்கள் கொழுப்பைக் குறைப்பதில் குறிப்பிடத்தக்க பங்கைக் கொண்டுள்ளன (10).
8. சியா விதைகள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உனக்கு தேவைப்படும்
1 தேக்கரண்டி சியா விதைகள்
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
உங்களுக்கு பிடித்த மிருதுவாக்கி அல்லது பழச்சாறுக்கு சியா விதைகளை சேர்த்து உட்கொள்ளுங்கள்.
இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
உங்கள் கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்க நீங்கள் தினமும் சியா விதைகளை உட்கொள்ள வேண்டும்.
இது ஏன் வேலை செய்கிறது
சியா விதைகள் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களின் வளமான மூலமாகும், இது கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்க உதவுகிறது மற்றும் இருதய நோய் அபாயத்தை குறைக்க உதவுகிறது (11), (12).
9. திராட்சைப்பழம் சாறு
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உனக்கு தேவைப்படும்
1 திராட்சை புதிய திராட்சைப்பழம் சாறு
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
புதிதாக அழுத்தும் திராட்சைப்பழ சாற்றை ஒரு கிளாஸ் உட்கொள்ளுங்கள்.
இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
இந்த சாற்றை தினமும் 1 முதல் 2 முறை குடிக்கவும், ஒவ்வொரு உணவிற்கும் பிறகு.
இது ஏன் வேலை செய்கிறது
திராட்சைப்பழம் புரதம் மற்றும் பல ஊட்டச்சத்துக்களின் வளமான மூலமாகும், அவை அற்புதமான நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளன. இது உங்கள் உடலுக்கு வைட்டமின் சி, ஃபைபர் மற்றும் மெக்னீசியம் மற்றும் பொட்டாசியம் போன்ற தாதுக்களை வழங்குகிறது. திராட்சைப்பழங்களின் வலுவான ஆக்ஸிஜனேற்ற திறன், அவற்றின் சிறந்த ஊட்டச்சத்து கலவையுடன், உங்கள் கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்க சிறந்தது (13).
10. ஆரஞ்சு ஜூஸ்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உனக்கு தேவைப்படும்
1 கப் ஆரஞ்சு சாறு
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
ஒரு கப் புதிதாக அழுத்தும் ஆரஞ்சு சாறு உட்கொள்ளுங்கள்.
இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
இதை தினமும் 2 முதல் 3 முறை செய்யுங்கள்.
இது ஏன் வேலை செய்கிறது
ஆரஞ்சு பழச்சாறு வழக்கமான மற்றும் நீண்ட கால நுகர்வு கொழுப்பின் அளவைக் குறைப்பதாகவும், இருதய நோய் உருவாகும் அபாயம் இருப்பதாகவும் கண்டறியப்பட்டது. லிப்பிட்ஸ் இன் ஹெல்த் அண்ட் டிசைஸ் (14)
11. மாதுளை சாறு
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உனக்கு தேவைப்படும்
1 கப் புதிய மாதுளை சாறு
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
ஒரு கப் புதிதாக தயாரிக்கப்பட்ட மாதுளை சாற்றை உட்கொள்ளுங்கள்.
இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
இதை தினமும் 1 முதல் 2 முறை செய்யுங்கள்.
இது ஏன் வேலை செய்கிறது
பச்சை தேயிலை மற்றும் சிவப்பு ஒயின் ஆகியவற்றுடன் ஒப்பிடும்போது மாதுளையில் அதிக அளவு ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் உள்ளன. இந்த ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மோசமான கொழுப்பை (எல்.டி.எல்) குறைக்க உதவுகின்றன, இது இருதய நோய்களை வளைகுடாவில் (15), (16) வைத்திருக்கிறது.
12. எலுமிச்சை சாறு
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உனக்கு தேவைப்படும்
- எலுமிச்சை
- 1 கிளாஸ் வெதுவெதுப்பான நீர்
- தேன்
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- ஒரு கிளாஸ் வெதுவெதுப்பான நீரில் அரை எலுமிச்சை சாறு சேர்க்கவும்.
- நன்றாக கலந்து அதில் சிறிது தேன் சேர்க்கவும்.
- சாற்றை உடனடியாக உட்கொள்ளுங்கள்.
இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
தினமும் ஒரு முறை ஒரு கிளாஸ் எலுமிச்சை சாற்றை குடிக்கவும், முன்னுரிமை தினமும் காலையில் வெறும் வயிற்றில்.
இது ஏன் வேலை செய்கிறது
எலுமிச்சை சாறு வைட்டமின் சி மற்றும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்த மூலமாகும். மோசமான கொலஸ்ட்ரால் (எல்.டி.எல்) அளவைக் குறைப்பதற்கும் எடை இழப்பை ஊக்குவிப்பதற்கும் இது ஒரு சிறந்த தீர்வாக அமைகிறது (17).
13. ஆப்பிள் சைடர் வினிகர்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உனக்கு தேவைப்படும்
- 1 தேக்கரண்டி ஆப்பிள் சைடர் வினிகர்
- 1 கிளாஸ் தண்ணீர்
- தேன்
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- ஒரு கிளாஸ் வெதுவெதுப்பான நீரில் ஒரு தேக்கரண்டி ஆப்பிள் சைடர் வினிகரைச் சேர்த்து நன்கு கலக்கவும்.
- இந்த கலவையில் சிறிது தேன் சேர்த்து உட்கொள்ளுங்கள்.
இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
சிறந்த முடிவுகளுக்காக இந்த தீர்வை தினமும் ஒரு முறை அல்லது ஒவ்வொரு மாற்று நாளிலும் குடிக்கவும்.
இது ஏன் வேலை செய்கிறது
ஆப்பிள் சைடர் வினிகர் (ஏ.சி.வி) அசிட்டிக் அமிலம் மற்றும் பெக்டின் ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது. அசிட்டிக் அமிலம் அதிக கொழுப்போடு தொடர்புடைய தேவையற்ற உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது என்றாலும், கெட்ட கொழுப்பு (எல்.டி.எல்) ஏ.சி.வி.யின் பெக்டின் (ஃபைபர்) உடன் தன்னை இணைத்துக் கொண்டு உங்கள் உடலில் இருந்து வெளியேறும் (18), (19).
14. ஆளிவிதை
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உனக்கு தேவைப்படும்
- 1 தேக்கரண்டி தூள் ஆளிவிதை
- 1 கிளாஸ் வெதுவெதுப்பான நீர் / பால்
- தேன் (விரும்பினால்)
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- ஒரு கிளாஸ் வெதுவெதுப்பான நீர் அல்லது பாலில் ஒரு தேக்கரண்டி தூள் ஆளிவிதை சேர்த்து நன்கு கலக்கவும்.
- கலவையின் சுவையை மேம்படுத்த நீங்கள் சிறிது தேனை சேர்க்கலாம்.
- உடனடியாக அதை உட்கொள்ளுங்கள்.
இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
இதை தினமும் ஒரு முறை செய்ய வேண்டும்.
இது ஏன் வேலை செய்கிறது
ஆளி விதைகளில் செகோயோசோலரிசைர்சினோல் டிக்ளுகோசைடு (எஸ்டிஜி) என்ற லிக்னன் உள்ளது, இது இரத்தத்தில் உள்ள கொழுப்பைக் குறைக்க உதவுகிறது மற்றும் கல்லீரல் நோய்கள் உருவாகும் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது (20).
15. செலரி ஜூஸ்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உனக்கு தேவைப்படும்
- செலரி 2 தண்டுகள்
- கப் தண்ணீர்
- தேன் (விரும்பினால்)
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- செலரி இரண்டு தண்டுகளை அரை கப் தண்ணீரில் கலக்கவும்.
- வடிகட்டிய செலரி சாற்றில் சிறிது தேன் சேர்க்கவும்.
- இந்த சாற்றில் ஒரு கிளாஸ் உட்கொண்டு, எஞ்சியவற்றை குளிரூட்டவும்.
இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
நீங்கள் தினமும் ஒரு கிளாஸ் செலரி ஜூஸை 1 முதல் 2 முறை குடிக்க வேண்டும்.
இது ஏன் வேலை செய்கிறது
செலரி ஆக்ஸிஜனேற்றிகளின் வளமான மூலமாகும், அதன் வழக்கமான நுகர்வு உங்கள் எல்.டி.எல் (கெட்ட கொழுப்பு) அளவைக் குறைக்கும் (21).
சிறந்த முடிவுகளுக்கு மேற்கண்ட வைத்தியங்களுக்கு உதவ உங்கள் அன்றாட உணவில் நீங்கள் சேர்க்கக்கூடிய சில உணவுகளை இப்போது பார்ப்போம்.
உங்கள் கொழுப்பை வேகமாக குறைக்க சிறந்த உணவுகள்
உங்கள் கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்க உதவும் சில சிறந்த உணவுகள் கீழே பட்டியலிடப்பட்டுள்ளன:
- ஓட்ஸ்
- பார்லி மற்றும் பிற முழு தானியங்கள்:
- பீன்ஸ்
- வெண்ணெய்
- பாதாம், பிஸ்தா, அக்ரூட் பருப்புகள், வேர்க்கடலை, அல்லது பழுப்புநிறம் போன்ற கொட்டைகள்.
ஆரோக்கியமான உணவுக்கு கூடுதலாக, இந்த உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றுவது உங்கள் கொழுப்பின் அளவை நிர்வகிக்க உதவும்.
தடுப்பு உதவிக்குறிப்புகள்
- உங்கள் உணவில் இருந்து டிரான்ஸ் கொழுப்புகளை அகற்றவும். அவை பெரும்பாலும் குக்கீகள், பட்டாசுகள் போன்றவற்றில் காணப்படுகின்றன.
- தினமும் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.
- புகைப்பதை நிறுத்து.
- நீங்கள் அதிக எடையுடன் இருக்கிறீர்களா என்பதைப் புரிந்து கொள்ள உங்கள் எடையை சரிபார்க்கவும்.
- மது அருந்துவதைத் தவிர்க்கவும்.
மேலே உள்ள வைத்தியம், உணவு மற்றும் உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றத் தொடங்கியதும், சில வாரங்களில் உங்கள் நிலையில் மாற்றத்தைக் காண்பீர்கள். அவற்றை முயற்சிக்கவும், உங்கள் கொலஸ்ட்ரால் பிரச்சினைகளை எதிர்ப்பதில் அவர்கள் எவ்வளவு சிறப்பாக பணியாற்றினார்கள் என்பதை எங்களுக்குத் தெரியப்படுத்துங்கள்.
வாசகர்களின் கேள்விகளுக்கான நிபுணரின் பதில்கள்
உங்களுக்கு அதிக கொழுப்பு இருக்கும்போது தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள் யாவை?
உங்களிடம் அதிக கொழுப்பு இருந்தால், குக்கீகள், பட்டாசுகள் மற்றும் பிற வறுத்த உணவுகள் போன்ற டிரான்ஸ் கொழுப்புகளை உட்கொள்வதைத் தவிர்க்க வேண்டும். நீங்கள் நெய், வெண்ணெய், கொழுப்பு இறைச்சிகள் மற்றும் பால் பொருட்களையும் குறைவாக உட்கொள்ள வேண்டும்.
உங்களிடம் அதிக கொழுப்பு இருந்தால் பாஸ்தா கெட்டதா?
கோதுமை மற்றும் முழு தானியங்களால் ஆன பாஸ்தா மற்ற வகைகளை விட ஒப்பீட்டளவில் ஆரோக்கியமானது. மற்ற வகை பாஸ்தாக்கள் உங்கள் இரத்தத்தில் உள்ள கெட்ட கொழுப்பின் (எல்.டி.எல்) அளவை அதிகரிக்கும்.
கொழுப்பைக் குறைக்க எவ்வளவு நேரம் ஆகும்?
நீங்கள் தேவையான முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளை எடுத்து, உங்கள் உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறைகளில் மாற்றங்களைச் செய்தால், மூன்று வாரங்களுக்கு முன்பே உங்கள் கொழுப்பின் அளவை மேம்படுத்துவதை நீங்கள் கவனிக்கத் தொடங்குவீர்கள்.