பொருளடக்கம்:
- இரட்டை கன்னம் ஏற்படுவதற்கு என்ன காரணம்?
- இரட்டை கன்னம் குறைக்க 8 பயிற்சிகள்
- 1. நாக்கு அச்சகம்
- 2. XO என்று சொல்லுங்கள்
- 3. உச்சவரம்பை முத்தமிடுங்கள்
- 4. பக்க கழுத்து நீட்சி
- 5. நாக்கை ஒட்டவும்
- 6. கழுத்து சுழற்சிகள்
- 7. தாடை ஜட்
- 8. புறா முகம்
- இரட்டை கன்னத்தில் இருந்து விடுபட 10 வீட்டு வைத்தியம்
- 1. கோதுமை கிருமி எண்ணெய்
- 2. மசாஜ்
- 3. கிரீன் டீ
- 4. ஆலிவ் எண்ணெய்
- 5. எண்ணெய் இழுத்தல்
- 6. வைட்டமின் ஈ
- 7. சூயிங் கம்
- 8. முலாம்பழம்
- 9. கோகோ வெண்ணெய்
- இரட்டை கன்னத்தை குறைக்க டயட்
- 1. எதை உட்கொள்ள வேண்டும்
- 2. எதைத் தவிர்க்க வேண்டும்
- இரட்டை கன்னம் அகற்ற சிகிச்சை விருப்பங்கள்
- தடுப்பு உதவிக்குறிப்புகள்
- வாசகர்களின் கேள்விகளுக்கு நிபுணரின் பதில்கள்
- 18 ஆதாரங்கள்
தாடைகளைச் சுற்றியுள்ள சுறுசுறுப்பு கொழுப்பு திரட்சியின் தெளிவான அறிகுறியாகும், இது இரட்டை கன்னம் என குறிப்பிடப்படுகிறது. இரட்டை கன்னம் எடை அதிகரிப்போடு தொடர்புடையது என்றாலும், அதை உருவாக்க நீங்கள் அதிக எடையுடன் இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. நீங்கள் ஒல்லியாக இருக்கலாம் மற்றும் மரபணு காரணிகளால் இன்னும் இரட்டை கன்னம் இருக்கலாம். தவிர, வயதான சருமமும் இரட்டை கன்னத்தை ஏற்படுத்தும்.
இரட்டை கன்னத்தை குறைப்பதில் உங்கள் உணவு முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது, சில வீட்டு வைத்தியம் மற்றும் எளிய பயிற்சிகளும் உதவக்கூடும். இருப்பினும், உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி மூலம் ஒரே இரவில் இரட்டை கன்னத்தை அகற்றுவது சாத்தியமில்லை என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும்.
இரட்டை கன்னத்தை ஏற்படுத்தும் பொதுவான காரணிகள் சில கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன.
இரட்டை கன்னம் ஏற்படுவதற்கு என்ன காரணம்?
- வயது: வயதை அதிகரிப்பது சருமத்தின் தொய்வை ஏற்படுத்தும், இதனால் இரட்டை கன்னம் ஏற்படக்கூடும்.
- மரபியல்: இரட்டை கன்னம் அல்லது குறைந்த நெகிழ்ச்சி கொண்ட தோலின் குடும்ப வரலாறு உள்ளவர்கள் அதை உருவாக்கலாம்.
- எடை அதிகரிப்பு: கொழுப்பைக் குவிப்பது சருமத்தை நீட்டி அதன் நெகிழ்ச்சியை இழக்கும்.
- வயதானது: வயதானவுடன், கொலாஜன் வைப்பு பலவீனமடைகிறது, இதனால் கழுத்து பகுதியில் கொழுப்பு குடலிறக்கமாகிறது. இது தளர்வான சருமத்திற்கு வழிவகுக்கும் மற்றும் இரட்டை கன்னம் ஏற்படலாம்.
பின்வரும் பயிற்சிகள் இரட்டை கன்னத்தை குறைக்க உதவும்.
இரட்டை கன்னம் குறைக்க 8 பயிற்சிகள்
இந்த பயிற்சிகள் கன்னம் பகுதியைச் சுற்றியுள்ள தசைகள் மற்றும் தோலை தூக்குவது மற்றும் பலப்படுத்துவதில் கவனம் செலுத்துகின்றன. இந்த பயிற்சிகளின் போது உருவாக்கப்பட்ட இயக்கம் இரட்டை கன்னத்தை குறைக்கவும் வயதான சருமத்தை தடுக்கவும் உதவும் (1).
குறிப்பு: இந்த பயிற்சிகள் உங்களுக்கு உடனடி முடிவுகளை தராது. காணக்கூடிய முடிவுகளைக் காண ஒரு மாதத்திற்கும் மேலாக ஆகலாம்.
1. நாக்கு அச்சகம்
இந்த பயிற்சியில் உங்கள் நாக்கை உங்கள் வாயின் கூரைக்கு அழுத்தி, உங்கள் தாடைகளில் உள்ள அதிகப்படியான கொழுப்பைப் போக்க உங்கள் தலையை முன்னும் பின்னுமாக சாய்த்துக்கொள்வது அடங்கும்.
மறுபடியும் - 5
அமைக்கிறது - 3
2. XO என்று சொல்லுங்கள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
இந்த பயிற்சி ஒப்பீட்டளவில் எளிதானது. உங்கள் தாடைகள், கன்னங்கள் மற்றும் கழுத்தின் தசைகள் நகர்ந்து கொழுப்பை எரிக்க XO ஐ மீண்டும் மீண்டும் உச்சரிக்க வேண்டும்.
மறுபடியும் - 12
அமைக்கிறது - 3
3. உச்சவரம்பை முத்தமிடுங்கள்
பெயர் குறிப்பிடுவது போல, உங்கள் தலையை பின்னோக்கி சாய்த்து, உச்சவரம்பை முத்தமிடுவது போல் உங்கள் வாயால் ஒரு 'ஓ' அமைக்கவும். இது உங்கள் கன்னத்தில் உள்ள தசைகள் வேலை செய்யும் மற்றும் கழுத்து கொழுப்பை எரிக்கும்.
மறுபடியும் - 5
4. பக்க கழுத்து நீட்சி
ஷட்டர்ஸ்டாக்
நிமிர்ந்து உட்கார்ந்து இருபுறமும் உங்களால் முடிந்தவரை கழுத்தை நீட்டவும். இது உங்கள் கன்னத்தின் பக்கங்களில் கொழுப்பு சேருவதைக் குறைக்க உதவுகிறது.
மறுபடியும் - 10
5. நாக்கை ஒட்டவும்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
ஆமாம், உங்கள் நாக்கை அது செல்லும் வரை ஒட்டிக்கொண்டு பக்கத்திலிருந்து பக்கமாக ஆடுவதும் இரட்டை கன்னத்திலிருந்து விடுபட உதவும்.
காலம் - 12 வினாடிகள்
6. கழுத்து சுழற்சிகள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
கழுத்து சுழற்சிகள் உங்கள் கன்னம் மற்றும் தாடையைச் சுற்றியுள்ள அனைத்து தசைகளையும் நகர்த்த உதவும் வகையில் உங்கள் கழுத்தை பக்கத்திலிருந்து பக்கமாக நீட்ட வேண்டும்.
மறுபடியும் - 10
7. தாடை ஜட்
தாடை ஜட் என்பது உங்கள் தலையை பின்னால் சாய்த்து, உங்கள் தாடையையும் நாக்கையும் வெளிப்புறமாகத் தள்ளி, எந்தவொரு கொழுப்பையும் அகற்றுவதாகும்.
மறுபடியும் - 1 0
8. புறா முகம்
உங்கள் கட்டைவிரல் மற்றும் ஆள்காட்டி விரல்களால் உங்கள் கீழ் தாடையின் இருபுறமும் (காதுகளுக்கு கீழே) பிடித்து உங்கள் தலையை முன்னோக்கி சாய்த்துக் கொள்ளுங்கள். இது உங்கள் கன்னத்தின் தசைகளில் ஒரு திணறலை ஏற்படுத்துகிறது, இதனால் இரட்டை கன்னத்திலிருந்து விடுபட உதவுகிறது.
மறுபடியும் - 3
காலம் - 5 விநாடிகள்
இந்த பயிற்சிகளைத் தவிர, உங்கள் கன்னத்தின் கீழ் உள்ள அதிகப்படியான கொழுப்பைப் போக்க இந்த பிரபலமான வீட்டு வைத்தியங்களையும் பயன்படுத்தலாம்.
இரட்டை கன்னத்தில் இருந்து விடுபட 10 வீட்டு வைத்தியம்
1. கோதுமை கிருமி எண்ணெய்
கோதுமை கிருமி எண்ணெயில் வைட்டமின் ஈ உள்ளது, இது ஒரு சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும் (2). வைட்டமின் ஈ எண்ணெயுடன் மசாஜ் செய்வது இரட்டை கன்னத்தை குறைக்க உதவும் என்று குறிப்பு சான்றுகள் கூறினாலும், இந்த கூற்றை ஆதரிக்கும் எந்த அறிவியல் ஆராய்ச்சியும் இல்லை.
உனக்கு தேவைப்படும்
கோதுமை கிருமி எண்ணெய் (தேவைக்கேற்ப)
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- உங்கள் உள்ளங்கையில் சிறிது கோதுமை கிருமி எண்ணெயை எடுத்து மேல்நோக்கி உங்கள் தாடையில் தடவவும்.
- 5 முதல் 10 நிமிடங்கள் மசாஜ் செய்து ஒரே இரவில் விட்டு விடுங்கள்.
இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
இதை தினமும் ஒரு முறை செய்யலாம்.
2. மசாஜ்
மசாஜ் உங்கள் இரட்டை கன்னத்தை குறைக்க உதவும். உங்கள் கன்னத்திற்கு கீழே உள்ள தோலை நேரடியாக மசாஜ் செய்யலாம் அல்லது அதற்கு ஒரு எண்ணெயைப் பயன்படுத்தலாம். மசாஜ் செய்வது உங்கள் தாடைகளுக்கு இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தலாம் (3). லேசர் சிகிச்சையுடன் ஜோடியாக இருக்கும் மசாஜ், உங்கள் கன்னத்தின் கீழ் உள்ள தோலடி கொழுப்பை அகற்றவும், உங்கள் இரட்டை கன்னத்தை குறைக்கவும் உதவும் (4).
3. கிரீன் டீ
கிரீன் டீ ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட் பண்புகளைக் கொண்ட கேடசின்களால் நிரம்பியுள்ளது மற்றும் எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கிறது (5). இதனால், இது சிறிது எடை குறைக்கவும், இரட்டை கன்னத்தை குறைக்கவும் உதவும்.
உனக்கு தேவைப்படும்
1 டீஸ்பூன் கிரீன் டீ
1 கப் சூடான நீர்
தேன் (சுவைக்காக)
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- ஒரு கப் சூடான நீரில் ஒரு டீஸ்பூன் கிரீன் டீ சேர்க்கவும்.
- 5 முதல் 10 நிமிடங்கள் செங்குத்தான மற்றும் திரிபு.
- கிரீன் டீயில் சிறிது தேன் சேர்த்து உடனடியாக உட்கொள்ளுங்கள்.
இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
இதை நீங்கள் தினமும் இரண்டு முறை செய்யலாம்.
குறிப்பு: வெறும் கிரீன் டீ குடிப்பது உடல் எடையை குறைக்க உதவாது. ஒரு சீரான உணவைப் பின்பற்றுவதும், மேற்கூறிய பயிற்சிகளைச் செய்வதும் விரும்பிய முடிவுகளைப் பெற உதவும்.
4. ஆலிவ் எண்ணெய்
ஆலிவ் எண்ணெயில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிரம்பியுள்ளன, அவை உங்கள் சருமத்தை வளர்க்கின்றன, சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்கின்றன, மேலும் அதை உறுதியாக ஆக்குகின்றன (6). இந்த செயல்களின் கலவையானது இரட்டை கன்னத்திலிருந்து விடுபட நல்லது. உங்கள் உணவில் ஆலிவ் எண்ணெயைச் சேர்ப்பது சில கூடுதல் பவுண்டுகள் (7) ஐ இழக்க உதவும்.
உனக்கு தேவைப்படும்
ஆலிவ் எண்ணெய் (தேவைக்கேற்ப)
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- சிறிது ஆலிவ் எண்ணெயை எடுத்து சிறிது சூடாக்கவும்.
- உங்கள் தாடை மற்றும் கழுத்தில் மெதுவாக மசாஜ் செய்யவும்.
- அதை கழுவும் முன் ஒரே இரவில் அல்லது ஒரு மணி நேரம் அல்லது இரண்டு மணி நேரம் விட்டு விடுங்கள்.
இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
இதை தினமும் ஒரு முறை செய்யுங்கள்.
5. எண்ணெய் இழுத்தல்
எண்ணெய் இழுப்பதன் தொடர்ச்சியான ஸ்விஷிங் நடவடிக்கை உங்கள் தாடையில் உள்ள தசைகளை வேலை செய்ய முடியும் (8). இது உங்கள் இரட்டை கன்னத்தை குறைக்க உதவும்.
உனக்கு தேவைப்படும்
1 தேக்கரண்டி தேங்காய் அல்லது எள் எண்ணெய்
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- தேங்காய் அல்லது எள் எண்ணெயை உங்கள் வாயில் ஸ்விஷ் செய்யுங்கள்.
- இதை 10 முதல் 12 நிமிடங்கள் செய்யுங்கள், அதன் பிறகு நீங்கள் அதை துப்பலாம்.
இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
தினமும் ஒரு முறை இதைச் செய்யுங்கள், ஒவ்வொரு காலையிலும் துலக்குவதற்கு முன்.
6. வைட்டமின் ஈ
வைட்டமின் ஈ அதிக ஆக்ஸிஜனேற்ற உள்ளடக்கத்தைக் கொண்டுள்ளது. இது உங்கள் சருமத்தை சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்கிறது மற்றும் ஈரப்பதமாக வைத்திருக்கிறது (9). வைட்டமின் ஈ எண்ணெயை தவறாமல் பயன்படுத்துவதால் இரட்டை கன்னத்தின் தோற்றத்தை குறைக்கலாம், இருப்பினும் இது அறிவியல் பூர்வமாக நிரூபிக்கப்படவில்லை.
உனக்கு தேவைப்படும்
2-3 வைட்டமின் ஈ காப்ஸ்யூல்கள்
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- வைட்டமின் ஈ காப்ஸ்யூல்களில் இருந்து எண்ணெயைப் பிரித்தெடுக்கவும்.
- இதை உங்கள் தாடை மற்றும் மேல் கழுத்தில் தடவி சில நிமிடங்கள் மசாஜ் செய்யவும்.
- ஒரே இரவில் விட்டு விடுங்கள்.
இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
இதை தினமும் ஒரு முறை செய்யுங்கள்.
7. சூயிங் கம்
இரட்டை கன்னம் குறைக்க மற்றொரு எளிதான தீர்வு சில பசை மெல்லும். மெல்லும் செயல் உங்கள் முகம் மற்றும் கன்னத்தில் உள்ள அதிகப்படியான கொழுப்பை எரிக்க உதவும் ஒரு உடற்பயிற்சி போன்றது.
8. முலாம்பழம்
முலாம்பழம்களில் அதிக ஆக்ஸிஜனேற்ற திறன் உள்ளது, இது உங்கள் சருமத்தை பாதுகாப்பாகவும் நீரேற்றமாகவும் வைத்திருக்க முடியும் (10). அவை தொய்வதைத் தடுக்கலாம் மற்றும் உங்கள் இரட்டை கன்னத்தை குறைக்கலாம்.
உனக்கு தேவைப்படும்
Cut கப் வெட்டு முலாம்பழங்கள்
பருத்தி பட்டைகள்
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- வெட்டப்பட்ட முலாம்பழங்களை அரை கப் தண்ணீரில் கலக்கவும்.
- பருத்தி திண்டு பயன்படுத்தி கலவையை உங்கள் கழுத்து மற்றும் தாடை முழுவதும் தடவவும்.
- சுமார் 30 நிமிடங்கள் அதை விட்டுவிட்டு கழுவவும்.
இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
இதை தினமும் ஒரு முறை செய்யுங்கள்.
9. கோகோ வெண்ணெய்
வைட்டமின் ஈ இருப்பதால் கோகோ வெண்ணெய் அதிக ஈரப்பதமூட்டும் பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது. இது தோல் நெகிழ்ச்சித்தன்மையையும் அதிகரிக்கிறது (11). எனவே, இது இரட்டை கன்னத்தின் தோற்றத்தை குறைக்க உதவும்.
உனக்கு தேவைப்படும்
1-2 தேக்கரண்டி கோகோ வெண்ணெய்
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- ஒரு பாத்திரத்தில் ஒன்று முதல் இரண்டு தேக்கரண்டி கோகோ வெண்ணெய் எடுத்து சிறிது சூடாக்கவும்.
- சூடான வெண்ணெயை உங்கள் மேல் கழுத்து மற்றும் தாடையில் மெதுவாக சில நிமிடங்கள் மசாஜ் செய்யவும்.
- ஒரே இரவில் அதை விடுங்கள் அல்லது 30 முதல் 60 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு கழுவ வேண்டும்.
இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
இதை தினமும் ஒரு முறை செய்யுங்கள்.
எடை அதிகரிப்பால் இரட்டை கன்னம் உருவாக முடியும். இதுதான் காரணம் என்றால், இரட்டை கன்னத்தை வேகமாக குறைக்க உடல் எடையை குறைக்க உங்கள் உணவை மாற்ற வேண்டும். நீங்கள் முயற்சிக்கக்கூடிய சில ஆரோக்கியமான விருப்பங்களை பின்வரும் பிரிவு பட்டியலிடுகிறது.
இரட்டை கன்னத்தை குறைக்க டயட்
1. எதை உட்கொள்ள வேண்டும்
- நிறைய தண்ணீர் குடி.
- கேரட், பெல் பெப்பர்ஸ் மற்றும் முலாம்பழம் (12), (13), (10) போன்ற பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை நீங்கள் உட்கொள்வதை அதிகரிக்கவும்.
- தினமும் கிரீன் டீ குடிக்கவும் (5).
- சமையலுக்கு தேங்காய் எண்ணெயைப் பயன்படுத்துங்கள் (14).
- எலுமிச்சை சாற்றை தினமும் காலையில் வெறும் வயிற்றில் உட்கொள்ளுங்கள் (15).
- புதிய கற்றாழை சாற்றை தினமும் ஒரு முறை உட்கொள்ளுங்கள் (16).
- ஒரு கிளாஸ் வெதுவெதுப்பான நீரில் ஒரு தேக்கரண்டி தூள் ஆளி விதைகளை சேர்த்து நன்கு கலக்கவும். இதை தினமும் ஒரு முறை உட்கொள்ளுங்கள் (17).
2. எதைத் தவிர்க்க வேண்டும்
- தொகுக்கப்பட்ட உணவுகள்
- உறைந்த உணவுகள்
- காற்றோட்டமான பானங்கள்
- சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரை
உடற்பயிற்சியும் உணவும் இரட்டை கன்னத்தை குறைக்க உதவக்கூடும் என்றாலும், சில சந்தர்ப்பங்களில் - குறிப்பாக உங்கள் இரட்டை கன்னம் மரபணு காரணிகளால் ஏற்பட்டால் - இந்த விருப்பங்கள் வெற்றிகரமாக செயல்படாது. இந்த வழக்கில், பிற சிகிச்சை விருப்பங்களை ஆராய ஒரு சுகாதார வழங்குநரை அணுகவும்.
இரட்டை கன்னம் அகற்ற சிகிச்சை விருப்பங்கள்
1. ஊசி லிபோலிசிஸ் (ஆக்கிரமிப்பு இல்லாதது): இது ஒரு வேதியியல் செயல்முறையாகும், இது உட்செலுத்தப்பட்ட இடத்தைச் சுற்றியுள்ள கொழுப்பு செல்கள் எண்ணிக்கையைக் குறைக்கிறது. உட்செலுத்துதல் லிபோலிசிஸுக்கு பாஸ்பாடிடைல்கோலின் மற்றும் டியோக்ஸிகோலிக் அமிலம் பொதுவாகப் பயன்படுத்தப்படும் தீர்வுகள். மருந்துகள் ஒரே உட்காரையில் செலுத்தப்படுகின்றன, மேலும் சிகிச்சை அதிர்வெண் 4-5 வார இடைவெளியில் 2 அமர்வுகளில் பரவுகிறது. பெரும்பாலான நோயாளிகள் தொடர்ச்சியான சிகிச்சையின் பின்னர் 6-8 வாரங்களில் முடிவுகளைப் பார்க்கிறார்கள். கன்னத்தின் அடியில் உள்ள கொழுப்பை அகற்ற இது எஃப்.டி.ஏ-அங்கீகரிக்கப்பட்ட சிகிச்சையாகும் (18).
2. சின் லிபோசக்ஷன் (ஆக்கிரமிப்பு): இந்த அறுவை சிகிச்சை செயல்முறை கன்னம் மற்றும் கழுத்தை செதுக்குவதற்கு தோலுக்கு அடியில் இருந்து கொழுப்பை அகற்றுவதை உள்ளடக்குகிறது. சருமத்தின் கீழ் ஒரு சிறிய கீறல் செய்யப்படுகிறது, மேலும் ஒரு குழாயைப் பயன்படுத்தி கொழுப்பு வெளியேற்றப்படுகிறது. இது ஒரு விரைவான நடைமுறை என்றாலும், அதனுடன் தொடர்புடைய அபாயங்கள் அதிகம்.
இரட்டை கன்னம் மீண்டும் வருவதைத் தடுக்க உதவும் சில கூடுதல் உதவிக்குறிப்புகள் இங்கே.
தடுப்பு உதவிக்குறிப்புகள்
- நல்ல தோரணையை பயிற்சி செய்யுங்கள்.
- தினமும் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.
- உங்கள் கலோரி அளவைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்.
- ஓட்ஸ், கொட்டைகள் மற்றும் முட்டை போன்ற கொழுப்பு எரியும் உணவுகளை அதிகம் உட்கொள்ளுங்கள்.
- உங்கள் எடையை சரிபார்க்கவும்.
- சிட்ரஸ் பழங்கள் மற்றும் இலை காய்கறிகளைக் கொண்ட ஆரோக்கியமான உணவைப் பின்பற்றுங்கள்.
தவறாமல் செய்தால், மேலே உள்ள பயிற்சிகள், வைத்தியம் மற்றும் உதவிக்குறிப்புகள் இரட்டைக் கன்னத்தை மிக எளிதாக அகற்ற உதவும். உங்கள் பக்கத்திலிருந்து ஒரு சிறிய முயற்சி அந்த அதிகப்படியான கொழுப்பை இழக்கத் தேவையானது.
வாசகர்களின் கேள்விகளுக்கு நிபுணரின் பதில்கள்
இரட்டை கன்னத்தில் இருந்து விடுபட எவ்வளவு நேரம் ஆகும்?
கொடுக்கப்பட்ட வைத்தியம் மற்றும் பயிற்சிகளை நீங்கள் கண்டிப்பாக பின்பற்றினால், சில வாரங்களுக்குள் உங்கள் நிலையில் மாற்றத்தைக் காணத் தொடங்குவீர்கள்.
இரட்டை கன்னத்திற்கு சிறந்த கிரீம் எது?
இரட்டை கன்னத்தில் இருந்து விடுபட உங்களுக்கு உதவுவதற்காக சந்தையில் பரந்த அளவிலான கழுத்து உறுதிப்படுத்தல், இறுக்குதல் மற்றும் தூக்கும் கிரீம்கள் உள்ளன. இப்போது சந்தையில் கிடைக்கும் இரட்டை கன்னத்திற்கான சிறந்த கிரீம்களுக்கு இந்த கட்டுரையைப் பாருங்கள்.
முகத்தின் கொழுப்பை நான் எவ்வாறு இழக்க முடியும்?
மேற்கூறிய பயிற்சிகளைப் பின்பற்றுங்கள், உங்கள் வொர்க்அவுட்டை வழக்கத்தில் கார்டியோவைச் சேர்த்து, முகத்தில் உள்ள கொழுப்பை இழக்க சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்ப்ஸை வெட்டுங்கள்.
18 ஆதாரங்கள்
ஸ்டைல்கிரேஸ் கடுமையான ஆதார வழிகாட்டுதல்களைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் சக மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்ட ஆய்வுகள், கல்வி ஆராய்ச்சி நிறுவனங்கள் மற்றும் மருத்துவ சங்கங்களை நம்பியுள்ளது. மூன்றாம் நிலை குறிப்புகளைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கிறோம். எங்கள் தலையங்கக் கொள்கையைப் படிப்பதன் மூலம் எங்கள் உள்ளடக்கம் எவ்வாறு துல்லியமானது மற்றும் நடப்பு என்பதை நாங்கள் உறுதிப்படுத்துவது பற்றி மேலும் அறியலாம்.- தசை மறுசீரமைப்பு பயிற்சிகளுடன் முக அழகியலை மேம்படுத்துதல்-ஒரு விமர்சனம், மருத்துவ மற்றும் நோயறிதல் ஆராய்ச்சி இதழ், யு.எஸ். தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4190816/
- எலிகளில் குறைந்த வைட்டமின் ஈ உணவின் கோதுமை கிருமி கூடுதலாக திசுக்களில் ஆக்ஸிஜனேற்ற பாதுகாப்பை அளிக்கிறது, அமெரிக்கன் நியூட்ரிஷன் காலேஜ் ஆஃப் ஜர்னல், யு.எஸ். நேஷனல் லைப்ரரி ஆஃப் மெடிசின், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/18689553/
- ஐசோமெட்ரிக் இடுப்பு உடற்பயிற்சி, மருத்துவ அறிவியல் கண்காணிப்பு, அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள் ஆகியவற்றைத் தொடர்ந்து இரத்த ஓட்டம் மற்றும் தசை சோர்வு ஆகியவற்றில் மசாஜ் செய்வதன் விளைவு.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15114265
- இரட்டை அலைநீளம், குறைந்த அளவிலான லேசர் ஆற்றல் வெற்றிடம் மற்றும் மசாஜ், மருத்துவ பொறியியல் மற்றும் இயற்பியல், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்
https: //www.ncbi.nlm மூலம் தோலடி கொழுப்பைக் குறைத்தல் மற்றும் செல்லுலைட் தோற்றத்தில் முன்னேற்றம். nih.gov/pubmed/18243763
- எடை இழப்பு மற்றும் எடை பராமரிப்பில் பச்சை தேயிலை விளைவுகள்: ஒரு மெட்டா பகுப்பாய்வு, உடல் பருமன் சர்வதேச பத்திரிகை, அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/19597519/
- மனிதர்களில் ஆலிவ் பாலிபினால்களின் ஆக்ஸிஜனேற்ற செயல்பாடு: ஒரு ஆய்வு, வைட்டமின் மற்றும் ஊட்டச்சத்து ஆராய்ச்சிக்கான சர்வதேச பத்திரிகை, அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/20209466/
- ஆலிவ் எண்ணெய் செறிவூட்டப்பட்ட உணவை மார்பக புற்றுநோயால் தப்பிப்பிழைப்பவர்களின் எடை இழப்புக்கான நிலையான குறைந்த கொழுப்பு உணவோடு ஒப்பிடுவது: ஒரு பைலட் ஆய்வு, பெண்கள் சுகாதார இதழ், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/20545561/
- வாய்வழி சுகாதாரத்தை பராமரிப்பதற்கான எண்ணெய் இழுத்தல் - ஒரு ஆய்வு, பாரம்பரிய மற்றும் நிரப்பு மருத்துவ இதழ், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5198813/
- தோல் மருத்துவத்தில் வைட்டமின் ஈ, இந்தியன் டெர்மட்டாலஜி ஆன்லைன் ஜர்னல், யு.எஸ். தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4976416/
- ஒரு கக்கூமிஸ் மெலோ எல்.சியின் ஆக்ஸிஜனேற்ற மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகள். சூப்பர் ஆக்சைடு டிஸ்முடேஸ் செயல்பாடு, ஜர்னல் ஆஃப் எத்னோஃபார்மகாலஜி, யு.எஸ். நேஷனல் லைப்ரரி ஆஃப் மெடிசின், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/15261965/
- கோகோ பயோஆக்டிவ் கலவைகள்: தோல் ஆரோக்கியம், ஊட்டச்சத்துக்கள், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள் ஆகியவற்றை பராமரிப்பதற்கான முக்கியத்துவம் மற்றும் சாத்தியம்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4145303/
- கலப்பு உணவின் ஒரு பகுதியாக சாப்பிடும்போது கேரட்டின் நார்ச்சத்து உள்ளடக்கம் மற்றும் கேரட்டின் உடல் கட்டமைப்பு ஆகியவற்றின் விளைவுகள், பிரிட்டிஷ் ஜர்னல் ஆஃப் நியூட்ரிஷன், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/16925866/
- வெவ்வேறு வண்ண இனிப்பு மணி மிளகுத்தூள் (கேப்சிகம் ஆண்டு எல்.), உணவு அறிவியல் இதழ், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17995862
- எடை இழப்பு உணவு நடுத்தர சங்கிலி ட்ரையசில்கிளிசரால் எண்ணெயை உட்கொள்வது ஆலிவ் எண்ணெயை விட அதிக எடை மற்றும் கொழுப்பு நிறை இழப்புக்கு வழிவகுக்கிறது, தி அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் கிளினிக்கல் நியூட்ரிஷன், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/18326600/
- குறுகிய கால எலுமிச்சை தேன் சாறு உண்ணாவிரதம் ஆரோக்கியமான நபர்களில் லிப்பிட் சுயவிவரம் மற்றும் உடல் அமைப்பு ஆகியவற்றில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறதா ?, ஜர்னல் ஆஃப் ஆயுர்வேதம் மற்றும் ஒருங்கிணைந்த மருத்துவம், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4910284/
- பருமனான ப்ரீடியாபயாட்டீஸ் மற்றும் ஆரம்பகால சிகிச்சையளிக்கப்படாத நீரிழிவு நோயாளிகளில் கற்றாழை ஜெல் வளாகத்தின் வளர்சிதை மாற்ற விளைவுகள்: சீரற்ற கட்டுப்பாட்டு சோதனை, ஊட்டச்சத்து, தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/23735317/
- உடல் எடை மற்றும் உடல் அமைப்பு மீது ஆளிவிதை நிரப்பலின் விளைவு: 45 சீரற்ற மருந்துப்போலி கட்டுப்படுத்தப்பட்ட சோதனைகள், உடல் பருமன் விமர்சனங்கள், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள் பற்றிய முறையான ஆய்வு மற்றும் மெட்டா பகுப்பாய்வு.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28635182
- கொழுப்பு பஸ்டர்கள்: முகம் மற்றும் கழுத்துக்கான லிபோலிசிஸ், வெட்டு மற்றும் அழகியல் அறுவை சிகிச்சை இதழ், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6128158/