பொருளடக்கம்:
- பொருளடக்கம்
- மார்பக அளவைப் பாதிக்கும் காரணிகள் யாவை?
- உங்கள் மார்பக அளவை இயற்கையாக குறைப்பது எப்படி
- 1. வெந்தயம்
- உனக்கு தேவைப்படும்
- நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
- இது ஏன் வேலை செய்கிறது
- 2. ஆளிவிதை
- உனக்கு தேவைப்படும்
- நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
- இது ஏன் வேலை செய்கிறது
- 3. இஞ்சி
- உனக்கு தேவைப்படும்
- நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
- இது ஏன் வேலை செய்கிறது
- 4. கிரீன் டீ
- உனக்கு தேவைப்படும்
- நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
- இது ஏன் வேலை செய்கிறது
- 5. வேம்பு மற்றும் மஞ்சள்
- உனக்கு தேவைப்படும்
- நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
- இது ஏன் வேலை செய்கிறது
- 6. கார்சீனியா கம்போஜியா
- உனக்கு தேவைப்படும்
- நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
- இது ஏன் வேலை செய்கிறது
- 7. மீன் எண்ணெய்
- உனக்கு தேவைப்படும்
- நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
- இது ஏன் வேலை செய்கிறது
- 8. மார்பக மசாஜ்
- உனக்கு தேவைப்படும்
- நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
- இது ஏன் வேலை செய்கிறது
- 9. டயட்
- 10. சிறந்த பயிற்சிகள்
- 1. ஜாகிங்
- காலம்
- 2. புஷ்-அப்கள்
- மறுபடியும்
- 3. நீச்சல்
- காலம்
- 4. யோகா
- காலம்
- உங்கள் மார்பக அளவைக் குறைக்க சிறந்த உதவிக்குறிப்புகள்
உங்கள் மார்பகங்களில் நீங்கள் ஏற்படுத்தும் திடீர் எடை கர்ப்பத்திற்குப் பின் அல்லது உங்கள் எடை திடீரென அதிகரித்த பிறகு… சிரமமாக இருக்கும். எனவே, உங்கள் மார்பகங்களை கொஞ்சம் சிறியதாகவும், பெர்கியராகவும் பார்க்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால் (மற்றும், நிச்சயமாக, குறைவான தொய்வு), எங்களுக்கு உங்கள் முதுகு இருக்கிறது! உங்கள் மார்பக அளவை இயற்கையாகவே குறைக்க உதவும் சில இயற்கை ஹேக்குகள் இங்கே.
பொருளடக்கம்
- மார்பக அளவைப் பாதிக்கும் காரணிகள் யாவை?
- உங்கள் மார்பக அளவை இயற்கையாக குறைப்பது எப்படி
- உங்கள் மார்பக அளவைக் குறைப்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்
மார்பக அளவைப் பாதிக்கும் காரணிகள் யாவை?
உங்கள் மார்பகங்களின் அளவு பல காரணிகளால் தீர்மானிக்கப்படுகிறது. அவை கீழே பட்டியலிடப்பட்டுள்ளன:
- மரபியல்: உங்கள் மார்பக திசுக்களை பாதிக்கும் ஹார்மோன்களின் அளவை பாதிப்பதன் மூலம் உங்கள் மார்பகங்களின் வடிவத்தையும் அளவையும் தீர்மானிப்பதில் உங்கள் மரபணுக்கள் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன.
- உங்கள் எடை: உங்கள் மார்பகங்கள் எவ்வளவு பெரியவை அல்லது சிறியவை என்பதைப் பொருட்படுத்தாமல், உங்கள் மார்பக திசுக்களில் பெரும் பகுதி கொழுப்பால் ஆனது. இதனால், நீங்கள் எடை அதிகரிக்க அல்லது இழக்க நேரிட்டால் உங்கள் மார்பகங்களின் அளவு மாறக்கூடும்.
- உங்கள் வயது: உங்கள் வயதைக் கொண்டு, உங்கள் மார்பகங்களை ஒன்றாக வைத்திருக்கும் தசைநார்கள் களைந்து, உங்கள் மார்பகங்கள் தொய்வடையும்.
- தாய்ப்பால்: ஹார்மோன்களின் ஏற்ற இறக்கங்கள் காரணமாக, நீங்கள் தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது உங்கள் மார்பகங்கள் வீங்கி, அவ்வாறு செய்வதை நிறுத்திவிட்டால் நீங்கிவிடும்.
உங்கள் மார்பகங்களின் வடிவம் மற்றும் அளவிற்கு காரணமான பல்வேறு காரணிகளை இப்போது நீங்கள் நன்கு அறிந்திருக்கிறீர்கள், உங்கள் மார்பகங்களின் அளவைக் குறைக்க உதவும் சில இயற்கை வழிகளைப் பார்ப்போம்.
உங்கள் மார்பக அளவை இயற்கையாக குறைப்பது எப்படி
- வெந்தயம்
- ஆளி விதைகள்
- இஞ்சி
- பச்சை தேயிலை தேநீர்
- வேம்பு மற்றும் மஞ்சள்
- கார்சீனியா கம்போஜியா
- மீன் எண்ணெய்
- மார்பக மசாஜ்
- டயட்
- சிறந்த பயிற்சிகள்
1. வெந்தயம்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உனக்கு தேவைப்படும்
- வெந்தயம் 3 தேக்கரண்டி
- நீர் (தேவைக்கேற்ப)
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- மூன்று தேக்கரண்டி வெந்தயத்தை ஒரே இரவில் ஊற வைக்கவும்.
- மறுநாள் காலையில், அவற்றை ஒரு சில துளிகள் தண்ணீரில் அரைத்து தடிமனான பேஸ்ட்டை உருவாக்குங்கள்.
- இந்த பேஸ்டை உங்கள் மார்பகங்களில் சமமாக தடவவும்.
- அது காய்ந்த வரை அதை விட்டு விடுங்கள், அதன் பிறகு நீங்கள் அதை தண்ணீரில் கழுவலாம்.
இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
இதை நீங்கள் வாரத்திற்கு 3 முதல் 4 முறை செய்ய வேண்டும்.
இது ஏன் வேலை செய்கிறது
வெந்தயம் உங்கள் மார்பகங்களை உறுதிப்படுத்தவும் அவற்றின் உறுதியான பண்புகளுடன் அவற்றின் அளவைக் குறைக்கவும் உதவும். உங்கள் மார்பகங்களுக்கு வெந்தய பேஸ்ட்டைப் பயன்படுத்துவதால் அவை தொய்வு மற்றும் வடிவத்தை இழப்பதைத் தடுக்கின்றன (1).
TOC க்குத் திரும்பு
2. ஆளிவிதை
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உனக்கு தேவைப்படும்
- 1 தேக்கரண்டி தரையில் ஆளி விதைகள்
- 1 கிளாஸ் வெதுவெதுப்பான நீர்
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- ஒரு கிளாஸ் வெதுவெதுப்பான நீரில் ஒரு தேக்கரண்டி ஆளிவிதை சேர்த்து நன்கு கலக்கவும்.
- இந்த கலவையை உட்கொள்ளுங்கள்.
- மாற்றாக, உங்களுக்கு பிடித்த டிஷ் அல்லது ஜூஸில் தூள் ஆளிவிதை சேர்க்கலாம்.
இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
இதை தினமும் ஒரு முறை செய்ய வேண்டும்.
இது ஏன் வேலை செய்கிறது
ஆளிவிதைகளில் ஈஸ்ட்ரோஜனைக் குறைக்கும் பண்புகள் உள்ளன (2), (3). உங்கள் மார்பக உயிரணுக்களின் பெருக்கத்தை கட்டுப்படுத்தும் ஹார்மோன்களில் ஈஸ்ட்ரோஜன் ஒன்றாகும். அதன் அளவைக் குறைப்பது உங்கள் மார்பகங்களின் அளவைக் குறைக்க உதவும்.
TOC க்குத் திரும்பு
3. இஞ்சி
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உனக்கு தேவைப்படும்
- 1 டீஸ்பூன் அரைத்த இஞ்சி
- 1 கப் தண்ணீர்
- தேன்
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- ஒரு கப் தண்ணீரில் அரைத்த இஞ்சியை ஒரு டீஸ்பூன் சேர்க்கவும்.
- இந்த கலவையை ஒரு நீண்ட கை கொண்ட உலோக கலம் உள்ள ஒரு கொதி நிலைக்கு கொண்டு வாருங்கள்.
- 5 நிமிடங்கள் இளங்கொதிவாக்கவும்.
- தேன் சேர்க்கும் முன் சிறிது நேரம் குளிர்ந்து விடவும்.
- அதை உட்கொள்ளுங்கள்.
இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
இந்த தேநீரை தினமும் மூன்று முறையாவது குடிக்கவும்.
இது ஏன் வேலை செய்கிறது
உங்கள் மார்பகங்கள் முக்கியமாக கொழுப்பு திசுக்களால் ஆனவை. இஞ்சி தேயிலை தவறாமல் உட்கொள்வது உங்கள் உடலின் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை அதிகரிப்பதன் மூலம் மார்பகங்களில் திரட்டப்பட்ட கொழுப்பை எரிக்க உதவுகிறது (4), (5). இது உங்கள் மார்பகங்களை சிறியதாக ஆக்குகிறது.
TOC க்குத் திரும்பு
4. கிரீன் டீ
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உனக்கு தேவைப்படும்
- 1 டீஸ்பூன் கிரீன் டீ
- 1 கப் தண்ணீர்
- தேன்
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- ஒரு கப் தண்ணீரில் ஒரு டீஸ்பூன் கிரீன் டீ சேர்க்கவும்.
- இதை ஒரு நீண்ட கை கொண்ட உலோக கலம் உள்ள ஒரு கொதி நிலைக்கு கொண்டு வாருங்கள்.
- 5 நிமிடங்கள் இளங்கொதிவாக்கவும்.
- தேயிலை சிறிது நேரம் குளிர்விக்க அனுமதிக்கவும், பின்னர் அதில் சிறிது தேன் சேர்க்கவும்.
- இதைக்குடி.
இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
நீங்கள் தினமும் 3 முதல் 4 முறை கிரீன் டீயை உட்கொள்ள வேண்டும்.
இது ஏன் வேலை செய்கிறது
கிரீன் டீ மற்றொரு அற்புதமான தீர்வாகும், இது உங்கள் மார்பகங்களின் கொழுப்பை எரிப்பதன் மூலம் அவற்றின் அளவைக் குறைக்க உதவுகிறது. இது உங்கள் உடலின் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை விரைவுபடுத்தும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்களைக் கொண்டுள்ளது (6).
TOC க்குத் திரும்பு
5. வேம்பு மற்றும் மஞ்சள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உனக்கு தேவைப்படும்
- ஒரு சில வேப்ப இலைகள்
- மஞ்சள் தூள் 2 டீஸ்பூன்
- 4 கிளாஸ் தண்ணீர்
- தேன் (விரும்பினால்)
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- தண்ணீரில் வேப்ப இலைகளை சேர்த்து ஒரு கொதி நிலைக்கு கொண்டு வாருங்கள்.
- 5 முதல் 10 நிமிடங்கள் வரை இளங்கொதிவாக்கவும்.
- கரைசல் குடிக்க போதுமான சூடாக மாறியதும், அதில் இரண்டு டீஸ்பூன் மஞ்சள் மற்றும் தேன் சேர்க்கவும்.
- இதை உட்கொள்ளுங்கள்.
இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
சில மாதங்களுக்கு இதை தினமும் செய்யுங்கள்.
இது ஏன் வேலை செய்கிறது
நீங்கள் கர்ப்பம் அல்லது தாய்ப்பால் கொடுத்த பிறகு மார்பக கொழுப்பை இழக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால் இந்த தீர்வு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். வீக்கம் மற்றும் கொழுப்பு படிதல் காரணமாக நீங்கள் தாய்ப்பால் கொடுக்கும்போது உங்கள் மார்பகங்கள் பெரிதாகின்றன. உங்கள் மார்பக அளவைக் குறைக்க வேம்பு மற்றும் மஞ்சள் வீக்கத்தையும் கூடுதல் கொழுப்பையும் உதவுகிறது (7), (8).
TOC க்குத் திரும்பு
6. கார்சீனியா கம்போஜியா
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உனக்கு தேவைப்படும்
300-500 மி.கி கார்சீனியா கம்போஜியா சப்ளிமெண்ட்ஸ்
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
300-500 மி.கி கார்சீனியா கம்போஜியா சப்ளிமெண்ட்ஸ் உட்கொள்ளுங்கள்.
இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
இந்த சப்ளிமெண்ட்ஸை நீங்கள் தினமும் மூன்று முறை எடுக்க வேண்டும்.
இது ஏன் வேலை செய்கிறது
கார்சீனியா கம்போஜியா ஒரு சிறந்த கொழுப்பு எரியும் திறனைக் கொண்டுள்ளது. இந்த சப்ளிமெண்ட்ஸின் வழக்கமான நுகர்வு உங்கள் உடலின் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை அதிகரிக்க உதவுகிறது, இதனால் எடை இழப்பு எளிதான பணியாகும் (9).
TOC க்குத் திரும்பு
7. மீன் எண்ணெய்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உனக்கு தேவைப்படும்
மீன் எண்ணெய் கூடுதல் (1000 மி.கி)
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- 1000 மில்லிகிராம் மீன் எண்ணெய் சப்ளிமெண்ட்ஸ் உட்கொள்ளுங்கள்.
- மாற்றாக, ஒவ்வொரு மாற்று நாளிலும் நீங்கள் சமைத்த மீன்களை பரிமாறலாம்.
இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
இந்த சப்ளிமெண்ட்ஸை நீங்கள் தினமும் ஒரு முறை உட்கொள்ள வேண்டும்.
இது ஏன் வேலை செய்கிறது
மீன் எண்ணெய் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களின் வளமான மூலமாகும். இந்த கொழுப்பு அமிலங்கள் அவற்றின் ஈஸ்ட்ரோஜன் எதிர்ப்பு நடவடிக்கைகளுக்கு மிகவும் பிரபலமாக உள்ளன, மேலும் அவை உங்கள் உடலில் ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவைக் குறைக்கும் (10). இது உங்கள் மார்பகங்களின் அளவையும் குறைக்க உதவும்.
TOC க்குத் திரும்பு
8. மார்பக மசாஜ்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உனக்கு தேவைப்படும்
சூடான மசாஜ் எண்ணெய் (தேங்காய் அல்லது ஆலிவ் எண்ணெய்)
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- சிறிது சூடான தேங்காய் அல்லது ஆலிவ் எண்ணெயை எடுத்து உங்கள் மார்பகங்களுக்கு தடவவும்.
- வட்ட இயக்கத்தில் ஒவ்வொரு மார்பகத்தையும் மெதுவாக மசாஜ் செய்யவும்.
- 10 நிமிடங்களுக்கு மசாஜ் செய்வதைத் தொடரவும், அதன் பிறகு நீங்கள் எண்ணெயைக் கழுவலாம்.
இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
இதை தினசரி அடிப்படையில் செய்யுங்கள்.
இது ஏன் வேலை செய்கிறது
உங்கள் மார்பகங்களை தவறாமல் மசாஜ் செய்வது மார்பக திசுக்களில் தேங்கியுள்ள கொழுப்பைக் குறைக்க உதவும் (11).
TOC க்குத் திரும்பு
9. டயட்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உங்கள் புண்டையின் அளவைக் குறைக்கும்போது உங்கள் உணவும் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. உங்கள் உடலுக்குத் தேவையானதை விட அதிகமான கலோரிகளை நீங்கள் உட்கொண்டு அவற்றை எரிக்காதபோது, நீங்கள் எடை அதிகரிக்க முனைகிறீர்கள். இதன் விளைவாக, உங்கள் மார்பகங்கள் பெரிதாகின்றன.
எனவே, கொழுப்பை எரிக்க உதவும் உணவுகளை நீங்கள் உட்கொள்ள வேண்டும். இதுபோன்ற சில உணவுகளில் மெலிந்த இறைச்சிகள், பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் மீன் ஆகியவை அடங்கும். மேலும், சிவப்பு இறைச்சி, சீஸ், கிரீம் மற்றும் எண்ணெய் தின்பண்டங்கள் போன்ற கொழுப்பு உணவுகளிலிருந்து விலகி இருங்கள்.
TOC க்குத் திரும்பு
10. சிறந்த பயிற்சிகள்
1. ஜாகிங்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உங்கள் மார்பளவு உள்ள கொழுப்பு உட்பட உங்கள் உடல் கொழுப்பைக் குறைக்க அனைத்து வகையான கார்டியோ பயிற்சிகளும் உதவும். எனவே, உங்கள் மார்பகங்களின் அளவைக் குறைக்க ஜாக், ரன் அல்லது சுழற்சி.
காலம்
20 முதல் 30 நிமிடங்கள்
2. புஷ்-அப்கள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
புஷ்-அப்கள் உங்கள் மார்பகங்களைத் தொனிக்கவும், அவற்றை உறுதியானதாகவும் மாற்ற உதவும், இதனால் அவற்றின் அளவைக் குறைக்க உதவும்.
மறுபடியும்
15 முதல் 20 வரை
3. நீச்சல்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
நீச்சல் போது நீங்கள் பயன்படுத்தும் பக்கவாதம் உங்கள் மார்பு மற்றும் தோள்பட்டை தசைகளில் வேலை செய்கிறது, இதன் மூலம் உங்கள் மார்பகங்களின் விரும்பிய வடிவத்தையும் அளவையும் அடைய உதவுகிறது.
காலம்
20 நிமிடங்கள்
4. யோகா
ஷட்டர்ஸ்டாக்
பிரார்த்தனை போஸ், ஹாஃப் மூன் போஸ் மற்றும் தவளை போஸ் போன்ற யோகா போஸ்களைப் பயிற்சி செய்வது உங்கள் மார்பகங்களின் அளவைக் குறைத்து அவற்றை உறுதியானதாக மாற்ற உதவும்.
காலம்
ஒவ்வொரு யோகா போஸையும் 10 முதல் 20 விநாடிகள் வைத்திருக்க வேண்டும்.
இந்த தீர்வுகளுக்கு உதவுவதற்கும் சிறந்த முடிவுகளைப் பெறுவதற்கும் கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ள உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்ற வேண்டும்.
TOC க்குத் திரும்பு
உங்கள் மார்பக அளவைக் குறைக்க சிறந்த உதவிக்குறிப்புகள்
- ஆரோக்கியமான உணவைப் பின்பற்றுங்கள்.
- பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், சர்க்கரை உணவுகள் மற்றும் சோடாக்களை தவிர்க்கவும்.
- உங்கள் உடலை நச்சுத்தன்மையடைய நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும்.
- உங்கள் எடையைக் கட்டுக்குள் வைத்திருங்கள்.
- சரியான அளவிலான முழு கவரேஜ் ப்ரா அணியுங்கள்.
- ஒரு நல்ல உடற்பயிற்சி முறையைப் பின்பற்றுங்கள்.
TOC க்குத் திரும்பு
மேலே உள்ள உதவிக்குறிப்புகள் மற்றும் தீர்வுகளின் உதவியுடன் நீங்கள் நிச்சயமாக சிறிய மற்றும் பெர்கியர் பெஸ்ட்களை அடைவீர்கள். கவனம் செலுத்த நினைவில் கொள்ளுங்கள், மீதமுள்ளவை அந்த இடத்தில் விழும். கீழேயுள்ள பெட்டியில் கருத்து தெரிவிப்பதன் மூலம் இந்த இடுகை உங்களுக்கு உதவியாக இருந்தால் எங்களுக்குத் தெரியப்படுத்துங்கள்.