பொருளடக்கம்:
- சக்கரங்களை திறப்பது எப்படி
- சஹஸ்ரரா அல்லது கிரீடம் சக்ரா
- கிரீடம் சக்கரத்தை எவ்வாறு சமநிலைப்படுத்துவது அல்லது எழுப்புவது
- எச்சரிக்கை
- கிரீடம் சக்கரத்தை பிணத்தின் போஸ் அல்லது சவாசனா மூலம் சமநிலையில் வைத்திருத்தல்
- சவசனா செய்வது எப்படி
- முன்னெச்சரிக்கைகள் மற்றும் முரண்பாடுகள்
- அஜ்னா அல்லது மூன்றாம் கண் சக்ரா
- மூன்றாவது கண் சக்கரத்தை எவ்வாறு சமநிலைப்படுத்துவது அல்லது எழுப்புவது
- அஜ்னா சக்ராவை எளிதான போஸ் அல்லது சுகசனா மூலம் சமநிலைப்படுத்துதல்
- சுகசனா செய்வது எப்படி
- முன்னெச்சரிக்கைகள் மற்றும் முரண்பாடுகள்
- விசுத்தி அல்லது தொண்டை சக்ரா
- தொண்டை சக்கரத்தை எவ்வாறு சமநிலைப்படுத்துவது அல்லது எழுப்புவது
- தொண்டை சக்கரத்தை ஆதரிக்கும் தோள்பட்டை அல்லது சலம்பா சர்வங்காசனா மூலம் சமநிலைப்படுத்துதல்
- சர்வங்காசனம் செய்வது எப்படி
- முன்னெச்சரிக்கைகள் மற்றும் முரண்பாடுகள்
- அனாஹதா அல்லது இதய சக்கரம்
- இதய சக்கரத்தை எவ்வாறு சமநிலைப்படுத்துவது அல்லது எழுப்புவது
- ஒட்டக போஸ் அல்லது உஸ்த்ராசனா மூலம் இதய சக்கரத்தை சமநிலையில் வைத்திருத்தல்
- உஸ்திரசனா செய்வது எப்படி
- முன்னெச்சரிக்கைகள் மற்றும் முரண்பாடுகள்
- மணிபுரா சக்ரா அல்லது சோலார் பிளெக்ஸஸ்
- சூரிய பிளெக்ஸஸை எவ்வாறு சமநிலைப்படுத்துவது அல்லது எழுப்புவது
- மணிபுரா சக்கரத்தை நவாசனா அல்லது படகு போஸ் மூலம் சமநிலைப்படுத்துதல்
- நவாசனா செய்வது எப்படி
- முன்னெச்சரிக்கைகள் மற்றும் முரண்பாடுகள்
- ஸ்வாதிஸ்தானா அல்லது சாக்ரல் சக்ரா
- சாக்ரல் சக்ராவை எவ்வாறு சமநிலைப்படுத்துவது அல்லது எழுப்புவது
- சாக்ரல் சக்கரத்தை தேவி போஸ் அல்லது தேவியாசனத்தின் மூலம் சமநிலையில் வைத்திருத்தல்
- தேவியாசனா செய்வது எப்படி
- முன்னெச்சரிக்கைகள் மற்றும் முரண்பாடுகள்
- முலதாரா அல்லது ரூட் சக்ரா
- ரூட் சக்ராவை எவ்வாறு சமநிலைப்படுத்துவது அல்லது எழுப்புவது
- மரம் போஸ் அல்லது வ்ரிகாசனா மூலம் ரூட் சக்ராவை சமநிலையில் வைத்திருத்தல்
- விக்ஷாசனம் செய்வது எப்படி
- முன்னெச்சரிக்கைகள் மற்றும் முரண்பாடுகள்
சில நேரங்களில், எங்கள் பிஸியான கால அட்டவணைகளுக்கு மத்தியில், நம் வாழ்க்கையைப் பார்ப்பதை நிறுத்தலாம். மேலும், நாம் ஆராய்ந்து பார்க்கும்போது, மன அழுத்தம் மற்றும் திரிபு நம் உடலையும் மனதையும் கைப்பற்றியிருப்பதைக் காணலாம், மேலும் உடலியல் ரீதியாகவும் உளவியல் ரீதியாகவும் நாம் மோசமடையக்கூடும். கவலைப்பட ஒன்றுமில்லை. ஒரு முழுமையான சுத்திகரிப்பு மற்றும் உங்கள் சக்கரங்களை உற்சாகப்படுத்தவும், புத்துணர்ச்சியுடனும், ஆரோக்கியமாகவும் உணர முடியும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, ஆற்றல் நம் வாழ்க்கையை நிர்வகிக்கிறது.
இந்து மற்றும் ப studies த்த ஆய்வுகள் நமது அறிவாற்றல் குணங்களை நிர்ணயிக்கும் ஆற்றல் குளங்களை நம் உடலில் கண்டறிந்தன. ஏழு அடிப்படை சக்கரங்கள் உள்ளன, அவற்றில் நான்கு நமது மேல் உடலில் நமது அறிவுசார் பண்புகளை ஒழுங்குபடுத்துகின்றன, அவற்றில் மூன்று கீழ் உடலில் உள்ள நமது உள்ளுணர்வு பண்புகளை மேற்பார்வை செய்கின்றன.
இவை ஏழு சக்கரங்கள். சஹஸ்ர சக்ரா அல்லது கிரீடம் சக்கரம் நம் மனிதர்களுக்கு மகுடம் சூட்டுகிறது. மூன்றாவது கண் சக்ரா என்று பிரபலமாக அழைக்கப்படும் அஜ்னா, நம் நெற்றியின் மையத்தில் உள்ளது. தொண்டை சக்கரம் என்றும் அழைக்கப்படும் விசுத்தி சக்கரம் தொண்டையில் ஆதிக்கம் செலுத்துகிறது. அனாஹதா சக்ரா என்று அழைக்கப்படும் இதய சக்கரம், நம் மனிதர்களின் மையத்தில் உள்ளது, இதயம். மணிபுரா சக்கரம் அல்லது சோலார் பிளெக்ஸஸ் சக்ரா அடிவயிற்றில் உள்ளது. ஸ்வாதிஸ்தானா அல்லது சாக்ரல் சக்ரா அடிவயிற்றுக்கு கீழே உள்ளது. வேர் சக்ரா என்றும் அழைக்கப்படும் முலதாரா சக்கரம் நம் உடலின் அடிப்பகுதியில் உள்ளது.
ஆற்றலைக் கட்டுப்படுத்தும் யோகாவை குண்டலினி யோகா என்று அழைக்கப்படுகிறது. இது லயா யோகா என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இது தந்திரம் மற்றும் சக்தியால் நிர்வகிக்கப்படும் யோகாவின் நீரோடை ஆகும். பிராணயாமா, தியானம், ஆசனங்கள் மற்றும் மந்திரங்கள் மூலம் ஆற்றல் புள்ளிகள் சீரானவை அல்லது செயல்படுத்தப்படுகின்றன. பயிற்சியாளர்கள் இதை விழிப்புணர்வின் யோகா என்று அழைக்கின்றனர், மேலும் இது மனிதர்களின் படைப்பு மற்றும் ஆன்மீக திறனை பரப்புவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது, இதனால் அவர்கள் உண்மையை பேசவும், உயர் மதிப்புகளைக் கடைப்பிடிக்கவும், மற்றவர்களின் தேவைகளைப் பற்றி கவனமாகவும் இரக்கமாகவும் இருக்கவும், மற்றவர்களை குணப்படுத்தும் திறனுடனும் இருக்க முடியும் மக்கள்.
இந்த குணப்படுத்தும் சக்கரங்கள் நமது நல்வாழ்வுக்கு பங்களிக்கின்றன என்பதை ப and த்த மற்றும் இந்து போதனைகள் வெளிப்படையாகக் குறிப்பிடுகின்றன. நமது உள்ளுணர்வு என்பது நமது சிந்தனை மற்றும் உணர்ச்சிகளுடன் சக்திகளில் சேர வேண்டும் என்று கூறப்படுகிறது. சில சக்கரங்கள் மிகவும் சுறுசுறுப்பாக இருக்கும்போது, சில திறந்த நிலையில் இருக்காது. சக்கரங்கள் சமநிலையில் இருந்தால் மட்டுமே, நம்மையும் நம்மைச் சுற்றியுள்ள உலகையும் சமாதானப்படுத்த முடியும். மனித உடலில் சக்கரங்களை எவ்வாறு திறப்பது என்று யோசிக்கிறீர்களா? குண்டலினி யோகா மூலம் ஏழு சக்கரங்களை நீங்கள் எவ்வாறு எழுப்பலாம் மற்றும் கட்டுப்படுத்தலாம் என்பதைப் பாருங்கள்.
சக்கரங்களை திறப்பது எப்படி
ஏழு சக்கரங்களின் விழிப்புணர்வு மற்றும் திறப்பு பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது இங்கே:
- சஹஸ்ரரா அல்லது கிரீடம் சக்ரா
- அஜ்னா அல்லது மூன்றாம் கண் சக்ரா
- விசுத்தி அல்லது தொண்டை சக்ரா
- அனாஹதா அல்லது இதய சக்கரம்
- மணிபுரா சக்ரா அல்லது சோலார் பிளெக்ஸஸ்
- ஸ்வாதிஸ்தானா அல்லது சாக்ரல் சக்ரா
- முலதாரா அல்லது ரூட் சக்ரா
சஹஸ்ரரா அல்லது கிரீடம் சக்ரா
சமஸ்கிருதம்: சஹஸ்ரரா
இடம்: தலையின் மேல்
வாசனை: மல்லிகை
மந்திரம்: ஓம் நிறத்திற்குப் பிறகு ம ile
னம்: வயலட், வெள்ளை
உறுப்பு: காஸ்மிக் எனர்ஜி
யோகா போஸ்: தாமரை போஸ் அல்லது சடலம் போஸ் குறிக்கிறது
: ஈகோவைப் பிரித்தல், அறிவொளி
இந்த சக்கரம் நம் மனிதர்களின் ஆன்மீகத்திற்கு காரணமாகும். இது நாம் பிரபஞ்சத்துடன் ஒன்றாகி வருவதை உறுதிசெய்கிறது, மேலும் நமது ஞானத்தையும் அதிகரிக்கிறது. இந்த சக்கரத்தைத் திறப்பது உங்களை மட்டுமல்ல, உங்களைச் சுற்றியுள்ள உலகத்தையும், அதனுடனான உங்கள் தொடர்பையும் அறிந்து கொள்வதை உறுதிசெய்கிறது. உங்கள் தப்பெண்ணங்கள் அனைத்தும் உருகுவதை நீங்கள் கவனிப்பீர்கள்.
ஆனால் இந்த சக்கரம் போதுமான அளவு செயலில் இல்லை என்றால், நீங்கள் ஆன்மீகத்திற்குத் திறந்திருக்க மாட்டீர்கள், மேலும் நீங்கள் கடுமையான எண்ணங்களைக் கொண்டிருப்பதைக் காண்பீர்கள். கிரீடம் சக்கரம் வழக்கத்தை விட மிகவும் சுறுசுறுப்பாக இருந்தால், நீங்கள் மிகவும் ஆன்மீகவாதியாக இருப்பீர்கள், தங்குமிடம், உணவு மற்றும் நீர் போன்ற உங்கள் அடிப்படை உடல் தேவைகளை நீங்கள் மறந்துவிடுவீர்கள். நீங்கள் விஷயங்களை அதிகமாக பகுப்பாய்வு செய்வீர்கள்.
கிரீடம் சக்கரத்தை எவ்வாறு சமநிலைப்படுத்துவது அல்லது எழுப்புவது
- உங்கள் கால்களைக் கடந்து உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள்.
- உங்கள் வயிற்றின் முன் உங்கள் கைகளை வைக்கவும். உங்கள் சிறிய விரல்கள் உங்களிடமிருந்து விலகிச் செல்வதை உறுதிசெய்து, டாப்ஸில் ஒருவருக்கொருவர் தொடுகின்றன. உங்கள் மீதமுள்ள விரல்களைக் கடந்து, உங்கள் இடது கட்டைவிரலை உங்கள் வலது கீழ் வைக்கட்டும்.
- இப்போது, நீங்கள் கண்களை மூடிக்கொண்டு தியானிக்கத் தொடங்கும் போது, உங்கள் கிரீடம் சக்கரத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். இந்த சக்கரம் எதைக் குறிக்கிறது என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.
- பின்னர், மென்மையாக, ஆனால் தெளிவாக, இந்த ஒலியை உச்சரிக்கவும் - “என்ஜி”.
- இவை அனைத்தையும் நீங்கள் செய்யும்போது, உங்கள் மனதையும் உடலையும் நிதானப்படுத்துங்கள், ஆனால் உங்கள் கிரீடம் சக்கரத்தை மறந்துவிடாதீர்கள்.
- இது மிக நீளமான தியானம், குறைந்தபட்சம் 10 நிமிடங்களுக்கு இதைச் செய்வதை உறுதி செய்ய வேண்டும்.
எச்சரிக்கை
இந்த தியானம் வேர் சக்கரம் திறந்ததோடு மட்டுமல்லாமல் வலுவாகவும் இருந்த பின்னரே செய்யப்பட வேண்டும். எனவே, இந்த சக்கரத்தை நீங்கள் கடைசியாக சமாளிக்க வேண்டும். வேர் சக்கரம் திறப்பதன் மூலம் மட்டுமே சாத்தியமாகும் இந்த சக்கரத்தை எழுப்ப நீங்கள் ஒரு வலுவான அடித்தளத்தை கொண்டிருக்க வேண்டும்.
கிரீடம் சக்கரத்தை பிணத்தின் போஸ் அல்லது சவாசனா மூலம் சமநிலையில் வைத்திருத்தல்
இந்த ஆசனம், கிரீடம் சக்கரத்தை சமப்படுத்த உதவுகிறது என்றால், உங்கள் ஈகோவிலிருந்து விலகி உங்கள் மனநிலையை உயர்த்த உதவும். கிரீடம் சக்கரம் ஆன்மீகத்துடன் இணைக்க உதவுகிறது மற்றும் எல்லாவற்றையும் அழகாக இணைக்கிறது. இந்த சக்கரம் உங்களைப் புரிந்துகொள்ள உதவுகிறது, மேலும் நீங்கள் ஒரு ஆன்மீக மனிதர் என்ற உண்மையை ஏற்றுக்கொள்ள கற்றுக்கொடுக்கிறது, அது ஒரு மனித அனுபவத்தை மட்டுமே கொண்டுள்ளது. கிரீடம் சக்கரத்தில் ஆற்றலைக் கட்டுப்படுத்த நீங்கள் சவாசனத்தைச் செய்யும்போது, ஆன்மீக இணைப்பு உணர்வை அடைய இது உதவுகிறது.
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
சவசனா செய்வது எப்படி
- தரையில் தட்டையாக படுத்து, போஸின் காலத்திற்கு எந்த இடையூறும் ஏற்படாது என்பதை உறுதிசெய்க. நீங்கள் வசதியாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், ஆனால் தலையணைகள் அல்லது மெத்தைகளைப் பயன்படுத்த வேண்டாம். நீங்கள் கடினமான மேற்பரப்பில் பொய் சொன்னால் அது சிறந்தது.
- உன் கண்களை மூடு.
- உங்கள் கால்கள் வசதியாக தவிர்த்து வைக்கவும். உங்கள் கால்கள் முழுமையாக ஓய்வெடுப்பதை உறுதிசெய்து, உங்கள் கால்விரல்கள் பக்கவாட்டாக எதிர்கொள்கின்றன.
- உங்கள் கைகள் உங்கள் உடலுடன் சிறிது சற்றே வைக்கப்பட வேண்டும், உங்கள் உள்ளங்கைகளைத் திறந்து மேல்நோக்கி எதிர்கொள்ள வேண்டும்.
- இப்போது, உங்கள் கால்விரல்களிலிருந்து தொடங்கி, உங்கள் உடலின் ஒவ்வொரு பகுதிக்கும் மெதுவாக கவனத்தை ஈர்க்கவும். நீங்கள் இதைச் செய்யும்போது, மெதுவாக, இன்னும் ஆழமாக சுவாசிக்கவும், உங்கள் உடலை ஆழ்ந்த தளர்வு நிலையில் அமைக்கவும். செயல்பாட்டில் தூங்க வேண்டாம்.
- மெதுவாக, இன்னும் ஆழமாக சுவாசிக்கவும். இது முழுமையான தளர்வு அளிக்கும். நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, உங்கள் உடல் உற்சாகமடையும், நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, உங்கள் உடல் அமைதியாகிவிடும். மற்ற எல்லா பணிகளையும் மறந்து, உங்களிடமும் உங்கள் உடலிலும் கவனம் செலுத்துங்கள். போய் சரணடையட்டும்! ஆனால் நீங்கள் பதற்றமடையவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
- சுமார் 10 முதல் 12 நிமிடங்களில், உங்கள் உடல் நிதானமாகவும் புத்துணர்ச்சியுடனும் உணரும்போது, ஒரு பக்கமாக உருண்டு, கண்களை மூடிக்கொண்டு இருங்கள். நீங்கள் சுகசனத்தில் உட்கார்ந்திருக்கும் வரை, ஒரு நிமிடம் நிலையில் இருங்கள்.
- நீங்கள் மீண்டும் கண்களைத் திறப்பதற்கு முன்பு சில ஆழமான சுவாசங்களை எடுத்து, உங்கள் சுற்றுப்புறங்களைப் பற்றிய விழிப்புணர்வைப் பெறுங்கள்.
முன்னெச்சரிக்கைகள் மற்றும் முரண்பாடுகள்
இந்த ஆசனம் முற்றிலும் பாதுகாப்பானது மற்றும் யாராலும் அனைவருக்கும் பயிற்சி செய்ய முடியும். உங்கள் முதுகில் படுத்துக்கொள்ள வேண்டாம் என்று உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு அறிவுரை கூறாவிட்டால், நீங்கள் இந்த ஆசனத்தை பயிற்சி செய்யலாம்.
TOC க்குத் திரும்பு
அஜ்னா அல்லது மூன்றாம் கண் சக்ரா
சமஸ்கிருதம்: அண்ணா
இருப்பிடம்: உங்கள் புருவங்களுக்கு இடையில்
வாசனை: வெண்ணிலா
மந்திரம்: ஓம்
நிறம்: இண்டிகோ
உறுப்பு: ஒளி
யோகா போஸ்: எளிதான போஸ் குறிக்கிறது
: உள்ளுணர்வு, முடிவெடுப்பது, மனம் மற்றும் உடல் எங்கு இணைகிறது
இந்த சக்கரம் நுண்ணறிவைத் தீர்மானிக்கிறது, அது திறந்திருக்கும் போது, உங்களுக்கு ஒரு அற்புதமான உள்ளுணர்வு, ஆறாவது வகையான உணர்வு மட்டுமல்ல, நீங்கள் நிறைய கனவு காணவும் முனைகிறீர்கள்.
ஆனால் இந்த சக்கரம் போதுமான அளவு செயலில் இல்லை என்றால், உங்களுக்காக முடிவுகளை எடுக்க மற்றவர்களை நீங்கள் பார்ப்பீர்கள். நீங்கள் குழப்பமடைவீர்கள், மேலும் முற்றிலும் நம்பிக்கைகளை நம்பியிருப்பீர்கள், இது தவறாக வழிநடத்தும். மூன்றாவது கண் சக்கரம் செயலற்றதாக இருந்தால், நீங்கள் ஒரு கற்பனை உலகில் வாழ்வீர்கள், மற்றும் தீவிர நிகழ்வுகளில், நீங்கள் பகல் கனவு காணலாம் அல்லது பிரமைகள் கூட இருக்கலாம்.
மூன்றாவது கண் சக்கரத்தை எவ்வாறு சமநிலைப்படுத்துவது அல்லது எழுப்புவது
- உங்கள் கால்களைக் கடந்து நிமிர்ந்து உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள்.
- உங்கள் மார்பகங்களின் கீழ் பகுதிக்கு முன் உங்கள் கைகளை வைக்கவும். நடுத்தர விரல் நேராக இருக்க வேண்டும் மற்றும் ஒருவருக்கொருவர் டாப்ஸில் தொட வேண்டும், ஆனால் உங்களிடமிருந்து விலகிச் செல்ல வேண்டும். மற்ற விரல்கள் வளைந்திருக்க வேண்டும், மேலும் மேல் ஃபாலாங்க்களில் ஒருவருக்கொருவர் தொட வேண்டும். உங்கள் கட்டைவிரல் உங்களை நோக்கிச் சென்று ஒருவருக்கொருவர் உச்சியில் சந்திக்க வேண்டும்.
- கண்களை மூடிக்கொண்டு அஜ்னா சக்கரத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். அது எதைக் குறிக்கிறது என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். நினைவில் கொள்ளுங்கள், இந்த சக்கரம் உங்கள் புருவங்களின் மையத்திற்கு சற்று மேலே வைக்கப்பட்டுள்ளது.
- மென்மையாக, ஆனால் தெளிவாக, “ஓம்” என்று கோஷமிடுங்கள்.
- நீங்கள் நிதானமாக தியானிக்கும்போது, இந்த சக்கரம் உங்கள் வாழ்க்கையை எவ்வாறு பாதிக்கிறது, அல்லது அது உங்கள் வாழ்க்கையை எவ்வாறு பாதிக்க வேண்டும் என்று சிந்தியுங்கள்.
- உங்கள் மனம் சுத்தமாகவும் புத்துணர்ச்சியுடனும் இருக்கும் வரை நீங்கள் விரும்பும் வரை நீங்கள் தியானம் செய்யலாம்.
அஜ்னா சக்ராவை எளிதான போஸ் அல்லது சுகசனா மூலம் சமநிலைப்படுத்துதல்
இந்த ஆசனம் உங்கள் அஜ்னா சக்கரத்தை சமப்படுத்த நீங்கள் அதைப் பயிற்சி செய்யும்போது புதிய கற்றல்களுக்கு உங்கள் மனதைத் திறக்கிறது. இது உங்கள் உள்ளுணர்வை வலுப்படுத்தவும் உங்கள் உள்ளுணர்வுகளை நம்பவும் உதவுகிறது. இந்த சக்கரம் மீதமுள்ள சக்கரங்களின் செயல்பாட்டை நிர்வகிக்கிறது. எனவே, அதை சமநிலைப்படுத்துவது மிகவும் அவசியம்.
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
சுகசனா செய்வது எப்படி
- உங்கள் பிட்டத்தில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் கால்களை உள்நோக்கி கடக்கவும், முதலில் உங்கள் இடது காலை வைக்கவும், வலது காலை அதன் குறுக்கே வைக்கவும். உங்கள் இரு கால்களையும் எதிர் முழங்கால்களின் கீழ் சறுக்குவதால் உங்கள் முழங்கால்கள் பிரித்து உங்கள் தாடிகளைக் கடக்க வேண்டும்.
- உங்கள் கால்களுக்கும் இடுப்புக்கும் இடையில் ஒரு வசதியான இடைவெளியை உறுதி செய்யுங்கள்.
- இப்போது உங்கள் உள்ளங்கைகளை முழங்கால்களில் வைக்கவும், உங்கள் உடல் பின்னோக்கி சாய்ந்து கொள்ளாதபடி உங்கள் முதுகை நேராக்கவும். உங்கள் முதுகெலும்பு வட்டமாக இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
- உங்கள் இடுப்புக்கு மேல் உங்கள் முதுகெலும்பை சமப்படுத்த வேண்டும் மற்றும் உங்கள் உடல் மையத்தில் இருப்பதை உணர வேண்டும், முன்னோக்கி அல்லது பின்னோக்கி சாய்வதில்லை. உங்கள் தொடைகள் வெளிப்புறமாக உருண்டு வருவதை நீங்கள் உணர வேண்டும், மேலும் உங்கள் முழங்கால்கள் தரையை நோக்கி அழுத்துகின்றன.
- உள்ளிழுத்து உங்கள் முதுகெலும்பை உயர்த்தவும். உங்கள் தோள்களை மூச்சை இழுத்து ஓய்வெடுக்கவும். உங்கள் காலர்போன் மற்றும் தோள்பட்டை கத்திகள் மென்மையாக இருப்பதால் உங்கள் மார்பு அகலப்படுத்தட்டும்.
- கண்களை மூடிக்கொண்டு உங்கள் உடல் ஓய்வெடுக்கட்டும். உங்கள் கன்னத்தை சற்று குறைக்கலாம், ஆனால் உங்கள் தலையை முன்னோக்கி வளைக்காதீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் முக தசைகள் ஓய்வெடுக்கட்டும், உங்கள் நாவின் நுனி உங்கள் முன் பற்களின் பின்னால் உங்கள் வாயின் கூரையைத் தொடட்டும்.
- மெதுவாகவும் தாளமாகவும் சுவாசிக்கவும். நீங்கள் வெளியிடுவதற்கு முன் சில நிமிடங்கள் போஸ் வைத்திருங்கள். எதிர் திசையில் கால்களைக் கடந்து நீங்கள் மீண்டும் செய்யலாம்.
முன்னெச்சரிக்கைகள் மற்றும் முரண்பாடுகள்
உங்களுக்கு சமீபத்திய அல்லது நாள்பட்ட இடுப்பு அல்லது முழங்கால் காயம் ஏற்பட்டால் தவிர இந்த ஆசனம் பயிற்சி செய்வது முற்றிலும் பாதுகாப்பானது. இதுபோன்ற சந்தர்ப்பங்களில், உங்கள் மருத்துவர் அல்லது உங்கள் சான்றளிக்கப்பட்ட யோகா ஆசிரியரை அணுகுவது நல்லது.
TOC க்குத் திரும்பு
விசுத்தி அல்லது தொண்டை சக்ரா
சமஸ்கிருதம்: விசுத்தி
இருப்பிடம்: தொண்டை அல்லது கழுத்து
வாசனை: லாவெண்டர்
மந்திரம்: ஹாம்
நிறம்: நீல
உறுப்பு: ஈதர்
யோகா போஸ்: தோள்பட்டை நிலைப்பாடு அல்லது பாலம் போஸ் குறிக்கிறது
: சுய வெளிப்பாடு
இந்த சக்கரம் தொடர்பு மற்றும் சுய வெளிப்பாட்டைக் கையாள்கிறது. திறந்த தொண்டை சக்கரம் உங்களை எளிதாக வெளிப்படுத்த உதவுகிறது. உங்கள் படைப்பாற்றல் பக்கம் வெளிப்பட்டு சுய வெளிப்பாட்டின் வழிமுறையாக மாறும்.
இந்த சக்கரம் செயலில் இல்லை என்றால், நீங்கள் வெட்கப்படுவீர்கள், நீங்கள் குறைவாக பேசுவீர்கள். நீங்கள் அதிகமாக பொய் சொல்வதை நீங்கள் கண்டால், இந்த சக்கரம் முற்றிலும் தடுக்கப்படுவதற்கான ஒரு குறிகாட்டியாக இருக்கலாம். அதிகப்படியான சுறுசுறுப்பான தொண்டை சக்கரம் உங்களை அதிகமாகப் பேசவும் குறைவாகக் கேட்கவும் செய்யும், இது நிறைய பேரை அணைக்கக்கூடும்.
தொண்டை சக்கரத்தை எவ்வாறு சமநிலைப்படுத்துவது அல்லது எழுப்புவது
- உங்கள் முழங்கால்களில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். நீங்கள் வஜ்ராசனத்தை கூட எடுத்துக் கொள்ளலாம்.
- உங்கள் கைகளின் உட்புறங்களில், உங்கள் விரல்களைக் கடந்து, உங்கள் கட்டைவிரலை விட்டு விடுங்கள். கட்டைவிரலை சற்று மேலே இழுக்க வேண்டும் மற்றும் ஒருவருக்கொருவர் மேலே தொட வேண்டும்.
- இப்போது, கண்களை மூடிக்கொண்டு தொண்டையின் அடிப்பகுதியில் அமைந்துள்ள இந்த சக்கரத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். அது எதைக் குறிக்கிறது என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.
- மென்மையாகவும் தெளிவாகவும் “HAM” என்று கோஷமிடுங்கள்.
- நீங்கள் இதைச் செய்யும்போது, உங்கள் மனதையும் உடலையும் நிதானப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், மேலும் தொண்டை சக்கரம், அதன் அர்த்தம் மற்றும் உங்கள் வாழ்க்கையை எவ்வாறு பாதிக்க வேண்டும் என்று நீங்கள் விரும்புகிறீர்கள் என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
- தியானத்தில் ஐந்து நிமிடங்கள், நீங்கள் ஏற்கனவே சுத்திகரிக்கப்படுவீர்கள். உங்கள் தியானத்தைத் தொடர அல்லது முடிக்க நீங்கள் முடிவு செய்யலாம்.
தொண்டை சக்கரத்தை ஆதரிக்கும் தோள்பட்டை அல்லது சலம்பா சர்வங்காசனா மூலம் சமநிலைப்படுத்துதல்
இந்த ஆசனம் உங்கள் குரலைக் கண்டுபிடிக்க உதவுகிறது மற்றும் தொண்டை சக்கரத்தை சமன் செய்ய நீங்கள் அதைப் பயிற்சி செய்தால் உங்கள் கருத்துக்களை சிறப்பாக வெளிப்படுத்த உதவும். நீங்கள் அதிகம் பேசுவீர்கள்.
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
சர்வங்காசனம் செய்வது எப்படி
- உங்கள் முதுகில் தட்டையாகப் படுத்து, உங்கள் கால்களை ஒன்றாகவும், கைகளை உங்கள் பக்கமாகவும் வைத்துக் கொள்ளுங்கள்.
- பின்னர், ஒரு விரைவான இயக்கத்துடன், உங்கள் முழங்கைகள் உங்கள் கீழ் உடலை ஆதரிக்கும் வகையில், உங்கள் கால்கள், பிட்டம் மற்றும் பின்புறம் தூக்குங்கள். உங்கள் முதுகில் ஆதரிக்க உங்கள் கைகளைப் பயன்படுத்தவும்.
- நீங்கள் போஸில் குடியேறும்போது, உங்கள் முழங்கைகளை ஒருவருக்கொருவர் நெருக்கமாக நகர்த்துவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் முதுகெலும்பையும் கால்களையும் நேராக்குங்கள். உங்கள் உடல் எடை உங்கள் தோள்கள் மற்றும் மேல் கைகளில் இருக்க வேண்டும். உங்கள் கழுத்து அல்லது தலையில் உங்கள் உடலை ஆதரிக்க வேண்டாம்.
- உங்கள் கால்களை உறுதிப்படுத்தி, உங்கள் கால்விரல்களை சுட்டிக்காட்டவும். தோரணையை சுமார் 30 முதல் 60 வினாடிகள் வைத்திருங்கள். நீங்கள் அவ்வாறு செய்யும்போது ஆழமாக சுவாசிக்கவும். உங்கள் கழுத்தில் எந்தவிதமான கஷ்டமும் ஏற்பட்டால், உடனடியாக விடுங்கள்.
- விடுவிக்க, முதலில், உங்கள் முழங்கால்களைக் குறைத்து, உங்கள் கைகளை தரையில் கொண்டு வாருங்கள். பின்னர், தட்டையாக படுத்து ஓய்வெடுங்கள்.
முன்னெச்சரிக்கைகள் மற்றும் முரண்பாடுகள்
- நீங்கள் இரத்த அழுத்தம், நாள்பட்ட தைராய்டு கோளாறுகள், கிள la கோமா, ஆஞ்சினா, தோள்பட்டை மற்றும் கழுத்து காயங்கள் அல்லது பிரிக்கப்பட்ட விழித்திரை ஆகியவற்றால் அவதிப்பட்டால் இந்த நிலையை கடைப்பிடிக்க வேண்டாம்.
- மாதவிடாய் நிற்கும் பெண்கள் இந்த ஆசனத்தை செய்வதைத் தவிர்க்க வேண்டும்.
- ஒரு பயிற்சியாளரின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் இதைச் செய்வது சிறந்தது. ஆசனம் சரியாக செய்யப்படாவிட்டால், அது உங்கள் கழுத்து அல்லது முதுகெலும்பைக் காயப்படுத்தக்கூடும்.
TOC க்குத் திரும்பு
அனாஹதா அல்லது இதய சக்கரம்
சமஸ்கிருதம்: அனாஹட்டா
இடம்: மார்பு
வாசனை மையம் : யூகலிப்டஸ்
மந்திரம்: யாம்
நிறம்: பச்சை
உறுப்பு: காற்று
யோகா போஸ்: ஒட்டக போஸ் குறிக்கிறது
: காதல், பச்சாத்தாபம்
இந்த சக்கரம் அன்பு, கவனிப்பு மற்றும் அன்பின் உணர்வுகளைத் தருகிறது. இந்த சக்கரம் திறக்கும் போது, நீங்கள் உங்கள் கிட்டியில் நிறைய இணக்கமான உறவுகளுடன், சூடாகவும், நட்பாகவும், இரக்கமாகவும் இருப்பீர்கள்.
இந்த சக்கரம் போதுமான அளவு செயலில் இல்லை என்றால், நீங்கள் நெருக்கமாகவும், நட்பாகவும், குளிராகவும் இருப்பீர்கள். ஒரு செயலற்ற இதய சக்கரம் உங்கள் அன்பால் மக்களை மூச்சுத் திணறச் செய்ய வழிவகுக்கும், இதனால் நீங்கள் சுயநலவாதிகளாகத் தோன்றும்.
இதய சக்கரத்தை எவ்வாறு சமநிலைப்படுத்துவது அல்லது எழுப்புவது
- உங்கள் கால்களைக் கடந்து உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள்.
- உங்கள் இடது கையை உங்கள் இடது முழங்காலில் வைக்கவும், உங்கள் வலது கையை மார்பகத்தின் கீழ் பகுதிக்கு முன்னால் வைக்கவும். உங்கள் கட்டைவிரல் மற்றும் ஆள்காட்டி விரல்களின் குறிப்புகள் ஒருவருக்கொருவர் தொட வேண்டும்.
- உன் கண்களை மூடு. இதய சக்கரத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள், அது எதைக் குறிக்கிறது என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.
- “YAM” ஒலியை தெளிவாக, ஆனால் மென்மையாக உச்சரிக்கவும்.
- நீங்கள் இதைச் செய்யும்போது, இந்த சக்கரத்தையும் உங்கள் வாழ்க்கையில் அதன் விளைவுகளையும் நிதானமாக சிந்தியுங்கள்.
- ஒவ்வொரு நாளும் ஐந்து நிமிடங்கள் தியானியுங்கள், அல்லது நீங்கள் சுத்தமாகவும் புத்துணர்ச்சியுடனும் இருக்கும் வரை.
ஒட்டக போஸ் அல்லது உஸ்த்ராசனா மூலம் இதய சக்கரத்தை சமநிலையில் வைத்திருத்தல்
இந்த ஆசனம் உங்கள் இதயச் சக்கரத்தை சமன் செய்ய அதைப் பயிற்சி செய்யும்போது உங்களை அன்பான, பச்சாதாபமான, மேலும் மகிழ்ச்சியானதாக மாற்றுவதில் அதிசயங்களைச் செய்கிறது. இது நிபந்தனையற்ற அன்பின் சக்தியை எழுப்புகிறது, மேலும் ஏற்றுக்கொள்வதற்கும் மன்னிப்பதற்கும் உங்களை அதிக வாய்ப்புள்ளது.
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
உஸ்திரசனா செய்வது எப்படி
- உங்கள் பாயில் மண்டியிட்டு, இடுப்பில் கைகளை வைப்பதன் மூலம் ஆசனத்தைத் தொடங்குங்கள்.
- உங்கள் முழங்கால்கள் மற்றும் தோள்கள் ஒரே வரிசையில் இருப்பதையும், உங்கள் கால்களின் கால்கள் உச்சவரம்பை எதிர்கொள்கின்றன என்பதையும் உறுதிப்படுத்த வேண்டும்.
- உள்ளிழுத்து, உங்கள் வால் எலும்பை உங்கள் புபிஸை நோக்கி இழுக்கவும். தொப்புள் இழுக்கப்படுவதை நீங்கள் உணர வேண்டும்.
- நீங்கள் அதைச் செய்யும்போது, உங்கள் முதுகில் வளைத்து, உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் கால்களுக்கு மேல் சறுக்கி, கைகளை நேராக்குங்கள்.
- உங்கள் கழுத்தை நடுநிலை நிலையில் வைத்திருங்கள். அதை கஷ்டப்படுத்தக்கூடாது.
- நீங்கள் போஸை வெளியிடுவதற்கு முன்பு சுமார் 30 முதல் 60 வினாடிகள் வரை நிலையை வைத்திருங்கள்.
முன்னெச்சரிக்கைகள் மற்றும் முரண்பாடுகள்
யோகா பயிற்றுவிப்பாளரின் மேற்பார்வையில் இந்த ஆசனத்தை பயிற்சி செய்வது நல்லது. உங்களுக்கு முதுகு அல்லது கழுத்தில் காயம் இருந்தால், அல்லது நீங்கள் குறைந்த அல்லது உயர் இரத்த அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்படுகிறீர்கள் என்றால், இந்த ஆசனத்தைத் தவிர்ப்பது நல்லது.
TOC க்குத் திரும்பு
மணிபுரா சக்ரா அல்லது சோலார் பிளெக்ஸஸ்
சமஸ்கிருதம்: மணிபுரா
இருப்பிடம்: ஸ்டெர்னம் வாசனைக்கான சூரிய பிளெக்ஸஸ் மற்றும் தளத்திற்கு இடையில்
: எலுமிச்சை
மந்திரம்: ராம்
நிறம்: மஞ்சள்
உறுப்பு: தீ
யோகா போஸ்: படகு போஸ் குறிக்கிறது
: சக்தி, நோக்கம், சுயமரியாதை
இந்த சக்கரம் மிக முக்கியமான சக்கரங்களில் ஒன்றாகும், ஏனெனில் இது நம்பிக்கையுடன் செயல்படுகிறது, குறிப்பாக நீங்கள் மற்றவர்களிடையே இருக்கும்போது. ஒரு திறந்த சோலார் பிளெக்ஸஸ் உங்களுக்கு கண்ணிய உணர்வையும் விஷயங்களைக் கட்டுப்படுத்தும் உணர்வையும் தருகிறது.
இருப்பினும், இந்த சக்கரம் இருக்க வேண்டிய அளவுக்கு செயலில் இல்லை என்றால், நீங்கள் சந்தேகத்திற்கு இடமில்லாமலும் செயலற்றதாகவும் இருப்பீர்கள். ஒரு செயலற்ற சோலார் பிளெக்ஸஸ் உங்களை ஆக்கிரமிப்பு மற்றும் தாங்க வைக்கும்.
சூரிய பிளெக்ஸஸை எவ்வாறு சமநிலைப்படுத்துவது அல்லது எழுப்புவது
- உங்கள் முழங்காலில் உட்கார்ந்து, உங்கள் முதுகு நிமிர்ந்து இருப்பதை உறுதிசெய்க. உங்கள் நிலைப்பாடு தளர்த்தப்பட வேண்டும்.
- உங்கள் சோலார் பிளெக்ஸஸை விட சற்றே குறைவாக, உங்கள் வயிற்றில் கைகளை வைக்கவும். உங்கள் விரல்கள் அனைத்தும் ஒருவருக்கொருவர் டாப்ஸில் சேர வேண்டும், மேலும் உங்களிடமிருந்து சுட்டிக்காட்டப்பட வேண்டும். மிக முக்கியமாக, உங்கள் விரல்களை நேராக வைத்திருக்கும்போது கட்டைவிரலைக் கடக்க வேண்டும்.
- கண்களை மூடிக்கொண்டு உங்கள் மணிபுரா சக்கரத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். அது குறிக்கும் எல்லாவற்றையும் பற்றிய விழிப்புணர்வைப் பெறுங்கள்.
- மெதுவாக, மென்மையாக, ஆனால் தெளிவாக, “ரேம்” என்று கோஷமிடுங்கள்.
- நீங்கள் இதைச் செய்யும்போது ஓய்வெடுங்கள், உங்கள் மனதிலும் உடலிலும் அமைதியையும் அமைதியையும் பரப்புங்கள், ஆனால் சோலார் பிளெக்ஸஸ் குறித்த விழிப்புணர்வை இழக்காதீர்கள். இந்த சக்கரம் உங்கள் வாழ்க்கையை எவ்வாறு மாற்ற விரும்புகிறது என்பதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்.
- நீங்கள் சுத்தமாகவும் புத்துணர்ச்சியுடனும் இருக்கும் வரை இதைச் செய்யுங்கள்.
மணிபுரா சக்கரத்தை நவாசனா அல்லது படகு போஸ் மூலம் சமநிலைப்படுத்துதல்
மணிபுரா சக்கரத்தை சமப்படுத்த இந்த ஆசனத்தை நீங்கள் பயிற்சி செய்யும்போது, அது தனிப்பட்ட மாற்றத்தை திறம்பட வளர்க்கும் அல்லது சுய சக்தியை அதிகரிக்கும். நீங்கள் ஒரு பெரிய நம்பிக்கை ஊக்கத்தைப் பெறுவீர்கள், மேலும் சுயமரியாதை அதிகரிக்கும்.
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
நவாசனா செய்வது எப்படி
- உங்கள் முதுகில் தட்டையாக படுத்துக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் கால்களை ஒன்றாக வைக்கவும், உங்கள் கைகள் உங்கள் உடலுக்கு அருகில் வைக்கவும்.
- ஒரு ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து, பின்னர், நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, உங்கள் கால்களையும் மார்பையும் தரையில் இருந்து தூக்குங்கள். உங்கள் கால்களை நோக்கி உங்கள் கைகளை நீட்டவும்.
- உங்கள் கால்விரல்கள், விரல்கள் மற்றும் கண்களை ஒரே நேர் கோட்டில் வைக்கவும்.
- வயிற்று தசைகள் சுருங்கும்போது உங்கள் தொப்புள் பகுதியில் நீட்டிக்க வேண்டும்.
- நீங்கள் போஸைப் பராமரிக்கும்போது ஆழமாகவும் சாதாரணமாகவும் சுவாசிக்கவும்.
- மூச்சை இழுத்து போஸை விடுங்கள்.
முன்னெச்சரிக்கைகள் மற்றும் முரண்பாடுகள்
- நீங்கள் ஒற்றைத் தலைவலி அல்லது கடுமையான தலைவலியால் அவதிப்பட்டால் இந்த போஸ் செய்வதைத் தவிர்க்கவும். மேலும், உங்களுக்கு குறைந்த இரத்த அழுத்தம், முதுகெலும்பு கோளாறுகள் அல்லது நாள்பட்ட நோய் இருந்தால் இந்த ஆசனத்தைத் தவிர்க்கவும்.
- இதய நோயாளிகள் மற்றும் ஆஸ்துமா நோயாளிகள் இந்த போஸைத் தவிர்க்க வேண்டும்.
- கர்ப்பிணிப் பெண்களும் இந்த போஸைத் தவிர்க்க வேண்டும், பெண்கள் தங்கள் காலத்தின் முதல் இரண்டு நாட்களில் இருக்க வேண்டும்.
TOC க்குத் திரும்பு
ஸ்வாதிஸ்தானா அல்லது சாக்ரல் சக்ரா
சமஸ்கிருதம்: Svadhisthana
இருப்பிடம்: அடிவயிற்றில்
வாசனை: டாங்கரெய்ன்
மந்திரம்: VAM
கலர்: ஆரஞ்சு
உறுப்பு: நீர்
யோகா போஸ்: தேவி போஸ்
: குறிக்கிறது உணர்வு நிலைப்புத்தன்மை, வளைந்து கொடுக்கும் தன்மை, படைப்பாற்றல்
இந்த சக்கரம் உடலின் பாலியல் தேவைகளை நிர்வகிக்கிறது. ஒரு திறந்த சாக்ரல் சக்ரா சுதந்திரம் மற்றும் பாலியல் ஆற்றலின் சீரான ஓட்டத்திற்கு வழிவகுக்கிறது, நீங்கள் அதைப் பற்றி அதிக உணர்ச்சிவசப்படாமல். நீங்கள் ஒரு உறவில் இறங்குவதற்கு வசதியாக இருப்பீர்கள், அதைப் பற்றி வெளிப்படையாக இருக்காது, ஆனால் நீங்கள் அதில் இருக்கும்போது உணர்ச்சிவசப்படுவீர்கள். ஒரு திறந்த ஸ்வாதிஸ்தான சக்கரம் உங்களுக்கு பாலியல் செயலிழப்பு இல்லை என்பதை உறுதி செய்யும்.
இருப்பினும், இந்த சக்கரம் செயல்படாததாக இருந்தால், நீங்கள் ஆர்வத்தை இழக்க முனைகிறீர்கள், உணர்ச்சிகள் இல்லாமல் இருக்கிறீர்கள். உங்கள் சக்கரம் செயலற்றதாக இருந்தால், நீங்கள் எல்லா நேரத்திலும் உணர்ச்சிவசப்படுவீர்கள். பாலியல் செயல்பாடுகளுக்கு நீங்கள் தொடர்ந்து தேவைப்படலாம்.
சாக்ரல் சக்ராவை எவ்வாறு சமநிலைப்படுத்துவது அல்லது எழுப்புவது
- உங்கள் முழங்காலில் உட்கார்ந்து, உங்கள் முதுகில் நேராக, ஆனால் நிதானமாக.
- உங்கள் கைகளை உங்கள் மடியில் வைக்கவும், உங்கள் உள்ளங்கைகள் மேல்நோக்கி எதிர்கொள்ளவும், ஒன்று மற்றொன்றுக்கு மேல் வைக்கவும். உங்கள் இடது கையை உங்கள் வலது கீழ் வைத்துக் கொள்ளுங்கள், அதாவது விரல்கள் ஒன்றுடன் ஒன்று. வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், உங்கள் இடது கையின் விரல்கள் உங்கள் வலது கையின் கீழ் வைக்கப்படும், ஆனால் உங்கள் இடது உள்ளங்கையின் மீதமுள்ளவை உங்கள் வலதுபுறம் வெளிப்படும்.
- கண்களை மூடிக்கொண்டு உங்கள் சாக்ரல் சக்கரத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். அது எதைக் குறிக்கிறது என்பதைப் பற்றிய விழிப்புணர்வைப் பெறுங்கள்.
- மென்மையாக, ஆனால் தெளிவாக, “VAM” என்று கோஷமிடுங்கள்.
- நீங்கள் முழுமையாக ஓய்வெடுக்கும்போது, சக்ராவைப் பற்றியும் அது உங்கள் வாழ்க்கையை எவ்வாறு பாதிக்க வேண்டும் என்பதையும் நினைத்துப் பாருங்கள்.
- நீங்கள் சுத்தமாகவும் புத்துணர்ச்சியுடனும் உணரும் வரை தியானியுங்கள்.
சாக்ரல் சக்கரத்தை தேவி போஸ் அல்லது தேவியாசனத்தின் மூலம் சமநிலையில் வைத்திருத்தல்
இந்த ஆசனத்தை பயிற்சி செய்வது படைப்பாற்றல் மட்டுமல்ல, உணர்ச்சி ஸ்திரத்தன்மையையும் உருவாக்கும். இந்த சக்கரம் உடலில் உள்ள பாலியல் ஆற்றல்களை நிர்வகிப்பதால், இந்த ஆசனம் சக்கரத்தை சமநிலைப்படுத்துவதால் கருவுறுதலை அதிகரிப்பதிலும் ஒரு பங்கு வகிக்கிறது.
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
தேவியாசனா செய்வது எப்படி
- மலை போஸுடன் ஆசனத்தைத் தொடங்குங்கள். உங்கள் கைகளை உங்கள் பக்கங்களால் வைத்து, இடுப்பில் வசதியாக ஓய்வெடுக்கட்டும்.
- உங்கள் கால்களை அகலப்படுத்துங்கள், அவை குறைந்தது நான்கு அடி இடைவெளியில் வைக்கப்படுகின்றன. உங்கள் கால்விரல்களை வெளிப்புறமாகத் திருப்புங்கள். ஆழ்ந்த மூச்சு விடுங்கள்.
- நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, அவை உங்கள் கால்விரல்களுக்கு மேல் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் இடுப்பை ஒரு குந்துக்குள் குறைக்கவும். உங்கள் தொடைகள் தரையுடன் இணையாக இருக்க வேண்டும். நீங்கள் குந்துதலுடன் மிகவும் வசதியானவுடன் இது நடைமுறையில் நடக்க வேண்டும்.
- உங்கள் கைகளை உங்கள் தோள்களின் உயரத்தில் இருக்கும் பக்கங்களுக்கு நீட்டவும். உங்கள் உள்ளங்கைகள் கீழ்நோக்கி எதிர்கொள்ள வேண்டும். பின்னர், உங்கள் மார்பில் ஒரு நமஸ்தே முத்திரையில் மெதுவாக உங்கள் உள்ளங்கைகளை ஒன்றாக இணைக்கவும். உங்கள் முன்கைகள் 90 டிகிரி கோணத்தில் இருக்க வேண்டும்.
- உங்கள் வால் எலும்பைக் கட்டியிருப்பதை உறுதிசெய்து கொள்ளுங்கள், உங்கள் தொடைகள் பின்புறமாக வரையப்படுவதால் உங்கள் இடுப்பு முன்னோக்கி அழுத்தப்படும். உங்கள் முழங்கால்கள் உங்கள் கால்விரல்களுக்கு ஏற்ப இருக்க வேண்டும், மேலும் நீங்கள் அடிவானத்தை நோக்கியபடி தோள்கள் மென்மையாக இருக்க வேண்டும்.
- போஸை சுமார் அரை நிமிடம் பிடித்து, போஸை நீங்கள் அதில் நுழைந்த அதே வரிசையில் மெதுவாக விடுங்கள்.
முன்னெச்சரிக்கைகள் மற்றும் முரண்பாடுகள்
சமீபத்தில் உங்கள் முதுகு, தோள்கள், கால்கள் அல்லது இடுப்பில் காயம் ஏற்பட்டால் இந்த ஆசனத்தைத் தவிர்ப்பது நல்லது. எல்லா நேரங்களிலும் உங்கள் உடல் எவ்வளவு தள்ளும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்களுக்கு மருத்துவ அக்கறை இருந்தால் உங்கள் மருத்துவரை அணுகுவது நல்லது, பின்னர் மட்டுமே யோகா பயிற்சி செய்யுங்கள்.
TOC க்குத் திரும்பு
முலதாரா அல்லது ரூட் சக்ரா
சமஸ்கிருதம்: முலதாரா
இருப்பிடம்: முதுகெலும்பு
வாசனையின் அடிப்படை : வெடிவர்
மந்திரம்: லாம்
நிறம்: சிவப்பு
உறுப்பு: பூமி
யோகா போஸ்: மரம் போஸ் குறிக்கிறது
: பாதுகாப்பாகவும் தரையாகவும் இருப்பது, செழிப்பானது
இந்த சக்கரம் என்பது உங்கள் உடல் சுயத்தை அறிந்திருப்பது மற்றும் உங்கள் சருமத்தில் வசதியாக இருப்பது, இதனால் நீங்கள் எந்த சூழ்நிலையையும் பொருட்படுத்தாமல் வெளியே சென்று உலகை எதிர்கொள்ள முடியும். திறந்த ரூட் சக்ரா உங்களை பாதுகாப்பாகவும், விவேகமாகவும், நிலையானதாகவும் உணர வைக்கும். நீங்கள் மக்களை நம்ப கற்றுக்கொள்வீர்கள், ஆனால் காரணம் இல்லாமல். நீங்கள் நிகழ்காலத்தில் வாழ்வீர்கள், உங்கள் உடல் நிலையில் இணைந்திருப்பீர்கள்.
செயல்படாத ரூட் சக்ரா உங்களை பதட்டமாகவும் பயமாகவும் ஆக்குகிறது, அதே நேரத்தில் ஒரு செயலற்ற வேர் சக்ரா உங்களை பொருள்முதல்வாதமாகவும் பேராசை கொண்டதாகவும் மாற்ற விரும்பாததாகவும் ஆக்குகிறது.
ரூட் சக்ராவை எவ்வாறு சமநிலைப்படுத்துவது அல்லது எழுப்புவது
ரூட் சக்கரத்தை சமப்படுத்த, உங்கள் உடலைப் பற்றி நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். எந்தவொரு உடல் செயல்பாடும், அது யோகா, உடற்பயிற்சி, அல்லது வீட்டை சுத்தம் செய்வது போன்றவையாக இருந்தாலும், உங்கள் உடலைப் பற்றி உங்களுக்குத் தெரிந்திருக்கும், எனவே, சக்கரத்தை பலப்படுத்தும்.
உங்கள் உடலைப் பற்றி மேலும் விழிப்புடன் இருக்க நீங்கள் உங்களைத் தரையிறக்கவும் தியானிக்கவும் முடியும்.
- உங்களைத் தரையிறக்க, நீங்கள் தரையுடன் இணைக்க வேண்டும், அதை உங்களுக்கு கீழ் உணர வேண்டும். நிமிர்ந்து நிற்க, ஆனால் நிதானமாக இருங்கள். உங்கள் கால்களின் தோள்பட்டை அகலத்தைத் தவிர்த்து, உங்கள் முழங்கால்களை மெதுவாக வளைக்கவும்.
- உங்கள் இடுப்பை முன்னோக்கி நகர்த்தவும். உங்கள் உடல் சீரானதா என்பதைச் சரிபார்க்கவும், உங்கள் எடை உங்கள் இரு கால்களுக்கும் இடையில் சமமாக விநியோகிக்கப்படுகிறதா என்று சோதிக்கவும்.
- உங்கள் எடையை முன்னோக்கி மூழ்கடித்து, இந்த நிலையை சில நிமிடங்கள் வைத்திருங்கள். உங்கள் உடல் இப்போது அடித்தளமாக உள்ளது.
- இப்போது, உங்கள் கால்களைக் கடந்து உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள்.
- உங்கள் கட்டைவிரல் மற்றும் ஆள்காட்டி விரல்களால் ஒருவருக்கொருவர் மெதுவாகத் தொட்டு, உங்கள் முழங்கால்களில் உங்கள் உள்ளங்கைகளை வைக்கவும்.
- கண்களை மூடிக்கொண்டு உங்கள் ஆசனவாய் மற்றும் பிறப்புறுப்புகளுக்கு இடையில் இருக்கும் இந்த சக்கரத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். இந்த சக்கரம் குறிக்கும் எல்லாவற்றையும் பற்றிய முழுமையான விழிப்புணர்வைப் பெறுங்கள்.
- மென்மையாக, ஆனால் தெளிவாக, “LAM” என்று கோஷமிடுங்கள்.
- இந்த சக்கரத்தைப் பற்றி நிதானமாக சிந்தியுங்கள், அது உங்கள் வாழ்க்கையை எவ்வாறு மாற்ற வேண்டும் என்று விரும்புகிறீர்கள்.
- நீங்கள் புத்துணர்ச்சி மற்றும் தூய்மை உணரும் வரை தியானியுங்கள். நீங்கள் தியானிக்கும்போது, ஒரு மூடிய சிவப்பு மலர் மற்றும் அதன் வழியாக செல்லும் சக்திவாய்ந்த ஆற்றலைக் கற்பனை செய்து பாருங்கள், இது இதழ்களைத் திறக்கும். கண்களைத் திறப்பதற்கு முன்பு ஆழமாக சுவாசிக்கவும்.
மரம் போஸ் அல்லது வ்ரிகாசனா மூலம் ரூட் சக்ராவை சமநிலையில் வைத்திருத்தல்
இந்த ஆசனம் பாதுகாப்பான, நிலையான மற்றும் அதிக எச்சரிக்கையை உணர உதவுகிறது. இந்த சக்கரம் உங்கள் குடும்பத்துடனான உறவுகளையும் உங்கள் உயிர்வாழ்வு உள்ளுணர்வுகளையும் பாதிக்கிறது. இது சொந்தமானது மற்றும் நீங்கள் எவ்வளவு பாதுகாக்கப்படுகிறீர்கள் என்ற உணர்வையும் நிர்வகிக்கிறது. நீங்கள் உருவாக்கிய ஆரம்பகால நினைவுகள் சில இந்த சக்கரத்தில் சேமிக்கப்பட்டுள்ளன, மேலும் இந்த நினைவுகளில் அடிப்படைத் தேவைகள் பூர்த்தி செய்யப்பட்டதா இல்லையா என்பதும் அடங்கும்.
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
விக்ஷாசனம் செய்வது எப்படி
- முற்றிலும் நிமிர்ந்து நின்று உங்கள் கைகளை உங்கள் உடலின் பக்கமாக விடுங்கள்.
- உங்கள் வலது முழங்காலை லேசாக வளைத்து, பின்னர், உங்கள் இடது தொடையில் வலது காலை உயரமாக வைக்கவும். ஒரே தொடையின் வேரில் உறுதியாகவும் தட்டையாகவும் வைக்கப்பட்டுள்ளதா என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
- உங்கள் இடது கால் முற்றிலும் நிமிர்ந்து இருக்க வேண்டும். இந்த நிலையை நீங்கள் ஏற்றுக்கொண்டவுடன், சுவாசிக்கவும், உங்கள் சமநிலையைக் கண்டறியவும்.
- இப்போது, உள்ளிழுக்கவும், உங்கள் கைகளை மெதுவாக உங்கள் தலைக்கு மேல் உயர்த்தி, அவற்றை ஒரு 'நமஸ்தே' முத்ராவில் ஒன்றாக இணைக்கவும்.
- ஒரு தொலைதூர பொருளை நேராகப் பார்த்து, உங்கள் பார்வையைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். இது சமநிலையை பராமரிக்க உதவும்.
- உங்கள் முதுகெலும்பை நேராக வைத்திருங்கள். உங்கள் உடல் இறுக்கமாக இருக்க வேண்டும், ஆனால் மீள் இருக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்க. ஆழ்ந்த சுவாசத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, உங்கள் உடலை மேலும் நிதானப்படுத்துங்கள்.
- மெதுவாக உங்கள் கைகளை பக்கங்களிலிருந்து கீழே கொண்டு வந்து, வலது காலை விடுவிக்கவும்.
- நடைமுறையின் ஆரம்பத்தில் நீங்கள் செய்தது போல் உயரமாகவும் நேராகவும் நிற்கும் அசல் நிலைக்கு திரும்பி வாருங்கள். இந்த போஸை இடது காலால் செய்யவும்.
முன்னெச்சரிக்கைகள் மற்றும் முரண்பாடுகள்
இந்த ஆசனத்தை பயிற்சி செய்யும் போது, தூக்கிய பாதத்தின் ஒரே ஒரு முன்னுரிமை மேலே அல்லது சில சந்தர்ப்பங்களில், நிற்கும் முழங்காலுக்குக் கீழே வைக்கப்படுவதை உறுதி செய்ய வேண்டும், ஆனால் அதற்கு அருகில் இல்லை. முழங்காலுக்கு அருகில் கால் வைப்பது முழங்கால் மீது அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது, ஏனெனில் அது முன் விமானத்திற்கு இணையாக வளையாது.
உயர் இரத்த அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்படுபவர்கள் நீண்ட காலத்திற்கு தலைக்கு மேலே கைகளை உயர்த்தக்கூடாது. அவற்றை 'அஞ்சலி' முத்திரையில் மார்பில் பிடிக்கலாம்.
நீங்கள் தூக்கமின்மை அல்லது ஒற்றைத் தலைவலியால் அவதிப்பட்டால் இந்த போஸைப் பயிற்சி செய்வதைத் தவிர்ப்பது நல்லது.
TOC க்குத் திரும்பு
நீங்கள் நினைப்பதை விட உங்கள் சக்கரங்களை எழுப்புவது மிக முக்கியம். ஒவ்வொரு கணமும் முழுமையாய் வாழ்வதையும், ஆற்றலுடன் சலசலப்பதையும், நீங்கள் விரும்பிய அனைத்தையும் அடையத் தயாராக இருப்பதையும் கற்பனை செய்து பாருங்கள். நன்கு சீரான அல்லது திறந்த சக்கரங்கள் அதைச் செய்ய முடியும்.
இப்போது உங்கள் சக்கரங்களை எவ்வாறு திறப்பது என்று உங்களுக்குத் தெரியும், நீங்கள் எதற்காக காத்திருக்கிறீர்கள்? இப்போது உங்கள் சக்கரங்களை எழுப்பி, கீழே கருத்து தெரிவிப்பதன் மூலம் உங்கள் அனுபவத்தைப் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள்.