பொருளடக்கம்:
- மீன் எண்ணெய் என்றால் என்ன?
- மீன் எண்ணெய் எடை இழப்புக்கு எவ்வாறு உதவுகிறது
- 1. மீன் எண்ணெய் எடை இழப்புக்கான ஒமேகா -3 மற்றும் ஒமேகா -6 கொழுப்பு அமிலங்களின் விகிதத்தை மீட்டெடுக்கிறது
- 2. மீன் எண்ணெய் திருப்தியை அதிகரிக்கும்
- 3. மீன் எண்ணெய் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை மேம்படுத்தலாம்
- 4. மீன் எண்ணெய் கொழுப்பை எரிக்க உதவும்
- 5. மீன் எண்ணெய் தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்க உதவக்கூடும்
- 6. மீன் எண்ணெய் உங்களுக்கு அங்குலங்களை இழக்கவும், மெலிந்த வெகுஜனத்தைப் பெறவும் உதவும்
- 7. மீன் எண்ணெய் ட்ரைகிளிசரைடு அளவைக் குறைக்கிறது
- 8. மீன் எண்ணெய் எல்.டி.எல் கொழுப்பைக் குறைக்கிறது
- 9. மீன் எண்ணெய் இன்சுலின் எதிர்ப்பைத் தடுக்கிறது
- 10. மீன் எண்ணெய் வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவும்
- எடை இழப்புக்கு மீன் எண்ணெய் அளவு
- எடை இழப்புக்கு சிறந்த மீன் அல்லது மீன் எண்ணெய் என்ன?
- எடை இழப்புக்கு மீன் எண்ணெயை எப்போது உட்கொள்ள வேண்டும்
- மீன் எண்ணெய் ஆரோக்கிய நன்மைகள்
- கர்ப்ப காலத்தில் மீன் எண்ணெயை உட்கொள்வது பாதுகாப்பானதா?
- மீன் எண்ணெயுடன் எடை இழக்க உங்களுக்கு தேவையான வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள்
- முடிவுரை
- வாசகர்களின் கேள்விகளுக்கு நிபுணரின் பதில்கள்
- 32 ஆதாரங்கள்
எடை இழப்புக்கு சந்தையில் கிடைக்கும் மிகவும் பொதுவான சுகாதார சப்ளிமெண்ட்ஸில் மீன் எண்ணெய் ஒன்றாகும். இது ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களின் (1) பணக்கார இயற்கை ஆதாரங்களில் ஒன்றாகும்.
மீன் எண்ணெய் இருதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும், மூளை வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கவும், வீக்கம் மற்றும் நீரிழிவு அபாயத்தை குறைக்கவும் உதவும் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்துள்ளனர் (2). மீன் எண்ணெய் கார்டிசோலின் அளவையும் குறைக்கிறது மற்றும் வயிற்று கொழுப்பை அகற்ற உதவும் (3).
இந்த கட்டுரையில், எடை இழப்புக்கு மீன் எண்ணெயைப் பயன்படுத்துவது எவ்வாறு பயனளிக்கிறது, கூடுதல், அளவு, கர்ப்ப காலத்தில் நீங்கள் அதை உட்கொள்ள வேண்டுமா இல்லையா, மற்றும் பலவற்றைப் பற்றி விவாதிப்போம்.
மீன் எண்ணெய் என்றால் என்ன?
மீன் எண்ணெய் முக்கியமாக கொழுப்பு நிறைந்த மீன்களிலிருந்து பெறப்படுகிறது மற்றும் பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு அமிலங்கள் (PUFA கள்), அதாவது ஒமேகா -3 மற்றும் ஒமேகா -6 ஆகியவற்றால் ஏற்றப்படுகிறது. பல ஆய்வுகள் மீன் எண்ணெயைச் சேர்ப்பது அல்லது மீன் சாப்பிடுவது கரோனரி இதய நோயிலிருந்து இறப்பைக் குறைக்க உதவும் (4). மீன் எண்ணெய் டேப்லெட் அல்லது காப்ஸ்யூல் வடிவத்தில் கிடைக்கிறது. கூடுதல் மருந்துகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கு முன்பு நீங்கள் ஒரு மருத்துவர் அல்லது உணவியல் நிபுணரை அணுகுவதை உறுதிசெய்க.
இப்போது, கொஞ்சம் ஆழமாக தோண்டி எடுப்போம். ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் மூன்று வகைகள் உள்ளன - ஈபிஏ (ஈகோசபெண்டெனாயிக் அமிலம்), டிஹெச்ஏ (டோகோசாஹெக்ஸெனாயிக் அமிலம்), மற்றும் ஆல்பா-லினோலெனிக் அமிலம் (ஏஎல்ஏ), அவை சிறந்த மனித ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமானவை.
ALA ஐ மனிதர்களால் தொகுக்க முடியும், ஆனால் EPA மற்றும் DHA அல்ல. ALA ஐ EPA மற்றும் DHA ஆக மாற்ற முடியும் என்றாலும், மாற்று சதவீதம் மிகக் குறைவு, மேலும் சைவ உணவு உண்பவர்களுக்கு ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களின் (5) தேவையை பூர்த்தி செய்ய அதிக ALA தேவைப்படுகிறது. மீன் எண்ணெய் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வது ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களின் தேவையை பூர்த்தி செய்ய உதவும்.
எடை இழப்புக்கு மீன் எண்ணெய் எவ்வாறு உதவும் என்பதை அடுத்த பகுதியில் கண்டுபிடிப்போம்.
மீன் எண்ணெய் எடை இழப்புக்கு எவ்வாறு உதவுகிறது
1. மீன் எண்ணெய் எடை இழப்புக்கான ஒமேகா -3 மற்றும் ஒமேகா -6 கொழுப்பு அமிலங்களின் விகிதத்தை மீட்டெடுக்கிறது
பொதுவாக, ஒமேகா -6 கொழுப்பு அமிலங்களின் விகிதம் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களுடன் 1: 1 ஆக இருக்க வேண்டும். ஆனால் பயோமெடிசின் & பார்மகோதெரபியில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வின்படி, இந்த விகிதம் மேற்கத்திய உணவுகளில் (6) 15: 1 அல்லது அதற்கு மேற்பட்டது. இது இருதய நோய், வீக்கம், மனச்சோர்வு மற்றும் உடல் பருமன் ஆகியவற்றை ஏற்படுத்தக்கூடும்.
கொழுப்பு நிறைந்த மீன்களை உட்கொள்வதன் மூலமோ அல்லது மீன் எண்ணெய் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வதன் மூலமோ ஒமேகா -6 / ஒமேகா -3 விகிதத்தை மீட்டெடுக்கலாம். இது, வீக்கம் மற்றும் வீக்கத்தால் தூண்டப்பட்ட எடை அதிகரிப்பைக் குறைக்கிறது மற்றும் லிப்பிட் சுயவிவரத்தை மேம்படுத்துகிறது (7). மீன் எண்ணெயின் எடை இழப்பு பண்புகளுக்கு பின்னால் உள்ள அடிப்படை அறிவியல் தர்க்கம் இதுதான்.
2. மீன் எண்ணெய் திருப்தியை அதிகரிக்கும்
மீன் எண்ணெயில் உள்ள ஒமேகா -3 கள் பசி-திருப்தி சுழற்சியை மேம்படுத்துவதன் மூலம் எடை இழப்புக்கு உதவுகின்றன. மெலிதாக இருக்க விரும்பும் நபர்கள் தங்கள் மருத்துவரை அணுகிய பின்னர் மீன் எண்ணெய் சேர்க்கைக்கு செல்லலாம்.
ஒரு பரிசோதனையில், பருமனான நோயாளிகளுக்கு உணவு கட்டுப்பாடுகளுடன் நீண்ட சங்கிலி ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் வழங்கப்பட்டன. நோயாளிகளுக்கு ஒரு நாளைக்கு 260 மி.கி அல்லது 1300 மி.கி / மீன் எண்ணெய் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் வழங்கப்பட்டன, மேலும் அவர்களின் போஸ்ட்ராண்டியல் (உணவுக்குப் பிந்தைய) திருப்தி அதிகமாக இருந்தது (8).
3. மீன் எண்ணெய் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை மேம்படுத்தலாம்
மீன் எண்ணெய் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துவதன் மூலம் எடை குறைக்க உதவுகிறது. உங்கள் வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் எவ்வளவு அதிகமாக இருக்கிறதோ, அவ்வளவு அதிகமாக நீங்கள் எடை இழக்க நேரிடும்.
ஒரு சோதனை ஆய்வில், ஒரு நாளைக்கு 3 கிராம் மீன் எண்ணெய் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் கூடுதலாக வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை 14% ஆகவும், கொழுப்பு ஆக்ஸிஜனேற்றத்தை 19% (9) ஆகவும் மேம்படுத்தியுள்ளன.
4. மீன் எண்ணெய் கொழுப்பை எரிக்க உதவும்
மீன் எண்ணெய் கூடுதல் கொழுப்பு அமில ஆக்ஸிஜனேற்றத்தை துரிதப்படுத்துவதன் மூலம் கொழுப்பை எரிக்கவும் திரட்டவும் உதவும் (கொழுப்பு அமிலங்களை உடைத்தல்).
பிரான்சிலிருந்து ஆராய்ச்சியாளர்கள் ஒரு சில ஆரோக்கியமான நபர்களுடன் ஒரு பரிசோதனையை நடத்தினர். பங்கேற்பாளர்கள் மூன்று வாரங்களுக்கு கட்டுப்படுத்தப்பட்ட உணவில் இருந்தனர். அடுத்த 12 வாரங்களுக்கு அதே கட்டுப்பாட்டு உணவோடு 6 கிராம் / நாள் மீன் எண்ணெயும் அவர்களுக்கு வழங்கப்பட்டது. 12 வாரங்களுக்குப் பிறகு, மீன் எண்ணெய் கொழுப்பு ஆக்ஸிஜனேற்றத்தை தூண்டியது கண்டறியப்பட்டது (10).
5. மீன் எண்ணெய் தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்க உதவக்கூடும்
மீன் எண்ணெய் தசையை உருவாக்க உதவுகிறது, இது வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை அதிகரிக்க உதவுகிறது. மனித பங்கேற்பாளர்களை மீன் எண்ணெயுடன் சேர்ப்பது தசை உட்செலுத்துதலுக்கு உதவுவதோடு தசை வெகுஜனத்தையும் மேம்படுத்தலாம் என்று விஞ்ஞானிகள் கண்டறிந்துள்ளனர் (11), (12), (13).
6. மீன் எண்ணெய் உங்களுக்கு அங்குலங்களை இழக்கவும், மெலிந்த வெகுஜனத்தைப் பெறவும் உதவும்
மீன் எண்ணெயில் உள்ள ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் கொழுப்பை இழந்து தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்க உதவும்.
சர்வதேச விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து சங்கத்தின் ஜர்னலில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வின்படி, மீன் எண்ணெயுடன் ஆறு வாரங்கள் கூடுதலாக கொழுப்பு நிறை குறைந்து ஆரோக்கியமான பெரியவர்களில் மெலிந்த வெகுஜனத்தை அதிகரித்தது (14). இந்த பொறிமுறையைத் தீர்மானிக்க கூடுதல் ஆய்வுகள் தேவை.
7. மீன் எண்ணெய் ட்ரைகிளிசரைடு அளவைக் குறைக்கிறது
நீங்கள் நிறைய ஆரோக்கியமற்ற உணவை உட்கொள்ளும்போது, வேலை செய்யாதபோது, ட்ரைகிளிசரைடு அளவு அதிகரிக்கும். இது உடல் பருமன் மற்றும் இதய நோய்கள், நீரிழிவு நோய், பெருந்தமனி தடிப்பு போன்ற நோய்களுடன் உங்களை ஆபத்தில் ஆழ்த்துகிறது.
மீன் எண்ணெயில் உள்ள ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் சீரம் ட்ரைகிளிசரைடு அளவைக் குறைக்க உதவுகின்றன என்று கண்டறியப்பட்டுள்ளது. ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் கொழுப்பு அமிலங்களின் கிடைக்கும் தன்மையையும் விநியோகத்தையும் குறைக்கின்றன மற்றும் கொழுப்பு அமிலத்தை ஒருங்கிணைக்கும் என்சைம்களைக் குறைக்கின்றன. இது, ட்ரைகிளிசரைடு மூலக்கூறுகளை உருவாக்குவதைத் தடுக்கிறது மற்றும் எடை அதிகரிப்பதில் இருந்து பாதுகாக்கிறது (உள்ளுறுப்பு மற்றும் தோலடி கொழுப்பு) (15).
8. மீன் எண்ணெய் எல்.டி.எல் கொழுப்பைக் குறைக்கிறது
உடல் பருமன் அதிக அளவு எல்.டி.எல் கொழுப்பு மற்றும் எச்.டி.எல் குறைந்த அளவு அல்லது இரத்தத்தில் நல்ல கொழுப்புக்கு வழிவகுக்கும். மீன் எண்ணெயுடன் கூடுதலாக எல்.டி.எல் கொழுப்பின் அளவு (16) குறைந்துவிட்டதாக ஒரு ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது.
மற்றொரு ஆய்வில், மிதமான அளவு மீன் எண்ணெய் (6 கிராம் / நாள்) எச்.டி.எல் அல்லது நல்ல கொழுப்பின் அளவை அதிகரிப்பதாக கண்டறியப்பட்டது (17). எனவே, நீங்கள் எடை இழக்க வேண்டும் என்றால், உங்கள் உணவில் மீன் எண்ணெயைச் சேர்க்கவும். இது தோலடி கொழுப்பை இழக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல் உடல் பருமன் தொடர்பான நோய்களின் அபாயத்தையும் குறைக்கும்.
9. மீன் எண்ணெய் இன்சுலின் எதிர்ப்பைத் தடுக்கிறது
உங்கள் இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவு தொடர்ந்து அதிகமாக இருந்தால் உங்கள் உடல் இன்சுலின் எதிர்ப்பு சக்தியாக மாறும். இன்சுலின் குளுக்கோஸுக்கு உணர்ச்சியற்றதாக மாறும், அதை எடுத்துக்கொள்ளாது. உங்கள் செல்கள் குளுக்கோஸ் இல்லாததால் இது உங்களுக்கு பசியை ஏற்படுத்துகிறது. இதன் விளைவாக, நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிட்டு எடை அதிகரிக்கிறீர்கள்.
மீன் எண்ணெயுடன் குறுகிய கால நிரப்புதல் வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகள் உள்ளவர்களுக்கு இன்சுலின் உணர்திறனை அதிகரிக்க உதவும் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்துள்ளனர் (18).
10. மீன் எண்ணெய் வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவும்
உடலில் நீடித்த மன அழுத்தமும் உங்களை எடை அதிகரிக்கச் செய்யும். மீன் எண்ணெய் அழற்சி எதிர்ப்பு என்று ஆய்வுகள் உறுதிப்படுத்தியுள்ளன. அழற்சி பாதைகளைத் தடுப்பதன் மூலம் உடலில் ஏற்படும் அழற்சியைக் குறைக்க இது உதவுகிறது (19), (20).
மீன் எண்ணெயின் எடை இழப்பு-உதவி பண்புகளுக்குப் பின்னால் இருந்த அறிவியல் காரணங்கள் இவை. இப்போது, எடை இழப்புக்கு நீங்கள் எவ்வளவு மீன் எண்ணெய் எடுக்க வேண்டும் என்பதைக் கண்டுபிடிப்போம்.
எடை இழப்புக்கு மீன் எண்ணெய் அளவு
நீங்கள் கொழுப்பு நிறைந்த மீன்களை உட்கொள்ளலாம் அல்லது எடை இழப்புக்கு மீன் எண்ணெய் மாத்திரைகள் அல்லது கூடுதல் மருந்துகளைப் பயன்படுத்தலாம். நீண்ட சங்கிலி ஒமேகா -3 இன் உட்கொள்ளலை ஒரு நாளைக்கு 0.3-3 கிராம் அதிகரிப்பது உடல் அமைப்பை மேம்படுத்துவதோடு எடை இழப்புக்கும் உதவும் என்று ஆய்வுகள் குறிப்பிடுகின்றன .
உங்கள் வயது, மருத்துவ வரலாறு, தற்போதைய மருந்துகள் போன்றவற்றைப் பொறுத்து அளவு மாறுபடும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். ஆகவே, மீன் எண்ணெயை எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.
சந்தையில் பல கொழுப்பு மீன் மற்றும் மீன் எண்ணெய் சப்ளிமெண்ட்ஸ் உள்ளன. எது சிறந்தது என்று உங்களுக்கு எப்படித் தெரியும்?
எடை இழப்புக்கு சிறந்த மீன் அல்லது மீன் எண்ணெய் என்ன?
அனைத்து வகையான மீன்களிலும் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் உள்ளன, ஆனால் சிறந்த ஆதாரங்கள் கொழுப்பு நிறைந்த மீன்கள். எடை இழக்க நீங்கள் உட்கொள்ளக்கூடிய கொழுப்பு மீன்களின் பட்டியல் இங்கே:
- காட்டு சால்மன்
- கானாங்கெளுத்தி
- ஹெர்ரிங்
- டுனா
- பசிபிக் குறியீடு
- ஹில்சா
உதவிக்குறிப்பு: சூப்பர் மார்க்கெட்டுக்கு பதிலாக உள்ளூர் மீன் சந்தையிலிருந்து அவற்றை வாங்கவும்.
- மீன் எண்ணெய் நிரப்பியின் EPA மற்றும் DHA விகிதத்தை சரிபார்க்கவும். மீன் எண்ணெய் சப்ளிமெண்ட்ஸ் 500 மி.கி ஒருங்கிணைந்த ஈ.பி.ஏ மற்றும் டி.எச்.ஏ (22) ஆகியவற்றை வழங்க முடியும்.
- 0.2-0.5 கிராம் இபிஏ / டிஹெச்ஏ (23) கொண்ட மீன் எண்ணெயை உட்கொள்ள WHO பரிந்துரைக்கிறது.
- மூன்றாம் தரப்பு சோதனைக்கு உட்பட்ட நன்கு அறியப்பட்ட மற்றும் புகழ்பெற்ற பிராண்டைத் தேர்வுசெய்க.
- உங்களுக்கு நச்சுத்தன்மையுள்ள கூடுதல் பொருள்களைப் பாருங்கள்.
நீங்கள் பயன்படுத்தும் மீன் எண்ணெய் வகை குறித்து குறிப்பாக இருங்கள். காட் லிவர் ஆயில் போன்ற சில மீன் எண்ணெயில் வைட்டமின்கள் ஏ மற்றும் டி நிறைந்துள்ளன. இந்த கொழுப்பில் கரையக்கூடிய வைட்டமின்களின் நச்சுத்தன்மை உங்களுக்கு ஆபத்தானதாக இருக்கலாம். உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைத்த ஒரு மீன் எண்ணெய் நிரப்பியை எப்போதும் வாங்கவும்.
மீன் எண்ணெயை உட்கொள்ள சிறந்த நேரம் எது?
எடை இழப்புக்கு மீன் எண்ணெயை எப்போது உட்கொள்ள வேண்டும்
மீன் எண்ணெயை உட்கொள்ள சிறந்த நேரம்
- எழுந்த 30-60 நிமிடங்கள் கழித்து
- மதிய உணவுக்கு 30 நிமிடங்களுக்கு முன்
- படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு 30 நிமிடங்களுக்கு முன்
எடை இழப்பு தவிர மீன் எண்ணெயின் எண்ணற்ற ஆரோக்கிய நன்மைகள் உள்ளன - இதய நோய் அபாயத்தை குறைப்பதில் இருந்து உங்கள் தலைமுடியை காமமாகவும் பளபளப்பாகவும் மாற்றுவது வரை. கீழே உள்ள நன்மைகளின் பட்டியலைப் பாருங்கள்.
மீன் எண்ணெய் ஆரோக்கிய நன்மைகள்
- இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கலாம் (24).
- அரித்மியா (25) அபாயத்தைக் குறைக்கிறது.
- மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தை குறைக்க உதவுகிறது (26).
- மாகுலர் சிதைவை மெதுவாக்குகிறது (27).
- வீக்கம் மற்றும் வலியைக் குறைக்க உதவுகிறது மற்றும் புண் தசைகளைத் தணிக்கிறது (28).
- தோல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது (29).
- முடி உதிர்தலைக் குறைக்கிறது (30).
கர்ப்ப காலத்தில் மீன் எண்ணெயை எடுத்துக்கொள்வது பாதுகாப்பானதா? அடுத்ததைக் கண்டுபிடி.
கர்ப்ப காலத்தில் மீன் எண்ணெயை உட்கொள்வது பாதுகாப்பானதா?
ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் ஈபிஏ மற்றும் டிஹெச்ஏ குழந்தை மற்றும் தாயின் மீது சாதகமான விளைவைக் கொண்டுள்ளன. அவை மூளை மற்றும் கண் வளர்ச்சிக்கு உதவுகின்றன மற்றும் குழந்தைகளுக்கு ஒவ்வாமையைத் தடுக்கின்றன. மீன் எண்ணெய் சப்ளிமெண்ட்ஸ் உட்கொள்வது குறைப்பிரசவத்தைத் தடுக்கலாம் (31).
நுகர்வு அளவு மற்றும் நேரத்தைக் கண்டறிய உங்கள் மருத்துவரை அணுகுவதை உறுதிசெய்து கொள்ளுங்கள் அல்லது நீங்கள் மீன் எண்ணெயை உட்கொள்ள வேண்டுமா.
மீன் எண்ணெயுடன் எடை இழப்புக்கு வருவது, கொழுப்பு நிறைந்த மீன்களை மட்டுமே சாப்பிடுவதா அல்லது மீன் எண்ணெய் மாத்திரைகளை உட்கொள்வது உடல் எடையை குறைக்க உதவுமா? ஒரு அளவிற்கு, ஆம். ஆனால், அது உங்கள் வாழ்க்கை முறைக்கு வரும். எடை இழக்க நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதை அறிய இந்த பட்டியலைப் பாருங்கள்.
மீன் எண்ணெயுடன் எடை இழக்க உங்களுக்கு தேவையான வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள்
- ஐந்து வெவ்வேறு வகையான காய்கறிகளை ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை உட்கொள்ளுங்கள்.
- மூன்று வெவ்வேறு வகையான பழங்களை, ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை சாப்பிடுங்கள்.
- சிறந்த முடிவுகளுக்கு, குறிப்பிட்ட நேரத்தில் மீன் எண்ணெய் சப்ளிமெண்ட்ஸ் உட்கொள்ளுங்கள்.
- ஒவ்வொரு நாளும் வெவ்வேறு வகையான கொழுப்பு மீன்களைக் கொண்டிருங்கள், குறைந்தபட்சம் ஒரு உணவில்.
- அனைத்து வகையான அமினோ அமிலங்களையும் பெற மெலிந்த புரதத்தின் பிற ஆதாரங்களை உட்கொள்ளுங்கள்.
- கொட்டைகள், நெய், ஆலிவ் எண்ணெய் போன்ற ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளின் பிற ஆதாரங்களை உட்கொள்ளுங்கள்.
- வெளியே சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும்.
- மதுவைத் தவிர்க்கவும்.
- குப்பை, பதப்படுத்தப்பட்ட மற்றும் ஆழமான வறுத்த உணவுகளை தவிர்க்கவும்.
- ஒவ்வொரு மாதமும் உங்கள் உடலில் கொழுப்பு சதவீதத்தை சரிபார்க்கவும்.
- உங்கள் எடை இழப்பைக் கண்காணிக்க ஒவ்வொரு இரண்டு வாரங்களுக்கும் உங்கள் எடையைச் சரிபார்த்து படங்களைக் கிளிக் செய்க.
- தவறாமல் ஒர்க்அவுட் செய்யுங்கள். கார்டியோ, எச்.ஐ.ஐ.டி மற்றும் வலிமை பயிற்சி ஆகியவற்றின் கலவையைச் செய்யுங்கள்.
- தியானம் பயிற்சி.
- அமைதியாக அனுபவிக்க உங்கள் நேரத்தின் 10 நிமிடங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
- ஒரு விளையாட்டை விளையாடுங்கள், ஒரு சமூக நோக்கத்திற்காக நடக்கவும், ஏழைக் குழந்தைகளுக்கு உள்ளூர் பள்ளியில் கற்பிக்கவும் அல்லது குடும்பம், நண்பர்கள் அல்லது உங்கள் செல்லப்பிராணியுடன் தரமான நேரத்தை செலவிடவும்.
- உங்கள் மொபைல், லேப்டாப், டிவி, எக்ஸ்பாக்ஸ் போன்றவற்றை அணைத்துவிட்டு தூங்குவதற்கு முன் ஒரு புத்தகத்தைப் படியுங்கள்.
- 7-8 மணி நேரம் தூங்குங்கள்.
முடிவுரை
மீன் எண்ணெய் எடை இழப்புக்கு ஒரு சிறந்த துணை மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்பின் நல்ல மூலமாகும். ஆனால் நீங்கள் ஆரோக்கியமாக சாப்பிட வேண்டும் மற்றும் உங்கள் எடை இழப்பை துரிதப்படுத்த வேண்டும். உங்கள் மருத்துவர் அல்லது உணவியல் நிபுணரிடம் பேசுங்கள் மற்றும் மீன் எண்ணெயுடன் எடை குறைக்கத் தொடங்குங்கள். சியர்ஸ்!
வாசகர்களின் கேள்விகளுக்கு நிபுணரின் பதில்கள்
மீன் எண்ணெய் கூடுதலாக நான் எவ்வளவு எடை இழக்க முடியும்?
வழக்கமான மீன் எண்ணெய் நிரப்புதல் வாரத்திற்கு 0.5 கிலோ உங்களுக்கு உதவும், இது ஆரோக்கியமான உணவுகள் மற்றும் உடற்பயிற்சியுடன் சமநிலையில் இருந்தால் துரிதப்படுத்தப்படும். ஆனால் ஏதேனும் கூடுதல் மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன்பு மருத்துவரை அணுகவும்.
மீன் எண்ணெய் தொப்பை கொழுப்பை எரிக்கிறதா?
மீன் எண்ணெய் உடல் பருமன் எதிர்ப்பு விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது மற்றும் ஆரோக்கியமான பழக்கவழக்கங்கள் மற்றும் உடற்பயிற்சியுடன் இணைந்தால் வயிற்று கொழுப்பைக் குறைக்க உதவுகிறது (32).
நீங்கள் தினமும் மீன் எண்ணெயை எடுத்துக் கொண்டால் என்ன ஆகும்?
அனுமதிக்கப்பட்ட வரம்பிற்குள் உள்ள எதையும் ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும். சரியான மீன் எண்ணெயைத் தேர்ந்தெடுத்து, எவ்வளவு எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும் என்பதை மருத்துவரிடம் சரிபார்க்கவும். எடை இழப்புக்கு (21) 300-3000 மி.கி மீன் எண்ணெயை எடுத்துக் கொள்ளலாம் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.
32 ஆதாரங்கள்
ஸ்டைல்கிரேஸ் கடுமையான ஆதார வழிகாட்டுதல்களைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் சக மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்ட ஆய்வுகள், கல்வி ஆராய்ச்சி நிறுவனங்கள் மற்றும் மருத்துவ சங்கங்களை நம்பியுள்ளது. மூன்றாம் நிலை குறிப்புகளைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கிறோம். எங்கள் தலையங்கக் கொள்கையைப் படிப்பதன் மூலம் எங்கள் உள்ளடக்கம் எவ்வாறு துல்லியமானது மற்றும் நடப்பு என்பதை நாங்கள் உறுதிப்படுத்துவது பற்றி மேலும் அறியலாம்.- ஒமேகா -3 அத்தியாவசிய கொழுப்பு அமிலங்களின் ஆதாரங்கள், கனடாவின் குடும்ப மருத்துவர்கள் கல்லூரியின் அதிகாரப்பூர்வ வெளியீடு, அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1780156/table/T3/
- ஒமேகா -3 பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு அமிலங்கள்: விளையாட்டு, ஊட்டச்சத்துக்கள், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள் ஆகியவற்றில் நன்மைகள் மற்றும் இறுதி புள்ளிகள்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6357022/
- மீன் எண்ணெய் நிரப்புதல் கார்டிசோல் அடித்தள அளவையும் உணரப்பட்ட மன அழுத்தத்தையும் குறைக்கிறது: மது குடிப்பவர்களில் சீரற்ற, மருந்துப்போலி கட்டுப்படுத்தப்பட்ட சோதனை, மூலக்கூறு ஊட்டச்சத்து மற்றும் உணவு ஆராய்ச்சி, அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23390041
- மீன் நுகர்வு மற்றும் கரோனரி இதய நோய் இறப்பு பற்றிய திரட்டப்பட்ட சான்றுகள்: ஒருங்கிணைந்த ஆய்வுகள், சுழற்சி, அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15184295/
- சைவ உணவு உண்பவர்களில் உகந்த அத்தியாவசிய கொழுப்பு அமில நிலையை அடைதல்: தற்போதைய அறிவு மற்றும் நடைமுறை தாக்கங்கள், தி அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் கிளினிக்கல் நியூட்ரிஷன், யு.எஸ். நேஷனல் லைப்ரரி ஆஃப் மெடிசின், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12936959
- ஒமேகா -6 / ஒமேகா -3 அத்தியாவசிய கொழுப்பு அமிலங்கள், பயோமெடிசின் மற்றும் மருந்தியல் சிகிச்சை, அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள் ஆகியவற்றின் விகிதத்தின் முக்கியத்துவம்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12442909
- ஒமேகா -6 / ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமில விகிதத்தில் அதிகரிப்பு உடல் பருமன், ஊட்டச்சத்துக்கள், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள் ஆகியவற்றிற்கான ஆபத்தை அதிகரிக்கிறது.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4808858/
- நீண்ட சங்கிலி ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்த உணவு எடை இழப்பு, பசியின்மை, அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள் ஆகியவற்றின் போது அதிக எடை மற்றும் பருமனான தன்னார்வலர்களின் மனநிறைவை மாற்றியமைக்கிறது.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18602429
- ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமில சப்ளிமெண்ட் 12 வாரங்களுக்கு ஆரோக்கியமான சமூகத்தில் வசிக்கும் வயதான பெண்களில் ஓய்வு மற்றும் உடற்பயிற்சி வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை அதிகரிக்கிறது, ப்ளோஸ் ஒன், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4682991/
- ஆரோக்கியமான பெரியவர்களில் உடல் கொழுப்பு நிறை மற்றும் அடித்தள கொழுப்பு ஆக்ஸிஜனேற்றம் ஆகியவற்றில் உணவு மீன் எண்ணெயின் விளைவு, சர்வதேச உடல் பருமன் மற்றும் தொடர்புடைய வளர்சிதை மாற்ற கோளாறுகள், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15481762
- ஒமேகா -3 பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு அமிலங்கள் ஆரோக்கியமான இளம் மற்றும் நடுத்தர வயது ஆண்கள் மற்றும் பெண்களில் ஹைபராமினோஅசிடெமியா-ஹைபரின்சுலினீமியாவுக்கு தசை புரத அனபோலிக் பதிலை அதிகரிக்கின்றன, மருத்துவ அறிவியல், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3499967/
- மீன் எண்ணெய் தசை புரத வெகுஜனத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் லிபோபோலிசாக்கரைடு சவாலுக்குப் பிறகு பன்றிக்குட்டிகளை தாய்ப்பால் கொடுப்பதில் அக்ட் / ஃபாக்ஸோ, டி.எல்.ஆர் 4 மற்றும் என்ஓடி சமிக்ஞைகளை மாற்றியமைக்கிறது, தி ஜர்னல் ஆஃப் நியூட்ரிஷன், யு.எஸ். நேஷனல் லைப்ரரி ஆஃப் மெடிசின், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23739309
- டயமரி ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலம் கூடுதலாக வயதானவர்களில் தசை புரத தொகுப்பு விகிதத்தை அதிகரிக்கிறது: ஒரு சீரற்ற கட்டுப்பாட்டு சோதனை, தி அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் கிளினிக்கல் நியூட்ரிஷன், யு.எஸ். நேஷனல் லைப்ரரி ஆஃப் மெடிசின், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3021432/
- ஆரோக்கியமான பெரியவர்களில் வளர்சிதை மாற்ற விகிதம், உடல் அமைப்பு மற்றும் உமிழ்நீர் கார்டிசோல் ஆகியவற்றை மீட்டெடுப்பதில் துணை மீன் எண்ணெயின் விளைவுகள், சர்வதேச விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து சங்கத்தின் ஜர்னல், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2958879/
- ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் சீரம் ட்ரைகிளிசரைட்களை ஏன் குறைக்கின்றன? லிப்பிடோலஜியில் தற்போதைய கருத்து, அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16832161
- மனிதர்களில் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள், ஆர்ட்டெரியோஸ்கிளிரோசிஸ், யு.எஸ். நேஷனல் லைப்ரரி ஆஃப் மெடிசின், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள் மூலம் குறைந்த அடர்த்தி கொண்ட லிப்போபுரோட்டீன் தொகுப்பைத் தடுப்பது.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6712540
- உயர் இரத்த அழுத்தம் தடுப்பு சோதனைகளின் முதல் கட்டத்தில் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் உயர் அடர்த்தி கொண்ட லிப்போபுரோட்டீன்-கொலஸ்ட்ரால் அளவுகளில் மீன் எண்ணெயின் விளைவு. உயர் இரத்த அழுத்தம் தடுப்பு கூட்டு ஆராய்ச்சி குழுவின் சோதனைகள், உயர் இரத்த அழுத்த இதழ், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7769501
- மீன் எண்ணெய் கூடுதல் மற்றும் இன்சுலின் உணர்திறன்: ஒரு முறையான ஆய்வு மற்றும் மெட்டா பகுப்பாய்வு, உடல்நலம் மற்றும் நோய்களில் லிப்பிட்கள், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5496233/
- ஒமேகா -3 சப்ளிமெண்ட் மருத்துவ மாணவர்களில் அழற்சி மற்றும் பதட்டத்தை குறைக்கிறது: ஒரு சீரற்ற கட்டுப்பாட்டு சோதனை, மூளை, நடத்தை மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி, அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3191260/
- அழற்சி மற்றும் தன்னுடல் தாக்க நோய்களில் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள், அமெரிக்கன் நியூட்ரிஷன் காலேஜ் பத்திரிகை, அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12480795
- நீண்ட சங்கிலி ஒமேகா -3 பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு அமிலங்கள் உடல் பருமனைக் குறைப்பதற்கு பயனளிக்கும் - ஒரு ஆய்வு, ஊட்டச்சத்துக்கள், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3257626/
- அத்தியாவசிய கொழுப்பு அமிலங்கள், லினஸ் பாலிங் நிறுவனம், ஒரேகான் மாநில பல்கலைக்கழகம்.
lpi.oregonstate.edu/mic/other-nutrients/essential-fatty-acids
- உணவு தொடர்பான நாட்பட்ட நோய்களைத் தடுப்பதற்கான மக்கள்தொகை ஊட்டச்சத்து உட்கொள்ளல் குறிக்கோள்கள், உலக சுகாதார அமைப்பு.
www.who.int/nutrition/topics/5_population_nutrient/en/index13.html
- முன்கூட்டிய உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் / அல்லது உயர்ந்த இரத்தக் கொழுப்பு, உடல்நலம் மற்றும் நோய்களில் லிப்பிடுகள், யு.எஸ். தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள் போன்ற வயதானவர்களுக்கு கடல் ஒமேகா -3 PUFA- அடிப்படையிலான சூத்திரம் ஒமேகா 3 கியூ 10 இன் 12 வார கூடுதல் விளைவுகள்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5745982/
- அரித்மியா தடுப்பு, மீன் இருதய மறுவாழ்வு மற்றும் தடுப்பு இதழ், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18360184
- மீன் எண்ணெய் மற்றும் மனச்சோர்வு: கொழுப்புகளில் ஒல்லியாக இருப்பது, ஒருங்கிணைந்த நரம்பியல் அறிவியல் இதழ், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6087692/
- பிளாஸ்மா n3 கொழுப்பு அமிலங்களின் அதிக செறிவுகள் தாமதமாக வயது தொடர்பான மாகுலர் சிதைவு, தி ஜர்னல் ஆஃப் நியூட்ரிஷன், யு.எஸ். நேஷனல் லைப்ரரி ஆஃப் மெடிசின், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23406618
- ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் எலும்பு தசை ஆரோக்கியம், கடல் மருந்துகள், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4663562/
- மீன் எண்ணெயின் சருமத்தில் உள்ள கொழுப்பு அமிலங்களின் ஒப்பனை மற்றும் சிகிச்சை பயன்பாடுகள், கடல் மருந்துகள், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6117694/
- கானாங்கெளுத்தி-பெறப்பட்ட புளித்த மீன் எண்ணெய் அனஜென்-தூண்டுதல் பாதைகள், சர்வதேச மூலக்கூறு அறிவியல் இதழ், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள் மூலம் முடி வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கிறது.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6164340/
- கர்ப்ப காலத்தில் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலம், மகப்பேறியல் மற்றும் பெண்ணோயியல் பற்றிய விமர்சனங்கள், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2621042/
- மீன் எண்ணெய் அதிக எடை / பருமனான பெரியவர்களுக்கு உடல் பருமன் எதிர்ப்பு விளைவைக் கொண்டிருக்கிறதா? சீரற்ற கட்டுப்பாட்டு சோதனைகளின் மெட்டா பகுப்பாய்வு, ப்ளோஸ் ஒன், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4646500/