பொருளடக்கம்:
- உங்கள் உடல் எடையை எது தீர்மானிக்கிறது?
- 1. எடையுள்ள அளவு:
- ஆனால் உங்கள் எடையை அளவிட பி.எம்.ஐ சரியான வழி?
- 3. இடுப்பு-இடுப்பு விகிதம் (WHR):
இடுப்பு விகித மதிப்பீட்டிற்கு பெண் இடுப்பு:- உடல் எடை குறிகாட்டியாக WHR எவ்வளவு பயனுள்ளதாக இருக்கும்?
- 4. உயர விகிதத்திற்கு இடுப்பு:
- ஆண்களுக்கான இடுப்பு முதல் உயர விகிதம்:
- பெண்களுக்கு இடுப்பு முதல் உயர விகிதம்:
- 5. உடல் கொழுப்பு சதவீதம்
எடை பற்றிய சலசலப்பு காலத்திலிருந்து தெரியவில்லை. இது சமீபத்திய காலங்களில் வேகத்தை அதிகரித்துள்ளது, இது கிட்டத்தட்ட உட்கார்ந்திருக்கும் வாழ்க்கை முறை, ஆரோக்கியமற்ற உணவுப் பழக்கம் மற்றும் ஒருபோதும் முடிவடையாத வேலை நேரம். ஒரு காலத்தில் மூத்த குடிமக்களுக்காக ஒதுக்கப்பட்ட மாரடைப்பு மற்றும் பக்கவாதம் இப்போது 30 வயதிற்குட்பட்டவர்களை மிஞ்சும். ஆனால் சரியான எடை என்றால் என்ன? உங்கள் உடலுடன் எல்லாம் நன்றாக இருக்கிறது என்று சொல்லும் ஒரு மாய எண் இருக்கிறதா?
எண்ணற்ற வலைத்தளங்கள், எடையுள்ள இயந்திரங்கள், உடற்பயிற்சி மையங்கள் மற்றும் ஜிம்கள் இருந்தபோதிலும், "எனது வயது மற்றும் உயரத்திற்கு நான் எவ்வளவு எடை போட வேண்டும்?" இன்னும் நீடிக்கிறது.
இந்த எழுதும் மூலம், உங்கள் எடை கணக்கிடப்படும் மிகவும் பிரபலமான சில வழிகளை ஒன்றாக இணைக்க முயற்சித்தோம். ஆனால் உங்கள் உடல் எடையைக் கணக்கிடுவதற்கான பல்வேறு வழிகளைப் பார்ப்பதற்கு முன், நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய சில சுவாரஸ்யமான உண்மைகள் இங்கே!
உங்கள் உடல் எடையை எது தீர்மானிக்கிறது?
சாதாரண எடை வகைக்குள் வருபவர்களைக் காட்டிலும் அதிக எடையுள்ளவர்கள் இறப்பு அபாயங்கள் மற்றும் பயமுறுத்தும் மருத்துவ நிலைமைகளுக்கு ஆளாகிறார்கள் என்று பல்வேறு ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. சரி, அது இங்கே மிகவும் சுவாரஸ்யமான ஒன்று.
எனவே உங்கள் எடை பொதுவாக கணக்கிடப்படும் பல்வேறு வழிகள் இங்கே.
1. எடையுள்ள அளவு:
ஆனால் உங்கள் எடையை அளவிட பி.எம்.ஐ சரியான வழி?
பதில் உண்மையில் கொஞ்சம் தந்திரமானது, ஆனால் அது எப்படியும் துல்லியமாக இல்லை என்று நான் கூறுவேன். நான் ஏன் அப்படிச் சொல்கிறேன்? நல்லது, ஒருவருக்கு, இது உங்கள் செக்ஸ் அல்லது வயதைக் கூட கருத்தில் கொள்ளாது, மார்பு, இடுப்பு மற்றும் இடுப்பு அளவீடுகளை ஒதுக்கி விடுங்கள்! ஒரு பெரிய படுக்கை உருளைக்கிழங்கு அதே உயரத்திற்கு ஏற்ற விளையாட்டு வீரரை விட குறைந்த பி.எம்.ஐ உடன் முடிவடையும். காரணம் - தொப்பை கொழுப்பு, பெரிய தொடைகள், காதல் கையாளுகிறது, செக்ஸ், இனம், இந்த காரணிகளை அறியாமல் ஒரு நபரின் சிறந்த எடையை தீர்மானிக்க முடியாது.
கூடுதலாக, இது ஒரு மிகச்சிறந்த எடை தீர்மானிக்கும் காரணியை மறந்துவிடுகிறது - எலும்பு அடர்த்தி. மிகவும் கொழுப்பாகத் தோன்றும் ஒரு நபர் அவளது எலும்பு அடர்த்தி காரணமாக அதிக எடையுடன் இருக்கக்கூடும், ஆனால் மந்தமான கொழுப்பு அல்ல. ஒரு பெண் ஆஸ்டியோபோரோசிஸின் தீவிர அளவுகளால் பாதிக்கப்படுகிறாள் என்றால், கனமான கொழுப்பு மற்றும் பலவீனமான எலும்புகளைக் கொண்ட ஒரு பெண்ணுடன் ஒப்பிடும்போது, குறைந்த பி.எம்.ஐ. இருப்பினும், இத்தகைய குறைபாடுகள் இருந்தபோதிலும், பி.எம்.ஐ என்பது மக்கள் இன்னும் நம்ப விரும்பும் ஒரு முறையாகும். எளிமையான சொற்களில், பி.எம்.ஐ கால்குலேட்டரில் மக்களில் உள்ள உடல் கொழுப்பு கவனிக்கப்படாமல் போகும், மேலும் முடிவுகள் மிகவும் ஒழுங்கற்றவை.
3. இடுப்பு-இடுப்பு விகிதம் (WHR):
இடுப்பு விகிதத்திற்கு இடுப்பு | இருதயக் கோளாறுகளின் ஆபத்து |
---|---|
0.9 க்கு கீழே | குறைந்த |
0.9 - 0.99 | மிதமான |
0.99 க்கு மேல் | உயர் |
இடுப்பு விகித மதிப்பீட்டிற்கு பெண் இடுப்பு:
இடுப்பு விகிதத்திற்கு இடுப்பு | இருதயக் கோளாறுகளின் ஆபத்து |
---|---|
0.8 க்கு கீழே | குறைந்த |
0.8 - 0.89 | மிதமான |
0.89 க்கு மேல் | உயர் |
உடல் எடை குறிகாட்டியாக WHR எவ்வளவு பயனுள்ளதாக இருக்கும்?
பி.எம்.ஐ உடன் ஒப்பிடும்போது, இது எந்த நாளிலும் ஒரு சிறந்த பதிப்பாகும், ஏனெனில் இது ஒரு நபர் இருதய பிரச்சினைகளை உருவாக்கும் வாய்ப்புகளைக் காட்டுகிறது. பெரிய இடுப்பு கொண்ட ஒரு நபரை விட இடுப்பில் அதிக கொழுப்பு உள்ளவர்கள் உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு ஆளாகிறார்கள் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. இதன் பொருள், நீங்கள் ஒரு பேரிக்காய் என்றால், நீங்கள் ஆப்பிள் வடிவ நபரை விட பாதுகாப்பானவர்.
இருப்பினும், இது உங்கள் எலும்பு அடர்த்தி அல்லது உடல் சட்டத்தைப் பற்றி சிந்திக்காததால், இது துல்லியமான அளவீட்டையும் அளிக்காது. இருப்பினும், பி.எம்.ஐ உடன் ஒப்பிடும்போது சுகாதார அபாயங்களை மதிப்பிடுவது மிகவும் பயனுள்ளதாக கருதப்படுகிறது.
4. உயர விகிதத்திற்கு இடுப்பு:
இது உங்கள் இலட்சிய எடையை அளவிடுவதற்கான மற்றொரு வழியாகும், மேலும் நீங்கள் ஏதேனும் இருதய நிலைமைகளின் அச்சுறுத்தலுக்கு உள்ளாகிறீர்களா என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.
இடுப்பு முதல் உயரம் விகிதம் = அங்குலங்களில் இடுப்பு / அங்குல உயரம்:
இடுப்பு முதல் உயரம் விகிதம் = 32/66 = 0.48
உங்கள் எடை பற்றி உங்கள் விகிதம் என்ன கூறுகிறது என்பதை அறிய கீழேயுள்ள அட்டவணையைப் பார்க்கவும்:
ஆண்களுக்கான இடுப்பு முதல் உயர விகிதம்:
விகிதம் | ஆபத்து |
---|---|
35 க்கு கீழே | அசாதாரணமாக மெலிதான மற்றும் எடை குறைந்த |
35 - 43 | மிகவும் மெலிதானது |
44 - 46 | மெல்லிய, ஆரோக்கியமான |
47 - 53 | சாதாரண, ஆரோக்கியமான, கவர்ச்சிகரமான எடை |
53 - 58 | அதிக எடை |
58 - 63 | லேசான பருமனான அதிக எடை |
63 க்கு மேல் | நோயுற்ற உடல்பருமன் |
பெண்களுக்கு இடுப்பு முதல் உயர விகிதம்:
விகிதம் | ஆபத்து |
---|---|
35 க்கு கீழே | அசாதாரணமாக மெலிதான மற்றும் எடை குறைந்த |
35 - 42 | மிகவும் மெலிதானது |
43 - 46 | மெல்லிய, ஆரோக்கியமான |
47 - 49 | சாதாரண எடை, ஆரோக்கியமான, கவர்ச்சிகரமான |
49 - 54 | அதிக எடை |
54 - 58 | லேசான பருமனான அதிக எடை |
58 க்கு மேல் | நோயுற்ற உடல்பருமன் |
இது எல்லா நேரத்திலும் பிடித்த பிஎம்ஐ விட மிகவும் நன்றாக இருக்கிறது, இல்லையா? இது நிச்சயமாக உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தின் சிறந்த குறிகாட்டியாகும்.
5. உடல் கொழுப்பு சதவீதம்
நம் அனைவருக்கும் நம் உடலில் கொழுப்பு உள்ளது, ஆனால் மாறுபட்ட விகிதத்தில். ஒவ்வொரு மனிதனுக்கும் தேவைப்படும் ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு கொழுப்பு உள்ளது. அத்தியாவசிய கொழுப்பு என்பது உங்கள் பிழைப்புக்கு உங்களுக்குத் தேவையானது, அதே நேரத்தில் சேமிப்பு கொழுப்பு உங்கள் வயிறு மற்றும் மார்பில் பொதிந்துள்ள உங்கள் முக்கிய உறுப்புகளைப் பாதுகாக்கிறது. பெண்களுக்கு அதிக அளவு அத்தியாவசிய கொழுப்பு தேவைப்படுகிறது, இது இனங்களுக்கு இடையில் வேறுபடுகிறது.
மொத்த உடல் கொழுப்பு என்றால் என்ன? இது அத்தியாவசிய கொழுப்பு மற்றும் சேமிப்பு கொழுப்பின் தொகை. உடல் கொழுப்பு சதவீதத்தை கணக்கிடுவதற்கு பல்வேறு வழிகள் உள்ளன, இது கொஞ்சம் தந்திரமானது மற்றும் வெவ்வேறு கருவிகளுடன் மாறுபடலாம். உங்களிடம் ஒய்.எம்.சி.ஏ அல்லது யு.எஸ். கடற்படை வழி, தந்துகிகள் மற்றும் உடல் கொழுப்பு அளவுகள் மற்றும் மானிட்டர்கள் உள்ளன.
இங்கே நான் அமெரிக்க கடற்படை சுற்றளவு அளவீட்டைப் பயன்படுத்தினேன். இது உங்கள் கழுத்து, இடுப்பு மற்றும் இடுப்பு உள்ளிட்ட உங்கள் உடலில் இருந்து பல்வேறு அளவீடுகளைப் பயன்படுத்துகிறது. உங்களை அளவிடும்போது பின்வரும் அம்சங்களை மனதில் வைத்திருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்:
- உயரம்: உங்கள் காலணிகள் அல்லது செருப்புகள் இல்லாமல் அளவிடவும்
- கழுத்து: உங்கள் குரல்வளைக்குக் கீழே, மெதுவாக முன்னோக்கி வளைந்து
- இடுப்பு: ஆண்கள் - அதை உங்கள் தொப்புளில் அளவிடவும்; பெண்கள் - உங்கள் தொப்புளுக்கு மேலே மிகச்சிறிய புள்ளியைத் தேர்ந்தெடுங்கள்
- இடுப்பு: இது பெண்களுக்கு மட்டுமே கணக்கிடப்படுகிறது; பரந்த புள்ளியைத் தேர்வுசெய்க
இந்த குறிப்பிட்ட சூத்திரத்தைப் பயன்படுத்தி உடல் கொழுப்பு சதவீதத்தை நீங்கள் எவ்வாறு கணக்கிடுகிறீர்கள் என்பது இங்கே:
குறிப்பு: எடை கிலோகிராம் மற்றும் பிற அளவீடுகள் அங்குலங்களில் அளவிடப்படுகிறது.
ஆண்களுக்கான உடல் கொழுப்பு சதவீதம்:
1. (மொத்த எடை / 1.082) + 94.42
2. இடுப்பு / 4.15
- மெலிந்த உடல் எடை: I - II
- உடல் கொழுப்பு எடை: மொத்த எடை - மெலிந்த உடல் எடை
- உடல் கொழுப்பு சதவீதம்: / 100
உதாரணமாக, நீங்கள் 80 கிலோ மற்றும் 30 அங்குல இடுப்பு எடையுள்ள ஆணாக இருந்தால், உங்கள் உடலில் கொழுப்பு சதவீதம் கீழே இருக்கும்.
மொத்த எடை = 80 கிலோ
இடுப்பு = 36 இன்
நான் = (80 /1.082) + 94.42 = 180.98
II = 30 / 4.15 = 124.5
- மெலிந்த உடல் எடை = 180.98 - 149.4 = 56.48
- உடல் கொழுப்பு எடை = 80 - 31.58 = 23.52
- உடல் கொழுப்பு சதவீதம் = (23.52 / 80) / 100 = 29.4%
பெண்களுக்கு உடல் கொழுப்பு சதவீதம்:
1. (மொத்த எடை / 0.732) + 8.987
2. மணிக்கட்டு (முழு புள்ளியில்) / 3.140
3. இடுப்பு / 0.157
4. இடுப்பு / 0.249
5. முன்கை (முழு புள்ளியில்) / 0.434
மெலிந்த உடல் எடை: I + II - III - IV + V.
உடல் கொழுப்பு எடை: மொத்த எடை - மெலிந்த உடல் எடை
உடல் கொழுப்பு சதவீதம்: * 100
ஒரு உதாரணத்தை எடுத்துக் கொள்வோம்:
அளவீடுகள்: மொத்த எடை = 76 கிலோ, மணிக்கட்டு = 6 இன், இடுப்பு = 32 இன், இடுப்பு = 42 இன், முன்கை = 10 இன்
கணக்கீடுகள்: I = 64.619, II = 1.91, III = 5.024, IV = 10.458, V = 4.34
- மெலிந்த உடல் எடை = 55.387
- உடல் கொழுப்பு எடை = 76 - 55.387 = 20.613
- உடல் கொழுப்பு சதவீதம் = (20.613 / 76) / 100 = 27.12%
இதன் விளைவாக உங்களை எவ்வாறு மதிப்பிடுவது என்பது குறித்து உங்களுக்கு சுருக்கமாக ஒரு அட்டவணை உள்ளது:
வகைப்பாடு | பெண்கள் (% கொழுப்பு) | ஆண்கள் (% கொழுப்பு) |
---|---|---|
அத்தியாவசிய கொழுப்பு | 10-13 | 2-5 |
விளையாட்டு வீரர்கள் | 14-20 | 6-13 |
உடற்தகுதி | 21-24 | 14-17 |
ஏற்றுக்கொள்ளத்தக்கது | 25-31 | 18-25 |
பருமன் | 32+ | 25+ |
மேலே குறிப்பிடப்பட்ட அத்தியாவசிய கொழுப்பு மதிப்புகள் அதை விட குறைவாக உள்ளன