பொருளடக்கம்:
- உடல் கொழுப்பு சதவீதம் என்றால் என்ன?
- உங்கள் உடல் கொழுப்பைப் பொறுத்து உங்கள் உடல் எப்படி இருக்கும்
- உடல் கொழுப்பை அளவிடுவது எப்படி - 7 சிறந்த முறைகள்
- 1. காலிப்பர்களைப் பயன்படுத்தி தோல் மடிப்பு சோதனை
- நன்மை
- பாதகம்
- 2. அல்ட்ராசவுண்ட்
- நன்மை
- பாதகம்
- 3. உயிர் மின் மின்மறுப்பு
- நன்மை
- பாதகம்
- 4. டெக்ஸா (இரட்டை-ஆற்றல் எக்ஸ்-ரே உறிஞ்சுதல் அளவீடு)
- நன்மை
- பாதகம்
- 5. ஹைட்ரோஸ்டேடிக் எடையுள்ள
- நன்மை
- பாதகம்
- 6. காற்று இடப்பெயர்வு பிளெதிஸ்மோகிராபி
- நன்மை
- பாதகம்
- 7. 3 டி உடல் ஸ்கேன்
- நன்மை
- பாதகம்
- உடல் கொழுப்பு சதவீதம் மற்றும் பிஎம்ஐ ஏன் இல்லை?
உங்கள் எடையை அளவிடுவது உங்கள் உடல் அமைப்பின் முழுமையான படத்தை உங்களுக்கு வழங்காது. பயிற்சி மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணர் மாட் பிளிஸின் கூற்றுப்படி, “அதிக எடை இல்லாத சிறிய, மெல்லிய நபர்கள் உண்மையில் அதிக எடையுள்ள பெரிய, அதிக தசைநார் மக்களை விட அதிக அளவு உடல் கொழுப்பைக் கொண்டிருக்கலாம். உங்கள் எடை அல்லது அளவீடுகளின் தொகுப்பு உங்கள் ஆரோக்கியத்தைப் பற்றிய உண்மையான படத்தைக் கொடுக்காததற்கு இது ஒரு காரணம். ” எனவே, நீங்கள் ஆரோக்கியமாக இருக்கிறீர்களா அல்லது சில பகுதிகளில் அல்லது முழு உடலிலும் வேலை செய்ய வேண்டுமா என்பதை அறிய உங்கள் உடல் கொழுப்பை அளவிட வேண்டும். உடல் கொழுப்பு சதவீதத்தை எவ்வாறு அளவிடுவது மற்றும் அது எவ்வாறு உதவுகிறது என்பதை அறிய இந்த இடுகையைப் படியுங்கள். மேலே ஸ்வைப் செய்க!
உடல் கொழுப்பு சதவீதம் என்றால் என்ன?
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உடல் கொழுப்பு சதவீதம் என்பது உங்கள் உடலில் உள்ள கொழுப்பின் சதவீதமாகும். இது மொத்த கொழுப்பு வெகுஜனத்தை மொத்த உடல் நிறை மூலம் பிரித்து பின்னர் 100 ஆல் பெருக்கி கணக்கிடப்படுகிறது.
மொத்த உடல் கொழுப்பு என்றால் என்ன? மொத்த உடல் கொழுப்பில் அத்தியாவசிய கொழுப்பு (உடலை பராமரிக்கவும் பாதுகாக்கவும் உடலுக்குத் தேவையான கொழுப்பு) மற்றும் சேமிப்பு கொழுப்பு (உட்புற உறுப்புகளைப் பாதுகாக்க கூடுதல் கொழுப்பு சேமிக்கப்படுகிறது) ஆகியவை அடங்கும்.
உங்கள் மொத்த உடல் கொழுப்பு ஒரு குறிப்பிட்ட வரம்பில் இருக்கும் வரை (பெண்களின் உடல் கொழுப்பு சதவீதம் ஆண்களை விட அதிகமாக குழந்தைகளை பெற்றெடுக்க வேண்டும்), நீங்கள் அதிக எடை அல்லது பருமனாக இருக்க மாட்டீர்கள். ஆனால் நீங்கள் உட்கார்ந்த வாழ்க்கையை நடத்தும்போது சிக்கல் தொடங்குகிறது, மேலும் உங்கள் மொத்த உடல் கொழுப்பு மேல் வரம்பை மீறுகிறது. எனவே, உங்கள் எடையுள்ள அளவு உங்கள் எடை உயர்ந்த பக்கத்தில் இருப்பதைக் காட்டினால், முடிவுகளுக்குச் செல்வதற்கு முன் உங்கள் உடல் கொழுப்பு சதவீதத்தை கணக்கிடவும். இது நீங்கள் பெற்ற உடல் கொழுப்பு அல்லது மெலிந்த வெகுஜனமா என்பதைப் புரிந்துகொள்ள உதவும்.
உங்கள் உடலில் கொழுப்பு சதவீதத்தைப் பொறுத்து உங்கள் உடல் எப்படி இருக்கிறது என்பதை அறிய பின்வரும் படத்தைப் பாருங்கள்.
உங்கள் உடல் கொழுப்பைப் பொறுத்து உங்கள் உடல் எப்படி இருக்கும்
உடலின் கொழுப்பு சதவீதத்தைப் பொறுத்து ஒரு பெண்ணின் உடல் எவ்வாறு தோற்றமளிக்கும் / மாற்ற முடியும் என்பதை இந்த படம் தெளிவாகக் காட்டுகிறது. தசை வெகுஜன எடை இருப்பதால், உங்கள் உடலில் கொழுப்பு சதவீதம் குறைந்துவிட்டாலும் கூட நீங்கள் இன்னும் அதிகமாக எடைபோடலாம். எனவே, நீங்கள் தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்து சுத்தமாக சாப்பிட்டால், இன்னும், உங்கள் எடையை அளவின் உயர் பக்கத்தில் காண்கிறீர்கள் என்றால், கவலைப்பட வேண்டாம். இது ஒரு நல்ல அறிகுறி.
உடல் கொழுப்பைக் கணக்கிடக்கூடிய பல்வேறு வழிகளைப் புரிந்துகொள்வதற்கு முன், உங்கள் உடலில் உள்ள கொழுப்பு சதவீதத்திற்கு ஏற்ப நீங்கள் எந்த வகைக்குள் வருகிறீர்கள் என்பதைக் கண்டறிய பின்வரும் அட்டவணையைப் பாருங்கள்.
வகை | கொழுப்பு சதவீதம் (பெண்கள்) | கொழுப்பு சதவீதம் (ஆண்கள்) |
---|---|---|
அத்தியாவசிய கொழுப்பு | 10% -12% | 2% -4% |
தடகள | 14% -20% | 6% -13% |
பொருத்து | 21% -24% | 14% -17% |
ஏற்றுக்கொள்ளத்தக்கது | 25% -31% | 18% -25% |
பருமன் | > 32% | > 26% |
எனவே, உங்கள் உடலில் கொழுப்பு சதவீதம் 10% - 25% (பெண்கள்) வரை இருக்கும் வரை, நீங்கள் ஆரோக்கியமாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருப்பீர்கள். அதற்கு மேலே உள்ள எதுவும் உங்களைப் பற்றி கவலைப்பட வேண்டும், அதை நீங்கள் தீவிரமாக எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும். உங்கள் உடல் வகையைப் பொறுத்து, உடல் கொழுப்பை இழக்க நீங்கள் மிகவும் கடினமாக உழைக்க வேண்டியிருக்கும் அல்லது வடிவத்தை மீண்டும் பெற சிறிய மாற்றங்களைச் செய்ய வேண்டும் (ஆரோக்கியத்தைப் பொறுத்தவரை). ஆனால் உடல் கொழுப்பை எவ்வாறு சரிபார்க்கிறீர்கள்? சரி, நீங்கள் அதை செய்ய பல வழிகள் உள்ளன. உங்கள் உடலில் என்ன நடக்கிறது என்பதை உற்று நோக்க பின்வரும் முறைகளில் ஏதேனும் ஒன்றைத் தேர்வுசெய்க.
உடல் கொழுப்பை அளவிடுவது எப்படி - 7 சிறந்த முறைகள்
1. காலிப்பர்களைப் பயன்படுத்தி தோல் மடிப்பு சோதனை
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உங்கள் உடலில் 5-6 தளங்களில் உள்ள தோல் மடிப்புகளை அளவிட காலிபர்கள் பரவலாகப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. அதை நீங்களே செய்வது துல்லியமான முடிவுகளைத் தராது. எனவே, உங்களுக்கு உதவ ஒரு நண்பர் அல்லது தொழில்நுட்ப வல்லுநரிடம் கேளுங்கள். தொழில்நுட்ப வல்லுநர் உங்கள் தோலைக் கிள்ளி, அதன் தடிமனை ஒரு காலிப்பரைப் பயன்படுத்தி அளவிடுவார். உங்கள் ட்ரைசெப்ஸ், வயிறு, மார்பு, தொடைகள் மற்றும் மேல் முதுகின் பக்கமும் சோதிக்கப்படும். இந்த எண்கள் ஒரு சூத்திரத்தில் செருகப்படுகின்றன, இது தோராயமான உடல் கொழுப்பு சதவீதத்தை உங்களுக்கு வழங்குகிறது.
நன்மை
- காலிப்பர்கள் மலிவானவை, கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு ஜிம்மில் அவை உள்ளன. உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிக்க ஒன்றை வாங்கலாம்.
- பயன்படுத்த எளிதானது மற்றும் சிறியது.
பாதகம்
- காலிப்பர்கள் உங்கள் சருமத்தின் அடியில் உள்ள கொழுப்பை மட்டுமே அளவிடுகின்றன. உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு அல்லது உறுப்புகளில் உள்ள கொழுப்பு கணக்கிடப்படாமல் உள்ளது.
- தொழில்நுட்ப வல்லுநரின் நிபுணத்துவத்தைப் பொறுத்து வாசிப்பு மிகவும் துல்லியமானது அல்ல - தோல் மடிப்பை அளவிட எவ்வளவு அழுத்தம் பயன்படுத்தப்படுகிறது, எவ்வளவு தோல் கிள்ளுகிறது, உடலின் எந்த பகுதிகள் அளவிடப்படுகின்றன.
2. அல்ட்ராசவுண்ட்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
அல்ட்ராசவுண்ட் பயன்படுத்துவதன் மூலம் காலிப்பர்களால் தீர்க்க முடியாத சிக்கல் தீர்க்கப்படுகிறது. இது உள்ளுறுப்பு குழியில் (அடிவயிற்று குழி) உள்ள கொழுப்பை அளவிட உதவுகிறது. ஏ-மோட் மற்றும் பி-மோட் அல்ட்ராசவுண்ட் அமைப்புகள் உடலில் உள்ள பல்வேறு தளங்களில் திசு ஒலி வேகத்தை அளவிட உதவுகின்றன.
நன்மை
- இது காலிப்பர்களை விட துல்லியமானது.
- இது தசை தடிமன் மற்றும் இன்ட்ராமுஸ்குலர் கொழுப்பை அளவிட பயன்படுகிறது.
பாதகம்
- விலை அதிகம்.
- இது பெரும்பாலான ஜிம்களில் கிடைக்காது.
3. உயிர் மின் மின்மறுப்பு
thetouch.co.in
உடல் வழியாக செல்லும் மிகக் குறைந்த மின்னழுத்த மின்சார சமிக்ஞையின் அடிப்படைக் கொள்கையில் உயிர் மின்மறுப்பு செயல்படுகிறது. கவலைப்பட வேண்டாம், நீங்கள் ஒரு விஷயத்தை உணர மாட்டீர்கள்! உங்கள் உடலில் இரண்டு (அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட) கடத்திகள் இணைக்கப்படும். உங்கள் உடல் வழியாக செல்லும் சிறிய மின்சாரத்தின் வேகம் அல்லது இரண்டு கடத்திகள் இடையே எதிர்ப்பு அளவிடப்படுகிறது. உங்களிடம் அதிக மெலிந்த தசை, மெலிந்த தசையில் சுமார் 73% தண்ணீர் இருப்பதால் வேகமாக மின்சாரம் செல்லும். மேலும் கொழுப்பு உங்களிடம் இருப்பதால், கொழுப்பு மின்சாரத்தின் மோசமான கடத்தி என்பதால் மின்சாரம் மெதுவாக செல்லும்.
நன்மை
- இது ஒரு மலிவான சாதனம், இது ஜிம்களில் எளிதாகக் கிடைக்கும்.
- இது சிறியது.
பாதகம்
- உடலின் நீரேற்றம் அளவைப் பொறுத்து அளவீடுகள் துல்லியமாக இல்லை. உடற்பயிற்சியின் பின்னர், வாசிப்பு உடல் கொழுப்பு சதவீதத்தை தவறாகக் காட்டக்கூடும்.
- துல்லியமான வாசிப்புகளை நெருங்க இயந்திரத்தை இயக்க ஒரு திறமையான நபர் தேவை.
4. டெக்ஸா (இரட்டை-ஆற்றல் எக்ஸ்-ரே உறிஞ்சுதல் அளவீடு)
ஷட்டர்ஸ்டாக்
எலும்பு தாது அடர்த்தி மற்றும் உடல் அமைப்பை அளவிட DEXA அல்லது இரட்டை ஆற்றல் எக்ஸ்-ரே உறிஞ்சுதல் அளவீடு வெவ்வேறு தீவிரங்களின் எக்ஸ்-கதிர்களைக் கடந்து செல்கிறது. நீங்கள் செய்ய வேண்டியது எல்லாம் அசையாமல் நிற்கவும், எக்ஸ்ரே இயந்திரம் உங்கள் உடலை ஒரு பகுதியாக ஸ்கேன் செய்யும், எனவே உங்கள் கொழுப்பு சதவீதத்தை கைகள், தொடைகள், முதுகு போன்றவற்றில் பெறலாம்.
நன்மை
- தண்ணீரில் மூழ்குவதில்லை, அச.கரியம் இல்லை. அசையாமல் இருங்கள், வாசிப்பு சில நிமிடங்களில் செய்யப்படும்.
- இந்த இயந்திரம் மிகவும் துல்லியமானது.
பாதகம்
- விலை உயர்ந்தது.
- சிறியதாக இல்லை.
- நீங்கள் ஒரு சந்திப்பை பதிவு செய்ய வேண்டும்.
5. ஹைட்ரோஸ்டேடிக் எடையுள்ள
dototebtg.weebly.com
நீங்கள் தண்ணீரை விரும்பினால் உடல் கொழுப்பு சதவீதத்தை அளவிடும் இந்த முறையை நீங்கள் விரும்புவீர்கள். இந்த முறையில், உங்கள் உண்மையான உடல் எடை மற்றும் உங்கள் உடலில் முழுமையாக நீரில் மூழ்கும்போது ஏற்படும் எடை அளவிடப்படுகிறது. பின்னர், இடம்பெயர்ந்த நீரின் அடர்த்தி கணக்கிடப்படுகிறது. இந்த தரவுகளுடன், ஒரு நிபுணர் உங்கள் உடல் அடர்த்தியை துல்லியமாக அளவிடுகிறார், பின்னர் இது உடல் கொழுப்பு சதவீதத்தை மதிப்பிட பயன்படுகிறது.
நன்மை
இது மிகவும் துல்லியமான உடல் கொழுப்பு சதவீதத்தை அளவிடும் சாதனமாகும், மேலும் பங்கேற்பாளர்களின் உடல் அமைப்பை பகுப்பாய்வு செய்ய விஞ்ஞானிகளால் பயன்படுத்தப்படுகிறது.
பாதகம்
- இது ஒரு விலையுயர்ந்த மற்றும் சங்கடமான முறை.
- ஜிம்களில் பொதுவாக இல்லாததால் இந்த இயந்திரத்தை வைத்திருக்கும் ஒரு ஆராய்ச்சி மையத்திற்கு நீங்கள் செல்ல வேண்டும்.
6. காற்று இடப்பெயர்வு பிளெதிஸ்மோகிராபி
cosmed.com
இந்த இயந்திரம் பெரும்பாலான அறிவியல் புனைகதை திரைப்படங்களில் விண்கலங்களில் தூங்கும் காப்ஸ்யூல் போல் தெரிகிறது. ஆனால் அது பாதிப்பில்லாதது மற்றும் உண்மையில் தூங்கும் காப்ஸ்யூல் அல்ல. உடல் கொழுப்பு கலவையை கணக்கிடும் முறை ஹைட்ரோஸ்டேடிக் எடையுடன் மிகவும் ஒத்திருக்கிறது. முதலில், உங்கள் உண்மையான உடல் எடை அளவிடப்படுகிறது, பின்னர் நீங்கள் காற்று இடப்பெயர்வு பிளெதிஸ்மோகிராபி காப்ஸ்யூலுக்குள் வரும்படி கேட்கப்படுவீர்கள், மேலும் நீங்கள் இடமாற்றம் செய்யும் காற்றின் அளவு அளவிடப்படுகிறது. இந்த இரண்டு அளவீடுகளும் பின்னர் உங்கள் உடல் அமைப்பை அளவிடப் பயன்படுகின்றன, இது இறுதியில் உடலில் கொழுப்பு சதவீதத்தைக் கணக்கிட உதவுகிறது.
நன்மை
- தண்ணீரில் மூழ்காது.
- வசதியான.
பாதகம்
- விலை உயர்ந்தது.
- நீங்கள் அதை வழக்கமான ஜிம்மில் காணாமல் போகலாம்.
7. 3 டி உடல் ஸ்கேன்
mport.com
3 டி பாடி ஸ்கேனர்கள் முழு உடலையும் அகச்சிவப்பு ஒளியுடன் ஸ்கேன் செய்து உங்கள் எடையை சரிபார்க்கவும். சேகரிக்கப்பட்ட 3 டி தரவு பின்னர் உடல் கொழுப்பு சதவீதமாக மாற்றப்படுகிறது. உடல் 3D ஸ்கேனிங்கில் ஒரு சிறந்த வேலையைச் செய்யும் mPort, Naked, Styku போன்ற பல்வேறு இயந்திரங்கள் உள்ளன.
நன்மை
- மிக துல்லியமாக.
- இந்த ஸ்கேனர்களில் தொடர்புடைய பயன்பாடுகள் இருப்பதால் பயன்படுத்த எளிதானது.
- இவற்றில் ஏதேனும் ஒன்றை உங்கள் வீட்டில், உங்கள் வசதிக்கேற்ப பயன்படுத்தலாம்.
பாதகம்
நீங்கள் இறுக்கமான ஆடைகளை அணிந்து, ஸ்கேனிங் முடியும் வரை அசையாமல் நிற்க வேண்டும்.
உங்கள் உடலில் கொழுப்பு சதவீதத்தை துல்லியமாக கணக்கிட உதவும் ஏழு சிறந்த சாதனங்கள் இவை. இப்போது, கேள்வி என்னவென்றால், உடல் கொழுப்பு சதவீதம் ஏன் மிகவும் நம்பகமானதாக கருதப்படுகிறது மற்றும் உங்கள் பிஎம்ஐ அல்ல? இங்கே பதில்.
உடல் கொழுப்பு சதவீதம் மற்றும் பிஎம்ஐ ஏன் இல்லை?
பி.எம்.ஐ அல்லது பாடி மாஸ் இன்டெக்ஸ் என்பது உங்கள் உயரம் மற்றும் எடையைப் பொறுத்து உடல் கொழுப்பின் அளவீடு ஆகும். கொழுப்பு மெலிந்த தசை வெகுஜனத்தை விட குறைவாக இருப்பதால், உங்கள் பி.எம்.ஐ எப்போதும் உங்கள் உடலில் எவ்வளவு தசை மற்றும் கொழுப்பு உள்ளது என்பதற்கான தெளிவான யோசனையை உங்களுக்கு வழங்காது.
நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யலாம் மற்றும் மெலிந்த தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்கலாம், இதன் விளைவாக உங்கள் எடை அதிகரிக்கும். இது உங்களை குறைத்து, குறைந்த கலோரி கொண்ட உணவைத் தேர்வுசெய்யச் செய்யலாம் அல்லது தீவிரமான உடற்பயிற்சிகளைச் செய்யலாம், இதனால் உங்கள் உடல்நிலை ஆபத்தில் இருக்கும்.
ஆனால் உங்கள் உடலில் கொழுப்பு சதவிகிதம் கணக்கிடப்பட்டால், உங்கள் உடலில் எவ்வளவு கொழுப்பு மற்றும் மெலிந்த தசை உள்ளது என்பதைப் பற்றிய சரியான யோசனை உங்களுக்குக் கிடைக்கும். உங்கள் மாறும் உடல் அமைப்புக்கு ஏற்ப உங்கள் உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியை வடிவமைக்க இது உதவும்.
முடிவுக்கு, உடல் கொழுப்பு சதவீதத்தை கணக்கிடுவது ஒரு கடினமான பணி அல்ல. மிகவும் துல்லியமான முடிவுகளைத் தரும் இயந்திரத்தைக் கொண்ட ஒரு நல்ல உடற்பயிற்சி நிலையத்தைக் கண்டுபிடி. இன்று சந்திப்பை முன்பதிவு செய்து உங்கள் உடல் அமைப்பை சரிபார்க்கவும். உடல் எடையை குறைக்க மட்டுமல்லாமல், உடல் பருமன் தொடர்பான சுகாதார பிரச்சினைகளிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாக்கும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை பின்பற்றவும் இது உங்களை ஊக்குவிக்கும். நல்ல அதிர்ஷ்டம்!