நல்ல கேள்வி! கார்ப்ஸை வெட்டுவது (ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் அல்ல) எடை குறைக்க உதவும் என்று விஞ்ஞானிகள் ஒப்புக்கொள்கிறார்கள் (1). ஆனால் எல்லா கார்ப்ஸ்களும் மோசமானவை அல்ல. உண்மையில், அவை மூளை மற்றும் உடலுக்கான கட்டுமானத் தொகுதிகள் மற்றும் ஆற்றல் வழங்குநர்களில் ஒன்றாகும். எனவே, உடல் எடையை குறைக்க, நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட வகை கார்பைத் தவிர்க்க வேண்டும். மேலும், உங்கள் உடல் வகை, வயது, செயல்பாட்டு நிலை மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தைப் பொறுத்து, எடை இழக்க நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு சாப்பிடக்கூடிய கார்ப்ஸின் எண்ணிக்கையை நன்றாகக் கணக்கிட வேண்டும். நீங்கள் அதை எப்படி செய்ய முடியும்? எடை இழக்க ஒரு நாளைக்கு எத்தனை கார்ப்ஸ் சாப்பிட வேண்டும் என்பதை அறிய இந்த இடுகையை வாசிக்கவும். மேலே ஸ்வைப் செய்க!

நீங்கள் ஏன் குறைந்த கார்ப்ஸை உட்கொள்ள வேண்டும்?

ஷட்டர்ஸ்டாக்

நீரிழிவு, உயர் இரத்த அழுத்தம், இதய நோய், மனச்சோர்வு, புற்றுநோய் மற்றும் இன்சுலின் எதிர்ப்பு (2), (3) போன்ற உடல் பருமன் தொடர்பான அனைத்து நோய்களிலிருந்தும் உடல் எடையை குறைக்கவும், உங்களைப் பாதுகாக்கவும் நீங்கள் குறைவான கார்பைகளை உட்கொள்ள வேண்டும். உலக சுகாதார அமைப்பின் கூற்றுப்படி, சுமார் 1.9 பில்லியன் பெரியவர்கள் அதிக எடை கொண்டவர்கள், சுமார் 950 மில்லியன் பெரியவர்கள் பருமனானவர்கள் (4). எனவே, ஏன் பலர் அதிக எடை அல்லது பருமனாக இருக்கிறார்கள்?

நல்லது, இது மரபணுக்கள் மற்றும் / அல்லது ஆரோக்கியமற்ற வாழ்க்கை முறையாக இருக்கலாம். பர்கர், பீஸ்ஸா, பொரியல், சர்க்கரை உணவுகள், உயர் சோடியம் உணவுகள், ரொட்டி மற்றும் பாஸ்தா போன்ற உயர் கார்ப் உணவுகளை உட்கொள்வது, நீண்ட காலத்திற்குள் சிறிதளவு அல்லது உடற்பயிற்சி இல்லாமல் எடை அதிகரிப்பதற்கு முக்கிய காரணங்கள். இந்த உணவுகளை நீங்கள் தவிர்க்க ஆரம்பித்தவுடன், நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யாமல் எடை இழக்க ஆரம்பிப்பீர்கள்.

இப்போது, ​​இந்த கட்டுரையின் ஆரம்பத்தில், ஒரு குறிப்பிட்ட வகை கார்ப்ஸைத் தவிர, கார்ப்ஸ் உண்மையில் உங்களுக்கு நல்லது, அவை முற்றிலும் தவிர்க்கப்படக்கூடாது என்று குறிப்பிட்டேன். எனவே, உங்கள் புரிதலுக்காக, நீங்கள் எதை உட்கொள்ளலாம், ஏன் பயன்படுத்தலாம் என்பதை நான் உங்களுக்கு சொல்கிறேன்.

கார்ப்ஸ் மோசமானதா அல்லது நல்லதா?

ஷட்டர்ஸ்டாக்

இருவரும். நீங்கள் எந்த வகை கார்பை தேர்வு செய்கிறீர்கள், எவ்வளவு பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்து.

கார்ப்ஸ் இரண்டு வகைகளாகும் - எளிய மற்றும் சிக்கலானவை. எளிய கார்ப்ஸ் ஆபத்தானவை - ரொட்டி, பாஸ்தா, சர்க்கரை உணவுகள், பீஸ்ஸா, வறுத்த உணவுகள் போன்றவை. இந்த கார்ப்ஸ் விரைவாக ஜீரணித்து உடலால் உறிஞ்சப்பட்டு, இரத்த குளுக்கோஸ் மற்றும் இன்சுலின் அளவை அதிகரிக்க வழிவகுக்கிறது. குப்பை உணவு நன்றாக ருசிப்பதால், மக்கள் பெரும்பாலும் எளிய கார்பைகளை அதிகமாக சாப்பிடுவார்கள். ஒரு காலகட்டத்தில், இது எடை அதிகரிப்பு மற்றும் பிற நோய்களுக்கு வழிவகுக்கிறது.

நல்ல கார்ப்ஸ் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள், ஏனெனில் அவற்றின் அதிக நார்ச்சத்து மற்றும் ஊட்டச்சத்து சுயவிவரம் பெரும்பாலானவற்றில் அத்தியாவசிய வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் உள்ளன. அவை குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீட்டைக் கொண்டுள்ளன மற்றும் மெதுவாக ஜீரணிக்கப்படுகின்றன, இது இரத்த சர்க்கரை அளவை மெதுவாக அதிகரிக்க வழிவகுக்கிறது. இவை போதுமான இரத்த குளுக்கோஸ் அளவைப் பராமரிக்கவும், நாள் முழுவதும் ஆற்றல் மட்டத்தை வழங்கவும் உதவுகின்றன. அவை எடை இழக்க, வளர்சிதை மாற்ற நோய்கள், மலச்சிக்கல் மற்றும் பெருங்குடல் புற்றுநோய்களைத் தடுக்க உதவுகின்றன. காய்கறிகளும், பழங்களும் (தலாம் மற்றும் கூழ் கொண்டு), முழு தானியங்கள், கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள் போன்றவை உணவு நார்ச்சத்து நிறைந்த ஆதாரங்கள்.

இப்போது, ​​உடல் எடையை குறைக்க ஒரு நாளைக்கு எவ்வளவு கார்ப்ஸை உட்கொள்ள வேண்டும் என்று பார்ப்போம். கீழே உருட்டவும்.

எடை குறைக்க ஒரு நாளைக்கு எத்தனை கார்ப்ஸ் சாப்பிட வேண்டும்?

ஷட்டர்ஸ்டாக்

அமெரிக்கர்களுக்கான உணவு வழிகாட்டுதலின் படி (2015-2020), நீங்கள் உட்கொள்ளும் கார்ப்ஸ் உங்கள் தினசரி கலோரி உட்கொள்ளலில் 45-65% ஆக இருக்க வேண்டும் (5). எனவே, நீங்கள் உங்கள் 20 களின் நடுப்பகுதியில் இருந்தால், லேசாக சுறுசுறுப்பாக இருந்தால், எடை இழக்க நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு சுமார் 1500-1800 கலோரிகளை உட்கொள்ள வேண்டும், மேலும் உங்கள் கார்ப் உட்கொள்ளல் 168-292 கிராம் (6) வரை இருக்க வேண்டும்.

மேலும், நினைவில் கொள்ளுங்கள், உங்கள் நண்பரின் குறைந்த கார்ப் உணவு உங்களுக்கு குறைந்த கார்பாக இருக்காது. எந்தவொரு இரண்டு நபர்களின் வயது, உயரம், எடை, மருத்துவ பிரச்சினைகள், வளர்சிதை மாற்றம், தற்போதைய மருந்துகள் மற்றும் வாழ்க்கை முறை ஆகியவை ஒன்றல்ல. எனவே, எடை இழப்பு காரணிகளைப் பொறுத்து உங்கள் கார்ப் உட்கொள்ளலைத் தனிப்பயனாக்க வேண்டும். நீங்கள் எத்தனை கார்ப்ஸை உட்கொள்ளலாம் என்பதை எவ்வாறு தீர்மானிப்பது? கீழே உள்ள பட்டியலைப் பாருங்கள்.

குறைந்த கார்ப் டயட் வழிகாட்டுதல்கள்

1. அனைவருக்கும்

அனைத்து எளிய மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற கார்ப்ஸ்களையும் தவிர்க்கவும்.

2. சுறுசுறுப்பான மற்றும் மெலிந்த நபர்கள்

ஒரு நாளைக்கு 100-150 கிராம் நல்ல கார்ப்ஸை உட்கொள்ளுங்கள். இந்த அளவு மூலம், நீங்கள் ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்க முடியும். உங்களிடம் எத்தனை கார்ப்ஸ் இருக்க முடியும் என்பது இங்கே:

• 5 வெவ்வேறு காய்கறிகளின் 4-5 பரிமாறல்கள்.
• 3 வெவ்வேறு பழங்களின் 4 பரிமாறல்கள்.
• மிதமான உருளைக்கிழங்கு, தோலுடன் உருளைக்கிழங்கு, தினை, ஓட்ஸ், அரிசி போன்றவை மிதமான அளவு.

3. வேலை செய்யாமல் உடல் எடையை குறைக்க விரும்பும் நபர்கள்

ஒரு நாளைக்கு 50-100 கிராம் நல்ல கார்ப்ஸை உட்கொள்ளுங்கள். இது வொர்க்அவுட்டை செய்யாமல் உடல் எடையை குறைக்க உதவும். மேலும், நீங்கள் ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்க முடியும். நீங்கள் எத்தனை கார்ப்ஸை வெறுமனே உட்கொள்ள வேண்டும் என்பது இங்கே:

• 5 வெவ்வேறு காய்கறிகளின் 4-5 பரிமாறல்கள்.
• 3 வெவ்வேறு பழங்களின் 2-3 பரிமாணங்கள்.
• குறைந்தபட்ச அளவு இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு, தோலுடன் உருளைக்கிழங்கு, மற்றும் பழுப்பு அரிசி.

4. உடல் பருமன் மற்றும் உடல் பருமன் தொடர்பான நோய்களால் பாதிக்கப்பட்ட மக்கள்

• குறைந்த கார்ப் மற்றும் குறைந்த ஜி.ஐ காய்கறிகளின் 3-4 பரிமாறல்கள்.
• ஒரு சில பெர்ரி.
• கொட்டைகள், விதைகள், வெண்ணெய் போன்றவற்றிலிருந்து நல்ல கார்ப்ஸ் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள்.

குறிப்பு: அனைவருக்கும் நல்ல / சிக்கலான கார்ப்ஸ் தேவை. எனவே, அவற்றை முழுமையாக தவிர்க்க வேண்டாம்.

நீங்கள் குறைந்த கார்ப் உணவில் இருக்கும்போது உங்கள் உடலுக்கு என்ன நடக்கும்? நிச்சயமாக, நீங்கள் எடை இழக்கிறீர்கள். ஆனால் எப்படி? சரி, குறைந்த கார்ப் உணவுகளின் வெற்றியின் பின்னணியில் உள்ள சுவாரஸ்யமான அறிவியலை அறிய கீழே உருட்டவும்.

குறைந்த கார்ப் டயட்டின் பின்னால் அறிவியல்

ஷட்டர்ஸ்டாக்

கார்ப்ஸ் உங்கள் உடலில் சர்க்கரை / குளுக்கோஸாக உடைக்கப்படுகிறது. இன்சுலின் என்ற ஹார்மோன் சர்க்கரை மூலக்கூறுகளை உயிரணுக்களுக்கு கொண்டு செல்கிறது. பின்னர், உயிரணுக்களில், குளுக்கோஸ் ஆற்றலை உருவாக்க பயன்படுகிறது, இது அனைத்து உடல் செயல்பாடுகளுக்கும் தேவைப்படுகிறது. இப்போது, ​​நீங்கள் அதிக கார்ப் உணவில் இருக்கும்போது அல்லது பல எளிய கார்பைகளை உட்கொள்ளும்போது, ​​உங்கள் இரத்த சர்க்கரை மற்றும் இரத்த குளுக்கோஸ் அளவு உயர்கிறது, மேலும் ஒரு காலகட்டத்தில், நீங்கள் இன்சுலின் எதிர்ப்பு, பருமனானவர் மற்றும் பல்வேறு நோய்களால் பாதிக்கப்படுகிறீர்கள். நீங்கள் குறைந்த கார்ப் உணவைப் பின்பற்றினால், மூன்று விஷயங்கள் நடக்கும்:

• உங்கள் இன்சுலின் மற்றும் இரத்த குளுக்கோஸ் அளவு குறைந்து, செயலில் வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு வழிவகுக்கிறது.
• உங்கள் உடல் அமைப்பு மேம்படுகிறது, அதாவது, நீங்கள் கொழுப்பைக் கொட்டவும், மெலிந்த தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்கவும் தொடங்குகிறீர்கள்.
• அதிக இன்சுலின் சிறுநீரகங்களை சோடியத்தை சேமிக்க சமிக்ஞை செய்கிறது. இதன் விளைவாக, உடல் தண்ணீரைத் தக்க வைத்துக் கொள்ளத் தொடங்குகிறது. குறைந்த கார்ப் உணவு இன்சுலின் அளவைக் குறைக்க உதவுகிறது, சிறுநீரகங்கள் உப்பு சேமிப்பதைத் தடுக்கிறது. இதன் விளைவாக, நீங்கள் நீர் எடையை குறைக்க ஆரம்பிக்கிறீர்கள்.
• குறைந்த கார்ப் உணவுகள் மிகவும் ஆபத்தான வகை கொழுப்பை - வயிற்று கொழுப்பைக் கொட்டவும் உதவுகின்றன.
• நீங்கள் மிகவும் சுறுசுறுப்பாகவும் ஆற்றலுடனும் ஆகிறீர்கள். உங்கள் வாழ்க்கை முறை மாறுகிறது, மேலும் நீங்கள் எடை இழக்கிறீர்கள்.

இப்போது, ​​உடல் எடையை குறைக்க நீங்கள் உட்கொள்ளக்கூடிய சிறந்த கார்ப்ஸைப் பார்ப்போம்.

எடை இழப்புக்கு 10 சிறந்த கார்ப்ஸ்

ஷட்டர்ஸ்டாக்

1. பேரிக்காய்

பேரீச்சம்பழங்கள் நார்ச்சத்து நிறைந்தவை மற்றும் எடை இழப்புக்கு ஏற்றவை. பேரிக்காயில் கலோரிகள் குறைவாக உள்ளன, பல வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் உள்ளன, மேலும் அவை நீர் உள்ளடக்கம் மற்றும் நார்ச்சத்து அதிகம். இது திருப்தி அளவை மேம்படுத்த உதவுகிறது, பெருங்குடலைத் தூண்டுகிறது, மேலும் கலோரிகளை ஏற்றாமல் உங்களை நிரப்புகிறது.

2. கருப்பு பீன்ஸ்

இந்த சிறிய கருப்பு பீன்ஸ் புரதம் மற்றும் உணவு நார்ச்சத்து நிறைந்துள்ளது. கருப்பு எடை, ஆரோக்கியமான எடை இழப்பு உணவின் ஒரு பகுதியாக, எடை குறைக்க உதவும். அனைத்து வகையான பீன்களிலும் புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்து அதிகம் மற்றும் கொழுப்பு குறைவாக உள்ளது. அவை உங்களை நீண்ட காலத்திற்கு முழுதாக வைத்திருப்பது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை சீராகவும் ஆக்குகின்றன. அரை கப் கருப்பு பீன்ஸ் சுமார் 100 கலோரிகளையும் 6 கிராம் ஃபைபரையும் கொண்டுள்ளது.

3. வேகவைத்த இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு

ஒரு வெள்ளை உருளைக்கிழங்கை விட இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு உணவுக்கு உகந்த ஸ்டார்ச் விருப்பமாகும். இது குறைந்த கிளைசெமிக் உணவாகக் கருதப்படுகிறது, இது இரத்த சர்க்கரை அளவுகளில் உடனடி ஸ்பைக்கை ஏற்படுத்தாது, இது எடையை திறமையாக பராமரிக்க உதவுகிறது. இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு நார்ச்சத்துடன் ஏற்றப்படுகிறது, குறிப்பாக தோலுடன் பரிமாறப்படும் போது. டயட் ஃபைபர் தண்ணீரை உறிஞ்சி, உங்களை முழுமையாக உணரவைக்கும் மற்றும் கலோரி தடைசெய்யப்பட்ட உணவில் ஒட்டிக்கொள்ள உதவுகிறது.

4. பச்சை பட்டாணி

பச்சை பீசரே கலோரிகளில் குறைவாகவும், புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்து இரண்டிலும் நிறைந்துள்ளது. இந்த இரண்டு ஊட்டச்சத்துக்களும் பசி நீங்கவும், பசியைக் குறைக்கவும், உடல் எடையை இன்னும் அதிகப்படுத்தவும், இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாட்டை ஆதரிக்கவும் உங்களை முழுமையாக உணர உதவுகின்றன.

5. ஓட்ஸ்

எடை இழப்புக்கு ஓட்ஸ் சிறந்தது. அவை உங்களுக்கு மிகவும் நல்லது என்பதற்கு ஒரு காரணம் அவற்றின் உணவு நார்ச்சத்து. ஓட்ஸில் காணப்படும் ஒரு வகை ஃபைபர் ஓட் பீட்டா குளுக்கன், திருப்தியை ஊக்குவிப்பதன் மூலமும், செரிமான ஹார்மோன்களை ஒழுங்குபடுத்துவதன் மூலமும், கார்போஹைட்ரேட் வளர்சிதை மாற்றத்தை பாதிப்பதன் மூலமும் எடை இழப்பை மத்தியஸ்தம் செய்கிறது. இது வயிற்று உடல் பருமனையும் குறைக்கும். ஓட் தவிடு உணவில் உள்ள கொழுப்புக்கு ஒரு சிறந்த மாற்றாகும், ஏனெனில் இது உணவின் கலோரி உள்ளடக்கத்தை குறைக்கும்.

6. குயினோவா

ஒரு கப் குயினோவாவில் சுமார் 5 கிராம் உணவு நார்ச்சத்து உள்ளது. எனவே, உங்கள் திருப்தியின் அளவை மேம்படுத்தவும், உணவு நார்ச்சத்தை ஏற்றவும், வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கவும், எடை குறைக்கவும் குயினோவாவை உட்கொள்ளுங்கள்.

7. கொண்டைக்கடலை

கார்பன்சோ பீன்ஸ் ஊட்டச்சத்துக்களால் நிரம்பியுள்ளது மற்றும் உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிக்கும் மக்களுக்கு ஏற்றது. சுண்டலில் உள்ள ஃபைபர் கிரெலினுடன் தொடர்புகொள்வதன் மூலம் நீங்கள் முழுமையாக உணர உதவுகிறது. கொண்டைக்கடலையில் உள்ள ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் தாதுக்கள் உங்கள் உடலை உற்சாகப்படுத்துகின்றன மற்றும் சோர்வைத் தடுக்கின்றன. உங்கள் நல்ல கார்ப் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க சாலடுகள், கறி, மறைப்புகள் போன்றவற்றில் இதை உட்கொள்ளுங்கள்.

8. பருப்பு

பயறு வகைகளில் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் நிறைந்துள்ளன, இது வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் உடலில் கொழுப்பை எரிக்க உதவுகிறது. எல்லா நேரத்திலும் பசியுடன் இருப்பவர்களுக்கு இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். சாலடுகள், குண்டுகள் மற்றும் சூப்கள் போன்ற எந்த உணவிலும் நீங்கள் பயறு சேர்க்கலாம். அவை உங்களை முழுதாக உணர வைப்பது மட்டுமல்லாமல், அதிகப்படியான உணவைத் தடுக்கின்றன.

9. வெண்ணெய்

இந்த வெண்ணெய் பழத்தில் நார்ச்சத்து, குறைந்த கார்ப்ஸ் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் உள்ளன, அவை உங்கள் உடலுக்கு நல்லது. இந்த வகை கொழுப்பு மற்றும் ஏராளமான நார்ச்சத்து ஆரோக்கியமான உணவுடன் இணைந்து வேகமாக எடை இழப்பை ஊக்குவிக்க உதவும்.. ஒரு வெண்ணெய் பழத்தில் அதன் அளவைப் பொறுத்து 9-17 கிராம் உணவு நார்ச்சத்து இருக்கலாம். அதிக கார்ப், பூஜ்ஜிய-ஊட்டச்சத்து உணவுகளை ஏற்றுவதைத் தடுக்க உதவும் காலை உணவுக்கு அரை வெண்ணெய் பழத்தை அல்லது சிற்றுண்டாக அரை வெண்ணெய் பழத்தை உட்கொள்ளுங்கள்.

10. பீச்

பீச் சுவை மற்றும் அழகாக இருக்கும். ஆனால் அவை சிக்கலான கார்ப்ஸின் (உணவு நார்) சிறந்த ஆதாரங்கள் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? நூறு கிராம் பீச்சில் 1.6 கிராம் நார்ச்சத்து உள்ளது. பீச் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்க உதவுகிறது. வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்க உதவும் ஃபிளாவனாய்டுகளும் (கேடசின்கள் போன்றவை) அவற்றில் உள்ளன. இது கலோரிகளை எரிக்க உதவுகிறது மற்றும் எடை இழப்புக்கு உதவுகிறது. இது ஒரு நடுத்தர ஜி.ஐ. உணவு மற்றும் குறைந்த அளவுகளில் உட்கொள்ளப்பட வேண்டும், குறிப்பாக நீங்கள் உடல் பருமன் அல்லது அதிக எடை கொண்டவராக இருந்தால்.

எனவே, இவை 10 ஃபைபர் உணவுகள். எடை இழப்புக்கான உயர் ஃபைபர் உணவுகள் மற்றும் உயர் ஃபைபர் உணவு விளக்கப்படம் பற்றி மேலும் தெரிந்து கொள்ள விரும்பினால், இங்கே கிளிக் செய்க.

இப்போது, ​​நல்ல கார்ப்ஸை உட்கொள்வதைத் தவிர, உடல் எடையை குறைக்கவும், அதை மீண்டும் பெறுவதைத் தடுக்கவும் நீங்கள் செய்ய வேண்டிய சில விஷயங்கள் உள்ளன. என்ன அது? அடுத்ததைக் கண்டுபிடி.

உடல் எடையை குறைக்க மற்றும் எடை அதிகரிப்பதைத் தடுக்க வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள்

ஷட்டர்ஸ்டாக்

உணவைப் பற்றி பேசுவது போலவே வாழ்க்கை முறையைப் பற்றியும் பேசுவது முக்கியம். உங்கள் உணவு உங்கள் வாழ்க்கை முறையின் ஒரு பகுதியாகும். எனவே, மீதமுள்ளவற்றை நீங்கள் கவனித்துக் கொள்ளாவிட்டால், எடை இழப்பை நீங்கள் தக்கவைக்க முடியாது. எடை இழக்க மற்றும் புதிய எடையை பராமரிக்க நீங்கள் எடுக்க வேண்டிய சில தேவையான படிகள் இங்கே:

• தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்: நீங்கள் ஜிம்மிற்குச் செல்லலாம், நீந்தலாம், நடனம் செய்யலாம் அல்லது ஓடலாம். எடை இழப்பை விரைவுபடுத்தவும், ஆரோக்கியமாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருங்கள்.
• சரியான நேரத்தில் தூக்கம்: போதுமான தூக்கம் கிடைக்காதது மன அழுத்தத்தை அதிகரிக்கிறது, இதனால் எடை அதிகரிக்கும்.
• இரவு உணவிற்குப் பிறகு சிற்றுண்டியைத் தவிர்க்கவும்: இரவு நேர சிற்றுண்டி என்பது உங்கள் உடலுக்கு நீங்கள் செய்யக்கூடிய மிக மோசமான விஷயம். நீங்கள் எவ்வளவு குறைவாக சாப்பிட்டாலும் அல்லது உடற்பயிற்சி செய்தாலும் உடல் எடையை குறைக்க முடியாது. எனவே, இப்போது அதை விட்டுவிடுங்கள்!
• தியானம்: ஆரம்பத்தில் தியானம் செய்வது சாத்தியமில்லை என்று தோன்றலாம். எனவே, 30 விநாடிகள் தியானியுங்கள். ஒவ்வொரு நாளும் செய்யுங்கள், மெதுவாக, நீங்கள் 30 நிமிடங்கள் தியானிப்பீர்கள். எல்லா எதிர்மறை உணர்ச்சிகளையும் நிதானமாக வெளியிட இது உதவும்.
• ஒரு புதிய திறனைக் கற்றுக் கொள்ளுங்கள்: ஒரு உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை உங்களை எடை அதிகரிப்புக்கு உட்படுத்தும். எனவே, உங்கள் வார இறுதி நாட்களைத் திட்டமிட்டு, ஒரு புதிய திறமையைக் கற்றுக் கொள்ளுங்கள், இதனால் நீங்கள் நாள் முழுவதும் சும்மா உட்காரவோ, தூங்கவோ கூடாது.
• சர்க்கரையை குறைக்க: மற்றொரு கொலையாளி எளிய கார்ப். இது எங்கள் தேநீர் மற்றும் காபி உரையாடல்களின் ஒரு ஒருங்கிணைந்த பகுதியாகும், அதை விட்டுவிடுவது மிகவும் கடினம். நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும் என்பது நீங்கள் உட்கொள்ளும் சர்க்கரையின் அளவை மெதுவாக குறைப்பதாகும்.

ஒரு நல்ல உணவு மற்றும் ஒரு நல்ல வாழ்க்கை முறை நீங்கள் கூடுதல் பவுண்டுகள் சிந்த வேண்டும். அதிக எடை மற்றும் உடல் பருமன் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கும் உடலுக்கும் ஆபத்தானது. உங்கள் உடலை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள், ஏனென்றால் அது உங்களால் நேசிக்கப்பட வேண்டியது. உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள், ஒரு திட்டத்தை முடிவு செய்யுங்கள், அதை நோக்கி வேலை செய்யுங்கள், மேலும் நீங்கள் சிறந்த முடிவுகளைப் பெறுவீர்கள் மற்றும் அதிக எடை மற்றும் உடல் பருமன் போர்களில் அனைத்தையும் வெல்லப் போகிறீர்கள் என்று நான் நம்புகிறேன். கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்!