பொருளடக்கம்:
- யோகாவின் ஒரு மணி நேரத்தில் எரியும் கலோரிகள்:
- 1. ஹத யோகா
- 2. அஷ்டாங்க யோகா
- 3. பிக்ரம் யோகா
- 4. வின்யாச யோகா (ஓட்ட யோகா)
- எச்சரிக்கை:
நீங்கள் ஒரு யோகா குறும்புக்காரரா? ஆரோக்கியத்தையும் ஆரோக்கியத்தையும் அடைவதற்கான முழுமையான வழியாக யோகா மூலம் சத்தியம் செய்கிறீர்களா? நீங்கள் குரல் கொடுக்க விரும்பினால், மன அமைதியை அடைய விரும்பினால், யோகா உங்கள் சிறந்த பந்தயம்! முறுக்கப்பட்ட ஆசனங்கள் மற்றும் தியான நுட்பங்கள் பல உடல் மற்றும் மன நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளன.
குறிப்பு: எடை இழப்பு மற்றும் இழப்பு மடல் ஆகியவை யோகாவின் துணை தயாரிப்புகளாக இருக்கலாம், ஆனால் அதன் சாராம்சமாக அல்ல.
இருப்பினும், யோகா உங்களுக்கு மடல் இழக்க உதவுமா? எடை இழப்புக்கு மிகவும் பயனுள்ள யோகா நுட்பம் எது? கண்டுபிடிக்க படிக்கவும்!
யோகாவின் ஒரு மணி நேரத்தில் எரியும் கலோரிகள்:
லாசன் யோகாவின் நிறுவனர் ஜில் லாசன் கூறுகிறார், “கலோரி செலவுகளைச் சோதிக்கும் முறை இதயத் துடிப்பை மட்டுமே அடிப்படையாகக் கொண்டிருந்தால், பிக்ரம் மற்றும் பிற சூடான யோகா வகுப்புகள் அதிக கலோரிகளை எரிக்கும் யோகாவின் பாணியாக தரவரிசையில் முதலிடத்தில் இருக்கலாம்.”
இருப்பினும், அதிக இதய துடிப்பு அதிக கலோரி எரிக்கப்படுவதை மொழிபெயர்க்காது. மற்ற காரணிகள் எந்த கலோரி எரியும் இல்லாமல் இதய துடிப்பு அதிகரிக்கும்.
எனவே, இதயத் துடிப்பு மற்றும் கலோரி எரிப்பு ஆகியவை ஒருவருக்கொருவர் சார்ந்து இல்லை என்பதை இப்போது நாம் அறிந்திருக்கிறோம், யோகாவின் வெவ்வேறு பாணிகளைப் பார்ப்போம், மேலும் ஒவ்வொரு பாணியும் எத்தனை கலோரிகளை எரிக்கிறது என்பதையும் கவனியுங்கள்.
வழக்கமாக, யோகா செய்வது ஒரு மணி நேரத்தில் 100 முதல் 450 கலோரிகளை எரிக்க உதவும், இது நடை, போஸ் மற்றும் நபரைப் பொறுத்து.
1. ஹத யோகா
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
இந்த வகையான யோகாவின் ஒரு மணி நேர அமர்வு 189 கலோரிகளை எரிக்க உதவுகிறது. மேற்கில் யோகாவின் மிகவும் பிரபலமான வடிவம் ஹத யோகா. இது யோகா தோரணைகளின் அடிப்படை நடைமுறை. இது தொடர்ச்சியான இயக்கத்தை நம்பியிருப்பதாகத் தோன்றினாலும், சீரான போஸை வைத்திருப்பது ஹத யோகாவின் முக்கிய அம்சமாகும். யோகாவை ஆராய விரும்பும் நபர்களுக்கு இது சிறந்த வழி, மேலும் இது ஒரு உற்சாகமான அனுபவமாகவும் இருக்கலாம்.
2. அஷ்டாங்க யோகா
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
இது ஒரு மணி நேரத்தில் 351 கலோரிகளை எரிக்க உதவுகிறது. அஷ்டாங்க யோகா சுவாச நுட்பத்தை தொடர்ச்சியான தொகுப்பு தோரணைகளுடன் ஒருங்கிணைக்கிறது. அஷ்டாங்க யோகா தமனி ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் உங்கள் மனதை நிதானப்படுத்த உதவுகிறது. அதைப் பயிற்சி செய்யும் போது, நீங்கள் தோரணையின் கடுமையான வரிசையைப் பின்பற்ற வேண்டும். உங்கள் உடலில் உள்ள நச்சுகள் மற்றும் பிற கழிவுத் துகள்களை எரிக்கும் 'உள் வெப்பத்தை' உருவாக்குவதன் மூலம் இரத்தத்தை சுத்திகரிக்க அஷ்டாங்க யோகா உதவுகிறது.
3. பிக்ரம் யோகா
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
இது ஒரு மணி நேரத்தில் 477 கலோரிகளை எரிக்க உதவுகிறது. நீங்கள் எடை இழப்பை எதிர்பார்க்கிறீர்கள் என்றால் இது யோகாவின் சிறந்த பதிப்பாகும். பிக்ரம் யோகாவின் ஒரு அமர்வு 90 நிமிடங்கள் வரை நீடிக்கும். தசை நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்க ஒரு சூடான அறையில் நீங்கள் 26 தோரணைகள் மற்றும் இரண்டு சுவாச பயிற்சிகளை செய்ய வேண்டும். அதிகரித்த வியர்வை உங்கள் உடலை நச்சுத்தன்மையடைய உதவும்.
4. வின்யாச யோகா (ஓட்ட யோகா)
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
இது 594 கலோரிகளை எரிக்க உதவுகிறது. வின்யாசா யோகா அல்லது ஃப்ளோ யோகாவில் திரவம் உள்ளது. இது நிலையான இயக்கத்தை உள்ளடக்கியது, இது கலோரி எரியும் தொடர்ச்சியாக இருப்பதை உறுதி செய்கிறது. வின்யாசா யோகா கடுமையானதல்ல, அது முன்னரே தீர்மானிக்கப்பட்ட வரிசையைப் பின்பற்றாது. ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் ஒரு வித்தியாசமான வழக்கத்தை எதிர்பார்க்கலாம்.
எச்சரிக்கை:
மேற்கண்ட யோகா பயிற்சிகள் வெறும் துணை நுட்பங்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். காயங்களைத் தடுக்க போஸின் சீரமைப்பு, கட்டமைப்பு மற்றும் கலவையை சரியாகப் பெற நீங்கள் மெதுவாகவும் சீராகவும் தொடங்க வேண்டும். யோகா என்பது உடற்பயிற்சியின் சிறந்த வடிவம் மற்றும் எடை குறைக்கும் திட்டத்திற்கு பங்களிக்கிறது. எனவே இந்த வழக்கமான யோகா வொர்க்அவுட்டை உங்கள் வழக்கமான ஆட்சியில் சேர்க்க தயாரா? இது உங்கள் மனதுக்கும் உடலுக்கும் ஒரு முழுமையான பயிற்சி ஆகும்.
யோகாவின் ஒரு மணி நேரத்தில் எரியும் கலோரிகளைப் பற்றி இப்போது நீங்கள் விரிவாக அறிந்திருக்கிறீர்கள், நீங்கள் அதை முயற்சித்துப் பார்த்தால் எங்களுக்குத் தெரியப்படுத்துங்கள். உடல் எடையை குறைக்க யோகா உங்களுக்கு உதவியிருந்தால், தயவுசெய்து கீழே உள்ள பெட்டியில் கருத்து தெரிவிப்பதன் மூலம் உங்கள் யோகா விதி விவரங்களை எங்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள்!