பொருளடக்கம்:
- பொருளடக்கம்
- இருமுனை கோளாறு என்றால் என்ன?
- இருமுனை கோளாறு வகைகள்
- இருமுனைக் கோளாறின் அறிகுறிகள் மற்றும் அறிகுறிகள்
- பெண்கள்
- ஆண்கள்
- குழந்தைகள்
- டீனேஜர்கள்
- இருமுனைக் கோளாறுக்கான காரணங்கள் மற்றும் ஆபத்து காரணிகள்
- நோய் கண்டறிதல்
- இயற்கையாகவே இருமுனை கோளாறு நிர்வகிப்பது எப்படி
- இருமுனை கோளாறு நிர்வகிக்க வீட்டு வைத்தியம்
- 1. மீன் எண்ணெய்
- உனக்கு தேவைப்படும்
- நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
- இது ஏன் உங்கள் மன நலனை ஆதரிக்கிறது
- 2. ரோடியோலா ரோசா
- உனக்கு தேவைப்படும்
- நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
- இது ஏன் உங்கள் மன நலனை ஆதரிக்கிறது
- எச்சரிக்கை
- 3. அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள்
- a. லாவெண்டர் எண்ணெய்
- உனக்கு தேவைப்படும்
- நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
- இது ஏன் உங்கள் மன நலனை ஆதரிக்கிறது
- b. கெமோமில் எண்ணெய்
- உனக்கு தேவைப்படும்
- நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
- இது ஏன் உங்கள் மன நலனை ஆதரிக்கிறது
- 4. ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள்
- உனக்கு தேவைப்படும்
- நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
- இது ஏன் உங்கள் மன நலனை ஆதரிக்கிறது
- 5. வைட்டமின்கள்
- 6. ஆளிவிதை
- உனக்கு தேவைப்படும்
- நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
- இது ஏன் உங்கள் மன நலனை ஆதரிக்கிறது
- 7. வலேரியன் ரூட்
- உனக்கு தேவைப்படும்
- நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
- இது ஏன் உங்கள் மன நலனை ஆதரிக்கிறது
- 8. லைகோரைஸ் பவுடர்
- உனக்கு தேவைப்படும்
- நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
- இது ஏன் உங்கள் மன நலனை ஆதரிக்கிறது
- 9. இந்தியன் ஸ்னக்ரூட்
- உனக்கு தேவைப்படும்
- நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
- இது ஏன் உங்கள் மன நலனை ஆதரிக்கிறது
- எச்சரிக்கை
- 10. ஜின்கோ பிலோபா
- உனக்கு தேவைப்படும்
- நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
- இது ஏன் உங்கள் மன நலனை ஆதரிக்கிறது
- 11. பேஷன்ஃப்ளவர்
- உனக்கு தேவைப்படும்
- நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
- இது ஏன் உங்கள் மன நலனை ஆதரிக்கிறது
- இருமுனை கோளாறுக்கான சிகிச்சை
- இருமுனை கோளாறு நிர்வகிக்க உதவிக்குறிப்புகள்
இருமுனை கோளாறு ஒவ்வொரு ஆண்டும் அமெரிக்காவில் சுமார் 5.7 மில்லியன் பெரியவர்களை பாதிக்கிறது. பெயர் குறிப்பிடுவது போல, இந்த நிலை பாதிக்கப்பட்ட நபர் சில நாட்களில் மிகுந்த மனச்சோர்வையும், அசாதாரணமாக உயர்ந்த மற்றும் மற்றவர்களிடம் உற்சாகத்தையும் உணரக்கூடும். இந்த நிலையை எவ்வாறு குணப்படுத்துவது என்று நீங்கள் யோசிக்கிறீர்கள் என்றால், அதற்கு முழுமையான சிகிச்சை இல்லை என்பதை நான் உங்களுக்கு சொல்கிறேன். இருப்பினும், இருமுனைக் கோளாறு மற்றும் அதன் அறிகுறிகளை நிர்வகிக்க சில குறிப்புகள் உங்களுக்கு உதவும். இந்த மன நிலை மற்றும் அதை நிர்வகிக்க பல்வேறு விருப்பங்கள் பற்றி அறிய கீழே உருட்டவும்.
பொருளடக்கம்
- இருமுனை கோளாறு என்றால் என்ன?
- இருமுனை கோளாறு வகைகள்
- இருமுனைக் கோளாறின் அறிகுறிகள் மற்றும் அறிகுறிகள்
- இருமுனைக் கோளாறுக்கான காரணங்கள் மற்றும் ஆபத்து காரணிகள்
- இயற்கையாகவே இருமுனை கோளாறு நிர்வகிப்பது எப்படி
- இருமுனை கோளாறுக்கான சிகிச்சைகள்
- இருமுனை கோளாறு நிர்வகிக்க உதவிக்குறிப்புகள்
இருமுனை கோளாறு என்றால் என்ன?
இருமுனை கோளாறு ஒரு மனநல சிரமம். பாதிக்கப்பட்ட நபர்களில் தீவிர மனநிலை மாற்றங்களால் இது குறிக்கப்படுகிறது. இது மிகவும் உயர்ந்த மனநிலை அல்லது மனச்சோர்வின் அத்தியாயங்களை ஏற்படுத்தக்கூடும். இந்த நிலை இருமுனை நோய் அல்லது பித்து மனச்சோர்வு என்றும் குறிப்பிடப்படுகிறது.
இருமுனை கோளாறு மூன்று முக்கிய வகைகள் உள்ளன.
TOC க்குத் திரும்பு
இருமுனை கோளாறு வகைகள்
பாதிக்கப்பட்ட நபர்களால் வெளிப்படுத்தப்படும் அறிகுறிகளைப் பொறுத்து இருமுனைக் கோளாறு மூன்று வகைகளாக வகைப்படுத்தப்படுகிறது. அவை:
- இருமுனை எல்
குறைந்தது ஒரு மேனிக் அத்தியாயத்தின் தொடக்கத்தினால் இது வரையறுக்கப்படுகிறது. பாதிக்கப்பட்ட நபர் முதல் வெறித்தனத்திற்கு முன்னும் பின்னும் ஹைபோமானிக் அல்லது பெரிய மனச்சோர்வு அத்தியாயங்களை அனுபவிக்கலாம். இந்த வகை ஆண்கள் மற்றும் பெண்கள் இருவரையும் சமமாக பாதிக்கிறது.
- இருமுனை II
வகை II இருமுனைக் கோளாறு உள்ள நபர்கள் பெரும்பாலும் இரண்டு வாரங்கள் வரை நீடிக்கும் ஒரு பெரிய மனச்சோர்வு அத்தியாயத்தை அனுபவிக்கின்றனர். அவை சுமார் 4 நாட்கள் நீடிக்கும் ஒரு ஹைபோமானிக் அத்தியாயத்தை உருவாக்கக்கூடும். இந்த வகை பெண்கள் மத்தியில் அதிகம் காணப்படுகிறது.
- சைக்ளோதிமியா
சைக்ளோதிமியா மூன்றாவது வகை இருமுனைக் கோளாறு ஆகும். இந்த வகை இருமுனைக் கோளாறால் அவதிப்படுபவர்கள் ஹைபோமானியா மற்றும் மனச்சோர்வு ஆகிய இரண்டின் அத்தியாயங்களையும் வெளிப்படுத்தலாம். இருப்பினும், இந்த அறிகுறிகள் பெரும்பாலும் மற்ற இரண்டு வகைகளால் ஏற்படும் அறிகுறிகளைக் காட்டிலும் குறைவாகவும் குறைவாகவும் இருக்கும்.
இருமுனைக் கோளாறின் அறிகுறிகளும் அறிகுறிகளும் பெரியவர்கள் மற்றும் குழந்தைகளிடையே வேறுபடுகின்றன. அவை ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் வித்தியாசமாக இருக்கலாம். அவை ஒவ்வொன்றும் வெளிப்படுத்திய சில அறிகுறிகள் இங்கே.
TOC க்குத் திரும்பு
இருமுனைக் கோளாறின் அறிகுறிகள் மற்றும் அறிகுறிகள்
இருமுனைக் கோளாறு உள்ள நபர்கள் பெரும்பாலும் பித்து, ஹைபோமானியா அல்லது மனச்சோர்வு அறிகுறிகளை வெளிப்படுத்துகிறார்கள்.
பித்து அத்தியாயங்களின் போது, ஒரு நபர் இது போன்ற நடத்தைகளில் ஈடுபடலாம்:
- களியாட்ட செலவு
- பாதுகாப்பற்ற உடலுறவில் ஈடுபடுவது
- மருந்துகளின் பயன்பாடு
ஹைபோமானியாவை அனுபவிப்பவர்கள் வெறித்தனமான அறிகுறிகளுடன் ஒப்பிடும்போது குறைவான மற்றும் குறைவான கடுமையான அறிகுறிகளை வெளிப்படுத்துகிறார்கள். அவர்கள் பெரும்பாலும் மனநிலை மாற்றங்களை அனுபவிக்கலாம்.
இருமுனைக் கோளாறுடன் தொடர்புடைய மனச்சோர்வின் அறிகுறிகள் உள்ளவர்கள் இது போன்ற அறிகுறிகளைக் காட்டலாம்:
- சோகம்
- ஆற்றல் இழப்பு
- நம்பிக்கையற்ற தன்மை
- ஆர்வமின்மை
- தற்கொலை எண்ணங்கள்
- அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ தூக்கம்
இருமுனைக் கோளாறுடன் தொடர்புடைய முக்கிய அறிகுறிகள் பொதுவாக பாலினம் மற்றும் வயதுடன் வேறுபடுகின்றன.
பெண்கள்
பெண்களில் இருமுனை கோளாறின் பொதுவான அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:
- பித்துக்கான லேசான அத்தியாயங்கள்
- வெறித்தனமான நிகழ்வுகளை விட அதிக மனச்சோர்வு அத்தியாயங்களை அனுபவிக்கிறது
- ஆண்டுதோறும் நான்கு அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட அத்தியாயங்கள் மனச்சோர்வு மற்றும் பித்து, இது விரைவான சைக்கிள் ஓட்டுதல் என குறிப்பிடப்படுகிறது
- ஒரே நேரத்தில் உடல் பருமன், தைராய்டு கோளாறுகள், ஒற்றைத் தலைவலி மற்றும் கவலைக் கோளாறுகள் போன்ற பிற மருத்துவ நிலைமைகளால் அவதிப்படுவது
- வாழ்க்கையின் பிற்பகுதியில் கண்டறியப்படுவது, 20 அல்லது 30 களில் சொல்லுங்கள்
ஆண்கள்
ஆண்களில் உள்ள அறிகுறிகள் பின்வரும் அம்சங்களில் பெண்களிடமிருந்து வேறுபடுகின்றன. ஆண்கள் இருக்கலாம்:
- மிகவும் கடுமையான அத்தியாயங்களை அனுபவிக்கவும், குறிப்பாக பித்து
- பொருள் (போதைப்பொருள் அல்லது ஆல்கஹால்) துஷ்பிரயோகம் பிரச்சினைகள் உள்ளன
- எந்த வெறித்தனமான அத்தியாயங்களின் போதும் செயல்படுங்கள்
- வாழ்க்கையின் முந்தைய காலங்களில் கண்டறியப்பட வேண்டும்
குழந்தைகள்
குழந்தைகளில் உள்ள பித்து அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:
- வேடிக்கையான நடிப்பு
- மிகவும் மகிழ்ச்சியாக உணர்கிறேன்
- பாடங்களை வேகமாக மாற்றும் போது வேகமாக பேசுவது
- கவனம் செலுத்துவதில் அல்லது குவிப்பதில் சிக்கல்
- ஆபத்தான நடத்தைகளில் ஈடுபடுவது
- முன்கோபம்
- தூங்குவதில் சிக்கல்
குழந்தைகள் மனச்சோர்வு அத்தியாயங்களால் பாதிக்கப்படலாம் மற்றும் இது போன்ற அறிகுறிகளை வெளிப்படுத்தலாம்:
- சுற்றி மோப்பிங்
- மிகவும் சோகமாக நடித்தார்
- அதிகமாக அல்லது மிகக் குறைவாக தூங்குகிறது
- இயல்பான செயல்பாடுகளில் ஆற்றலும் ஆர்வமும் இல்லை
- பயனற்றது அல்லது குற்ற உணர்வு
- அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ சாப்பிடுவது
- மரணம் அல்லது தற்கொலை பற்றி நினைப்பது
டீனேஜர்கள்
பதின்வயதினர் பொதுவாக பித்து அத்தியாயங்களின் அறிகுறிகளை வெளிப்படுத்துகிறார்கள்:
- ஆபத்தான நடத்தை வெளிப்படுத்துகிறது
- பொருட்களை துஷ்பிரயோகம் செய்தல்
- பொதுவாக ஒன்றுக்கு மேற்பட்டவற்றைப் பற்றி சிந்திப்பது
- பாலியல் ரீதியாக அதிக செயலில் ஈடுபடுவது
- சோர்வு அறிகுறிகள் இல்லாமல் தூங்குவதில் சிக்கல்
- முன்கோபம்
- கவனம் செலுத்துவதில் சிக்கல்
- எளிதில் திசைதிருப்பப்படுகிறது
இளைஞர்கள் (அல்லது இளம் பருவத்தினர்) வெளிப்படுத்தும் மனச்சோர்வு அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:
- நிறைய தூங்குகிறீர்களா இல்லையா
- அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ சாப்பிடுவது
- சோக உணர்வு
- குடும்பம், நண்பர்கள் மற்றும் செயல்பாடுகளிலிருந்து திரும்பப் பெறுதல்
- மரணம் மற்றும் தற்கொலை பற்றி தொடர்ந்து சிந்திக்கிறார்
இருமுனை கோளாறு பொதுவானது என்றாலும், அதன் சரியான காரணத்தை மருத்துவர்கள் இன்னும் சுட்டிக்காட்ட முடியவில்லை. சில தனிநபர்களிடையே இது ஏன் பரவுகிறது, மற்றவர்கள் அல்ல என்பது குறித்து ஆராய்ச்சியாளர்கள் இன்னும் தெளிவாகத் தெரியவில்லை.
இருமுனைக் கோளாறின் வளர்ச்சிக்கான சில சாத்தியமான காரணங்களும் ஆபத்து காரணிகளும் கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன.
TOC க்குத் திரும்பு
இருமுனைக் கோளாறுக்கான காரணங்கள் மற்றும் ஆபத்து காரணிகள்
பல்வேறு வகையான இருமுனைக் கோளாறு ஏற்படுவதற்கான முக்கிய காரணங்கள்:
- மரபியல் - இருமுனைக் கோளாறின் குடும்ப வரலாறு
- மூளையில் கட்டமைப்பு அல்லது செயல்பாட்டு அசாதாரணங்கள்
இருமுனைக் கோளாறு உருவாகும் அதிக ஆபத்தில் உங்களை ஏற்படுத்தக்கூடிய பிற காரணிகள் பின்வருமாறு:
- மன அழுத்தம்
- அதிர்ச்சிகரமான வாழ்க்கை அனுபவங்கள்
- உடல் நோய்
- போதை அல்லது ஆல்கஹால்
- பாலினம் - இருமுனை கோளாறு ஆண்களையும் பெண்களையும் சமமாக பாதிக்கிறது, ஆனால் பெண்கள் மனநிலை அத்தியாயங்களின் விரைவான சைக்கிள் ஓட்டுதலை உருவாக்க மூன்று மடங்கு அதிகம்.
இருமுனைக் கோளாறுடன் தொடர்புடைய மனநிலை மாற்றங்கள் தொடர்ந்து மாறுபடுவதால், இந்த மனநோயைக் கண்டறிவது கடினம். இருமுனைக் கோளாறைக் கண்டறிய உங்கள் மருத்துவர் பல சோதனைகள் மற்றும் தேர்வுகளைப் பயன்படுத்தலாம்.
TOC க்குத் திரும்பு
நோய் கண்டறிதல்
இருமுனைக் கோளாறைக் கண்டறிய உங்கள் மருத்துவர் தேர்வுசெய்யக்கூடிய சோதனைகள் மற்றும் தேர்வுகள்:
- உடல் தேர்வு
- பிற காரணங்களை நிராகரிக்க இரத்த மற்றும் / அல்லது சிறுநீர் பரிசோதனைகள்
- உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தின் மதிப்பீடு
- உங்கள் மனநிலை மாற்றங்களையும், உணவு மற்றும் தூக்க முறைகளையும் கண்காணிக்கும் ஒரு பதிவு அல்லது பத்திரிகை
- கண்டறியும் அளவுகோல்களைப் பின்பற்றி, அதாவது, இருமுனைக் கோளாறின் அறிகுறிகளுக்கான ஒரு சுருக்கத்தைப் பெற மனநல கோளாறுகளின் நோயறிதல் மற்றும் புள்ளிவிவர கையேடு (டி.எஸ்.எம்)
இந்த நோயறிதல்களின் கலவையானது உங்களுக்கு இருமுனைக் கோளாறு இருந்தால் மருத்துவரைப் புரிந்துகொள்ள உதவும். இது உறுதிசெய்யப்பட்டதும், இந்த நோய் உயிருக்கு ஆபத்தானது என்பதைத் தடுக்க சிகிச்சையைத் தொடங்க மற்றொரு நொடியை வீணாக்காதீர்கள். இந்த மனநல கோளாறுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான சில இயற்கை மாற்றுகளைப் பார்ப்போம்.
இயற்கையாகவே இருமுனை கோளாறு நிர்வகிப்பது எப்படி
- மீன் எண்ணெய்
- ரோடியோலா ரோசா
- அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள்
- ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள்
- வைட்டமின்கள்
- ஆளி விதைகள்
- வலேரியன் ரூட்
- லைகோரைஸ் தூள்
- ஸ்னக்ரூட்
- ஜின்கோ பிலோபா
- பேஷன்ஃப்ளவர்
இருமுனை கோளாறு நிர்வகிக்க வீட்டு வைத்தியம்
1. மீன் எண்ணெய்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உனக்கு தேவைப்படும்
500 மி.கி மீன் எண்ணெய் கூடுதல்
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- 500 மி.கி மீன் எண்ணெய் சப்ளிமெண்ட்ஸ் உட்கொள்ளுங்கள்.
- சால்மன், கானாங்கெளுத்தி அல்லது டுனா போன்ற 3.5 அவுன்ஸ் சமைத்த மீன்களையும் நீங்கள் உட்கொள்ளலாம்.
இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
இதை நீங்கள் தினமும் செய்ய வேண்டும்.
இது ஏன் உங்கள் மன நலனை ஆதரிக்கிறது
மீன் எண்ணெய் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களின் ஈகோசாபென்டெனாயிக் அமிலம் (இபிஏ) மற்றும் டோகோசாஹெக்ஸெனாயிக் அமிலம் (டிஹெச்ஏ) ஆகியவற்றின் வளமான மூலமாகும். இந்த கொழுப்பு அமிலங்கள் மத்திய நரம்பு மண்டலத்தின் செயல்பாட்டில் குறிப்பிடத்தக்க பங்கைக் கொண்டுள்ளன, மேலும் இருமுனைக் கோளாறு (1) அறிகுறிகளுக்கும் உதவுகின்றன.
TOC க்குத் திரும்பு
2. ரோடியோலா ரோசா
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உனக்கு தேவைப்படும்
- ரோடியோலா வேரின் 5 கிராம்
- 1 கப் சுடு நீர்
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- ஒரு கோப்பையில் 5 கிராம் ரோடியோலா வேரை எடுத்து அதில் ஒரு கப் சூடான நீரை சேர்க்கவும்.
- 4 மணி நேரம் செங்குத்தானது.
- தேநீரில் ஐந்தில் ஒரு பங்கைக் கஷ்டப்படுத்தி குடிக்கவும்.
- தேநீர் முழுவதையும் நீங்கள் உட்கொள்ளும் வரை தொடர்ந்து செய்யுங்கள்.
இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
இந்த டீயை நீங்கள் தினமும் குடிக்க வேண்டும்.
இது ஏன் உங்கள் மன நலனை ஆதரிக்கிறது
ரோடியோலா ரோசா ஒரு அடாப்டோஜெனாக செயல்படுகிறது, இது இருமுனை கோளாறுடன் தொடர்புடைய மன அழுத்தத்தை மாற்றியமைக்க உதவுகிறது. லேசான மற்றும் மிதமான மன அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்பட்ட நபர்களுக்கு இது மன அழுத்த எதிர்ப்பு விளைவுகளுக்காகவும் அறியப்படுகிறது (2).
எச்சரிக்கை
இந்த மூலிகையை அதிகமாக உட்கொள்ள வேண்டாம், ஏனெனில் அது மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டத்தின் அறிகுறிகளை மோசமாக்கும்.
TOC க்குத் திரும்பு
3. அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள்
a. லாவெண்டர் எண்ணெய்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உனக்கு தேவைப்படும்
- லாவெண்டர் எண்ணெயில் 2-3 சொட்டுகள்
- தண்ணீர்
- ஒரு டிஃப்பியூசர்
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- தண்ணீரில் நிரப்பப்பட்ட ஒரு டிஃப்பியூசரில் இரண்டு மூன்று சொட்டு லாவெண்டர் எண்ணெயைச் சேர்க்கவும்.
- பரவக்கூடிய நறுமணத்தை உள்ளிழுக்கவும்.
இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
இதை நீங்கள் தினமும் 1 முதல் 2 முறை செய்ய வேண்டும்.
இது ஏன் உங்கள் மன நலனை ஆதரிக்கிறது
லாவெண்டர் எண்ணெய் மன அழுத்தம், பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வை நீக்குவதற்கு சிறந்தது, இதன் மூலம் இருமுனை கோளாறு (3) ஐ நிர்வகிக்க இது ஒரு சிறந்த தேர்வாக அமைகிறது.
b. கெமோமில் எண்ணெய்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உனக்கு தேவைப்படும்
- கெமோமில் எண்ணெய் 2-3 துளிகள்
- டிஃப்பியூசர்
- தண்ணீர்
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- ஒரு டிஃப்பியூசரை தண்ணீரில் நிரப்பவும்.
- அதில் இரண்டு முதல் மூன்று சொட்டு கெமோமில் எண்ணெய் சேர்க்கவும்.
- இனிமையான நறுமணத்தை உள்ளிழுக்கவும்.
இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
நீங்கள் இதை தினமும் இரண்டு முறை செய்ய வேண்டும், முன்னுரிமை ஒவ்வொரு காலை மற்றும் இரவு.
இது ஏன் உங்கள் மன நலனை ஆதரிக்கிறது
கெமோமில் எண்ணெய் மன அழுத்தம் மற்றும் மனச்சோர்வு அறிகுறிகளைப் போக்க உதவுகிறது. இது இருமுனைக் கோளாறு (4) உடன் தொடர்புடைய கவலை மற்றும் மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளை நிர்வகிக்க உதவும் மன அழுத்த எதிர்ப்பு நடவடிக்கைகளை வெளிப்படுத்துகிறது.
TOC க்குத் திரும்பு
4. ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உனக்கு தேவைப்படும்
500 மி.கி ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள்
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- மத்தி, சால்மன், கானாங்கெளுத்தி மற்றும் டுனா (சுமார் 3.5 அவுன்ஸ்) போன்ற ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்த மீன்களை உட்கொள்ளுங்கள்.
- உங்கள் மருத்துவரை அணுகிய பின்னர் ஒமேகா -3 களுக்கான கூடுதல் கூடுதல் மருந்துகளையும் நீங்கள் எடுத்துக் கொள்ளலாம்.
இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
தினமும் ஒமேகா -3 களை உட்கொள்ளுங்கள்.
இது ஏன் உங்கள் மன நலனை ஆதரிக்கிறது
பாதிக்கப்பட்ட நபர்களின் மாறிவரும் மனநிலையை நிர்வகிப்பதன் மூலம் இருமுனைக் கோளாறின் அறிகுறிகளை நிர்வகிக்க ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் உதவுகின்றன. இந்த கொழுப்பு அமிலங்கள் மன அழுத்தம் மற்றும் மனச்சோர்வு (5), (6) போன்ற மனநிலை கோளாறுகள் தொடர்பான நடத்தை அம்சங்களை சீராக்க உதவுகின்றன.
TOC க்குத் திரும்பு
5. வைட்டமின்கள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
வைட்டமின்கள் பி 3 மற்றும் டி இருமுனை கோளாறு நிர்வகிக்க உதவும் என்று நம்பப்படுகிறது.
வைட்டமின் பி 3 ஐ மற்ற சிகிச்சையுடன் இணைந்து பயன்படுத்தலாம் மற்றும் இறுதியில் இருமுனைக் கோளாறுக்கு சிகிச்சையளிக்கப் பயன்படுத்தப்படும் மனோதத்துவ மருந்துகளை மாற்ற உதவுகிறது (7).
மேலும், இந்த நிலையில் உள்ள நோயாளிகளுக்கு வைட்டமின் டி குறைபாடு இருப்பதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம், எனவே அவற்றின் நிலை (8) இல் அதன் விளைவைக் காண அதில் அதிகமானவற்றை உட்கொள்ள வேண்டும்.
டுனா, காளான்கள், வேர்க்கடலை, வெண்ணெய், பச்சை பட்டாணி, சீஸ் மற்றும் முட்டையின் மஞ்சள் கரு போன்ற உணவுகளை உட்கொள்வதன் மூலம் இந்த வைட்டமின்களை அதிகம் பெறலாம். உங்கள் மருத்துவரை அணுகிய பின்னர் இந்த வைட்டமின்களுக்கான கூடுதல் சப்ளிமெண்ட்ஸையும் எடுத்துக் கொள்ளலாம்.
TOC க்குத் திரும்பு
6. ஆளிவிதை
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உனக்கு தேவைப்படும்
- 1 தேக்கரண்டி தூள் ஆளிவிதை
- 1 கிளாஸ் பால் அல்லது தண்ணீர்
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- ஒரு டம்ளர் சூடான பாலில் ஒரு தேக்கரண்டி தூள் ஆளிவிதை சேர்க்கவும்.
- நன்றாக அசை மற்றும் நுகர்வு.
- உங்களுக்கு பிடித்த சாறு அல்லது மிருதுவாக ஆளி விதைகளை சேர்க்கலாம்.
இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
இந்த கலவையை நீங்கள் தினமும் இரண்டு முறையாவது குடிக்க வேண்டும்.
இது ஏன் உங்கள் மன நலனை ஆதரிக்கிறது
ஆளிவிதைகளில் ALA உள்ளது, இது உங்கள் உடலுக்குள் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களாக மாற்றப்படுகிறது. உங்களுக்கு ஏற்கனவே தெரியும், ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் வகை I இருமுனை கோளாறு (9) உடன் தொடர்புடைய மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டத்தின் அறிகுறிகளை நிர்வகிக்க உதவும்.
TOC க்குத் திரும்பு
7. வலேரியன் ரூட்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உனக்கு தேவைப்படும்
- 1 டீஸ்பூன் வலேரியன் ரூட்
- 1 கப் தண்ணீர்
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- ஒரு கப் சூடான நீரில் ஒரு டீஸ்பூன் வலேரியன் ரூட் சேர்க்கவும்.
- 10 நிமிடங்கள் செங்குத்தான மற்றும் திரிபு.
- தேநீர் குடிக்கவும்.
இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
இந்த தேநீரை நீங்கள் தினமும் 1 முதல் 2 முறை குடிக்கலாம்.
இது ஏன் உங்கள் மன நலனை ஆதரிக்கிறது
வலேரியன் வேர் கவலை மற்றும் மன அழுத்தத்தின் குறைவான விகிதங்களுடன் தொடர்புடையது (10). இவை இருமுனைக் கோளாறின் சில முக்கிய அறிகுறிகளாகும், அவற்றை நிர்வகிப்பது உங்கள் நிலையை சிறப்பாக நிர்வகிக்க உதவும்.
TOC க்குத் திரும்பு
8. லைகோரைஸ் பவுடர்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உனக்கு தேவைப்படும்
- 1 டீஸ்பூன் லைகோரைஸ் பவுடர்
- 1 கிளாஸ் தண்ணீர்
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரில் ஒரு டீஸ்பூன் லைகோரைஸ் பவுடர் சேர்க்கவும்.
- ஒரு வாணலியில் ஒரு கொதி நிலைக்கு கொண்டு வாருங்கள்.
- 15 நிமிடங்கள் இளங்கொதிவிட்டு அதை குளிர்விக்க அனுமதிக்கவும்.
- கலவையை குடிக்கவும்.
இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
இதை தினமும் ஒரு முறையாவது குடிக்க வேண்டும்.
இது ஏன் உங்கள் மன நலனை ஆதரிக்கிறது
லைகோரைஸ் தூள் கிளைசிரிசா கிளாப்ராவின் வேரிலிருந்து பெறப்படுகிறது. மனநிலை, மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் (11) போன்ற இருமுனைக் கோளாறின் அறிகுறிகளை எளிதில் நிர்வகிக்க உதவும் மன அழுத்த எதிர்ப்பு நடவடிக்கைகளை இது வெளிப்படுத்துகிறது.
TOC க்குத் திரும்பு
9. இந்தியன் ஸ்னக்ரூட்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உனக்கு தேவைப்படும்
- 1 சிட்டிகை இந்திய பாம்பு ரூட் தூள்
- 1 கிளாஸ் வெதுவெதுப்பான நீர்
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரில் ஒரு சிட்டிகை இந்திய பாம்பு ரூட் தூள் சேர்க்கவும்.
- நன்றாக கலந்து தினமும் உட்கொள்ளுங்கள்.
இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
முடிவுகளைப் பார்க்கத் தொடங்க சில வாரங்களுக்கு இதை தினமும் 1 முதல் 2 முறை உட்கொள்ள வேண்டும்.
இது ஏன் உங்கள் மன நலனை ஆதரிக்கிறது
பதட்டம் மற்றும் தூக்கமின்மை அறிகுறிகளை நிர்வகிக்க ஸ்னக்ரூட் தூள் உதவுகிறது, இவை இரண்டும் இருமுனை நபர்களில் தெளிவாகத் தெரியும் (12).
எச்சரிக்கை
இந்த மூலிகையின் அதிக அளவை உட்கொள்ள வேண்டாம், ஏனெனில் இது மனச்சோர்வு மற்றும் தலைச்சுற்றல் போன்ற பாதகமான விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும்.
TOC க்குத் திரும்பு
10. ஜின்கோ பிலோபா
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உனக்கு தேவைப்படும்
- ஜின்கோ பிலோபாவின் 2 டீஸ்பூன்
- 1 கப் தண்ணீர்
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- ஒரு கப் சூடான நீரில் இரண்டு டீஸ்பூன் ஜின்கோ பிலோபா சேர்க்கவும்.
- 5 முதல் 10 நிமிடங்கள் வரை செங்குத்தானது.
- திரிபு மற்றும் நுகர்வு.
- உங்கள் தேநீரில் தேனைச் சேர்த்து அதன் சுவையை அதிகரிக்கலாம்.
இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
இதை தினமும் 1 முதல் 2 முறை குடிக்க வேண்டும்.
இது ஏன் உங்கள் மன நலனை ஆதரிக்கிறது
ஜின்கோ பிலோபா மெய்டன்ஹேர் மரம் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. இது மூளைக்கு இரத்த ஓட்டத்தை ஊக்குவிக்கிறது, இதன் மூலம் அறிவாற்றல் குறைபாட்டிற்கு உதவுகிறது மற்றும் உங்கள் மனநிலையை சமநிலைப்படுத்துகிறது (13), (14). இது இருமுனைக் கோளாறுக்கு நன்மை பயக்கும்.
TOC க்குத் திரும்பு
11. பேஷன்ஃப்ளவர்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உனக்கு தேவைப்படும்
- 1 டீஸ்பூன் உலர்ந்த பேஷன்ஃப்ளவர்
- 1 கப் சுடு நீர்
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- ஒரு கப் சூடான நீரில் ஒரு டீஸ்பூன் உலர்ந்த பேஷன்ஃப்ளவர் சேர்க்கவும்.
- 5 முதல் 10 நிமிடங்கள் செங்குத்தான மற்றும் திரிபு.
- கலவையை குடிக்கவும்.
இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
இந்த கலவையை நீங்கள் தினமும் 1 முதல் 2 முறை குடிக்க வேண்டும்.
இது ஏன் உங்கள் மன நலனை ஆதரிக்கிறது
பேஷன்ஃப்ளவர் மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தை போக்க மற்றும் தூக்கத்தை மேம்படுத்த உதவும் அமைதியான மற்றும் மயக்கும் பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது (15), (16), (17).
Dr.Perpetua Neo (DClinPsy) கருத்துப்படி, “இவை அறிகுறிகளை நிர்வகிக்கவும், உங்கள் வாழ்க்கை முறையை ஒரு முழுமையான பாணியில் கவனமாக இருக்க உங்கள் வாழ்க்கை முறையை மறுவடிவமைக்கவும் உதவும். அப்படியிருந்தும், நீங்கள் எப்போதும் தொழில்முறை மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெற வேண்டும், முன்னுரிமை உங்கள் பொது மருத்துவர், மனநல மருத்துவர் மற்றும் உளவியலாளர் போன்ற குழுவுடன். ”
TOC க்குத் திரும்பு
இருமுனை கோளாறுக்கான சிகிச்சை
மருத்துவ சிகிச்சைகள் பின்வருமாறு:
- மனநிலை நிலைப்படுத்திகள் (லித்தியம்) போன்ற மருந்துகள்
- ஓலான்சாபின் போன்ற ஆன்டிசைகோடிக்ஸ்
- ஃப்ளூக்ஸெடின்-ஓலான்சாபைன் போன்ற ஆண்டிடிரஸன்ட்-ஆன்டிசைகோடிக்ஸ்
- ஒரு குறுகிய காலத்திற்கு அல்பிரஸோலம் (சானாக்ஸ்) போன்ற கவலை எதிர்ப்பு மருந்துகள்
- உறக்க மாத்திரைகள்
- மனநல சிகிச்சைகள் மற்றும் உளவியல் சிகிச்சை மற்றும் எலக்ட்ரோகான்வல்சிவ் தெரபி (ECT)
- குத்தூசி மருத்துவம் போன்ற மாற்று சிகிச்சைகள்
TOC க்குத் திரும்பு
இருமுனை கோளாறு நிர்வகிக்க உதவிக்குறிப்புகள்
- திட்டவட்டமான தூக்கம் மற்றும் உணவு முறைகளைப் பின்பற்றவும்.
- உங்கள் மனநிலை மாற்றங்களை அடையாளம் காணவும், அதற்கேற்ப அவற்றை நிர்வகிக்கவும் முயற்சிக்கவும்.
- நீங்கள் பின்பற்றி வரும் சிகிச்சை திட்டத்தை ஆதரிக்க உங்கள் குடும்பத்தினரிடமோ அல்லது நண்பர்களிடமோ கேளுங்கள்.
- தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் அல்லது தியானம் மற்றும் யோகா பயிற்சி செய்வதன் மூலம் உங்கள் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும்.
- சிகிச்சை அல்லது பயிற்சி அல்லது இரண்டையும் நாடுங்கள்.
- தேவையான சிகிச்சையைப் பெற உங்கள் அறிகுறிகளைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.
டாக்டர் பெர்பெடுவா நியோ (DClinPsy) கூறுகிறார், “இருமுனைக் கோளாறு எங்கள் செயல்பாட்டை பாதிக்கும் என்பதால் செல்லவும் கடினமாக இருக்கும். ஒருவரின் மனநிலையின் திடீர் மாற்றங்கள் ஒருவர் கட்டுப்பாட்டை இழந்ததைப் போல உணர முடியும். வாழ்க்கை வாழ்க்கையை நோக்கி மாறுவதற்கு தேவையான நேரமும் முயற்சியும் இருக்கிறது, அதன் அறிகுறிகளை கவனத்தில் கொண்டு அதை நிர்வகிக்கவும், அதற்கு மனநல சிகிச்சை தேவைப்படலாம். ஒட்டுமொத்தமாக, தலையீடுகள்