பொருளடக்கம்:
- கெட்டோசிஸ் எடை இழப்பு
- கெட்டோஜெனிக் டயட் எடை இழப்பு:
- சுருக்கமாக கெட்டோஜெனிக் டயட் உணவு திட்டம்:
- இதைப் பற்றி நீங்கள் எப்படிப் போகிறீர்கள்?
- கெட்டோனிக் உணவு அங்கீகரிக்கப்பட்ட உணவு என்றால் என்ன?
- 1. இறைச்சி:
- 2. எண்ணெய்கள்:
- 3. காய்கறிகள்:
- 4. பால்:
- அபாயங்களை அறிந்து கொள்ளுங்கள்:
கெட்டோசிஸ் எடை இழப்பு
முதலில் கெட்டோசிஸ் என்றால் என்ன? உடல் எடையை குறைக்க அனைத்து "ஆரோக்கியமான" வழிகளையும் நீங்கள் முயற்சித்தீர்கள், மேலும் நீங்கள் நிறைய எடையை இழந்தீர்கள். ஆனால் நீங்கள் இன்னும் உங்கள் இலக்கை அடையவில்லை, நீங்கள் எதை முயற்சித்தாலும் இனி வேலை செய்வதாகத் தெரியவில்லை. நீங்கள் சரியாக சாப்பிடுகிறீர்கள், நீங்கள் வேலை செய்கிறீர்கள், நிறைய தண்ணீர் குடிக்கிறீர்கள். இப்போது நீங்கள் வேறு என்ன செய்ய முடியும்?
நீங்கள் ஒரு பீடபூமியில் இருக்கும்போது, உடல் எடையை குறைக்க உதவும் பெரிய துப்பாக்கிகளை வெளியே இழுக்க வேண்டும். கெட்டோஜெனிக் உணவு என்பது உங்கள் உடலை மீண்டும் கியரில் வைத்து மீண்டும் எடை இழப்புக்கு வழிவகுக்கும் மாய தந்திரங்களில் ஒன்றாகும்.
பொதுவாக, வழக்கமான உடல் செயல்பாடுகளுக்கு ஆற்றலைப் பெற நாம் உட்கொள்ளும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை நம் உடல் பயன்படுத்துகிறது. ஆனால் நாம் உணவில் இருக்கும்போது, நம் உடலில் உள்ள கொழுப்பிலிருந்து கீட்டோன்கள் எனப்படும் ஆற்றல் மூலக்கூறுகளை நம் உடல் உற்பத்தி செய்கிறது. இந்த கீட்டோன்களை உற்பத்தி செய்ய நிறைய கொழுப்பை எரிக்கும் இந்த செயல்முறையை கெட்டோசிஸ் என்று அழைக்கப்படுகிறது. எடை இழப்புக்கான இந்த முறை மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஏனெனில் நீங்கள் அதிக தசை வெகுஜனத்தை இழக்கவில்லை, அதற்கு பதிலாக குறுகிய காலத்தில் அதிக கொழுப்பை இழக்கிறீர்கள்.
கெட்டோஜெனிக் டயட் எடை இழப்பு:
சுருக்கமாக கெட்டோஜெனிக் டயட் உணவு திட்டம்:
அரிசி, தானியங்கள், இனிப்புகள், உருளைக்கிழங்கு மற்றும் அந்த மாவுச்சத்து நிறைந்த உணவுகளிலிருந்து கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் அனைத்து மூலங்களையும் தவிர்ப்பதே நமது உடலை கெட்டோசிஸ் பயன்முறையில் வைப்பதற்கான தந்திரமாகும். முட்டை, இறைச்சி போன்ற புரதங்களை நீங்கள் கட்டுப்படுத்த வேண்டும், ஆனால் அதிகப்படியான புரத உட்கொள்ளல் உங்கள் இன்சுலின் அளவையும் அதிகரிக்கும் என்பதால் நீங்கள் அதை மிகைப்படுத்தக்கூடாது. உங்கள் இறைச்சியில் அல்லது உங்கள் காய்கறிகளுடன் அதிக அளவு வெண்ணெய் பயன்படுத்துவதைப் போன்ற அதிக அளவு கொழுப்பு உணவை உட்கொள்வதன் மூலம் விரைவாக முழுமையாக உணர ஒரு வழி. நீங்கள் ஸ்டார்ச் சாப்பிடாததால், குறைந்த அளவு புரதங்களை உட்கொள்வதால், இது உங்கள் உடல் எடையை அதிகரிக்காது, மாறாக உங்களை முழுமையாக உணர வைக்கும். உங்கள் பசியைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்க குறைவான கார்போஹைட்ரேட்டுகளைக் கொண்ட சில காய்கறிகளையும் நீங்கள் உட்கொள்ளலாம். அதிக கொழுப்பு நுகர்வு நீங்கள் குறைவாக சாப்பிடுவதை உறுதிசெய்து அதன் மூலம் உங்கள் புரதம் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளலைக் குறைக்கிறது, இதனால் உங்கள் உடலை உகந்த கெட்டோசிஸில் வைக்கிறது.
இந்த உணவு உங்கள் உடலின் இயல்பான செயல்பாட்டுடன் குழப்பமடைவதால், கீட்டோன் உடல்களுக்கு யூரினாலிசிஸைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் நீங்கள் கீட்டோன் உடல் அளவை கண்காணிக்க வேண்டும் (இது அடிப்படையில் நீங்கள் சிறுநீர் கழிக்கும், இது உங்கள் சிறுநீரில் இருக்கும் கீட்டோன் உடல்களுக்கு ஏற்ப நிறத்தை மாற்றுகிறது).
இதைப் பற்றி நீங்கள் எப்படிப் போகிறீர்கள்?
ஒரு நாளைக்கு 20 கிராமுக்கு குறைவான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உட்கொள்வதன் மூலம் 2 வார தூண்டல் கட்டத்துடன் உணவைத் தொடங்குகிறீர்கள். உங்கள் இலக்கு எடையில் 10 கிலோவுக்குள் இருக்கும் வரை இந்த கட்டத்தை நீங்கள் தொடரலாம். இந்த கட்டத்தில் நீங்கள் சாதாரணமாக உணரலாம். உங்கள் இலக்கு எடையில் 10 கிலோவுக்குள் இருக்கும்போது, உங்கள் இலக்கு எடையை அடையும் வரை ஒவ்வொரு வாரமும் உங்கள் கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளலை 5 கிராம் அதிகரிக்க ஆரம்பிக்கலாம்.
கெட்டோனிக் உணவு அங்கீகரிக்கப்பட்ட உணவு என்றால் என்ன?
1. இறைச்சி:
2. எண்ணெய்கள்:
3. காய்கறிகள்:
4. பால்:
அபாயங்களை அறிந்து கொள்ளுங்கள்:
உணவைப் பற்றி முழுமையாகப் படியுங்கள். இந்த உணவைத் தொடங்குவதற்கு முன் உங்களுக்கு டைப் -1 நீரிழிவு, கல்லீரல் அல்லது சிறுநீரக தொடர்பான நோய்கள் இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். சிறந்த விஷயம் என்னவென்றால், உங்கள் மருத்துவரிடம் சென்று அவரிடம் ஆலோசனை கேட்பதுடன், எடை இழப்புக்கு கெட்டோசிஸைத் தொடங்குவதற்கு முன் முழுமையான பரிசோதனையையும் செய்ய முயற்சிக்கவும்.
பட மூல: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7,
8