பொருளடக்கம்:
- மேல் தொப்பை கொழுப்பைக் குறைப்பதற்கான படிகள்
- 1. மேல் உடல் கொழுப்பை இழக்க உடற்பயிற்சிகள்
- a. சூர்யா நமஸ்கர் (சூரிய வணக்கம்)
- b. பிளாங் ஹோல்ட்
- c. சைக்கிள் க்ரஞ்ச்ஸ்
- d. ரஷ்ய திருப்பம்
- e. கால் உயர்வு
- 2. மெலிதான உங்கள் வழியை உண்ணுங்கள்
- 3. உங்கள் வாழ்க்கை முறையை மாற்றவும்
- மேல் வயிற்று எடை அதிகரிப்பதற்கான காரணங்கள்
- முடிவுரை
- வாசகர்களின் கேள்விகளுக்கு நிபுணரின் பதில்கள்
- 6 ஆதாரங்கள்
மேல் வயிற்று கொழுப்பு என்பது உள்-அடிவயிற்று உறுப்புகளைச் சுற்றியுள்ள உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு திசு (வாட்) ஆகும். இது மருத்துவ ரீதியாக மத்திய உடல் பருமன் என்று அழைக்கப்படுகிறது மற்றும் வயது அதிகரிக்கும் ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் காணப்படுகிறது. உச்ச உடல் பருமன் விகிதங்கள் 50 முதல் 70 வயது வரை (1) ஏற்படுகின்றன.
மரபியல், மோசமான உணவுப் பழக்கம் மற்றும் முறையற்ற வாழ்க்கை முறை ஆகியவை மேல் தொப்பை கொழுப்புக்கு முக்கிய காரணங்கள். மேல் வயிற்று கொழுப்பைக் குறைப்பதற்கான சாத்தியமான நீண்ட கால விருப்பம் ஸ்பாட் குறைப்பு அல்ல. ஆரோக்கியமான வழி அதைக் குறைப்பதற்கான ஒரே வழி உடற்பயிற்சி, ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள்.
மேல் தொப்பை கொழுப்பைக் குறைப்பதற்கான படிகள்
அடிவயிற்றின் மேல் இருந்து உடல் எடையை குறைக்க ஒரு முழுமையான அணுகுமுறை தேவைப்படுகிறது - உடற்பயிற்சி, ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களில் கவனம் செலுத்துதல். இந்த செயல்முறையைத் தொடங்குவதற்கு முன், உங்கள் நிலையை நன்கு அறிய உங்கள் உடல் நிறை குறியீட்டெண் (பிஎம்ஐ) மற்றும் இடுப்பு சுற்றளவு (டபிள்யூசி) ஆகியவற்றைக் கணக்கிடுங்கள்.
1. மேல் உடல் கொழுப்பை இழக்க உடற்பயிற்சிகள்
இந்த பயிற்சிகள் ஸ்பாட் குறைப்பதில் கவனம் செலுத்துவதில்லை, ஆனால் உங்கள் மையத்தை வலுப்படுத்தவும், அங்குல இழப்புக்கு உதவவும், உங்கள் உடலைக் குறைக்கவும் உதவும்.
a. சூர்யா நமஸ்கர் (சூரிய வணக்கம்)
ஷட்டர்ஸ்டாக்
முழு உடலுக்கும் இது ஒரு சிறந்த உடற்பயிற்சி. இது எடை மேலாண்மை மற்றும் உடல் பருமனைத் தடுப்பது மட்டுமல்லாமல், இது உங்கள் இருதய ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்துகிறது (2). சன் வணக்கத்தில் 12 போஸ்கள் உள்ளன.
இலக்கு : முழு உடல்
படிகள்
- பாயின் முடிவில் நின்று, உங்கள் கால்களை ஒன்றாக வைத்து, உங்கள் முதுகெலும்பை நேராக வைத்திருங்கள். உங்கள் மார்பை வெளியே இழுத்து, உங்கள் தோள்களை ஓய்வெடுக்க உருட்டவும்.
- சுவாசிக்கவும், உங்கள் கைகளை உங்கள் பக்கங்களுக்கு உயர்த்தி, சுவாசிக்கும்போது ஒரு பிரார்த்தனை போஸில் உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் மார்பின் முன் இணைக்கவும்.
- உள்ளிழுக்கவும், உங்கள் கைகளைத் தூக்கி, அவற்றை முழுவதுமாக நீட்டவும். உங்கள் கைகள் உங்கள் காதுகளைத் தொடுவதை உறுதிசெய்க.
- உங்கள் முதுகெலும்பை நேராக வைத்திருக்கும்போது சுவாசிக்கவும் இடுப்பிலிருந்து முன்னோக்கி வளைக்கவும். உங்கள் தலையை முழங்கால்களுக்குத் தொட்டு, இரு உள்ளங்கைகளையும் உங்கள் கால்களுக்கு அருகில் தரையில் வைக்கவும். உங்கள் முழங்கால்களை நேராக வைக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
- சுவாசிக்கவும், உங்கள் வலது காலை முடிந்தவரை பின்னுக்குத் தள்ளவும், உங்கள் முழங்காலைத் தரையில் தொடவும். உங்கள் தலையை பின்னால் வளைத்து தேடுங்கள். உங்கள் இடது கால் உங்கள் உள்ளங்கைகளுக்கு இடையில் இருக்க வேண்டும், முழங்காலில் மடிந்து தரையில் செங்குத்தாக இருக்க வேண்டும்.
- சுவாசிக்கவும், உங்கள் இடது காலை பின்னுக்குத் தள்ளவும், உங்கள் முழு உடலையும் சீரமைக்கவும்.
- மெதுவாக உங்கள் முழங்கால்களை ஒன்றாக அழுத்தி, சுவாசிக்கவும், இடுப்பை சற்று பின்னுக்குத் தள்ளவும், உங்கள் கன்னம் மற்றும் மார்பை தரையில் ஓய்வெடுக்கவும்.
- உங்கள் மார்பு மற்றும் கன்னம் ஒரு நாகப்பாம்பில் இருக்கும் வரை உங்கள் முழங்கைகள் வளைந்து செல்லும் வரை முன்னோக்கி சரியவும். உங்கள் தோள்கள் உங்கள் காதுகளிலிருந்து விலகி இருக்க வேண்டும். இந்த தோரணையை 5 விநாடிகள் வைத்திருங்கள்.
- மூச்சுத்திணறல் மற்றும் தலைகீழ்-வி நிலையை உருவாக்க உங்கள் இடுப்பு மற்றும் வால் எலும்பை உயர்த்தவும். உங்கள் கால்கள் இரண்டும் தரையில் தட்டையாக இருக்க வேண்டும், உங்கள் முழங்கால்கள் நேராக இருக்க வேண்டும். இந்த நிலையில் இருக்கும்போது உங்கள் தொப்புளைப் பார்க்க முயற்சிக்கவும்.
- சுவாசிக்கவும், உங்கள் வலது காலை உங்கள் உள்ளங்கைகளுக்கு இடையில் இழுக்கவும். உங்கள் இடது கால் தரையைத் தொட வேண்டும். உங்கள் இடுப்பைக் கீழே வைத்துக் கொள்ளுங்கள்.
- உங்கள் இடது காலை உங்கள் உள்ளங்கைகளுக்கு இடையில் கொண்டு வாருங்கள். உங்கள் உள்ளங்கைகள் தரையைத் தொட வேண்டும் மற்றும் உங்கள் தலை உங்கள் முழங்கால்களில் இருக்க வேண்டும்.
- சுவாசிக்கவும், உங்கள் கைகளை மேலே இழுக்கவும், பின்னோக்கி வளைக்கவும். உங்கள் இடுப்பை சிறிது வெளியே தள்ளுங்கள்.
- மூச்சு விடுங்கள், உங்கள் கைகளை வீழ்த்துங்கள். உங்கள் உடலை நேராக்கி, உங்கள் உடலின் அனைத்து பகுதிகளிலும் நீட்டிக்கவும், நீட்டவும் உணரவும்.
b. பிளாங் ஹோல்ட்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
இலக்கு : மேல் தொப்பை, தொடைகள் மற்றும் கைகள்.
படிகள்
- உங்கள் முழங்கால்கள் வளைந்து, தரையில் கால்களைக் கொண்டு உங்கள் வயிற்றில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
- உங்கள் முழங்கைகளை வளைத்து, உங்கள் முன்கைகளை தரையில் வைக்கவும். உங்கள் முழங்கைகளை உங்கள் தோள்களால் சீரமைக்கவும்.
- உங்கள் கால்களை உங்கள் இடுப்புடன் சீரமைக்கவும்.
- உங்கள் மைய மற்றும் குளுட் தசைகளை இறுக்குங்கள். உங்கள் வயிற்று மற்றும் இடுப்பை தரையில் இருந்து தூக்குங்கள். அவை உங்கள் தோள்களுடன் சீரமைக்கப்பட வேண்டும்.
- உங்கள் இடுப்பை முன்னோக்கி வளைத்து, இந்த நிலையை 30 விநாடிகள் வைத்திருங்கள்.
- இந்த 3 சுற்றுகளை 30 விநாடிகள் வைத்திருங்கள்.
c. சைக்கிள் க்ரஞ்ச்ஸ்
<இலக்கு : அடிவயிறு, இடுப்பு மற்றும் சாய்வுகள்.
படிகள்
- உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் முழு உடலையும் ஓய்வெடுங்கள்.
- உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு பின்னால் வைக்கவும். உங்கள் கழுத்துக்கு மேலே அவற்றை இணைக்கவும்.
- இரண்டு முழங்கால்களையும் வளைத்து, அவற்றை உங்கள் வயிற்றுக்கு அருகில் கொண்டு வாருங்கள்.
- உங்கள் தோள்களையும் தலையையும் தூக்குங்கள். உங்கள் இடது காலை நேராக்கி, உங்கள் இடது முழங்கையை உங்கள் வலது முழங்காலுக்கு அருகில் கொண்டு வாருங்கள். உங்கள் இடது காலை மீண்டும் உங்கள் வயிற்றுக்கு கொண்டு வாருங்கள்.
- அதே நேரத்தில், உங்கள் வலது காலை நேராக்கி, உங்கள் வலது முழங்கையை உங்கள் இடது முழங்காலுக்கு அருகில் கொண்டு வாருங்கள். உங்கள் வலது முழங்காலை மீண்டும் உங்கள் வயிற்றுக்கு கொண்டு வாருங்கள். இது ஒரு தொகுப்பை நிறைவு செய்கிறது
- தலா 20 பிரதிநிதிகள் கொண்ட 2 செட் செய்யுங்கள்.
d. ரஷ்ய திருப்பம்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
இலக்கு : கோர், சாய்வுகள் மற்றும் முதுகெலும்பு.
படிகள்
- உங்கள் முழங்கால்கள் வளைந்து, காலில் தரையில் ஒரு யோகா பாயில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள்.
- உங்கள் மையத்தை இறுக்கி, பின்னால் சாய்ந்து, முழங்கால்களை சற்று வளைக்கும் போது உங்கள் இரு கால்களையும் தரையுடன் 45 ° கோணத்தில் உயர்த்தவும்.
- உங்கள் கைகளை முன்னால் தூக்கி, மெதுவாக உங்கள் மேல் உடலை ஒரு பக்கமாக திருப்பவும். உங்கள் கால்கள் 45 ° கோணத்தில் சரி செய்யப்பட வேண்டும்.
- மறுபுறம் திருப்ப. உங்கள் சமநிலையை பராமரிக்க உங்கள் கணுக்கால் கடக்கலாம். இது ஒரு பிரதிநிதியை நிறைவு செய்கிறது.
- தலா 12 பிரதிநிதிகள் கொண்ட 3 செட் செய்யுங்கள்.
e. கால் உயர்வு
ஷட்டர்ஸ்டாக்
இலக்கு : அடிவயிறு மற்றும் கோர்.
படிகள்
- உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
- உங்கள் இரு கைகளையும் - உள்ளங்கைகளை கீழே எதிர்கொள்ளும் - உங்கள் உடலுக்கு அருகில் தரையில் வைக்கவும். உங்கள் கால்கள் நேராக இருக்க வேண்டும்.
- உங்கள் பட் தரையில் இருந்து வரும் வரை உங்கள் இரு கால்களையும் நேராக உச்சவரம்பு நோக்கி உயர்த்தவும். உங்கள் உள்ளங்கைகளை அதன் கீழே வைப்பதன் மூலம் உங்கள் பட்டை ஆதரிக்கலாம்.
- உங்கள் கால்களை மெதுவாகக் குறைக்கவும், ஆனால் தரையை முழுமையாகத் தொடாதே.
- தலா 20 பிரதிநிதிகளின் 3 செட் செய்யுங்கள்.
2. மெலிதான உங்கள் வழியை உண்ணுங்கள்
உணவு மீண்டும் வடிவம் பெற உதவும் ஒரு முக்கிய காரணியாகும். சரியான உணவு உங்களை மெலிதாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் வைத்திருக்க நீண்ட தூரம் செல்லக்கூடும். அடிக்கடி சாப்பிடுங்கள், ஆனால் பெரிய உணவை சாப்பிடுவதை விடவும், உங்கள் செரிமான அமைப்புக்கு சுமையை விடவும் சிறிய உணவை உட்கொள்ளுங்கள்.
வியன்னாவின் மருத்துவ பல்கலைக்கழகத்தில் 20 பருமனான பெண்கள் மீது நடத்தப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், ஏரோபிக் பயிற்சிகளுடன் கலோரி பற்றாக்குறை உணவைப் பின்பற்றுவதால் உடல் கொழுப்பைக் குறைக்க முடியும் (3).
மேல் வயிற்று வீக்கத்தை இழக்க உங்கள் உணவில் நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில மாற்றங்கள் இங்கே:
- ஒவ்வொரு உணவிலும் புரதம் நிறைந்த உணவுகளைச் சேர்க்கவும். பிங்கிங்கைக் கட்டுப்படுத்த உங்கள் தின்பண்டங்களில் நல்ல தரமான புரதம் நிறைந்ததாக இருக்க வேண்டும்.
- தானியங்களை ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 1-2 முறை முழு தானியங்களுடன் மாற்றவும்.
- கொட்டைகள், விதைகள் மற்றும் தெளிவுபடுத்தப்பட்ட வெண்ணெய் போன்ற ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
- நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை மொத்தமாக வளர்த்து, தினசரி 1-2 பழங்களை பரிமாறவும்.
- அதிக கலோரி கொண்ட உணவுகளை குறைந்த கலோரி, ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகளுடன் மாற்றவும், அவை ஆரோக்கியமானவை மற்றும் உங்கள் உடலை உற்சாகப்படுத்தும்.
- சில்லுகள், வேகவைத்த பொருட்கள், குக்கீகள் மற்றும் இனிப்புகள் போன்ற எண்ணெய் மற்றும் குப்பை உணவைத் தவிர்க்கவும். புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளால் செய்யப்பட்ட சாலட்களுடன் அவற்றை மாற்றவும்.
- உப்பு உட்கொள்ளலைக் குறைக்கவும்.
- தண்ணீர் சிறந்த பானம். காற்றோட்டமான சோடாக்கள் அல்லது எனர்ஜி பானங்களை அடைவதற்கு பதிலாக, வெற்று நீரைக் குடிக்கவும். நீர் உங்கள் உடலை சுத்தப்படுத்துகிறது மற்றும் அனைத்து நச்சுகளையும் வெளியேற்றுகிறது, உங்களை மெலிதாகவும் நீரேற்றமாகவும் வைத்திருக்கும்.
3. உங்கள் வாழ்க்கை முறையை மாற்றவும்
மேல் தொப்பை கொழுப்பைக் குறைப்பதற்கும், உங்கள் எடையை நிர்வகிப்பதற்கும் வரும்போது, ஒரு சில வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் ஒரு வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்த நீண்ட தூரம் செல்லக்கூடும். நீங்கள் இணைக்கக்கூடிய சில மாற்றங்கள் இங்கே:
a. மன அழுத்தத்தை சமாளித்தல்: மன அழுத்தம் உப்பு மற்றும் சர்க்கரைக்கான பசிக்கு வழிவகுக்கிறது. எலிகள் பற்றிய ஒரு ஆய்வில், கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள் (பன்றிக்கொழுப்பு) ஹைப்போதலாமிக்-பிட்யூட்டரி-அட்ரீனல் மறுமொழிகளைக் கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கின்றன (4). இது மேற்கூறிய பசி மற்றும் அவை வழிவகுக்கும் எடை அதிகரிப்பு ஆகியவற்றை விளக்குகிறது.
கவலை மற்றும் மன அழுத்தத்தை எவ்வாறு கையாள்வது என்பதைக் கற்றுக்கொள்வது இந்த தூண்டுதல்களைத் துண்டித்து ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை பராமரிக்க உதவும். கோழி, சோயா பீன், கொட்டைகள், வாழைப்பழங்கள் போன்ற டிரிப்டோபன் நிறைந்த உணவுகளை உண்ணுங்கள். டிரிப்டோபன் என்பது செரோடோனின் (ஒரு உணர்வு-நல்ல ஹார்மோன்) முன்னோடி ஆகும். எனவே, டிரிப்டோபன் நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடுவது உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்த உதவும் (5).
உங்கள் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க ஆழ்ந்த சுவாச பயிற்சிகளையும், தியானத்தையும், தினமும் 30 நிமிடங்கள் நடக்கலாம்.
b. ஒரு நாளில் குறைந்தது 7 மணிநேரம் தூங்குங்கள்
அமைதியான தூக்கம் என்பது வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் நியூரோஎண்டோகிரைன் செயல்பாட்டின் முக்கியமான மாடுலேட்டராகும். போதிய தூக்கம், அதிகரித்த பசி, பசி மற்றும் கலோரி அடர்த்தியான, அதிக கார்போஹைட்ரேட் உள்ளடக்க உணவுக்கான ஏக்கத்துடன் தொடர்புடையதாகக் கண்டறியப்பட்டுள்ளது (6). எனவே, ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 7 மணிநேரம் தூங்குவதை நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள்.
மேல் தொப்பை கொழுப்பு ஆரோக்கியமற்றது மட்டுமல்ல, உங்கள் சுய உருவத்தையும் மன ஆரோக்கியத்தையும் பாதிக்கும். மேல் வயிற்று கொழுப்புக்கு என்ன காரணம் என்று நீங்கள் யோசிக்கிறீர்கள் என்றால், அடுத்த பகுதியைப் பாருங்கள்.
மேல் வயிற்று எடை அதிகரிப்பதற்கான காரணங்கள்
மேல் தொப்பை பகுதியில் எடை போடுவதற்கு பல காரணங்கள் இருக்கலாம். மிகவும் பொதுவான காரணங்கள்:
- ஆரோக்கியமற்ற உணவு பழக்கம்
- உடல் உடற்பயிற்சி இல்லாத ஒரு உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை
- தூக்கம் இல்லாமை
- உடல் மற்றும் மன அழுத்தங்களில் அதிகமாக இருக்கும் மன அழுத்த வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்துதல்
- மெதுவான வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்துடன் வயதை மேம்படுத்துதல்
முடிவுரை
உடலின் கொழுப்பை இழக்க உங்கள் உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையை மாற்றுவதோடு ஆரோக்கியமான உணவு முறைகளிலும் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் எடை இழப்பு இலக்குகளை நிர்ணயிக்க உங்கள் மருத்துவர் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணரிடம் பேசுங்கள்.
வாசகர்களின் கேள்விகளுக்கு நிபுணரின் பதில்கள்
என் கீழ் வயிற்றை விட என் மேல் வயிறு ஏன் பெரியது?
உங்கள் வயிற்றுப் பகுதியைச் சுற்றிலும் உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு குவிந்ததன் விளைவாக மேல் தொப்பை கொழுப்பு ஏற்படுகிறது. மன அழுத்தம், ஆரோக்கியமற்ற வாழ்க்கை முறை மற்றும் தூக்கமின்மை ஆகியவை உங்கள் மேல் வயிற்றை உங்கள் கீழ் வயிற்றை விட பெரிதாக ஆக்குகின்றன.
அடிவயிற்றின் சிறந்த உடற்பயிற்சி எது?
ஸ்பாட் குறைப்புக்கு குறிப்பிட்ட உடற்பயிற்சி எதுவும் இல்லை. உங்கள் அடிவயிற்றைக் குறைக்க, முழு உடல் மற்றும் சூரிய வணக்கங்கள், பிளாங் ஹோல்கள், சைக்கிள் க்ரஞ்ச்ஸ், சைட் க்ரஞ்ச்ஸ் மற்றும் ட்விஸ்ட் க்ரஞ்ச்ஸ் போன்ற முழு உடற்பயிற்சிகளிலும் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.
6 ஆதாரங்கள்
ஸ்டைல்கிரேஸ் கடுமையான ஆதார வழிகாட்டுதல்களைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் சக மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்ட ஆய்வுகள், கல்வி ஆராய்ச்சி நிறுவனங்கள் மற்றும் மருத்துவ சங்கங்களை நம்பியுள்ளது. மூன்றாம் நிலை குறிப்புகளைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கிறோம். எங்கள் தலையங்கக் கொள்கையைப் படிப்பதன் மூலம் எங்கள் உள்ளடக்கம் எவ்வாறு துல்லியமானது மற்றும் நடப்பு என்பதை நாங்கள் உறுதிப்படுத்துவது பற்றி மேலும் அறியலாம்.- வரையறைகள், வகைப்பாடு மற்றும் உடல் பருமன், எண்டோடெக்ஸ்ட், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279167/
- இருதய மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற அமைப்பில் சூர்யா நமஸ்கரின் கடுமையான விளைவுகள், உடல் வேலை மற்றும் இயக்கம் சிகிச்சைகள் இதழ், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21665111
- கொழுப்பு இழப்பு என்பது ஆற்றல் பற்றாக்குறையை மட்டுமே சார்ந்துள்ளது, எடை இழப்புக்கான முறை, ஊட்டச்சத்து மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தின் வருடாந்திரங்கள், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18025815
- பன்றிக்கொழுப்பு தேர்வு, ஆனால் மொத்த பன்றிக்கொழுப்பு கலோரிகள் அல்ல, கட்டுப்பாட்டுக்கு அட்ரினோகார்டிகோட்ரோபின் பதில்களைக் குறைக்கிறது, உட்சுரப்பியல், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15705773/
- உணவு-பெறப்பட்ட செரோடோனெர்ஜிக் மாடுலேட்டர்கள்: மனநிலை மற்றும் அறிவாற்றல் மீதான விளைவுகள், ஊட்டச்சத்து ஆராய்ச்சி விமர்சனங்கள், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24134856
- சுருக்கமான தகவல் தொடர்பு: ஆரோக்கியமான இளைஞர்களில் தூக்கக் குறைப்பு லெப்டின் அளவு குறைதல், உயர்ந்த கிரெலின் அளவு மற்றும் பசி மற்றும் பசியின்மை ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடையது, அன்னல்ஸ் ஆஃப் இன்டர்னல் மெடிசின், யு.எஸ். நேஷனல் லைப்ரரி ஆஃப் மெடிசின், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15583226