பொருளடக்கம்:
- பொருளடக்கம்
- குறைந்த மார்பக பால் வழங்கலுக்கான காரணங்கள்
- தாய்ப்பால் பற்றிய உண்மைகள் - இது ஏன் முக்கியமானது?
- மார்பக பால் விநியோகத்தை அதிகரிக்க சிறந்த உணவுகள்
- உங்கள் மார்பக பால் விநியோகத்தை இயற்கையாக அதிகரிப்பது எப்படி
- 1. வெந்தயம் விதைகள்
- உனக்கு தேவைப்படும்
- நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- இது ஏன் வேலை செய்கிறது
- 2. டொர்பங்குன்
- உனக்கு தேவைப்படும்
- நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- இது ஏன் வேலை செய்கிறது
- 3. முருங்கைக்காய்
- உனக்கு தேவைப்படும்
- நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- இது ஏன் வேலை செய்கிறது
- 4. பெருஞ்சீரகம் விதைகள்
- உனக்கு தேவைப்படும்
- நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- இது ஏன் வேலை செய்கிறது
- 5. பால் திஸ்டில்
- உனக்கு தேவைப்படும்
- நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- இது ஏன் வேலை செய்கிறது
- 6. ஆட்டின் ரூ
- உனக்கு தேவைப்படும்
- நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- இது ஏன் வேலை செய்கிறது
- எச்சரிக்கை
- 7. பூண்டு
- உனக்கு தேவைப்படும்
- நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- இது ஏன் வேலை செய்கிறது
- 8. மூலிகை தேநீர்
- உனக்கு தேவைப்படும்
- நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- இது ஏன் வேலை செய்கிறது
- 9. சால்மன்
- உனக்கு தேவைப்படும்
- நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- இது ஏன் வேலை செய்கிறது
- எச்சரிக்கை
- 10. ஓட்ஸ்
- உனக்கு தேவைப்படும்
- நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- இது ஏன் வேலை செய்கிறது
- 11. முழு தானியங்கள்
- உனக்கு தேவைப்படும்
- நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- இது ஏன் வேலை செய்கிறது
- 12. பாதாம் பால்
- உனக்கு தேவைப்படும்
- நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- இது ஏன் வேலை செய்கிறது
- 13. கேரம் (காரவே) விதைகள்
- உனக்கு தேவைப்படும்
- நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- இது ஏன் வேலை செய்கிறது
- என்ன உணவுகள் பால் விநியோகத்தை குறைக்க முடியும்?
- தடுப்பு உதவிக்குறிப்புகள்
- வாசகர்களின் கேள்விகளுக்கு நிபுணரின் பதில்கள்
ஒரு தாய் எப்போதும் தன் குழந்தைக்கு சிறந்ததை விரும்புகிறாள். அது புதிதாகப் பிறந்த குழந்தையாக இருந்தால், கவனிப்பும் அக்கறையும் பத்து மடங்கு அதிகரிக்கும். நீங்கள் ஏற்கனவே அறிந்திருப்பதை நான் உறுதியாக நம்புகிறேன், புதிதாகப் பிறந்தவர்கள் சரியான வளர்ச்சியையும் வளர்ச்சியையும், நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் செயல்பாட்டையும், பிணைப்பையும் உறுதி செய்வதற்காக தங்கள் வாழ்க்கையின் முதல் சில மாதங்களுக்கு மட்டுமே தாய்ப்பாலை உட்கொண்டால் நல்லது. உங்கள் உடல் உங்கள் சிறியவருக்கு போதுமான பால் உற்பத்தி செய்யவில்லை என்று நீங்கள் நினைத்தால், கவலைப்பட வேண்டாம். இயற்கையாகவே தாய்ப்பால் வழங்கலை அதிகரிக்க நீங்கள் உண்ணும் உணவுகளில் இன்னும் கொஞ்சம் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.
பொருளடக்கம்
- குறைந்த மார்பக பால் வழங்கலுக்கான காரணங்கள்
- தாய்ப்பால் பற்றிய உண்மைகள் - இது ஏன் முக்கியமானது?
- மார்பக பால் விநியோகத்தை அதிகரிக்க சிறந்த உணவுகள்
- என்ன உணவுகள் பால் விநியோகத்தை குறைக்க முடியும்?
- தடுப்பு உதவிக்குறிப்புகள்
குறைந்த மார்பக பால் வழங்கலுக்கான காரணங்கள்
- நீங்கள் போதுமான தண்ணீர் குடிக்க வேண்டாம்.
- நீங்கள் பிரசவ நாளில் அல்ல, தாமதமாக தாய்ப்பால் கொடுக்க ஆரம்பித்துவிட்டீர்கள்.
- நீங்கள் அடிக்கடி தாய்ப்பால் கொடுப்பதில்லை.
- நீங்கள் சில மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்கிறீர்கள்.
- உங்களுக்கு முந்தைய மார்பக அறுவை சிகிச்சை செய்யப்பட்டது.
- முன்கூட்டிய பிறப்பு, உயர் இரத்த அழுத்தம் (கர்ப்பத்தால் தூண்டப்படுகிறது), தாய்வழி உடல் பருமன் மற்றும் நீரிழிவு நோய் ஆகியவை பிற காரணிகளாகும்.
ஆனால், தாய்ப்பால் ஏன் மிகவும் முக்கியமானது? இந்த உண்மைகள் ஏன் என்று உங்களுக்குத் தெரிவிக்கும்.
TOC க்குத் திரும்பு
தாய்ப்பால் பற்றிய உண்மைகள் - இது ஏன் முக்கியமானது?
- மனித பால் ஒரு குழந்தையின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும் நேரத்தை கொண்டுள்ளது.
- தாய்ப்பால் கொடுப்பதன் மூலம் உங்கள் குழந்தைக்கு பிற்காலத்தில் நோய்கள் ஏற்படும் அபாயம் குறைகிறது.
- இது தாய்க்கு நன்மை பயக்கும் மற்றும் மார்பக புற்றுநோய், இதய நோய் மற்றும் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் ஏற்படும் அபாயத்தை குறைக்கிறது.
- தாய்ப்பால் தாயின் பிரசவத்திற்குப் பிறகு மீட்கப்படுவதை துரிதப்படுத்துகிறது.
- புதிய தாய்மார்கள் அடிக்கடி தாய்ப்பால் கொடுப்பதன் மூலம் கர்ப்பத்திற்கு முந்தைய எடைக்கு எளிதாக திரும்ப முடியும்.
- புதிய அம்மாக்களில் சுமார் 75% பேர் இடதுபுறத்துடன் ஒப்பிடும்போது வலது மார்பகத்தில் அதிக பால் உற்பத்தி செய்கிறார்கள்.
- தாய்ப்பால் கொடுப்பது திடீர் குழந்தை இறப்பு நோய்க்குறி (SIDS) அபாயத்தை குறைக்கிறது.
- இது உங்கள் குழந்தைக்கு துவாரங்களை வளர்ப்பதற்கான அபாயத்தை குறைக்கலாம் அல்லது பிற்காலத்தில் பிரேஸ்களைப் பெறலாம்.
- குழந்தைகளில் தூக்கத்தையும் தாய்மார்களில் அமைதியையும் ஊக்குவிக்கும் சில பொருட்கள் தாய்ப்பாலில் உள்ளன.
உங்கள் குழந்தைக்கு ஆரம்ப ஆண்டுகளில் தாய்ப்பால் மிகவும் முக்கியத்துவம் வாய்ந்தது. உங்கள் தாய்ப்பால் வழங்கல் சமமாக இல்லை என்று நீங்கள் உணர்ந்தால், நீங்கள் செய்ய வேண்டியது பின்வரும் உணவுகளை அதிகம் உட்கொள்ளத் தொடங்குவதாகும்.
TOC க்குத் திரும்பு
மார்பக பால் விநியோகத்தை அதிகரிக்க சிறந்த உணவுகள்
-
- வெந்தய விதைகள்
- டொர்பங்குன்
- முருங்கைக்காய்
- பெருஞ்சீரகம்
- பால் திஸ்டில்
- ஆட்டின் ரூ
- பூண்டு
- மூலிகை தேநீர்
- சால்மன்
- ஓட்ஸ்
- முழு தானியங்கள்
- பாதாம் பால்
- கேரம் (காரவே) விதைகள்
TOC க்குத் திரும்பு
உங்கள் மார்பக பால் விநியோகத்தை இயற்கையாக அதிகரிப்பது எப்படி
1. வெந்தயம் விதைகள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உனக்கு தேவைப்படும்
- வெந்தயம் 1 டீஸ்பூன்
- 1 கப் தண்ணீர்
- தேன்
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- ஒரு டீஸ்பூன் வெந்தயம் ஒரு கப் தண்ணீரில் ஒரு வாணலியில் வேகவைக்கவும்.
- 5 நிமிடங்கள் இளங்கொதிவாக்கவும்.
- தேநீர் குடிக்க போதுமான சூடாக இருக்கும்போது, சிறிது தேன் சேர்க்கவும்.
- உங்கள் தாய்ப்பால் சப்ளை அதிகரிக்க தினமும் 3 முறை வெந்தயம் தேநீர் உட்கொள்ளுங்கள்.
இது ஏன் வேலை செய்கிறது
மார்பக பால் சப்ளை அதிகரிக்கக்கூடிய சிறந்த பொருட்களில் வெந்தயம் ஒன்றாகும். அவை பைட்டோ ஈஸ்ட்ரோஜனின் நல்ல ஆதாரங்கள் மற்றும் பாலூட்டும் தாய்மார்களில் கேலக்டாகோக் பண்புகளையும் வெளிப்படுத்துகின்றன (1). (கேலக்டாகோக் என்பது தாய்ப்பாலின் உற்பத்தியை அதிகரிக்கும் உணவுகள் அல்லது மருந்துகளுக்கான ஒரு ஆடம்பரமான சொல்.)
TOC க்குத் திரும்பு
2. டொர்பங்குன்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உனக்கு தேவைப்படும்
டொர்பங்குன் இலைகள்
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
டொர்பங்குன் தேநீர் அல்லது சூப் குடிக்கவும். நீங்கள் இதை மற்ற உணவுகளிலும் சேர்த்து தினமும் உட்கொள்ளலாம்.
இது ஏன் வேலை செய்கிறது
டொர்பங்குன் படக்னீஸ் பாரம்பரிய உணவுகளில் பரவலாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது, இது படிப்படியாக மேற்கு நாடுகளில் அறியப்படுகிறது. தாய்ப்பாலின் உற்பத்தியை அதிகரிப்பதாக நிரூபிக்கப்பட்ட மற்றொரு மூலிகை இது (2).
TOC க்குத் திரும்பு
3. முருங்கைக்காய்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உனக்கு தேவைப்படும்
புதிதாக பிரித்தெடுக்கப்பட்ட முருங்கைக்காய் சாறு 1/2 கப்
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
புதிதாக பிரித்தெடுக்கப்பட்ட முருங்கைக்காய் சாற்றை அரை கப் தினமும் ஒரு முறை உட்கொள்ளுங்கள்.
இது ஏன் வேலை செய்கிறது
முருங்கைக்காய் பல ஊட்டச்சத்துக்களின் வளமான மூலமாகும், அவை பாலூட்டி சுரப்பிகளை அதிக பால் உற்பத்தி செய்ய தூண்டுகின்றன. முருங்கைக்காய் சாற்றை உட்கொள்வதும் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது, இது உங்கள் தாய்ப்பால் விநியோகத்தை அதிகரிக்கிறது (3).
TOC க்குத் திரும்பு
4. பெருஞ்சீரகம் விதைகள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உனக்கு தேவைப்படும்
- 1 டீஸ்பூன் பெருஞ்சீரகம் விதைகள்
- 1 கப் சுடு நீர்
- தேன்
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- ஒரு கப் சூடான நீரில் ஒரு டீஸ்பூன் பெருஞ்சீரகம் சேர்க்கவும்.
- 5 முதல் 10 நிமிடங்கள் செங்குத்தான மற்றும் திரிபு.
- சிறிது தேனைச் சேர்ப்பதற்கு முன் தேயிலை சிறிது குளிர்விக்க அனுமதிக்கவும்.
- பெருஞ்சீரகம் தேநீரை தினமும் 2 முதல் 3 முறை உட்கொள்ளுங்கள்.
- மாற்றாக, நீங்கள் சில பெருஞ்சீரகம் விதைகளையும் மெல்லலாம்.
இது ஏன் வேலை செய்கிறது
பெருஞ்சீரகம் மற்றொரு மூலிகையாகும், இது பாலூட்டும் தாய்மார்களுக்கு ஒரு விண்மீன் மண்டலமாக பயன்படுத்தப்படுகிறது. விதைகள் பைட்டோஎஸ்ட்ரோஜன்கள், அதாவது அவை ஈஸ்ட்ரோஜனைப் பிரதிபலிக்கின்றன, இது தாய்ப்பாலின் உற்பத்தியை அதிகரிக்கும் என்று அறியப்படுகிறது (4).
TOC க்குத் திரும்பு
5. பால் திஸ்டில்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உனக்கு தேவைப்படும்
பால் திஸ்டில் சப்ளிமெண்ட்ஸ்
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
தினமும் 2 முதல் 3 பால் திஸ்டில் காப்ஸ்யூல்கள் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
இது ஏன் வேலை செய்கிறது
பால் திஸ்ட்டில் ஒரு பூக்கும் தாவரமாகும், இது பண்டைய காலங்களில் தாய்ப்பாலின் உற்பத்தியை அதிகரிக்க பயன்படுத்தப்பட்டது. பைட்டோ ஈஸ்ட்ரோஜனாக, இது ஈஸ்ட்ரோஜெனிக் செயல்பாட்டைக் காட்டுகிறது, இது தாய்ப்பால் விநியோகத்தை அதிகரிக்க உதவுகிறது (5).
TOC க்குத் திரும்பு
6. ஆட்டின் ரூ
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உனக்கு தேவைப்படும்
ஆட்டின் ரூ சப்ளிமெண்ட்ஸ்
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
உங்கள் தாய்ப்பால் சப்ளை அதிகரிக்க தினமும் ஆட்டின் ரூ சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
இது ஏன் வேலை செய்கிறது
ஆட்டின் ரூ என்பது பிரான்ஸ் மற்றும் பிற ஐரோப்பிய நாடுகளில் பிரபலமான கேலடாகோக் ஆகும். இது பாலூட்டிக் குழாய் திசுக்களின் வளர்ச்சியைத் தூண்டுவது மட்டுமல்லாமல், லாக்டோஜெனிக் பண்புகளையும் கொண்டுள்ளது, அதாவது, இது தாய்ப்பால் உற்பத்தியை ஊக்குவிக்கிறது (6).
எச்சரிக்கை
ஆட்டின் முரட்டு இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவை (குறைந்த இரத்த சர்க்கரை) ஏற்படுத்தக்கூடும். எனவே, இந்த சப்ளிமெண்ட்ஸைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும், நீங்கள் அதை எடுக்க முடிவு செய்தால் உணவைத் தவிர்க்க வேண்டாம்.
TOC க்குத் திரும்பு
7. பூண்டு
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உனக்கு தேவைப்படும்
உரிக்கப்படும் பூண்டு கிராம்பு
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- பூண்டு கிராம்பை நறுக்கி, உங்கள் உணவுகளில் பேஸ்ட் சேர்க்கவும்.
- நீங்கள் நாள் முழுவதும் ஒரு சில பூண்டு கிராம்புகளை மெல்லலாம், முன்னுரிமை நீங்கள் யாருக்கும் பூண்டு சுவாசத்தை சுவாசிக்க வேண்டியதில்லை!
இது ஏன் வேலை செய்கிறது
பூண்டில் லாக்டோஜெனிக் பண்புகள் உள்ளன, அவை தாய்மார்களுக்கு தாய்ப்பால் வழங்கலை அதிகரிக்க உதவுகின்றன. இது ஒரு பூஞ்சை காளான் மற்றும் தாய் மற்றும் குழந்தை (7), (8) இடையேயான பிணைப்பை வலுப்படுத்துவதாக தெரிவிக்கப்படுகிறது.
TOC க்குத் திரும்பு
8. மூலிகை தேநீர்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உனக்கு தேவைப்படும்
சோம்பு தேநீர் அல்லது காரவே தேநீர் போன்ற மூலிகை தேநீர்
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
தினமும் 2 முதல் 3 கப் சோம்பு அல்லது கேரவே டீ குடிக்க வேண்டும்.
இது ஏன் வேலை செய்கிறது
சோம்பு மற்றும் கேரவே போன்ற மூலிகைகள் ஈஸ்ட்ரோஜெனிக் பண்புகளை வெளிப்படுத்தும் பைட்டோ ஈஸ்ட்ரோஜன்கள் ஆகும். அவை விண்மீன் மண்டலங்களாக செயல்படுகின்றன, மேலும் அடைபட்ட பால் குழாய்களை அழிக்கின்றன, இதனால் தாய்ப்பால் வழங்கல் அதிகரிக்கும் (9).
TOC க்குத் திரும்பு
9. சால்மன்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உனக்கு தேவைப்படும்
காட்டு பிடி சமைத்த சால்மன்
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
சமைத்த சால்மன் ஒரு பகுதியை ஒவ்வொரு வாரமும் 2 முதல் 3 முறை உட்கொள்ளுங்கள்.
இது ஏன் வேலை செய்கிறது
சால்மன் ஒமேகா -3 கள் மற்றும் பல அத்தியாவசிய கொழுப்பு அமிலங்களின் வளமான மூலமாகும், இது உங்கள் தாய்ப்பால் உற்பத்தியை இயற்கையாகவே அதிகரிக்க ஒரு சிறந்த வழி. இது உங்கள் குழந்தையின் மூளை வளர்ச்சிக்கு உதவும் தாய்ப்பாலின் மிக முக்கியமான கூறுகளில் ஒன்றான டிஹெச்ஏவிலும் நிறைந்துள்ளது (10).
எச்சரிக்கை
வணிக ரீதியாக வளர்க்கப்பட்ட சால்மனை விட பாதரசம் மற்றும் பிற நச்சுகள் குறைவாக இருக்கும் காட்டு-பிடிபட்ட சால்மன் சாப்பிடுங்கள்.
TOC க்குத் திரும்பு
10. ஓட்ஸ்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உனக்கு தேவைப்படும்
சமைத்த ஓட்ஸ் ஒரு கிண்ணம்
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
சமைத்த ஓட்ஸ் ஒரு கிண்ணத்தை தினமும் உட்கொள்ளுங்கள்.
இது ஏன் வேலை செய்கிறது
ஓட்ஸில் நார்ச்சத்து மற்றும் இரும்புச்சத்து அதிகம் உள்ளது, இது கொழுப்பைக் குறைத்து தாய்ப்பால் உற்பத்தியை அதிகரிக்கும். அவை தளர்வையும் தூண்டுகின்றன, இது பாலூட்டலை அதிகரிக்க உதவுகிறது. இந்த பண்புகள் ஓட்ஸ் தாய்ப்பாலின் விநியோகத்தை அதிகரிக்க சிறந்த விருப்பங்களில் ஒன்றாகும் (11).
TOC க்குத் திரும்பு
11. முழு தானியங்கள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உனக்கு தேவைப்படும்
சோளம், குயினோவா, கோதுமை போன்ற முழு தானியங்கள்
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
கோதுமை, குயினோவா, சோளம் போன்ற முழு தானியங்களை உட்கொள்வதை அதிகரிக்கவும்.
இது ஏன் வேலை செய்கிறது
முழு தானியங்களை உட்கொள்வது தாய்ப்பாலின் உற்பத்தியை அதிகரிக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் குழந்தை அதன் வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சிக்கு தேவையான அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களையும் பெறுவதை உறுதி செய்கிறது (12).
குறிப்பு: இந்த நாட்களில் பலர் பசையம் தானியங்களைத் தவிர்க்கிறார்கள், எனவே நீங்கள் கோதுமை உட்கொள்வதை குறைக்க விரும்பலாம்.
TOC க்குத் திரும்பு
12. பாதாம் பால்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உனக்கு தேவைப்படும்
பாதாம் பால் (இனிக்காதது)
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
ஒரு கப் பாதாம் பால் தினமும் 1 முதல் 2 முறை உட்கொள்ளுங்கள்.
இது ஏன் வேலை செய்கிறது
பாதாம் பால் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களின் வளமான மூலமாகும், இது தாய்ப்பால் உற்பத்தியை அதிகரிக்க உதவுகிறது. எனவே, பாலூட்டும் தாய்மார்கள் தங்கள் பாலின் அளவு மற்றும் தரம் இரண்டையும் மேம்படுத்த பாதாம் பாலை தவறாமல் உட்கொள்கிறார்கள் (13).
TOC க்குத் திரும்பு
13. கேரம் (காரவே) விதைகள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உனக்கு தேவைப்படும்
- 1-2 டீஸ்பூன் கேரம் விதைகள்
- 1 கப் தண்ணீர்
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- ஒரு டீஸ்பூன் அல்லது இரண்டு கேரம் விதைகளை ஒரே இரவில் தண்ணீரில் ஊற வைக்கவும்.
- மறுநாள் காலையில், கலவையை வடிகட்டி, கரைசலை உட்கொள்ளுங்கள்.
- உங்கள் தாய்ப்பால் சப்ளை அதிகரிக்க இதை தினமும் குடிக்கவும்.
இது ஏன் வேலை செய்கிறது
கேரம் விதைகள் மற்றொரு சிறந்த பாரம்பரிய தீர்வாகும், இது இயற்கையாகவே தாய்ப்பாலை வழங்குவதை அதிகரிக்க உதவும் (14).
தாய்ப்பால் வழங்கலை அதிகரிப்பதற்காக என்ன சாப்பிட வேண்டும் என்பது பற்றி இப்போது உங்களுக்கு ஒரு யோசனை உள்ளது, நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள் தாய்ப்பால் உற்பத்தியைக் குறைக்கக்கூடும் என்பதால் அவற்றைப் பார்ப்போம்.
TOC க்குத் திரும்பு
என்ன உணவுகள் பால் விநியோகத்தை குறைக்க முடியும்?
பல நூற்றாண்டுகளாக, மருத்துவச்சிகள் பெண்களுக்கு தாய்ப்பால் கொடுப்பதை நிறுத்தவும், தாய்ப்பால் வறண்டு போகவும் தயாராக இருக்கும்போது என்ன உட்கொள்ள வேண்டும் என்று அறிவுறுத்தியுள்ளனர். ஆனால் நீங்கள் இன்னும் தாய்ப்பால் தருகிறீர்கள் என்றால் இந்த உணவுகளை எந்த அளவிலும் பயன்படுத்த வேண்டாம். பின்வரும் உணவுகள் தாய்ப்பால் வழங்கலைக் குறைக்கும்:
- வோக்கோசு
- மிளகுக்கீரை
- ஸ்பியர்மிண்ட்
- முனிவர்
- ஆர்கனோ
- தைம்
- ஆல்கஹால்
இந்த உணவுகளைத் தவிர்ப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், கீழே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றவும்.
TOC க்குத் திரும்பு
தடுப்பு உதவிக்குறிப்புகள்
- பசியின் அறிகுறிகளுக்காக, குறிப்பாக முதல் சில வாரங்களில் உங்கள் குழந்தையை நெருக்கமாக கவனிக்கவும்.
- குறைந்தது முதல் 6 மாதங்களாவது உங்கள் குழந்தை உங்களுக்கு நெருக்கமாக தூங்கட்டும்.
- அமைதிப்படுத்திகளைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும்.
- ஆரோக்கியமான உணவைப் பின்பற்றுங்கள்.
- சர்க்கரை மற்றும் அஸ்பார்டேம் இனிப்பு சோடாக்களைத் தவிர்த்து, ஏராளமான திரவங்களை குடிக்கவும்.
- போதுமான ஓய்வு கிடைக்கும்.
- தாய்ப்பாலை அதிகரிப்பதற்காக உங்கள் மார்பகங்களை மசாஜ் செய்ய முயற்சிக்கவும்.
- இறுக்கமான பிராக்கள் மற்றும் டாப்ஸ் அணிவதைத் தவிர்க்கவும். தளர்வான ஆடைகளைத் தேர்வுசெய்க
அதிக தாய்ப்பாலை உற்பத்தி செய்ய நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும் என்பது இப்போது உங்களுக்குத் தெரியும், மேலே சென்று இந்த கட்டுரையில் குறிப்பிடப்பட்டுள்ள மூலிகைகள் மற்றும் உணவுகளை உட்கொள்ளத் தொடங்குங்கள். உங்கள் சிறிய குழந்தையை திருப்திப்படுத்த போதுமான பால் உற்பத்தி செய்கிறீர்கள் என்பதை அவை உறுதி செய்யும். உதவக்கூடிய வேறு ஏதேனும் உணவுகள் உங்களுக்குத் தெரிந்தால், தயவுசெய்து கீழேயுள்ள பெட்டியில் கருத்துத் தெரிவிக்கவும்.
TOC க்குத் திரும்பு
வாசகர்களின் கேள்விகளுக்கு நிபுணரின் பதில்கள்
நான் போதுமான தாய்ப்பாலை உற்பத்தி செய்கிறேனா என்று எனக்கு எப்படித் தெரியும்?
உங்கள் குழந்தை போதுமான பாலை எடுத்துக் கொள்ளும்போது மனநிறைவின் பெருமூச்சை அடையாளம் காண கற்றுக்கொள்வீர்கள். முதல் சில விழுங்கல்களுக்குப் பிறகு வலி அல்லது அச om கரியத்தின் அறிகுறிகள் இல்லாமல் தினமும் குறைந்தது 6 முதல் 8 முறை உணவளிக்க வேண்டும். உணவளிக்கும் ஆரம்பத்தில், உங்கள் மார்பகம் பதட்டமாகவும், ஈடுபாடாகவும் இருக்கும், கசிவு கூட இருக்கும். ஒரு நல்ல அமர்வுக்குப் பிறகு, அவை மென்மையாக இருக்கும், மேலும் உங்கள் குழந்தை அவற்றை சரியாக காலி செய்ததைப் போல உணரும். அவர்கள் முற்றிலும் காலியாக உணரவில்லை என்றால், அவற்றை மார்பக விசையியக்கக் குழாய் மூலம் பம்ப் செய்து, அந்த பால் எதிர்கால உணவிற்காகப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.
மார்பக மசாஜ் பால் உற்பத்திக்கு உதவ முடியுமா?
ஆம், உங்கள் மார்பகங்களை மசாஜ் செய்வது பால் உற்பத்தியை மேம்படுத்தலாம். ஒரு மார்பக மசாஜ் பால் குழாய்களை அழித்து, பால் மிகவும் சுதந்திரமாக பாய்கிறது. மேலும் இது உங்கள் பால் சுரப்பிகளை அதிக பால் உற்பத்தி செய்ய தூண்டுகிறது. சில பெண்கள் பால் உற்பத்தியைத் தூண்டுவதற்காக பிரசவத்திற்கு முன்பே மார்பகங்களை உந்தித் தொடங்க அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள்.