பொருளடக்கம்:
- பொருளடக்கம்
- மோசமான இரத்த ஓட்டம் என்றால் என்ன?
- மோசமான இரத்த ஓட்டத்திற்கு என்ன காரணம்?
- மோசமான இரத்த ஓட்டத்தின் அறிகுறிகள் மற்றும் அறிகுறிகள் யாவை?
- உடலில் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கும் சிறந்த உணவுகள்
- 1. கருப்பட்டி
- உனக்கு தேவைப்படும்
- நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- இது ஏன் வேலை செய்கிறது
- 2. கொட்டைகள்
- உனக்கு தேவைப்படும்
- நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- இது ஏன் வேலை செய்கிறது
- 3. பூண்டு
- உனக்கு தேவைப்படும்
- நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- இது ஏன் வேலை செய்கிறது
- 4. கெய்ன் மிளகு
- உனக்கு தேவைப்படும்
- நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- இது ஏன் வேலை செய்கிறது
- 5. ஜின்கோ பிலோபா
- உனக்கு தேவைப்படும்
- நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- இது ஏன் வேலை செய்கிறது
- 6. இஞ்சி
- உனக்கு தேவைப்படும்
- நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- இது ஏன் வேலை செய்கிறது
- 7. தர்பூசணி
- உனக்கு தேவைப்படும்
- நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- இது ஏன் வேலை செய்கிறது
- 8. சிட்ரஸ் பழங்கள்
- உனக்கு தேவைப்படும்
- நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- இது ஏன் வேலை செய்கிறது
- 9. ஓட்ஸ்
- உனக்கு தேவைப்படும்
- நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- இது ஏன் வேலை செய்கிறது
- 10. டார்க் சாக்லேட்
- உனக்கு தேவைப்படும்
- நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- இது ஏன் வேலை செய்கிறது
- 11. வெண்ணெய்
- உனக்கு தேவைப்படும்
- நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- இது ஏன் வேலை செய்கிறது
- 12. சால்மன்
- உனக்கு தேவைப்படும்
- நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- இது ஏன் வேலை செய்கிறது
- உடலில் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்க பிற இயற்கை வழிகள்
- 1. அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள்
- a. இஞ்சி எண்ணெய்
- உனக்கு தேவைப்படும்
- நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
- இது ஏன் வேலை செய்கிறது
- b. யூகலிப்டஸ் எண்ணெய்
- உனக்கு தேவைப்படும்
- நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
- இது ஏன் வேலை செய்கிறது
- 2. மசாஜ்
- 3. பயிற்சிகள் மற்றும் யோகா
- பயிற்சிகள்
- a. நடைபயிற்சி
- இது எவ்வாறு உதவுகிறது
- காலம்
- b. எடை பயிற்சி
- இது எவ்வாறு உதவுகிறது
- மறுபடியும்
- யோகா
- a. ஆழ்ந்த சுவாசம்
- இது எவ்வாறு உதவுகிறது
- மறுபடியும்
- b. தடாசனா (மலை போஸ்)
- இது எவ்வாறு உதவுகிறது
- காலம்
- c. உத்கடசனா (நாற்காலி போஸ்)
- இது எவ்வாறு உதவுகிறது
- காலம்
- d. விபரிதா கரணி (சுவர் போஸ் கால்கள்)
- இது எவ்வாறு உதவுகிறது
- காலம்
- 4. அக்குபிரஷர்
- 5. ஆல்கஹால் குடிப்பதைத் தவிர்க்கவும்
- 6. உங்களை நன்கு நீரேற்றமாக வைத்திருங்கள்
- வாசகர்களின் கேள்விகளுக்கு நிபுணரின் பதில்கள்
உங்கள் கைகள் அல்லது விரல்கள் நீலம் மற்றும் / அல்லது எப்போதும் குளிராக இருக்கிறதா? நீங்கள் உட்கார்ந்து அல்லது நீண்ட நேரம் நின்றபின் உங்கள் உடலின் சில பாகங்கள் உணர்ச்சியற்றவையாகவோ அல்லது கூச்சமாகவோ உணர ஆரம்பிக்கிறதா? உங்கள் இரத்த ஓட்டம் பாதிக்கப்படும்போது இதுதான் நடக்கும். சில இயக்கங்களுக்குப் பிறகு இரத்த ஓட்டம் வழக்கமாக இயல்பு நிலைக்குச் சென்றாலும், இது ஒரு சில சந்தர்ப்பங்களில் சிக்கல்கள் மற்றும் சுகாதார பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும். எனவே, இந்த சிக்கலை எதிர்கொள்வது முக்கியம். இந்த கட்டுரையில், இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துவதற்கான காரணங்கள் மற்றும் இயற்கை வழிகளைப் பற்றி விவாதிக்கிறோம். கீழே உருட்டவும்.
பொருளடக்கம்
மோசமான இரத்த ஓட்டம் என்றால் என்ன?
மோசமான இரத்த ஓட்டத்திற்கு என்ன காரணம்?
மோசமான இரத்த ஓட்டத்தின் அறிகுறிகள் மற்றும் அறிகுறிகள் யாவை?
உடலில் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கும் சிறந்த உணவுகள் உடலில் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்க
பிற இயற்கை வழிகள்
மோசமான இரத்த ஓட்டம் என்றால் என்ன?
உங்கள் உடல் முழுவதும் இரத்தம், ஆக்ஸிஜன் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களைக் கொண்டு செல்வதற்கு இருதய அமைப்பு என்றும் அழைக்கப்படும் சுற்றோட்ட அமைப்பு பொறுப்பு. உங்கள் உடலின் குறிப்பிட்ட பகுதிகளுக்கு இரத்த ஓட்டம் குறையும் போது, மோசமான இரத்த ஓட்டத்தின் அறிகுறிகளை நீங்கள் அனுபவிக்கத் தொடங்குகிறீர்கள்.
இந்த நிலை பெரும்பாலும் பல்வேறு சுகாதார பிரச்சினைகள் மற்றும் காரணிகளின் விளைவாகும். பொதுவான சில காரணங்கள் கீழே பட்டியலிடப்பட்டுள்ளன.
மோசமான இரத்த ஓட்டத்திற்கு என்ன காரணம்?
- புற தமனி நோய்: புற தமனி நோய் (பிஏடி) என்பது உங்கள் தமனிகள் மற்றும் இரத்த நாளங்கள் குறுகிவிடும் ஒரு சுற்றோட்ட நிலை. இது உங்கள் கால்களில் மோசமான இரத்த ஓட்டத்திற்கு வழிவகுக்கும்.
- இரத்த உறைவு : இரத்தக் கட்டிகள் உங்கள் உடலின் வெவ்வேறு பகுதிகளுக்கு ஓரளவு அல்லது முழுவதுமாக இரத்த ஓட்டத்தைத் தடுக்கலாம். அவை உடலில் எங்கும் உருவாகலாம் என்றாலும், கைகளிலும் கால்களிலும் உருவாகும் இரத்தக் கட்டிகள் மோசமான சுழற்சி சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும்.
- வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள்: வால்வு செயலிழப்பின் விளைவாக உங்கள் நரம்புகள் பெரிதாகும்போது, அது சுருள் சிரை நாளங்களில் விளைகிறது. சேதமடைந்த நரம்புகள் இரத்தத்தை இயல்பானதைப் போல திறமையாக கொண்டு செல்ல முடியாது, இதனால் மோசமான இரத்த ஓட்டம் ஏற்படுகிறது.
- நீரிழிவு நோய்: நீரிழிவு உங்கள் உடலின் சில பகுதிகளில் மோசமான இரத்த ஓட்டத்தையும் ஏற்படுத்தும். இது பொதுவாக நீரிழிவு நரம்பியல் காரணமாகும்.
- உடல் பருமன்: அதிக எடை அல்லது பருமனானவர்கள் நீண்ட நேரம் நின்று அல்லது உட்கார்ந்தால் மோசமான சுழற்சி பிரச்சினைகளையும் சந்திக்க நேரிடும்.
நிபந்தனையுடன் தொடர்புடைய சில பொதுவான அறிகுறிகள் பின்வருமாறு.
மோசமான இரத்த ஓட்டத்தின் அறிகுறிகள் மற்றும் அறிகுறிகள் யாவை?
- ஒரு கூச்ச உணர்வு
- உணர்வின்மை
- ஒரு துடிக்கும் அல்லது கொட்டும் வலி, குறிப்பாக உங்கள் கால்களில்
- தசைப்பிடிப்பு
உடலில் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கும் சிறந்த உணவுகள்
- கருப்பட்டி
- கொட்டைகள்
- பூண்டு
- கெய்ன் மிளகு
- ஜின்கோ பிலோபா
- இஞ்சி
- தர்பூசணி
- சிட்ரஸ் பழங்கள்
- ஓட்ஸ்
- இருண்ட சாக்லேட்டுகள்
- வெண்ணெய்
- சால்மன்
1. கருப்பட்டி
உனக்கு தேவைப்படும்
1 கப் கருப்பட்டி
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
தினமும் ஒரு சிறிய கப் கருப்பட்டியை உட்கொள்ளுங்கள்.
இது ஏன் வேலை செய்கிறது
ப்ளாக்பெர்ரிகளின் வழக்கமான நுகர்வு இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்த சிறந்த வழிகளில் ஒன்றாகும். இந்த பெர்ரி பல்வேறு ஊட்டச்சத்துக்களின் வளமான மூலமாகும், அவை புதிய இரத்த அணுக்கள் உருவாகத் தூண்டுகின்றன மற்றும் உங்கள் இரத்தத்தை சுத்திகரிக்கின்றன (1).
2. கொட்டைகள்
உனக்கு தேவைப்படும்
ஒரு சிறிய கப் பாதாம் மற்றும் அக்ரூட் பருப்புகள்
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
மூல பாதாம் மற்றும் கொட்டைகள் ஒரு சிறிய கிண்ணத்தை தினமும் உட்கொள்ளுங்கள்.
இது ஏன் வேலை செய்கிறது
கொட்டைகள் மத்தியில், பாதாம் மற்றும் அக்ரூட் பருப்புகள் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிப்பதற்கான சிறந்த சவால். இரண்டுமே உங்கள் இரத்த நாளங்களை நீர்த்துப்போகச் செய்வதன் மூலம் இரத்த விநியோகத்தை மேம்படுத்தும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்களின் வளமான ஆதாரங்கள் (2).
3. பூண்டு
உனக்கு தேவைப்படும்
துண்டு துண்தாக வெட்டப்பட்ட பூண்டு கிராம்பு
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- உங்களுக்கு பிடித்த உணவில் மூல துண்டு துண்தாக வெட்டப்பட்ட பூண்டு சேர்த்து தினமும் உட்கொள்ளுங்கள்.
- நீங்கள் நேரடியாக பூண்டு கிராம்புகளையும் மெல்லலாம்.
இது ஏன் வேலை செய்கிறது
பூண்டில் அல்லிசின் உள்ளது, இது உங்கள் இரத்தத்தை சுத்திகரிக்கும் மற்றும் இரத்த வழங்கல் மற்றும் சுழற்சியை மேம்படுத்தும் சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது. இது உங்கள் உடலில் ஏற்படும் அழற்சியைக் குறைக்க உதவும் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளையும் கொண்டுள்ளது (3).
4. கெய்ன் மிளகு
உனக்கு தேவைப்படும்
மூல அல்லது தூள் கயிறு மிளகு
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
உங்களுக்கு பிடித்த சாலடுகள் மற்றும் உணவுகளில் புதிய அல்லது தூள் கயிறு மிளகு சேர்த்து தினமும் உட்கொள்ளுங்கள்.
இது ஏன் வேலை செய்கிறது
கெய்ன் மிளகு இரத்த நாளங்களின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் உங்கள் தமனிகளை வலுப்படுத்துகிறது. இது முக்கியமாக அதன் தூண்டுதல் மருத்துவ பண்புகள் காரணமாகும் (4).
5. ஜின்கோ பிலோபா
உனக்கு தேவைப்படும்
- 1 டீஸ்பூன் ஜின்கோ பிலோபா தேநீர்
- 1 கப் சுடு நீர்
- தேன்
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- ஒரு கப் சூடான நீரில் ஒரு டீஸ்பூன் ஜின்கோ பிலோபா டீ சேர்க்கவும்.
- 5 முதல் 10 நிமிடங்கள் செங்குத்தான மற்றும் திரிபு.
- அதில் சிறிது தேன் சேர்த்து உடனடியாக உட்கொள்ளுங்கள்.
இது ஏன் வேலை செய்கிறது
ஜின்கோ பிலோபாவில் ஃபிளாவனாய்டுகள் மற்றும் டெர்பெனாய்டுகள் உள்ளன, அவை அதன் பெரும்பாலான மருத்துவ பண்புகளை வழங்குகின்றன. ஃபிளாவனாய்டுகள் சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும், அவை உங்கள் இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்கள் உட்பட உங்கள் உடலை இலவச தீவிர சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்கின்றன. ஜின்கோ பிலோபாவில் உள்ள டெர்பெனாய்டுகள் இரத்த நாளங்களை நீர்த்துப்போகச் செய்வதற்கும் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் காரணமாகின்றன (5).
6. இஞ்சி
உனக்கு தேவைப்படும்
துண்டு துண்தாக வெட்டப்பட்ட இஞ்சி
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
உங்கள் உணவுகள் மற்றும் சாலட்களை சுவைக்கச் சேர்ப்பதன் மூலம் தினமும் புதிதாக துண்டு துண்தாக வெட்டப்பட்ட இஞ்சியை உட்கொள்ளுங்கள்.
இது ஏன் வேலை செய்கிறது
இஞ்சி செரிமானம் மற்றும் குமட்டலுக்கு சிகிச்சையளிப்பது மட்டுமல்லாமல், இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துவதற்கான சிறந்த வழியாகும் (6). இஞ்சியின் ஆக்ஸிஜனேற்ற மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகள் உங்கள் இரத்தத்தை சுத்திகரிக்கின்றன மற்றும் உங்கள் உடலை இலவச தீவிர சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்கின்றன (7).
7. தர்பூசணி
உனக்கு தேவைப்படும்
வெட்டப்பட்ட தர்பூசணி ஒரு கிண்ணம்
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
வெட்டப்பட்ட தர்பூசணி ஒரு கிண்ணத்தை தினமும் உட்கொள்ளுங்கள்.
இது ஏன் வேலை செய்கிறது
தர்பூசணிகளில் உள்ள லைகோபீன் அதன் ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகள் (8) காரணமாக இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்க உதவுகிறது.
8. சிட்ரஸ் பழங்கள்
உனக்கு தேவைப்படும்
ஆரஞ்சு மற்றும் திராட்சைப்பழம் போன்ற சிட்ரஸ் பழங்கள்
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
சிட்ரஸ் பழங்களின் ஒரு பகுதியை ஆரஞ்சு, திராட்சைப்பழம், சுண்ணாம்பு போன்றவற்றை தினசரி உட்கொள்ளுங்கள்.
இது ஏன் வேலை செய்கிறது
சிட்ரஸ் பழங்களில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட் வைட்டமின் சி நிறைந்துள்ளது. உடலில் உள்ள அழற்சியைக் குறைக்க உதவும் வலுவான அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளும் அவற்றில் உள்ளன. இந்த பண்புகளின் கலவையானது உங்கள் இரத்தத்தை சுத்திகரிக்கவும், சுழற்சியை அதிகரிக்கவும் உதவுகிறது (9).
9. ஓட்ஸ்
உனக்கு தேவைப்படும்
சமைத்த ஓட்ஸ் 1 கிண்ணம்
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- சமைத்த ஓட்ஸ் ஒரு கிண்ணத்தை தினமும் உட்கொள்ளுங்கள்.
- ஓட்ஸ் உங்களுக்கு பிடித்த ஸ்மூதியுடன் கலந்து அதை உட்கொள்ளலாம்.
இது ஏன் வேலை செய்கிறது
உங்கள் உடல் முழுவதும் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துவதில் ஓட்ஸ் அதிசயங்களைச் செய்யலாம். அவை அழற்சி எதிர்ப்பு மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகளைக் கொண்டுள்ளன, அவை உங்கள் இரத்த நாளங்களை நீர்த்துப்போகச் செய்ய உதவுகின்றன மற்றும் உங்கள் உடலை இலவச தீவிர சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்கின்றன (10), (11).
10. டார்க் சாக்லேட்
உனக்கு தேவைப்படும்
டார்க் சாக்லேட் ஒரு சிறிய பட்டி
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
டார்க் சாக்லேட் ஒரு சிறிய பட்டியை தினமும் உட்கொள்ளுங்கள்.
இது ஏன் வேலை செய்கிறது
டார்க் சாக்லேட்டுகள் கோகோவின் வளமான மூலமாகும், இதில் அதிக ஆக்ஸிஜனேற்ற திறனைக் கொண்ட ஃபிளாவனாய்டுகள் உள்ளன மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகின்றன (12), (13).
11. வெண்ணெய்
உனக்கு தேவைப்படும்
வெட்டப்பட்ட வெண்ணெய் ஒரு சிறிய கிண்ணம்
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- உங்களுக்கு பிடித்த சாலட்டில் சில வெட்டு வெண்ணெய் சேர்த்து தினமும் உட்கொள்ளுங்கள்.
- மாற்றாக, நீங்கள் ஒரு வெண்ணெய் பழத்தை பாலுடன் கலந்து புத்துணர்ச்சியூட்டும் மிருதுவாக்கலாம்.
இது ஏன் வேலை செய்கிறது
வெண்ணெய் பழம் எல்-கார்னைடைன் எனப்படும் அமினோ அமிலத்தின் வளமான ஆதாரங்கள் ஆகும், இது வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும், கொழுப்பு இழப்பை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது, குறிப்பாக உங்கள் மூளையில் (14).
12. சால்மன்
உனக்கு தேவைப்படும்
சால்மன் 1 பகுதி
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
ஒவ்வொரு சில நாட்களுக்கும் marinated மற்றும் சமைத்த சால்மன் ஒரு பகுதியை உட்கொள்ளுங்கள்.
இது ஏன் வேலை செய்கிறது
சால்மன் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களின் வளமான மூலமாகும், அவை அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்டுள்ளன மற்றும் உங்கள் இதயத்தின் ஆக்ஸிஜனேற்ற திறனை அதிகரிக்கும் (15), (16). இது உங்கள் இருதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது.
உடலில் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்க பிற இயற்கை வழிகள்
- அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள்
- மசாஜ்
- பயிற்சிகள் மற்றும் யோகா
- ஊசிமூலம் அழுத்தல்
- ஆல்கஹால் குடிப்பதைத் தவிர்க்கவும்
- உங்களை நீரேற்றமாக வைத்திருங்கள்
1. அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள்
a. இஞ்சி எண்ணெய்
உனக்கு தேவைப்படும்
- 12 சொட்டு இஞ்சி எண்ணெய்
- எந்த கேரியர் எண்ணெயிலும் 30 எம்.எல் (தேங்காய் அல்லது ஆலிவ் எண்ணெய்)
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- எந்தவொரு கேரியர் எண்ணெயிலும் 30 மில்லி இஞ்சி அத்தியாவசிய எண்ணெயை 12 துளிகள் சேர்க்கவும்.
- நன்றாக கலந்து இந்த கலவையை உங்கள் உடல் முழுவதும் 2 முதல் 5 நிமிடங்கள் மசாஜ் செய்யவும்.
- இதை 20 நிமிடங்கள் விட்டுவிட்டு குளிக்கவும்.
இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
இதை வாரத்திற்கு 2 முதல் 3 முறை செய்யுங்கள்.
இது ஏன் வேலை செய்கிறது
இஞ்சி அத்தியாவசிய எண்ணெயில் ஜிங்கிபைன் எனப்படும் ஒரு கலவை உள்ளது, இது சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்ற மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளை வெளிப்படுத்துகிறது, இது உங்கள் உடலுக்கு உள்ளேயும் வெளியேயும் வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது மற்றும் இலவச தீவிர சேதத்தை எதிர்த்துப் போராடுகிறது (17), (18). இது இறுதியில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது.
b. யூகலிப்டஸ் எண்ணெய்
உனக்கு தேவைப்படும்
- யூகலிப்டஸ் எண்ணெயில் 12 சொட்டுகள்
- எந்த கேரியர் எண்ணெயிலும் 30 எம்.எல் (தேங்காய் அல்லது ஆலிவ் எண்ணெய்)
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- எந்த கேரியர் எண்ணெயிலும் 30 மில்லி யூக்கலிப்டஸ் எண்ணெயில் 12 சொட்டு சேர்த்து நன்கு கலக்கவும்.
- இந்த கலவையை உங்கள் உடல் முழுவதும் மெதுவாக மசாஜ் செய்யவும்.
- இதை 15 முதல் 20 நிமிடங்கள் வரை விட்டுவிட்டு, பின்னர் குளிக்கவும்.
இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
இதை வாரத்திற்கு 2 முதல் 3 முறை செய்யுங்கள்.
இது ஏன் வேலை செய்கிறது
மசாஜ் செய்வது இரத்த ஓட்டத்தைத் தூண்டுவதற்கான ஒரு சிறந்த வழியாகும், அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள் ஈடுபடும்போது, விளைவுகள் பெருகும். யூகலிப்டஸ் எண்ணெயில் யூகலிப்டால் உள்ளது, இது உங்கள் இரத்த நாளங்களை நீர்த்துப்போகச் செய்ய உதவுகிறது, இதன் மூலம் உங்கள் உடலில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது (19).
2. மசாஜ்
எந்தவொரு கேரியர் எண்ணெயையும் பயன்படுத்தி ஒரு முழு உடல் மசாஜ் என்பது உங்கள் உடல் முழுவதும் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்க சிறந்த மற்றும் பரவலாக ஏற்றுக்கொள்ளப்பட்ட முறையாகும் (20), (21). மேம்பட்ட இரத்த ஓட்டம் குணப்படுத்துதலையும் ஆரோக்கியத்தையும் ஊக்குவிக்கிறது. கூடுதல் நன்மைகளுக்காக நீங்கள் தொழில்முறை அல்லது சிகிச்சை மசாஜ் சிகிச்சையைத் தேர்வுசெய்யலாம்.
3. பயிற்சிகள் மற்றும் யோகா
சில பயிற்சிகள் மற்றும் யோகா போஸ்கள் உங்கள் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும். கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ளவை:
பயிற்சிகள்
a. நடைபயிற்சி
இது எவ்வாறு உதவுகிறது
நடைபயிற்சி, இருதய உடற்பயிற்சியாக இருப்பதால், உங்கள் உடல் முழுவதும் இரத்தத்தை உந்தித் தரும்.
காலம்
20 முதல் 30 நிமிடங்கள்
b. எடை பயிற்சி
இது எவ்வாறு உதவுகிறது
எடையைத் தூக்குவது தசைகளை வளர்ப்பதற்கு உதவுவது மட்டுமல்லாமல், இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் உங்கள் இருதய ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்துகிறது.
மறுபடியும்
12 முதல் 15 வரை
யோகா
a. ஆழ்ந்த சுவாசம்
இது எவ்வாறு உதவுகிறது
ஆச்சரியப்படுவது போல், செறிவான ஆழமான சுவாசத்தின் ஒரு அமர்வு உங்கள் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்க உதவும். நீங்கள் ஆழமாக சுவாசிக்கும்போது, உங்கள் தசைகள் தளர்வாக இருக்கும். இது இரத்த நாளங்களை விரிவாக்க உதவுகிறது, இது இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது.
மறுபடியும்
10
b. தடாசனா (மலை போஸ்)
ஷட்டர்ஸ்டாக்
இது எவ்வாறு உதவுகிறது
மவுண்டன் போஸ் இரத்த நாளங்களின் நெகிழ்ச்சியை அதிகரிப்பதன் மூலம் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது.
காலம்
இந்த போஸை 2 முதல் 5 நிமிடங்கள் வைத்திருங்கள்.
c. உத்கடசனா (நாற்காலி போஸ்)
ஷட்டர்ஸ்டாக்
இது எவ்வாறு உதவுகிறது
நாற்காலி போஸ் உங்கள் உடலை நீட்ட உதவுகிறது மற்றும் அனைத்து உறுப்புகளுக்கும் இரத்த ஓட்டத்தை ஊக்குவிக்கிறது.
காலம்
இந்த போஸை 30 வினாடிகள் முதல் 2 நிமிடங்கள் வரை வைத்திருங்கள்.
d. விபரிதா கரணி (சுவர் போஸ் கால்கள்)
ஷட்டர்ஸ்டாக்
இது எவ்வாறு உதவுகிறது
இது உங்கள் உடலின் கீழ் முனைகளுக்கு இரத்த ஓட்டத்தை ஊக்குவிப்பதால் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்க இது ஒரு சிறந்த பயிற்சியாகும்.
காலம்
இந்த போஸை 5 முதல் 15 நிமிடங்கள் வைத்திருங்கள்
4. அக்குபிரஷர்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
அக்குபிரஷர் என்பது ஒரு சிகிச்சையாகும், இது காலில் சில அக்குபாயிண்டுகளை மசாஜ் செய்வதை உள்ளடக்கியது. இது உங்கள் நோயெதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்தவும், உங்கள் உடல் முழுவதும் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும் அறியப்படுகிறது (22).
5. ஆல்கஹால் குடிப்பதைத் தவிர்க்கவும்
ஆல்கஹால் உட்கொள்வது இரத்தத்தின் இயற்கையான சுழற்சியை பாதிக்கும். எனவே, மற்ற முறைகளை மிகவும் பயனுள்ளதாக மாற்ற நீங்கள் மது அருந்துவதைத் தவிர்க்க வேண்டும்.
6. உங்களை நன்கு நீரேற்றமாக வைத்திருங்கள்
உங்கள் உடல் முழுவதும் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்க போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்கவும், உங்களை நன்கு நீரேற்றமாகவும் வைத்திருங்கள்.
இந்த கட்டுரையில் பட்டியலிடப்பட்டுள்ள உணவுகள் மற்றும் தீர்வுகளின் உதவியுடன் மோசமான இரத்த ஓட்டத்தை நீங்கள் எளிதாக எதிர்த்துப் போராடலாம். மேலும், சில ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை தேர்வுகள் மற்றும் மாற்றங்கள் உங்கள் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் ஏதேனும் சிக்கல்களை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கும் எடுக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். இந்த கட்டுரை உங்கள் எல்லா கேள்விகளுக்கும் உரையாற்றியதா? கருத்துகள் பிரிவு வழியாக எங்களுக்குத் தெரியப்படுத்துங்கள்.
வாசகர்களின் கேள்விகளுக்கு நிபுணரின் பதில்கள்
உங்கள் கையில் அல்லது பிற உடல் பாகங்களில் இரத்த ஓட்டத்தை நிறுத்தினால் என்ன ஆகும்?
உங்கள் கைகள் அல்லது கால்களுக்கான இரத்த விநியோகத்தை நீங்கள் துண்டிக்கும்போது, நியூரான்களில் ஆக்ஸிஜன் இல்லாததால் அவை சில நிமிடங்களில் உணர்ச்சியற்றவையாகிவிடும். இது எந்தவிதமான உணர்வும் இல்லாததால் மேலும் ஏற்படும், மேலும் உங்கள் கைகள் அல்லது கால்களும் நீல நிறமாக மாறும்.
இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்த எவ்வளவு நேரம் ஆகும்?
மோசமான இரத்த ஓட்டம் பிற்கால வாழ்க்கையில் மோசமான உடல்நல பாதிப்புகளுக்கு வழிவகுக்கும். எனவே, சரியான இரத்த ஓட்டத்தை பராமரிக்க ஆரோக்கியமான உணவைப் பின்பற்றுவதும் தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்வதும் அவசியம்.
இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்த நான் என்ன வைட்டமின்கள் எடுக்க வேண்டும்?
இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்த பால், முட்டை, சீஸ், கோழி, சிட்ரஸ் பழங்கள், இலை காய்கறிகள், சோயா மற்றும் கொட்டைகள் போன்ற வைட்டமின்கள் பி, சி மற்றும் ஈ நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வதை அதிகரிக்கலாம்.