பொருளடக்கம்:
சிறிய இடுப்பைப் பெறுவது உங்கள் மனதில் இருந்தால், நாங்கள் உதவலாம். நிச்சயமாக, உங்கள் இடுப்பு மற்றும் கீழ் தொப்பை பகுதியில் இருந்து கொழுப்பைக் கொட்டுவது சவாலானது. ஆனால் சரியான திட்டத்துடன், உங்களை சரியான திசையில் நகர்த்தலாம். சிறிய இடுப்பை விரைவாகப் பெறுவதற்கான வழிகளை அறிய தொடர்ந்து படிக்கவும். சுருளை உருட்டவும்!
# 1 உங்கள் உடலைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
இது மிக முக்கியமான படி - உங்கள் உடல் வகையைப் புரிந்துகொள்வது. நீங்கள் விரைவாக எடை அதிகரிக்கும் மற்றும் விரைவாக உடல் எடையை குறைப்பது கடினம் எனில், உங்கள் உடல் வகை எண்டோமார்பிக் ஆகும்.
உடல் எடையை அதிகரிப்பது மற்றும் இழப்பது இரண்டும் உங்களுக்கு எளிதானது என்றால், உங்களிடம் ஒரு மெசோமார்பிக் உடல் வகை உள்ளது. மேலும், எடை அதிகரிப்பது உங்களுக்கு கடினம் என்றால், உங்களுக்கு ஒரு எக்டோமார்பிக் உடல் வகை உள்ளது.
உங்கள் உடல் வகையைப் பொறுத்து, சிறிய இடுப்பைப் பெற உங்களுக்கு குறைவான அல்லது அதிக நேரம் தேவைப்படலாம். மந்திரம் நேர்மறையாக இருக்க வேண்டும், பின்வருவனவற்றைச் செய்யுங்கள்.
# 2 உங்கள் உணவை மாற்றவும்
நீங்கள் என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள். விரைவில் எடை இழக்க உங்கள் பழம் மற்றும் காய்கறி நுகர்வு அதிகரிக்கவும் (1), (2). அவை ஆக்ஸிஜனேற்றிகள், உணவு நார்ச்சத்துக்கள் மற்றும் தாதுக்கள் மற்றும் கலோரிகளில் குறைவாக உள்ளன (அதிக ஜி.ஐ. பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளைத் தவிர). இது எடை குறைக்க பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சரியானதாக்குகிறது.
மேலும், கொட்டைகள், விதைகள், மூலிகைகள், முழு தானியங்கள், ஒல்லியான புரதம் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை சரியான பகுதிகளில் (3), (4), (5) உட்கொள்ளுங்கள்.
ஒரு நாளைக்கு ஐந்து வெவ்வேறு காய்கறிகளின் மூன்று பரிமாணங்களை உட்கொள்ளுங்கள். ஒரு நாளைக்கு மூன்று வெவ்வேறு பழங்களில் குறைந்தது இரண்டு பரிமாறல்களை முயற்சி செய்யுங்கள். பிஸ்தா அல்லது ஒரு கப் வெள்ளரி / தர்பூசணி மீது சிற்றுண்டி. முழுமையான படத்தைப் பெற இந்த உணவைப் பின்பற்றுங்கள்.
# 3 போதுமான தண்ணீர் குடிக்கவும்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிக்கும்போது செய்ய வேண்டிய மற்றொரு முக்கியமான விஷயம், போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். 2-3 லிட்டர் குடிப்பது