பொருளடக்கம்:
- பொருளடக்கம்
- ஒற்றைத் தலைவலி என்றால் என்ன?
- ஒற்றைத் தலைவலி வகைகள்
- 1. ஆராவுடன் ஒற்றைத் தலைவலி
- 2. ஆரா இல்லாமல் ஒற்றைத் தலைவலி
- அறிகுறிகள்
- ஒற்றைத் தலைவலிக்கு என்ன காரணம்?
- ஒற்றைத் தலைவலி Vs. தலைவலி
- நோய் கண்டறிதல்
- மருத்துவ சிகிச்சைகள்
- ஒற்றைத் தலைவலி அறிகுறிகளைக் குறைக்க 8 வீட்டு வைத்தியம்
- ஒற்றைத் தலைவலியைக் குறைக்க 8 இயற்கை வைத்தியம்
- 1. அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள்
- a. லாவெண்டர் எண்ணெய்
- உனக்கு தேவைப்படும்
- நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
- இது ஏன் வேலை செய்கிறது
- b. கெமோமில் எண்ணெய்
- உனக்கு தேவைப்படும்
- நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
- இது ஏன் வேலை செய்கிறது
- 2. குளிர் (அல்லது சூடான) சுருக்க
- உனக்கு தேவைப்படும்
- நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
- இது ஏன் வேலை செய்கிறது
- 3. மசாஜ்
- 4. வைட்டமின்கள்
- 5. இஞ்சி
- உனக்கு தேவைப்படும்
- நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
- இது ஏன் வேலை செய்கிறது
- 6. கிரீன் டீ
- உனக்கு தேவைப்படும்
- நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
- இது ஏன் வேலை செய்கிறது
- 7. ஒமேகா -3
- உனக்கு தேவைப்படும்
- நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
- இது ஏன் வேலை செய்கிறது
- 8. அக்குபிரஷர்
- ஒற்றைத் தலைவலிக்கான உணவு குறிப்புகள்
- தடுப்பு உதவிக்குறிப்புகள்
- வாசகர்களின் கேள்விகளுக்கு நிபுணரின் பதில்கள்
- குறிப்புகள்
ஒற்றைத் தலைவலி 10 நபர்களில் 1 பேரை பாதிக்கிறது. பெண்கள் மற்றும் கல்லூரி மற்றும் பள்ளி செல்லும் மாணவர்களில் (1) இந்த பாதிப்பு அதிகமாக இருப்பது கண்டறியப்பட்டது. ஆமாம், ஒற்றைத் தலைவலி உண்மையில் ஒரு பொதுவான நிலை, அதன் அறிகுறிகள் அவதிப்படுபவர்களுக்கு ஒரு கனவுக்கு ஒன்றுமில்லை.
மன அழுத்தம், உணவைத் தவிர்ப்பது, அல்லது மது அருந்துதல் போன்ற தூண்டுதல்களிலிருந்து தலைவலி வருபவர்களில் நீங்களும் இருக்கிறீர்களா? கடுமையான செயல்பாட்டைத் தொடர்ந்து அறிகுறிகள் மோசமடைகின்றனவா, மேலும் அவை குமட்டல் மற்றும் வாந்தியின் உணர்வுகளுடன் இருக்கிறதா? பின்னர், நீங்கள் ஒற்றைத் தலைவலியை அனுபவிக்கும் அதிக நிகழ்தகவு உள்ளது. ஒற்றைத் தலைவலி மற்றும் அதன் சிகிச்சை விருப்பங்களைப் பற்றி மேலும் அறிய, படிக்கவும்.
பொருளடக்கம்
- ஒற்றைத் தலைவலி என்றால் என்ன?
- ஒற்றைத் தலைவலி வகைகள்
- அறிகுறிகள்
- ஒற்றைத் தலைவலிக்கு என்ன காரணம்?
- ஒற்றைத் தலைவலி Vs. தலைவலி
- நோய் கண்டறிதல்
- மருத்துவ சிகிச்சைகள்
- ஒற்றைத் தலைவலி அறிகுறிகளைக் குறைக்க வீட்டு வைத்தியம்
- ஒற்றைத் தலைவலிக்கான உணவு குறிப்புகள்
- தடுப்பு உதவிக்குறிப்புகள்
ஒற்றைத் தலைவலி என்றால் என்ன?
ஒற்றைத் தலைவலி கடுமையான தலைவலிகளைத் தொடர்கிறது, அவை உணர்ச்சிகரமான எச்சரிக்கை அறிகுறிகளுடன் அல்லது அதற்கு முன்னதாக இருக்கலாம். ஒற்றைத் தலைவலி காரணமாக ஏற்படும் தலைவலி மணிநேரம் அல்லது நாட்கள் கூட நீடிக்கும். இது பொதுவாக உணர்ச்சி தொந்தரவுகளின் விளைவாகும், மேலும் இது பெரும்பாலும் தலையின் ஒரு பகுதியை பாதிக்கிறது.
15 முதல் 55 வயதுக்குட்பட்டவர்களுக்கு ஒற்றைத் தலைவலி வருவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம்.
ஒற்றைத் தலைவலி இரண்டு வகையாகும். இந்த வகைப்பாடு ஒரு நபர் புலன்களின் (ஆரஸ்) ஏதேனும் இடையூறுகளை அனுபவிக்கிறாரா இல்லையா என்பதை அடிப்படையாகக் கொண்டது.
ஒற்றைத் தலைவலி வகைகள்
1. ஆராவுடன் ஒற்றைத் தலைவலி
ஒற்றைத் தலைவலி, அவுராஸ் அல்லது புலன்களின் தொந்தரவுகள் ஆகியவற்றால் அவதிப்படும் பல நபர்களில், வரவிருக்கும் தலைவலியின் எச்சரிக்கை அறிகுறியாக செயல்படுகிறது.
பிரகாசத்தின் பொதுவான விளைவுகள்:
- குழப்பமும் பேசுவதில் சிரமமும்
- உங்களைச் சுற்றியுள்ள காட்சித் துறையில் விசித்திரமான பிரகாசமான விளக்குகள் அல்லது ஜிக்ஜாகிங் கோடுகளின் கருத்து
- வெற்று திட்டுகள் அல்லது பார்வையில் குருட்டு புள்ளிகள்
- எந்த கை அல்லது காலில் ஊசிகளையும் ஊசிகளையும் உணரும்
- தோள்கள், கால்கள் அல்லது கழுத்தில் விறைப்பு
- விரும்பத்தகாத வாசனையை உணர்கிறது
புறக்கணிக்கப்படாத ஒற்றைத் தலைவலியுடன் தொடர்புடைய சில அசாதாரண அறிகுறிகள் இங்கே:
- அசாதாரணமான கடுமையான தலைவலி
- பார்வையில் ஏற்படும் இடையூறுகள், கண் அல்லது கண் ஒற்றைத் தலைவலி என்றும் அழைக்கப்படுகின்றன
- உணர்வுகளின் இழப்பு
- பேச்சு சிரமம்
2. ஆரா இல்லாமல் ஒற்றைத் தலைவலி
எந்தவொரு உணர்ச்சிகரமான இடையூறுகளோ அல்லது ஆரஸோ இல்லாமல் ஏற்படும் ஒற்றைத் தலைவலி 70-90% வழக்குகளுக்கு பொறுப்பாகும்.
தூண்டுதலைப் பொறுத்து, ஒற்றைத் தலைவலி போன்ற பல வகைகளாக வகைப்படுத்தலாம்:
- நாள்பட்ட ஒற்றைத் தலைவலி - இந்த வகை மாதத்தின் 15 நாட்களுக்கு மேல் ஒற்றைத் தலைவலியைத் தூண்டுகிறது.
- மாதவிடாய் ஒற்றைத் தலைவலி - ஒற்றைத் தலைவலி தாக்குதல்கள் ஒரு வடிவத்தில் நிகழ்கின்றன, இது மாதவிடாய் சுழற்சியுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.
- ஹெமிபிலெஜிக் ஒற்றைத் தலைவலி - இந்த வகை உடலின் எந்த ஒரு பக்கத்திலும் தற்காலிக பலவீனத்தை ஏற்படுத்துகிறது.
- அடிவயிற்று ஒற்றைத் தலைவலி - குடல் மற்றும் அடிவயிற்றின் ஒழுங்கற்ற செயல்பாடு காரணமாக இந்த ஒற்றைத் தலைவலி ஏற்படுகிறது. 14 வயதுக்குட்பட்ட குழந்தைகளில் இது பொதுவானது.
- மூளை அமைப்பு அவுராவுடன் ஒற்றைத் தலைவலி - இது ஒரு அரிய வகை, இது பாதிக்கப்பட்ட பேச்சு போன்ற நரம்பியல் அறிகுறிகளை ஏற்படுத்துகிறது.
வெஸ்டிபுலர் ஒற்றைத் தலைவலி மற்றும் பசிலர் ஒற்றைத் தலைவலி ஆகியவை ஒற்றைத் தலைவலி வகை.
நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, அனைத்து ஒற்றைத் தலைவலி ஒரே மாதிரியானவை அல்ல. இருப்பினும், ஒற்றைத் தலைவலியுடன் தொடர்புடைய சில பொதுவான அறிகுறிகள் கீழே விவாதிக்கப்பட்டுள்ளன.
அறிகுறிகள்
- உங்கள் தலையின் ஒரு பக்கத்தில் ஏற்படக்கூடிய கடுமையான தலைவலிக்கு மிதமான
- கடுமையான துடிக்கும் வலி
- எந்தவொரு உடல் செயல்பாடு அல்லது திரிபு போது வலியின் அதிகரிப்பு
- அன்றாட வேலைகளைச் செய்ய இயலாமை
- குமட்டல் மற்றும் வாந்தி
- தூண்டுதல்களாக செயல்படக்கூடிய ஒலி மற்றும் ஒளியின் அதிகரித்த உணர்திறன்
ஒற்றைத் தலைவலியுடன் தொடர்புடைய சில அறிகுறிகளில் வெப்பநிலை, வியர்வை, வயிற்றுப்போக்கு மற்றும் வயிற்று வலி ஆகியவை அடங்கும்.
ஒற்றைத் தலைவலியின் சரியான காரணம் இன்னும் அறியப்படவில்லை என்றாலும், மூளையில் ஏற்படும் அசாதாரண செயல்பாடுகளால் இது ஏற்படலாம் என்று சந்தேகிக்கப்படுகிறது. நிபந்தனையின் குடும்ப வரலாறு ஒரு நபரை தூண்டுதல்களுக்கு அதிக உணர்திறன் ஏற்படுத்தும். ஒற்றைத் தலைவலியைத் தூண்டும் என்று நம்பப்படும் பொதுவான காரணிகள் கீழே பட்டியலிடப்பட்டுள்ளன.
ஒற்றைத் தலைவலிக்கு என்ன காரணம்?
- ஹார்மோன் மாற்றங்கள்
- கர்ப்பம்
- மன அழுத்தம், பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வு போன்ற உணர்ச்சித் தூண்டுதல்கள்
- சோர்வு, தூக்கமின்மை, தசைகளில் பதற்றம், மோசமான தோரணை, அதிகப்படியான செயல்பாடு போன்ற உடல் காரணங்கள்
- வின்பயண களைப்பு
- குறைந்த இரத்த சர்க்கரை
- ஆல்கஹால் மற்றும் காஃபின்
- ஒழுங்கற்ற உணவு
- நீரிழப்பு
- தூக்க மாத்திரைகள், கருத்தடை மாத்திரைகள் மற்றும் ஹார்மோன் மாற்று சிகிச்சை மருந்துகள் போன்ற மருந்துகள்
- பிரகாசமான திரைகள், வலுவான நறுமணம், இரண்டாவது கை புகை மற்றும் உரத்த சத்தம் போன்ற சுற்றுச்சூழல் தூண்டுதல்கள்
இந்த காரணிகள் அனைத்தும் ஒற்றைத் தலைவலி உருவாகும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.
சீரற்ற தலைவலியுடன் மக்கள் பெரும்பாலும் ஒற்றைத் தலைவலியை குழப்புகிறார்கள். எனவே, இரண்டிற்கும் உள்ள வித்தியாசத்தை அறிந்து கொள்வது அவசியம்.
ஒற்றைத் தலைவலி Vs. தலைவலி
- இது அடையாளம் காணக்கூடிய வடிவத்தில் ஏற்படாது.
- ஒற்றைத் தலைவலி அல்லாத தலைவலியுடன் தொடர்புடைய வலி பொதுவாக நாள்பட்ட மற்றும் நிலையானது.
- இது தலையில் ஒரு அழுத்தம் அல்லது இறுக்கம் போல் உணர்கிறது.
- உடல் செயல்பாடுகளுடன் அறிகுறிகள் மாறாது.
- பெரும்பாலான நேரங்களில், இது ஒரு குறிப்பிட்ட வடிவத்தில் நிகழ்கிறது.
- மற்ற பதற்றம் தலைவலிகளுடன் ஒப்பிடும்போது இது மிகக் குறைவாகவே நிகழ்கிறது.
- இது தலையின் பக்கத்தில் ஒரு துடிக்கும் வலி போல் உணர்கிறது.
- அறிகுறிகள் உடல் செயல்பாடுகளுடன் மோசமடைகின்றன.
நோய் கண்டறிதல்
உங்கள் மருத்துவ வரலாறு, அறிகுறிகள் மற்றும் உடல் மற்றும் நரம்பியல் பரிசோதனை ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் உங்கள் மருத்துவர் ஒற்றைத் தலைவலியைக் கண்டறிய வாய்ப்புள்ளது.
இருப்பினும், உங்கள் அறிகுறிகள் அசாதாரணமானவை அல்லது சிக்கலானவை என்றால், பிற சிக்கல்களை நிராகரிக்க உங்கள் மருத்துவர் பின்வரும் சோதனைகளை பரிந்துரைக்கலாம்:
- இரத்த நாளங்களில் உள்ள சிக்கல்களைச் சோதிக்க அல்லது தொற்றுநோய்களைக் காண இரத்த பரிசோதனை
- கட்டிகள், பக்கவாதம் அல்லது மூளையில் உள் இரத்தப்போக்கு ஆகியவற்றைக் காண காந்த அதிர்வு இமேஜிங் (எம்ஆர்ஐ)
- கட்டிகள் அல்லது தொற்றுநோய்களைக் கண்டறிய கணினிமயமாக்கப்பட்ட டோமோகிராபி (சி.டி) ஸ்கேன்
- தொற்று, மூளையில் இரத்தப்போக்கு அல்லது வேறு சில அடிப்படை மருத்துவ நிலை சந்தேகப்பட்டால் முதுகெலும்பு குழாய் அல்லது இடுப்பு பஞ்சர்
தற்போதைய நிலவரப்படி, ஒற்றைத் தலைவலிக்கு எந்த சிகிச்சையும் இல்லை. மருத்துவ சிகிச்சைகள் பொதுவாக முழுக்க முழுக்க ஒற்றைத் தலைவலி தாக்குதலைத் தடுக்க அறிகுறிகளை நிர்வகிப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளன.
மருத்துவ சிகிச்சைகள்
ஒற்றைத் தலைவலிக்கான மருத்துவ சிகிச்சைகள் பின்வருமாறு:
- நாப்ராக்ஸன் மற்றும் இப்யூபுரூஃபன் போன்ற வலி நிவாரணி மருந்துகள்
- குமட்டல் மற்றும் வாந்தியின் அறிகுறிகளை நிர்வகிக்க மெட்டோகுளோபிரமைடு
- போட்லினம் நச்சுத்தன்மையின் நிர்வாகம்
- அறுவைசிகிச்சை டிகம்பரஷ்ஷன்
ஒற்றைத் தலைவலியின் அறிகுறிகளை நிவர்த்தி செய்வதை நோக்கமாகக் கொண்ட முதல் வரி சிகிச்சைகள் செயல்படாதபோதுதான் கடைசி இரண்டு அறுவை சிகிச்சை விருப்பங்கள் தேடப்படுகின்றன.
ஒற்றைத் தலைவலி தாக்குதலின் அறிகுறிகளின் தீவிரத்தை குறைக்க உதவும் சில இயற்கை மாற்றுகள் பின்வருமாறு.
ஒற்றைத் தலைவலி அறிகுறிகளைக் குறைக்க 8 வீட்டு வைத்தியம்
- அத்தியாவசிய எண்ணெய்
- குளிர் (அல்லது சூடான) சுருக்க
- மசாஜ்
- வைட்டமின்கள்
- இஞ்சி
- பச்சை தேயிலை தேநீர்
- ஒமேகா 3
- ஊசிமூலம் அழுத்தல்
ஒற்றைத் தலைவலியைக் குறைக்க 8 இயற்கை வைத்தியம்
1. அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள்
a. லாவெண்டர் எண்ணெய்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உனக்கு தேவைப்படும்
- லாவெண்டர் எண்ணெயில் 3 சொட்டுகள்
- ஒரு டிஃப்பியூசர்
- தண்ணீர்
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- தண்ணீரில் நிரப்பப்பட்ட டிஃப்பியூசரில் மூன்று சொட்டு லாவெண்டர் எண்ணெயைச் சேர்க்கவும்.
- டிஃப்பியூசரை இயக்கி, பரவக்கூடிய நறுமணத்தை உள்ளிழுக்கவும்.
- நீங்கள் ஒரு கேரியர் எண்ணெயுடன் ஒரு துளி லாவெண்டர் எண்ணெயையும் கலந்து உங்கள் கோயில்களில் பயன்படுத்தலாம்.
இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
இதை தினமும் 1 முதல் 2 முறை செய்யலாம்.
இது ஏன் வேலை செய்கிறது
லாவெண்டர் எண்ணெயில் அழற்சி எதிர்ப்பு மற்றும் வலி நிவாரணி பண்புகள் உள்ளன, அவை ஒற்றைத் தலைவலியை நிவர்த்தி செய்ய உதவும் (2). ஒற்றைத் தலைவலி தாக்குதல்களின் பொதுவான தூண்டுதல்களில் இரண்டு மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தை குறைக்க இது உதவும்.
b. கெமோமில் எண்ணெய்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உனக்கு தேவைப்படும்
- கெமோமில் எண்ணெய் 3 சொட்டுகள்
- 1 டீஸ்பூன் தேங்காய் எண்ணெய் அல்லது வேறு ஏதேனும் கேரியர் எண்ணெய்
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- ஒரு டீஸ்பூன் தேங்காய் எண்ணெயில் மூன்று சொட்டு கெமோமில் எண்ணெயை கலக்கவும்.
- நன்றாக கலந்து உங்கள் கோவில்களில் தடவவும்.
- மாற்றாக, நீங்கள் ஒரு டிஃப்பியூசரைப் பயன்படுத்தி கெமோமில் எண்ணெயின் நறுமணத்தையும் உள்ளிழுக்கலாம்.
இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
உங்கள் தலைவலியில் முன்னேற்றம் காணும் வரை இதை தினமும் 2 முதல் 3 முறை செய்யலாம்.
இது ஏன் வேலை செய்கிறது
ஒற்றைத் தலைவலியின் அறிகுறிகளைப் போக்க கெமோமில் எண்ணெயின் அழற்சி எதிர்ப்பு மற்றும் வலி நிவாரண பண்புகள் பயன்படுத்தப்படலாம் (3).
2. குளிர் (அல்லது சூடான) சுருக்க
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உனக்கு தேவைப்படும்
ஒரு ஐஸ் கட்டி அல்லது சுருக்க
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- உங்கள் தலையின் பக்கத்தில் ஒரு ஐஸ் கட்டியை வைக்கவும் அல்லது சுருக்கவும்.
- அதை 15-20 நிமிடங்கள் அங்கேயே வைத்திருங்கள்.
- சிறந்த செயல்திறனுக்காக நீங்கள் கழுத்தில் குளிர் சுருக்கத்தை வைக்கலாம்.
- மாற்றாக, நீங்கள் ஒரு சூடான சுருக்கத்தை பயன்படுத்தலாம் அல்லது வெப்பம் மற்றும் குளிர் சிகிச்சைகளுக்கு இடையில் மாற்றாக இருக்கலாம்.
இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
இதை தினமும் 1 முதல் 2 முறை செய்யலாம்.
இது ஏன் வேலை செய்கிறது
குளிர் மற்றும் சூடான சுருக்கங்கள் பல ஆண்டுகளாக பல்வேறு வகையான வலிகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க பயன்படுத்தப்படுகின்றன. குளிர் மற்றும் சூடான சுருக்கங்களின் அழற்சி எதிர்ப்பு, உணர்ச்சியற்ற மற்றும் வலி நிவாரண தன்மை ஒற்றைத் தலைவலிக்கு அதிசயங்களைச் செய்யும் (4).
3. மசாஜ்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
ஒற்றைத் தலைவலி நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு மசாஜ் சிகிச்சை பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று கண்டறியப்பட்டுள்ளது. இருப்பினும், நீங்கள் ஒரு தொழில்முறை நிபுணரால் மசாஜ் செய்யப்படுவது முக்கியம். கழுத்து, முதுகெலும்பு மற்றும் மேல் தொராசி மசாஜ் ஒற்றைத் தலைவலியுடன் தொடர்புடைய வலியைக் குறைப்பதில் அதிசயங்களைச் செய்யலாம் (5).
4. வைட்டமின்கள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
நீங்கள் பாதிக்கப்பட்ட ஒற்றைத் தலைவலியைப் பொறுத்து, சில வைட்டமின்களை உட்கொள்வதும் அறிகுறிகளைக் குறைக்க உதவும்.
ஒற்றைத் தலைவலியின் அறிகுறிகளைக் குறைக்க வைட்டமின் பி வளாகம் உதவக்கூடும், வைட்டமின்கள் ஈ மற்றும் சி ஆகியவை அதிகரித்த புரோஸ்டாக்லாண்டின் அளவுகளுடன் தொடர்புடைய மாதவிடாய் ஒற்றைத் தலைவலிக்கு சிகிச்சையளிப்பதில் பயனுள்ளதாக இருக்கும் (6).
இந்த வைட்டமின்கள் நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வதை அதிகரிக்கவும். வைட்டமின் பி சிக்கலான உணவுகள் மீன், முட்டை, கோழி, பால் மற்றும் சீஸ். வைட்டமின் ஈ நிறைந்த உணவுகளில் கொட்டைகள், சூரியகாந்தி விதைகள் மற்றும் தாவர எண்ணெய்கள் ஆகியவை அடங்கும், மேலும் வைட்டமின் சி நிறைந்த உணவுகளில் முக்கியமாக சிட்ரஸ் பழங்கள் மற்றும் பச்சை இலை காய்கறிகள் அடங்கும். இந்த வைட்டமின்களுக்கு கூடுதல் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுக்க திட்டமிட்டால் மருத்துவரை அணுகவும்.
5. இஞ்சி
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உனக்கு தேவைப்படும்
- வெட்டப்பட்ட இஞ்சியின் 1-2 அங்குலங்கள்
- 1 கப் சுடு நீர்
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- ஒரு கப் சூடான நீரில் ஒரு அங்குலம் அல்லது இரண்டு இஞ்சி சேர்க்கவும்.
- 5 முதல் 10 நிமிடங்கள் செங்குத்தான மற்றும் திரிபு.
- சூடான இஞ்சி தேநீர் குடிக்கவும்.
- மாற்றாக, அதன் வலுவான சுவையை நீங்கள் கையாள முடிந்தால் சில இஞ்சியையும் மெல்லலாம்.
இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
நீங்கள் தினமும் 2 முதல் 3 முறை இஞ்சி டீ குடிக்கலாம்.
இது ஏன் வேலை செய்கிறது
இஞ்சி ஈர்க்கக்கூடிய அழற்சி எதிர்ப்பு மற்றும் வலி நிவாரண பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது. அதன் வாய்வழி உட்கொள்ளல் மற்ற மருத்துவ மருந்துகளுடன் பொதுவாக தொடர்புடைய பக்க விளைவுகள் இல்லாமல் ஒற்றைத் தலைவலி மீது கருக்கலைப்பு விளைவை ஏற்படுத்த உதவும் (7).
6. கிரீன் டீ
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உனக்கு தேவைப்படும்
- 1 டீஸ்பூன் கிரீன் டீ
- 1 கப் சுடு நீர்
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- ஒரு கப் சூடான நீரில் ஒரு டீஸ்பூன் கிரீன் டீ சேர்க்கவும்.
- 5 முதல் 7 நிமிடங்கள் செங்குத்தான மற்றும் திரிபு.
- சூடான தேநீர் குடிக்கவும்.
இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
நீங்கள் தினமும் இரண்டு முறை கிரீன் டீ குடிக்கலாம்.
இது ஏன் வேலை செய்கிறது
கிரீன் டீ வலி நிவாரணி மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது (8). ஒற்றைத் தலைவலியின் அறிகுறிகளைப் போக்க இந்த பண்புகள் உதவும்.
7. ஒமேகா -3
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உனக்கு தேவைப்படும்
250-500 மிகி ஒமேகா -3
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- 250-500 மி.கி ஒமேகா 3 நிறைந்த உணவுகளை தினமும் உட்கொள்ளுங்கள்.
- அவற்றில் கொழுப்பு நிறைந்த மீன், சோயா, சியா விதைகள், ஆளிவிதை, அக்ரூட் பருப்புகள் ஆகியவை அடங்கும்.
- உங்கள் மருத்துவரை அணுகிய பின்னர் இந்த ஊட்டச்சத்துக்கான கூடுதல் சப்ளிமெண்ட்ஸையும் எடுத்துக் கொள்ளலாம்.
இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
உங்கள் தினசரி உணவில் சிறிய அளவு ஒமேகா -3 நிறைந்த உணவுகளை சேர்க்கவும்.
இது ஏன் வேலை செய்கிறது
ஒற்றைத் தலைவலிக்கு முக்கிய காரணங்களில் ஒன்று வீக்கம். ஒமேகா -3 இன் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகள் இந்த விஷயத்தில் உதவுகின்றன. எனவே, ஒற்றைத் தலைவலிக்கு சிகிச்சையளிக்கும் போது ஒமேகா -3 உட்கொள்வது ஒரு குறிப்பிடத்தக்க மாற்று சிகிச்சையாகும் (9).
8. அக்குபிரஷர்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
அக்குபிரஷர் ஒரு மாற்று மருந்து நுட்பமாகும், மேலும் அதன் கொள்கை குத்தூசி மருத்துவத்திற்கு ஒத்ததாகும். வலி மற்றும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும் உடலில் சில அழுத்த புள்ளிகளைத் தூண்டுவதை இது நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. அக்குபிரஷர் வழக்கமாக அதற்கான சான்றிதழ் பெற்றவர்களால் மேற்கொள்ளப்படுகிறது. குமட்டல் (10), (11) போன்ற ஒற்றைத் தலைவலியுடன் தொடர்புடைய சில அறிகுறிகளை நிவர்த்தி செய்வதிலும் இது நன்றாக வேலை செய்யும்.
இந்த வைத்தியம் நிச்சயமாக அறிகுறிகளின் தீவிரத்தை குறைக்கும். ஒற்றைத் தலைவலியில் இருந்து மீட்க உதவும் உங்கள் உணவில் சில மாற்றங்களையும் செய்யலாம்.
ஒற்றைத் தலைவலிக்கான உணவு குறிப்புகள்
புதிய பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் மெலிந்த இறைச்சியை உட்கொள்ளுங்கள். சால்மன், ஆளிவிதை, ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் அக்ரூட் பருப்புகள் போன்ற ஒமேகா -3 நிறைந்த உணவுகளும் உடலுக்குள் வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவும்.
பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் ஒற்றைத் தலைவலியுடன் வலுவாக இணைக்கப்பட்டுள்ளன - எனவே, அவற்றைத் தவிர்ப்பது நல்லது.
நீரிழப்பு என்பது ஒற்றைத் தலைவலியின் மற்றொரு பொதுவான தூண்டுதலாகும். எனவே, உங்களை நன்கு நீரேற்றமாக வைத்திருப்பது முக்கியம்.
ஒரு சில ஆரோக்கியமான உணவுகள் ஒற்றைத் தலைவலியுடன் தொடர்புடையவை. எனவே, இந்த உணவுகளை நீங்கள் உட்கொள்வதை கட்டுப்படுத்துங்கள்:
- சிட்ரஸ் பழங்கள்
- கொட்டைகள்
- பீன்ஸ்
- வளர்ப்பு பால் பொருட்கள்
காஃபின் வலி நிவாரண பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது. மிதமான அளவில் உட்கொண்டால், லேசான ஒற்றைத் தலைவலியை அனுபவிப்பவர்களுக்கு இது உதவும். இருப்பினும், ஒருவர் தங்கள் காஃபின் நுகர்வுக்கு மேல் சென்றால், காஃபின் திரும்பப் பெறுவதற்கான அறிகுறிகளின் ஆபத்து உள்ளது, இதில் கவலை மற்றும் தலைவலி ஆகியவை அடங்கும். எனவே, உங்கள் காஃபின் உட்கொள்ளலைத் தவிர்க்கவும் அல்லது குறைக்கவும்.
ஒற்றைத் தலைவலியின் அறிகுறிகளை நிர்வகிக்க உதவும் சில தடுப்பு உதவிக்குறிப்புகள் கீழே பட்டியலிடப்பட்டுள்ளன.
தடுப்பு உதவிக்குறிப்புகள்
- உங்கள் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள் அல்லது யோகா பயிற்சி செய்யுங்கள்.
- நீரேற்றமாக இருங்கள்.
- போதுமான ஓய்வைப் பெறுங்கள், உங்களை நீங்களே அதிகமாகப் பயன்படுத்த வேண்டாம்.
- நன்கு உறங்கவும்.
- உங்கள் எடை மற்றும் மன அழுத்தத்தை கட்டுக்குள் வைத்திருங்கள்.
ஒற்றைத் தலைவலி பதற்றம் தலைவலியை விட மிகவும் மோசமானது, மேலும் அவதிப்படுபவர்களுக்கு மட்டுமே அவை எவ்வளவு வேதனையாக இருக்கும் என்பதை அறிவார்கள். இந்த கட்டுரையில் விவாதிக்கப்பட்ட தீர்வுகள் மற்றும் உதவிக்குறிப்புகள் உங்கள் அறிகுறிகளை நிர்வகிக்க உதவுவதோடு, முழுக்க முழுக்க ஒற்றைத் தலைவலி தாக்குதலைத் தடுக்கவும் உதவும்.
ஒற்றைத் தலைவலியைச் சமாளிக்க நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள்? உங்களிடம் ஏதேனும் வீட்டு வைத்தியம் உள்ளதா? கீழே உள்ள கருத்துகள் பிரிவில் அவற்றை எங்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள்.
வாசகர்களின் கேள்விகளுக்கு நிபுணரின் பதில்கள்
ஒற்றைத் தலைவலிக்கு மருத்துவரை எப்போது பார்ப்பது?
நீங்கள் அனுபவித்தால் உடனே மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள்:
ak பலவீனம் அல்லது தலைச்சுற்றல்
• குழப்பம்
speech பேச்சில் சிக்கல்
• பார்வை சிக்கல்கள்
night நள்ளிரவில் உங்களை எழுப்ப வைக்கும்
தலைவலி every ஒவ்வொரு வாரமும் மூன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட தலைவலி
• கடந்து செல்லும் ஒவ்வொரு நாளும் தலைவலி
Every கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு நாளும் வலி நிவாரணி மருந்துகள் எடுக்க வேண்டிய அவசியம்
ஒற்றைத் தலைவலி எவ்வளவு காலம் நீடிக்கும்?
ஒற்றைத் தலைவலி பொதுவாக 4-72 மணிநேரங்களுக்கு இடையில் நீடிக்கும் என்று அறியப்படுகிறது, மேலும் அவை ஏற்படுவது வாரத்தில் பல முறை முதல் ஒவ்வொரு ஆண்டும் ஒரு முறை வரை மாறுபடும்.
குறிப்புகள்
- "உலகளாவிய வளர்ச்சியில் 10 பேரில் 1 பேரை ஒரு ஒற்றைத் தலைவலி பாதிக்கிறது: 6 மில்லியன் பங்கேற்பாளர்கள் சம்பந்தப்பட்ட சமூக அடிப்படையிலான ஆய்வுகளின் முறையான ஆய்வு மற்றும் மெட்டா பகுப்பாய்வு" நரம்பியல் அறிவியல் இதழ், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம்
- "ஒற்றைத் தலைவலி சிகிச்சையில் லாவெண்டர் அத்தியாவசிய எண்ணெய்: மருந்துப்போலி கட்டுப்படுத்தப்பட்ட மருத்துவ சோதனை" ஐரோப்பிய நரம்பியல், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம்
- ஒற்றைத் தலைவலி மீது மேற்பூச்சு கெமோமில் (மெட்ரிகேரியா கம்மோமிலா எல்.) எண்ணெயின் சாத்தியமான விளைவு மற்றும் வழிமுறை: ஒரு மருத்துவ கருதுகோள் ”மருத்துவ கருதுகோள்கள், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம்
- "ஒற்றைத் தலைவலி நோயாளிகளுக்கு குளிர் சிகிச்சை: திறந்த-லேபிள், கட்டுப்படுத்தப்படாத, பைலட் ஆய்வு" சான்றுகள் சார்ந்த நிரப்பு மற்றும் மாற்று மருத்துவம், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம்
- "கழுத்து மசாஜ் மற்றும் முதுகெலும்பு கையாளுதலைத் தொடர்ந்து தற்போதைய ஒற்றைத் தலைவலி தலைவலி வலியைக் குறைத்தல்" சிகிச்சை மசாஜ் மற்றும் முதுகெலும்பு கையாளுதலின் சர்வதேச இதழ், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம்
- "ஆரா மற்றும் மாதவிடாய் ஒற்றைத் தலைவலியுடன் ஒரு ஒற்றைத் தலைவலிக்கு எதிரான சாத்தியமான முற்காப்பு சிகிச்சையாக வைட்டமின் சப்ளிமெண்ட்" பயோமெட் ரிசர்ச் இன்டர்நேஷனல், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம்
- “ஒற்றைத் தலைவலியில் இஞ்சி (ஜிங்கிபர் அஃபிஸினேல்)” ஜர்னல் ஆஃப் எத்னோஃபார்மகாலஜி, அமெரிக்க தேசிய நூலக நூலகம்
- "எலிகளில் உள்ள பச்சை தேயிலை (காமெலியா சினென்சிஸ்) இன் அழற்சி எதிர்ப்பு மற்றும் வலி நிவாரணி விளைவுகளை மதிப்பீடு செய்தல்" ஆக்டா சிரர்கிகா பிரேசிலீரா, அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம்
- "ஒற்றைத் தலைவலியில் உள்ள ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களின் மூலக்கூறு வழிமுறைகள்" ஈரானிய நரம்பியல் இதழ், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம்
- "ஒற்றைத் தலைவலி தொடர்பான குமட்டலைக் கட்டுப்படுத்துவதில் அக்குபிரஷர்" நரம்பியல் அறிவியல், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம்
- "தலைவலிக்கு சிகிச்சையளிப்பதில் அக்குபிரஷர் மற்றும் தூண்டுதல் புள்ளிகளின் விளைவு: ஒரு சீரற்ற கட்டுப்பாட்டு சோதனை" அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் சீன மருத்துவம், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம்