பொருளடக்கம்:
- பொருளடக்கம்
- சோம்பல் என்றால் என்ன?
- சோம்பலின் அறிகுறிகள்
- சோம்பலுக்கு என்ன காரணம்?
- சோம்பல் மற்றும் சோம்பலை இயற்கையாக குணப்படுத்துவது எப்படி
- 1. தண்ணீர் குடிக்கவும்
- 2. அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள்
- a. துளசி அத்தியாவசிய எண்ணெய்
- உனக்கு தேவைப்படும்
- நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
- இது ஏன் வேலை செய்கிறது
- b. மிளகுக்கீரை அத்தியாவசிய எண்ணெய்
- உனக்கு தேவைப்படும்
- நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
- இது ஏன் வேலை செய்கிறது
- 3. துளசி இலை
- உனக்கு தேவைப்படும்
- நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
- இது ஏன் வேலை செய்கிறது
- 4. காபி
- உனக்கு தேவைப்படும்
- நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
- இது ஏன் வேலை செய்கிறது
- எச்சரிக்கை
- 5. தேன்
- உனக்கு தேவைப்படும்
- நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
- இது ஏன் வேலை செய்கிறது
நாளின் சிறந்த பகுதிக்கு நீங்கள் சோர்வாகவும் தூக்கமாகவும் உணர்கிறீர்களா? சோம்பல், அல்லது சோம்பேறியாக இருப்பது சில மருத்துவ நிலைமைகள் அல்லது அதிக மன அழுத்தம், பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வு போன்ற மனநல பிரச்சினைகளின் விளைவாக இருக்கலாம். இதில் ஆச்சரியம் என்னவென்றால், குழந்தைகளும் சிறு குழந்தைகளும் கூட சோம்பலுக்கு ஆளாக நேரிடும்! ஒருவரின் அன்றாட வாழ்க்கையில் தலையிடுவதைத் தடுக்க இந்த நிலையை விரைவாக சரிசெய்ய வேண்டியதன் அவசியத்தை இவை அனைத்தும் எடுத்துக்காட்டுகின்றன. சோம்பலுக்கு இயற்கையான முறையில் சிகிச்சையளிப்பது பற்றி மேலும் அறிய, தொடர்ந்து படிக்கவும்!
பொருளடக்கம்
- சோம்பல் என்றால் என்ன?
- சோம்பலின் அறிகுறிகள்
- சோம்பலுக்கு என்ன காரணம்?
- சோம்பல் மற்றும் சோம்பலை இயற்கையாக குணப்படுத்துவது எப்படி?
- சோம்பலுக்கு சிகிச்சையளிக்க சிறந்த உணவுகள் யாவை?
- தடுப்பு உதவிக்குறிப்புகள்
சோம்பல் என்றால் என்ன?
சோம்பல் என்பது பல மருத்துவ சிக்கல்களுடன் தொடர்புடைய ஒரு பொதுவான நிபந்தனையாகும், இது ஒரு தனிநபருக்கு தூக்கத்தையும் சோர்வையும் ஏற்படுத்துகிறது (மன மற்றும் உடல் ரீதியான).
பின்வரும் அறிகுறிகளால் இதை அடையாளம் காணலாம்.
TOC க்குத் திரும்பு
சோம்பலின் அறிகுறிகள்
சோம்பலால் பாதிக்கப்பட்ட நபர்கள் அனுபவிக்கலாம்:
- மனம் அலைபாயிகிறது
- சிந்தனை திறன் குறைந்தது
- சோர்வு
- குறைந்த ஆற்றல்
- மந்தநிலை
முன்னர் குறிப்பிட்டபடி, சோம்பல் என்பது பல அடிப்படை மருத்துவ நிலைமைகளுடன் தொடர்புடைய அறிகுறியாகும். இவற்றில் பின்வருபவை இருக்கலாம்.
TOC க்குத் திரும்பு
சோம்பலுக்கு என்ன காரணம்?
நீங்கள் சோம்பலாக உணரக்கூடிய சுகாதார நிலைமைகள்
அடங்கும்: https://medlineplus.gov/ency/article/003088.htm
- இரத்த சோகை
- காய்ச்சல்
- வயிற்று வைரஸ்
- கார்பன் மோனாக்சைடு விஷம்
- நீரிழப்பு
- ஹைப்பர் தைராய்டிசம்
- காய்ச்சல்
- ஹைப்போ தைராய்டிசம்
- மூளையின் வீக்கம் (ஹைட்ரோகெபாலஸ்)
- லைம் நோய்
- சிறுநீரக செயலிழப்பு
- மூளைக்காய்ச்சல்
- பிட்யூட்டரி புற்றுநோய் போன்ற பிட்யூட்டரி நோய்கள்
- மோசமான ஊட்டச்சத்து
- ஸ்லீப் அப்னியா போன்ற தூக்கக் கோளாறுகள்
- அதிர்ச்சிகரமான மூளை காயம்
- பக்கவாதம்
சோம்பல் ஏற்படக்கூடிய மனநல குறைபாடுகள் பின்வருமாறு:
- மாதவிடாய் நோய்க்குறி (பி.எம்.எஸ்)
- பெரும் மன தளர்ச்சி
- மகப்பேற்றுக்கு பிறகான மனச்சோர்வு
போதை மருந்துகள் போன்ற சில மருந்துகளால் சோம்பலும் ஏற்படலாம்.
விவாதித்தபடி, குழந்தைகள் மற்றும் குழந்தைகளிலும் சோம்பல் ஏற்படலாம். மந்தமான குழந்தைகளில் தோன்றக்கூடிய அறிகுறிகள்:
- எழுப்ப சிரமம்
- அதிக காய்ச்சல்
- நீரிழப்பின் அறிகுறிகள்
- திடீர் தடிப்புகளின் தோற்றம்
- 12 மணி நேரத்திற்கும் மேலாக வலுக்கட்டாயமாக வாந்தி எடுக்கிறது
TOC க்குத் திரும்பு
சோம்பல் மற்றும் சோம்பலை இயற்கையாக குணப்படுத்துவது எப்படி
- தண்ணீர் குடி
- அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள்
- துளசி இலை
- கொட்டைவடி நீர்
- தேன்
- எலுமிச்சை
- பச்சை தேயிலை தேநீர்
- வெளிமம்
1. தண்ணீர் குடிக்கவும்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
சோம்பல் மற்றும் சோம்பலுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கும் தடுப்பதற்கும் ஒரு சிறந்த வழியாகும். நீரிழப்பு உங்களுக்கு சோர்வு மற்றும் சோர்வாக இருக்கும். எனவே, போதுமான அளவு நீர் மற்றும் பிற ஆரோக்கியமான திரவங்களை உட்கொள்வது குறிப்பிடத்தக்க தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.
TOC க்குத் திரும்பு
2. அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள்
a. துளசி அத்தியாவசிய எண்ணெய்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உனக்கு தேவைப்படும்
- துளசி எண்ணெயில் 2-3 சொட்டுகள்
- ஒரு டிஃப்பியூசர்
- தண்ணீர்
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- ஒரு டிஃப்பியூசரை தண்ணீரில் நிரப்பவும்.
- அதில் இரண்டு முதல் மூன்று சொட்டு துளசி எண்ணெய் சேர்த்து நன்கு கலக்கவும்.
- பரவிய துளசி நறுமணத்தை உள்ளிழுக்கவும்.
இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
இதை நீங்கள் தினமும் 1 முதல் 2 முறை செய்ய வேண்டும்.
இது ஏன் வேலை செய்கிறது
துளசி எண்ணெயின் தூண்டுதல் பண்புகள் உங்கள் செறிவை அதிகரிக்கவும், உங்கள் உணர்வுகளை கூர்மைப்படுத்தவும், மன அழுத்தத்தையும் மன அழுத்தத்தையும் போக்கவும் உதவுகின்றன (1).
b. மிளகுக்கீரை அத்தியாவசிய எண்ணெய்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உனக்கு தேவைப்படும்
- மிளகுக்கீரை எண்ணெயில் 2-3 சொட்டுகள்
- ஒரு டிஃப்பியூசர்
- தண்ணீர்
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- தண்ணீரில் நிரப்பப்பட்ட டிஃப்பியூசரில் சில துளிகள் மிளகுக்கீரை எண்ணெயைச் சேர்க்கவும்.
- பரவக்கூடிய நறுமணத்தை உள்ளிழுக்கவும்.
இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
இதை தினமும் குறைந்தது இரண்டு முறையாவது செய்ய வேண்டும்.
இது ஏன் வேலை செய்கிறது
சோர்வு மற்றும் பிற சோம்பல் அறிகுறிகளுக்கு சிகிச்சையளிப்பதில் அரோமாதெரபி சிறப்பாக செயல்படுவதாக ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. மிளகுக்கீரை அத்தியாவசிய எண்ணெய் மன சோர்வு மற்றும் மன அழுத்தத்தை போக்க துளசி எண்ணெயைப் போலவே செயல்படுகிறது (2).
TOC க்குத் திரும்பு
3. துளசி இலை
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உனக்கு தேவைப்படும்
- 10 துளசி இலைகள்
- 1 கப் தண்ணீர்
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- ஒரு கப் தண்ணீரில் துளசி இலைகளை சேர்க்கவும்.
- ஒரு வாணலியில் ஒரு கொதி நிலைக்கு கொண்டு வாருங்கள்.
- 5 நிமிடங்கள் இளங்கொதிவாக்கவும்.
- கரைசலுக்கு முன் கரைசலை சிறிது குளிர்விக்க அனுமதிக்கவும்.
இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
உகந்த நன்மைகளுக்காக நீங்கள் இதை தினமும் இரண்டு முறை குடிக்க வேண்டும்.
இது ஏன் வேலை செய்கிறது
மன அழுத்தம், பதட்டம் மற்றும் சோம்பல் (3) ஆகியவற்றைக் குறைப்பதோடு கூடுதலாக அறிவாற்றல் அதிகரிக்கும் பண்புகளை துளசி வெளிப்படுத்துகிறது.
TOC க்குத் திரும்பு
4. காபி
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உனக்கு தேவைப்படும்
- 1 தேக்கரண்டி காபி தூள்
- 1 கப் தண்ணீர்
- சர்க்கரை (தேவைக்கேற்ப)
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- ஒரு கப் தண்ணீரில் ஒரு தேக்கரண்டி காபி தூள் சேர்க்கவும்.
- அதை ஒரு கொதி நிலைக்கு கொண்டு இளங்கொதிவாக்கவும்.
- காபியில் சிறிது சர்க்கரை சேர்த்து சிறிது குளிர்ந்ததும் குடிக்கவும்.
இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
நீங்கள் தினமும் 1 முதல் 2 கப் காபி குடிக்கலாம்.
இது ஏன் வேலை செய்கிறது
காபியில் உள்ள காஃபின் உங்கள் விழிப்புணர்வையும் ஆற்றல் மட்டத்தையும் அதிகரிக்கிறது (4).
எச்சரிக்கை
ஒரு நாளில் இரண்டு கப் காபிக்கு மேல் குடிக்க வேண்டாம், ஏனெனில் இது உங்களுக்கு சோர்வாகவும் தூக்கமாகவும் இருக்கும், மேலும் உங்களை மேலும் சோம்பலாக மாற்றும்.
TOC க்குத் திரும்பு
5. தேன்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உனக்கு தேவைப்படும்
தூய தேன் ஒரு சில டீஸ்பூன்
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
உங்களுக்கு பிடித்த இனிப்பு அல்லது ஸ்மூட்டியில் உள்ள சர்க்கரையை சில டீஸ்பூன் தேனுடன் மாற்றவும்.
இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
நீங்கள் தினமும் தேனை உட்கொள்ள வேண்டும்.
இது ஏன் வேலை செய்கிறது
தேனில் உள்ள கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உங்கள் ஆற்றல் அளவை அதிகரிக்கும் மற்றும் சோம்பலை எதிர்த்துப் போராட உதவுகின்றன. உண்மையில், தேனும் ஒரு