பொருளடக்கம்:
- கர்ப்ப காலத்தில் நெஞ்செரிச்சல் எப்போது தொடங்குகிறது?
- கர்ப்ப காலத்தில் நெஞ்செரிச்சல் ஏற்படுவதற்கு என்ன காரணம்?
- கர்ப்ப காலத்தில் நெஞ்செரிச்சலைத் தடுப்பது மற்றும் சிகிச்சையளிப்பது எப்படி
- 1. வழக்கமான இடைவெளியில் சிறிய உணவை உண்ணுங்கள்
- 2. தூண்டுதல்களைத் தவிர்க்கவும்
- 3. ஒன்றாக குடிக்க வேண்டாம்
- 4. சாப்பிட்ட உடனேயே படுத்துக்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும்
- 5. உங்கள் படுக்கையின் தலையை உயர்த்தவும்
- 6. படுக்கைக்கு முன் ஒரு ஜோடி மணிநேரம் சாப்பிடுங்கள்
- 7. புகைப்பதை விட்டு விடுங்கள்
- 8. உங்கள் எடையை சரிபார்க்கவும்
- 9. தளர்வான-பொருத்தமான ஆடைகளை அணியுங்கள்
- 10. சில கம் மென்று
- வாசகர்களின் கேள்விகளுக்கு நிபுணரின் பதில்கள்
- குறிப்புகள்
கர்ப்பம் உங்கள் உடலை ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட வழிகளில் மாற்றும். இந்த கட்டத்தில், நீங்கள் ஒரே நேரத்தில் பல விஷயங்களை அனுபவிப்பீர்கள். தாய்மார்களை எதிர்பார்க்கும் ஒரு பொதுவான மற்றும் தொந்தரவான அறிகுறி நெஞ்செரிச்சல் அல்லது அமில அஜீரணம்.
இந்த அறிகுறியின் தீவிரம் இருந்தபோதிலும், பெரும்பாலான கர்ப்பிணிப் பெண்கள் எந்த மருந்துகளையும் எடுக்கத் தயாராக இல்லை, அவர்களுடன் தொடர்புடைய பக்கவிளைவுகளுக்கு பயப்படுகிறார்கள். எனவே, நீங்கள் கர்ப்ப காலத்தில் நெஞ்செரிச்சல் போக்க இயற்கையான வழிகளைத் தேடும் ஒரு எதிர்பார்ப்பு தாயாக இருந்தால், நாங்கள் உதவ இங்கே இருக்கிறோம்.
கர்ப்ப காலத்தில் நெஞ்செரிச்சல் எப்போது தொடங்குகிறது?
நெஞ்செரிச்சல் என்பது உணவுக்குழாய் அல்லது உணவுக் குழாயின் எரிச்சலின் விளைவாக ஏற்படும் அமில ரிஃப்ளக்ஸ் அறிகுறியாகும். இந்த எரிச்சல் வயிற்றில் இருந்து மீண்டும் வரும் வயிற்று அமிலத்தால் தூண்டப்படுகிறது. நெஞ்செரிச்சல் அமில அஜீரணம் என்றும் குறிப்பிடப்படுகிறது.
கிட்டத்தட்ட 50% கர்ப்பிணிப் பெண்கள் நெஞ்செரிச்சல் கடுமையான அறிகுறிகளை வெளிப்படுத்துவதாகக் கூறப்படுகிறது. கர்ப்பத்தின் இரண்டாவது மற்றும் மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில் இது குறிப்பாகத் தெரிகிறது, இது வளர்ந்து வரும் கருப்பை வயிற்றில் அதிக அழுத்தத்தை செலுத்துகிறது (1).
கர்ப்பத்தில் நெஞ்செரிச்சல் ஏற்படக்கூடிய தூண்டுதல்களை இப்போது பார்ப்போம்.
கர்ப்ப காலத்தில் நெஞ்செரிச்சல் ஏற்படுவதற்கு என்ன காரணம்?
கர்ப்ப காலத்தில் நெஞ்செரிச்சல் ஏற்படுவதற்கு பல காரணிகள் காரணமாக இருக்கலாம்:
- ஹார்மோன் அளவை மாற்றுவது
- கர்ப்ப ஹார்மோன்கள் - கர்ப்ப காலத்தில் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் போன்ற ஹார்மோன்களின் சுரப்பு அதிகரிக்கிறது. இது உங்கள் வயிற்றுக்கும் உணவுக்குழாய்க்கும் இடையில் தசைச் சுவராக இருக்கும் கீழ் உணவுக்குழாய் சுழற்சியைத் தூண்டும். இது உணவுக்குழாயில் (1) அமிலம் மீண்டும் பாயும்.
- கருப்பையின் விரிவாக்கம் என்பது வயிற்றில் அழுத்தம் கொடுப்பதன் மூலமும், வயிற்று அமிலத்தை மேலே தள்ளும்படி கட்டாயப்படுத்துவதன் மூலமும் நெஞ்செரிச்சலைத் தூண்டும் மற்றொரு காரணியாகும் (2).
- பித்தப்பைகளின் இருப்பு (இது அரிதாகவே நிகழ்கிறது)
கர்ப்ப காலத்தில் நெஞ்செரிச்சல் சமாளிக்க ஒரு பணியாக இருக்கும். இந்த கட்டத்தில் உங்கள் உடலில் நிகழும் மற்ற எல்லா மாற்றங்களுடனும் இணைந்து, இது உங்களை பாதிக்கக்கூடும்.
மருந்துகளின் தேவை இல்லாமல் கர்ப்ப காலத்தில் நெஞ்செரிச்சலை சமாளிக்க உதவும் சில அற்புதமான உதவிக்குறிப்புகள் கீழே பட்டியலிடப்பட்டுள்ளன.
கர்ப்ப காலத்தில் நெஞ்செரிச்சலைத் தடுப்பது மற்றும் சிகிச்சையளிப்பது எப்படி
1. வழக்கமான இடைவெளியில் சிறிய உணவை உண்ணுங்கள்
ஒரு நாளைக்கு வழக்கமான மூன்று பெரிய உணவுக்கு பதிலாக, ஒவ்வொரு மணி நேரத்திற்கும் அல்லது இரண்டுக்கும் பல சிறிய உணவை முயற்சி செய்து பாருங்கள். சிறிய உணவை உட்கொள்வது நெஞ்செரிச்சலுக்கு உதவுவது மட்டுமல்லாமல் வீக்கம் மற்றும் ஆற்றல் இல்லாமை ஆகியவற்றிலிருந்து நிவாரணம் அளிக்கும் (1), (3).
2. தூண்டுதல்களைத் தவிர்க்கவும்
நெஞ்செரிச்சல் தூண்டும் அல்லது நிலையை மோசமாக்கும் உணவுகளை அடையாளம் காணவும். காரமான, வறுத்த மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் பெரும்பாலும் நெஞ்செரிச்சல் ஏற்படுவதாகக் குறிப்பிடப்படுகின்றன, எனவே தவிர்க்கப்பட வேண்டும் (4). இந்த நிலையைத் தூண்டும் மற்ற உணவுகளில் சாக்லேட், காஃபின், கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள், சிட்ரஸ் பழங்கள் மற்றும் புதினா (3) ஆகியவை அடங்கும்.
3. ஒன்றாக குடிக்க வேண்டாம்
சாப்பிடும்போது முடிந்தவரை குறைந்த திரவங்களை குடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். உணவுடன் அதிகமான திரவங்களை குடிப்பது நெஞ்செரிச்சல் அறிகுறிகளை மோசமாக்கும்.
4. சாப்பிட்ட உடனேயே படுத்துக்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும்
சாப்பிட்ட பிறகு சரியாக படுத்துக்கொள்ள வேண்டாம். உணவுக்குப் பிறகு குறைந்தது இரண்டு மணி நேரம் நிமிர்ந்து உட்கார முயற்சி செய்யுங்கள். உணவுக்குப் பிறகு சறுக்குவது அல்லது படுத்துக்கொள்வது வயிற்று அமிலம் மீண்டும் மேலே வருவதற்கான வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கும் (5).
5. உங்கள் படுக்கையின் தலையை உயர்த்தவும்
முயற்சி செய்து படுக்கையின் தலையை உயரமாக வைக்கவும். உங்கள் தோள்களுக்கு பின்னால் ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட தலையணைகளையும் வைக்கலாம். இது நீங்கள் தூங்கும்போது வயிற்று அமிலம் மீண்டும் மேலே பாய்வதைத் தடுக்கலாம் (6).
6. படுக்கைக்கு முன் ஒரு ஜோடி மணிநேரம் சாப்பிடுங்கள்
நீங்கள் வீட்டில் இருக்கிறீர்களா அல்லது வெளியில் சிறிது நேரம் செலவழிக்கிறீர்களா என்பதைப் பொருட்படுத்தாமல், ஒரு ஆரம்ப இரவு உணவை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். படுக்கைக்கு நேரத்திற்கு முன்பே உங்கள் இரவு உணவை சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும், நீங்கள் நாள் (3) க்குள் வருவதற்கு முன்பு உங்கள் வயிற்று உணவை ஜீரணிக்க உதவும். இருப்பினும், நீங்கள் படுக்கைக்கு முன் லேசான சிற்றுண்டிகளை சாப்பிடலாம்.
7. புகைப்பதை விட்டு விடுங்கள்
8. உங்கள் எடையை சரிபார்க்கவும்
நெஞ்செரிச்சல் (7) க்கான பல குறிப்பிடத்தக்க ஆபத்து காரணிகளில் ஒன்று உடல் பருமன். எனவே, கர்ப்ப காலத்தில் உங்கள் எடையை நிர்வகிப்பது மற்றும் படிப்படியாக எடை அதிகரிப்பது முக்கியம். கர்ப்பம் உங்கள் பசி மற்றும் பசியை அதிகரிக்கும். நீங்கள் மிதமாக சாப்பிடுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இது கர்ப்பத்திற்குப் பின் வேகமாக வடிவம் பெற உங்களுக்கு உதவுவது மட்டுமல்லாமல் நெஞ்செரிச்சலுக்கும் உதவும்.
9. தளர்வான-பொருத்தமான ஆடைகளை அணியுங்கள்
இறுக்கமான மற்றும் சுவாசிக்க முடியாத ஆடைகளை அணிவது ஏற்கனவே நெரிசலான வயிற்றில் கூடுதல் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும், இதனால் நெஞ்செரிச்சல் ஏற்படும் வாய்ப்பு அதிகரிக்கும்.
10. சில கம் மென்று
ஆம், நீங்கள் அதைப் படித்தீர்கள்! ஒவ்வொரு கனமான உணவிற்கும் 30 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு மெல்லும் பசை செரிமானத்தை எளிதாக்கும். ஏனென்றால், மெல்லும் பசை உமிழ்நீரின் உற்பத்தியை அதிகரிக்கிறது, இது அமில இடையகமாகும். இது உணவுக்குழாயில் வயிற்று அமிலத்தின் அளவைக் குறைக்க உதவுகிறது மற்றும் நெஞ்செரிச்சல் சிகிச்சைக்கு உதவும் (8).
இந்த உதவிக்குறிப்புகள் உங்களை நன்றாக உணர வைக்கும். அவற்றைப் பின்தொடர்வது கர்ப்ப காலத்தில் அமில ரிஃப்ளக்ஸ் அல்லது இரைப்பைஉணவுக்குழாய் ரிஃப்ளக்ஸ் நோய் (ஜி.இ.ஆர்.டி) அறிகுறிகளை நிர்வகிக்கவும் தடுக்கவும் உதவும்.
இடுகை உங்களுக்கு உதவியாக இருந்தது என்று நம்புகிறேன். கீழே உள்ள கருத்துகள் பிரிவில் உங்கள் எண்ணங்களையும் கருத்துகளையும் எங்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ள மறக்காதீர்கள்.
வாசகர்களின் கேள்விகளுக்கு நிபுணரின் பதில்கள்
கர்ப்ப காலத்தில் நெஞ்செரிச்சல் குழந்தையை காயப்படுத்துகிறதா?
இல்லை, நெஞ்செரிச்சல் குழந்தையை காயப்படுத்த வாய்ப்பில்லை. இருப்பினும், வயிற்றில் வளர்ந்து வரும் குழந்தையால் ஏற்படும் எடை கர்ப்பத்தின் இறுதி கட்டங்களில் நெஞ்செரிச்சல் அறிகுறிகளை அதிகரிக்கும்.
நெஞ்செரிச்சல் பாலினத்தைக் குறிக்க முடியுமா?
நெஞ்செரிச்சல் குழந்தையின் பாலினத்தை குறிக்கக்கூடும் என்று பல பழைய மனைவிகள் கதைகள் கூறுகின்றன. இருப்பினும், இது உண்மையிலிருந்து வெகு தொலைவில் உள்ளது.
நெஞ்செரிச்சல் கர்ப்பத்தின் அறிகுறியா?
ஆமாம், நெஞ்செரிச்சல் வழக்கமான காலை நோயைத் தவிர ஆரம்ப கர்ப்பத்தின் அறிகுறியாகவும் இருக்கலாம். இது கருப்பை தசையை தளர்த்தும் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் ஹார்மோனை வெளியிடுவதாலும், இதனால் வயிற்று தசைகள் கூட்டப்படுவதும், நெஞ்செரிச்சல் அறிகுறிகளை ஏற்படுத்துவதும் ஆகும்.
ஆரம்ப கர்ப்பத்தில் நெஞ்செரிச்சல் இரட்டையர்களின் அறிகுறியா?
கருக்கள் வயிற்றில் அதிகரிக்கும் அழுத்தம் காரணமாக கடுமையான நெஞ்செரிச்சல் அறிகுறிகள் இரட்டையர்களைக் குறிக்கலாம். இருப்பினும், இது இரட்டையர்களை எதிர்பார்ப்பதற்கான ஆரம்ப அறிகுறி அல்ல. ஒரு குழந்தையைச் சுமப்பவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது இரட்டையர்களைச் சுமக்கும் பெண்கள் நெஞ்செரிச்சல் கடுமையான அறிகுறிகளை அனுபவிப்பார்கள்.
கர்ப்ப காலத்தில் நெஞ்செரிச்சலுக்கு நான் என்ன மருந்துகளை எடுக்க முடியும்?
நெஞ்செரிச்சல் அறிகுறிகளுக்கு உதவக்கூடிய சில மேலதிக ஆன்டிசிட்கள் டம்ஸ், ரோலெய்ட்ஸ் மற்றும் மாலாக்ஸ் ஆகியவை அடங்கும். சோடியம் அதிக அளவு சோடியம் மற்றும் மெக்னீசியம் கொண்ட ஆன்டாக்சிட்களைத் தவிர்க்கவும், சோடியம் திசுக்களில் திரவத்தை உருவாக்க வழிவகுக்கும், அதேசமயம், மெக்னீசியம் பிற்கால கட்டங்களில் சுருக்கங்களுடன் தொடர்பு கொள்ளலாம். சிறந்த நெஞ்செரிச்சல் மருந்தைக் கண்டுபிடிக்க உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.
கர்ப்ப காலத்தில் நெஞ்செரிச்சல் ஒரு ஹேரி குழந்தையை குறிக்கிறதா?
இது எல்லோரும் போலத் தோன்றினாலும், அது உண்மையில் உண்மைதான். பிறப்பு இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வின்படி, கர்ப்ப காலத்தில் நெஞ்செரிச்சல் தீவிரத்திற்கும் புதிதாகப் பிறந்த முடியின் அளவிற்கும் (9) ஒரு தொடர்பு உள்ளது.
கர்ப்ப காலத்தில் GERD ஏற்படுகிறதா?
பல கர்ப்பிணி பெண்கள் GERD இன் அறிகுறிகளை வெளிப்படுத்துகிறார்கள், குறிப்பாக நெஞ்செரிச்சல். இது மிகவும் பொதுவானது மற்றும் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் ஹார்மோனின் சுரப்பு காரணமாக வயிற்றில் அதிகரித்த அழுத்தத்தின் விளைவாகும்.
கர்ப்ப காலத்தில் நெஞ்செரிச்சல் ஏற்பட ஒரு மருத்துவரை எப்போது சந்திக்க வேண்டும்?
உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் இருந்தபோதிலும் நெஞ்செரிச்சல் அறிகுறிகள் மேம்படவில்லை என்றால் அல்லது அவை மிகவும் கடுமையானதாக மாறினால், நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை சந்திக்கலாம். உங்கள் மருத்துவர் கர்ப்ப காலத்தில் எடுக்க வேண்டிய மருந்துகளை பரிந்துரைப்பார்.
குறிப்புகள்
-
- "கர்ப்பத்தில் நெஞ்செரிச்சல்" மருத்துவ சான்றுகள், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம்.
- "கர்ப்பத்தில் நெஞ்செரிச்சல் தலையீடுகள்" கோக்ரேன் தரவுத்தளம் முறையான மதிப்புரைகள், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம்.
- "இரைப்பைஉணவுக்குழாய் ரிஃப்ளக்ஸ் நோய்க்கான ஆபத்து காரணிகள்: உணவின் பங்கு" ப்ரெஸ்லேட் காஸ்ட்ரோஎன்டெரோலாஜிக்னி, அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம்.
- "கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கான சுகாதார உதவிக்குறிப்புகள்" நீரிழிவு மற்றும் செரிமான மற்றும் சிறுநீரக நோய்களுக்கான தேசிய நிறுவனம், அமெரிக்க சுகாதார மற்றும் மனித சேவைகள் துறை.
- "தூக்கத்தின் விளைவு, தன்னிச்சையான இரைப்பைஉணவுக்குழாய் ரிஃப்ளக்ஸ் மற்றும் சாதாரண மனித தன்னார்வலர்களில் மேல் உணவுக்குழாய் சுழற்சியின் அழுத்தம்." காஸ்ட்ரோஎன்டாலஜி, யு.எஸ். நேஷனல் லைப்ரரி ஆஃப் மெடிசின்.
- "GERD இல் முன்னேற்றம்" காஸ்ட்ரோஎன்டாலஜி & ஹெபடாலஜி, அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம்
- "உடல் பருமன் என்பது GERD அறிகுறிகள் மற்றும் அரிப்பு உணவுக்குழாய் அழற்சிக்கான ஒரு சுயாதீனமான ஆபத்து காரணி." அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் காஸ்ட்ரோஎன்டாலஜி, யு.எஸ். நேஷனல் லைப்ரரி ஆஃப் மெடிசின்.
- "இரைப்பை-உணவுக்குழாய் ரிஃப்ளக்ஸ் மீது சர்க்கரை இல்லாத பசை மெல்லும் விளைவு." பல் ஆராய்ச்சி இதழ், யு.எஸ். தேசிய மருத்துவ நூலகம்.
- "கர்ப்ப நாட்டுப்புறவியல் மறுபரிசீலனை: நெஞ்செரிச்சல் மற்றும் கூந்தல் வழக்கு." பிறப்பு, அமெரிக்க தேசிய நூலகம்.