பொருளடக்கம்:
- பொருளடக்கம்
- தலைவலி என்றால் என்ன?
- தலைவலி பற்றிய சுவாரஸ்யமான உண்மைகள்
- தலைவலிக்கு என்ன காரணம்?
- தலைவலிக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான இயற்கை வழிகள்
- தலைவலிக்கு சிகிச்சையளிக்க வீட்டு வைத்தியம்
- 1. அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள்
- a. மிளகுக்கீரை எண்ணெய்
- உனக்கு தேவைப்படும்
- நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
- இது ஏன் வேலை செய்கிறது
- b. லாவெண்டர் எண்ணெய்
- உனக்கு தேவைப்படும்
- நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
- இது ஏன் வேலை செய்கிறது
- 2. வைட்டமின்கள்
- 3. குளிர் சுருக்க
- உனக்கு தேவைப்படும்
- நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
- இது ஏன் வேலை செய்கிறது
- 4. காபி
- உனக்கு தேவைப்படும்
- நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
- இது ஏன் வேலை செய்கிறது
- எச்சரிக்கை
- 5. கிரீன் டீ
- உனக்கு தேவைப்படும்
- நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
- இது ஏன் வேலை செய்கிறது
- எச்சரிக்கை
- 6. இஞ்சி தேநீர்
- உனக்கு தேவைப்படும்
- நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
- இது ஏன் வேலை செய்கிறது
- 7. மெக்னீசியம்
- 8. மசாஜ்
- 9. ஆப்பிள் சைடர் வினிகர்
- உனக்கு தேவைப்படும்
- நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
- இது ஏன் வேலை செய்கிறது
- தலைவலிக்கு சிறந்த உணவுகள்
- என்ன தவிர்க்க வேண்டும்
- என்ன சாப்பிட வேண்டும்
- தலைவலி தடுப்பு உதவிக்குறிப்புகள்
- தலைவலி அறிகுறிகள் மற்றும் வகைகள்
- ஒரு மருத்துவரை எப்போது பார்க்க வேண்டும்
- தலைவலியை எவ்வாறு கண்டறிவது
- வாசகர்களின் கேள்விகளுக்கு நிபுணரின் பதில்கள்
- குறிப்புகள்
ஒரு நீண்ட நாள் பரபரப்பான வேலையை நீங்கள் சந்தித்தீர்களா? சரி, ஆச்சரியமில்லை. பல விஷயங்கள் மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தி தலைவலிக்கு வழிவகுக்கும் - வேலை காலக்கெடு, கால அட்டவணை கோருதல், போக்குவரத்து நெரிசல் போன்றவை.
தலைவலி பற்றி நீங்கள் என்ன செய்ய திட்டமிட்டுள்ளீர்கள்? எளிதான வழி வலி நிவாரணி மருந்து பாப் ஆகும். ஆனால் அந்த மருந்துகளை அணுகுவதற்கு பதிலாக, வீட்டு வைத்தியம் முயற்சிக்கவும். தொந்தரவான தலைவலியை போக்க உதவும் சிறந்த வீட்டு வைத்தியங்களை இந்த கட்டுரை பட்டியலிடுகிறது. தொடர்ந்து படியுங்கள்!
பொருளடக்கம்
- தலைவலி என்றால் என்ன?
- தலைவலிக்கு என்ன காரணம்?
- தலைவலிக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான இயற்கை வழிகள்
- தலைவலிக்கு சிறந்த உணவுகள்
- தலைவலி தடுப்பு உதவிக்குறிப்புகள்
- தலைவலி அறிகுறிகள் மற்றும் வகைகள்
- ஒரு மருத்துவரை எப்போது பார்க்க வேண்டும்
- தலைவலியை எவ்வாறு கண்டறிவது
தலைவலி என்றால் என்ன?
தலைவலி என்பது தலை, உச்சந்தலையில் அல்லது கழுத்தில் வலி மற்றும் அச om கரியத்தை ஏற்படுத்தும் பொதுவான நிலைகளில் ஒன்றாகும். சில சந்தர்ப்பங்களில், தலைவலி லேசானது. இருப்பினும், அவை மிகுந்த வேதனையை ஏற்படுத்தும் மற்றும் பாதிக்கப்பட்ட நபருக்கு வேலை செய்யவோ அல்லது பிற அன்றாட நடவடிக்கைகளைச் செய்யவோ கடினமாக இருக்கும்.
ஒரு தலைவலி என்பது பொதுவாக மன உளைச்சல் மற்றும் / அல்லது மன அழுத்தத்தின் அறிகுறியாகும். இது உயர் இரத்த அழுத்தம், பதட்டம், மனச்சோர்வு அல்லது ஒற்றைத் தலைவலி போன்ற மருத்துவக் கோளாறுகளின் விளைவாகவும் இருக்கலாம்.
தலைவலி பற்றிய சுவாரஸ்யமான உண்மைகள்
- 150 க்கும் மேற்பட்ட வகையான தலைவலி உள்ளது.
- 40% அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட குழந்தைகள் 7 வயதாகும்போது தலைவலி உருவாகின்றன.
- இந்த குழந்தைகளில் 3% ஒற்றைத் தலைவலி நோயால் பாதிக்கப்படுகின்றனர்.
- சுமார் 28 மில்லியன் அமெரிக்கர்கள் ஒற்றைத் தலைவலி நோயால் பாதிக்கப்படுகின்றனர்.
- ஒற்றைத் தலைவலி நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களில் சுமார் 52% பேர் கண்டறியப்படவில்லை.
TOC க்குத் திரும்பு
தலைவலிக்கு என்ன காரணம்?
சில தூண்டுதல்கள் ஒரு அசாதாரண மூளை செயல்பாட்டை ஏற்படுத்தும் என்று அறியப்படுகிறது, இது அங்கு இருக்கும் இரத்த நாளங்களில் மாற்றங்களை மேலும் தூண்டுகிறது.
சரியான தூண்டுதல் இன்னும் கண்டுபிடிக்கப்படவில்லை என்றாலும், தலைவலியை ஏற்படுத்தும் என்று நம்பப்படும் சில காரணிகள்:
- சளி, காய்ச்சல் அல்லது காய்ச்சல் போன்ற பொதுவான நோய்.
- சைனசிடிஸ், காது நோய்த்தொற்றுகள், தொண்டை நோய்த்தொற்றுகள் போன்ற சுகாதார நிலைகளும் தலைவலியை ஏற்படுத்தும்.
- உணர்ச்சி மன அழுத்தம் மற்றும் / அல்லது மனச்சோர்வு
- சூழல் - உங்கள் சுற்றுப்புறங்களும் தலைவலியை ஏற்படுத்தும். இதில் இரண்டாவது புகையிலை புகை, வாசனை திரவியங்கள் / வீட்டு இரசாயனங்கள் ஆகியவற்றிலிருந்து வலுவான நறுமணம் மற்றும் சில உணவுகள் இருக்கலாம். மாசுபாடு, காலநிலை மாற்றங்கள், உரத்த சத்தம் மற்றும் பிரகாசமான விளக்குகள் ஆகியவை தலைவலியைத் தூண்டும்.
- மரபியல் - தலைவலியின் குடும்ப வரலாறு கொண்ட நபர்கள், குறிப்பாக ஒற்றைத் தலைவலி, ஒற்றைத் தலைவலி உருவாகும் அபாயம் அதிகம்.
பலவீனப்படுத்தும் தலைவலி உங்களை பரிதாபத்திற்குள்ளாக்குகிறது மற்றும் உங்கள் அன்றாட நடவடிக்கைகளுக்கு இடையூறு விளைவிக்கும். அதிலிருந்து விடுபட உதவும் எதையும் முயற்சிக்க நீங்கள் தயாராக இருப்பீர்கள். நல்லது, நீங்கள் அதிர்ஷ்டத்தில் இருக்கிறீர்கள் - ஏனென்றால் எங்களிடம் சில இயற்கை வைத்தியங்கள் உள்ளன, அவை வீட்டில் தலைவலியை எதிர்த்துப் போராடுவதில் உங்களுக்கு உதவக்கூடும்.
பாருங்கள்
TOC க்குத் திரும்பு
தலைவலிக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான இயற்கை வழிகள்
- அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள்
- வைட்டமின்கள் பி-காம்ப்ளக்ஸ்
- குளிர் சுருக்க
- கொட்டைவடி நீர்
- பச்சை தேயிலை தேநீர்
- இஞ்சி தேநீர்
- வெளிமம்
- மசாஜ்
- ஆப்பிள் சாறு வினிகர்
தலைவலிக்கு சிகிச்சையளிக்க வீட்டு வைத்தியம்
1. அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள்
a. மிளகுக்கீரை எண்ணெய்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உனக்கு தேவைப்படும்
- 3 சொட்டு மிளகுக்கீரை எண்ணெய்
- 1-2 டீஸ்பூன் தேங்காய் எண்ணெய் அல்லது வேறு ஏதேனும் கேரியர் எண்ணெய்
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- எந்தவொரு கேரியர் எண்ணெயிலும் ஒன்று முதல் இரண்டு டீஸ்பூன் வரை இரண்டு முதல் மூன்று சொட்டு மிளகுக்கீரை எண்ணெய் சேர்க்கவும்.
- நன்றாக கலந்து உங்கள் நெற்றியின் கோயில்களுக்கும் மூலைகளிலும் நேரடியாக தடவவும்.
இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
நீங்கள் ஒரு தலைவலியை அனுபவிக்கும் போதெல்லாம் இதைச் செய்யலாம்.
இது ஏன் வேலை செய்கிறது
மிளகுக்கீரை எண்ணெய் பதற்றம்-வகை தலைவலிக்கு (1) சிகிச்சையளிப்பதில் பாராசிட்டமால் போலவே பயனுள்ளதாக இருப்பது கண்டறியப்பட்டது.
b. லாவெண்டர் எண்ணெய்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உனக்கு தேவைப்படும்
- லாவெண்டர் எண்ணெயில் 2-3 சொட்டுகள்
- ஒரு டிஃப்பியூசர்
- தண்ணீர்
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- ஒரு டிஃப்பியூசரை தண்ணீரில் நிரப்பவும்.
- அதில் இரண்டு மூன்று சொட்டு லாவெண்டர் எண்ணெயை ஊற்றி சாதனத்தை இயக்கவும்.
- லாவெண்டர் எண்ணெயின் இனிமையான நறுமணத்தை உள்ளிழுக்கவும்.
இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
இதை நீங்கள் தினமும் 2-3 முறை செய்யலாம்.
இது ஏன் வேலை செய்கிறது
லாவெண்டர் அத்தியாவசிய எண்ணெயின் நறுமணத்தை உள்ளிழுப்பது மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தை போக்க உதவுகிறது மற்றும் ஒற்றைத் தலைவலியைப் போக்க உதவும் (2).
TOC க்குத் திரும்பு
2. வைட்டமின்கள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
வைட்டமின் பி 6, பி 12 மற்றும் ஃபோலிக் அமிலம் போன்ற வைட்டமின்கள் (வைட்டமின் பி 9 இன் மனிதனால் உருவாக்கப்பட்ட வடிவம்) அடிக்கடி ஒற்றைத் தலைவலி தாக்குதல்களைத் தடுக்க உதவும்.
சில ஆராய்ச்சியாளர்கள் மைட்டோகாண்ட்ரியல் ஆற்றல் இருப்புகளில் பற்றாக்குறை அல்லது ஹோமோசைஸ்டீன் அளவு அதிகரிப்பது ஒற்றைத் தலைவலியைத் தூண்டும் என்று கூறினர். மேற்கண்ட வைட்டமின்களின் பங்கு செயல்பாட்டுக்கு வருவது இங்குதான். வைட்டமின்கள் பி 6, பி 12 மற்றும் ஃபோலிக் அமிலம் ஹோமோசைஸ்டீனின் வினையூக்கத்திற்கு உதவக்கூடும், இதனால் ஒற்றைத் தலைவலிக்கு சிகிச்சையளிக்க உதவுகிறது (3).
இந்த வைட்டமின்கள் நிறைந்த உணவுகளில் கோழி, மீன், ரொட்டி, முட்டை, காய்கறிகள், பருப்பு வகைகள், சீஸ் மற்றும் தானியங்கள் அடங்கும். ஒரு மருத்துவரை அணுகிய பிறகு இந்த வைட்டமின்களுக்கான கூடுதல் கூடுதல் மருந்துகளையும் நீங்கள் எடுத்துக் கொள்ளலாம்.
TOC க்குத் திரும்பு
3. குளிர் சுருக்க
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உனக்கு தேவைப்படும்
ஒரு குளிர் சுருக்க
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- உங்கள் கோயில்களுக்கு குளிர் சுருக்கத்தைப் பயன்படுத்துங்கள்.
- சில நிமிடங்கள் விட்டுவிட்டு அகற்றவும்.
- 2-3 முறை செய்யவும்.
இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
மற்ற சிகிச்சைகளுக்கு துணை சிகிச்சையாக நீங்கள் இதை தினமும் 2-3 முறை செய்யலாம்.
இது ஏன் வேலை செய்கிறது
ஒரு குளிர் அமுக்கம், தலைவலிக்கான பிற நிலையான சிகிச்சைகளுக்கு துணை சிகிச்சையாகப் பயன்படுத்தப்படும்போது, வலியைப் போக்க உதவியாக இருக்கும் (4).
TOC க்குத் திரும்பு
4. காபி
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உனக்கு தேவைப்படும்
- 1 தேக்கரண்டி காபி தூள்
- 1 கப் தண்ணீர்
- சர்க்கரை (விரும்பினால்)
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- ஒரு வாணலியில் ஒரு கப் தண்ணீர் சேர்த்து சூடாக்கவும்.
- சூடான நீரில் ஒரு தேக்கரண்டி காபி தூள் சேர்த்து முழுமையாக கரைக்கும் வரை கிளறவும்.
- அடுப்பை அணைக்கவும். உங்கள் காபியில் பால் / சர்க்கரை சேர்க்கவும் (நீங்கள் விரும்பினால்).
- சூடான காபி குடிக்கவும்.
இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
தலைவலியைத் தொடர்ந்து அல்லது பிற தலைவலி மருந்துகளுக்கு துணைபுரியும் ஒரு கப் அல்லது இரண்டு காபி குடிக்கவும்.
இது ஏன் வேலை செய்கிறது
காஃபின் லேசான வலி நிவாரணி பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது, இது தலைவலியின் அறிகுறிகளைப் போக்க உதவும், குறிப்பாக தலைவலிக்கு மற்றொரு சிகிச்சையுடன் பயன்படுத்தும்போது (5).
எச்சரிக்கை
காபியைச் சார்ந்து இருக்கக்கூடும் என்பதால் காபியை அதிகமாகப் பயன்படுத்த வேண்டாம். உங்கள் உடல் காஃபினுக்கு மிகவும் பழக்கமாகிவிட்டால், அதை எடுத்துக் கொள்ளாதது திரும்பப் பெறுவதற்கான அறிகுறிகளைத் தூண்டும் - தலைவலி முக்கிய அறிகுறியாக இருக்கும்.
TOC க்குத் திரும்பு
5. கிரீன் டீ
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உனக்கு தேவைப்படும்
- 1 டீஸ்பூன் கிரீன் டீ (டிகாஃபினேட்டட்)
- 1 கப் சுடு நீர்
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- ஒரு கப் சூடான நீரில் ஒரு டீஸ்பூன் கிரீன் டீ சேர்க்கவும்.
- 5-7 நிமிடங்கள் செங்குத்தான மற்றும் திரிபு.
- தேநீர் குடிக்கவும்.
இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
நீங்கள் தினமும் 1-2 கப் கிரீன் டீ குடிக்கலாம்.
இது ஏன் வேலை செய்கிறது
பச்சை தேயிலை வலி நிவாரணி மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது, இது தலைவலிக்கு உதவும் (6).
எச்சரிக்கை
ஒரு நாளைக்கு இரண்டு கப் பச்சை தேயிலை அதிகமாக உட்கொள்ள வேண்டாம்.
TOC க்குத் திரும்பு
6. இஞ்சி தேநீர்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உனக்கு தேவைப்படும்
- வெட்டப்பட்ட இஞ்சியின் 1-2 அங்குலங்கள்
- 1 கப் தண்ணீர்
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- ஒரு கப் தண்ணீரில் 1-2 அங்குல வெட்டப்பட்ட இஞ்சி சேர்க்கவும்.
- ஒரு வாணலியில் ஒரு கொதி நிலைக்கு கொண்டு வாருங்கள்.
- சில நிமிடங்கள் இளங்கொதிவாக்கவும். அடுப்பை அணைக்கவும்.
- கலவையை வடிகட்டி சிறிது நேரம் குளிர்விக்க அனுமதிக்கவும்.
- சூடான தேநீர் குடிக்கவும்.
இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
நீங்கள் தினமும் 1-2 முறை இஞ்சி டீ குடிக்கலாம்.
இது ஏன் வேலை செய்கிறது
ஒற்றைத் தலைவலியின் வலியைக் குறைக்க உதவும் இஞ்சியின் நிர்வாகம் கருக்கலைப்பு மற்றும் முற்காப்பு விளைவுகளை ஏற்படுத்தக்கூடும் (7).
TOC க்குத் திரும்பு
7. மெக்னீசியம்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
மெக்னீசியம் என்பது ஒரு கனிமமாகும், அதன் குறைபாடு ஒற்றைத் தலைவலியுடன் தொடர்புடையது. பிற வகையான தலைவலிகளுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கும் இது உதவும், அவை வளரும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும் காரணிகளைத் தடுப்பதன் மூலம் (8).
எனவே, கீரை, காலே, வெண்ணெய், வாழைப்பழங்கள், கொட்டைகள் போன்ற மெக்னீசியம் நிறைந்த உணவுகளை உங்கள் உணவின் மூலம் இயற்கையாகவே தேவையான அளவு தாதுக்களைப் பெறுவது முக்கியம். மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட்ஸை வாய்வழியாகவோ அல்லது நரம்பு வழியாகவோ எடுக்க நீங்கள் திட்டமிட்டால், அவ்வாறு செய்வதற்கு முன்பு மருத்துவரை அணுகுவது நல்லது.
TOC க்குத் திரும்பு
8. மசாஜ்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
மசாஜ் சிகிச்சை என்பது தலைவலி ஏற்படுவதைக் குறைக்க மருந்தியல் அல்லாத மாற்றாகும். வலியைக் குறைக்க குறிப்பிட்ட தசைகளில் கவனம் செலுத்தும் தசை-குறிப்பிட்ட மசாஜ் சிகிச்சைகள் விஷயத்தில் இது குறிப்பாக உண்மை. அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் பப்ளிக் ஹெல்த் பத்திரிகையில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வு இந்த அம்சத்தை உறுதிப்படுத்தியது (9).
TOC க்குத் திரும்பு
9. ஆப்பிள் சைடர் வினிகர்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உனக்கு தேவைப்படும்
- ஆப்பிள் சைடர் வினிகரின் 2 டீஸ்பூன்
- 1 கிளாஸ் வெதுவெதுப்பான நீர்
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- ஒரு டம்ளர் வெதுவெதுப்பான நீரில் இரண்டு டீஸ்பூன் ஆப்பிள் சைடர் வினிகரைச் சேர்க்கவும்.
- நன்றாக கலந்து குடிக்கவும்.
இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
இதை ஒரு நாளைக்கு 1-2 முறை செய்யலாம்.
இது ஏன் வேலை செய்கிறது
இந்த தீர்வு தலைவலிக்கு எதிராக செயல்படுகிறது என்பதை நிரூபிக்க ஆய்வுகள் எதுவும் இல்லை என்றாலும், பல நபர்கள் ஆப்பிள் சைடர் வினிகர் கடுமையான ஒற்றைத் தலைவலியை எதிர்த்துப் போராட உதவியதாக சத்தியம் செய்கிறார்கள்.
மீண்டும் மீண்டும் வரும் தலைவலிகளை எதிர்த்துப் போராட இந்த வைத்தியம் உங்களுக்கு உதவும். நிலைமையை சிறப்பாகச் சமாளிக்க உதவும் கீழேயுள்ள உணவு உதவிக்குறிப்புகளையும் நீங்கள் பின்பற்றலாம்.
TOC க்குத் திரும்பு
தலைவலிக்கு சிறந்த உணவுகள்
என்ன தவிர்க்க வேண்டும்
- ஆல்கஹால் - தலைவலியைத் தூண்டும் ஹிஸ்டமைன்கள் மற்றும் சல்பைட்டுகள் போன்ற பொருட்களைக் கொண்டுள்ளது (10).
- சீஸ் - தலைவலியைத் தூண்டும் ஹிஸ்டமைன்களைக் கொண்டுள்ளது (10).
- காபி - அதிகப்படியான காபியை தவறாமல் குடிப்பதும், பின்னர் திடீரென்று அதன் நுகர்வு நிறுத்தப்படுவதும் திரும்பப் பெறுவதற்கான அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும், தலைவலி ஆதிக்கம் செலுத்தும் அறிகுறியாகும்.
- சாக்லேட்டுகள் - சில நபர்களில் ஒற்றைத் தலைவலியைத் தூண்டும் என்று அறியப்படுகிறது (11).
- செயற்கை இனிப்பான்கள் - அஸ்பார்டேமைக் கொண்டிருங்கள், இது தலைவலி உருவாகும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும் (12).
என்ன சாப்பிட வேண்டும்
- நீர் - அதிக தண்ணீர் குடிப்பது தலைவலி வலியைக் குறைக்க அல்லது தடுக்க உதவும் (13).
- இலை கீரைகள் - அவை பி வைட்டமின்களின் வளமான ஆதாரங்கள், அவை தலைவலியைத் தடுக்கவும் சிகிச்சையளிக்கவும் உதவும்.
- பாதாம் - பாதாம் மெக்னீசியம் நிறைந்துள்ளது. மெக்னீசியம் குறைபாடுகள் பெரும்பாலும் ஒற்றைத் தலைவலியின் அபாயத்துடன் தொடர்புடையவை.
- காபி - காபியில் காஃபின் உள்ளது, மற்றும் மிதமான அளவு காஃபின் வலி நிவாரணி பண்புகளை வெளிப்படுத்துகிறது, இது தலைவலி உள்ளவர்களுக்கு பயனளிக்கும்.
உங்கள் உணவுத் தேர்வுகள் தவிர, தலைவலி மீண்டும் வருவதைத் தடுக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய வாழ்க்கை முறை தேர்வுகள் உள்ளன.
TOC க்குத் திரும்பு
தலைவலி தடுப்பு உதவிக்குறிப்புகள்
- உங்கள் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும். தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்வது மற்றும் யோகா பயிற்சி செய்வது மன அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராட உதவும்.
- குத்தூசி மருத்துவம் தலைவலியைத் தடுக்கவும் அறியப்படுகிறது. இருப்பினும், ஒரு தொழில்முறை நிபுணர் அதைச் செய்வது முக்கியம்.
- போதுமான ஓய்வு கிடைக்கும்.
- நன்கு உறங்கவும்.
- நிறைய தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.
பெரும்பாலான தலைவலி அதிக அக்கறை இல்லை என்றாலும், பின்வரும் அறிகுறிகளுடன் கூடிய கடுமையான / தாங்க முடியாத தலைவலியை நீங்கள் சந்தித்தால், உடனடியாக மருத்துவ தலையீட்டை நாட வேண்டும்.
TOC க்குத் திரும்பு
தலைவலி அறிகுறிகள் மற்றும் வகைகள்
தலைவலி முக்கியமாக முதன்மை மற்றும் இரண்டாம் நிலை வகைகளாக வகைப்படுத்தப்படுகிறது.
தலைவலி மற்றொரு நிபந்தனையின் விளைவாக இல்லை மற்றும் உங்கள் தலை மற்றும் கழுத்தின் இரத்த நாளங்கள், தசைகள் மற்றும் நரம்புகள் போன்ற வலி உணர்திறன் கொண்ட உங்கள் தலையின் கட்டமைப்புகளில் உள்ள சிக்கல்களால் ஏற்பட்டால், அது முதன்மை தலைவலி என்று குறிப்பிடப்படுகிறது. பொதுவான முதன்மை தலைவலிகளில் ஒற்றைத் தலைவலி, கொத்து தலைவலி மற்றும் பதற்றம் தலைவலி ஆகியவை அடங்கும்.
தலைவலி அடிப்படை காரணிகளின் விளைவாக இருந்தால், அது இரண்டாம் நிலை தலைவலி என்று குறிப்பிடப்படுகிறது. இத்தகைய தலைவலியைத் தூண்டும் பொதுவான காரணிகள்:
- ஆல்கஹால் தூண்டப்பட்ட ஹேங்ஓவர்
- மூளை கட்டி
- இரத்த உறைவு
- மூளையில் அல்லது அதைச் சுற்றியுள்ள இரத்தப்போக்கு
- மூளை முடக்கம்
- அதிர்ச்சி
- கிள la கோமா
- நீரிழப்பு
- பற்கள் அரைக்கும்
- வலி மருந்துகளின் அதிகப்படியான பயன்பாடு
- பீதி தாக்குதல்கள்
- பக்கவாதம்
தலைவலி அவற்றின் காரணம் மற்றும் தன்மையைப் பொறுத்து மேலும் பல்வேறு வகைகளாக வகைப்படுத்தலாம்.
- பதற்றம் தலைவலி
இது மிகவும் பொதுவான வகை தலைவலி, இது பொதுவாக பகலில் எங்காவது படிப்படியாக ஏற்படுகிறது.
அறிகுறிகள்:
- தலையைச் சுற்றி ஒரு இறுக்கமான இசைக்குழு இருப்பது போல் உணர்கிறது.
- தலையின் இருபுறமும் ஒரு நிலையான, மந்தமான வலி.
- கழுத்தில் இருந்து அல்லது வெளியே வரும் வலி.
- ஒற்றைத் தலைவலி
ஒற்றைத் தலைவலி முதன்மை தலைவலியின் இரண்டாவது பொதுவான வகை. ஒற்றைத் தலைவலி பொதுவாக தலையின் ஒரு பக்கத்தில் ஏற்படும் ஒரு துடிப்பு / துடிக்கும் வலி காரணமாக ஏற்படுகிறது. அவை வழக்கமாக இதுபோன்ற அறிகுறிகளுடன் இருக்கும்:
• மங்கலான பார்வை
• லேசான தலைவலி
• குமட்டல்
• உணர்ச்சி தொந்தரவுகள் (ஒளி என குறிப்பிடப்படுகிறது)
- தலைவலி மீண்டும்
தலைவலி அறிகுறிகளுக்கு சிகிச்சையளிப்பதை நோக்கமாகக் கொண்ட மருந்துகளின் அதிகப்படியான பயன்பாடு காரணமாக மீண்டும் தலைவலி (மருந்து அதிகப்படியான பயன்பாடு தலைவலி என்றும் குறிப்பிடப்படுகிறது) ஏற்படுகிறது. அவை இரண்டாம் நிலை தலைவலியின் மிகவும் பொதுவான தூண்டுதல்கள். அவை பெரும்பாலும் ஆரம்ப மற்றும் நாள் முழுவதும் நீடிக்கும்.
மீண்டும் தலைவலியுடன் தொடர்புடைய பிற அறிகுறிகள் மற்றும் அறிகுறிகள்:
- கழுத்து வலி
- மூக்கடைப்பு
- தூக்கம் குறைந்தது
- ஓய்வின்மை
- கொத்து தலைவலி
இவை 15 நிமிடங்கள் முதல் 3 மணி நேரம் வரை நீடிக்கும் என்று அறியப்படுகிறது. அவை திடீரென ஏற்படலாம் மற்றும் ஒரு நாளைக்கு 1 முதல் 8 முறை மீண்டும் நிகழக்கூடும். இது வாரங்கள் அல்லது மாதங்கள் வரை செல்லக்கூடும். இந்த கொத்து தலைவலிகளுக்கு இடையில், நீங்கள் எந்த தலைவலி அறிகுறிகளையும் அனுபவிக்காத காலங்களும் இருக்கும்.
கொத்து தலைவலிகளால் ஏற்படும் வலி பொதுவாக:
- ஒருதலைப்பட்சம் மற்றும் கடுமையானது
- கூர்மையான / எரியும்
- பொதுவாக ஒரு கண்ணில் / சுற்றி அமைந்துள்ளது
கொத்து தலைவலி பாதிக்கப்பட்ட பகுதி சிவப்பு மற்றும் வீக்கமாகவும், உங்கள் கண் இமைகள் குறையவும் காரணமாக இருக்கலாம். இது பாதிக்கப்பட்ட பகுதியின் நாசி வழியை மூச்சுத்திணறல் மற்றும் ரன்னி செய்ய முடியும்.
- தண்டர் கிளாப் தலைவலி
இடி தலைவலி திடீர் மற்றும் கடுமையானது. இந்த தலைவலி ஒரு நிமிடத்திற்குள் அவற்றின் அதிகபட்ச தீவிரத்தை எட்டும் என்றும் 5 நிமிடங்களுக்கும் மேலாக நீடிக்கும் என்றும் அறியப்படுகிறது. அவை பெரும்பாலும் சிதைந்த அல்லது பாதிக்கப்படாத அனீரிஸ்கள், மீளக்கூடிய பெருமூளை வாசோகன்ஸ்டிரிக்ஷன் நோய்க்குறி (ஆர்.வி.எஸ்), பிட்யூட்டரி அப்போப்ளெக்ஸி, இன்ட்ராசெரெப்ரல் ஹெமரேஜ், பெருமூளை சிரை இரத்த உறைவு மற்றும் மூளைக்காய்ச்சல் போன்ற அடிப்படை சுகாதார நிலைமைகளின் விளைவாகும்.
இத்தகைய தலைவலியை அனுபவிப்பவர்கள் உடனடியாக மருத்துவ சிகிச்சை பெற வேண்டும்.
TOC க்குத் திரும்பு
ஒரு மருத்துவரை எப்போது பார்க்க வேண்டும்
உங்கள் தலைவலி இருந்தால் உடனடியாக மருத்துவரை சந்திக்கவும்:
- குழப்பம் அல்லது பேச்சைப் புரிந்து கொள்வதில் சிரமம் போன்ற அறிவாற்றல் சிக்கல்கள்
- மயக்கம்
- அதிக காய்ச்சல்
- உங்கள் உடலின் ஒரு பக்கத்தில் உணர்வின்மை அல்லது பக்கவாதம்
- பலவீனம்
- பிடிப்பான கழுத்து
- பார்ப்பது, பேசுவது அல்லது நடப்பதில் சிரமம்
- குமட்டல் அல்லது வாந்தி ஒரு ஹேங்கொவர் அல்லது காய்ச்சலுடன் தொடர்புடையது அல்ல
நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை சந்தித்தவுடன், நீங்கள் பாதிக்கப்படக்கூடிய தலைவலியின் வகையைத் தீர்மானிக்க அவர்கள் பின்வரும் சோதனைகளை மேற்கொள்ளலாம்.
TOC க்குத் திரும்பு
தலைவலியை எவ்வாறு கண்டறிவது
தலைவலியின் வகை அதன் அறிகுறிகளின் விளக்கத்தின் அடிப்படையில் எளிதில் கண்டறியப்படலாம் - வலி வகை, தொடங்கிய நேரம் மற்றும் தாக்குதல்களின் முறை போன்றவை.
தலைவலி வழக்கத்திற்கு மாறாக கடுமையானது மற்றும் சிக்கலானதாகத் தோன்றினால், பிற காரணங்களை நிராகரிக்க மேலும் சோதனை மேற்கொள்ளப்படலாம்.
இந்த சோதனைகளில் பின்வருவன அடங்கும்:
- எக்ஸ்-கதிர்கள்
- இரத்த பரிசோதனைகள்
- CT மற்றும் MRI போன்ற மூளை ஸ்கேன்
உங்கள் மருத்துவர் தலைவலியின் காரணம் மற்றும் வகையின் அடிப்படையில் சிகிச்சையை பரிந்துரைப்பார்.
தலைவலி உங்கள் வாழ்க்கையை ஒரு நிலைக்கு கொண்டு வர வேண்டியதில்லை. உங்கள் வாழ்க்கை முறை தேர்வுகளில் கவனம் செலுத்துவதும், மேலே உள்ள ஏதேனும் ஒரு அல்லது கலவையைப் பின்பற்றுவதும் அவற்றை எளிதாக எதிர்த்துப் போராட உதவும்.
இந்த தகவல் உங்களுக்கு உதவியாக இருந்ததா? துடிக்கும் தலைவலியை சமாளிக்க நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள்? கீழே உள்ள கருத்துகள் பிரிவில் சொல்லுங்கள்.
TOC க்குத் திரும்பு
வாசகர்களின் கேள்விகளுக்கு நிபுணரின் பதில்கள்
கர்ப்ப காலத்தில் தலைவலிக்கு சிகிச்சையளிக்க என்ன செய்ய வேண்டும்?
கர்ப்ப காலத்தில் மருந்துகளை எடுக்க விரும்பாமல் தலைவலி அறிகுறிகளை நிர்வகிக்க விரும்பினால், உங்கள் கோவில்களுக்கு ஒரு குளிர் பொதியைப் பயன்படுத்தலாம், சிறிய வழக்கமான உணவை உண்ணலாம், போதுமான ஓய்வு கிடைக்கும், நன்றாக தூங்கலாம்.
ஒற்றைத் தலைவலி வானிலை பாதிக்குமா?
ஆம், வானிலை மாற்றங்கள் தலைவலிக்கு, குறிப்பாக ஒற்றைத் தலைவலிக்கு தூண்டுதலாகவும் செயல்படும்.
நீங்கள் தலைவலியுடன் எழுந்திருக்கும்போது என்ன அர்த்தம்?
காலையில் முக்கியத்துவம் வாய்ந்த பெரும்பாலான தலைவலி பெரும்பாலும் ஸ்லீப் அப்னியா, ப்ரூக்ஸிசம் (பற்களை அரைக்கும்) அல்லது மனச்சோர்வு காரணமாக ஏற்படுகிறது. மிகவும் அரிதான சந்தர்ப்பங்களில் மட்டுமே, இத்தகைய தலைவலி ஒரு தீவிரமான அடிப்படை சுகாதார நிலையின் விளைவாகும்.
குறிப்புகள்
- "பதற்றம்-வகை தலைவலியின் கடுமையான சிகிச்சையில் மிளகுக்கீரை எண்ணெய்" ஷ்மர்ஸ், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம்.
- "ஒற்றைத் தலைவலி சிகிச்சையில் லாவெண்டர் அத்தியாவசிய எண்ணெய்: ஒரு மருந்துப்போலி கட்டுப்படுத்தப்பட்ட மருத்துவ சோதனை" ஐரோப்பிய நரம்பியல், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம்.
- "ஆரா மற்றும் மாதவிடாய் ஒற்றைத் தலைவலியுடன் ஒற்றைத் தலைவலிக்கு எதிரான சாத்தியமான முற்காப்பு சிகிச்சையாக வைட்டமின் சப்ளிமெண்ட்" பயோமெட் ரிசர்ச் இன்டர்நேஷனல், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம்.
- "தலைவலிக்கு ஒரு துணை சிகிச்சையாக குளிர்." முதுகலை மருத்துவ இதழ், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம்.
- "காஃபின் மற்றும் தலைவலி." தற்போதைய வலி மற்றும் தலைவலி அறிக்கைகள், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம்.
- "எலிகளில் பச்சை தேயிலை (கேமல்லியா சினென்சிஸ்) இன் அழற்சி எதிர்ப்பு மற்றும் வலி நிவாரணி விளைவுகளை மதிப்பீடு செய்தல்." ஆக்டா சிரிகிகா பிரேசிலீரா, யு.எஸ். தேசிய மருத்துவ நூலகம்.
- "ஒற்றைத் தலைவலியில் இஞ்சி (ஜிங்கிபர் அஃபிஸினேல்)." ஜர்னல் ஆஃப் எத்னோஃபார்மகாலஜி, யு.எஸ். நேஷனல் லைப்ரரி ஆஃப் மெடிசின்.
- "தலைவலியில் மெக்னீசியம்" ஆசிரியர்கள், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம்.
- "மசாஜ் சிகிச்சை மற்றும் நாள்பட்ட பதற்றம் தலைவலிகளின் அதிர்வெண்" அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் பப்ளிக் ஹெல்த், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம்.
- "ஒயின் மற்றும் தலைவலி" அலர்ஜி மற்றும் இம்யூனாலஜி சர்வதேச காப்பகங்கள், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம்.
- "சாக்லேட் ஒரு ஒற்றைத் தலைவலி தூண்டும் முகவர்." செபால்ஜியா, அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம்.
- "அஸ்பார்டேம் தலைவலியின் உணவு தூண்டுதலாக." தலைவலி, அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம்.
- "தலைவலியைக் குறைக்க நீர் உட்கொள்ளல் அதிகரித்தது: ஒரு முக்கியமான மதிப்பீட்டிலிருந்து கற்றல்." மருத்துவ நடைமுறையில் மதிப்பீட்டு இதழ், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம்.