பொருளடக்கம்:
- பொருளடக்கம்
- சார்லி குதிரை என்றால் என்ன?
- சார்லி குதிரைகளின் அறிகுறிகள் மற்றும் அறிகுறிகள்
- சார்லி குதிரைக்கு என்ன காரணம்?
- சார்லி குதிரைக்கான ஆபத்து காரணிகள்
- கால் பிடிப்பு வரும்போது என்ன செய்வது
- இயற்கையாகவே சார்லி குதிரையை எவ்வாறு சரிசெய்வது
- சார்லி குதிரையை நிறுத்த வீட்டு வைத்தியம்
- 1. கால் மசாஜ்
- உனக்கு தேவைப்படும்
- நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
- இது ஏன் வேலை செய்கிறது
- 2. ஊறுகாய் சாறு
- உனக்கு தேவைப்படும்
- நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
- இது ஏன் வேலை செய்கிறது
- 3. எப்சம் உப்பு குளியல்
- உனக்கு தேவைப்படும்
- நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
- இது ஏன் வேலை செய்கிறது
- 4. வைட்டமின்கள்
- 5. லாவெண்டர் எண்ணெய்
- உனக்கு தேவைப்படும்
- நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
- இது ஏன் வேலை செய்கிறது
- 6. சோப்பின் ஒரு பட்டி
- உனக்கு தேவைப்படும்
- நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
- இது ஏன் வேலை செய்கிறது
- 7. வெப்பம் அல்லது பனி
- உனக்கு தேவைப்படும்
- நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
- இது ஏன் வேலை செய்கிறது
- 8. ஆப்பிள் சைடர் வினிகர்
- உனக்கு தேவைப்படும்
- நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
- இது ஏன் வேலை செய்கிறது
- 9. மஞ்சள்
- உனக்கு தேவைப்படும்
- நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
- இது ஏன் வேலை செய்கிறது
- 10. இலவங்கப்பட்டை
- உனக்கு தேவைப்படும்
- நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
- இது ஏன் வேலை செய்கிறது
- 11. தேன்
- உனக்கு தேவைப்படும்
- நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
- இது ஏன் வேலை செய்கிறது
- 12. பேக்கிங் சோடா
- உனக்கு தேவைப்படும்
- நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
- இது ஏன் வேலை செய்கிறது
- டயட் டிப்ஸ்
- கால் பிடிப்புகளுக்கான தடுப்பு உதவிக்குறிப்புகள்
- வாசகர்களின் கேள்விகளுக்கான நிபுணரின் பதில்கள்
கால் பிடிப்புகள் ஏன் சார்லி குதிரை என்று குறிப்பிடப்படுகின்றன என்பது யாருக்கும் தெரியாது. இருப்பினும், 80 களில் ஒரு ஆட்டத்தின் போது அவதிப்பட்ட சார்லி ராட்போர்ன் (ஓல்ட் ஹோஸ் என்ற புனைப்பெயர்) ஒரு பேஸ்பால் பிட்சரின் பெயரிடப்பட்டது என்று சிலர் கூறுகிறார்கள். மாறுபட்ட தூண்டுதல்களைத் தொடர்ந்து ஏற்படும் உங்கள் கால்கள் மற்றும் கன்றுகளின் தசைகளில் அடிக்கடி ஏற்படும் பிடிப்புகள் அனைத்தையும் சார்லி குதிரைகள் என்று அழைக்கலாம். இந்த மருத்துவ சிக்கலைச் சமாளிக்க இயற்கையான வழிகளைக் கண்டுபிடிக்க விரும்புகிறீர்களா? தெரிந்துகொள்ள தொடர்ந்து படிக்கவும்!
பொருளடக்கம்
- சார்லி குதிரை என்றால் என்ன?
- சார்லி குதிரைகளின் அறிகுறிகள் மற்றும் அறிகுறிகள்
- சார்லி குதிரைக்கு என்ன காரணம்?
- சார்லி குதிரைக்கான ஆபத்து காரணிகள்
- கால் பிடிப்பு வரும்போது என்ன செய்வது
- இயற்கையாகவே சார்லி குதிரையை எவ்வாறு சரிசெய்வது
- டயட் டிப்ஸ்
- கால் பிடிப்புகளுக்கான தடுப்பு உதவிக்குறிப்புகள்
சார்லி குதிரை என்றால் என்ன?
சார்லி குதிரை என்பது தசைப்பிடிப்புக்கான மற்றொரு பெயர், இது சங்கடமான தசை சுருக்கங்களால் குறிக்கப்படுகிறது. இது பெரும்பாலும் கால்களில் ஏற்படுகிறது. சார்லி குதிரைகள் பெரும்பாலும் இரவில் ஏற்படும் கன்று தசைகளில் ஏற்படும் பிடிப்பு. இந்த தசைப்பிடிப்பு பல விநாடிகளுக்கு நிற்காதபோது, அது கடுமையான வலியை ஏற்படுத்தக்கூடும்.
பின்வரும் அறிகுறிகளின் தொடக்கத்தால் இந்த நிலை அடையாளம் காணப்படுகிறது.
TOC க்குத் திரும்பு
சார்லி குதிரைகளின் அறிகுறிகள் மற்றும் அறிகுறிகள்
மிகவும் பொதுவான அறிகுறிகள்:
- உங்கள் தசைகள் இறுக்கமடையக்கூடும்.
- தசைகள் சுருங்கத் தொடங்கலாம், இதன் விளைவாக கட்டுப்படுத்த முடியாத தசை பிடிப்பு ஏற்படுகிறது.
- இந்த பிடிப்புகள் பெரும்பாலும் சுருக்கமாக இருந்தாலும், அவை சில நேரங்களில் பல நிமிடங்கள் நீடிக்கும்.
- நீடித்த பிடிப்பு கடுமையான வலி மற்றும் அச om கரியத்தை ஏற்படுத்தும்.
சார்லி குதிரைகள் சுருக்கமாக அல்லது பல நிமிடங்களுக்கு நீடிக்கும், ஆனால் பெரும்பாலான நபர்களில் 10 நிமிடங்களுக்கு மேல் இருக்காது. இந்த நிலை பெரும்பாலும் அரிதானது, ஆனால் அடிக்கடி ஏற்படும் பிடிப்புகள் ஒரு அடிப்படை சுகாதார சிக்கலைக் குறிக்கலாம். சார்லி குதிரையை ஏற்படுத்துவதற்கு காரணமான சில காரணிகள் கீழே விவாதிக்கப்பட்டுள்ளன.
TOC க்குத் திரும்பு
சார்லி குதிரைக்கு என்ன காரணம்?
சார்லி குதிரையின் பொதுவான காரணங்கள்:
- தசைகளுக்கு போதிய அல்லது மோசமான இரத்த ஓட்டம்
- தசைக் காயங்கள்
- மிகவும் சூடான அல்லது குளிர்ந்த சூழலில் உடற்பயிற்சி செய்தல்
- குறிப்பிட்ட தசைகளின் அதிகப்படியான பயன்பாடு
- மன அழுத்தம், குறிப்பாக கழுத்து தசைகளில்
- பயிற்சிகளுக்கு முன் வெப்பமடைவதில்லை
- முதுகெலும்பில் சுருக்கப்பட்ட நரம்பு
- டையூரிடிக்ஸ் நுகர்வு, இது பொட்டாசியம் அளவை மோசமாக ஏற்படுத்தக்கூடும்
- இரத்தத்தில் சோடியம், பொட்டாசியம், கால்சியம் போன்ற தாதுக்களின் குறைபாடு
- இரத்தத்தில் மாற்றப்பட்ட pH செறிவு
- நீரிழப்பு
ஒரு சில காரணிகள் சார்லி குதிரையை வளர்ப்பதற்கான அதிக ஆபத்தை உங்களுக்கு ஏற்படுத்தும். அவை கீழே விவாதிக்கப்பட்டுள்ளன.
TOC க்குத் திரும்பு
சார்லி குதிரைக்கான ஆபத்து காரணிகள்
- விளையாட்டு அல்லது தடகளத்தை உள்ளடக்கிய செயல்பாடுகள்
- வயது - கைக்குழந்தைகள் மற்றும் வயதானவர்கள் அதிக ஆபத்தில் உள்ளனர்.
- உடல் பருமன்
- டையூரிடிக்ஸ் அல்லது ஸ்டேடின்ஸ் போன்ற மருந்துகள்
- புகைபிடிக்கும் புகையிலை
சார்லி குதிரையின் சிகிச்சையில் உதவக்கூடிய இயற்கை வைத்தியம் செய்வதற்கு முன், நீங்கள் ஒரு கால் பிடிப்பை அனுபவித்த உடனேயே நிவாரணம் பெற நீங்கள் பின்பற்றக்கூடிய சில அடிப்படை குறிப்புகள் இங்கே.
TOC க்குத் திரும்பு
கால் பிடிப்பு வரும்போது என்ன செய்வது
நீங்கள் ஒரு கால் பிடிப்பை அனுபவிக்கும் போது, பின்வரும் நடவடிக்கைகள் உடனடி நிவாரணத்தை அளிக்கலாம்:
- தடைபட்ட காலை நீட்டி மெதுவாக மசாஜ் செய்யவும்.
- உங்களுக்கு ஒரு கன்று பிடிப்பு இருந்தால், பாதிக்கப்பட்ட காலில் உங்கள் எடையை வைத்து, முழங்காலை சற்று வளைக்கவும்.
- நீங்கள் நிற்க முடியாவிட்டால், ஒரு நாற்காலி அல்லது தரையில் உட்கார்ந்து உங்கள் காலை நீட்டவும்.
- தடைபட்ட தசைகளில் வெப்பம் அல்லது குளிர் சுருக்கத்தைப் பயன்படுத்துங்கள்.
இந்த நடவடிக்கைகள் நிவாரணம் அளிக்கக்கூடும் என்றாலும், அவை நிரந்தர சிகிச்சைகள் அல்ல. எனவே, சார்லி குதிரையை வெற்றிகரமாக எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான ஒரு ஷாட் அல்லது பின்வரும் தீர்வுகளின் கலவையை நீங்கள் கொடுக்கலாம்.
TOC க்குத் திரும்பு
இயற்கையாகவே சார்லி குதிரையை எவ்வாறு சரிசெய்வது
- பாத மசாஜ்
- ஊறுகாய் சாறு
- எப்சம் உப்பு குளியல்
- வைட்டமின்கள்
- அத்தியாவசிய எண்ணெய்
- சோப்பு கட்டி
- வெப்பம் அல்லது பனி
- ஆப்பிள் சாறு வினிகர்
- மஞ்சள்
- இலவங்கப்பட்டை
- தேன்
- பேக்கிங் சோடா
TOC க்குத் திரும்பு
சார்லி குதிரையை நிறுத்த வீட்டு வைத்தியம்
1. கால் மசாஜ்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உனக்கு தேவைப்படும்
தேங்காய் அல்லது ஆலிவ் எண்ணெய் (விரும்பினால்)
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- உங்கள் பாதிக்கப்பட்ட காலை அதன் அதிகபட்சமாக நீட்டவும்.
- உங்கள் முழங்காலை நோக்கி உங்கள் பாதத்தை வளைக்கவும்.
- நீங்கள் உங்கள் கால்விரல்களைப் பிடித்து மெதுவாக அவற்றை உங்கள் முழங்காலை நோக்கி வளையச் செய்யலாம்.
- பாதிக்கப்பட்ட தசையை எண்ணெயுடன் அல்லது இல்லாமல் நீட்டிய காலில் மசாஜ் செய்யவும்.
- ஒரு சூடான குளியல்.
இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
கால் பிடிப்பை அனுபவிக்கும் போதெல்லாம் இதைச் செய்யுங்கள்.
இது ஏன் வேலை செய்கிறது
தடைபட்ட தசைகளை நீட்டி மசாஜ் செய்வது அவர்களுக்கு ஓய்வெடுக்க உதவும். இது பாதிக்கப்பட்ட பகுதிக்கு இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் சார்லி குதிரையிலிருந்து விரைவான நிவாரணத்தை வழங்குகிறது (1).
TOC க்குத் திரும்பு
2. ஊறுகாய் சாறு
உனக்கு தேவைப்படும்
ஊறுகாய் சாறு 2-3 அவுன்ஸ்
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
ஊறுகாய் சாற்றை உட்கொள்ளுங்கள்.
இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
அறிகுறிகள் முற்றிலும் மறைந்து போகும் வரை நீங்கள் இதைச் செய்ய வேண்டும்.
இது ஏன் வேலை செய்கிறது
ஊறுகாய் சாறு பொட்டாசியம், சோடியம், மெக்னீசியம் மற்றும் கால்சியம் போன்ற தாதுக்களால் நிரம்பியுள்ளது. இந்த எலக்ட்ரோலைட்டுகளின் குறைபாடு காரணமாக கால் பிடிப்புகள் ஏற்படலாம், மேலும் ஊறுகாய் சாறு உட்கொள்வது அவற்றின் அளவை மீட்டெடுக்க உதவுகிறது (2).
TOC க்குத் திரும்பு
3. எப்சம் உப்பு குளியல்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உனக்கு தேவைப்படும்
- 1 கப் எப்சம் உப்பு
- தண்ணீர்
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- ஒரு தொட்டி தண்ணீரில் ஒரு கப் எப்சம் உப்பு சேர்க்கவும்.
- இதை சுமார் 15 முதல் 20 நிமிடங்கள் ஊற வைக்கவும்.
இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
இதை தினமும் ஒரு முறை அல்லது ஒவ்வொரு மாற்று நாளிலும் செய்யுங்கள்.
இது ஏன் வேலை செய்கிறது
உங்களுக்குத் தெரிந்தபடி, சார்லி குதிரைகள் மீண்டும் வருவதற்கு மெக்னீசியம் குறைபாடு காரணமாகும். ஒரு எப்சம் உப்பு குளியல் ஊறவைப்பது உங்கள் உடலில் உள்ள மெக்னீசியம் அளவை நிரப்புகிறது, இது கால் பிடிப்புகளுடன் தொடர்புடைய வீக்கம் மற்றும் வலியைக் குறைக்கிறது (3).
TOC க்குத் திரும்பு
4. வைட்டமின்கள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உங்கள் உடலுக்கு பல்வேறு வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் சரியாக செயல்பட வேண்டும். வைட்டமின்கள் பி காம்ப்ளக்ஸ் மற்றும் டி ஆகியவை தசைப்பிடிப்புக்கு அதிசயங்களைச் செய்யும் என்று நம்பப்படுகிறது. உண்மையில், ஒரு ஆய்வில் பி காம்ப்ளக்ஸ் வைட்டமின் உட்கொள்வது சுமார் 86% நோயாளிகளில் (4) தசைப்பிடிப்பைக் குறைத்தது என்று முடிவு செய்துள்ளது. உங்கள் இரத்தத்தில் குறைந்த வைட்டமின் டி அளவுகளும் தசைப்பிடிப்பைத் தூண்டும் (5).
எனவே, இந்த வைட்டமின்கள் நிறைந்த இறைச்சி, முட்டை, பால் பொருட்கள், முழு தானியங்கள் மற்றும் பச்சை இலை காய்கறிகளை உட்கொள்வது முக்கியம்.
TOC க்குத் திரும்பு
5. லாவெண்டர் எண்ணெய்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உனக்கு தேவைப்படும்
- லாவெண்டர் எண்ணெயில் 6 சொட்டுகள்
- 1 டீஸ்பூன் தேங்காய் எண்ணெய்
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- ஒரு டீஸ்பூன் தேங்காய் எண்ணெயுடன் ஆறு சொட்டு லாவெண்டர் எண்ணெயை கலக்கவும்.
- தடைபட்ட தசைகளுக்கு தடவி மெதுவாக மசாஜ் செய்யவும்.
இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
நீங்கள் ஒரு கால் பிடிப்பை அனுபவித்த பிறகு இதை செய்ய வேண்டும்.
இது ஏன் வேலை செய்கிறது
லாவெண்டரின் நறுமணம் உங்களை அமைதிப்படுத்துகிறது மற்றும் உங்கள் கவலையைத் தணிக்கிறது (6). இது உங்கள் தசைகளை தளர்த்த உதவுகிறது. மேலும், லாவெண்டர் எண்ணெயின் அழற்சி எதிர்ப்பு மற்றும் வலி நிவாரணி நடவடிக்கைகள் பாதிக்கப்பட்ட பகுதியில் வீக்கம், வீக்கம் மற்றும் வலியைப் போக்க உதவுகின்றன (7).
TOC க்குத் திரும்பு
6. சோப்பின் ஒரு பட்டி
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உனக்கு தேவைப்படும்
சோப்பின் ஒரு சிறிய பட்டி
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- தூங்குவதற்கு முன், அட்டைகளின் கீழ் ஒரு சிறிய பட்டை சோப்பை நழுவுங்கள், முன்னுரிமை உங்கள் கால்களுக்கு அருகில்.
- மறுநாள் காலையில் சோப்பை வெளியே எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
ஒவ்வொரு இரவும் இதை நீங்கள் செய்ய வேண்டும்.
இது ஏன் வேலை செய்கிறது
இந்த தீர்வுக்கு விஞ்ஞான ஆதாரங்கள் எதுவும் இல்லை என்றாலும், சார்லி குதிரை அல்லது கால் பிடிப்புகளால் பாதிக்கப்பட்ட பல நபர்கள் இதை சத்தியம் செய்கிறார்கள். உங்கள் தாள்களுக்கு அடியில், உங்கள் கால்களுக்கு அருகில், சோப்புப் பட்டியை வைப்பது, சரியான நேரத்தில் சார்லி குதிரைகளிலிருந்து நிவாரணம் அளிக்கும் என்று நம்பப்படுகிறது.
TOC க்குத் திரும்பு
7. வெப்பம் அல்லது பனி
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உனக்கு தேவைப்படும்
ஒரு சூடான அல்லது குளிர் பொதி
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- பாதிக்கப்பட்ட காலை நீட்டவும்.
- தடைபட்ட தசைகளுக்கு சூடான அல்லது குளிர்ந்த பேக்கைப் பயன்படுத்துங்கள்.
- இதை 2 முதல் 3 நிமிடங்கள் வரை விட்டுவிட்டு பின்னர் அகற்றவும்.
- மூன்று முறை செய்யவும்.
இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
நீங்கள் ஒரு சார்லி குதிரையால் பாதிக்கப்படும்போதெல்லாம் இதைச் செய்ய வேண்டும்.
இது ஏன் வேலை செய்கிறது
ஒரு சூடான பொதி பாதிக்கப்பட்ட பகுதிக்கு இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது, இது பிடிப்பிலிருந்து உடனடி நிவாரணம் அளிக்கிறது. அதேசமயம், ஒரு குளிர் பொதி வலியைக் குறைத்து வீக்கத்தைக் குறைக்கும் (ஏதேனும் இருந்தால்) (8).
TOC க்குத் திரும்பு
8. ஆப்பிள் சைடர் வினிகர்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உனக்கு தேவைப்படும்
- ஆப்பிள் சைடர் வினிகரின் 2 டீஸ்பூன்
- 1 டீஸ்பூன் தேன்
- 1 கிளாஸ் வெதுவெதுப்பான நீர்
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- ஒரு டம்ளர் வெதுவெதுப்பான நீரில் இரண்டு டீஸ்பூன் ஆப்பிள் சைடர் வினிகர் மற்றும் ஒரு டீஸ்பூன் தேன் சேர்க்கவும்.
- நன்கு கலந்து நுகர்வு.
இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
இதை தினமும் ஒரு முறை செய்ய வேண்டும்.
இது ஏன் வேலை செய்கிறது
ஆப்பிள் சைடர் வினிகரில் கால்சியம், பொட்டாசியம் போன்ற ஊட்டச்சத்துக்கள் நிரம்பியுள்ளன. தாதுப் பற்றாக்குறையால் கால் பிடிப்புகள் பெரும்பாலும் ஏற்படுவதால், இழந்த தாதுக்களை ஏ.சி.வி உட்கொள்வதன் மூலம் மீட்டெடுப்பது இந்த நிலையில் இருந்து நிவாரணம் அளிக்கும் (9).
TOC க்குத் திரும்பு
9. மஞ்சள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உனக்கு தேவைப்படும்
- 1 தேக்கரண்டி மஞ்சள் தூள்
- தேங்காய் எண்ணெய் (தேவைக்கேற்ப)
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- ஒரு தேக்கரண்டி மஞ்சள் தூளை எடுத்து அதில் சிறிது தேங்காய் எண்ணெய் சேர்க்கவும்.
- மஞ்சள்-தேங்காய் எண்ணெய் பேஸ்டை பாதிக்கப்பட்ட தசைகளுக்கு தடவி மெதுவாக மசாஜ் செய்யவும்.
- அதைக் கழுவுவதற்கு முன்பு சுமார் 30 நிமிடங்கள் விடவும்.
- நீங்கள் ஒரு டீஸ்பூன் மஞ்சள் தூளை ஒரு கிளாஸ் சூடான பாலில் கலந்து தினமும் உட்கொள்ளலாம்.
இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
உடனடி நிவாரணத்திற்காக கால் பிடிப்பு ஏற்படும் போதெல்லாம் இதைச் செய்யுங்கள்.
இது ஏன் வேலை செய்கிறது
மஞ்சளில் குர்குமின் உள்ளது, இது அழற்சி எதிர்ப்பு கலவை ஆகும். மஞ்சள் மேற்பூச்சு பயன்பாடு, அத்துடன் நுகர்வு ஆகியவை சார்லி குதிரையுடன் தொடர்புடைய வீக்கம், வலி மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவும் (10).
TOC க்குத் திரும்பு
10. இலவங்கப்பட்டை
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உனக்கு தேவைப்படும்
- 1 டீஸ்பூன் இலவங்கப்பட்டை தூள்
- 1 டீஸ்பூன் தேன்
- Warm கப் வெதுவெதுப்பான நீர்
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- ஒரு டீஸ்பூன் இலவங்கப்பட்டை தூள் மற்றும் தேன் ஆகியவற்றை ஒரு கிளாஸ் வெதுவெதுப்பான நீரில் கலக்கவும்.
- இந்த கலவையை உட்கொள்ளுங்கள்.
இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
இந்த கலவையை தினமும் இரண்டு முறை உட்கொள்ளுங்கள், முன்னுரிமை ஒவ்வொரு காலை மற்றும் மாலை.
இது ஏன் வேலை செய்கிறது
இலவங்கப்பட்டை என்பது பலதரப்பட்ட மருத்துவ தாவரமாகும். அதன் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்டு, இலவங்கப்பட்டை தசை புண் மற்றும் கால் பிடிப்பை நீக்குவதில் சிறப்பாக செயல்படுவதில் ஆச்சரியமில்லை (11).
TOC க்குத் திரும்பு
11. தேன்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உனக்கு தேவைப்படும்
2 டீஸ்பூன் தேன்
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- தினமும் இரண்டு டீஸ்பூன் தேனை உட்கொள்ளுங்கள்.
- கூடுதல் நன்மைகளுக்காக நீங்கள் சூரியகாந்தி விதைகள் அல்லது ஆப்பிள் சைடர் வினிகருடன் தேனை கலக்கலாம்.
இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
இதை தினமும் ஒரு முறை செய்ய வேண்டும்.
இது ஏன் வேலை செய்கிறது
தேன் சக்திவாய்ந்த அழற்சி எதிர்ப்பு மற்றும் வலி நிவாரணி பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது, இது கால் பிடிப்புகளுடன் வரும் அழற்சி மற்றும் வலியைத் தணிக்கும் (12).
TOC க்குத் திரும்பு
12. பேக்கிங் சோடா
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உனக்கு தேவைப்படும்
- பேக்கிங் சோடாவின் டீஸ்பூன்
- 1 கிளாஸ் தண்ணீர்
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரில் நான்கில் ஒரு டீஸ்பூன் பேக்கிங் சோடா சேர்க்கவும்.
- நன்கு கலந்து உடனடியாக உட்கொள்ளுங்கள்.
இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
நீங்கள் ஒரு கால் பிடிப்பு வந்த பிறகு இந்த உரிமையை குடிக்க வேண்டும்.
இது ஏன் வேலை செய்கிறது
பேக்கிங் சோடா சோடியம் பைகார்பனேட் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. சோடியம் குறைபாடு உங்கள் கால் பிடிப்பைத் தூண்டும். பேக்கிங் சோடாவின் உட்கொள்ளல் உங்கள் உடலில் இழந்த சோடியத்தை மீட்டெடுக்கிறது மற்றும் சார்லி குதிரையிலிருந்து விடுபட உதவுகிறது (13).
தொடர்ச்சியான கால் பிடிப்பை எதிர்த்துப் போராட உங்கள் உணவில் சில மாற்றங்களையும் செய்ய வேண்டும். கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ள உணவு உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றுவது சார்லி குதிரையிலிருந்து வேகமாக மீட்க உதவும்.
TOC க்குத் திரும்பு
டயட் டிப்ஸ்
சார்லி குதிரைகளை எதிர்த்துப் போராட உதவும் உணவுகள்:
- சீஸ், பீட்ரூட், செலரி, கேரட், இறைச்சி மற்றும் மீன் போன்ற சோடியம் நிறைந்த உணவுகள்.
- பொட்டாசியம் நிறைந்த உணவுகள் முலாம்பழம், சிட்ரஸ் பழங்கள், வாழைப்பழங்கள், வெண்ணெய், பால் போன்றவை.
- மத்தி, சால்மன், இலை காய்கறிகள், கொட்டைகள் மற்றும் டோஃபு போன்ற கால்சியம் கொண்ட உணவுகள்.
- பருப்பு வகைகள், சோயாபீன்ஸ், பூசணி விதைகள், கோகோ, டார்க் சாக்லேட், உலர்ந்த பழங்கள், தயிர் போன்ற மெக்னீசியம் கொண்ட உணவுகள்.
தாதுக்களின் குறைபாடு சார்லி குதிரைகள் அல்லது கால் பிடிப்புகளுக்கு முக்கிய காரணங்களில் ஒன்றாகும் என்பதால், இந்த உணவு குறிப்புகளைப் பின்பற்றுவது உதவ வேண்டும்.
இந்த நிலை மீண்டும் வருவதைத் தடுக்க உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் நீங்கள் இணைக்க வேண்டிய சில கூடுதல் உதவிக்குறிப்புகள் உள்ளன.
TOC க்குத் திரும்பு
கால் பிடிப்புகளுக்கான தடுப்பு உதவிக்குறிப்புகள்
- தீவிரமான உடற்பயிற்சிகளைச் செய்வதற்கு முன்னும் பின்னும் நீட்டவும்.
- உடற்பயிற்சி செய்யும் போது தொடர்ச்சியான நாட்களில் ஒரே தசைகளை கஷ்டப்படுத்த வேண்டாம்.
- கடுமையான வானிலை நிலையில் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டாம்.
- நாள் முழுவதும் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பதன் மூலம் நீரேற்றமடையுங்கள்.
- கேடோரேட் போன்ற எலக்ட்ரோலைட் நிறைந்த விளையாட்டு பானங்களை குடிக்கவும்.
- படுக்கைக்கு முன் நீட்டவும்.
- கோப்ளர் போஸ், ஸ்டிக் போஸ், பாம் ட்ரீ போஸ் போன்ற நீட்சி தேவைப்படும் யோகா பயிற்சிகளில் ஈடுபடுங்கள்.
- புகைப்பதை நிறுத்து.
- காஃபினேட்டட் பானங்கள் மற்றும் மருந்துகளை உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும்.
இங்கே விவாதிக்கப்பட்ட தீர்வுகள் நீங்கள் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையையும் வழிநடத்தினால் மட்டுமே அவற்றின் முழு திறனை வெளிப்படுத்தும். எனவே, உங்கள் கால் பிடிப்பிலிருந்து நிரந்தர நிவாரணம் பெற விரும்பினால் அதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
TOC க்குத் திரும்பு
சார்லி குதிரையிலிருந்து விடுபட வேறு ஏதேனும் வைத்தியம் பயன்படுத்துகிறீர்களா? கீழேயுள்ள கருத்துகள் பிரிவில் அவர்கள் உங்களுக்காக எவ்வாறு பணியாற்றினார்கள் என்பதை எங்களுக்குத் தெரியப்படுத்துங்கள்.
வாசகர்களின் கேள்விகளுக்கான நிபுணரின் பதில்கள்
சார்லி குதிரைக்கு நான் எப்போது மருத்துவரை அழைக்க வேண்டும்?
சார்லி குதிரைக்கு நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை பார்க்க வேண்டும்:
- காலில் ஒரு வீக்கம் உள்ளது
- நீங்கள் கடுமையான வலியால் பாதிக்கப்படுகிறீர்கள்
- தோல் நிறமாற்றங்கள் உள்ளன
சார்லி குதிரை ஆரம்பகால கர்ப்பத்தின் அடையாளமா?
கர்ப்ப காலத்தில் கால் பிடிப்புகள் அல்லது சார்லி குதிரைகள் மிகவும் பொதுவானவை, குறிப்பாக மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில்.
சார்லி குதிரை இரத்த உறைவுக்கான அறிகுறியா?
சார்லி குதிரைகள் பொதுவாக ஆழமான நரம்பு த்ரோம்போசிஸ் எனப்படும் மருத்துவ நிலையின் அறிகுறியாகும். இது பெரும்பாலும் உங்கள் உடலின் ஆழமான நரம்புகளில் ஒன்றில் இரத்த உறைவின் விளைவாகும்.
சார்லி குதிரை எவ்வளவு காலம் நீடிக்கும்?
சார்லி குதிரைகள் பொதுவாக சில வினாடிகள் நீடிக்கும். இருப்பினும், சில நபர்களில், அவை சில நிமிடங்களுக்கு நீடிக்கும் - ஆனால் 10 நிமிடங்களுக்கு மேல் இல்லை.