பொருளடக்கம்:
- பொருளடக்கம்
- கணுக்கால் என்றால் என்ன?
- கணுக்கால் ஏற்பட என்ன காரணம்?
- கணுக்கால் அகற்றுவது எப்படி - உடற்பயிற்சிகள்
- மெழுகுவர்த்தியை அகற்றுவதற்கான பயிற்சிகள்
- 1. கன்று வளர்க்கிறது
- எப்படி செய்வது
- மறுபடியும்
- அமைக்கிறது
- 2. பிளவு குந்துகைகள்
- எப்படி செய்வது
- மறுபடியும்
- அமைக்கிறது
- 3. நிற்கும் கால் உயர்கிறது
- எப்படி செய்வது
- மறுபடியும்
- அமைக்கிறது
- 4. அமர்ந்த கன்று வளர்க்கிறது
- எப்படி செய்வது
- மறுபடியும்
- அமைக்கிறது
- 5. லஞ்ச் கன்று வளர்ப்பு
- எப்படி செய்வது
- மறுபடியும்
- அமைக்கிறது
- 6. ஜம்பிங் கயிறு
- எப்படி செய்வது
- காலம்
- கணுக்கால் வீக்கத்தைக் குறைக்க எளிய உதவிக்குறிப்புகள்
- Cankles சிறந்த உணவு
- என்ன சாப்பிட வேண்டும்
- என்ன சாப்பிடக்கூடாது
- வாசகர்களின் கேள்விகளுக்கு நிபுணரின் பதில்கள்
ஜான் அலெக்சாண்டரின் கதாபாத்திரம் ஷாலோ ஹாலில் பயன்படுத்திய பிறகு “கேன்கில்ஸ்” என்ற வார்த்தை பிரபலமடைந்தது. பருமனான ஒரு பெண்ணை தனது கீழ் கால்களுக்கு அழைக்க அவர் இந்த வார்த்தையைப் பயன்படுத்தினார். அப்போதிருந்து, பலர் தங்கள் உண்மையான வாழ்க்கையிலும் இந்த வளர்ச்சியை கவனிக்கத் தொடங்கினர். குறுகிய ஆடைகளை விளையாடும்போது மெழுகுவர்த்திகள் அழகற்றவை மற்றும் உங்கள் நம்பிக்கையை பாதிக்கும். கான்கிள்களை எவ்வாறு அகற்றுவது என்பதை நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள விரும்பினால், நீங்கள் சரியான பக்கத்தில் இருக்கிறீர்கள்.
இந்த கட்டுரை சில அற்புதமான பயிற்சிகள் மற்றும் கூடுதல் உதவிக்குறிப்புகளை உள்ளடக்கியது. படியுங்கள்!
பொருளடக்கம்
- கணுக்கால் என்றால் என்ன?
- கணுக்கால் ஏற்பட என்ன காரணம்?
- மெழுகுவர்த்தியை அகற்றுவதற்கான பயிற்சிகள்
- கணுக்கால் வீக்கத்தைக் குறைக்க எளிய உதவிக்குறிப்புகள்
- Cankles சிறந்த உணவு
கணுக்கால் என்றால் என்ன?
“கன்ன்கள்” என்ற சொல் “கன்று” மற்றும் “கணுக்கால்” என்ற இரண்டு சொற்களிலிருந்து வெளிவந்துள்ளது. கன்றுகள் என்பது கன்றுகளின் சதைடன் அழகற்ற முறையில் ஒன்றிணைக்கும் கொழுப்பு மற்றும் / அல்லது வீங்கிய கணுக்கால்களைக் குறிக்கப் பயன்படும் சொல்.
மெழுகுவர்த்திகள் பொதுவாக குறுகியதாகவும் தடிமனாகவும் இருக்கும். இந்த வளர்ச்சிக்கு சாத்தியமான சில காரணங்கள் பின்வருமாறு.
TOC க்குத் திரும்பு
கணுக்கால் ஏற்பட என்ன காரணம்?
மூன்று முக்கிய காரணிகளால் கணுக்கால் ஏற்படுவதாக நம்பப்படுகிறது. அவை:
- மரபியல்: கான்கிள் கொண்ட பெரும்பாலான பெண்கள் பொதுவாக ஒரே பிரச்சனையுடன் நெருங்கிய குடும்ப உறுப்பினரைக் கொண்டுள்ளனர். உங்கள் பெற்றோர்களில் யாராவது தடிமனான அல்லது அதிக அளவிலான கணுக்கால் இருந்தால், நீங்கள் இந்த நிலையையும் உருவாக்கலாம்.
- திரவ தக்கவைத்தல்: சோடியம் கனரக உட்கொள்ளும் போன்ற வாழ்க்கைமுறை தேர்வுகள் உங்கள் உடல் திரவம் சேகாரமாதல் ஏற்படுத்தும். இது கான்கிள்களின் வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கும்.
- கர்ப்பம்: கர்ப்பம் என்பது கான்கிள்களை ஏற்படுத்தும் மற்றொரு பொதுவான காரணியாகும். இது பொதுவாக ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் கீழ் முனைகளில் குறைக்கப்பட்ட அல்லது மோசமான சுழற்சி காரணமாகும்.
இந்த காரணங்களுக்கு மேலதிகமாக, ஒரு உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை அல்லது திரட்டப்பட்ட கொழுப்பு கூட கான்கிள்களின் தோற்றத்தை மோசமாக்குவதற்கு பங்களிக்கும். எனவே, உங்கள் தசைகளைத் தொனிக்க பின்வரும் பயிற்சிகளை நீங்கள் முயற்சிக்க வேண்டும்.
TOC க்குத் திரும்பு
கணுக்கால் அகற்றுவது எப்படி - உடற்பயிற்சிகள்
- கன்று வளர்க்கிறது
- பிளை குந்துகைகள்
- நிற்கும் கால் எழுப்புகிறது
- அமர்ந்த கன்று வளர்க்கிறது
- லஞ்ச் கன்று வளர்ப்பது
- குதிக்கும் கயிறு
மெழுகுவர்த்தியை அகற்றுவதற்கான பயிற்சிகள்
1. கன்று வளர்க்கிறது
ஷட்டர்ஸ்டாக்
எப்படி செய்வது
- ஒரு படி அல்லது ஒரு படி-ஏரோபிக்ஸ் தளத்தின் விளிம்பில் நிற்பதன் மூலம் தொடங்கவும்.
- உங்கள் அடிவயிற்றை உள்ளே இழுத்து நிமிர்ந்து நிற்கவும், உங்கள் கால்களின் பந்துகள் படிப்படியாக உறுதியாக நட்டு உங்கள் குதிகால் காற்றில் தொங்கும்.
- ஆதரவுக்காக உங்கள் கைகள் ஒரு சுவர் அல்லது உறுதியான எந்தவொரு பொருளுக்கும் எதிராக ஓய்வெடுக்க அனுமதிக்கவும்.
- உங்கள் குதிகால் சிறிது உயர்த்தி, உங்கள் கால்விரல்களில் நிற்கவும்.
- இந்த நிலையை சில விநாடிகள் வைத்திருங்கள், பின்னர் உங்கள் குதிகால் குறைக்கவும்.
மறுபடியும்
10
அமைக்கிறது
3
TOC க்குத் திரும்பு
2. பிளவு குந்துகைகள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
எப்படி செய்வது
- தோள்பட்டை அகலத்தை விட உங்கள் கால்களுடன் அகலமாக நிற்கவும்.
- உங்கள் கைகளை பக்கத்தில் வைத்து, உங்கள் கால்விரல்களை சுட்டிக்காட்டி, ஒரு கோணத்தை உருவாக்குங்கள்.உங்கள் முழங்கால்கள் மற்றும் கால்விரல்கள் ஒரே திசையில் சுட்டிக்காட்டப்பட வேண்டும்.
- உங்கள் தொடைகள் தரையில் இணையாக இருக்கும் வரை இந்த நிலையில் குந்துங்கள்.
- உங்கள் உடலைக் குறைக்கும்போது, உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு மேலே உயர்த்தவும்.
- இடைநிறுத்தப்பட்டு உங்கள் ஆரம்ப நிலைக்குத் திரும்புக.
மறுபடியும்
10-15
அமைக்கிறது
3
TOC க்குத் திரும்பு
3. நிற்கும் கால் உயர்கிறது
ஷட்டர்ஸ்டாக்
எப்படி செய்வது
- உங்கள் கால்களை இடுப்பு அகலத்தைத் தவிர்த்து நிற்கவும்.
- உங்கள் கால்களின் பந்துகளில் இருந்து பட் வரை நீட்டிக்கப்படுவதை நீங்கள் உணரும் வரை உங்கள் கால்களின் பந்துகளை உயர்த்தவும்.
- உங்கள் ஆரம்ப நிலைக்குச் சென்று மீண்டும் செய்யவும்.
மறுபடியும்
15
அமைக்கிறது
3
TOC க்குத் திரும்பு
4. அமர்ந்த கன்று வளர்க்கிறது
வலைஒளி
எப்படி செய்வது
- ஒரு துணிவுமிக்க நாற்காலியில் உட்கார்ந்து உங்களை நன்றாக ஆதரிக்கிறது மற்றும் வசதியாக இருக்கும்.
- ஒரு தொலைபேசி புத்தகம் அல்லது வேறு எந்த செவ்வக பொருளையும் 12 முதல் 14 அங்குலங்கள் நாற்காலியின் முன் வைக்கவும்.
- நீங்கள் குதிக்கும் போது உங்கள் குதிகால் தரையுடன் தொடர்பு கொள்ளாது என்பதே இது.
- உங்கள் கால்களை தட்டையாகவும், இடுப்பு அகலமாகவும் வைத்திருங்கள்.
- உங்கள் கால்களின் பந்துகளை தொலைபேசி புத்தகம் / செவ்வக பொருளில் வைக்கவும்.
- உங்கள் முழங்கால் தொப்பிக்கு மேலே இரண்டு அங்குல டம்பல் வைக்கவும்.
- கீழே அழுத்தி உங்கள் குதிகால் உயர்த்தவும். சில விநாடிகள் வைத்திருங்கள்.
- ஆரம்ப நிலைக்குத் திரும்புக.
மறுபடியும்
10-15
அமைக்கிறது
3
TOC க்குத் திரும்பு
5. லஞ்ச் கன்று வளர்ப்பு
எப்படி செய்வது
- உங்கள் கால்களில் ஒன்றை முன்னோக்கி வைத்து முன்னோக்கி சாய்ந்து கொள்ளாமல் வளைக்கவும்.
- மற்ற காலை பின்னோக்கி ஓடி, அதை ஒரு கன்று வளர்ப்பில் சிறிது நீட்டவும்.
- சுருக்கமாக இடைநிறுத்தி மீண்டும் நிற்கும் நிலைக்குச் செல்லுங்கள்.
- மற்ற காலால் செய்யவும்.
மறுபடியும்
15
அமைக்கிறது
3
TOC க்குத் திரும்பு
6. ஜம்பிங் கயிறு
ஷட்டர்ஸ்டாக்
எப்படி செய்வது
- ஒரு ஜம்பிங் கயிற்றைப் பிடித்து, உங்கள் உயரத்திற்கு ஏற்ப அதை அளவிடவும், அதாவது, ஜம்பிங் கயிற்றின் கைப்பிடிகள் உங்கள் அக்குள் வரை வர வேண்டும்.
- அதிக வேகத்திற்கு கைப்பிடிகளை உங்கள் விரல்களால் தளர்வாகப் பிடிக்கவும்.
- உங்கள் முன் கயிற்றை ஒன்றாகப் பிடித்துக் கொண்டு பின்னால் எடுத்துச் செல்லுங்கள்.
- உங்கள் தலைக்கு மேல் கயிற்றைத் திருப்பி, அதைத் தவிர்ப்பதற்கு முன் அதை உங்கள் கால்விரல்களின் கீழ் பிடிக்கவும்.
- நீங்கள் தாவல்களைச் செய்யும்போது நேரத்தையும் சரியான இயக்கத்தையும் பயிற்சி செய்யுங்கள்.
காலம்
5-10 நிமிடங்கள்
இந்த பயிற்சிகளை இன்னும் சிறப்பாகச் செய்ய, உங்கள் கணுக்கால் வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவும் பின்வரும் குறிப்புகள் மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களை நீங்கள் பின்பற்றலாம்.
TOC க்குத் திரும்பு
கணுக்கால் வீக்கத்தைக் குறைக்க எளிய உதவிக்குறிப்புகள்
- சுருக்க சாக்ஸ் அணியுங்கள், ஆனால் அவற்றை படுக்கைக்கு அணிய வேண்டாம்.
- ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் கால்களை எப்சம் உப்பு குளியல் ஊற வைக்கவும்.
- தவறாமல் நீச்சல் செல்லுங்கள்.
- நீட்டிக்க வேண்டிய யோகா போஸ்களைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்.
- உங்கள் எடையை சரிபார்க்கவும்.
உங்கள் உணவுத் தேர்வுகளும் கான்கிள்களை எதிர்த்துப் போராடும்போது குறிப்பிடத்தக்க பங்கைக் கொண்டுள்ளன. இந்த நிலைக்கு உதவக்கூடிய சில சிறந்த உணவு குறிப்புகள் கீழே பட்டியலிடப்பட்டுள்ளன.
TOC க்குத் திரும்பு
Cankles சிறந்த உணவு
கான்கிள்களை உருவாக்கியவர்கள் சில உணவுகளைத் தவிர்க்க வேண்டும், மேலும் சிலரின் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க வேண்டும்.
என்ன சாப்பிட வேண்டும்
- காய்கறிகள்
- ஓட்ஸ் போன்ற முழு தானியங்கள்
- டையூரிடிக் உணவுகள் வெள்ளரி, குருதிநெல்லி, தர்பூசணி, செலரி போன்றவை.
- போதுமான புரதம்
என்ன சாப்பிடக்கூடாது
- குப்பை உணவுகள் மற்றும் பதிவு செய்யப்பட்ட (பதப்படுத்தப்பட்ட) உணவுகள் போன்ற உயர் சோடியம் உணவுகள்
- ஆல்கஹால்
- வெண்ணெய், கிரீம், நெய், சீஸ் போன்ற நிறைவுற்ற கொழுப்புகள்
ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறையைப் பின்பற்றத் தொடங்கியதும், பொறுமை முக்கியம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். எந்த நேரத்திலும் கான்கிள்களின் தோற்றத்தில் குறிப்பிடத்தக்க வித்தியாசத்தை நீங்கள் காண்பீர்கள்.
இருப்பினும், நீங்கள் விரைவான முடிவுகளைத் தேடுகிறீர்களானால், உங்கள் உடல்நலப் பாதுகாப்பு வழங்குநரிடம் பேசுங்கள் மற்றும் லிபோசக்ஷன் அல்லது கன்று பெருக்குதல் (லிப்ட்) போன்ற அறுவை சிகிச்சை விருப்பங்களைத் தேடுங்கள்.
பயனுள்ள கேன்கல்களை எவ்வாறு அகற்றுவது என்பது குறித்த இந்த கட்டுரையை நீங்கள் கண்டுபிடித்தீர்கள் என்று நம்புகிறேன். உங்களுக்கு மேலும் ஏதேனும் சந்தேகங்கள் இருந்தால், கீழேயுள்ள கருத்துகள் பிரிவில் எங்களுடன் தொடர்பு கொள்ளலாம்.
TOC க்குத் திரும்பு
வாசகர்களின் கேள்விகளுக்கு நிபுணரின் பதில்கள்
கான்கில்களுக்கு மருத்துவரை எப்போது பார்ப்பது?
தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்து ஆரோக்கியமான உணவைப் பின்பற்றினாலும் உங்கள் கேன்களில் எந்த வித்தியாசமும் இல்லை என்றால், அது எதனால் ஏற்படக்கூடும் என்பதைப் பார்க்க மருத்துவரைச் சந்திப்பது நல்லது. உங்கள் நிலைக்கு சிகிச்சையளிக்க அறுவை சிகிச்சை விருப்பங்களை நீங்கள் தேடுகிறீர்கள் என்றால் நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை அணுகலாம்.
கணுக்கால் நீர் தக்கவைக்க என்ன காரணம்?
சிறுநீரகம் / கல்லீரல் நோய், உடல் பருமன், நின்று அல்லது அதிக நேரம் உட்கார்ந்து, கர்ப்பம் அல்லது வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள் போன்ற பல்வேறு காரணிகளால் கணுக்காலில் நீர் தக்கவைப்பு ஏற்படலாம்.
நான் எப்போது கேன்கில்களுக்கு அறுவை சிகிச்சை செய்ய வேண்டும்?
உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி உங்கள் கணுக்கால் தோற்றத்தில் எந்த விளைவையும் ஏற்படுத்தவில்லை என்றால், அறுவை சிகிச்சைக்கான சாத்தியத்தைப் பார்க்க நீங்கள் ஒரு மருத்துவ பயிற்சியாளரை அணுகலாம்.
கான்கில்களைக் குறைக்க எவ்வளவு நேரம் ஆகும்?
நீங்கள் ஆரோக்கியமான உணவைப் பின்பற்றுகிறீர்கள் மற்றும் தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்கிறீர்கள் என்றால், சில வாரங்களில் உங்கள் கான்கிள்களின் தோற்றத்தில் உள்ள வித்தியாசத்தை நீங்கள் கவனிக்கத் தொடங்குவீர்கள்.