பொருளடக்கம்:
- அக்குள் கொழுப்பு-குறைக்கும் உணவு திட்டம்
- அக்குள் கொழுப்பைத் தடுக்க தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள்
- அக்குள் கொழுப்பை அகற்ற 10 பயிற்சிகள்
- 1. கை வட்டங்கள்
- கை வட்டங்கள் செய்வது எப்படி
- செட் மற்றும் பிரதிநிதிகள்
- 2. புஷ்-அப்கள்
- புஷ்-அப்களை எப்படி செய்வது
- செட் மற்றும் பிரதிநிதிகள்
- 3. சுவர் புஷ்-அப்கள்
- வால் புஷ்-அப்களை எப்படி செய்வது
- செட் மற்றும் பிரதிநிதிகள்
- 4. மார்பு பொய் பொய்
- பொய் மார்பு அழுத்துவது எப்படி
- செட் மற்றும் பிரதிநிதிகள்
- 5. மார்பு பறக்க பொய்
- பொய் மார்பு பறப்பது எப்படி
- செட் மற்றும் பிரதிநிதிகள்
- 6. நிற்கும் 'வி' எழுப்பு
- நிற்கும் 'வி' எழுப்புவது எப்படி
- செட் மற்றும் பிரதிநிதிகள்
- 7. தோள்பட்டை அழுத்தவும்
- தோள்பட்டை அழுத்துவது எப்படி
- செட் மற்றும் பிரதிநிதிகள்
- 8. ட்ரைசெப் நீட்டிப்பு
- ட்ரைசெப் நீட்டிப்பு செய்வது எப்படி
- செட் மற்றும் பிரதிநிதிகள்
- 9. சூப்பர்மேன்
- சூப்பர்மேன் செய்வது எப்படி
- செட் மற்றும் பிரதிநிதிகள்
- 10. பின் வரிசை இழுக்கிறது
- பின் வரிசையை இழுப்பது எப்படி
- செட் மற்றும் பிரதிநிதிகள்
- அக்குள் கொழுப்பை அகற்ற மற்ற வழிகள்
- அக்குள் கொழுப்பை மறைப்பது எப்படி
அக்குள் கொழுப்பு என்பது 5 பெண்களில் 3 பேரை பாதிக்கும் ஒரு பொதுவான பிரச்சினையாகும். உங்கள் மார்பகங்களுக்கும் மேல் கைகளுக்கும் இடையிலான மென்மையான பகுதியில் கொழுப்பு குவிவதற்கு மரபியல், மோசமான வாழ்க்கை முறை, உடல் பருமன் மற்றும் தசை இழப்பு ஆகியவை முக்கிய காரணங்கள். பிராசியரின் பக்கங்களில் இருந்து வெளியேறுவது உங்களை சப்பியராகவும், சில சந்தர்ப்பங்களில், உங்கள் OOTD ஐ அழிக்கவும் செய்யும். எனவே, நீங்கள் சாப்பிடுவதைப் பார்த்து உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் இந்த எரிச்சலூட்டும் பிரச்சனையிலிருந்து நீங்கள் விடுபட வேண்டும். மூலோபாய ரீதியாக உருவாக்கப்பட்ட எடை இழப்பு உணவு மற்றும் நீங்கள் வீட்டில் செய்யக்கூடிய 10 சிறந்த அக்குள் கொழுப்பைக் குறைக்கும் பயிற்சிகளுக்கு இந்த இடுகையைப் படியுங்கள். மேலே ஸ்வைப் செய்க!
அக்குள் கொழுப்பு-குறைக்கும் உணவு திட்டம்
செய்ய வேண்டிய முதல் மற்றும் மிக முக்கியமான விஷயம் ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுவது. ஒட்டுமொத்தமாக உடல் கொழுப்பை இழப்பது அக்குள் கொழுப்பை அகற்ற உதவும். நாள் முழுவதும் நீங்கள் உண்ணும் முறையை மாற்றுவதன் மூலம் மட்டுமே இதைத் தொடங்க முடியும். இங்கே ஒரு நட்பு உணவு விளக்கப்படம் உங்களுக்கு பட்டினி கிடையாது அல்லது உங்கள் சுவை மொட்டுகளை கொல்லாது.
உணவு | என்ன சாப்பிட வேண்டும் |
---|---|
அதிகாலை
(காலை 6:00 - 6:30) |
அரை சுண்ணாம்பு சாறுடன் 1 கப் தண்ணீர் |
காலை உணவு
(காலை 6:45 - 7:15) |
2 வேகவைத்த முட்டை + 1 துண்டு கோதுமை ரொட்டி + 1 கப் பால் / கிரீன் டீ + 4 பாதாம் |
சிற்றுண்டி
(காலை 9:45 - 10:15) |
1 சிறிய கப் திராட்சை / கஸ்தூரி |
மதிய உணவு
(மதியம் 12:30 - 1:00 மணி) |
டுனா / சிக்கன் / மஷ்ரூம் சாலட் + 1 கப் மோர் |
சிற்றுண்டி
(மாலை 3:30 - மாலை 4:00 மணி) |
1 கப் கிரீன் டீ + 1 மல்டிகிரெய்ன் பிஸ்கட் / ஒரு சிறிய கப் பாப்கார்ன் |
இரவு உணவு
(மாலை 6:30 - இரவு 7:00 மணி) |
வறுக்கப்பட்ட கோழி / மீன் / டோஃபு மற்றும் காய்கறிகளும் + 1 கப் தயிர் |
உதவிக்குறிப்பு: ஒவ்வொரு 2-3 மணி நேரமும் சாப்பிடுங்கள், இதனால் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் தொடர்கிறது. நீண்ட காலத்திற்கு நீங்களே பட்டினி கிடப்பது நீண்ட காலத்திற்கு உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.
எடை இழக்க மற்றும் எடை அதிகரிப்பதைத் தடுக்க நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகளின் பட்டியல் இங்கே. பாருங்கள்.
அக்குள் கொழுப்பைத் தடுக்க தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள்
நீங்கள் அதிக எடை அதிகரிக்கும் போது உங்கள் அக்குள் கொழுப்பைக் குவிக்கும். எனவே, உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கும் தீங்கு விளைவிக்கும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும். எடை அதிகரிப்பதைத் தடுக்க நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகளின் பட்டியல் இங்கே, இதனால் மந்தமான அக்குள்களைத் தடுக்கிறது:
- சோடா / டயட் சோடா
- ஆற்றல் பானங்கள்
- மிட்டாய்கள், கேக்குகள் மற்றும் பேஸ்ட்ரிகள்
- தொகுக்கப்பட்ட பழம் மற்றும் காய்கறி சாறுகள்
- பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள்
- வறுத்த உணவுகள் மற்றும் செதில்கள்
- பால் சாக்லேட்
- மில்க் ஷேக்குகள் மற்றும் ஐஸ்கிரீம்கள்
- குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் மற்றும் தயிர்
- விலங்குகளின் கொழுப்பு
- கிரீம் சீஸ்
- பதிவு செய்யப்பட்ட உணவு
நல்லதை சாப்பிடுவது விரைவான முடிவுகளைக் காண உங்களுக்கு உதவாது. உடற்பயிற்சிகளின் வடிவத்தில் ஆற்றலைச் செலவிடுவதன் மூலம் உங்கள் எடை இழப்பு விளையாட்டை அதிகரிக்க வேண்டும். இல்லை, அதற்காக உங்களுக்கு ஜிம் சந்தா தேவையில்லை. வீட்டிலுள்ள அக்குள் கொழுப்பை அகற்ற நீங்கள் செய்யக்கூடிய 10 உடற்பயிற்சிகளும் இங்கே.
அக்குள் கொழுப்பை அகற்ற 10 பயிற்சிகள்
இந்த பயிற்சிகளைத் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் சூடாக வேண்டும். இவை அனைத்தும் இடைநிலை நிலை பயிற்சிகளுக்கு தொடக்கமாகும். எனவே, யார் வேண்டுமானாலும் செய்யலாம். மேலும், இந்த பயிற்சிகளில் சில டம்ப்பெல்களைப் பயன்படுத்துகின்றன. உங்களிடம் டம்ப்பெல்ஸ் இல்லையென்றால், இந்த பயிற்சிகளை எடை இல்லாமல் செய்யுங்கள், ஆனால் ஒரு செட்டுக்கு 5 கூடுதல் பிரதிநிதிகள் அடங்கும். ஆரம்பித்துவிடுவோம்.
1. கை வட்டங்கள்
வலைஒளி
இலக்கு - தோள்கள், லட்டுகள் மற்றும் மேல் முதுகு.
கை வட்டங்கள் செய்வது எப்படி
- உங்கள் மார்போடு நேராக நிற்கவும், தோள்கள் பின்னால் உருண்டு, கால்களை ஒன்றாக, மற்றும் கைகளை உங்கள் பக்கமாக நிற்கவும்.
- உங்கள் கைகளை பக்கவாட்டாக உயர்த்தி, உங்கள் உள்ளங்கைகளை வெளிப்புறமாக எதிர்கொள்ளும் வகையில் வளையுங்கள்.
- சிறிய வட்டங்களில் உங்கள் கைகளை கடிகார திசையில் நகர்த்தத் தொடங்குங்கள்.
- 10 பிரதிநிதிகளுக்குப் பிறகு, திசையை கடிகார திசையில் மாற்றவும், மேலும் 10 பிரதிநிதிகள் செய்யவும். இது ஒரு தொகுப்பை நிறைவு செய்யும்.
செட் மற்றும் பிரதிநிதிகள்
10 பிரதிநிதிகளின் 3 தொகுப்புகள்
2. புஷ்-அப்கள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
இலக்கு - டெல்டாய்டுகள், பைசெப்ஸ், ட்ரைசெப்ஸ், மேல் பின்புறம், லாட்ஸ், மார்பு மற்றும் மணிக்கட்டு நெகிழ்வு.
புஷ்-அப்களை எப்படி செய்வது
- உங்கள் உள்ளங்கைகளையும் முழங்கால்களையும் தரையில் வைத்து பூனை போஸை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
- உங்கள் கால்களை பின்னால் நீட்டவும், உங்கள் உடலை உங்கள் கால் மற்றும் உள்ளங்கைகளில் ஆதரிக்கவும். இது உங்கள் தொடக்க நிலை.
- உங்கள் முழங்கைகளை வளைத்து, உங்கள் மார்பை தரையில் தொடும் வரை கீழே நகர்த்தவும்.
- தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புக.
செட் மற்றும் பிரதிநிதிகள்
10 பிரதிநிதிகளின் 2 தொகுப்புகள்
உதவிக்குறிப்பு: இப்போதே புஷ்-அப்களைச் செய்வது கடினம் எனில் முழங்கால் புஷ்-அப்களைச் செய்வதன் மூலம் தொடங்கலாம்.
3. சுவர் புஷ்-அப்கள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
இலக்கு - டெல்டாய்டுகள், பைசெப்ஸ், ட்ரைசெப்ஸ், மேல் பின்புறம், லாட்ஸ், மார்பு மற்றும் மணிக்கட்டு நெகிழ்வு.
வால் புஷ்-அப்களை எப்படி செய்வது
- ஒரு சுவரை நோக்கி நின்று அதிலிருந்து இரண்டு அடி தூரத்திற்கு செல்லுங்கள்.
- தோள்பட்டை மட்டத்தில் உங்கள் உள்ளங்கைகளை சுவரில் வைக்கவும். இது உங்கள் தொடக்க நிலை.
- உங்கள் முழங்கைகளை வளைத்து, உங்கள் மார்பை சுவருக்கு நெருக்கமாக நகர்த்தவும்.
- சுவரை அழுத்தி, உங்கள் மார்பை சுவரிலிருந்து நகர்த்தி மீண்டும் தொடக்க நிலைக்குச் செல்லுங்கள். இது ஒரு புன்முறுவலை நிறைவு செய்யும்.
செட் மற்றும் பிரதிநிதிகள்
12 பிரதிநிதிகளின் 2 தொகுப்புகள்
4. மார்பு பொய் பொய்
வலைஒளி
இலக்கு - டெல்டாய்டுகள், பைசெப்ஸ், ட்ரைசெப்ஸ், மேல் பின்புறம், லாட்ஸ், மார்பு மற்றும் மணிக்கட்டு நெகிழ்வு.
பொய் மார்பு அழுத்துவது எப்படி
- ஒவ்வொரு கையிலும் ஒரு டம்பல் பிடித்து ஒரு பாய் மீது படுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் முழங்கால்களை நெகிழ வைத்து, கால்களை தரையில் தட்டையாக வைக்கவும்.
- உங்கள் கைகளை நேராக, உங்கள் மார்புக்கு மேலே உயர்த்தவும். டம்ப்பெல்களின் தலைகளை ஒருவருக்கொருவர் நெருக்கமாக வைத்திருங்கள். இது தொடக்க நிலை.
- உங்கள் முழங்கைகளை நெகிழ வைப்பதன் மூலம் டம்பல்ஸை கீழே வரையவும். நீங்கள் அவற்றை கீழே இழுக்கும்போது தலைகீழ் 'வி' செய்யுங்கள். உங்கள் முழங்கைகள் தோள்பட்டை மட்டத்தில் இருக்கும்போது நிறுத்துங்கள்.
- மூச்சை இழுத்து அவற்றை தொடக்க நிலைக்குத் தள்ளுங்கள்.
செட் மற்றும் பிரதிநிதிகள்
12 பிரதிநிதிகளின் 3 தொகுப்புகள்
5. மார்பு பறக்க பொய்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
இலக்கு - கயிறுகள், தோள்கள், மார்பு, மேல் முதுகு, லாட்ஸ் மற்றும் மணிக்கட்டு நெகிழ்வு.
பொய் மார்பு பறப்பது எப்படி
- ஒவ்வொரு கையிலும் ஒரு டம்பல் பிடித்து ஒரு பாய் மீது படுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் கால்கள் இடுப்பு அகலத்தைத் தவிர்த்து, முழங்கால்களை நெகிழ வைத்து, கால்களை தரையில் தட்டையாக வைக்கவும்.
- உங்கள் கைகளை நேராக, உங்கள் மார்புக்கு மேலே உயர்த்தவும். டம்பல்களை ஒருவருக்கொருவர் நெருக்கமாக வைத்திருங்கள். இது தொடக்க நிலை.
- உங்கள் கைகளைத் திறந்து அவற்றை மெதுவாக உங்கள் மார்பின் பக்கங்களுக்கு கொண்டு வாருங்கள்.
- உங்கள் முழங்கைகள் தரையைத் தொடும்போது நிறுத்துங்கள்.
- மூச்சை இழுத்து மீண்டும் தொடக்க நிலைக்கு கொண்டு வாருங்கள்.
செட் மற்றும் பிரதிநிதிகள்
10 பிரதிநிதிகளின் 3 தொகுப்புகள்
6. நிற்கும் 'வி' எழுப்பு
ஷட்டர்ஸ்டாக்
இலக்கு - லாட்ஸ், தோள்கள், பைசெப்ஸ், ட்ரைசெப்ஸ், மேல் முதுகு மற்றும் மார்பு.
நிற்கும் 'வி' எழுப்புவது எப்படி
- ஒவ்வொரு கையிலும் ஒரு டம்பல் எடுத்து, நேராக நின்று, உங்கள் கால்களை ஒருவருக்கொருவர் நெருக்கமாக வைக்கவும். உங்கள் தோள்களை பின்னால் உருட்டி, உங்கள் மார்பை வெளியே தள்ளுங்கள். இது உங்கள் தொடக்க நிலை.
- உங்கள் இரு கைகளையும் உயர்த்துங்கள், ஒவ்வொன்றும் உங்கள் அறையின் மூலைகளை நோக்கி சுட்டிக்காட்டுகின்றன.
- மூச்சை இழுத்து, அவற்றை மீண்டும் தொடக்க நிலைக்கு கொண்டு வாருங்கள்.
செட் மற்றும் பிரதிநிதிகள்
12 பிரதிநிதிகளின் 3 தொகுப்புகள்
7. தோள்பட்டை அழுத்தவும்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
இலக்கு - தோள்கள், ட்ரைசெப்ஸ், பைசெப்ஸ், மேல் முதுகு, லாட்ஸ் மற்றும் மார்பு.
தோள்பட்டை அழுத்துவது எப்படி
- ஒவ்வொரு கையிலும் ஒரு டம்பல் பிடிக்கவும். நேராக நின்று, உங்கள் தோள்களை பின்னால் உருட்டி, உங்கள் மார்பை வெளியே தள்ளுங்கள்.
- உங்கள் கைகளை உயர்த்துங்கள். உங்கள் மேல் கைகள் உங்கள் தோள்களின் மட்டத்தில் இருக்க வேண்டும். மேல் கைகள் மற்றும் முன்கைகள் ஒருவருக்கொருவர் 90 டிகிரி இருக்க வேண்டும், மற்றும் உள்ளங்கைகள் முன்னோக்கி எதிர்கொள்ளும்.
- உங்கள் கீழ் முதுகில் இருந்து அழுத்தத்தை எடுக்க முழங்கால்களை சற்று வளைக்கவும். இது உங்கள் தொடக்க நிலை.
- தலைகீழான 'வி' இல் உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு மேலே உயர்த்துங்கள், அதாவது உங்கள் கைகள் முழுமையாக நீட்டப்படும்போது டம்ப்பெல்களின் தலைகள் தொடும்.
- அதே தலைகீழ் 'வி' வரியில் உங்கள் கைகளை மீண்டும் தொடக்க நிலைக்கு இழுக்கவும்.
செட் மற்றும் பிரதிநிதிகள்
12 பிரதிநிதிகளின் 3 தொகுப்புகள்
8. ட்ரைசெப் நீட்டிப்பு
ஷட்டர்ஸ்டாக்
இலக்கு - ட்ரைசெப்ஸ், மேல் முதுகு, லாட்ஸ் மற்றும் மார்பு.
ட்ரைசெப் நீட்டிப்பு செய்வது எப்படி
- உங்கள் கைகளால் ஒரு டம்பல் பிடிக்கவும். உங்கள் முழங்கால்களை சிறிது வளைக்கவும். உங்கள் பின்புறத்தை நேராகவும், கால்கள் தோள்பட்டை அகலமாகவும் வைக்கவும்.
- உங்கள் கைகளை உயர்த்தி, உங்கள் மையத்தில் ஈடுபடுங்கள், முன்னோக்கிப் பாருங்கள். இது தொடக்க நிலை.
- உங்கள் முழங்கைகளை வளைத்து, உங்கள் முன்கைகளை குறைக்கவும்.
- மூச்சை இழுத்து, உங்கள் கைகளை மீண்டும் தொடக்க நிலைக்கு கொண்டு வாருங்கள்.
செட் மற்றும் பிரதிநிதிகள்
10 பிரதிநிதிகளின் 3 தொகுப்புகள்
9. சூப்பர்மேன்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
இலக்கு - கயிறுகள், ட்ரைசெப்ஸ், மார்பு, தோள்கள் மற்றும் கோர்.
சூப்பர்மேன் செய்வது எப்படி
- உங்கள் வயிற்றில் ஒரு பாய் மீது படுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
- உங்கள் கைகளை உங்கள் முன்னால் நீட்டவும்.
- உங்கள் கைகள், மார்பு, கன்னம் மற்றும் கால்களை தரையில் இருந்து தூக்குங்கள்.
- பிடியை வெளியிடுவதற்கு முன் இந்த போஸை ஐந்து விநாடிகள் வைத்திருங்கள்.
செட் மற்றும் பிரதிநிதிகள்
5 பிரதிநிதிகளின் 2 செட்
10. பின் வரிசை இழுக்கிறது
வலைஒளி
இலக்கு - கயிறுகள், ட்ரைசெப்ஸ், மார்பு, தோள்கள் மற்றும் கோர்.
பின் வரிசையை இழுப்பது எப்படி
- உங்கள் வயிற்றில் ஒரு பாய் மீது படுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
- உங்கள் கைகளை உங்கள் முன்னால் நீட்டவும்.
- உங்கள் கைகள், மார்பு, கன்னம் மற்றும் கால்களை தரையில் இருந்து தூக்குங்கள்.
- உங்கள் உள்ளங்கையை முறுக்கி, முழங்கைகளை நெகிழச் செய்து, உங்கள் கைகளை பின்னால் இழுக்கவும், நீங்கள் செய்யும் போது உங்கள் முதுகில் ஒரு நல்ல கசக்கி கொடுக்கவும்.
செட் மற்றும் பிரதிநிதிகள்
10 பிரதிநிதிகளின் 3 தொகுப்புகள்
கொழுப்பை விரைவாகத் திரட்டும் சிறந்த அக்குள் கொழுப்பைக் குறைக்கும் பயிற்சிகள் இவை. அதிகப்படியான மடிப்பிலிருந்து விடுபடுவதற்கான செயல்முறையை விரைவுபடுத்த நீங்கள் வேறு என்ன செய்ய முடியும் என்பதை இப்போது பார்ப்போம்.
அக்குள் கொழுப்பை அகற்ற மற்ற வழிகள்
- நீரேற்றமாக இருங்கள் - உடல் எடையை குறைக்கும்போது நீர் மிகவும் முக்கியமானது. இது நச்சுகளை வெளியேற்றுகிறது, வளர்சிதை மாற்றத்தை செயலில் வைத்திருக்கிறது, மேலும் உள் pH ஐ சமப்படுத்துகிறது.
- உங்கள் கலோரி அளவைக் குறைக்கவும் - இந்த கட்டுரையின் ஆரம்பத்தில் உள்ள உணவு விளக்கப்படம் குறைந்த கலோரி மற்றும் அதிக ஊட்டச்சத்து மதிப்புள்ள உணவு மாதிரி. குறைந்த கலோரி உணவைப் பின்பற்றுவது கொழுப்பை விரைவாக அகற்ற உதவும். உங்கள் அன்றாட உணவில் காய்கறிகளும், பழங்களும், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளும், புரதமும் சேர்க்கப்படுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
- நீச்சல் - நீச்சல் என்பது உங்கள் முழு உடலையும் தொனிக்க ஒரு அற்புதமான உடற்பயிற்சி. தண்ணீரை பின்னுக்குத் தள்ளி முன்னேற உங்கள் கைகளைப் பயன்படுத்துவீர்கள் என்பதால், ஒவ்வொரு நாளும் 2-3 மடியில் செய்வது அக்குள் கொழுப்பைப் போக்க உதவும்.
- கட் ஆஃப் சர்க்கரை - அதிக எடை அதிகரிப்பதற்கு சர்க்கரை முக்கிய குற்றவாளி. எனவே, சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரை, சர்க்கரை உணவுகள், மாவு மற்றும் உயர் ஜி.ஐ. உணவுகளில் இருந்து இரண்டு முதல் மூன்று வாரங்கள் இடைவெளி எடுத்துக்கொள்ளுங்கள், அவை இரத்த குளுக்கோஸ் அளவை அதிகரிக்கும்.
ஆனால் இவை குறைந்தது ஒன்று முதல் இரண்டு வாரங்கள் வரை ஆகும். அதுவரை, உங்கள் அக்குள் மடல் மறைக்க பின்வரும் தந்திரங்களைப் பயன்படுத்தவும்.
அக்குள் கொழுப்பை மறைப்பது எப்படி
- சரியான ப்ரா அணியுங்கள் - பெரும்பாலும், பெண்கள் சரியான ப்ரா அணிய மாட்டார்கள். அக்குள் கொழுப்பை மறைப்பதில் வடிவம், வெட்டு மற்றும் பொருள் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. உங்களுக்கான சரியான ப்ராவை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க முடியாவிட்டால், உங்களுக்கு சரியான அளவைக் கண்டுபிடிக்க உதவியாளரிடம் பேசுங்கள்.
- நல்ல தோரணை முக்கியமானது - சறுக்குவது உங்கள் மார்பகங்களைத் தொந்தரவு செய்கிறது, மேலும் உங்கள் மேல் உடல் சமச்சீரற்றதாக தோன்றுகிறது.
- அக்குள் வீக்கத்தை மறைக்கும் ஆடைகளை அணியுங்கள் - மிகவும் இறுக்கமான ஆடைகளை அணிவது உங்கள் அக்குள் உள்ள மடிப்புகளை அதிகப்படுத்தும் மற்றும் உங்கள் கெட்அப்பை அழித்துவிடும். எனவே, உங்கள் அக்குள் கொழுப்பை மறைக்கும் ஸ்லீவ்ஸை அணிந்து, நவநாகரீகமாகவும் ஸ்டைலாகவும் இருக்கும்.
முடிவுக்கு, நீங்கள் தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்து, நீங்கள் சாப்பிடுவதை கவனித்துக்கொண்டால், அக்குள் கொழுப்பை எளிதாக அகற்றலாம். இல்லை, உங்கள் உடலின் ஒரு குறிப்பிட்ட பகுதியிலிருந்து கொழுப்பைக் குறைக்க முடியாது. மறைத்தல் மற்றும் உருமறைப்பு ஆகியவை தற்காலிக தீர்வுகள். எனவே, உங்கள் வாழ்க்கை முறையை மாற்றி சுறுசுறுப்பாக இருங்கள், மேலும் நீங்கள் ஒருபோதும் அக்குள் கொழுப்பைப் பற்றி கவலைப்பட வேண்டியதில்லை. சியர்ஸ்!