பொருளடக்கம்:
- தெளிவான சருமத்தைப் பெறுவது எப்படி
- 1. தெளிவான சருமத்திற்கு டிடாக்ஸ் நீர்
- 2. தேங்காய் எண்ணெய்
- 3. கிரீன் டீ
- 4. எலுமிச்சை
- 5. ஒளிரும் சருமத்திற்கு தேன்
- 6. கற்றாழை
- 7. ஆலிவ் எண்ணெய்
- 8. ஓட்ஸ்
- 9. ரோஸ் வாட்டர்
- 10. உருளைக்கிழங்கு
- 11. மஞ்சள்
- 12. தக்காளி
- 13. ஆப்பிள் சைடர் வினிகர்
- தெளிவான மற்றும் ஆரோக்கியமான சருமத்திற்கான உணவு
- தெளிவான சருமத்தைப் பெற கூடுதல் உதவிக்குறிப்புகள்
தற்போதைய நம்பத்தகாத அழகு தரநிலைகள் நேர்மை மற்றும் பிரகாசம் ஆரோக்கியமான சருமத்தின் அறிகுறிகள் என்று கூறுகின்றன. இருப்பினும், உண்மை இந்த அனுமானத்திலிருந்து வெகு தொலைவில் உள்ளது. ஆரோக்கியமான தோல் அதிக நெகிழ்ச்சி, மென்மையான அமைப்பு மற்றும் தொனியால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. இந்த விழிப்புணர்வு உங்கள் சருமத்தை விலையுயர்ந்த, கனமான மற்றும் செயற்கை தோல் பராமரிப்பு தயாரிப்புகளுடன் குண்டு வீசுவதைத் தடுக்கும். இந்த கட்டுரையில், தெளிவான மற்றும் முகப்பரு இல்லாத சருமத்தை அடைவதற்கு எது உதவுகிறது, எது செய்யாது என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்வீர்கள்.
ஒப்பனை என்பது ஒரு தற்காலிக தீர்வாகும், ஏனெனில் இது உங்கள் தோல் பிரச்சினைகளை குணப்படுத்தாமல், உருமறைப்பு செய்ய முடியும். மலிவான அல்லது மோசமான தரமான ஒப்பனை தயாரிப்புகளைப் பயன்படுத்துவதால் உங்கள் சருமத்தை க்ரீஸ் செய்து சிக்கலை மேலும் அதிகரிக்கச் செய்யலாம். தெளிவான மற்றும் களங்கமற்ற சருமத்தைப் பெறுவதற்கான எளிதான வழிகளில் ஒன்று, இயற்கையான வீட்டு வைத்தியம் பாதுகாப்பானதாகவும் நம்பகமானதாகவும் இருப்பதால் உங்கள் பாக்கெட்டில் ஒரு துளை எரிக்க வேண்டாம். நீங்கள் எப்போதும் விரும்பிய தெளிவான மற்றும் களங்கமற்ற தோலைப் பெற உதவும் 14 வீட்டு வைத்தியம் இங்கே.
தெளிவான சருமத்தைப் பெறுவது எப்படி
1. தெளிவான சருமத்திற்கு டிடாக்ஸ் நீர்
வெள்ளரிக்காய் குளிரூட்டும் பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் சருமத்தை புத்துயிர் பெறுகிறது (1), (2). எலுமிச்சை செயலிழப்பை நிர்வகிக்க எலுமிச்சை உதவுகிறது, இதனால் புள்ளிகள் மற்றும் முகப்பரு (3), (4) உருவாவதற்கான பொதுவான காரணங்களில் ஒன்றை நீக்குகிறது. அஜீரணத்தை ஒழுங்குபடுத்துவதற்கும் எந்தவொரு உள் தொற்றுநோய்களையும் அகற்றுவதற்கும் புதினா உதவி (5).
உனக்கு தேவைப்படும்
- 2 எல் தண்ணீர்
- 1 வெள்ளரி
- 1 எலுமிச்சை
- ஒரு சில புதினா இலைகள்
- ஒரு குடம்
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- வெள்ளரி மற்றும் எலுமிச்சையை நறுக்கி, துண்டுகளை வெற்று குடத்தில் விடுங்கள். புதினா இலைகளையும் சேர்க்கவும்.
- இவற்றில் தண்ணீர் ஊற்றி குளிரூட்டவும்.
- நாள் முழுவதும் இந்த தண்ணீரைப் பருகிக் கொண்டே இருங்கள்.
இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
நீண்ட காலமாக நீடிக்கும் ஆரோக்கியமான மற்றும் தெளிவான சருமத்திற்கு இந்த டிடாக்ஸ் தண்ணீரை நீங்கள் தொடர்ந்து வைத்திருக்கலாம்.
2. தேங்காய் எண்ணெய்
தேங்காய் எண்ணெய் உங்கள் சருமத்தை ஈரப்பதமாக்குகிறது. இதன் ஆண்டிமைக்ரோபியல் பண்புகள் சருமத்தை சுத்தமாகவும், தொற்று இல்லாததாகவும் வைத்திருக்க உதவும். இதில் பைட்டோ கெமிக்கல்கள் உள்ளன, அவை சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்றியாக இருக்கின்றன, அவை ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களைத் துடைக்கின்றன (6). இந்த நடவடிக்கைகள் உங்கள் சருமத்தை தெளிவாகவும், முகப்பரு இல்லாததாகவும் மாற்றுவதற்கு பங்களிக்கக்கூடும்.
உனக்கு தேவைப்படும்
- கன்னி தேங்காய் எண்ணெய்
- காட்டன் பந்து அல்லது காட்டன் பேட்
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- லேசாக எண்ணெயை சூடேற்றுங்கள்.
- உங்கள் விரல் நுனியில் தோல் முழுவதும் எண்ணெயைக் கண்டுபிடித்து, அந்த பகுதியை ஒரு நிமிடம் அல்லது இரண்டு நிமிடங்கள் மசாஜ் செய்யவும்.
- எண்ணெய் இரண்டு நிமிடங்கள் ஊற விடவும். அதிகப்படியான எண்ணெயை பருத்தி பந்து / திண்டு மூலம் துடைக்கவும்.
இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
இதை ஒரு நாளைக்கு 2 முறை செய்யுங்கள்.
எச்சரிக்கை: தேங்காய் எண்ணெய் நிலை மோசமடையக்கூடும் என்பதால் முகப்பரு பாதிப்புக்குள்ளான சருமம் இருந்தால் இந்த தீர்வை முயற்சிக்க வேண்டாம்.
3. கிரீன் டீ
ஆரோக்கியமான உடல் மற்றும் தெளிவான சருமத்திற்கு தினசரி பச்சை தேயிலை உட்கொள்ள மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். கிரீன் டீயில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் உள்ளன, அவை உங்கள் உடலை வளர்க்கவும், குணப்படுத்தவும், நச்சுத்தன்மையையும் ஏற்படுத்தும் (7). இது உங்கள் சருமத்தில் பிரதிபலிக்கிறது. ஃபேஸ் வாஷ், மாய்ஸ்சரைசர் மற்றும் தெளிவான மற்றும் ஆரோக்கியமான தோற்றமுள்ள சருமத்திற்கு பச்சை தேயிலை கொண்ட முகப் பொதிகள் போன்ற தோல் பராமரிப்பு தயாரிப்புகளையும் நீங்கள் பயன்படுத்தலாம் (8).
உனக்கு தேவைப்படும்
- கிரீன் டீ பை
- ஒரு கப் சுடு நீர்
- தேன் (சுவைக்க)
- எலுமிச்சை சாறு (சுவைக்க)
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- கிரீன் டீ பையை சூடான நீரில் சில நிமிடங்கள் செங்குத்தாக வைக்கவும்.
- தேநீர் பையை அகற்றி தேன் மற்றும் எலுமிச்சை சாறு சேர்க்கவும்.
- இந்த மூலிகை தேநீர் சூடாக இருக்கும்போது அதைப் பருகவும்.
இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
ஒரு நாளில் 2-3 கப் கிரீன் டீ குடிக்கவும்.
4. எலுமிச்சை
எலுமிச்சை சாறு வைட்டமின் சி நிறைந்த மூலமாகும், இது தோல் ஒளிர உதவுகிறது (9). இந்த தீர்வு உங்களுக்கு புள்ளிகள் மற்றும் கறைகள் நீங்கி தெளிவான சருமத்தை அடைய உதவும் (10).
உனக்கு தேவைப்படும்
ஒரு எலுமிச்சை
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- ஒரு எலுமிச்சையை இரண்டு பகுதிகளாக வெட்டுங்கள்.
- வட்ட இயக்கத்தில் ஒரு பாதியை நேரடியாக உங்கள் தோலில் தேய்க்கவும்.
- இதை 5 நிமிடங்கள் செய்யுங்கள். உங்கள் முகத்தை குளிர்ந்த நீரில் கழுவவும்.
இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
இதை தினமும் ஒரு முறை செய்யலாம்.
எச்சரிக்கை: உங்களுக்கு உணர்திறன் வாய்ந்த சருமம் இருந்தால், இந்த தீர்வை முயற்சி செய்யாதீர்கள், ஏனெனில் இது சிவத்தல் மற்றும் எரிச்சலை ஏற்படுத்தும். உங்கள் உள் முழங்கையில் பேட்ச் டெஸ்ட் செய்து, ஏதேனும் எதிர்வினை இருக்கிறதா என்று சோதிக்க 30 நிமிடங்கள் காத்திருக்கவும். உங்கள் சருமம் எரிச்சலடைந்தால், இந்த தீர்வைத் தொடர வேண்டாம்.
5. ஒளிரும் சருமத்திற்கு தேன்
தேனில் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் உள்ளன. இதில் ஃபிளாவனாய்டுகள் எனப்படும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் உள்ளன, இது உங்களுக்கு தெளிவான மற்றும் ஆரோக்கியமான தோற்றத்தை தரும். தேன் உங்கள் சருமத்தை ஈரப்பதமாக்கும் மற்றும் மென்மையாக்கும் எமோலியண்ட் பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது (11).
உனக்கு தேவைப்படும்
1 டீஸ்பூன் மூல தேன்
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- சுத்தமான மற்றும் உலர்ந்த முகத்தில் தேன் ஒரு மெல்லிய அடுக்கைப் பயன்படுத்துங்கள்.
- சுமார் 15 நிமிடங்கள் உட்காரட்டும்.
- மந்தமான தண்ணீரில் துவைக்கவும்.
இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
இதை ஒவ்வொரு நாளும் செய்யவும்.
6. கற்றாழை
கற்றாழை தோல் நட்பு, கிருமி நாசினிகள் மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது. இது கொலாஜன் மற்றும் எலாஸ்டின் இழைகளை உருவாக்கும் ஃபைப்ரோபிளாஸ்ட்களைத் தூண்டுகிறது, சருமத்தின் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை அதிகரிக்கும். இது ஒரு மூச்சுத்திணறலாக செயல்படுகிறது மற்றும் துளைகளை இறுக்குகிறது. கற்றாழை ஒரு சிறந்த ஈரப்பதமூட்டும் முகவர் மற்றும் சருமத்தின் வறட்சி மற்றும் செதில்களை அகற்ற உதவுகிறது (12).
உனக்கு தேவைப்படும்
கற்றாழை செடியிலிருந்து ஒரு இலை
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- கற்றாழை இலையிலிருந்து முள் பக்கங்களையும் பச்சை வெளிப்புற மூடியையும் அகற்றவும்.
- ஜெல்லை சிறிய க்யூப்ஸாக வெட்டுங்கள்.
- நீங்கள் க்யூப்ஸை ஒரு கூழ் கொண்டு அரைக்கலாம் அல்லது அவற்றை நேரடியாக தோலில் தேய்க்கலாம்.
இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
ஸ்பாட்-ஃப்ரீ, குறைபாடற்ற சருமத்திற்கான உங்கள் தினசரி தோல் பராமரிப்பு வழக்குகளில் கற்றாழை தீர்வைச் சேர்க்கவும்.
எச்சரிக்கை: கற்றாழை அனைத்து தோல் வகைகளுக்கும் வேலை செய்யாது, எனவே உங்கள் முகத்தில் அதைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு பேட்ச் டெஸ்ட் செய்ய அறிவுறுத்தப்படுகிறது.
7. ஆலிவ் எண்ணெய்
ஆலிவ் எண்ணெயில் வைட்டமின் ஈ உள்ளது, இது சருமத்தை ஹைட்ரேட் செய்கிறது மற்றும் அதன் நெகிழ்ச்சியை மீட்டெடுக்கிறது (13). அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்ட பினோலிக் சேர்மங்களும் இதில் உள்ளன. இந்த பண்புகள் ஆக்ஸிஜனேற்ற சேதத்தை குறைக்கின்றன, தோல் புனரமைப்பை மேம்படுத்துகின்றன (14). இது உங்கள் சரும ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும்.
உனக்கு தேவைப்படும்
- கூடுதல் கன்னி ஆலிவ் எண்ணெய்
- மென்மையான துணி துணி
- வெந்நீர்
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- கூடுதல் கன்னி ஆலிவ் எண்ணெயை சில துளிகள் தோலில் தடவவும்.
- வட்ட இயக்கங்களில் மென்மையான மசாஜ் மூலம் இதைப் பின்தொடரவும்.
- சில நிமிடங்களுக்கு அதை விட்டு விடுங்கள்.
- சூடான நீரில் நனைத்த ஒரு துணி துணியைப் பயன்படுத்தி அதை துடைக்கவும்.
இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
ஒவ்வொரு இரவும் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன்பு இதை மீண்டும் செய்யவும்.
எச்சரிக்கை: தண்ணீர் சூடாக இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
8. ஓட்ஸ்
ஓட்மீல் சருமத்தை ஆற்றும் மற்றும் இறந்த சரும செல்களை வெளியேற்றும். இது சருமத்தை ஈரப்பதமாக்குகிறது மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற செயல்பாடுகளை வெளிப்படுத்துகிறது (15). இந்த பண்புகள் இதை ஒரு நல்ல சுத்தப்படுத்தி, மாய்ஸ்சரைசர் மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு முகவராக ஆக்குகின்றன.
உனக்கு தேவைப்படும்
- 2 தேக்கரண்டி ஓட்ஸ்
- 1 டீஸ்பூன் எலுமிச்சை சாறு
- 1 டீஸ்பூன் தேன்
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- ஒரு தடிமனான பேஸ்ட்டை உருவாக்க அனைத்து பொருட்களையும் கலந்து. தேவைப்பட்டால் சிறிது தண்ணீர் சேர்க்கவும்.
- இந்த முகமூடியை முகம் மற்றும் கழுத்தில் தடவவும். இதை 15 நிமிடங்கள் விடவும்.
- மந்தமான தண்ணீரில் துவைக்கவும்.
இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
இந்த முகமூடியை வாரத்திற்கு 2 முறை தடவவும்
9. ரோஸ் வாட்டர்
தெளிவான மற்றும் ஒளிரும் சருமத்திற்கு பொதுவாக பயன்படுத்தப்படும் இயற்கை வைத்தியங்களில் ரோஸ்வாட்டர் ஒன்றாகும். இது அழற்சி எதிர்ப்பு மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகளை வெளிப்படுத்துகிறது (16). இது வயதான எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் ஆரோக்கியமான தோற்றமுள்ள சருமத்திற்கு கொலாஜன் மற்றும் எலாஸ்டின் உற்பத்தியை ஊக்குவிக்கிறது. இது ஒரு இயற்கையான மூச்சுத்திணறல் மற்றும் சருமத்தை டன் செய்கிறது.
உனக்கு தேவைப்படும்
- பன்னீர்
- பருத்தி பந்து
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- ரோஸ் வாட்டரை குளிர்சாதன பெட்டியில் 30 நிமிடங்கள் வைக்கவும்.
- பருத்தி பந்தைப் பயன்படுத்தி சுத்தமான முகம் மற்றும் கழுத்து முழுவதும் தடவவும்.
- காற்று உலரட்டும். வழக்கம் போல் ஈரப்பதமாக்குங்கள்.
இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
இதை ஒரு நாளைக்கு 2 முறை செய்யுங்கள்.
10. உருளைக்கிழங்கு
உருளைக்கிழங்கில் என் சருமத்தை வளர்க்கக்கூடிய நொதிகள் மற்றும் வைட்டமின் சி உள்ளது. இது தோலில் ஒரு ஆண்டிசெப்டிக் செயலையும் செலுத்துகிறது மற்றும் இளமை பிரகாசத்தை விட்டுச்செல்கிறது. கூழ் அமிலமானது மற்றும் இறந்த சரும செல்களைக் குறைக்க உதவுகிறது, அடியில் ஒளிரும் சருமத்தை வெளிப்படுத்துகிறது (17).
உனக்கு தேவைப்படும்
ஒரு உருளைக்கிழங்கு
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- உருளைக்கிழங்கை வட்ட துண்டுகளாக நறுக்கவும்.
- ஒரு துண்டு எடுத்து வட்ட இயக்கங்களில் உங்கள் தோலில் தேய்க்கவும்.
- துண்டுகளை ஐந்து நிமிடங்கள் தேய்த்து குளிர்ந்த நீரில் கழுவ வேண்டும்.
இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
சிறந்த முடிவுகளுக்கு தினமும் ஒரு முறை இந்த வழக்கத்தைப் பின்பற்றுங்கள்.
11. மஞ்சள்
மஞ்சள் ஒரு இயற்கை ஆண்டிசெப்டிக் மற்றும் சிகிச்சை முகவர் மற்றும் சிறிய வெட்டுக்கள், காயங்கள், பருக்கள் மற்றும் முகப்பருவுக்கு சிகிச்சையளிக்க பரவலாக பயன்படுத்தப்படுகிறது (18). இது தோல் ஒளிரும் பண்புகளையும் கொண்டுள்ளது, இது புள்ளிகள் மற்றும் கறைகளை அகற்ற உதவும்.
உனக்கு தேவைப்படும்
- 2 தேக்கரண்டி மஞ்சள் தூள்
- 1/4 கப் தண்ணீர்
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- அடர்த்தியான பேஸ்ட் தயாரிக்க இரண்டு தேக்கரண்டி மஞ்சளை தண்ணீரில் கலக்கவும்.
- இந்த பேஸ்டை உங்கள் முகத்தில் தடவவும்.
- இது சுமார் ஐந்து நிமிடங்கள் இருக்கட்டும். உங்கள் முகத்தை குளிர்ந்த நீரில் கழுவவும்.
இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
மஞ்சள் ஃபேஸ் பேக்கை தினமும் தடவவும்.
12. தக்காளி
தக்காளி லைகோபீன் என்ற சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்றத்தைக் கொண்டுள்ளது, இது உங்கள் சருமத்தை புற ஊதா சேதம் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்திலிருந்து பாதுகாக்கிறது (19). இது சருமத்தை ஆரோக்கியமாகவும் இளமையாகவும் வைத்திருக்கும்.
உனக்கு தேவைப்படும்
- ஒரு தக்காளி
- 2 டீஸ்பூன் ரோஸ் வாட்டர்
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- தக்காளியின் கூழ் செய்து இரண்டு டீஸ்பூன் ரோஸ் வாட்டரில் கலக்கவும்.
- இந்த கலவையை உங்கள் முகத்தில் தடவி 10 நிமிடங்கள் வைத்திருங்கள்.
- உங்கள் முகத்தை குளிர்ந்த நீரில் கழுவவும், மென்மையான துண்டுடன் உலர வைக்கவும்.
இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
இதை நீங்கள் தினமும் செய்யலாம்.
13. ஆப்பிள் சைடர் வினிகர்
ஆப்பிள் சைடர் வினிகரில் ஆண்டிமைக்ரோபியல் பண்புகள் உள்ளன, அவை தொற்றுநோய்களைத் தடுக்கவும் சிகிச்சையளிக்கவும் உதவும் (20). ஏ.சி.வி-யில் உள்ள அமிலங்கள் இறந்த சரும செல்களை வெளியேற்றி, தோல் செல்களின் புதிய மற்றும் ஆரோக்கியமான அடுக்கை வெளிப்படுத்துகின்றன. உங்கள் துளைகள் தொற்று மற்றும் வீக்கமடைவதைத் தடுக்கக்கூடிய ஒரு மூச்சுத்திணறலாக ACV செயல்படுகிறது.
உனக்கு தேவைப்படும்
- 1 பகுதி ஆப்பிள் சைடர் வினிகர்
- 1 பகுதி நீர்
- பருத்தி பந்து
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- ஏ.சி.வி யை தண்ணீரில் கலந்து அதில் காட்டன் பந்தை ஊற வைக்கவும்.
- பருத்தி பந்தை தோலில் தடவி ஒரே இரவில் விட்டு விடுங்கள்.
- காலையில் பகுதியை கழுவவும்.
- நீங்கள் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரில் ஒரு டீஸ்பூன் ஏ.சி.வி யையும் சேர்த்து தினமும் காலையில் குடிக்கலாம்.
இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
படுக்கைக்குச் செல்லும் முன் ஒவ்வொரு இரவும் இதைச் செய்யுங்கள்.
இந்த வைத்தியம் பின்பற்றுவதோடு மட்டுமல்லாமல், தெளிவான மற்றும் ஆரோக்கியமான சருமத்தைப் பெற உங்கள் உணவில் மாற்றங்களையும் செய்ய வேண்டும்.
தெளிவான மற்றும் ஆரோக்கியமான சருமத்திற்கான உணவு
உணவுக்கும் ஆரோக்கியமான சருமத்திற்கும் இடையிலான தொடர்பு குறித்த ஆராய்ச்சி இன்னும் அதன் பழமையான கட்டங்களில் இருந்தாலும், குறைந்த கிளைசெமிக் உணவு முகப்பருவைத் தடுக்க உதவும் என்று ஒரு ஆய்வு காட்டுகிறது (21).
குறைந்த கிளைசெமிக் உணவில் குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீட்டைக் கொண்ட உணவுகளை உட்கொள்வது அடங்கும். குறைந்த ஜி.ஐ. கொண்ட உணவுகள் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவும் (22).
உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை கட்டுக்குள் வைத்திருக்க நீங்கள் உட்கொள்ள வேண்டியது மற்றும் தவிர்க்க வேண்டியது இங்கே.
- பழங்கள்: பாதாமி மற்றும் ஆரஞ்சு
- காய்கறிகள்: பச்சை இலை காய்கறிகள் மற்றும் தக்காளி.
- கொட்டைகள்
- பீன்ஸ் மற்றும் பயறு
- பதப்படுத்தப்பட்ட கார்ப்ஸ் மற்றும் காற்றோட்டமான பானங்கள் ஆகியவற்றைத் தவிர்க்கவும்
தெளிவான மற்றும் கதிரியக்க சருமத்திற்கு இந்த ஆரோக்கியமான பச்சை சாற்றை நீங்கள் குடிக்கலாம்.
பச்சை சாறு
இந்த பச்சை சாறு அல்லது ஸ்மூட்டியில் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் உள்ளன, அவை உடலுக்கும் சருமத்திற்கும் ஆரோக்கியமானவை. இது ஒரு அழகு போதைப்பொருளாக செயல்படுகிறது.
உனக்கு தேவைப்படும்
- 1 வெள்ளரி
- ஒரு சில காலே
- 5-6 செலரி தண்டுகள்
- 1/2 பச்சை ஆப்பிள்
- ஒரு சில கொத்தமல்லி இலைகள்
- ஒரு எலுமிச்சை சாறு
- தண்ணீர்
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- இந்த ஆரோக்கியமான பச்சை சாற்றை உருவாக்க அனைத்து பொருட்களையும் சிறிது தண்ணீரில் அரைக்கவும்.
- காலையில் சாறு குடிக்கவும்.
இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
இந்த சாற்றை தினமும் ஒரு முறை உட்கொள்ளுங்கள்.
மேலே பட்டியலிடப்பட்ட வீட்டு வைத்தியம் தவிர, கதிரியக்க மற்றும் ஸ்பாட் இல்லாத சருமத்தைப் பெற சில தெளிவான தோல் குறிப்புகள் இங்கே.
தெளிவான சருமத்தைப் பெற கூடுதல் உதவிக்குறிப்புகள்
Original text
- தண்ணீர் குடிக்கவும்- நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும். இது அனைத்து நச்சுக்களையும் வெளியேற்றி, உங்கள் சருமத்தின் நீரேற்றம் அளவை பராமரிக்க உதவும். இது தெளிவான, ஒளிரும் மற்றும் ஆரோக்கியமான சருமத்தைப் பெற உதவும்.
- ஒரு சீரான உணவைப் பின்பற்றுங்கள் - தெளிவான சருமத்தைப் பெறுவதற்கான மிக முக்கியமான உதவிக்குறிப்புகளில் ஒன்று உங்கள் உணவில் புதிய பழங்கள் / பழச்சாறுகள் மற்றும் பச்சை இலை காய்கறிகளைச் சேர்ப்பது.
- ஈரப்பதமூட்டியை தினமும் பயன்படுத்துங்கள் - உங்களிடம் மிகவும் வறண்ட சருமம் இருந்தால், அது இயற்கையான தோல் எண்ணெய்களை உற்பத்தி செய்வதன் மூலம் வறட்சியை ஈடுசெய்யத் தொடங்குகிறது, இது முகப்பரு மற்றும் பிரேக்அவுட்டுகளுக்கு வழிவகுக்கும். இதைத் தவிர்க்க, தினமும் உங்கள் சருமத்தை ஈரப்பதமாக்குங்கள், குளிர்காலத்தில் இரு மடங்கு அதிகமாக செய்யுங்கள். இது மெல்லிய மற்றும் வறண்ட சருமத்தைத் தடுக்க உதவும். உங்கள் துளைகளை அடைக்காத காமெடோஜெனிக் அல்லாத மாய்ஸ்சரைசர்களைப் பயன்படுத்த நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
- உங்கள் முகத்தை தினமும் இரண்டு முறை கழுவவும் - உங்கள் துளைகளில் குடியேறியிருக்கக்கூடிய அன்றைய எரிச்சலிலிருந்து விடுபட படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன்பு எப்போதும் கழுவ வேண்டும். அழுக்கு மற்றும் எண்ணெய்களிலிருந்து விடுபட, குளிர்ந்த நீரில் (குளிர்ந்த நீர் துளைகளை மூடுகிறது) 35-40 வினாடிகள் ஒரு டைம் அளவிலான ஃபேஸ் வாஷ் மூலம் கழுவுவதை உறுதி செய்யுங்கள்.
- மென்மையாக இருங்கள் - உங்கள் சருமத்தை மிகவும் கடினமாக துடைப்பது சிவப்பு மற்றும் எரிச்சலை ஏற்படுத்தும். கடுமையான துணி துணி மற்றும் லூஃபாக்களைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் அவை பிரேக்அவுட்களை ஏற்படுத்தி வறட்சியை மோசமாக்கும்.
- ஸ்லேதர் எஸ்.பி.எஃப் - சன்ஸ்கிரீன்கள் உங்கள் சருமத்தை குறைந்த எண்ணெய் மிக்கதாக மாற்றும். இது பருவைத் தடுக்க உதவும்.
- எக்ஸ்ஃபோலியேட் - உங்கள் தோல் துளைகளை அடைக்கும் இறந்த சரும செல்கள், அழுக்கு மற்றும் எண்ணெய் அடுக்குகளை உரிதல் நீக்கிவிடும். கிளைகோலிக் அமிலம் மற்றும் லாக்டிக் அமிலத்துடன் தயாரிப்புகளைப் பயன்படுத்துங்கள், ஏனெனில் அவை உங்கள் துளைகளில் குடியேறிய எண்ணெய்கள் மற்றும் கடுகடுப்புகளை உறிஞ்சுவதற்கு உதவுகின்றன (23). வறட்சியைத் தவிர்க்க உங்கள் சருமத்தை பின்னர் ஈரப்பதமாக்குவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
- உங்கள் முகத்தைத் தொடுவதை நிறுத்துங்கள் (பாப் செய்யாதீர்கள்) - உங்கள் கைகளில் மில்லியன் கணக்கான பாக்டீரியாக்கள் உள்ளன, அவை உங்கள் சருமத்தில் மாற்றப்படலாம். உங்கள் பருக்களை நீங்கள் பாப் செய்தால், உங்கள் தற்போதைய நிலை மோசமடையக்கூடும், மேலும் தொற்றுநோய்க்கான வாய்ப்புகளும் உள்ளன. சிக்கலான பகுதிகளை சரிபார்க்க பருத்தி திண்டு பயன்படுத்தவும்.
- 3-படி தோல் பராமரிப்பு வழக்கத்தை முயற்சிக்கவும் - இந்த வழக்கம் முகப்பரு பாதிப்புக்குள்ளான சருமத்திற்கு மட்டுமே. படிகளில் சாலிசிலிக் அமில சுத்தப்படுத்தி, ஒரு டோனர் அல்லது மூச்சுத்திணறல் மற்றும் நகைச்சுவை அல்லாத (எண்ணெய் இல்லாத) மாய்ஸ்சரைசர் ஆகியவை அடங்கும். இந்த தயாரிப்புகள் உங்கள் சருமத்தில் ஒரு வெளிப்புற விளைவை உருவாக்கி, இறந்த சரும செல்களை உடனே அகற்றும். இருப்பினும், இந்த வழக்கம் தோல் வறட்சி மற்றும் எரிச்சலை ஏற்படுத்தும். எனவே, வழக்கமான தொடர்வதற்கு முன் ஒரு பேட்ச் சோதனை செய்யுங்கள்.
- தோல் மருத்துவரிடம் செல்லுங்கள் - வீட்டு வைத்தியம் உதவாது என்றால், சிக்கலைத் தீர்க்க தோல் மருத்துவரின் உதவியை நாடுங்கள். உங்கள் சருமத்தைப் பற்றி அறிந்து, ஆரோக்கியமான சருமத்தை அடைய பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகளைப் பயன்படுத்துங்கள்.
- பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகளை முயற்சிக்கவும் - மேற்பூச்சு ரெட்டினாய்டுகள், கிரீம்கள், ஜெல் மற்றும் மாத்திரைகள் வெவ்வேறு தோல் பிரச்சினைகளை தீர்க்க உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கலாம். அவற்றைப் பயன்படுத்தவும்