பொருளடக்கம்:
- பொருளடக்கம்
- கிள்ளிய நரம்பு என்றால் என்ன?
- கிள்ளிய நரம்பின் அறிகுறிகள் மற்றும் அறிகுறிகள்
- கழுத்தில் ஒரு கிள்ளிய நரம்புக்கு என்ன காரணம்?
- கழுத்தில் ஒரு கிள்ளிய நரம்பை எவ்வாறு சரிசெய்வது
- 1. சூடான அல்லது குளிர் சுருக்க
- உனக்கு தேவைப்படும்
- நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
- இது ஏன் வேலை செய்கிறது
- 2. சூடான எண்ணெயுடன் மசாஜ் செய்யுங்கள்
- உனக்கு தேவைப்படும்
- நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
- இது ஏன் வேலை செய்கிறது
- 3. அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள்
- a. மிளகுக்கீரை எண்ணெய்
- உனக்கு தேவைப்படும்
- நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
- இது ஏன் வேலை செய்கிறது
- b. லாவெண்டர் எண்ணெய்
- உனக்கு தேவைப்படும்
- நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
- இது ஏன் வேலை செய்கிறது
- 4. இஞ்சி
- உனக்கு தேவைப்படும்
- நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
- இது ஏன் வேலை செய்கிறது
- 5. வைட்டமின்கள்
- 6. மஞ்சள்
- உனக்கு தேவைப்படும்
- நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
- இது ஏன் வேலை செய்கிறது
- 7. எப்சம் உப்பு
- உனக்கு தேவைப்படும்
- நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
- இது ஏன் வேலை செய்கிறது
- 8. ஆமணக்கு எண்ணெய்
- உனக்கு தேவைப்படும்
- நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
- இது ஏன் வேலை செய்கிறது
- 9. பயிற்சிகள்
- நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- மறுபடியும்
- அவர்கள் எவ்வாறு உதவுகிறார்கள்
- 10. யோகா
- நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- காலம்
- இது ஏன் வேலை செய்கிறது
- 11. அக்குபிரஷர்
- தடுப்பு உதவிக்குறிப்புகள்
- கழுத்தில் ஒரு கிள்ளிய நரம்புக்கு சிறந்த தூக்கம் மற்றும் உட்கார்ந்த நிலைகள்
- ஒரு மருத்துவரை எப்போது பார்க்க வேண்டும்
- வாசகர்களின் கேள்விகளுக்கு நிபுணரின் பதில்கள்
பார்க்கிங் இடத்திற்காக உங்கள் தோள்பட்டைக்கு மேல் பார்த்துக் கொண்டிருக்கிறீர்களா, உங்கள் படுக்கையிலிருந்து எழுந்திருக்கிறீர்களா, அல்லது உங்கள் தலைக்கு மேல் ஒரு ஆடையை இழுக்க முயற்சிக்கிறீர்களா - ஒரு கிள்ளிய நரம்பு இந்த அடிப்படை பணிகளைக் கூட சாத்தியமற்றதாகத் தோன்றும். அசைவற்ற தன்மை மற்றும் மோசமான தோரணை ஆகியவை இந்த வடிவத்தில் உங்களைத் திரும்பப் பெறுகின்றன. எனவே, உங்கள் சட்டைகளை மேலே இழுத்து, இந்த நிலை ஏதேனும் சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும் முன் அதை எதிர்த்துப் போராடத் தயாராகுங்கள். இந்த கட்டுரையில் பட்டியலிடப்பட்டுள்ள தீர்வுகளை விரைவாகப் பாருங்கள், மேலும் உங்கள் கழுத்தில் கிள்ளிய நரம்புக்கு விடைபெறலாம். படியுங்கள்!
பொருளடக்கம்
கிள்ளிய நரம்பு என்றால் என்ன?
ஒரு கிள்ளிய நரம்பின் அறிகுறிகளும் அறிகுறிகளும்
கழுத்தில் ஒரு கிள்ளிய நரம்புக்கு என்ன காரணம்?
கழுத்தில் ஒரு கிள்ளிய நரம்பை எவ்வாறு சரிசெய்வது
தடுப்பு உதவிக்குறிப்புகள் ஒரு மருத்துவரை சந்திக்கும்போது
கழுத்தில் ஒரு கிள்ளிய நரம்புக்கு சிறந்த தூக்கம் மற்றும் உட்கார்ந்த நிலைகள்
கிள்ளிய நரம்பு என்றால் என்ன?
ஒரு எலும்பு, நரம்புகள் அல்லது நரம்புகள் குழுவில் சுற்றியுள்ள எலும்புகள், தசைகள், குருத்தெலும்பு அல்லது தசைநாண்கள் ஆகியவற்றால் அதிக அழுத்தத்தின் விளைவாக ஒரு கிள்ளிய நரம்பு உள்ளது. இந்த அழுத்தம் நரம்பு அதன் செயல்பாட்டை இழக்கச் செய்கிறது மற்றும் பாதிக்கப்பட்ட பகுதியில் வலி அல்லது உணர்வின்மை ஏற்படக்கூடும்.
உங்கள் நரம்புகள் மூளையில் இருந்து முதுகெலும்பு வரை எல்லா வழிகளிலும் நீண்டு, முக்கியமான செய்திகளை முன்னும் பின்னுமாக அனுப்புகின்றன. ஒரு கிள்ளிய அல்லது சுருக்கப்பட்ட நரம்பு வலியின் வடிவத்தில் சமிக்ஞைகளை உருவாக்கக்கூடும், மேலும் அத்தகைய அறிகுறிகள் புறக்கணிக்கப்படக்கூடாது.
TOC க்குத் திரும்பு
கிள்ளிய நரம்பின் அறிகுறிகள் மற்றும் அறிகுறிகள்
வலியைத் தவிர, ஒரு கிள்ளிய அல்லது சுருக்கப்பட்ட நரம்பு போன்ற அறிகுறிகளுக்கும் வழிவகுக்கும்:
- அப்பகுதியில் உணர்வின்மை
- வெளிப்புறமாக வெளியேறும் ஒரு கூர்மையான வலி
- ஒரு கூச்ச உணர்வு அல்லது ஊசிகளும் ஊசிகளும் உணர்வு
- பாதிக்கப்பட்ட பகுதியில் பலவீனமான தசைகள்
- உணர்ச்சியற்ற மற்றும் உணர்ச்சியற்ற கைகள் அல்லது கால்களின் உணர்வு
நீங்கள் தூங்கும்போது இந்த அறிகுறிகள் மோசமடையக்கூடும்.
- புற நரம்பியல்
- கார்பல் டன்னல் நோய்க்குறி
- டென்னிஸ் முழங்கை
ஒரு கிள்ளிய நரம்பின் காரணங்களை இப்போது பார்ப்போம்.
TOC க்குத் திரும்பு
கழுத்தில் ஒரு கிள்ளிய நரம்புக்கு என்ன காரணம்?
உங்கள் கழுத்தில் கிள்ளிய நரம்பு பின்வருவனவற்றின் காரணமாக இருக்கலாம்:
- ஒரு காயம்
- கீல்வாதம்
- மன அழுத்தம்
- உடல் நடவடிக்கைகள்
- உடல் பருமன்
உங்கள் நரம்பு ஒரு குறுகிய காலத்திற்கு மட்டுமே கிள்ளியிருந்தால் அல்லது சுருக்கப்பட்டால், அது பொதுவாக கவலைக்கு ஒரு காரணம் அல்ல. ஆனால் இது ஒரு நீண்ட காலத்திற்கு தொடர்ந்து சுருக்கப்பட்டால், அது நாள்பட்ட வலியை ஏற்படுத்தக்கூடும், மேலும் நிரந்தரமாக சேதமடைந்த நரம்பு கூட ஏற்படக்கூடும்.
பின்வரும் நிபந்தனைகள் ஒரு கிள்ளிய நரம்பை அனுபவிக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கக்கூடும்:
- முடக்கு வாதம்
- தைராய்டு நோய்
- அதிர்ச்சி அல்லது பிற மருத்துவ நிலைமைகளின் விளைவாக ஏற்படும் எலும்பு ஸ்பர்ஸ்
- பாலியல் செயல்பாடு, இது கார்பல் டன்னல் நோய்க்குறி (1) உருவாகும் பெண்ணின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. இது, கிள்ளிய நரம்பு பெறும் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது.
எனவே, உங்கள் நரம்புக்கு நிரந்தரமாக சேதம் ஏற்படுவதைத் தவிர்க்க, உடனடியாக அதில் கலந்துகொள்வது அவசியம். இந்த சிக்கலை தீர்க்க சிறந்த தீர்வுகள் எங்களிடம் உள்ளன. உங்கள் கிள்ளிய நரம்புக்கு வீட்டிலேயே சிகிச்சையளிக்க கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ள முறைகளைப் பின்பற்றவும்.
TOC க்குத் திரும்பு
கழுத்தில் ஒரு கிள்ளிய நரம்பை எவ்வாறு சரிசெய்வது
- சூடான அல்லது குளிர் சுருக்க
- சூடான எண்ணெயுடன் மசாஜ் செய்யுங்கள்
- அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள்
- இஞ்சி
- வைட்டமின்கள்
- மஞ்சள்
- எப்சம் உப்பு
- ஆமணக்கு எண்ணெய்
- பயிற்சிகள்
- யோகா
- ஊசிமூலம் அழுத்தல்
1. சூடான அல்லது குளிர் சுருக்க
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உனக்கு தேவைப்படும்
- ஐஸ் க்யூப்ஸ்
- ஒரு சுத்தமான துணி துணி
- ஒரு சீல் செய்யக்கூடிய பிளாஸ்டிக் பை
- ஒரு சூடான சுருக்க
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- சில ஐஸ் க்யூப்ஸை எடுத்து சீல் வைக்கக்கூடிய பிளாஸ்டிக் பையில் வைக்கவும்.
- பிளாஸ்டிக் பையை சுத்தமான துணி துணியில் போர்த்தி உங்கள் கழுத்தில் தடவவும்.
- 10 முதல் 15 நிமிடங்கள் வரை விடவும். ஒரு நாளைக்கு பல முறை செய்யவும்.
- மாற்றாக, உங்கள் கழுத்தில் ஒரு சூடான சுருக்கத்தையும் பயன்படுத்தலாம்.
இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
உங்கள் வலியில் குறிப்பிடத்தக்க குறைவு ஏற்படும் வரை ஒவ்வொரு மணி நேரத்திற்கும் இரண்டு மணி நேரமும் இதைச் செய்யலாம்.
இது ஏன் வேலை செய்கிறது
ஒரு குளிர் அமுக்கம் வலி மற்றும் அழற்சியைப் போக்க உதவும், சூடான சுருக்கமானது கிள்ளிய நரம்பைச் சுற்றியுள்ள தசைகளை தளர்த்தும் (2). இது உங்கள் கழுத்தில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தலாம், இதனால் பாதிக்கப்பட்ட நரம்பை விரைவாக குணப்படுத்த உதவுகிறது.
TOC க்குத் திரும்பு
2. சூடான எண்ணெயுடன் மசாஜ் செய்யுங்கள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உனக்கு தேவைப்படும்
1/2 கப் தேங்காய் அல்லது கடுகு எண்ணெய்
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- சிறிது தேங்காய் அல்லது கடுகு எண்ணெயை எடுத்து சிறிது சூடேற்றவும்.
- இதை உங்கள் கழுத்தில் தடவி 10 முதல் 15 நிமிடங்கள் மெதுவாக மசாஜ் செய்யவும்.
இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
இதை தினமும் குறைந்தது இரண்டு முறையாவது செய்யலாம்.
இது ஏன் வேலை செய்கிறது
பாதிக்கப்பட்ட பகுதியை மசாஜ் செய்வது உங்கள் தசைகளை தளர்த்தவும், கழுத்துக்கு இரத்த விநியோகத்தை அதிகரிக்கவும் உதவும் சில அழுத்த புள்ளிகளை செயல்படுத்துகிறது. ஒரு சூடான எண்ணெய் மசாஜ் வலியைக் குறைக்கும், எனவே, இது கழுத்தில் ஒரு கிள்ளிய நரம்புக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான சிறந்த மற்றும் மிகவும் பயனுள்ள விருப்பங்களில் ஒன்றாகும் (3).
TOC க்குத் திரும்பு
3. அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள்
a. மிளகுக்கீரை எண்ணெய்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உனக்கு தேவைப்படும்
- மிளகுக்கீரை எண்ணெயில் 2-3 சொட்டுகள்
- தேங்காய் அல்லது ஜோஜோபா எண்ணெய் (விரும்பினால்)
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- உங்கள் விரல்களில் மிளகுக்கீரை எண்ணெயை சில துளிகள் எடுத்து உங்கள் கழுத்தில் தடவவும்.
- உங்கள் சருமத்தால் எண்ணெய் முழுமையாக உறிஞ்சப்படும் வரை சில நிமிடங்கள் மசாஜ் செய்யவும்.
- நீங்கள் உணர்திறன் வாய்ந்த சருமம் இருந்தால், அத்தியாவசிய எண்ணெயை எந்த கேரியர் எண்ணெயுடன் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு கலக்கலாம்.
இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
இதை தினமும் இரண்டு முறை செய்யலாம்.
இது ஏன் வேலை செய்கிறது
மிளகுக்கீரை எண்ணெய் பரவலாக ஒரு டிகோங்கஸ்டெண்டாகவும், வலியைக் குறைக்கவும் பயன்படுத்தப்படுகிறது, அதன் அற்புதமான வலி நிவாரணி மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகள் (4) கொடுக்கப்பட்டுள்ளன. இது ஆண்டிஸ்பாஸ்மோடிக் மற்றும் தசைகள் தளர்த்த உதவும். மிளகுக்கீரை எண்ணெயின் இந்த பண்புகள் உங்கள் கழுத்தில் கிள்ளிய நரம்புக்கு சிகிச்சையளிக்க உதவும்.
b. லாவெண்டர் எண்ணெய்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உனக்கு தேவைப்படும்
- லாவெண்டர் எண்ணெயில் 2-3 சொட்டுகள்
- தேங்காய் அல்லது ஆலிவ் எண்ணெய் (விரும்பினால்)
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- லாவெண்டர் எண்ணெயில் சில துளிகள் எடுத்து பாதிக்கப்பட்ட பகுதிக்கு நேரடியாக தடவவும்.
- உங்களுக்கு உணர்திறன் வாய்ந்த சருமம் இருந்தால், உங்களுக்கு விருப்பமான கேரியர் எண்ணெயுடன் அத்தியாவசிய எண்ணெயை கலக்கவும்.
- உங்கள் தோல் எண்ணெயை முழுமையாக உறிஞ்சும் வரை 2 முதல் 3 நிமிடங்கள் மெதுவாக மசாஜ் செய்யவும்.
இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
இதை நீங்கள் தினமும் 2 முதல் 3 முறை செய்யலாம்.
இது ஏன் வேலை செய்கிறது
லாவெண்டர் எண்ணெயின் இனிமையான நறுமணம் உங்கள் தூக்கத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் போதுமான அளவு ஓய்வெடுக்க உதவுகிறது, அதன் வலி நிவாரணி மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகள் ஒரு கிள்ளிய நரம்பு (5), (6) காரணமாக ஏற்படும் வலி மற்றும் அழற்சியைக் குறைக்க உதவுகின்றன.
TOC க்குத் திரும்பு
4. இஞ்சி
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உனக்கு தேவைப்படும்
- 1 அங்குல வெட்டப்பட்ட இஞ்சி
- 1 கப் சுடு நீர்
- தேன்
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- ஒரு கப் சூடான நீரில் ஒரு அங்குல இஞ்சி சேர்க்கவும்.
- 5 முதல் 10 நிமிடங்கள் வரை செங்குத்தானதாக அனுமதிக்கவும்.
- வடிகட்டி, இஞ்சி தேநீரில் சிறிது தேன் சேர்க்கவும்.
- அது குளிர்ச்சியாக மாறும் முன் அதை உட்கொள்ளுங்கள்.
இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
நீங்கள் தினமும் 2 முதல் 3 முறை இஞ்சி டீ குடிக்க வேண்டும்.
இது ஏன் வேலை செய்கிறது
இஞ்சி ஒரு மூலிகையாகும், இது அதன் வலி நிவாரண பண்புகளுக்கு மிகவும் பிரபலமானது (7). இது அழற்சி எதிர்ப்பு மற்றும் வலி நிவாரணி பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது, இது நாள்பட்ட வலி மற்றும் கிள்ளிய நரம்பு காரணமாக ஏற்படும் அழற்சியைப் போக்க உதவும் (8).
TOC க்குத் திரும்பு
5. வைட்டமின்கள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
வைட்டமின்கள் பி 6, பி 12, சி மற்றும் ஈ ஆகியவற்றின் குறைபாடு ஒரு கிள்ளிய நரம்பை வளர்ப்பதற்கான வாய்ப்பை அதிகரிக்கக்கூடும். எனவே, வேகமாக குணமடைய இந்த வைட்டமின்களின் தேவையான அளவை ஒவ்வொரு நாளும் பெறுவது முக்கியம். சிட்ரஸ் பழங்கள், பச்சை காய்கறிகள், பாதாம், வெண்ணெய், கடல் உணவு மற்றும் கோழி போன்ற உணவுகளை உட்கொள்வதன் மூலம் இந்த வைட்டமின்கள் உட்கொள்வதை அதிகரிக்கவும். இந்த வைட்டமின்கள் அனைத்தும் அழற்சி எதிர்ப்பு மற்றும் வலி நிவாரணி பண்புகளைக் கொண்டுள்ளன, அவை வலியைக் குறைக்க உதவும் (9), (10), (11), (12).
TOC க்குத் திரும்பு
6. மஞ்சள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உனக்கு தேவைப்படும்
- 1 டீஸ்பூன் மஞ்சள் தூள்
- 1 கிளாஸ் பால்
- தேன் (விரும்பினால்)
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- ஒரு கிளாஸ் சூடான பாலில் ஒரு டீஸ்பூன் மஞ்சள் தூள் சேர்த்து நன்கு கிளறவும்.
- இதை சிறிது குளிர்விக்க அனுமதிக்கவும், அதில் சிறிது தேன் சேர்க்கவும்.
- இந்த கலவையை குடிக்கவும்.
இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
மஞ்சள் பால் தினமும் 1 முதல் 2 முறை குடிக்க வேண்டும்.
இது ஏன் வேலை செய்கிறது
மஞ்சளில் உள்ள குர்குமின் அழற்சி எதிர்ப்பு மற்றும் குணப்படுத்தும் பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது, அவை கிள்ளிய நரம்புக்கு சிகிச்சையளிக்க உதவும் (13), (14).
TOC க்குத் திரும்பு
7. எப்சம் உப்பு
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உனக்கு தேவைப்படும்
- 1 கப் எப்சம் உப்பு
- குளியல் நீர்
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- உங்கள் குளியல் நீரில் ஒரு கப் எப்சம் உப்பு சேர்க்கவும்.
- 15 முதல் 20 நிமிடங்கள் குளியல் ஊறவைத்து ஓய்வெடுக்கவும்.
இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
பயனுள்ள முடிவுகளுக்கு வாரத்திற்கு 2 முதல் 3 முறை இதைச் செய்யுங்கள்.
இது ஏன் வேலை செய்கிறது
எப்சம் உப்பில் மெக்னீசியம் உள்ளது, இது அதன் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகள் (15) காரணமாக வலி மற்றும் வீக்கத்திற்கு சிகிச்சையளிக்க பரவலாக பயன்படுத்தப்படுகிறது. ஒரு எப்சம் உப்பு குளியல் உங்கள் தோல் அதிக மெக்னீசியத்தை உறிஞ்சி, உங்கள் கழுத்தில் கிள்ளிய நரம்பால் ஏற்படும் வலி மற்றும் அழற்சியின் அறிகுறிகளை அகற்ற உதவும் (16).
TOC க்குத் திரும்பு
8. ஆமணக்கு எண்ணெய்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உனக்கு தேவைப்படும்
- 1 / 2-1 தேக்கரண்டி ஆமணக்கு எண்ணெய்
- ஒரு சூடான சுருக்க
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- உங்கள் கைகளில் போதுமான அளவு ஆமணக்கு எண்ணெயை எடுத்து பாதிக்கப்பட்ட பகுதிக்கு தடவவும்.
- கழுத்தை 5 முதல் 10 நிமிடங்கள் மெதுவாக மசாஜ் செய்யவும்.
- இப்பகுதிக்கு ஒரு சூடான சுருக்கத்தைப் பயன்படுத்துங்கள் மற்றும் 10 முதல் 15 நிமிடங்கள் வரை வைக்கவும்.
இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
உங்கள் வலி குறையத் தொடங்கும் வரை இதை ஒரு நாளைக்கு 2 முதல் 3 முறை செய்யுங்கள்.
இது ஏன் வேலை செய்கிறது
ஆமணக்கு எண்ணெய் அதன் அழற்சி எதிர்ப்பு மற்றும் நிதானமான பண்புகளுக்கு நன்கு அறியப்பட்டதாகும். இது முக்கியமாக ரிகினோலிக் அமிலம் இருப்பதால் தான். ஆகையால், ஆமணக்கு எண்ணெய் பொதியின் விரைவான மசாஜ் அல்லது பயன்பாடு கிள்ளிய நரம்புகளைச் சமாளிக்க உங்கள் சிறந்த சவால்களில் ஒன்றாகும் (17).
TOC க்குத் திரும்பு
9. பயிற்சிகள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- உங்கள் கழுத்தை கடிகார திசையிலும் எதிர் திசையிலும் மெதுவாகச் சுழற்றுங்கள்.
- உங்கள் கழுத்தில் உள்ள நரம்பு தசைகளை தளர்த்த உங்கள் கழுத்தை முன்னும் பின்னுமாக நகர்த்தலாம்.
மறுபடியும்
15 முதல் 20 வரை
அவர்கள் எவ்வாறு உதவுகிறார்கள்
ஒரு சில நீட்டிப்புகளைச் செய்வது கழுத்தில் உள்ள கடினமான தசைகளைத் தளர்த்தி, ஒரு கிள்ளிய நரம்பு ஏற்படுத்தும் வலியைப் போக்க எடுக்கும் (18).
TOC க்குத் திரும்பு
10. யோகா
ஷட்டர்ஸ்டாக்
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
கோப்ரா போஸ், விரிவாக்கப்பட்ட சைட் ஆங்கிள் போஸ், ஃபிஷ் போஸ் மற்றும் கீழ்நோக்கி நாய் போஸ் போன்ற யோகா பயிற்சிகளைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்.
காலம்
ஒவ்வொரு போஸையும் 10 முதல் 15 வினாடிகள் வைத்திருங்கள்.
இது ஏன் வேலை செய்கிறது
கழுத்தில் உள்ள தசைகளை நீட்ட யோகா உதவும், இதனால் தளர்வு ஏற்படுகிறது மற்றும் கிள்ளிய நரம்பின் குணப்படுத்தும் செயல்முறையை துரிதப்படுத்துகிறது. இது பாதிக்கப்பட்ட நரம்புக்கு இரத்த விநியோகத்தையும் மேம்படுத்துகிறது, இதனால் அதன் மீட்புக்கு உதவுகிறது (19).
TOC க்குத் திரும்பு
11. அக்குபிரஷர்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உங்கள் கழுத்தில் கிள்ளிய நரம்புக்கு சிகிச்சையளிக்க அக்குபிரஷரைக் கருத்தில் கொள்ளவும் நீங்கள் விரும்பலாம், இது உங்கள் உடலில் உள்ள சில புள்ளிகளுக்கு அழுத்தம் கொடுப்பதை உள்ளடக்கியது. இது வலியைக் குறைப்பது மட்டுமல்லாமல், நரம்பு அதன் இழந்த செயல்பாட்டை மீண்டும் பெறவும் உதவும் (20).
மேலே விவரிக்கப்பட்ட வைத்தியங்களைப் பயன்படுத்தி உங்கள் கழுத்தில் கிள்ளிய நரம்புக்கு வெற்றிகரமாக சிகிச்சையளித்தவுடன், மீண்டும் வருவதைத் தவிர்க்க பின்வரும் முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளை எடுக்கலாம்.
TOC க்குத் திரும்பு
தடுப்பு உதவிக்குறிப்புகள்
- நல்ல உடல் தோரணையை பராமரிக்கவும்.
- ஒரு நிலையில் நீண்ட நேரம் தங்குவதைத் தவிர்க்கவும்.
- தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.
- ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்கவும் ஆரோக்கியமான உணவைப் பின்பற்றவும்.
உங்கள் மீட்சியை விரைவுபடுத்த இந்த உட்கார்ந்த மற்றும் தூங்கும் நிலைகளையும் நீங்கள் பின்பற்ற வேண்டும்.
TOC க்குத் திரும்பு
கழுத்தில் ஒரு கிள்ளிய நரம்புக்கு சிறந்த தூக்கம் மற்றும் உட்கார்ந்த நிலைகள்
- உங்கள் முதுகெலும்பை முடிந்தவரை நேராக வைத்திருக்க தலையணைகளை உங்கள் கழுத்து மற்றும் முழங்கால்களுக்கு கீழ் வைத்திருங்கள்.
- சரியான உட்கார்ந்த நிலை உங்கள் முதுகில் இருந்து நிறைய அழுத்தங்களை எடுக்கலாம். உங்கள் முதுகில் துணைபுரியும் நாற்காலிகளில் அமர்ந்து கொள்ளுங்கள். அதிக நேரம் உட்கார்ந்திருப்பதைத் தவிர்க்கவும், நீட்டிக்க உட்கார வேண்டியிருந்தால் அடிக்கடி இடைவெளி எடுக்கவும்.
வீக்கம் மற்றும் வலியைக் குறைக்க இந்த வைத்தியம் மற்றும் முறைகளை முயற்சிக்கவும். இருப்பினும், உங்கள் பிரச்சினை தொடர்ந்தால், உடனடியாக மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.
TOC க்குத் திரும்பு
ஒரு மருத்துவரை எப்போது பார்க்க வேண்டும்
இந்த அறிகுறிகளை நீங்கள் சந்தித்தால் நீங்கள் மருத்துவரை சந்திக்க வேண்டும்:
- சிகிச்சை இருந்தபோதிலும் தொடர்ந்து மற்றும் தாங்க முடியாத வலி
- கடுமையான குவிய பலவீனம் (உங்கள் கால்களில் ஒன்று உங்கள் எடையைச் சுமக்க முடியாதபோது)
- உங்கள் உடல் உறுப்புகளில் ஏதேனும் ஒரு உணர்வின் ஆழமான இழப்பு
- சிறுநீர்ப்பை அல்லது குடல் கட்டுப்பாடு இழப்பு
கழுத்தில் ஒரு கிள்ளிய நரம்பு மிகவும் பொதுவானது, மேலும் பலர் தங்கள் வாழ்க்கையின் ஒரு கட்டத்தில் அதை அனுபவிக்கிறார்கள். நீங்கள் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை பராமரித்து, வைட்டமின் நிறைந்த உணவுகளை வைத்திருந்தால், உங்கள் தசைகளை அதிக வேலை செய்யாதீர்கள், நல்ல உடல் தோரணையை பராமரித்தால் நீங்கள் இந்த நிலையைத் தவிர்க்கலாம். இந்த கட்டுரையில் குறிப்பிடப்பட்டுள்ள தீர்வுகள் மற்றும் உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றி அவை உங்களுக்காக எவ்வாறு செயல்பட்டன என்பதை எங்களுக்குத் தெரியப்படுத்துங்கள்.
TOC க்குத் திரும்பு
வாசகர்களின் கேள்விகளுக்கு நிபுணரின் பதில்கள்
ஒரு கிள்ளிய நரம்பு குணமடைய எவ்வளவு நேரம் ஆகும்?
ஒரு கிள்ளிய நரம்பு முழுமையாக குணமடைய சில வாரங்கள் முதல் சில மாதங்கள் வரை எங்கும் ஆகலாம்.
ஒரு சிரோபிராக்டர் ஒரு கிள்ளிய நரம்பை சரிசெய்ய முடியுமா?
சிரோபிராக்டிக் சிகிச்சைகள் பொதுவாக கிள்ளிய நரம்பிலிருந்து அழுத்தத்தை எடுக்க உதவுகின்றன, இது வலி அறிகுறிகளிலிருந்து நிவாரணம் அளிக்கிறது.