பொருளடக்கம்:
- எடை குறைக்க நடைபயிற்சி
- 1. நடைக்கு உங்களை எவ்வாறு தயார் செய்வது?
- உங்களுக்கு என்ன தேவை
- 2. நடைபயிற்சி மூலம் உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி?
- (i) உங்கள் கலோரிகளை எண்ணுங்கள்
- (ii) உங்கள் நடைப்பயணத்தை படிப்படியாக அதிகரிக்கவும்
- (iii) இடைவெளி நடை
- (iv) நீங்கள் சாப்பிட வேண்டிய உணவுகள்
- (v) உங்கள் உடலைத் தொனிக்கவும்
- (vi) நன்றாக தூங்குங்கள் மற்றும் மதுவைத் தவிர்க்கவும்
- 3. எத்தனை கலோரிகளை எரிக்க முடியும்?
- 4. மாதிரி நடை அட்டவணை
- 5. ஒரு நாளில் எத்தனை மைல்கள் நடக்க வேண்டும்?
- 6. எடை இழப்புக்கு நடைபயிற்சி செய்வதன் நன்மைகள்
- 7. நடக்கும்போது கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய பாதுகாப்பு குறிப்புகள்
கடுமையான உடற்பயிற்சிகளின் ரசிகர் அல்லவா? நல்லது, அந்த கூடுதல் பவுண்டுகள் சிந்த உங்களுக்கு சரியான வழி. அதை திறம்பட செய்வது எப்படி என்று உங்களுக்குத் தெரிந்தால், வாரத்திற்கு ஏழு முதல் எட்டு பவுண்டுகள் வரை இழக்க நேரிடும். நடைபயிற்சி பற்றி சிறந்த பகுதியாக இது சுவாரஸ்யமாக இருக்கிறது மற்றும் உங்கள் இதயம் மற்றும் மூட்டுகளில் மிகவும் கடுமையானது அல்ல.
உடல் எடையை குறைப்பதற்கான சிறந்த வழிமுறையாக கடந்த சில ஆண்டுகளில் நடைபயிற்சி பிரபலமாகிவிட்டது. இந்த காரணத்தினாலேயே, மருத்துவர்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் எல்லா வயதினருக்கும் நடக்க பரிந்துரைக்கிறார்கள், ஏனெனில் இந்த செயல்பாடு உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் தடையின்றி ஒருங்கிணைக்கப்படலாம்.
இந்த கட்டுரையில், ஒரு குறுகிய காலத்தில் மெலிதான உடலை அடைய நடைபயிற்சி எவ்வாறு உதவும் என்பதைப் பற்றி விரிவாக விவாதிக்கிறோம். படியுங்கள்!
எடை குறைக்க நடைபயிற்சி
- நடைப்பயணத்திற்கு உங்களை எவ்வாறு தயார் செய்வது?
- நடைபயிற்சி மூலம் உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி?
- எத்தனை கலோரிகளை எரிக்க முடியும்?
- மாதிரி நடை அட்டவணை
- எத்தனை மைல்கள் நடக்க வேண்டும்?
- எடை இழப்புக்கு நடைபயிற்சி செய்வதன் நன்மைகள்
- நடக்கும்போது கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய பாதுகாப்பு உதவிக்குறிப்புகள்
1. நடைக்கு உங்களை எவ்வாறு தயார் செய்வது?
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
உங்களுக்கு என்ன தேவை
- உங்கள் கால்களை காயப்படுத்தாமல் உங்களுக்கு சரியாக பொருந்தும் நடைபயிற்சி காலணிகள்
- விளையாட்டு சட்டை மற்றும் ஷார்ட்ஸ் அல்லது டிராக் பேன்ட் அல்லது கேப்ரிஸ்
- விளையாட்டு கண்காணிப்பு
- உடற்பயிற்சி பயன்பாடு
- சிப்பர்
TOC க்குத் திரும்பு
2. நடைபயிற்சி மூலம் உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி?
நீங்கள் நடைபயிற்சி மூலம் எடை இழக்க விரும்பினால் சில விஷயங்களை மனதில் கொள்ள வேண்டும்.
(i) உங்கள் கலோரிகளை எண்ணுங்கள்
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
நீங்கள் விரும்பும் அளவுக்கு நடக்க முடியும், ஆனால் நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு எவ்வளவு சாப்பிடுகிறீர்கள் என்று தாவல்களை வைத்திருக்காவிட்டால் ஒரு பவுண்டு கூட இழக்க மாட்டீர்கள். உங்கள் கலோரிகளை எண்ணுவது உங்களுக்கு நிறைய உதவக்கூடும், மேலும் அவ்வாறு செய்ய உங்களுக்கு உதவும் பல பயன்பாடுகள் உள்ளன. நீங்கள் உட்கொள்ளும் குறைந்த கலோரிகள், வேகமாக நீங்கள் எடையை குறைப்பீர்கள். நீங்கள் தினமும் 30 நிமிடங்கள் சாப்பிட்டுக்கொண்டே இருந்தால், நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க மாட்டீர்கள்.
(ii) உங்கள் நடைப்பயணத்தை படிப்படியாக அதிகரிக்கவும்
வாரத்தில் மூன்று நாட்களுக்கு 15-20 நிமிடங்கள் நடுத்தர வேகத்தில் நடப்பதன் மூலம் தொடங்கவும். நீங்கள் வசதியாக இருக்கும்போது (ஒன்று அல்லது இரண்டு வாரங்களுக்குப் பிறகு), ஒவ்வொரு நாளும் 30-40 நிமிடங்கள் விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி அல்லது வேகமான நடைப்பயணத்தைத் தொடங்குங்கள். நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 60 நிமிடங்களாக நேரத்தை அதிகரிக்கலாம். உங்கள் நடைப்பயணத்தின் வேகத்தையும் நேரத்தையும் அதிகரிப்பது உங்கள் உடலுக்கு ஒரு புதிய பழக்கம் மற்றும் வாழ்க்கை முறைக்கு ஏற்ற நேரத்தையும் பலத்தையும் கொடுக்கும். உங்களுக்கு உங்கள் உடலின் ஆதரவு தேவை, நேர்மாறாகவும்.
(iii) இடைவெளி நடை
மூன்று வார காலப்பகுதியில் ஐந்து பவுண்டுகளை இழக்க இது எனக்கு உதவியது என்பதால் இந்த நடை உத்திக்கு நான் உறுதியளிக்கிறேன். இடைவெளி நடைபயிற்சி என்பது ஒவ்வொரு நிமிடத்திற்கும் பிறகு உங்கள் நடை வேகத்தை மாற்ற வேண்டும் என்பதாகும். சுமார் 45 விநாடிகள் நடுத்தர வேகத்தில் நடப்பதன் மூலம் தொடங்கவும். பின்னர், வேகப்படுத்தி ஒரு நிமிடம் நடக்கவும். மீண்டும், மெதுவாக ஒரு நிமிடம் நடக்கவும். நீங்கள் விரும்பும் வரை இதைச் செய்யுங்கள்.
இடைவெளி நடைபயிற்சி எனக்கு மிகவும் பிடிக்கும், ஏனெனில் இது வேகமான நடைக்குத் தயாராவதற்கு என் உடலுக்கு நேரம் தருகிறது, மேலும் வேகமான நடைப்பயணத்தை நிறுத்தாமல் முடித்ததும் ஓய்வெடுக்க உதவுகிறது. இது எனது மூளையைச் செயல்பட வைத்தது, அதாவது நடைபயிற்சி போது எனக்கு சலிப்பு ஏற்படவில்லை. இது என்னை எச்சரிக்கையாகவும் புன்னகையுடனும் வைத்திருந்தது, உண்மையில், இந்த நடை உத்தியைப் பின்பற்றத் தொடங்கிய நிறைய நண்பர்களை நான் உருவாக்கினேன்.
(iv) நீங்கள் சாப்பிட வேண்டிய உணவுகள்
உங்கள் உணவில் நிறைய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது இரண்டு வகையான பழங்களை சாப்பிடுங்கள். முடிந்தால், பழத்தை சாப்பிடுங்கள், அதை சாறு செய்யாதீர்கள். காய்கறிகளை பச்சையாகவோ, வேகவைத்ததாகவோ, சுட்டதாகவோ அல்லது வறுக்கவோ சாப்பிடலாம். நீங்கள் ஒரு மிருதுவாக்கி மற்றும் உங்கள் நடைக்கு பிறகு அதை குடிக்கலாம்.
உங்கள் உடலுக்கு தினசரி புரதங்களும் தேவை. நீங்கள் மீன், வான்கோழி, கோழி மார்பகம், முட்டை, பயறு, பீன்ஸ், முளைகள், சோயா மற்றும் காளான்களை உண்ணலாம். சிவப்பு இறைச்சியின் மெலிந்த வெட்டுக்களையும் நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம், ஆனால் நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிடாமல் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
பால் கால்சியத்தின் நல்ல மூலமாகும், இது உங்கள் எலும்புகளை பலப்படுத்தும். நீங்கள் இப்போது சீஸ் மற்றும் சுவையான தயிரைத் தவிர்க்க விரும்பலாம். பல குறைந்த கலோரி, சுவையற்ற யோகூர்கள் சந்தையில் கிடைக்கின்றன. நினைவில் கொள்ளுங்கள், உறைந்த தயிர் ஐஸ்கிரீமுக்கு ஒரு நல்ல மாற்றாகும், ஆனால் இது ஒரு விருந்தாகும், எனவே அதில் அதிகமாக ஈடுபட வேண்டாம்.
சர்க்கரை அல்லது பால் சேர்க்காமல் தயாரிக்கப்படும் எந்த வகையான தேநீர் உங்களுக்கு மிகவும் நன்மை பயக்கும். இது பச்சை தேயிலையாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. நீங்கள் கருப்பு தேநீரைத் தேர்வுசெய்யலாம், ஆனால் நல்ல தரமான தேநீர் வாங்குவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். நச்சுகளை வெளியேற்ற தினமும் காலையிலும் மாலையிலும் தேநீர் குடிக்கவும். உடலில் குறைவான நச்சுகள் உங்களுக்கு வலிமையைக் கொடுக்கும் மற்றும் உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும்.
(v) உங்கள் உடலைத் தொனிக்கவும்
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
உங்கள் தசைகளை உயர்த்தவும், சரியான இரத்த ஓட்டத்தை பராமரிக்கவும் உதவும் பயிற்சிகளை செய்யுங்கள். உடல் எடையை குறைப்பது உங்கள் சருமத்தை தொந்தரவு செய்யும் என்பதால் உங்கள் தசைகளை நிறுத்துவது முக்கியம்.
- உங்கள் கைகளை ஒரு நேரத்தில், வட்ட இயக்கத்தில், ஐந்து முறை கடிகார திசையிலும், ஐந்து முறை கடிகார திசையிலும் நகர்த்தவும்.
- உங்கள் கைகளை அகலமாக திறந்து நிற்கவும். உங்கள் கைகளை ஒன்றாகக் கொண்டு, உங்கள் உள்ளங்கைகளில் சேருங்கள். இப்போது, பரந்த நீளமான ஆயுதங்களின் பழைய நிலைக்குச் செல்லுங்கள். நீங்கள் கைகளை மடக்குவது போல் இருக்கும். நீங்கள் அதை மெதுவான அல்லது வேகமான வேகத்தில் செய்யலாம். உங்கள் கைகளைத் திறக்கும்போது சுவாசிக்கவும், அவற்றை ஒன்றாகக் கொண்டு வரும்போது சுவாசிக்கவும்.
- உங்கள் கீழ் உடலை டோனிங் செய்யும்போது குந்து ஒரு அற்புதமான உடற்பயிற்சி. உங்கள் கால்களை இரண்டு அடி தவிர நகர்த்தவும். மெதுவாக உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து உட்கார்ந்த நிலைக்கு வாருங்கள். சுமார் 5-10 விநாடிகள் நிலையை வைத்திருங்கள். மெதுவாக நிலையை விடுவித்து, உங்கள் ஆரம்ப தோரணையில் திரும்பி வாருங்கள்.
- உங்கள் தொடைகளை டன் செய்வதற்கான மற்றொரு நல்ல பயிற்சியாக ஏர் சைக்கிள் ஓட்டுதல் உள்ளது. உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் கால்களை மேலே தூக்கி, நீங்கள் சைக்கிள் ஓட்டுவது போல் கால்களை நகர்த்தவும். முன்னோக்கி மற்றும் பின்தங்கிய திசைகளில் ஒரு நிமிடம் செய்யுங்கள். இதை ஐந்து நிமிடங்கள் செய்யவும்.
- சிட்-அப்கள் உங்கள் வயிற்றைத் தூண்டும்.
- நீங்கள் கபல்பதி பிராணயாமாவையும் முயற்சி செய்யலாம்.
- வலிமை பயிற்சி பயிற்சிகளுக்கு செல்லுங்கள். கிக் பாக்ஸிங், பளு தூக்குதல், க்ரஞ்ச் போன்றவை உங்கள் உடல் தசைகளை பலப்படுத்தும்.
(vi) நன்றாக தூங்குங்கள் மற்றும் மதுவைத் தவிர்க்கவும்
நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது ஏழு மணி நேரம் தூங்க வேண்டும். உங்கள் உடலையும் மனதையும் மீண்டும் துவக்க தூக்கம் உதவும். எனவே, அடுத்த நாள், நீங்கள் ஒரு நடைக்குச் செல்லும்போது, நீங்கள் மிகவும் சோர்வாகவோ அல்லது தூக்கமாகவோ உணர மாட்டீர்கள்.
நீங்கள் சில நாட்களுக்கு மதுவைத் தவிர்க்க வேண்டும். ஆல்கஹால் சர்க்கரையாக உடைக்கப்படுகிறது, இது இறுதியில் கொழுப்பாக சேமிக்கப்படுகிறது.
TOC க்குத் திரும்பு
3. எத்தனை கலோரிகளை எரிக்க முடியும்?
உங்கள் தற்போதைய உடல் எடை, உங்கள் நடை வேகம் மற்றும் நேர அளவைப் பொறுத்து, 20 வார காலத்திற்குள் நீங்கள் 15-20 பவுண்டுகள் வரை இழக்க நேரிடும். இதை அடைய, நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் சுமார் 30-40 நிமிடங்கள் விறுவிறுப்பாக நடக்க வேண்டும். இருப்பினும், நீங்கள் மெதுவாக உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினால், உங்கள் தற்போதைய உடல் எடையைப் பொறுத்து சாதாரண வேகத்தில் நடந்து நிமிடத்திற்கு 4-8 கலோரிகளை எரிக்கலாம். நீங்கள் 120-140 பவுண்ட் எடையுள்ளதாக இருந்தால், நிமிடத்திற்கு 4-5 கலோரிகளை எரிக்கலாம்; நீங்கள் 160-180 பவுண்ட் எடையுள்ளால், நீங்கள் நிமிடத்திற்கு 6-7 கலோரிகளை எரிக்கலாம், மேலும் 200 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட பவுண்டுகள் எடையுள்ளதாக இருந்தால், நிமிடத்திற்கு 8-9 கலோரிகளை எரிக்கலாம். விரைவில் அல்லது பின்னர் நீங்கள் முடிவுகளை விரும்பினாலும், நீங்கள் உடல் டோனிங் பயிற்சிகள் மற்றும் இலவச கை பயிற்சிகள் செய்ய வேண்டும்.
மேலும் குறிப்பிட்ட யோசனையைப் பெற, கீழே உள்ள அட்டவணையைப் பாருங்கள்:
செக்ஸ்: பெண்; வயது: 35-40; உயரம்: 5'5 ”; எடை: 157 பவுண்டுகள்; வாழ்க்கை முறை: இடைவிடாத
நடை வேகம் (mph) | கலோரிகள் எரிந்தன (கிலோகலோரி) | ||
10 நிமிடங்கள் | 20 நிமிடங்கள் | 30 நிமிடங்கள் | |
1 | 26.4 | 52.7 | 79.1 |
2 | 42.7 | 85.4 | 128.1 |
3 | 61.4 | 122.7 | 184.1 |
செக்ஸ்: ஆண்; வயது: 35-40; உயரம்: 6; எடை: 196 பவுண்டுகள்; வாழ்க்கை முறை: மிதமாக செயலில்
நடை வேகம் (mph) | கலோரிகள் எரிந்தன (கிலோகலோரி) | ||
10 நிமிடங்கள் | 20 நிமிடங்கள் | 30 நிமிடங்கள் | |
1 | 21.6 | 43.3 | 64.9 |
2 | 40.6 | 81.8 | 121.7 |
3 | 62.2 | 124.5 | 186.7 |
TOC க்குத் திரும்பு
4. மாதிரி நடை அட்டவணை
உடல் எடையை குறைக்க எவ்வளவு நேரம் நடக்க வேண்டும்? உங்களுக்கு வழிகாட்ட ஒரு மாதிரி நடை அட்டவணை இங்கே. உங்கள் உடலின் பதிலைப் பொறுத்து நேரத்தை அதிகரிக்கலாம் அல்லது குறைக்கலாம்.
வாரம் | நாள் 1 | நாள் 2 | நாள் 3 | நாள் 4 | நாள் 5 | நாள் 6 | நாள் 7 |
1 | 10 நிமிடங்களுக்கு மெதுவான வேக நடைபயிற்சி | 10 நிமிடங்களுக்கு நடுத்தர வேக நடைபயிற்சி | நடுத்தர வேக நடைபயிற்சி 20 நிமிடங்கள் | நடுத்தர வேக நடைபயிற்சி 20 நிமிடங்கள் + டோனிங் | 30 நிமிடங்களுக்கு நடுத்தர வேக நடைபயிற்சி + டோனிங் | இடைவெளி 20 நிமிடங்கள் + டோனிங் | ஓய்வு |
2 | 30 நிமிடங்கள் இடைவெளி நடை + வலிமை பயிற்சி | 5-10 நிமிடங்கள் விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி + டோனிங் + வலிமை பயிற்சி | 10 நிமிடங்கள் விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி + டோனிங் + வலிமை பயிற்சி | 15 நிமிடங்களுக்கு நடுத்தர வேக நடைபயிற்சி + 15 நிமிடங்களுக்கு இலவச கை உடற்பயிற்சி | இடைவெளி 20 நிமிடங்கள் + கபல்பதி 15 நிமிடங்கள் (இடையில் ஓய்வு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்) | 30 நிமிடங்கள் இடைவெளி நடை + வலிமை பயிற்சி | ஓய்வு |
3 | 40 நிமிடங்கள் இடைவெளி நடைபயிற்சி + 15 நிமிடங்கள் கபல்பதி (இடையில் ஓய்வு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்) | 15 நிமிடங்களுக்கு நடுத்தர வேக நடை + டோனிங் மற்றும் வலிமை பயிற்சி | 45 நிமிடங்கள் இடைவெளி நடை + வலிமை பயிற்சி | 15 நிமிடங்கள் + டோனிங் வரை விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி | 50 நிமிடங்களுக்கு இடைவெளி நடைபயிற்சி + 10 நிமிடங்களுக்கு இலவச கை உடற்பயிற்சி | 20 நிமிடங்கள் விறுவிறுப்பாக நடைபயிற்சி + டோனிங் + கபல்பதி | ஓய்வு |
4 | 20 நிமிடங்கள் விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி + வலிமை பயிற்சி | 60 நிமிடங்கள் இடைவெளி நடைபயிற்சி | இடைவெளி 60 நிமிடங்கள் + டோனிங் | இடைவெளி 60 நிமிடங்கள் + வலிமை பயிற்சி | 60 நிமிடங்கள் இடைவெளி நடை + இலவச கை உடற்பயிற்சி | இடைவெளி 60 நிமிடங்கள் + டோனிங் + கபல்பதி | ஓய்வு |
TOC க்குத் திரும்பு
5. ஒரு நாளில் எத்தனை மைல்கள் நடக்க வேண்டும்?
இங்குள்ள விஷயம் என்னவென்றால், மைல்களை எண்ணுவது அல்ல, ஆனால் நீங்கள் எத்தனை கலோரிகளை எடுத்துக்கொள்கிறீர்கள், ஒரு நாளைக்கு எவ்வளவு எரிக்க முடியும் என்பதைக் கணக்கிடுவது. உதாரணமாக, நீங்கள் கட்டுப்பாடில்லாமல் சாப்பிட்டுவிட்டு, சுமார் நான்கு மைல் தூரத்திற்கு ஒரு சோம்பேறி நடைக்குச் சென்றால், அது நிச்சயமாக சில கலோரிகளை எரிக்கும், ஆனால் அது எடை குறைப்பைக் காண்பிக்கும் அளவுக்கு எரிக்காது. மேலே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, நடைபயிற்சி வேகத்தை அதிகரிக்கவும், கலோரி அளவைக் குறைக்கவும், வலிமை பயிற்சி மற்றும் உடல் டோனிங் பயிற்சிகள் செய்யவும், நல்ல தூக்கத்தைப் பெறவும்.
TOC க்குத் திரும்பு
6. எடை இழப்புக்கு நடைபயிற்சி செய்வதன் நன்மைகள்
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
- கலோரிகளை எரிக்கிறது
வேலை செய்வதற்கான யோசனையை மட்டும் சூடேற்றிக் கொண்டிருப்பவர்களுக்கு நடைபயிற்சி நல்லது. ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு மணிநேர நடைபயிற்சி, ஆரோக்கியமான உணவுடன் இணைந்து, கூடுதல் மடல் குறைக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும். எரிக்கப்பட்ட கலோரிகளின் எண்ணிக்கை நேரடியாகப் பயன்படுத்தப்படும் வேகத்திற்கும், நடக்கும்போது மூடப்பட்ட தூரத்திற்கும் விகிதாசாரமாகும். இது எடை இழப்புக்கான நடைபயிற்சி ஆரம்பத்தில் மிகவும் பிரபலமான யோசனையாக அமைகிறது.
- நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது
நடைபயிற்சி உடலுக்குள் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது, இதையொட்டி இதயம் தொடர்பான அனைத்து நோய்களையும் விரட்டுகிறது. தொடர்ந்து நடப்பது எலும்பு அடர்த்தியை அதிகரிக்கிறது மற்றும் எலும்புப்புரை மற்றும் எலும்பு தொடர்பான பிற கோளாறுகளின் அபாயத்தை குறைக்கிறது. இது நீரிழிவு, பெருங்குடல் மற்றும் மார்பக புற்றுநோய்கள் மற்றும் இருதய நோய்கள் (1), (2), (3) உருவாகும் அபாயத்தை கணிசமாகக் குறைக்கும் என்றும் கூறப்படுகிறது.
- உடலை உற்சாகப்படுத்துகிறது
நடைபயிற்சி உடலில் இரத்த ஓட்டத்தை தூண்டுகிறது மற்றும் ஒரே நேரத்தில் அனைத்து வளர்சிதை மாற்ற நடவடிக்கைகளையும் அதிகரிக்கும். ஒரு விறுவிறுப்பான நடை மனநிலையை உயர்த்துகிறது, ஆற்றல் மட்டங்களை அதிகரிக்கிறது, மேலும் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் கொழுப்பின் அளவைக் கட்டுப்படுத்துகிறது.
- சிறந்த மற்றும் எளிதான பயிற்சி
உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருக்க எளிதான மற்றும் மிகவும் பொருளாதார வழிகளில் நடைபயிற்சி ஒன்றாகும். இதை கிட்டத்தட்ட எங்கும் எந்த நேரத்திலும் செய்யலாம். வெளியில் நடப்பது மிகவும் புத்துணர்ச்சியூட்டுவதாக இருந்தாலும், வீட்டினுள் ஒரு டிரெட்மில்லில் கூட இதைச் செய்யலாம்.
- அழுத்த பஸ்டர்
நடைபயிற்சி நேரடியாக மன அழுத்த அளவைக் குறைப்பதோடு இணைக்கப்பட்டுள்ளது. அதன் நன்மைகளை நரம்புகளை அமைதிப்படுத்த உதவும் ஏரோபிக் பயிற்சிகளுடன் ஒப்பிடலாம். நடைபயிற்சி போது, உடல் எண்டோர்பின் வெளியிடுகிறது, இது, தளர்வு தூண்டுகிறது.
- தசைகளை பலப்படுத்துகிறது
நடைபயிற்சி எலும்புகள், தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கிறது. வழக்கமான நடைபயிற்சி கால்களின் தசைகள், குறிப்பாக ஹாம்ஸ்ட்ரிங்ஸ் மற்றும் குவாட்ரைசெப்ஸை பலப்படுத்துகிறது. மூளை பக்கவாதம் மற்றும் காலில் ஏற்பட்ட காயங்களிலிருந்து மீண்டு வருபவர்களுக்கும் இது உதவியாக இருக்கும் (4).
- நினைவகம் மற்றும் மூளை செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது
உங்கள் மகிழ்ச்சியான ஹார்மோன்கள் (செரோடோனின் மற்றும் டோபமைன்) மேலே உள்ளன, இது இறுதியில் உங்கள் மீது உங்கள் நம்பிக்கையை அதிகரிக்கும் மற்றும் உங்களை செயலில் ஈடுபடுத்துகிறது. இது உங்கள் நினைவகம் மற்றும் அறிவாற்றல் செயல்பாடுகளையும் அதிகரிக்கிறது.
TOC க்குத் திரும்பு
7. நடக்கும்போது கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய பாதுகாப்பு குறிப்புகள்
- உடலில் போதுமான ஆற்றல் மற்றும் இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்கும் வகையில் அதிகாலையில் வேலை செய்வது எப்போதும் நல்லது. மேலும், சூரியனின் முதல் கதிர்களிடமிருந்து வைட்டமின் டி உறிஞ்சுவதற்கு காலையில் ஒரு நடை உடலுக்கு சாதகமானது.
- உங்கள் இலக்கு சில கூடுதல் பவுண்டுகளை இழக்க வேண்டுமானால் அதிக கலோரிகளை எரிக்க ஒரு விறுவிறுப்பான நடை அவசியம். நீங்கள் வேகமாக நடக்கும்போது, அதிக கலோரிகளை எரிக்கிறீர்கள்.
- உணவுக்குப் பிறகு நடக்க வேண்டாம். சிலர் சாப்பிட்ட உடனேயே நடப்பது செரிமானத்தை மேம்படுத்தக்கூடும் என்று கூறுகிறார்கள். இருப்பினும், உணவு முடிந்த உடனேயே நடைபயிற்சி அல்லது வேலை செய்வது செரிமான சாறுகளின் ஓட்டத்தை பாதிக்கிறது, இதனால் உணவு முறிவுக்கு இடையூறு ஏற்படுகிறது என்பது தவறான கருத்து.
- விறுவிறுப்பாக நடக்கும்போது உடலுக்கு ஏராளமான தண்ணீரை எரிபொருளாகக் கொடுப்பது நல்லதல்ல, ஏனெனில் அவ்வாறு செய்வது சுவாச அமைப்புக்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.
- நீங்கள் நடைப்பயணத்தில் இறங்குவதற்கு முன் அல்லது வொர்க்அவுட்டை முடித்த ஐந்து நிமிடங்களுக்குப் பிறகு உங்கள் உடலை திரவங்களுடன் ஹைட்ரேட் செய்யுங்கள். நடைபயிற்சிக்கு முன் பீட்ரூட் சாறு போன்ற இயற்கை ஆற்றல் சாறுகளை குடிப்பதால் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளுக்கு புத்துயிர் அளிக்க முடியும், இதனால் உடல் அதிக கலோரிகளை எரிக்க உதவுகிறது.
செயல்பாட்டின் நிலை தொடர்ந்து வைக்கப்படாவிட்டால், எடை இழப்பு தொடர்பாக நடப்பதன் மூலம் நீங்கள் பெறும் பல நன்மைகள் இழக்கப்படும் என்று நீங்கள் எப்போதாவது கருதினீர்களா? எனவே, நீங்கள் உங்கள் நடைபயிற்சி காலணிகளை அணிந்துகொண்டு, ஒரு வாழ்க்கைக்குச் செல்லும் நேரம் இது. உங்கள் அனுபவத்தை எங்களுக்குத் தெரியப்படுத்துங்கள் அல்லது கருத்துகள் பெட்டியில் கருத்து தெரிவிப்பதன் மூலம் உங்களுக்கு ஏதேனும் பரிந்துரைகள் அல்லது உதவிக்குறிப்புகள் இருந்தால்.
நல்ல ஆரோக்கியத்திற்கு சியர்ஸ்!