பொருளடக்கம்:
- தொங்குதல் உயரத்தை அதிகரிக்குமா?
- தொங்குதல் எவ்வாறு உதவுகிறது?
- தொங்கும் போது கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய சில முக்கிய காரணிகள் இங்கே:
- உயரத்தை அதிகரிக்க தொங்கும் பயிற்சிகளை எவ்வாறு செய்வது?
- உயரத்தை அதிகரிக்க ஒருவர் ஒரு பட்டியில் இருந்து தொங்க எவ்வளவு நேரம் செலவிட வேண்டும்?
ஒரு சில அங்குல உயரம் வளர என்ன செய்ய முடியும் என்று நம்மில் பெரும்பாலோர் அடிக்கடி ஆச்சரியப்படுகிறார்கள். இருப்பினும் நீங்கள் ஆலோசனையைப் பார்க்கும்போது நிறைய கிடைக்கிறது. சிலர் உங்களிடம் பால் குடிக்கச் சொல்கிறார்கள், சிலர் சைக்கிள் ஓட்டுவதற்கு வாக்களிக்கலாம், மற்றவர்கள் உயரத்தை உயர்த்துவது போன்ற பயிற்சிகளைப் பற்றி உங்களுக்குச் சொல்வார்கள். நாம் அனைவரும் எங்களால் முடிந்த அளவுக்கு உயரமாக இருக்க விரும்புகிறோம், நம்புகிறோம் என்றாலும், ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுவது உண்மையில் சாத்தியமில்லை. இது உண்மையாக இருக்கும்போது, உயரத்தை விரைவாகப் பெறுவதற்கான மிகச் சிறந்த வழிகளில் ஒன்று தொங்கும் பயிற்சிகள் என்பதை அறிந்து நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள்.
தொங்குதல் உயரத்தை அதிகரிக்குமா?
நாளின் பெரும்பகுதிக்கு, நம்மில் பெரும்பாலோர் நேர்மையான நிலையில் இருக்கிறோம். உயரமாக வளர முக்கிய தடையாக இருப்பது புவியீர்ப்பு என்று நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர். ஈர்ப்பு நமது முதுகெலும்பு மற்றும் மூட்டுகளை பாதிக்கிறது மற்றும் உண்மையில் அதை சுருக்குகிறது. இது குருத்தெலும்புகளை கசக்கி, தசைகளை சுருக்குகிறது. இதுதான் நம்மை குறுகியதாகக் காட்ட வைக்கிறது. எனவே ஈர்ப்பு விசையை மீறுவதற்கு என்ன செய்ய முடியும்? பதில் தொங்கவிட வேண்டும்! தொங்கு நம் உடலில் ஈர்ப்பு விளைவுகளை எதிர்த்துப் போராட உதவும், இதனால் வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கும்!
தொங்குதல் எவ்வாறு உதவுகிறது?
தொங்குவது மிகவும் எளிமையான உடற்பயிற்சி மற்றும் அதே நேரத்தில் அது கடுமையானது. நீங்கள் பட்டிகளைப் பிடித்து தொங்கும்போது, நீங்கள் உண்மையில் உங்கள் முழு உடலையும் நீட்டுகிறீர்கள். உங்கள் கால்கள் தரையிலிருந்து விலகி உள்ளன. இந்த உடற்பயிற்சியைச் செய்யும்போது உங்கள் கீழ் உடல் முழுவதுமாக நீட்டப்பட்டு, முதுகெலும்பும் நீட்டப்படுகிறது. இந்த சிறிய பரிசோதனையை முயற்சிக்கவும். நீங்கள் தரையில் நிற்கும்போது உங்கள் உயரத்தை அளவிட ஒருவரிடம் கேளுங்கள். தூக்கிலிடும்போது அவ்வாறே செய்யச் சொல்லுங்கள். இரண்டையும் ஒப்பிடும்போது உயரத்தில் குறிப்பிடத்தக்க வேறுபாட்டைக் காண்பீர்கள்.
தொங்கும் போது கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய சில முக்கிய காரணிகள் இங்கே:
- தொங்குவது முற்றிலும் ஆன்டிகிராவிட்டி உடற்பயிற்சி.
- நீங்கள் தொங்கும் போது ஒவ்வொரு தசையும் எலும்பும் உங்கள் உடலில் நீட்டப்படும்.
- உடலின் நீட்டப்பட்ட பகுதிகளுக்கு இரத்தம் மிகவும் திறமையாக பரவுகிறது.
- ஆக்ஸிஜனும் தலை முதல் கால் வரை நன்கு புழக்கத்தில் உள்ளது.
- உடலில் மேம்பட்ட இரத்தம் மற்றும் ஆக்ஸிஜன் சுழற்சி இருப்பதால் உடல் இயற்கையாக நீண்டுள்ளது.
உயரத்தை அதிகரிக்க தொங்கும் பயிற்சிகளை எவ்வாறு செய்வது?
- முதலில் உங்களுக்கு கிடைமட்ட கம்பிகளின் நல்ல தொகுப்பு தேவை. இவை உடற்பயிற்சி கூடங்கள் மற்றும் பல பொது பூங்காக்களில் கூட காணப்படுகின்றன.
- இருப்பினும் கிடைமட்ட பார்கள் உங்கள் உடலின் முழு நீளத்தையும் ஆதரிக்கும் அளவுக்கு உயரமாக அமைந்துள்ளன என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
- இந்த மதுக்கடைகளில் இருந்து நீங்கள் தொங்கும் போது, உங்கள் கால்கள் தரையில் இருந்து குறைந்தது 1 அடி தூரத்தில் இருக்க வேண்டும்.
- உங்கள் உடல் முழுமையாக நீட்டாவிட்டால், உங்கள் முழங்கால்களை சற்று வளைக்கவும்.
- உங்கள் உடல் கம்பிகளிலிருந்து சுதந்திரமாக தொங்க வேண்டும்.
- கம்பிகளைப் பிடிக்கும் போது, உங்கள் உள்ளங்கைகள் உங்களிடமிருந்து விலகி இருக்க வேண்டும்.
- நீங்கள் புஷ்-அப்களைச் செய்கிறீர்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள், உங்கள் உள்ளங்கைகளை எதிரெதிர் திசையில் எதிர்கொள்ளும். இதேபோல், தொங்கும் போது கூட அதே தோரணையை முயற்சி செய்து பயன்படுத்தவும்.
- நீங்கள் பார்களை இறுக்கமாக வைத்திருக்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
- உங்கள் உடலை நிதானமாகத் தொடங்கவும், அதை தளர்த்தவும்.
- இது உடல் சில அங்குலங்கள் வளர இடமளிக்கிறது.
- நீங்கள் தரையில் மேலே உங்கள் கால்களால் தொங்கும்போது, ஈர்ப்பு உங்கள் உடலில் செயல்பட்டு அதை கீழ்நோக்கி இழுக்க முயற்சிக்கிறது. இதுதான் உங்கள் உடலை நீட்டுகிறது.
உயரத்தை அதிகரிக்க ஒருவர் ஒரு பட்டியில் இருந்து தொங்க எவ்வளவு நேரம் செலவிட வேண்டும்?
இது உங்கள் தனிப்பட்ட சகிப்புத்தன்மையைப் பொறுத்தது. தொங்குவது ஒரு கடினமான உடற்பயிற்சி. இதில் பயிற்சி பெற்றவர்கள் ஒரே நேரத்தில் சுமார் 30 விநாடிகள் தொடர்ந்து தொங்கலாம். இருப்பினும் நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் 3 முதல் 4 நிமிடங்கள் தொங்கினால் அது போதுமானதை விட அதிகம். இது அதிகமாக இருந்தால் தசைகள் மற்றும் தசைநார்கள் கஷ்டப்படும்.
எனவே தொங்குதல் உயரத்தை எவ்வாறு அதிகரிக்கிறது என்பது பற்றிய உண்மைகள் இவை. பல்வேறு அமர்வுகளுக்கு இடையில் சரியான இடைவெளியுடன் மெதுவாகத் தொடங்கவும், உங்கள் தசைகளுக்கு இடையில் போதுமான ஓய்வு கொடுக்கவும் பரிந்துரைக்கிறோம். உங்கள் உடல் சரிசெய்யும்போது நேரத்தின் அளவை படிப்படியாக எடுத்து அதிர்வெண்ணை அதிகரிக்கவும். இது உங்களுக்கு எவ்வாறு உதவியது என்பதை எங்களுக்குத் தெரியப்படுத்துங்கள்.