பொருளடக்கம்:
- செரிமான அமைப்பு:
- செரிமான அமைப்பில் உடற்பயிற்சியின் முதல் 2 விளைவுகள்:
- 1. இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது:
- 2. செரிமான வழக்கத்தை வழங்குகிறது:
- செரிமானத்திற்கான யோகா
- எச்சரிக்கை:
வாயு அல்லது மலச்சிக்கல் போன்ற செரிமான பிரச்சினைகளால் நீங்கள் அடிக்கடி பாதிக்கப்படுகிறீர்களா? உங்கள் வயிற்று நோய்களுக்கு உண்மையில் என்ன உதவ முடியும் என்று நீங்கள் யோசித்திருக்கிறீர்களா? பல முறை நாம் என்ன சாப்பிடுகிறோம், எப்படி வாழ்கிறோம் என்பதைக் கவனிக்கவில்லை, நம் செரிமான அமைப்பு பாதிக்கப்படுகிறது.
ஆனால், வழக்கமான உடற்பயிற்சியால் உங்கள் செரிமான அமைப்பு ஆரோக்கியமாக இருக்கும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? தவிர, செரிமான அமைப்பில் உடற்பயிற்சியின் பிற விளைவுகள் உள்ளன, அவை நன்மை பயக்கும்! மேலும் அறிய வேண்டுமா? பின்னர் படியுங்கள்!
செரிமான அமைப்பு:
ஆன்டாக்சிட்கள் அல்லது வலி நிவாரணி மருந்துகளுக்கு தொலைக்காட்சிகளில் காண்பிப்பதை விட செரிமான அமைப்பு மிகவும் சிக்கலானது. இதில் குடல், குடல் மற்றும் உங்கள் வயிறு ஆகியவை அடங்கும். செரிமான அமைப்பு உணவை உடைக்க உதவுகிறது மற்றும் உடலின் பெரும்பாலான பகுதிகளுக்கு ஊட்டச்சத்துக்களை அனுப்புகிறது. இது உங்கள் உடலுக்கு எவ்வளவு ஆற்றல் வழங்கப்படும் என்பதையும் ஒதுக்க உதவுகிறது. நமது வாழ்க்கை முறை, உணவு மற்றும் வேலை கலாச்சாரம் செரிமான அமைப்பில் பல பாதகமான விளைவுகளை ஏற்படுத்தக்கூடும், இது இந்த சிக்கலான அமைப்பில் சிக்கல்களைத் தூண்டலாம் அல்லது திறமையற்ற தன்மையைக் கூட ஏற்படுத்தும் (1).
பல தளர்வு நுட்பங்கள், உடல் செயல்பாடுகள் மற்றும் பயிற்சிகள் உங்கள் உடல் அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களை மிகவும் திறம்பட உறிஞ்சுவதற்கு உதவும் என்று அறியப்படுகிறது. உடற்பயிற்சி உண்மையில் செரிமான அமைப்புக்கு உதவக்கூடும் (2), மற்றும் எப்படி என்பதைக் காட்டும் வழிகள் பின்வருமாறு.
செரிமான அமைப்பில் உடற்பயிற்சியின் முதல் 2 விளைவுகள்:
1. இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது:
உங்கள் உடலில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்த உடற்பயிற்சி உதவுகிறது, இதில் செரிமான அமைப்பும் அடங்கும். தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் உங்கள் உடலை இயக்கத்தில் வைத்திருக்க நினைவில் கொள்ள வேண்டும். இது செரிமானத்திற்கு உதவும், ஏனெனில் இது செரிமானம் சோம்பேறியாக இல்லை மற்றும் இயக்கத்தில் இருப்பதை உறுதி செய்கிறது. மெதுவான செரிமான அமைப்பை வெல்ல நீங்கள் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். வாயு, நெஞ்செரிச்சல், மலச்சிக்கல் மற்றும் வயிற்றுப் பிடிப்பு போன்ற பிரச்சினைகளிலிருந்து விடுபடவும் உடற்பயிற்சி உதவும். இது இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிப்பதால், உடற்பயிற்சி இதயம், இரத்த அழுத்தம் மற்றும் பிற தமனி நிலைமைகளுக்கும் நல்லது (3).
2. செரிமான வழக்கத்தை வழங்குகிறது:
செரிமான ஆரோக்கியத்திற்கு உடற்பயிற்சி முக்கியமானது என்றாலும், உங்கள் செரிமான ஆரோக்கியத்தைப் பொறுத்தவரை சரியான உணவின் முக்கியத்துவத்தை நீங்கள் குறைக்க முடியாது. அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த கொழுப்பு இல்லாத மற்றும் அதிக நார்ச்சத்துள்ள உணவுகளை அதிகம் சாப்பிட நினைவில் கொள்ளுங்கள். கீரை, ப்ரோக்கோலி, கேரட் போன்ற காய்கறிகளும், பூண்டு, இஞ்சி போன்ற மசாலாப் பொருட்களும் ஆரோக்கியமான செரிமானங்களாகும், அவை சரியான ஆரோக்கியமானவற்றுடன் இணைந்தால் குறிப்பாக ஆரோக்கியமானவை. உங்கள் பகுதிகளை வெறுமனே குறைப்பதை விட உங்கள் உடலுக்கு ஜீரணிக்க நேரம் கொடுப்பது பெரும்பாலும் முக்கியமானது. மேலும், நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் 2 பாட்டில்களுக்கு குறைவாக தண்ணீர் குடிக்க முனைகிறீர்கள் என்றால், அதில் அதிகமாக குடிக்கவும். உடற்பயிற்சி வழக்கமாக உடலில் இருந்து தண்ணீரை வெளியேற்றுகிறது, மேலும் வியர்வை சரியான செரிமானத்திற்கு தேவையான நீரை அகற்றும். இது சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும், மேலும் உங்கள் செரிமான அமைப்பு சிறப்பாக செயல்படுவதை உறுதி செய்ய வேண்டும்.சரியான செரிமான வழக்கத்தை தீர்மானிக்க உடற்பயிற்சி உதவும் (4).
செரிமானத்திற்கான யோகா
செரிமானத்திற்கான சிறந்த பயிற்சிகளில் ஒன்றான யோகா குறைந்த ஆற்றல் கொண்ட உடற்பயிற்சியாகும், இது செரிமானத்தை மேம்படுத்துவதற்கு உங்கள் தசைகளை வலுப்படுத்துவதற்கும் நீட்டுவதற்கும் கவனம் செலுத்துகிறது. செரிமானத்திற்கு சிறந்த போஸ்களில் ஒன்று ஒட்டக போஸ்.
ஒட்டக போஸ் செரிமானத்திற்கும் குடலுக்கும் மிகவும் நல்லது மற்றும் முதுகில் ஒரு சிறந்த பயிற்சியாகும். இதைச் செய்வது கடினம் என்று தோன்றுகிறது, மேலும் இது முதுகில் மோசமாக பாதிப்பை ஏற்படுத்தும் என்று வதந்தி பரவியுள்ளது. இருப்பினும், ஆய்வுகள் உஸ்ட்ராசனா பின்புற தசைகளை வலுப்படுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல், வயிற்றுப் பிரச்சினைகளையும் எளிதாக்குகிறது மற்றும் செரிமானத்திற்கு உதவுகிறது (5).
எச்சரிக்கை:
மிதமான, வழக்கமாக நிகழ்த்தப்படும் மற்றும் யோகா போன்ற லேசான பயிற்சிகள் செரிமான ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்கும் என்றாலும், உங்கள் வரம்புகளை அறிந்து கொள்ளுங்கள். நேற்றைய அமர்வை நீங்கள் தவறவிட்டதால் இன்று உங்கள் உடலை மிகைப்படுத்தாதீர்கள். இது படிப்படியான உடற்பயிற்சி என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், முடிவுகள் உடனடியாக அனுபவிக்கப்படாது.
முழு வயிற்றில் பயிற்சி செய்ய வேண்டாம்; இது மூச்சுத் திணறல், குமட்டல், வாந்தி மற்றும் லேசான தலைவலி போன்ற பல சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும். நீங்கள் பூர்த்தி செய்யும் உணவை உட்கொண்டிருந்தால், நடந்து செல்லுங்கள் அல்லது சில அடிப்படை செரிமான யோகாவை செய்யுங்கள். நடைபயிற்சி என்பது உடலில் கனமாக இல்லாத ஒரு வேலையாகும், மேலும் வேலையைச் செய்கிறது, அதாவது செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது (6).
எனவே செரிமான அமைப்பில் உடற்பயிற்சியின் இந்த விளைவுகளை ஆராய நீங்கள் தயாரா? செரிமான செயல்முறைக்கு உடற்பயிற்சி எவ்வாறு உதவுகிறது என்பதை முன்னிலைப்படுத்த முடிந்தது என்று நம்புகிறோம். செரிமான அமைப்பில் உடற்பயிற்சியின் வேறு எந்த விளைவையும் நீங்கள் அனுபவித்திருக்கிறீர்களா? எங்களுடன் இங்கே பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள். கீழே ஒரு கருத்தை இடுங்கள்.