பொருளடக்கம்:
- 1. எடை இழப்புக்கு கருப்பு மிளகு பயன்படுத்துவது எப்படி
- a. கருப்பு மிளகு எண்ணெய்
- b. கருப்பு மிளகு தேநீர்
- c. கருப்பு மிளகு பானம்
- d. நேரடியாக உட்கொள்ளுங்கள்
- 2. கருப்பு மிளகு ஊட்டச்சத்து உண்மைகள்
- 3. எடை இழப்புக்கு கருப்பு மிளகு அளவு
- 4. எடை இழப்புக்கு கருப்பு மிளகு எப்போது உட்கொள்ள வேண்டும்
- 5. எடை இழப்பு செய்முறைகளுக்கு கருப்பு மிளகு
- கருப்பு மிளகு மற்றும் தேன்
- தேவையான பொருட்கள்
- எப்படி தயாரிப்பது
- நன்மைகள்
- கருப்பு மிளகு & காலே ஸ்மூத்தி
- தேவையான பொருட்கள்
- எப்படி தயாரிப்பது
- நன்மைகள்
- மெக்சிகன் பெப்பர் சிக்கன் சாலட்
- தேவையான பொருட்கள்
- எப்படி தயாரிப்பது
- நன்மைகள்
- கருப்பு மிளகு தேநீர்
- தேவையான பொருட்கள்
- எப்படி தயாரிப்பது
- நன்மைகள்
- கருப்பு மிளகு மற்றும் பழச்சாறு
- தேவையான பொருட்கள்
- எப்படி தயாரிப்பது
- நன்மைகள்
- 6. கருப்பு மிளகு மற்ற ஆரோக்கிய நன்மைகள்
- 7. கருப்பு மிளகு பக்க விளைவுகள்
- 8. பயனுள்ள உதவிக்குறிப்பு
- 9. எச்சரிக்கை
கருப்பு மிளகு எடை குறைக்க உதவும் என்று யார் நினைத்தாலும்! மாறிவிடும், கருப்பு மிளகு என்பது மசாலாப் பொருட்களின் இருண்ட குதிரையாகும், இது பல ஆரோக்கிய நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் எடை இழப்பு அவற்றில் ஒன்று. இந்த குறைந்த கலோரி சுவையூட்டலில் வைட்டமின்கள், தாதுக்கள், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் உணவு நார்ச்சத்துக்கள் நிரம்பியுள்ளன. கருப்பு மிளகு பைபரின் கொண்டுள்ளது, இது கொழுப்பு உயிரணு வேறுபாட்டைத் தடுக்கிறது, கொழுப்பு வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களின் உயிர் கிடைக்கும் தன்மையை அதிகரிக்கிறது (1), (2). எனவே, நீங்கள் அழகாக இருக்க உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினால் அல்லது உடல் பருமன் தொடர்பான நோய்களைத் தவிர்க்க விரும்பினால், உங்கள் அன்றாட உணவில் கருப்பு மிளகு சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். எடை இழப்புக்கு உங்கள் உணவில் கருப்பு மிளகு எவ்வாறு பயன்படுத்தலாம் என்பது இங்கே.
1. எடை இழப்புக்கு கருப்பு மிளகு பயன்படுத்துவது எப்படி
படம்: ஐஸ்டாக்
நீங்கள் கருப்பு மிளகு உட்புறமாக இருக்கலாம் அல்லது வெளிப்புறமாக விண்ணப்பிக்கலாம். பயனுள்ள எடை குறைப்புக்கு கருப்பு மிளகு பயன்படுத்துவதற்கான வழிகளின் பட்டியல் இங்கே.
a. கருப்பு மிளகு எண்ணெய்
ஒரு மருந்தகத்தில் இருந்து 100% தூய கருப்பு மிளகு எண்ணெயை வாங்கி, இந்த எண்ணெயில் 1 துளி தண்ணீரை ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரில் சேர்க்கவும். காலை உணவுக்கு முன் இதை உட்கொள்ளுங்கள். தோல் நோய்த்தொற்றுகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க இந்த எண்ணெயை உங்கள் தோலில் தடவலாம்.
b. கருப்பு மிளகு தேநீர்
தயார் செய்வது எளிது, எடை குறைக்க கருப்பு மிளகு உட்கொள்வதற்கான சிறந்த வழிகளில் கருப்பு மிளகு தேநீர் ஒன்றாகும். தேநீர் தயாரிக்க இஞ்சி, எலுமிச்சை, தேன், துளசி, இலவங்கப்பட்டை அல்லது பச்சை தேயிலை பைகளைப் பயன்படுத்தலாம். ½ - 1 டீஸ்பூன் புதிதாக தரையில் கருப்பு மிளகு பயன்படுத்தவும், காலை உணவுக்கு முன் அதை குடிக்கவும்.
c. கருப்பு மிளகு பானம்
உங்கள் காய்கறி அல்லது பழச்சாறுகளில் கருப்பு மிளகு பயன்படுத்தவும். கருப்பு மிளகு கடுமையான வாசனை மற்றும் தனித்துவமான சுவை உங்கள் பானத்தை மசாலா செய்யும். வழக்கமான நுகர்வு உங்கள் உடல் எடையை குறைக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் சருமத்தை மேம்படுத்தவும், குடல் பிரச்சினைகளைத் தடுக்கவும் உதவும்.
d. நேரடியாக உட்கொள்ளுங்கள்
தினமும் காலையில் 2-3 கருப்பு மிளகுத்தூள் மெல்லுவதன் மூலம் நீங்கள் நேரடியாக கருப்பு மிளகு உட்கொள்ளலாம். கருப்பு மிளகு வெப்பத்தை பொறுத்துக்கொள்ளக்கூடியவர்களால் மட்டுமே இது செய்யப்பட வேண்டும்.
2. கருப்பு மிளகு ஊட்டச்சத்து உண்மைகள்
100 கிராம் கருப்பு மிளகு உள்ளது
3. எடை இழப்புக்கு கருப்பு மிளகு அளவு
படம்: ஐஸ்டாக்
எடை இழப்புக்கு நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் 1-2 டீஸ்பூன் கருப்பு மிளகு உட்கொள்ளலாம். நீங்கள் அதிகமாக கருப்பு மிளகு பயன்படுத்தவில்லை என்றால், உங்கள் தினசரி கருப்பு மிளகு அளவை படிப்படியாக அதிகரிக்கவும். மிளகு அதிகமாக உட்கொள்ள வேண்டாம், ஏனெனில் இது இரைப்பை குடல் பிரச்சினைகள், வயிற்று எரிச்சல், கண்களில் எரியும் உணர்வு மற்றும் சுவாச பிரச்சினைகள் ஆகியவற்றை மட்டுமே ஏற்படுத்தும்.
4. எடை இழப்புக்கு கருப்பு மிளகு எப்போது உட்கொள்ள வேண்டும்
கருப்பு மிளகு தேநீர் மற்றும் கருப்பு மிளகு எண்ணெய் (1 கப் தண்ணீரில் நீர்த்த) காலை உணவுக்கு முன் உட்கொள்ள வேண்டும். நீங்கள் கருப்பு மிளகுத்தூள் மெல்ல விரும்பினால், உங்கள் காலை டிடாக்ஸ் பானத்திற்குப் பிறகு மற்றும் காலை உணவுக்கு முன் காலையில் அதை வைத்திருங்கள். மாலையில் கருப்பு மிளகுடன் ஒரு கிளாஸ் காய்கறி அல்லது பழச்சாறு அல்லது மதிய உணவுக்குப் பிறகு நீங்கள் சாப்பிடலாம்.
5. எடை இழப்பு செய்முறைகளுக்கு கருப்பு மிளகு
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
தேவையான பொருட்கள்
- 1 கப் தண்ணீர்
- 1 டீஸ்பூன் தேன்
- ½ டீஸ்பூன் புதிதாக தரையில் கருப்பு மிளகு
எப்படி தயாரிப்பது
- ஒரு கப் தண்ணீரை வேகவைக்கவும்.
- தேன் மற்றும் கருப்பு மிளகு சேர்க்கவும்.
- நன்றாகக் கிளறி, குடிப்பதற்கு முன் அறை வெப்பநிலையில் குளிர்ந்து விடவும்.
நன்மைகள்
காலையில் உட்கொள்ளும் போது இந்த கலவை ஒரு போதை நீராக செயல்படுகிறது. தேன் ஒரு இயற்கை இனிப்பானது, இது சுவையை மேம்படுத்துகிறது, மேலும் இது ஒரு சாத்தியமான ஆண்டிடியாபடிக் முகவர் (3). எனவே எடை குறைக்க கருப்பு மிளகு மற்றும் தேனை கருத்தில் கொள்வது ஆரோக்கியமான விருப்பமாகும்.
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
தேவையான பொருட்கள்
- 1 கப் தோராயமாக நறுக்கப்பட்ட காலே
- 1 டீஸ்பூன் புதிதாக தரையில் கருப்பு மிளகு
- சுண்ணாம்பு சாறு
எப்படி தயாரிப்பது
- நறுக்கிய காலேவை பிளெண்டரில் தூக்கி ஒரு ஸ்பின் கொடுக்கவும்.
- கலந்த காலேவை ஒரு கிளாஸில் ஊற்றி எலுமிச்சை சாறு மற்றும் கருப்பு மிளகு சேர்க்கவும்.
- குடிப்பதற்கு முன் நன்கு கிளறவும்.
நன்மைகள்
இது ஆரோக்கியமான மற்றும் விரைவான காலை உணவு விருப்பமாகும். எடை இழப்புக்கு உதவும் திறனுக்காக காலே பிரபலமாக அறியப்படுகிறார். இது உணவுக்குப் பிறகு நம் உடலில் உள்ள குளுக்கோஸ் அளவை அடக்க உதவுகிறது, இதன் மூலம் நீரிழிவு நோயைத் தடுக்கிறது (4). சுண்ணாம்பு வைட்டமின் சி இன் சிறந்த மூலமாகும் மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்த உதவுகிறது (5).
தேவையான பொருட்கள்
- 100 கிராம் வேகவைத்த கோழி மார்பகம்
- ¼ கப் இறுதியாக நறுக்கிய சிவப்பு மற்றும் மஞ்சள் பெல் மிளகுத்தூள்
- ¼ கப் வெண்ணெய்
- சுண்ணாம்பு சாறு
- 3-4 ஊறுகாய்களாகவும் தயாரிக்கப்பட்ட ஜலபெனோ துண்டுகள்
- கைப்பிடி கொத்தமல்லி
- 2 கீரை இலைகள்
- 2 டீஸ்பூன் கரடுமுரடான தரையில் கருப்பு மிளகு
- 2 டீஸ்பூன் ஆலிவ் எண்ணெய்
- உப்பு
எப்படி தயாரிப்பது
- ஆலிவ் எண்ணெய், உப்பு, மிளகு, சுண்ணாம்பு சாறு, வெண்ணெய் ஆகியவற்றை ஒரு பாத்திரத்தில் கலக்கவும்.
- வேகவைத்த கோழி மார்பகத்தை டைஸ் அல்லது துண்டாக்கி, இறுதியாக நறுக்கிய பெல் பெப்பர்ஸ், உப்பு, மிளகு ஆகியவற்றைச் சேர்க்கவும்.
- வெண்ணெய் அல்லது துண்டாக்கப்பட்ட கோழியை வெண்ணெய் அலங்காரத்துடன் கலக்கவும்.
- ஒரு சாலட் கிண்ணத்தை எடுத்து முதலில் கீரை இலைகளை வைக்கவும்.
- கீரை மீது துண்டுகளாக்கப்பட்ட அல்லது துண்டாக்கப்பட்ட கோழியை வைக்கவும்.
- சிறிது ஆலிவ் எண்ணெய், கருப்பு மிளகு, கொத்தமல்லி ஆகியவற்றைக் கொண்டு மேலே வைக்கவும்.
நன்மைகள்
வெண்ணெய் பழங்களில் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் உள்ளன, அவை எடை இழப்புக்கு உதவுகின்றன மற்றும் இருதய நோய்களிலிருந்து பாதுகாக்கின்றன (6). கோழி மார்பகம் மெலிந்த புரதத்தின் நல்ல மூலமாகும் (7). பெல் மிளகுத்தூள் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்தவை மற்றும் புற்றுநோய்க்கு எதிரான முகவர் (8). சுண்ணாம்புகள் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் மற்றும் வைட்டமின் சி ஆகியவற்றால் நிரம்பியுள்ளன. இது முடக்கு வாதம் (9) இலிருந்து பாதுகாக்க உதவுகிறது. கீரை உங்கள் பெருங்குடலை சுத்தப்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் உங்கள் இதயத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கிறது (10).
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
தேவையான பொருட்கள்
- 1/2 டீஸ்பூன் கருப்பு மிளகு
- 1 அங்குல இஞ்சி வேர்
- 1 கிரீன் டீ பை
- 1 கப் தண்ணீர்
எப்படி தயாரிப்பது
- இஞ்சி வேரை நசுக்க ஒரு மோட்டார் மற்றும் பூச்சியைப் பயன்படுத்தவும்.
- கப் தண்ணீர் ஒரு கொதி நிலைக்கு வந்து நொறுக்கப்பட்ட இஞ்சியை சேர்க்கவும்.
- இதை 5 நிமிடங்கள் வேகவைத்து ஒரு கோப்பையில் வடிக்கவும்.
- கிரீன் டீ பையை 2-3 நிமிடங்கள் ஊற வைக்கவும்.
- கருப்பு மிளகு சேர்த்து குடிக்க முன் நன்கு கிளறவும்.
நன்மைகள்
இஞ்சியில் ஆண்டிமைக்ரோபியல், அழற்சி எதிர்ப்பு மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகள் உள்ளன மற்றும் இருதய நோய் மற்றும் குடல் பிரச்சினைகள் (11) அபாயத்தை குறைக்க உதவுகிறது. கிரீன் டீ இயற்கையில் நீரிழிவு எதிர்ப்பு, உடல் பருமன் மற்றும் இருதய நோய்க்கு சிகிச்சையளிக்க உதவுகிறது (12).
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
தேவையான பொருட்கள்
- கப் தர்பூசணி
- ½ கப் அன்னாசி
- ½ டீஸ்பூன் புதிதாக தரையில் கருப்பு மிளகு
- 1 டீஸ்பூன் சுண்ணாம்பு சாறு
- ஒரு சிட்டிகை உப்பு
எப்படி தயாரிப்பது
- தர்பூசணி மற்றும் அன்னாசிப்பழத்தை ஒரு பிளெண்டரில் டாஸ் செய்யவும்.
- அதற்கு ஒரு ஸ்பின் கொடுத்து சாற்றை ஒரு கிளாஸில் ஊற்றவும்.
- எலுமிச்சை சாறு, புதிதாக தரையில் கருப்பு மிளகு, ஒரு சிட்டிகை உப்பு சேர்க்கவும்.
- நன்றாக அசை.
நன்மைகள்
தர்பூசணியில் ஆக்ஸிஜனேற்றிகள், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்துள்ளன, இதனால் சில வகையான புற்றுநோய், இருதய நோய்கள், உடல் பருமன் மற்றும் நீரிழிவு நோயை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது (13). அன்னாசிப்பழம் வைட்டமின் சி ஒரு சிறந்த மூலமாகும் மற்றும் நீரிழிவு மற்றும் ஆஸ்துமாவுக்கு சிகிச்சையளிக்க உதவுகிறது (14). எலுமிச்சை கலோரிகளில் குறைவாகவும், வைட்டமின் சி நிறைந்ததாகவும், இதய நோய், உடல் பருமன் மற்றும் நீரிழிவு நோயை எதிர்த்துப் போராடவும் உதவுகிறது (15).
6. கருப்பு மிளகு மற்ற ஆரோக்கிய நன்மைகள்
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
கருப்பு மிளகின் ஆக்ஸிஜனேற்ற செயல்பாடு கட்டி உயிரணுக்களின் பெருக்கத்தை நிறுத்துகிறது. ஆல்கலாய்டு பைபரின் மூளை செயல்பாடு மற்றும் இரைப்பை குடல் செயல்பாடுகளை மேம்படுத்த உதவுகிறது. கருப்பு மிளகு ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் சிகிச்சை மருந்துகளின் உயிர் கிடைக்கும் தன்மையையும் அதிகரிக்கிறது (16), (17). மற்றொரு ஆராய்ச்சி கருப்பு மிளகு தோல் நிறமி உயிரணு பெருக்கம் மற்றும் டென்ட்ரைட் உருவாக்கம் ஆகியவற்றைத் தூண்டுகிறது, எனவே விட்டிலிகோ (18) போன்ற தோல் சிதைவு பிரச்சினைகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க இதைப் பயன்படுத்தலாம். கருப்பு மிளகு ஆண்டிமைக்ரோபியல் பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது, எனவே நுண்ணுயிர் தொற்று மற்றும் பூச்சி கடித்தால் (19) தீர்வு காண உதவும். கருப்பு மிளகு எண்ணெயிலிருந்து நீராவிகளை உள்ளிழுப்பது புகைப்பிடிப்பவர்களுக்கு பட் (20) ஐ உதைக்க உதவும் என்றும் ஒரு ஆய்வு உறுதிப்படுத்தியுள்ளது. தொண்டை புண் மற்றும் சளிக்கு இது ஒரு சிறந்த வீட்டு வைத்தியமாகும். கருப்பு மிளகு வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் அதிக கலோரிகளை எரிக்க உதவுகிறது.இது ஒரு சக்திவாய்ந்த ஆண்டிடிரஸன் ஆகும், எனவே மன அழுத்தம் மற்றும் உணர்ச்சிபூர்வமான உணவைத் தடுக்கிறது.
7. கருப்பு மிளகு பக்க விளைவுகள்
கருப்பு மிளகு அதிகமாக உட்கொள்வது இரைப்பை குடல் பிரச்சினைகள் மற்றும் வயிற்று வலிக்கு வழிவகுக்கும்.
- கர்ப்ப காலத்தில் அதிகமாக கருப்பு மிளகு உட்கொள்வது கருச்சிதைவுக்கு வழிவகுக்கும்.
- உங்கள் தோலில் அதிகப்படியான கருப்பு மிளகு நேரடியாகப் பயன்படுத்துவது சருமத்தை எரிச்சலடையச் செய்யலாம்.
8. பயனுள்ள உதவிக்குறிப்பு
கருப்பு மிளகு உட்கொண்ட பிறகு குறைந்தது அரை கப் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். குடல் சுவர்களை ஆற்றுவதற்கு அரை கப் கொழுப்பு இல்லாத தயிரை உங்கள் உணவில் சேர்க்க வேண்டும். உங்கள் உணவுப் பகுதியின் அளவுகளைப் பார்க்கவும், வேகமாக உடல் எடையைக் குறைக்க ஒவ்வொரு நாளும் ஒளி நீட்சி பயிற்சிகளை செய்யவும் நான் பரிந்துரைக்கிறேன்.
9. எச்சரிக்கை
கருப்பு மிளகு அதிகமாக உட்கொள்வது உங்களுக்கு கடுமையாக தீங்கு விளைவிக்கும், எனவே உங்களுக்கு மனக்குழப்பம் ஏற்பட்டால், உங்கள் வயிற்றில் எரியும் உணர்வு தொடர்ந்தால், உடனடியாக கருப்பு மிளகு பயன்படுத்துவதை நிறுத்துங்கள்.
வாழ்க்கையில் மிகச் சிறந்த விஷயங்கள் சிறிய பொதிகளில் வந்துள்ளன, எடை இழப்பு என்று வரும்போது, தாழ்மையான கருப்பு மிளகு நிச்சயமாக வேலை செய்யும் என்று அவர்கள் கூறுகிறார்கள். இது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துவதோடு, கொழுப்பு உயிரணு வேறுபாட்டைத் தடுப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், பிற உடல்நலப் பிரச்சினைகளிலிருந்து விடுபடவும் உதவும். எனவே, இந்த பயனுள்ள இயற்கை எடை இழப்பு மூலப்பொருளை இன்று பயன்படுத்தத் தொடங்கி, முடிவுகளை நீங்களே பாருங்கள்!
உங்கள் அனுபவத்தைப் பகிர்ந்து கொள்ள விரும்புகிறீர்களா அல்லது கேள்வி கேட்க வேண்டுமா? கீழேயுள்ள பெட்டியில் ஒரு கருத்தை இடுங்கள்.
சியர்ஸ்!