பொருளடக்கம்:
- உத்திதா பார்ஸ்வகோனாசனா பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய அனைத்தும்
- இந்த ஆசனத்தைச் செய்வதற்கு முன் நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது என்ன
- உத்திதா பார்ஸ்வகோனாசனா செய்வது எப்படி
- முன்னெச்சரிக்கைகள் மற்றும் முரண்பாடுகள்
- தொடக்க உதவிக்குறிப்புகள்
- மேம்பட்ட போஸ் மாறுபாடுகள்
- விரிவாக்கப்பட்ட பக்க கோண போஸின் நன்மைகள்
- உத்திதா பார்ஸ்வகோனாசனத்தின் பின்னால் உள்ள அறிவியல்
- தயாரிப்பு போஸ்கள்
- பின்தொடர்தல் போஸ்கள்
உத்திதா - விரிவாக்கப்பட்ட, பார்ஸ்வா - பக்க, கோனா - கோணம், ஆசனம் - தோரணை; உச்சரிக்கப்படுகிறது - oo-TEE-tah parsh-vah-cone-AHS-anna
இந்த ஆசனம் பொதுவாக நீட்டிக்கப்படாத உடலின் பாகங்களை நீட்ட உதவுகிறது. யோகா உட்படுத்தும் உடலின் நீட்சி மற்றும் வரையறைகளை நீங்கள் பழக்கப்படுத்திக்கொள்ள இது ஒரு தொடக்க போஸ் ஆகும்.
உத்திதா பார்ஸ்வகோனாசனா பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய அனைத்தும்
- ஆசனத்தைச் செய்வதற்கு முன் நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது
- உத்திதா பார்ஸ்வகோனாசனா செய்வது எப்படி
- முன்னெச்சரிக்கைகள் மற்றும் முரண்பாடுகள்
- தொடக்க உதவிக்குறிப்பு
- மேம்பட்ட போஸ் மாறுபாடு
- விரிவாக்கப்பட்ட பக்க கோண போஸின் நன்மைகள்
- உத்திதா பார்ஸ்வகோனாசனத்தின் பின்னால் உள்ள அறிவியல்
- தயாரிப்பு போஸ்கள்
- பின்தொடர்தல் போஸ்கள்
இந்த ஆசனத்தைச் செய்வதற்கு முன் நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது என்ன
இந்த ஆசனத்தைச் செய்வதற்கு முன்பு உங்கள் குடல் மற்றும் வயிறு காலியாக இருப்பதை உறுதி செய்வது அவசியம். உங்கள் கடைசி உணவுக்கும் உடற்பயிற்சிக்கும் இடையில் சில மணிநேர இடைவெளியைக் கொடுப்பது நல்ல யோசனையாக இருக்கலாம். இது உங்கள் உணவை நன்கு ஜீரணிக்க போதுமான நேரத்தை அனுமதிக்கும். காலையில் பயிற்சி செய்யும் போது இந்த ஆசனம் சிறப்பாக செயல்படும். ஆனால் நீங்கள் அதை மாலையிலும் பயிற்சி செய்யலாம்.
நிலை: அடிப்படை
நடை: ஹத யோகா
காலம்: 15 முதல் 30 விநாடிகள்
மீண்டும் மீண்டும்: ஒவ்வொரு பக்கத்திலும்
நீட்சிகள்: முழங்கால்கள், தோள்கள், கால்கள், முதுகெலும்பு நெடுவரிசை, தோராக்ஸ், அடிவயிறு, கணுக்கால், நுரையீரல், இடுப்பு
வலிமை: முழங்கால்கள், கால்கள், கணுக்கால்
TOC க்குத் திரும்பு
உத்திதா பார்ஸ்வகோனாசனா செய்வது எப்படி
- நீங்கள் பாயின் நீண்ட பக்கத்தை எதிர்கொள்ளும் வகையில் உங்கள் பாயில் நிற்கவும், உங்கள் கால்கள் உங்கள் கால்களின் தூரத்தைத் தவிர. உங்கள் குதிகால் ஒருவருக்கொருவர் பொருத்தமாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
- உங்கள் கால்விரல்கள் பாயின் குறுகிய விளிம்பை நோக்கிச் செல்லும் வகையில் உங்கள் வலது கால் மாற வேண்டும், உங்கள் இடது கால்விரல்கள் 45 டிகிரி கோணத்தில் இருக்கும்.
- உங்கள் தொடை தரையில் இணையாக இருப்பதை உறுதிசெய்து, உங்கள் வலது முழங்காலில் உள்ளிழுத்து வளைக்கவும்.
- உங்கள் முழங்கால் கணுக்கால் மேலே மற்றும் முதல் இரண்டு கால்விரல்களுக்கு ஏற்ப இருக்க வேண்டும். பெருவிரலின் அடிப்பகுதி தரையில் தரையிறக்கப்பட வேண்டும், ஆனால் தொடையை சிறிய கால்விரல்களை நோக்கி உருட்ட வேண்டும்.
- உங்கள் கீழ் வயிற்றை உள்ளிழுத்து உறுதிப்படுத்தவும், அது உறிஞ்சப்பட்டு மேலே இழுக்கப்படுகிறது.
- உங்கள் உடலை வலது காலில் மூச்சை இழுத்து நீட்டவும். பின்னர், வலது கையை கீழே கொண்டு வாருங்கள். உங்கள் முழங்கையை உங்கள் வலது தொடையில் வைக்கலாம் அல்லது வலது காலுக்கு வெளியே கையை தரையில் வைக்கலாம்.
- உங்கள் இடது கையை உச்சவரம்பு வரை நீட்டவும், அதாவது பனை முன் எதிர்கொள்ளும். வெளிப்புற மேல் இடது கையை உங்கள் முகத்தை நோக்கி உருட்டவும், பின்னர் தலைக்கு மேல் அடையவும், உங்கள் கை இடது காதுக்கு அடுத்ததாக இருப்பதை உறுதி செய்யவும்.
- இடது பாதத்தின் வெளிப்புறத்தை தரையில் அழுத்தவும், பின்னர் உங்கள் பிட்டத்தின் வலது பக்கத்தை சற்று கீழே உருட்டவும்.
- உங்கள் முதுகெலும்பு மற்றும் கழுத்து நீளமாக இருப்பதை உறுதி செய்ய வேண்டும், மேலும் உங்கள் கழுத்து உங்கள் முதுகெலும்புக்கு ஏற்ப இருக்கும். உங்கள் பார்வையை இடது கையை நோக்கித் திருப்புங்கள்.
- விலா எலும்பை உச்சவரம்பை எதிர்கொள்ளும் வகையில் சுழற்றுங்கள். அடித்தளத்தை நிலையானதாக வைத்து, உங்கள் கால்களை உறுதியாக அழுத்தவும். உங்கள் முகத்தை மென்மையாகவும், உங்கள் முதுகெலும்பு ஒளியாகவும் வைத்திருங்கள்.
- போஸ் பிடி. விடுவிப்பதற்கும், உள்ளிழுப்பதற்கும், தடாசனத்தைக் கருதி போஸிலிருந்து வெளியே வருவதற்கும். சில விநாடிகள் ஓய்வெடுத்து, மறுபுறம் போஸை மீண்டும் செய்யவும்.
TOC க்குத் திரும்பு
முன்னெச்சரிக்கைகள் மற்றும் முரண்பாடுகள்
இந்த ஆசனத்தைச் செய்வதற்கு முன் நீங்கள் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டிய சில எச்சரிக்கைகள் இவை.
- உங்களுக்கு பின்வரும் நிபந்தனைகள் இருந்தால் இந்த ஆசனத்தைத் தவிர்க்கவும்.
a. தலைவலி
ஆ. உயர் அல்லது குறைந்த இரத்த அழுத்தம்
c. தூக்கமின்மை
- உங்களுக்கு கழுத்தில் சிக்கல் இருந்தால், நீட்டப்பட்ட கையைப் பார்க்க வேண்டாம்; அதற்கு பதிலாக நேராக அல்லது கீழே பாருங்கள்.
TOC க்குத் திரும்பு
தொடக்க உதவிக்குறிப்புகள்
ஆரம்பத்தில், நீங்கள் கடினமாக இருக்கலாம்
a. முன் முழங்காலில் போஸில் வளைக்கும்போது உங்கள் குதிகால் தரையில் நங்கூரமிட்டு வைக்கவும், மற்றும்
பி. தரையில் தாழ்த்தப்பட்ட கையின் விரல்களைத் தொடவும்.
முதல் சிக்கலைச் சமாளிக்க, உங்கள் பின்புற குதிகால் ஒரு சுவருக்கு எதிராக கட்ட வேண்டும். பின்னர், நீங்கள் முன் முழங்காலில் வளைந்து, உடற்பகுதியை பக்கமாகக் குறைக்கும்போது, உங்கள் குதிகால் சுவரை உங்களிடமிருந்து விலக்கி விடுகிறீர்கள் என்று நீங்கள் கற்பனை செய்ய வேண்டும்.
இரண்டாவது சிக்கலுக்கு, வளைந்த முழங்காலின் தொடையில் உங்கள் முன்கையை ஓய்வெடுக்கவும் அல்லது உங்கள் கையை ஆதரிக்க ஒரு தொகுதியைப் பயன்படுத்தவும்.
TOC க்குத் திரும்பு
மேம்பட்ட போஸ் மாறுபாடுகள்
போஸை தீவிரப்படுத்த, நீங்கள் அதில் நுழைந்ததும், முன் பாதத்தின் பந்தை தரையிலிருந்து தூக்குங்கள். பின்னர், பின்புற குதிகால் நங்கூரத்தை மீண்டும் உறுதிப்படுத்த, பின்புற தொடை எலும்பின் தலையை சாக்கெட்டில் ஆழமாக அழுத்தி, உள் இடுப்பின் பின்புறத்தை காலில் ஆழமாக உயர்த்தவும். இதற்குப் பிறகு, முன் பாதத்தின் பந்தை மீண்டும் தரையில் மென்மையாக்கவும்.
TOC க்குத் திரும்பு
விரிவாக்கப்பட்ட பக்க கோண போஸின் நன்மைகள்
இவை உத்திதா பார்ஸ்வகோனாசனத்தின் சில அற்புதமான நன்மைகள்.
- இது முழங்கால்கள், கணுக்கால் மற்றும் கால்களை நீட்டுவது மட்டுமல்லாமல் பலப்படுத்துகிறது.
- இடுப்பு, மார்பு, முதுகெலும்பு, இடுப்பு, நுரையீரல் மற்றும் தோள்கள் ஒரு நல்ல நீட்டிப்பைப் பெறுகின்றன.
- வயிற்று உறுப்புகள் தூண்டப்படுகின்றன.
- சகிப்புத்தன்மை அதிகரிக்கும்.
- இந்த ஆசனம் மலச்சிக்கல், மலட்டுத்தன்மை, குறைந்த முதுகுவலி, ஆஸ்டியோபோரோசிஸ், சியாட்டிகா மற்றும் மாதவிடாய் அச.கரியம் ஆகியவற்றிலிருந்து சிகிச்சை நிவாரணத்தையும் அளிக்கிறது.
TOC க்குத் திரும்பு
உத்திதா பார்ஸ்வகோனாசனத்தின் பின்னால் உள்ள அறிவியல்
இந்த ஆசனம் போஸ்களுக்கு இடையில் ஒரு தொடர்ச்சி இருப்பதை மீண்டும் வலியுறுத்துகிறது. இது வாரியர் போஸ் II இன் இயல்பான முன்னேற்றமாகும். வாரியர் II ஈட்டியை வீசுவதற்கான தயாரிப்பு ஆகும், இந்த ஆசனத்தில், ஈட்டியை வீசும் நடவடிக்கை நடைபெறுகிறது. விராபத்ராசன II இல் ஒரு நிமிர்ந்த உடற்பகுதியில் இருந்து, உத்திதா பார்ஸ்வகோனாசனத்தில் பக்கவாட்டு நெகிழ்வுக்கு ஒரு முன்னேற்றம் உள்ளது. வாரியர் போஸில் பின்புற கை உடலில் இருந்து நீண்டு, இந்த போஸில், அது தலைக்கு மேல் நீண்டுள்ளது.
இந்த ஆசனத்தில், நீங்கள் கை மற்றும் தோள்பட்டை செயலை இணைக்கும்போது, பின்புற பாதத்தை தரையில் நங்கூரமிடுவதோடு, அது உடலின் மேல் பக்கத்திற்கு ஒரு நீட்டிப்பை உருவாக்குகிறது. ஆனால் இந்த ஆசனத்தின் உண்மையான கதை சுவாசத்தில் உள்ளது. உங்கள் மார்பைத் திறக்க நீங்கள் சுவாசத்தின் துணை தசைகளைப் பயன்படுத்த வேண்டும் மற்றும் சுவாசிக்கும்போது நீங்கள் ஓய்வெடுக்கும்போது உங்கள் உள்ளிழுக்கங்களை ஆழப்படுத்த வேண்டும்.
TOC க்குத் திரும்பு
தயாரிப்பு போஸ்கள்
அதோ முக்கா ஸ்வானாசனம்
Supta Baddha Konasana
Prasarita Padottanasana
Siddhasana
Supta Virasana
Supta Padangusthasana
Upavistha Konasana
Utthita Trikonasana
Virabhadrasana இரண்டாம்
Virasana
TOC க்குத் திரும்பு
பின்தொடர்தல் போஸ்கள்
பத்தா
கோசனா
பகாசனா மாலசனா
TOC க்குத் திரும்பு
இப்போது உத்திதா பார்ஸ்வகோனாசனா எப்படி செய்வது என்று உங்களுக்குத் தெரியும், நீங்கள் எதற்காக காத்திருக்கிறீர்கள்? இந்த ஆசனம் யோகா ஆயுதக் களஞ்சியத்தில் உள்ள ஆயுதங்களில் ஒன்றாகும், இது உங்கள் உடலைத் தயாரித்து வலிமையாக்கும் அதே வேளையில் வலி மற்றும் நோய்களின் எந்தவொரு போரிலும் போராட உதவுகிறது. இந்த ஆசீர்வாதத்தை புத்திசாலித்தனமாகப் பயன்படுத்துங்கள்.