பொருளடக்கம்:
- உபவிஸ்தா கோனாசனா பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய அனைத்தும்
- ஆசனத்தைச் செய்வதற்கு முன் நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது
- உபவிஸ்தா கோணசனம் செய்வது எப்படி
- முன்னெச்சரிக்கைகள் மற்றும் முரண்பாடுகள்
- தொடக்க உதவிக்குறிப்புகள்
- மேம்பட்ட போஸ் மாற்றங்கள்
- பரந்த கோணத்தில் அமர்ந்திருக்கும் முன்னோக்கி வளைவின் நன்மைகள்
- உபவிஸ்தா கோனாசனாவின் பின்னால் உள்ள அறிவியல்
- தயாரிப்பு போஸ்கள்
- பின்தொடர்தல் போஸ்கள்
சமஸ்கிருதம்: उपविष्ठ; உபவிஸ்தா - அமர்ந்த / உட்கார்ந்த, கோனா - கோண, ஆசனம் - தோரணை; உச்சரிக்கப்படுகிறது - oo-pah-VEESH-tah cone-AHS-anna
இந்த ஆசனம் மற்ற அமர்ந்த வளைவுகள் மற்றும் திருப்பங்களுக்கு ஒரு நல்ல தயாரிப்பு போஸ் ஆகும். இந்த ஆசனம் பரந்த கால் நிற்கும் போஸ்களுக்கும் நன்மை பயக்கும். இந்த போஸை நீங்கள் கருதும்போது, உங்கள் கால்கள் பூமியில் வேரூன்றி நீட்டப்படுகின்றன, முதுகெலும்பு நெடுவரிசை தளர்ந்து, உங்கள் மூளை அமைதியடைகிறது. இந்த நம்பமுடியாத அமர்ந்த முன்னோக்கி வளைவு உங்களுக்கு என்ன செய்ய முடியும் என்பதைப் பாருங்கள்.
உபவிஸ்தா கோனாசனா பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய அனைத்தும்
- ஆசனத்தைச் செய்வதற்கு முன் நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது
- உபவிஸ்தா கோணசனம் செய்வது எப்படி
- முன்னெச்சரிக்கைகள் மற்றும் முரண்பாடுகள்
- தொடக்க உதவிக்குறிப்புகள்
- மேம்பட்ட போஸ் மாற்றங்கள்
- பரந்த-கோணத்தில் அமர்ந்திருக்கும் முன்னோக்கி வளைவின் நன்மைகள்
- உபவிஸ்தா கோனாசனாவின் பின்னால் உள்ள அறிவியல்
- தயாரிப்பு போஸ்கள்
- பின்தொடர்தல் போஸ்கள்
ஆசனத்தைச் செய்வதற்கு முன் நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது
இந்த ஆசனத்தை பயிற்சி செய்வதற்கு முன்பு உங்கள் வயிறு மற்றும் குடலை காலியாக வைத்திருப்பதை உறுதி செய்ய வேண்டும். நீங்கள் ஆசனத்தைச் செய்வதற்கு குறைந்தது நான்கு முதல் ஆறு மணிநேரங்களுக்கு முன்பே உங்கள் உணவை உட்கொள்ளுங்கள், இதனால் உங்கள் உணவு ஜீரணமாகும், மேலும் பயிற்சியின் போது நீங்கள் செலவழிக்க போதுமான ஆற்றல் உள்ளது.
காலையில் யோகாவை முதலில் பயிற்சி செய்வது நல்லது. ஆனால் காலையில் நீங்கள் வேலை செய்ய முடியாத நிலையில், மாலையில் அதைப் பயிற்சி செய்வது சரி.
நிலை: இடைநிலை
நடை: ஹத யோகா
காலம்: 30 முதல் 60 விநாடிகள்
மீண்டும் மீண்டும்: எதுவும்
நீட்டாது: கால்கள்
பலப்படுத்துகின்றன: முதுகெலும்பு நெடுவரிசைகள்
TOC க்குத் திரும்பு
உபவிஸ்தா கோணசனம் செய்வது எப்படி
- இந்த ஆசனத்தைத் தொடங்க, நிமிர்ந்து உட்கார்ந்து, உங்கள் இடுப்புகளுடன் 90 டிகிரி கோணத்தில் இருக்கும் கால்களைத் திறக்கவும்.
- உங்கள் கால்விரல்கள் உங்கள் கால்களை நெகிழச் செய்து, முழங்கால்களை சீரமைக்கட்டும். உங்கள் கீழ் முதுகில் ஒரு வளைவை நீங்கள் உணர வேண்டும். நீங்கள் இல்லையென்றால், ஒரு முட்டுக்கட்டை பயன்படுத்தவும். உறுதியான குஷனில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். இது உங்கள் இடுப்பு நிலைத்தன்மையைக் கொடுக்கும், மேலும் அந்த கீழ் முதுகு வளைவைத் தக்கவைத்துக்கொள்வதைத் தவிர்த்து, அதை முன்னோக்கி சாய்க்க அனுமதிக்கும்.
- உங்கள் உள்ளங்கைகளை தரையில் வைக்கவும், அவை உங்கள் இடுப்புக்கு பின்னால் இருக்கும்.
- உள்ளிழுக்கவும், நீண்ட மற்றும் ஆழமாகவும், உடலின் பக்கங்களும் தூக்கி, அதன் மூலம் முதுகெலும்பில் ஒரு இடம் அல்லது வெற்று உருவாகிறது. இந்த கட்டத்தில் உங்கள் கால்களில் ஒரு நல்ல நீட்சியை உணர்ந்தால் சில விநாடிகள் வைத்திருங்கள்.
- இப்போது உங்கள் கீழ் முதுகில் ஆதரவளித்து, உங்கள் வயிற்றை உறிஞ்சி, மூச்சை இழுத்து மடியுங்கள். உங்கள் கைகளை மெதுவாக உங்கள் முன்னால் நகர்த்தவும்.
- நீங்கள் எவ்வளவு நீட்டலாம் என்பதற்கான வழிகாட்டியாக உங்கள் சுவாசத்தைப் பயன்படுத்தவும், உங்கள் முதுகெலும்பை உங்களால் முடிந்தவரை நீட்டவும். நீங்கள் சங்கடமாக உணரத் தொடங்கும் போது நிறுத்துங்கள். நீங்கள் ஒரு நிமிடம் போஸ் வைத்திருக்கும் போது நீண்ட மற்றும் ஆழமாக சுவாசிக்கவும்.
- மூச்சை இழுத்து மெதுவாக மீண்டும் மேலே வாருங்கள். உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் கால்களை மீண்டும் ஒன்றாக இழுக்கவும்.
TOC க்குத் திரும்பு
முன்னெச்சரிக்கைகள் மற்றும் முரண்பாடுகள்
- உங்கள் இடுப்பு அல்லது தொடை எலும்பில் இழுத்தல் அல்லது கண்ணீர் இருந்தால், அல்லது நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தால், கீழ் முதுகில் காயம் அல்லது குடலிறக்க வட்டு இருந்தால் இந்த ஆசனத்தை செய்வதைத் தவிர்க்கவும்.
- உங்கள் கீழ் முதுகில் வலி இருந்தால், இந்த ஆசனத்தைச் செய்யும்போது ஒரு போர்வை அல்லது ஒரு தொகுதியில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள்.
TOC க்குத் திரும்பு
தொடக்க உதவிக்குறிப்புகள்
இந்த ஆசனம் ஆரம்பநிலைக்கு மிகவும் சவாலானது. முன்னோக்கி வளைப்பது உங்களுக்கு கடினமாக இருந்தால், உங்கள் முழங்கால்களை மெதுவாக வளைக்கலாம். உங்கள் முழங்கால்களை ஆதரிக்க போர்வைகளைப் பயன்படுத்தலாம். நீங்கள் வளைவில் முன்னேற வேண்டும், மேலும் உங்கள் முழங்கால் தொப்பிகள் ஆசனம் முழுவதும் மேல்நோக்கி இருப்பதை உறுதி செய்ய வேண்டும்.
TOC க்குத் திரும்பு
மேம்பட்ட போஸ் மாற்றங்கள்
TOC க்குத் திரும்பு
பரந்த கோணத்தில் அமர்ந்திருக்கும் முன்னோக்கி வளைவின் நன்மைகள்
இவை சில அற்புதமான உபவிஸ்தா கோனாசன நன்மைகள்:
- இந்த ஆசனம் இன்சைடுகளையும் கால்களின் பின்புறத்தையும் ஒரு நல்ல நீட்டிப்பை அளிக்கிறது.
- அடிவயிற்று உறுப்புகள் டன் மற்றும் தூண்டப்படுகின்றன.
- முதுகெலும்பு வலுவாகிறது.
- இடுப்பு வெளியிடப்படுகிறது. இடுப்பின் அடிமையாக்கும் தசைகளும் நீட்டப்படுகின்றன.
- இந்த ஆசனம் உங்கள் உடலை தளர்த்தி, உங்கள் மூளையை அமைதிப்படுத்தும்.
- இது சியாட்டிகா மற்றும் கீல்வாதத்தை குணப்படுத்தவும் நிவாரணம் பெறவும் உதவுகிறது.
- இது சிறுநீரகங்களையும் நச்சுத்தன்மையாக்குகிறது.
- உங்கள் தொடை எலும்புகள் நீட்டப்பட்டுள்ளன.
- உங்கள் முக்கிய தசைகள் செயல்படுத்தப்படுகின்றன.
TOC க்குத் திரும்பு
உபவிஸ்தா கோனாசனாவின் பின்னால் உள்ள அறிவியல்
இந்த தீவிரமான நீட்டிப்புக்கு நீங்கள் செல்லும்போது, உங்கள் எண்ணங்களும் உணர்ச்சிகளும் தூண்டப்படுகின்றன. இந்த போஸ் எளிமையானதாகத் தோன்றினாலும், அது தூண்டும் மன எண்ணங்கள் மிகவும் அறிவூட்டக்கூடியதாக இருக்கும். நீங்கள் உண்மையில் யார், நீங்கள் யார் என்று நீங்கள் கருதுகிறீர்கள் என்பதற்கான மோதல் அகங்காரம் என்று அழைக்கப்படுகிறது என்று அவர்கள் கூறுகிறார்கள். இந்த மோதல் பெரும்பாலும் பெரும் துன்பத்தை ஏற்படுத்துகிறது. ஆனால் சிறந்த பகுதி, இந்த வலியைத் தவிர்க்கலாம். எப்படி? சரி, இது போன்ற கடினமான ஒரு போஸைச் செய்வது, இது ஆழமாகச் செல்லும்படி உங்களைத் தூண்டுகிறது, மேலும் உங்களை எவ்வளவு தூரம் தள்ள முடியும் என்பதன் மூலம் நீங்கள் உண்மையில் யார் என்பதை உங்களுக்குத் தெரியப்படுத்துகிறது, ஈகோவை உடைக்கிறது. இந்த ஆசனத்தின் உடல் மற்றும் மன சவால் உங்கள் தப்பெண்ணங்களிலிருந்து வெளியேற உங்களைத் தூண்டுவதால் நீங்கள் தாழ்மையும் அடித்தளமும் அடைகிறீர்கள். செயல்பாட்டில் உங்கள் மனதையும் தசைகளையும் திறக்க அனுமதிக்கும்போது மெதுவாகவும் கவனமாகவும் நகர்த்தவும்.
TOC க்குத் திரும்பு
தயாரிப்பு போஸ்கள்
பத்தா கோனாசனா
தண்டசனா
பிரசரிதா படோட்டனாசனா
சுப்தா பாடா கோனாசனா
சுப்த பதங்குஸ்தாசனா
TOC க்குத் திரும்பு
பின்தொடர்தல் போஸ்கள்
Baddha Konasana
Bakasana
Gomukhasana
Malasana
பத்மாசனம்
Siddhasana அல்லது Sukhasana
Supta Padangusthasana
TOC க்குத் திரும்பு
உபாவிஸ்தா கோனாசனா போஸ் செய்வது எப்படி என்று இப்போது உங்களுக்குத் தெரியும், நீங்கள் எதற்காக காத்திருக்கிறீர்கள்? உங்கள் ஈகோவைக் கொட்டவும், உங்கள் தசைகளை நெகிழச் செய்யவும், உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்தவும், இந்த சவாலான முன்னோக்கி வளைவு மூலம் அனைத்து தடைகளையும் உடைக்கவும். இந்த உணர்ச்சி மற்றும் உடல் ரீதியான சவாலான அனுபவம் உங்களை ஒரு சிறந்த நபராக மாற்றட்டும்!