பொருளடக்கம்:
- தித்திபாசனா பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய அனைத்தும்
- இந்த ஆசனத்தைச் செய்வதற்கு முன் நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது என்ன
- திதிபாசனா செய்வது எப்படி
- முன்னெச்சரிக்கைகள் மற்றும் முரண்பாடுகள்
- தொடக்க உதவிக்குறிப்பு
- மேம்பட்ட போஸ் மாற்றங்கள்
- ஃபயர்ஃபிளை போஸின் நன்மைகள்
- திட்டிபாசனாவின் பின்னால் உள்ள அறிவியல்
- தயாரிப்பு போஸ்கள்
- பின்தொடர்தல் போஸ்கள்
தித்திபா - ஃபயர்ஃபிளை, ஆசனா - போஸ்; உச்சரிக்கப்படுகிறது - tit-THI-BHA-ah-sana
ஃபயர்ஃபிளை போஸ் என்பது மேல் உடலில் விதிவிலக்கான வலிமையும், தொடை எலும்புகளில் நெகிழ்வுத்தன்மையும் தேவைப்படுகிறது. ஆனால் இந்த இரண்டு குணங்களையும் நடைமுறையில் மட்டுமே பெற முடியும். எனவே, நீங்கள் மெதுவாக போஸை மாஸ்டர் செய்ய வேண்டும். இந்த கடினமான கை சமநிலை விமானத்தில் ஒரு மின்மினிப் பூச்சியைப் பிரதிபலிக்கிறது.
தித்திபாசனா பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய அனைத்தும்
- ஆசனத்தைச் செய்வதற்கு முன் நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது
- திதிபாசனா செய்வது எப்படி
- முன்னெச்சரிக்கைகள் மற்றும் முரண்பாடுகள்
- தொடக்க உதவிக்குறிப்பு
- மேம்பட்ட போஸ் மாறுபாடு
- ஃபயர்ஃபிளை போஸின் நன்மைகள்
- திட்டிபாசனாவின் பின்னால் உள்ள அறிவியல்
- தயாரிப்பு போஸ்கள்
- பின்தொடர்தல் போஸ்கள்
இந்த ஆசனத்தைச் செய்வதற்கு முன் நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது என்ன
மற்ற யோக ஆசனங்களைப் போலவே, நீங்கள் ஆசனத்தை பயிற்சி செய்யும்போது உங்கள் வயிறு மற்றும் குடல் காலியாக இருப்பது அவசியம். உங்கள் உணவுக்கும் பயிற்சிக்கும் இடையில் குறைந்தது நான்கு முதல் ஆறு மணி நேரம் இடைவெளி இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இது உங்கள் உணவை ஜீரணிக்க மற்றும் உங்கள் நடைமுறைக்கு ஆற்றலை உருவாக்க போதுமான நேரத்தை வழங்கும்.
மேலும், காலை யோகா பயிற்சி செய்ய ஏற்றது. ஆனால், காலையில் நீங்கள் யோகா பயிற்சி செய்ய முடியாத நிலையில், மாலை நேரமும் ஒரு நல்ல நேரம்.
நிலை: இடைநிலை / மேம்பட்ட
நடை: அஷ்டாங்க யோகா
காலம்: 30 முதல் 60 விநாடிகள்
மீண்டும் மீண்டும்: எதுவுமில்லை
: ஆயுதங்கள், மணிக்கட்டுகள்
பலப்படுத்துகின்றன: உள் இடுப்பு, பின்புற உடல்
TOC க்குத் திரும்பு
திதிபாசனா செய்வது எப்படி
- இந்த ஆசனத்தைத் தொடங்க, ஆதோ முக ஸ்வானாசனத்துடன் தொடங்குங்கள்.
- உங்கள் கால்கள் உங்கள் கைகளுக்கு முன்னால் இருப்பதைப் போல உங்கள் கைகளை நோக்கி நடக்கவும். பின்னர், உங்கள் கைகளை உங்கள் கால்கள் வழியாக விடுங்கள், அவற்றை கன்றுகளுக்கு பின்னால் அழுத்தவும், அதாவது உங்கள் கால்கள் வழியாக ஆழமாக வலம் வரவும்.
- உங்கள் கைகளையும் தோள்களையும் உங்கள் தொடைகளுக்குப் பின்னால் கொண்டு வாருங்கள். உங்கள் கட்டைவிரல் மற்றும் ஆள்காட்டி விரலால் உங்கள் குதிகால் பிடிக்கும் வகையில் உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் கால்களுக்கு பின்னால் உறுதியாக வைக்கவும்.
- உங்கள் கால்களின் பின்புறத்தை உங்களால் முடிந்தவரை உங்கள் தோள்களுக்கு நெருக்கமாக ஓய்வெடுக்கும்போது மெதுவாக உங்கள் முழங்கால்கள் மற்றும் குந்துகைகளை வளைக்கவும்.
- உங்கள் விரல்கள் மற்றும் உள்ளங்கைகள் பரவியதும், உங்கள் உடல் எடையை அவற்றில் மாற்றுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் கால்களை தரையில் இருந்து தூக்குங்கள். முதலில் உங்கள் கால்களை நேராக்குங்கள். பின்னர், நீங்கள் உறுதிப்படுத்தியதும், உங்கள் கைகளை நேராக்குங்கள். அதிக உயரத்தைப் பெற உங்கள் தொடைகளை மேல் கைகளுக்கு எதிராக அழுத்துங்கள்.
- சில விநாடிகள் பிடித்து விடுங்கள்.
TOC க்குத் திரும்பு
முன்னெச்சரிக்கைகள் மற்றும் முரண்பாடுகள்
உங்களுக்கு பின்வரும் நிபந்தனைகள் இருந்தால் இந்த ஆசனத்தைத் தவிர்க்கவும்.
a. தோள்பட்டை காயம்
b. முழங்கை காயம்
சி. ஒரு மணிக்கட்டு காயம்
d. கீழ் முதுகில் காயங்கள்
TOC க்குத் திரும்பு
தொடக்க உதவிக்குறிப்பு
ஒரு தொடக்கநிலையாளராக, இந்த போஸை சரியாகப் பெறுவது கடினமாக இருக்கலாம். தரையில் உட்கார்ந்து உங்கள் கால்களை விரித்து 90 டிகிரி கோணத்தை உருவாக்குங்கள். பின்னர், உங்கள் குதிகால் ஒரு தொகுதியில் உயர்த்தி, தரையில் உங்கள் கால்களுக்கு இடையில் உங்கள் உள்ளங்கைகளை அழுத்தவும்.
TOC க்குத் திரும்பு
மேம்பட்ட போஸ் மாற்றங்கள்
இது ஒரு மேம்பட்ட போஸ். நீங்கள் அதை மாஸ்டர் செய்து அதை எளிதாக செய்ய முடிந்தால், நீங்கள் ஏற்கனவே ஒரு மேம்பட்ட நிலையில் இருப்பீர்கள்.
TOC க்குத் திரும்பு
ஃபயர்ஃபிளை போஸின் நன்மைகள்
இவை தித்திபாசனத்தின் சில அற்புதமான நன்மைகள்.
- இது பின்புற உடல் மற்றும் உட்புற இடுப்புகளுக்கு நல்ல நீட்டிப்பை அளிக்கிறது.
- கைகள் மற்றும் மணிக்கட்டுகள் பலமாகின்றன.
- இது உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்துகிறது மற்றும் உங்கள் சமநிலை உணர்வை மேம்படுத்துகிறது.
- தொப்பை நிறமானது, எனவே, செரிமானம் மேம்படுகிறது.
TOC க்குத் திரும்பு
திட்டிபாசனாவின் பின்னால் உள்ள அறிவியல்
தன்னம்பிக்கை, உறுதிப்பாடு மற்றும் விடுவிக்கும் திறன் ஆகியவை உங்களை தித்திபாசனத்திற்குள் உயர்த்த உதவும், இது மிகவும் சவாலான போஸ்.
தித்திபா என்றால் மின்மினிப் பூச்சி என்று பொருள். யோக விழிப்புணர்வின் பாதைக்கு இது ஒரு சிறந்த உருவகம்.
இது போன்ற ஒரு போஸ் மிகவும் தீவிரமாக எடுத்துக் கொண்டால், மிகவும் ஆர்வமுள்ள பயிற்சியாளரை பாதுகாப்பிலிருந்து தூக்கி எறியும் திறனைக் கொண்டுள்ளது. இந்த கை சமநிலை சவாலானது மற்றும் வ்ரியா மற்றும் ஷ்ரத்தா இரண்டையும் தேவைப்படுகிறது மற்றும் தூண்டுகிறது. இந்த ஃபயர்ஃபிளை யோகா போஸில் நீங்கள் நழுவும்போது நம்பிக்கையுடன் இருங்கள். இடுப்பின் ஆழமான முன்னோக்கி வளைவில் உங்களுக்குத் தேவையான நிலைத்தன்மையைப் பெற இது உதவும். உங்களை ஆதரிக்கவும், லிப்ட் அனுமதிக்க கால்களை செயல்படுத்தவும் நீங்கள் மகத்தான கை வலிமையை உருவாக்க வேண்டும்.
TOC க்குத் திரும்பு
தயாரிப்பு போஸ்கள்
Garudasana
Malasana
Bakasana
Baddha Konasana
TOC க்குத் திரும்பு
பின்தொடர்தல் போஸ்கள்
உத்தனாசனா
அதோ முக ஸ்வனாசனா
உர்த்வா முக ஸ்வானாசனா
TOC க்குத் திரும்பு
ஃபயர்ஃபிளை போஸ் செய்வது எப்படி என்று இப்போது உங்களுக்குத் தெரியும், நீங்கள் எதற்காக காத்திருக்கிறீர்கள்? இந்த ஆசனத்தை அவர்கள் முதன்முதலில் முயற்சிக்கும்போது அதைச் செய்யக்கூடியவர்கள் மிகக் குறைவு. சோர்வடைய வேண்டாம். போஸுடன் வேடிக்கையாக இருங்கள்.