பொருளடக்கம்:
- தடாசனா பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய அனைத்தும்
- தடாசனா செய்வதற்கு முன் நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது
- தடாசனா செய்வது எப்படி (மலை போஸ்)
- முன்னெச்சரிக்கைகள் மற்றும் முரண்பாடுகள்
- தொடக்க உதவிக்குறிப்பு
- மேம்பட்ட போஸ் மாறுபாடு
- தடாசனாவின் நன்மைகள் (மலை போஸ்)
- தடாசனாவின் பின்னால் உள்ள அறிவியல்
- தயாரிப்பு போஸ்கள்
- பின்தொடர்தல் போஸ்கள்
தடாசனா, சமஸ்திதி அல்லது மலை போஸ் என்பது ஒரு ஆசனம். சமஸ்கிருதம்:; தடா - மலை, ஆசனம் - தோரணை; என உச்சரிக்கப்படுகிறது - தஹ்-டஹாஸ்-அண்ணா
இந்த ஆசனம் அனைத்து ஆசனங்களையும் பின்பற்றுவதற்கான அடித்தளம் அல்லது அடித்தளம் போன்றது அல்லது நிற்கும் பிற ஆசனங்களில் பெரும்பாலானவை வெளிப்படுகின்றன. நிற்கும் போஸ்களுக்கு எல்லா நேரங்களிலும் கீழ் மூட்டுகள் செயல்படுத்தப்பட வேண்டும் மற்றும் கட்டுப்படுத்தப்பட வேண்டும், இதனால் காயங்கள் அல்லது ஹைபரெக்ஸ்டென்ஷன் (முழங்கால் மூட்டுகளில்) தவிர்க்கப்படுகின்றன, அதே நேரத்தில் மற்ற தசைக் குழுக்கள் போதுமான அளவு மாறுகின்றன.
தடாசனா பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய அனைத்தும்
- தடாசனா செய்வதற்கு முன் நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது
- தடாசனா செய்வது எப்படி
- முன்னெச்சரிக்கைகள் மற்றும் முரண்பாடுகள்
- தொடக்க உதவிக்குறிப்பு
- மேம்பட்ட போஸ் மாறுபாடு
- மலை போஸின் நன்மைகள்
- தடாசனாவின் பின்னால் உள்ள அறிவியல்
- தயாரிப்பு போஸ்கள்
- பின்தொடர்தல் போஸ்கள்
தடாசனா செய்வதற்கு முன் நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது
இந்த ஆசனத்தை நாளின் எந்த நேரத்திலும் பயிற்சி செய்யலாம்.
இந்த ஆசனம் வெறும் வயிற்றில் செய்யப்பட வேண்டும் என்பது கட்டாயமில்லை. ஆனால் நீங்கள் அதை யோகா ஆசனங்களுடன் முன்கூட்டியே அல்லது பின்பற்றுகிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் இந்த ஆசனத்தை செய்வதற்கு குறைந்தது நான்கு முதல் ஆறு மணி நேரத்திற்கு முன்பே உங்கள் உணவை உட்கொள்வது நல்லது. மேலும், உங்கள் குடல் சுத்தமாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
நிலை: அடிப்படை
நடை: ஹத யோகா
காலம்: 10 - 20 விநாடிகள்
மீண்டும் மீண்டும்: 10 முறை
அழைக்கிறது: முழு உடலும்
பலப்படுத்துகிறது: முழங்கால்கள், தொடைகள், கணுக்கால், முதுகு
தடாசனா செய்வது எப்படி (மலை போஸ்)
- கால்விரல்கள் ஒருவருக்கொருவர் தொட்டு, நிமிர்ந்து நின்று கால்களை ஒன்றாக இணைக்கவும். குதிகால் சற்று வித்தியாசமாக இருக்கலாம், மேலும் உங்கள் கைகள் உங்கள் உடலுடன் உறுதியாக வைக்கப்பட வேண்டும்.
- உங்கள் தொடை தசைகளை உறுதிப்படுத்த வேண்டும். உங்கள் வயிற்றின் கீழ் பகுதியை கடினப்படுத்தாமல் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
- உங்கள் உள் கணுக்கால்களின் உள் வளைவுகளை நீங்கள் உயர்த்தும்போது அவற்றை பலப்படுத்துங்கள்.
- இப்போது, உங்கள் கணுக்கால் வழியாக, உங்கள் உள் தொடைகள், இடுப்பு, முதுகெலும்பு, கழுத்து வரை உங்கள் தலை வரை செல்லும் வெள்ளை ஒளியின் (ஆற்றல்) நீரோட்டத்தை கற்பனை செய்து பாருங்கள். உங்கள் மேல் தொடைகளை மெதுவாக உள்நோக்கித் திருப்புங்கள். வால் எலும்பை தரையை நோக்கி நீட்டவும். தொப்புளுக்கு நெருக்கமாக இருக்கும் வகையில் புபிஸை தூக்குங்கள்.
- அடிவானத்திற்கு ஏற்ப பாருங்கள்.
- சுவாசிக்கவும், உங்கள் தோள்கள், கைகள் மற்றும் மார்பை மேல்நோக்கி நீட்டவும்.
- உங்கள் காலில் இருந்து உங்கள் தலை வரை உங்கள் உடலில் நீட்டிக்கப்படுவதை உணருங்கள். போஸை சில விநாடிகள் வைத்திருங்கள். பின்னர், மூச்சை இழுத்து விடுங்கள்.
TOC க்குத் திரும்பு
முன்னெச்சரிக்கைகள் மற்றும் முரண்பாடுகள்
உங்களுக்கு பின்வரும் சிக்கல்கள் இருந்தால் இந்த ஆசனத்தைத் தவிர்ப்பது நல்லது:
1. தலைவலி
2. தூக்கமின்மை
3. குறைந்த இரத்த அழுத்தம்
TOC க்குத் திரும்பு
தொடக்க உதவிக்குறிப்பு
ஒரு தொடக்கநிலையாளராக, இந்த போஸில் சமநிலைப்படுத்துவது உங்களுக்கு கடினமாக இருக்கலாம். உங்கள் சமநிலையை மேம்படுத்த, போஸில் நீங்கள் வசதியாக இருக்கும் வரை உங்கள் உள் கால்களை மூன்று முதல் ஐந்து அங்குல இடைவெளியில் வைக்கவும்.
TOC க்குத் திரும்பு
மேம்பட்ட போஸ் மாறுபாடு
பின்வரும் வழிகளில் நீட்டிக்க உங்கள் கைகளைப் பயன்படுத்தலாம்:
- உங்கள் கைகளை மேல்நோக்கி நீட்டவும், இதனால் அவை தரையில் செங்குத்தாகவும் ஒருவருக்கொருவர் இணையாகவும் இருக்கும், உங்கள் உள்ளங்கைகள் ஒருவருக்கொருவர் எதிர்கொள்ளும் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
- மாற்றாக, உங்கள் விரல்களை ஒன்றிணைத்து, உங்கள் கைகளை மேல்நோக்கி நீட்டவும்.
- ஒவ்வொரு உள்ளங்கையும் எதிர் முழங்கையை வைத்திருக்கும் வகையில் உங்கள் கைகளை உங்கள் முதுகுக்கு பின்னால் கடக்கலாம். நீங்கள் இதைச் செய்தால், உங்கள் கைகளை பரிமாறிக்கொள்வதன் மூலம் போஸை மீண்டும் செய்யவும்.
TOC க்குத் திரும்பு
தடாசனாவின் நன்மைகள் (மலை போஸ்)
தடாசனத்தின் சில அற்புதமான நன்மைகள் இவை:
- இந்த ஆசனம் உடல் தோரணையை மேம்படுத்த உதவுகிறது.
- இந்த ஆசனத்தை வழக்கமாக கடைப்பிடிப்பதன் மூலம், உங்கள் முழங்கால்கள், தொடைகள் மற்றும் கணுக்கால் ஆகியவை வலுவடைகின்றன.
- உங்கள் பிட்டம் மற்றும் அடிவயிறு நிறமாகின்றன.
- இந்த ஆசனம் தட்டையான கால்களைக் குறைக்கிறது.
- இது உங்கள் முதுகெலும்பை மேலும் சுறுசுறுப்பாக மாற்றுகிறது.
- அவர்களின் உருவாக்கும் ஆண்டுகளில் உயரத்தை அதிகரிக்க விரும்புவோருக்கு இது ஒரு சிறந்த ஆசனம்.
- இது சமநிலையை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது.
- உங்கள் செரிமான, நரம்பு மற்றும் சுவாச அமைப்புகள் கட்டுப்படுத்தப்படுகின்றன.
TOC க்குத் திரும்பு
தடாசனாவின் பின்னால் உள்ள அறிவியல்
எப்போதாவது ஒரு வரைபடம் போஸ் இருந்தால், அது தடாசனா என்று அவர்கள் கூறுகிறார்கள். இந்த ஆசனம் உங்கள் தசைகளில் வேலை செய்கிறது, இதனால் உங்கள் தோரணை சிறந்தது மட்டுமல்லாமல், நீங்கள் உட்கார்ந்திருக்கும் மேசை வேலையில் இருக்கும்போது வலி இல்லாதது. இது உங்கள் எலும்புக்கூட்டை சீரமைத்து மீண்டும் நடுநிலை நிலைப்பாட்டிற்கு கொண்டு வருவதற்கு வேலை செய்கிறது. இது நிகழும்போது, மற்ற எல்லா ஆசனங்களும் பின்பற்ற வேண்டிய தொடக்க நிலைக்கு உங்கள் உடல் வருகிறது.
எங்கள் அதிகப்படியான ஸ்மார்ட்போன் பயன்பாடு மற்றும் வேலையில் ஆரோக்கியமற்ற உட்கார்ந்திருக்கும் தோரணைகள் காரணமாக இது எவ்வளவு எளிதானது என்றாலும், எப்போதும் இறுக்கமான தசை அல்லது சீரமைப்பு தவறாக இருக்கும். இந்த ஆசனம் அவர்கள் அனைவரையும் சரிசெய்கிறது. இந்த ஆசனத்திற்குள் நுழைவதற்கு எடுக்கும் தசை முயற்சிதான் மையத்தை வலுப்படுத்தவும் வட்டமான, பலவீனமான முதுகுகளை நேராக்கவும் உதவுகிறது.
TOC க்குத் திரும்பு
தயாரிப்பு போஸ்கள்
அதோ முக ஸ்வானசனா
உத்தனாசனா
TOC க்குத் திரும்பு
பின்தொடர்தல் போஸ்கள்
நிற்கும் போஸ்கள்
TOC க்குத் திரும்பு
இந்த ஆசனம், சரியான வழியில் கற்பிக்கப்பட்டால், நீங்கள் மிகவும் சிக்கலான ஆசனங்களுக்குள் செல்வதற்கு முன்பு அந்த நடுநிலை நிலைக்கு எந்த கட்டத்தில் எந்த முயற்சி தேவை என்பதை புரிந்து கொள்ள உதவுகிறது. இந்த உரிமையை நீங்கள் பெற்றால், மிகவும் சவாலான தோற்றங்களை விரைவாகவும் எளிதாகவும் எடுத்துக்கொள்வீர்கள்.