பொருளடக்கம்:
- சுப்தா மத்சியேந்திரசனா பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய அனைத்தும்
- இந்த ஆசனத்தைச் செய்வதற்கு முன் நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது என்ன
- சுப்தா மத்சியேந்திரசனா (சுபைன் ட்விஸ்ட்) செய்வது எப்படி
- முன்னெச்சரிக்கைகள் மற்றும் முரண்பாடுகள்
- தொடக்க உதவிக்குறிப்பு
- மேம்பட்ட போஸ் மாறுபாடு
- சுபைன் திருப்பத்தின் நன்மைகள்
- சுப்தா மத்சியேந்திரசனாவின் பின்னால் உள்ள அறிவியல்
- தயாரிப்பு போஸ்கள்
- பின்தொடர்தல் போஸ்கள்
சுப்தா - சாய்ந்து, மத்சியேந்திரா - மீனின் இறைவன், ஆசனம் - போஸ்; உச்சரிக்கப்படுகிறது - SOOP-tah MAHT-see-en-DRAHS-uh-nuh
சுபைன் ட்விஸ்ட், சாய்ந்த ட்விஸ்ட், மீன் போஸின் சாய்ந்த இறைவன், மற்றும் ஜதாரா பரிவர்த்தனாசனா என்றும் அழைக்கப்படும் சுப்தா மத்சியேந்திரசனா, ஒரு மறுசீரமைப்பு தொடக்க போஸ் ஆகும். இது மனதையும் உடலையும் நிதானப்படுத்தும் என்று கூறப்படுகிறது. இந்த ஆசனத்திற்கு மீனின் இறைவன், யோகியாக இருந்த சிவபெருமானின் மாணவரான மத்சியேந்திரர் பெயரிடப்பட்டது.
சுப்தா மத்சியேந்திரசனா பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய அனைத்தும்
- இந்த ஆசனத்தைச் செய்வதற்கு முன் நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது என்ன
- சுப்தா மத்சியேந்திரசனா செய்வது எப்படி
- முன்னெச்சரிக்கைகள் மற்றும் முரண்பாடுகள்
- தொடக்க உதவிக்குறிப்பு
- மேம்பட்ட போஸ் மாறுபாடு
- சுபைன் திருப்பத்தின் நன்மைகள்
- சுப்தா மத்சியேந்திரசனாவின் பின்னால் உள்ள அறிவியல்
- தயாரிப்பு போஸ்கள்
- பின்தொடர்தல் போஸ்கள்
இந்த ஆசனத்தைச் செய்வதற்கு முன் நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது என்ன
இந்த ஆசனத்தை பயிற்சி செய்வதற்கு முன்பு உங்கள் வயிறு மற்றும் குடலை காலியாக வைத்திருப்பதை உறுதி செய்ய வேண்டும். நீங்கள் ஆசனத்தைச் செய்வதற்கு குறைந்தது நான்கு முதல் ஆறு மணி நேரத்திற்கு முன்பே உங்கள் உணவை உட்கொள்ளுங்கள், இதனால் உங்கள் உணவு ஜீரணமாகிவிடும், மேலும் பயிற்சியின் போது நீங்கள் செலவழிக்க போதுமான ஆற்றல் உள்ளது.
காலையில் யோகாவை முதலில் பயிற்சி செய்வது நல்லது. ஆனால் காலையில் நீங்கள் வேலை செய்ய முடியாத நிலையில், மாலையில் அதைப் பயிற்சி செய்வது சரி.
நிலை: அடிப்படை
நடை: ஹத யோகா
காலம்: 30 முதல் 60 விநாடிகள்
மீண்டும் மீண்டும்: ஒவ்வொரு பக்கத்திலும்
நீட்சிகள்: வயிறு, மார்பு, தோள்கள், கீழ் முதுகு, இடுப்பு, நடுத்தர முதுகெலும்பு, மேல் முதுகு
பலப்படுத்துகிறது: உள் உறுப்புகள், முதுகெலும்பு
TOC க்குத் திரும்பு
சுப்தா மத்சியேந்திரசனா (சுபைன் ட்விஸ்ட்) செய்வது எப்படி
- இந்த ஆசனத்தைத் தொடங்க, நீங்கள் உங்கள் முதுகில் தட்டையாகவும் நேராகவும் படுத்துக் கொள்ள வேண்டும். மூச்சை இழுத்து, தரையில் உங்கள் பின்புறத்தை மெதுவாக அழுத்தவும்.
- உங்கள் வயிற்று தசைகளை சுருக்கவும். பின்னர், உங்கள் கால்களை தரையில் இருந்து தூக்கும்போது உள்ளிழுத்து முழங்கால்களை வளைக்கவும்.
- மூச்சை இழுத்து, உங்கள் கைகளை தோள்களுடன் ஒரு நேர் கோட்டை உருவாக்கும் வகையில் நீட்டவும். உங்கள் உள்ளங்கைகளை கீழ்நோக்கி எதிர்கொள்ளுங்கள், இதனால் அவை உங்களுக்கு கூடுதல் ஆதரவைக் கொடுக்கும். உங்கள் முதுகெலும்பை ஆதரிக்க உங்கள் முக்கிய தசைகளைப் பயன்படுத்தவும். நீங்கள் இதைச் செய்யும்போது, உங்கள் முழங்கால்களையும் கால்களையும் ஒன்றாகக் கொண்டு வாருங்கள்.
- உள்ளிழுத்து, உங்கள் கால்களை முழங்கால்களை விட சற்று உயரமாக உயர்த்தவும்.
- உங்கள் முழங்கால்கள் மற்றும் கால்கள் அடுக்கி வைக்கப்பட்டுள்ளதா என்பதை உறுதிசெய்து, உங்கள் கால்களை தரையின் இடதுபுறத்தில் உள்ளிழுக்கவும், குறைக்கவும். உங்கள் முழங்கால்கள் உங்கள் இடுப்பு மட்டத்தில் இருக்க வேண்டும் என்பதையும் நீங்கள் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ள வேண்டும், மேலும் உங்கள் குதிகால் உங்கள் பிட்டத்திலிருந்து ஒரு அடி தூரத்தில் இருக்க வேண்டும்.
- உங்கள் தலையை மெதுவாக உங்கள் வலது பக்கம் திருப்பும்போது மெதுவாகவும் ஆழமாகவும் சுவாசிக்கவும். உங்கள் மேல் தோள்பட்டையில் ஒரு திருப்பத்தை நீங்கள் பராமரிக்கக்கூடிய வகையில் உங்கள் வலது தோள்பட்டை கீழே வேரறுக்கவும். உங்கள் கைகளை தோள்பட்டை மட்டத்தில் வைத்திருந்தால், அது தோள்களை வேரறுக்க உதவும். போஸை சுமார் 30 முதல் 60 வினாடிகள் வைத்திருங்கள்.
- போஸை வெளியிட, உங்கள் கைகளை தரையில் அழுத்தி, உங்கள் அடிவயிற்றில் உள்ள தசைகளை சுருக்கவும். உள்ளிழுத்து, உங்கள் மார்பு மற்றும் முழங்கால்களை உங்கள் மார்பின் மீது தூக்குங்கள். உங்கள் முழங்கால்களைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.
- சுவாசிக்கவும். உங்கள் தொடைகளை உங்கள் மார்பில் இழுத்து, உங்கள் தலையையும் மார்பையும் உங்கள் தொடைகளுக்கு உயர்த்தவும். உங்கள் தலை உயர்த்தப்பட்டதால் தோள்களை உயர்த்த வேண்டாம் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
- உங்கள் தோள்களையும் தலையையும் தரையில் தாழ்த்தி, உங்கள் வயிற்று தசைகளை சுருக்கவும். பின்னர், மீண்டும் உங்கள் கைகளை நீட்டி, மறுபுறம் திருப்பத்தை மீண்டும் செய்யவும்.
TOC க்குத் திரும்பு
முன்னெச்சரிக்கைகள் மற்றும் முரண்பாடுகள்
இந்த ஆசனத்தைச் செய்வதற்கு முன் நீங்கள் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டிய சில எச்சரிக்கைகள் இவை.
- உங்கள் கீழ் முதுகில் கடுமையான பிரச்சினைகள் இருந்தால் இந்த ஆசனத்தை பயிற்சி செய்வதைத் தவிர்க்கவும்.
- நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தால், ஒரு நிபுணரின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் மட்டுமே இந்த ஆசனத்தை பயிற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் முழங்கால்களுக்கு இடையில் ஒரு தலையணையுடன் இந்த ஆசனத்தை பயிற்சி செய்வதற்கும் நீங்கள் வசதியாக இருக்கலாம்.
- நீங்கள் ஒரு உள் உறுப்புக்கு அறுவை சிகிச்சை செய்திருந்தால் இந்த ஆசனத்தைத் தவிர்க்கவும்.
TOC க்குத் திரும்பு
தொடக்க உதவிக்குறிப்பு
ஒரு தொடக்கநிலையாளராக, இந்த ஆசனத்தில் உங்கள் கால்களை அடுக்கி வைப்பது கடினமாக இருக்கலாம். எனவே உங்கள் மேல் முழங்காலை உங்களால் முடிந்தவரை மட்டுமே நீட்டிக் கொள்ளுங்கள். அதிகமாக தள்ள வேண்டாம். உங்கள் மேல் முழங்காலுக்கு ஓய்வெடுக்க ஒரு உயரம் அல்லது தலையணையைப் பயன்படுத்தலாம். இது இயக்கத்தின் வரம்பைக் குறைக்க உதவும்.
TOC க்குத் திரும்பு
மேம்பட்ட போஸ் மாறுபாடு
உங்கள் இடுப்பில் நீட்டிப்பை அதிகரிக்க, இந்த மாறுபாட்டை நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம்.
வலது முழங்காலை இடதுபுறமாகக் கடக்கவும், பின்னர் நீங்கள் போதுமான நெகிழ்வுத்தன்மையுடன் இருந்தால், இடது கன்று தசைகளைச் சுற்றி உங்கள் வலது பாதத்தை மடிக்கவும், கருடாசனத்தில் உங்கள் கால்களின் நிலையை கிட்டத்தட்ட பின்பற்றவும். உங்கள் இடுப்பை சிறிது வலது பக்கம் நகர்த்தி, உங்கள் முழங்கால்களை இடதுபுறமாக விடுங்கள். பின்னர், உங்கள் கால்களை மீண்டும் மையத்திற்கு கொண்டு வந்து, எதிர் பக்கத்தில் ஆசனத்தை மீண்டும் செய்யவும்.
TOC க்குத் திரும்பு
சுபைன் திருப்பத்தின் நன்மைகள்
இவை சுபைன் ட்விஸ்டின் சில அற்புதமான நன்மைகள்.
- இது உங்கள் முதுகெலும்பு மற்றும் முதுகெலும்புகள் போதுமான இயக்கத்தைப் பெறுவதை உறுதிசெய்கிறது, எனவே, மேலும் நெகிழ்வானதாக மாறும்.
- இது உங்கள் உள் உறுப்புகளைத் தூண்டுகிறது மற்றும் தொனிக்கிறது.
- இது உங்கள் உள் உறுப்புகளுக்கு முழுமையான போதைப்பொருளை வழங்குகிறது.
- இந்த ஆசனம் சிறந்த செரிமானத்தை உறுதி செய்கிறது.
- இது உங்கள் தோள்கள், மார்பு, நடுத்தர முதுகெலும்பு, இடுப்பு, கீழ் முதுகு மற்றும் மேல் பின்புறம் ஒரு நல்ல நீட்டிப்பை அளிக்கிறது.
- உங்கள் முதுகெலும்பு, இடுப்பு அல்லது கீழ் முதுகில் விறைப்பு அல்லது வலி இருந்தால், இந்த ஆசனம் அதை அகற்ற உதவுகிறது.
- இது மன அழுத்தத்தையும் பதட்டத்தையும் வெளியிடுகிறது.
TOC க்குத் திரும்பு
சுப்தா மத்சியேந்திரசனாவின் பின்னால் உள்ள அறிவியல்
எந்தவொரு யோகா திருப்பமும் வெவ்வேறு வலிகள் மற்றும் வலிகள் தவிர, கடினமான சுவாசம், மந்தமான செரிமானம் அல்லது குறைந்த ஆற்றலைப் போக்க உதவும் ஒரு தைலம். இது உங்களுக்கு புத்துணர்ச்சியூட்டும் ஆற்றலை அதிகரிக்கும். ஒரு திருப்பம் உடலை அதன் மையத்திலிருந்து வெளியேற்றும் சக்தியை உணர உங்களுக்கு வாய்ப்பளிக்கிறது. உங்கள் சுவாசம் மேம்படுவதை நீங்கள் உணருவீர்கள், மேலும் உங்கள் கழுத்து மற்றும் முதுகில் உள்ள பதற்றம் குறையும். ஒரு திருப்பம் சிதைந்த நரம்புகளையும் ஆற்றுகிறது. நீங்கள் ஒரு சாய்ந்த நிலையை எடுத்துக் கொள்ளும்போது, நீங்கள் தோரணையின் சுழல் மற்றும் வளைவுகளில் சுற்றித் திரிவீர்கள், எனவே, திருப்பம் முதுகெலும்புக்குள் ஆழமாக ஊடுருவ அனுமதிக்கிறது. அதன் முடிவில், நீங்கள் சுத்தமாகவும், புத்துணர்ச்சியுடனும், புத்துணர்ச்சியுடனும் இருப்பீர்கள்.
TOC க்குத் திரும்பு
தயாரிப்பு போஸ்கள்
சேது
பந்தசனா பவன்முக்தசனா
TOC க்குத் திரும்பு
பின்தொடர்தல் போஸ்கள்
சுப்தா பத்தா கோனாசனா
சவாசனா
TOC க்குத் திரும்பு
இப்போது உங்களுக்குத் தெரியும் ஒரு திருப்பம் வசதியானது மற்றும் ஆறுதலளிக்கிறது, மேலும் இந்த திருப்பம், கூடுதல் சுகாதார நன்மைகளுடன், முயற்சிப்பது முற்றிலும் மதிப்புக்குரியது.