பொருளடக்கம்:
- சுப்தா பாட கோனாசனா பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய அனைத்தும்
- இந்த ஆசனத்தை செய்வதற்கு முன் நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியவை
- சுப்தா பத்தா கோனாசனா செய்வது எப்படி (சாய்ந்திருக்கும் ஆங்கிள் போஸ்)
- முன்னெச்சரிக்கைகள் மற்றும் முரண்பாடுகள்
- தொடக்க உதவிக்குறிப்பு
- மேம்பட்ட போஸ் மாறுபாடு
- சாய்ந்திருக்கும் ஆங்கிள் போஸின் நன்மைகள் (சுப்தா பத்தா கோனாசனா)
- சுப்தா பத்தா கோனாசனாவின் பின்னால் உள்ள அறிவியல்
- தயாரிப்பு போஸ்கள்
- பின்தொடர்தல் போஸ்கள்
பத்தா கோனாசனா, பவுண்ட் ஆங்கிள் போஸ் அல்லது கோப்ளர் போஸ் என்பது ஒரு ஆசனம். சமஸ்கிருதம்:; சுப்தா - சாய்ந்த, பத்தா - கட்டுப்பட்ட, கோனா - கோணம், ஆசனம் - போஸ்; உச்சரிக்கப்படுகிறது - SOUP-tah BAH-dah cone-NAHS-anna
இந்த போஸ் ஆழ்ந்த தளர்வு உணர்வைத் தூண்டுகிறது. இது ஒரு மறுசீரமைப்பு தோரணை மட்டுமல்ல, இடுப்பு திறக்கும் ஆசனமும் கூட. இது ஒரு அடிப்படை போஸ், இது எவரும் தங்கள் கையை முயற்சி செய்யலாம். இந்த ஆசனத்தை சாய்ந்த கோப்லரின் போஸ் அல்லது சாய்ந்த தேவி போஸ் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது.
சுப்தா பாட கோனாசனா பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய அனைத்தும்
1.
இந்த ஆசனத்தை செய்வதற்கு முன் நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியவை 2. சுப்தா பத் கோனாசனாவை எவ்வாறு செய்வது
3. முன்னெச்சரிக்கைகள் மற்றும் முரண்பாடுகள்
4. தொடக்க உதவிக்குறிப்பு
5. மேம்பட்ட போஸ் மாறுபாடு
6. சாய்ந்திருக்கும் கோண போஸின் நன்மைகள்
7. சுப்தா பாடாவுக்கு பின்னால் உள்ள அறிவியல் கோனாசனா
8. தயாரிப்பு போஸ்கள்
9. பின்தொடர்தல் போஸ்கள்
இந்த ஆசனத்தை செய்வதற்கு முன் நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியவை
இந்த ஆசனத்தை மற்ற யோக ஆசனங்களுடன் அதிகாலையில் பயிற்சி செய்ய வேண்டும். ஆனால் நீங்கள் எழுந்திருக்க முடியாவிட்டால், அல்லது வேறு வேலைகளைச் செய்ய முடியாவிட்டால், இந்த ஆசனத்தை மாலையில் செய்யலாம்.
உங்கள் உணவுக்கும் பயிற்சிக்கும் இடையில் குறைந்தது நான்கு முதல் ஆறு மணிநேர இடைவெளியை விட்டுவிடுவதை உறுதிசெய்க. இந்த ஆசனத்தை நீங்கள் செய்யும்போது உங்கள் வயிறு மற்றும் குடல் காலியாக இருக்க வேண்டும்.
நிலை: அடிப்படை
நடை: வின்யாசா
காலம்: 30 முதல் 60 விநாடிகள்
மீண்டும் மீண்டும்: எதுவும்
நீட்டாது: முழங்கால்கள், தொடைகள், இடுப்பு
பலப்படுத்துகிறது: கால்கள், முதுகு, செரிமான அமைப்பு, இனப்பெருக்க அமைப்பு
TOC க்குத் திரும்பு
சுப்தா பத்தா கோனாசனா செய்வது எப்படி (சாய்ந்திருக்கும் ஆங்கிள் போஸ்)
- தரையில் நேராகவும் தட்டையாகவும் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். பின்னர், மெதுவாக உங்கள் முழங்கால்களை வளைக்கவும். தரையில் உங்கள் இரு கால்களின் வெளிப்புற விளிம்புகளுடன் உங்கள் கால்களை ஒன்றாகக் கொண்டு வாருங்கள். உங்கள் குதிகால் உங்கள் இடுப்புக்கு அருகில் வைக்கவும்.
- உங்கள் உள்ளங்கைகள் உங்கள் இடுப்புக்கு அடுத்ததாக படுத்து, கீழ்நோக்கி அழுத்த வேண்டும்.
- மூச்சை இழுத்து, உங்கள் வால் எலும்பு உங்கள் அந்தரங்க எலும்புக்கு அருகில் செல்லும்போது உங்கள் வயிற்று தசைகள் சுருங்குவதை உறுதிசெய்க. உங்கள் இடுப்பு சாய்ந்தபடி உங்கள் கீழ் முதுகில் நீளத்தையும், உங்கள் முதுகெலும்பில் நிலைத்தன்மையையும் உணருங்கள். இந்த நிலையை வகிக்கவும்.
- விரைவாக உள்ளிழுக்கவும், நீங்கள் மீண்டும் சுவாசிக்கும்போது, உங்கள் முழங்கால்கள் திறக்கட்டும், அது உங்கள் இடுப்பு மற்றும் உள் தொடைகளில் ஒரு நல்ல நீட்டிப்பை உருவாக்குகிறது.
- உங்கள் கீழ் முதுகெலும்பு வலுக்கட்டாயமாக வளைக்கப்படவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்த வேண்டும். மேலும், உங்கள் தோள்கள் தளர்ந்து உங்கள் கழுத்திலிருந்து விலகி இருப்பதை உறுதிசெய்க.
- இப்போது ஒரு நிமிடம் வரை போஸில் இருங்கள், ஆழமாகவும் மெதுவாகவும் சுவாசிக்கவும்.
- போஸை வெளியேற்றி வெளியேறவும். ஆனால் நீங்கள் அவ்வாறு செய்வதற்கு முன், உங்கள் கீழ் முதுகு மற்றும் முழங்கால்களை தரையில் அழுத்தி அந்த இறுதி நீட்டிப்பைக் கொடுங்கள். பின்னர், உங்கள் முழங்கால்களைக் கட்டிப்பிடித்து, நீங்கள் விடுவிப்பதற்கு முன் பக்கத்திலிருந்து பக்கமாக ராக் செய்யுங்கள்.
குறிப்பு: மாற்றாக, நீங்கள் முழுமையான தளர்வு தேடுகிறீர்கள் என்றால் உங்கள் உள்ளங்கைகளை மேல்நோக்கி வைக்கலாம்.
TOC க்குத் திரும்பு
முன்னெச்சரிக்கைகள் மற்றும் முரண்பாடுகள்
இந்த ஆசனத்தைச் செய்வதற்கு முன் நீங்கள் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டிய சில எச்சரிக்கைகள் இவை.
- உங்களுக்கு பின்வரும் பிரச்சினைகள் இருந்தால் இந்த ஆசனத்தை பயிற்சி செய்வதைத் தவிர்க்கவும்.
- முழங்கால் காயங்கள்
- இடுப்பு காயங்கள்
- கீழ் முதுகில் வலி
- தோள்பட்டை காயம்
- இடுப்பு காயம்
- கர்ப்பிணி பெண்கள் இந்த ஆசனத்தை பயிற்றுவிப்பாளரின் மேற்பார்வையில் செய்ய வேண்டும். இந்த நிலையில் இருக்கும்போது அவர்கள் எப்போதும் மார்பு மற்றும் தலையை உயர்த்திக் கொள்ள வேண்டும்.
- பிரசவித்த பெண்கள் சுமார் எட்டு வாரங்கள் அல்லது இடுப்புப் பகுதியில் உள்ள தசைகள் உறுதியாக இருக்கும் வரை இந்த போஸைத் தவிர்க்க வேண்டும்.
TOC க்குத் திரும்பு
தொடக்க உதவிக்குறிப்பு
ஒரு தொடக்கநிலையாளராக, இந்த ஆசனத்தை நீங்கள் கடைப்பிடிக்கும்போது உங்கள் இடுப்பு மற்றும் உள் தொடைகளில் ஒரு கஷ்டத்தை உணரலாம். இதைச் சமாளிக்க, நீங்கள் வசதியாக இருக்கும் வரை மெதுவாக உங்கள் கால்களை தரையிலிருந்து சற்று உயர்த்தவும்.
TOC க்குத் திரும்பு
மேம்பட்ட போஸ் மாறுபாடு
இடுப்பு மற்றும் உட்புற தொடையில் நீட்டிப்பை அதிகரிக்க, உங்கள் இடுப்பை மேலே இழுக்கலாம், அது தரையிலிருந்து விலகி இருக்கும். உங்கள் கால்களை தரையில் கடுமையாக அழுத்தினால், உங்கள் இடுப்பு தானாகவே உயர்த்தப்படும். அதை எளிதாக்க, உங்கள் இடுப்புக்கு கீழ் ஒரு தொகுதியை வைக்கிறீர்கள். உங்கள் முழங்கால்களை தரையில் அழுத்தி, உங்கள் கால்களை ஒன்றாக அழுத்தவும்.
TOC க்குத் திரும்பு
சாய்ந்திருக்கும் ஆங்கிள் போஸின் நன்மைகள் (சுப்தா பத்தா கோனாசனா)
சுப்தா பாட கோனாசனா நன்மைகள் பின்வருமாறு:
- இந்த ஆசனத்தை பயிற்சி செய்வது கருப்பைகள், புரோஸ்டேட் சுரப்பி, சிறுநீரகங்கள் மற்றும் சிறுநீர்ப்பை ஆகியவற்றை செயல்படுத்துகிறது.
- இது இதயத்தைத் தூண்டுகிறது மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது.
- இது உங்கள் இடுப்பு, உள் தொடைகள் மற்றும் முழங்கால்களுக்கு நல்ல நீட்டிப்பை அளிக்கிறது.
- இது மன அழுத்தம் மற்றும் பதற்றத்தை நீக்குகிறது மற்றும் லேசான மன அழுத்தத்தையும் குணப்படுத்தும்.
- இது தசை பதற்றத்தை குறைக்கிறது மற்றும் சோர்வு மற்றும் தூக்கமின்மையிலிருந்து உங்களை விடுவிக்கிறது. இது மனதையும் அமைதிப்படுத்துகிறது.
- இது நரம்பு மண்டலத்தில் மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறது.
- உங்கள் உள் தொடை மற்றும் இடுப்பு தசைகளை நீட்டுகிறது.
- இது உங்கள் உடலை உற்சாகப்படுத்துகிறது.
- இது செரிமானத்தையும் இனப்பெருக்க அமைப்புகளையும் ஆற்றுகிறது மற்றும் எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறி, கருவுறாமை, மாதவிடாய் கோளாறுகள், செரிமான பிரச்சினைகள், மாதவிடாய் நிறுத்தம் போன்ற நிலைமைகளுக்கு சிகிச்சையளிக்கிறது.
- இது தலைவலியை நீக்குகிறது.
- இந்த ஆசனம் இடுப்புகளைத் திறந்து இடுப்பு நெகிழ்வுகளை நெகிழ வைக்க உதவுகிறது.
TOC க்குத் திரும்பு
சுப்தா பத்தா கோனாசனாவின் பின்னால் உள்ள அறிவியல்
இந்த ஆசனம் கிட்டத்தட்ட மாயாஜாலமானது, நீங்கள் அதில் வசதியாக இருக்கும்போது, நீங்கள் விடுமுறையில் இருப்பதைப் போன்றது. இது ஆழ்ந்த தளர்வை ஊக்குவிக்கிறது, மேலும் சில நிமிடங்களில், நீங்கள் புத்துணர்ச்சியையும் புத்துணர்ச்சியையும் பெறுவீர்கள்.
சுப்தா பத கோனாசனா உங்கள் உடலையும், குறிப்பாக உட்புற தொடைகளையும், ஒரு நல்ல நீட்டிப்பையும் தருகிறது. இது, கீழ் வயிற்றில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது, இதனால், இனப்பெருக்க மற்றும் செரிமான அமைப்புகளை சாதகமாக பாதிக்கிறது. இது மார்பைத் திறந்து தோள்கள் மற்றும் காலர்போனை விரிவுபடுத்துகிறது, இதனால் அவை மேல் முதுகில் துணைபுரியும்.
TOC க்குத் திரும்பு
தயாரிப்பு போஸ்கள்
Baddha Konasana
Virasana
Vrikshasana
Supta Padangusthasana
TOC க்குத் திரும்பு
பின்தொடர்தல் போஸ்கள்
Gomukhasana
தாமரை நிலையை
Malasana
TOC க்குத் திரும்பு
இந்த ஆசனத்தை பயிற்சி செய்வது உங்கள் உடலைப் பற்றி உங்களுக்குத் தெரியப்படுத்துகிறது, மேலும் உங்களை கவனித்துக் கொள்வது எவ்வளவு முக்கியம் என்பதைப் புரிந்துகொள்ள உதவுகிறது.