பொருளடக்கம்:
- ஒரு ஜம்பிங் ஜாக் செய்வதற்கான வழிகள்:
- நன்மைகள்:
- ஜம்பிங் ஜாக்ஸால் எரிந்த கலோரிகள்:
- முன்னெச்சரிக்கைகள் மற்றும் உதவிக்குறிப்புகள்:
இன்று, உடல்நலம் இறுதியாக நம் கவனத்தை ஈர்த்ததுடன், துரித உணவு மற்றும் பிஸியான கால அட்டவணையை உட்கொள்வது எடை இழப்பு ஆட்சிகளை ஒரு கட்டளையாக மாற்றியிருக்கும்போது, உடல் எடையை குறைப்பதில் கவனம் செலுத்துவது அவசியம். அவர்களின் கலோரி எரியும் திறன் மற்றும் சுகாதார நன்மைகளை மனதில் வைத்து உடற்பயிற்சியின் தேர்வை மேற்கொள்வது முக்கியம்.
ஜம்பிங் ஜாக்ஸ் என்பது ஒரு பயிற்சியாகும், அதில் ஒருவர் கைகளையும் கால்களையும் நகர்த்தும்போது மேலும் கீழும் குதிக்க வேண்டும். நீங்கள் கடுமையான உடற்பயிற்சி முறைக்கு வெப்பமடையும் போது, ஜம்பிங் ஜாக்கள் பெரும்பாலும் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. அவை உண்மையில் ஆற்றலுடன் நிகழ்த்தும்போது சரியான ஏரோபிக் பயிற்சியாக செயல்பட முடியும். ஜம்பிங் ஜாக்ஸ் என்பது எந்த இடத்திற்கும் கட்டுப்படாத ஒரு பயிற்சி. இது எங்கும் செய்யலாம் - வீட்டில் அல்லது அலுவலக இடைவேளையின் போது. ஜம்பிங் ஜாக்கள் உடல் எடையை குறைக்க மிகவும் பயனுள்ள வழியாகும், மேலும் அவை செய்ய மிகவும் எளிதானது!
ஒரு ஜம்பிங் ஜாக் செய்வதற்கான வழிகள்:
சரியான தோரணைகள் பயன்படுத்தப்படும்போது ஜம்பிங் பலாவின் நன்மைகள் அதிகரிக்கப்படுகின்றன. சரியான தோரணைகள் காயங்களைத் தவிர்க்க ஒரு சிறந்த வழியாகும். கடத்தல் மற்றும் சேர்க்கை என்பது ஒரு ஜம்பிங் ஜாக் பயிற்சியின் இரண்டு கட்டங்கள். இது கடத்தல் கட்டத்துடன் தொடங்குகிறது, அதில் ஒருவர் கால்களைத் தவிர்த்து குதிக்கிறார். அதைத் தொடர்ந்து அடிமையாதல் கட்டம் உள்ளது, இதில் ஜம்ப் தொடர்ந்து கால்களை ஒன்றாக நகர்த்துவதன் மூலம் தொடர்கிறது. பின்வரும் வழிமுறைகளை மனதில் வைத்திருந்தால் ஜாக் ஜம்பிங் மிகவும் எளிதானது:
- ஒருவர் பக்கங்களில் கைகளுடன் நிற்க வேண்டும். பின்புறத்தை நேராக்க வேண்டும் மற்றும் அடிவயிற்றை உள்ளே இழுக்க வேண்டும்.
- முதல் லோகோமோஷன் என்பது மேலே குதித்து, கால்களைத் தவிர்த்து பரப்புவதை உள்ளடக்கியது, அதே நேரத்தில் நீங்கள் கைகளால் கைதட்டும் வரை கைகள் தலைக்கு மேல் இருக்க வேண்டும். கால்களைத் தவிர்த்து விட வேண்டும்.
- மீண்டும் குதிக்கும் போது, கால்களை மீண்டும் ஒன்றாகக் கொண்டு வந்து கைகளை பக்கங்களுக்கு கொண்டு வர வேண்டும்.
- இதயத் துடிப்பு அதிகரிக்கும் வரை இது மீண்டும் செய்யப்பட வேண்டும்.
நன்மைகள்:
கடுமையான உடற்பயிற்சிகளும் பெரும்பாலும் ஜம்பிங் ஜாக்குகளுடன் சூடாக இருக்கும். ஜம்பிங் ஜாக்கள் பெரும்பாலும் ஒவ்வொரு ஒர்க்அவுட் ஆட்சிக்கும் முதன்மை துணைகளாக வருகின்றன. இந்த எளிதான உடற்பயிற்சி இதய துடிப்பு அதிகரிப்பதில் முதன்மையாக நன்மை பயக்கும். இதயத் துடிப்பு அதிகரித்ததன் விளைவாக, எரிந்த கலோரிகளின் எண்ணிக்கையும் அதிகரிக்கிறது, எனவே கொழுப்பின் அளவும் அதிகரிக்கும்! ஜம்பிங் ஜாக்குகளைச் செய்யும்போது ஒருவர் அதிக சுவாசித்தால் இரத்தத்தில் அதிக ஆக்ஸிஜன் இருக்கும். இது கொழுப்பை எரிக்க வழிவகுக்கிறது, இது எடை இழப்புக்கு வழிவகுக்கிறது. இது இருதய தசைகளை வலுப்படுத்தவும் உதவுகிறது. ஜம்பிங் ஜாக்குகளால் கால் தசைகள் மென்மையாகவும் பலப்படுத்தப்படுகின்றன. உடற்பயிற்சி தவறாமல் செய்தால் ஜம்பிங் ஜாக்கள் கொழுப்பு வைப்புகளுக்கு எதிரிகள். ஜம்பிங் ஜாக்குகளைச் செய்வதன் மூலம் ஒருவர் வயிற்று கொழுப்பிலிருந்து விடுபடலாம் - இப்போது அது காதுகளுக்கு இசை, இல்லையா?
ஜம்பிங் ஜாக்ஸால் எரிந்த கலோரிகள்:
தினமும் ஒரு 30 நிமிட உடற்பயிற்சி வழக்கமாக டாக்டர்கள் மற்றும் நிபுணர்களின் பரிந்துரை. ஹார்வர்ட் ஹெல்த் பப்ளிகேஷன்ஸ் விளக்கியபடி, 30 நிமிட ஜம்பிங் ஜாக்கள் 200 கலோரிகளை எரிக்கக்கூடும். ஜம்பிங் ஜாக்குகளின் கடுமையை அதிகரிப்பதன் மூலம், கலோரி எரியும் வீதத்தை 30 நிமிடங்களுக்கு 355 ஆக அதிகரிக்க முடியும்.
முன்னெச்சரிக்கைகள் மற்றும் உதவிக்குறிப்புகள்:
ஜம்பிங் ஜாக்கள் அதிக தீவிரத்தில் செய்யப்படும்போது ஏராளமான நன்மைகளுடன் வருகின்றன. ஆனால், கடுமையான ஜம்பிங் ஜாக்கள் அதிக எடை கொண்டவர்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும். அவர்கள் மிதமான அளவிலான தீவிரத்தில் ஜம்பிங் ஜாக்குகளைச் செய்ய வேண்டும் மற்றும் ஆதரவு இல்லாத நிலையில் முழங்கால் ஆதரவில் கவனம் செலுத்த வேண்டும், முழங்கால்கள் மோசமடையக்கூடும். ஜம்பிங் ஜாக்குகளைச் செய்யும்போது நீங்கள் வசதியான ஸ்னீக்கர்களை அணிய வேண்டும் மற்றும் ஒரு கடினத் தளத்திலோ அல்லது தரைவிரிப்பு மேற்பரப்பிலோ உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.
ஜம்பிங் ஜாக்கள் எப்போதுமே எங்களுக்கு ஒரு விளையாட்டாகவே இருக்கின்றன. குழந்தை பருவத்திலிருந்தே, இந்த விளையாட்டு நம்மை உற்சாகப்படுத்துகிறது, ஆனால், ஒரு பயிற்சியாகக் கருதப்பட்டால், இந்த குழந்தையின் விளையாட்டு ஆரோக்கியமான எடை இழப்பு முறையின் ஒருங்கிணைந்த அங்கமாக அமைகிறது. சரியான முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளுடன் செய்தால், அது எடை இழப்புடன் பல ஆரோக்கிய நன்மைகளையும் தூண்டக்கூடும். எனவே ஜம்பிங் ஜாக்குகளுடன் உங்கள் ஸ்வெல்ட்டை சிறப்பாக பாருங்கள்!
இந்த கட்டுரை உங்களுக்கு உதவியாக இருந்தது என்று நம்புகிறேன். கீழே உள்ள கருத்துகள் பிரிவில் உங்கள் கருத்துக்களை எங்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள்.